Ашвагандха лечебные свойства и противопоказания
Ашвагандха — аюрведическое средство снижающее утомляемость, улучшающее сон, способствующее нормальной работе нервной системы и функциям мышц.
Средство известное нам как «Ashwagandha» появилось в Индии много веков назад, но долгое время оставалось локальным средством, используемым лишь специалистами по аюрведе.
Только несколько лет назад традиционная медицина обратила внимание на полезные свойства трав из Индии и ашваганда стала одним из самых перспективных средств для снятия стресса. Теперь данное средство именуют «Индийским Женьшенем» за бесконечный список полезных свойств.
Полезные свойства Ашваганды
- нормализует уровень сахара в крови
- тонизирует организм и снимает усталость
- стимулирует выработку тестостерона
- улучшает функции мышечных тканей
- снижает уровень кортизола до 28%
- снижает уровень холестерина на 10%
- является антидепрессантом
- увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин
- может использоваться для профилактики онкологии
Поскольку ашваганда влияет на уровень тестостерона, мы не рекомендуем женщинам принимать это средство. Оно может рассматриваться как бустер тестостерона и использоваться спортсменами.
Мнение о том, что ашвагандха является «мужской травой» и влияет на потенцию — близка к правде. Не было установлено реального эффекта на увеличение потенции, однако основные мужские характеристики (влияющие на деторождение) улучшаются. Речь идет о выработке сперматозоидов и их подвижности, что необходимо при планировании беременности.
Ашвагандха чурна является средством для мужчин и ее не стоит принимать женщинам!
При всем этом, американские исследователи установили факт снижения предменструальной боли и нормализацию цикла при длительном приеме средства. Данное исследование проводилось на сухом экстракте, а не на всем растении.
Исторически средство использовалось в аюрведе не как успокоительное и снотворное, а как средство для омоложения (расаяна). Далее были установлены эффекты мягкого успокоения, улучшения работы нервной системы, функций мозга, памяти.
Улучшение работоспособности, снятие утомления и стимуляция работы мышц позволила средству стать одним из самых популярных в аюрведе.
Молекулярное исследование установило присутствие натуральных антибиотиков, которые подавляют развитие многих видов опасных бактерий. Средство может использоваться для лечения язвы и патологии печени.
Ашвагандха для женщин
Существуют примеры использования вещества для лечения облысения у женщин, а также улучшения памяти в пожилом возрасте.
По некоторым исследованием, применение вещества допустило после менопаузы и может улучшить общее состояние здоровья.
В Индии вещество рекомендуют вне зависимости от пола пациента и подобная практика часто встречается у специалистов из других стран.
Современная медицина
Средство стало набирать популярность после успешного прохождения клинических исследований в США, Англии и Италии.
Ашвагандха стала использоваться гомеопатами для нормализации гормонального фона у мужчин. Ее высокая биологическая активность проявляется на всех органах организма благодаря фитостероидам, лигнинам и флавоногликозидам.
Главным действующим веществом являются витанолиды. Их название происходит от латинского названия ашваганды «Withania somnifera» (Витания снотворная).
Полезные свойства витанолидов исследуются с 1965 года, когда впервые был обнаружен противоопухолвый эффект экстракта Acshista arborescens, в котором они присутствовали. Дальнейшие исследования установило аналогичный эффект у Витаферина А, который получают из корней и листьев ашвагандхы.
Еще одно исследование (Университет Питтсбурга) установило, что использование 250 мг вещества улучшает концентрацию на 76%, а забывчивость на 57%.
В настоящее время ведутся исследования на тему использования экстракта ашвагандхы для профилактики болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Инструкция к применению
Курс средства длится две недели и подразумевает прем 600 мг вещества ежесуточно. Дальнейший прием возможен на протяжение 7 дней в месяц, после чего возможен гормональный дисбаланс в сторону мужского гормона тестостерона.
Капсулы принимаются по 1 или 2 штуки, в зависимости от объема (смотрите инструкцию на упаковке) и запиваются водой.
Как купить правильную Ашвагандху?
Существует несколько вариаций экстракта, которые отличаются объемом витанолидов. Так популярный экстракт Sensoril содержит 8% активного вещества и производится из листьев и корней растения. А его конкурент KSM-66 содержит 5% вещества и производится только из корней.
Различается и форма вещества. Так вы можете приобрести не традиционную белый или серый экстракт (ашвагандха чурна), а коричневую пасту-джем (ашвагандха расайана), которая может быть более эффективной и ей приписывают свойства афродизиака. Эта паста готовится из порошка чурны с добавлением масла и меда.
Наиболее популярные производители вещества: Now Foods, Himalaya, Life Extension и Jarrow Formulas.
Противопоказания
Не рекомендуется принимать средство женщинам, особенно в период беременности. В аюрведе противопоказанием является высокая ама, то есть большое количество шлаков в организме. Капсулы запрещается принимать детям до 14 лет из-за влияния на гормоны.
Источник: https://russiaherb.com/ashwagandha/
Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.
Ашвагандха — аюрведическое средство снижающее утомляемость, улучшающее сон, способствующее нормальной работе нервной системы и функциям мышц.
Средство известное нам как «Ashwagandha» появилось в Индии много веков назад, но долгое время оставалось локальным средством, используемым лишь специалистами по аюрведе.
Только несколько лет назад традиционная медицина обратила внимание на полезные свойства трав из Индии и ашваганда стала одним из самых перспективных средств для снятия стресса. Теперь данное средство именуют «Индийским Женьшенем» за бесконечный список полезных свойств.
Полезные свойства Ашваганды
- нормализует уровень сахара в крови
- тонизирует организм и снимает усталость
- стимулирует выработку тестостерона
- улучшает функции мышечных тканей
- снижает уровень кортизола до 28%
- снижает уровень холестерина на 10%
- является антидепрессантом
- увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин
- может использоваться для профилактики онкологии
Поскольку ашваганда влияет на уровень тестостерона, мы не рекомендуем женщинам принимать это средство. Оно может рассматриваться как бустер тестостерона и использоваться спортсменами. Так sportwiki.to упоминает улучшение результатов спринтеров, которые принимали экстракт этой травы.
Мнение о том, что ашвагандха является «мужской травой» и влияет на потенцию — близка к правде. Не было установлено реального эффекта на увеличение потенции, однако основные мужские характеристики (влияющие на деторождение) улучшаются. Речь идет о выработке сперматозоидов и их подвижности, что необходимо при планировании беременности.
Ашвагандха чурна является средством для мужчин и ее не стоит принимать женщинам!
При всем этом, американские исследователи установили факт снижения предменструальной боли и нормализацию цикла при длительном приеме средства. Данное исследование проводилось на сухом экстракте, а не на всем растении.
Исторически средство использовалось в аюрведе не как успокоительное и снотворное, а как средство для омоложения (расаяна). Далее были установлены эффекты мягкого успокоения, улучшения работы нервной системы, функций мозга, памяти.
Улучшение работоспособности, снятие утомления и стимуляция работы мышц позволила средству стать одним из самых популярных в аюрведе.
Молекулярное исследование установило присутствие натуральных антибиотиков, которые подавляют развитие многих видов опасных бактерий. Средство может использоваться для лечения язвы и патологии печени.
Ашвагандха для женщин
Существуют примеры использования вещества для лечения облысения у женщин, а также улучшения памяти в пожилом возрасте.
По некоторым исследованием, применение вещества допустило после менопаузы и может улучшить общее состояние здоровья.
В Индии вещество рекомендуют вне зависимости от пола пациента и подобная практика часто встречается у специалистов из других стран.
Современная медицина
растение из которого получают порошок
Средство стало набирать популярность после успешного прохождения клинических исследований в США, Англии и Италии.
Ашвагандха стала использоваться гомеопатами для нормализации гормонального фона у мужчин. Ее высокая биологическая активность проявляется на всех органах организма благодаря фитостероидам, лигнинам и флавоногликозидам.
Главным действующим веществом являются витанолиды. Их название происходит от латинского названия ашваганды «Withania somnifera» (Витания снотворная).
Полезные свойства витанолидов исследуются с 1965 года, когда впервые был обнаружен противоопухолвый эффект экстракта Acshista arborescens, в котором они присутствовали. Дальнейшие исследования установило аналогичный эффект у Витаферина А, который получают из корней и листьев ашвагандхы.
Еще одно исследование (Университет Питтсбурга) установило, что использование 250 мг вещества улучшает концентрацию на 76%, а забывчивость на 57%.
В настоящее время ведутся исследования на тему использования экстракта ашвагандхы для профилактики болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Инструкция к применению
Курс средства длится две недели и подразумевает прем 600 мг вещества ежесуточно. Дальнейший прием возможен на протяжение 7 дней в месяц, после чего возможен гормональный дисбаланс в сторону мужского гормона тестостерона.
Капсулы принимаются по 1 или 2 штуки, в зависимости от объема (смотрите инструкцию на упаковке) и запиваются водой.
Противопоказания
Не рекомендуется принимать средство женщинам, особенно в период беременности. В аюрведе противопоказанием является высокая ама, то есть большое количество шлаков в организме. Капсулы запрещается принимать детям до 14 лет из-за влияния на гормоны.
Как купить правильную добавку?
Существует несколько вариаций экстракта, которые отличаются объемом витанолидов. Так популярный экстракт Sensoril содержит 8% активного вещества и производится из листьев и корней растения. А его конкурент KSM-66 содержит 5% вещества и производится только из корней.
Различается и форма вещества. Так вы можете приобрести не традиционную белый или серый экстракт (ашвагандха чурна), а коричневую пасту-джем (ашвагандха расайана), которая может быть более эффективной и ей приписывают свойства афродизиака. Эта паста готовится из порошка чурны с добавлением масла и меда.
Наиболее популярные производители вещества: Now Foods, Himalaya, Life Extension и Jarrow Formulas.
Рейтинг лучших добавок ашваганды на 2019 год
№1 Organic India Ashwagandha
В добавке от данного производителя 400 мг вещества. Это меньше чем средний объем у конкурентов, но продукция Organic India имеет сертификат USDA. Этот сертификат означает то, что при производстве исходного сырья не использовались синтетические пестициды и гербициды. Это по-настоящему натуральный продукт и мы можем рекомендовать его как хороший выбор.
№2 Ashwagandha от Now Foods
Бренд Now Foods известен благодаря экономичным решением с хорошим соотношением цены и качества. Их версия ашваганды может считаться образцом для данного подхода. Это именно ашваганда без каких-либо добавок. Производитель добавил стабилизаторы для того чтобы сохранить продукцию в хорошем качестве максимально долго. Недостатком этого товара является дозировка в 450 мг на одну капсулу.
№3 Himalaya Ashwagandha
В то время как большинство производителей берут порошок из корня растения, размещают его в растворимой капсуле и выпускают продукт на рынок, Himalaya исповедует другой подход. Для приготовления своего БАДа компания использует современную (и дорогую) технологию экстракции с диоксидом углерода и размещает в одной капсуле 670 мг вещества. Это больше чем обычно и такое решение заслуживает внимания.
№4 Doctor’s Best Ashwagandha с Sensoril
Doctor’s Best использует в своей добавке клинически проверенную и запатентованную добавку Sensoril, которая, теоретически, может иметь более высокую эффективность. Тем не менее в их добавке всего 250 мг вещества. Эту добавку можно приобрести во время действия скидки.
№5 Planetary Herbals Ashwagandha
Это доступное решение аналогичное товару от Now Foods. Плюсом Planetary Herbals является большая дозировка в 570 мг и добавление кальция.
№6 Life Extension Оптимизированный экстракт
Продукт от Life Extension получился высокотехнологичным и мы сравниваем его с решением от Doctor’s Best. Тут тоже используется Sensoril, но производитель обещает лучшие характеристики добавки. Минусом является высокая цена при объеме в 125 мг добавки на одну порцию.
Изучить отзывы, а также купить ашваганду, можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
Полное руководство охватывает все, что нужно знать об ашвагандхе. Узнайте, каким образом это растение может способствовать достижению ваших целей в фитнесе.
Автор: Мо Салим
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха — адаптогенное растение из Аюрведы (древнейшее направление традиционной индийской медицины), которое очень эффективно помогает организму справляться с тревожностью и стрессом.
В прежние времена ашвагандху использовали для ускорения восстановления иммунной системы после болезни. Сегодня добавку используют при лечении множества заболеваний, в том числе артрита, депрессии, бронхиальной астмы, бронхита, спинальной боли и хронической патологии печени.
С санскрита ашвагандха дословно переводится как «дух лошади». Это связано с традиционными верованиями, согласно которым растение наделяет мужчину силой и плодовитостью жеребца. Но отбросим традиционные верования в сторону, сегодня у нас есть более 300 научных работ, посвященных ашвагандхе, и большинство результатов подтверждает теорию, что это растение — настоящий суперфуд.
Анаболические свойства ашвагандхи
Ашвагандха и кортизол
Кортизол — стероидный гормон, который организм выделяет в условиях физического и/или эмоционального стресса. Его задача — мобилизовать энергетические запасы в мышечной ткани. Другими словами, кортизол — катаболический гормон.
Чем больше кортизола циркулирует в ваших венах, тем сложнее вашему организму оставаться в анаболическом состоянии, необходимом для роста мышц. Самый значительный вклад ашвагандхи в мышечный рост заключается в ее способности значительно снижать концентрацию кортизола.
В одном исследовании 63 испытуемых (41 мужчина, 22 женщины) с хроническим стрессом в анамнезе случайным образом разделили на две группы. Первая группа получала экстракт корня ашвагандхи в дозе 600 мг/сут, вторая — плацебо. Анализы крови сделали до начала эксперимента и через 60 дней. На шестидесятый день концентрация кортизола в крови участников, получавших ашвагандху, была на 20% ниже, чем в группе плацебо.
Кортизол находится в обратной связи с тестостероном: чем выше концентрация кортизола, тем ниже секреция тестостерона, и наоборот. Из этого следует, что ашвагандха не только является антикатаболиком, но и удваивает этот эффект, создавая благоприятные условия для повышенной секреции тестостерона.
Ашвагандха и тестостерон
Как вам хорошо известно, тестостерон — главный гормональный катализатор мышечного роста. Чем больше тестостерона в вашем организме, тем быстрее ваши мышцы восстанавливаются, быстрее растут. В вашей погоне за мышечной массой и силой тестостерон — незаменимый компонент.
У мужчин с бесплодием порошок из корня ашвагандхи в дозе 5 грамм в день повышал концентрацию тестостерона на 13-22% через три месяца использования. Аналогичные результаты были получены в другом эксперименте: прием мужчинами с бесплодием 3 грамм экстракта корня ашвагандхи поднимал уровень тестостерона на 14-44% через три месяца.
Но по-настоящему впечатляющие результаты удалось получить при объединении приема ашвагандхи с силовым тренингом. Здоровых мужчин в возрасте 18-50 лет с ограниченным опытом тренировок разбили на две группы. Первая на протяжении 8 недель получала экстракт корня ашвагандхи в дозе 300 мг/день, вторая — плацебо. Все это время участники тренировались по силовой программе 3 раза в неделю. Общий уровень тестостерона в группе ашвагандхи в среднем возрос на 15,25%.
В группе плацебо увеличение тестостерона составило всего 2,6%. Но действительно интересные результаты были получены при оценке силовых возможностей. В группе ашвагандхи 1ПМ (максимальный вес в одном повторении) в жиме штанги лежа увеличился на ошеломляющие 138%. В группе плацебо прирост составил 84%. 1ПМ в разгибании ног в группе ашвагандхи увеличился на 52%, а в группе плацебо — на 38%.
Довершает картину то, что представители группы ашвагандхи снизили процент жира в организме на 3,47%, а представители группы плацебо — на 1,52%. Как видим, динамика изменений отличается более чем вдвое. Все эти открытия утверждают ашвагандху в статусе мощного, натурального и эффективного бустера естественной продукции тестостерона.
Ашвагандха и мышечный рост
В упомянутом выше эксперименте мужчины, получавшие ашвагандху, заметно увеличили силовые показатели, которые оценивались по 1ПМ в жиме штанги лежа и разгибании ног в станке. Но я еще не сказал о том, что у них, по сравнению с группой плацебо, динамика увеличения размера руки была лучше на 38%, а динамика прироста объемов груди — на 57% (измерялись показатели в см2).
Более того, в группе ашвагандхи были заметно понижены маркеры мышечного повреждения, индуцированного тренировочным стрессом и силовыми упражнениями.
В другом эксперименте 18 здоровых добровольцев получали возрастающие дозы ашвагандхи в течение 30 дней: 750 мг/сут в дни с 1 по 10, 1000 мг/ сут с 11 по 20 день, а затем 1250 мг/ сут в дни 21-30.
Ученые оценили мышечную силу, измерив силу хвата, а также силовые возможности квадрицепсов и разгибателей спины до начала эксперимента и через 30 дней приема добавки. В среднем сила хвата участников эксперимента увеличилась на 8%, сила квадрицепсов — на 21,5%, а сила разгибателей спины — на 15,4%. Результаты поистине потрясающие, учитывая, что они получены на испытуемых, которые не занимались силовым тренингом.
Как ашвагандха влияет на ваше здоровье
Ашвагандха и здоровое сердце
Прием ашвагандхи значительно уменьшает уровень холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП часто называют «плохим», поскольку он способствует формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Одновременно ашвагандха снижает уровень триглицеридов и нормализует артериальное давление.
Улучшение этих показателей липидного профиля существенно улучшает здоровье сердца, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Ашвагандха и головной мозг
Любой тип стресса — физический, эмоциональный или химический — может привести к серьезному повреждению головного мозга. Исследования показали, что ашвагандха — больше, чем средство против стресса. Она защищает головной мозг от дегенеративных изменений и болезни Альцгеймера, а также снимает тревожность.
Примерно у 3,3 миллионов жителей США диагностирована депрессия. Ашвагандха может смягчить симптомы болезни и улучшить общее состояние за счет снижения уровня кортизола в организме.
Гемоглобин — белок красных кровяных клеток, который переносит кислород по организму. Прием ашвагандхи увеличивает концентрацию гемоглобина. Это равносильно более эффективной транспортировке кислорода, которая, в свою очередь, приводит повышению энергетических ресурсов и улучшению общего самочувствия.
Ашвагандха и сахар крови
Повышение концентрации сахара в крови в течение длительного времени может вести к серьезным заболеваниям, от болезней сердца и инсульта до патологии почек и неврологических проблем.
Эксперименты доказали, что ашвагандха — эффективное средство для снижения сахара крови.
Ашвагандха и бесплодие
Прием ашвагандхи может быть особенно полезен для мужчин, страдающих бесплодием. Эксперименты показали, что прием добавки значительно улучшает качество спермы. В одном исследовании даже получены данные, указывающие на то, что прием ашвагандхи повышает коэффициент фертильности на 15%.
Есть ли у ашвагандхи какие-либо побочные эффекты?
Как в случае с любой пищевой добавкой, перед началом приема ашвагандхи важно проконсультироваться с врачом. О негативном влиянии на организм длительного приема добавки не сообщалось, но вероятные кратковременные побочные эффекты изучены хорошо. Они ограничиваются проблемами с пищеварением, в частности, диареей и рвотой.
Также надо учитывать, что ашвагандха снижает концентрацию сахара в крови. Если вы страдаете диабетом, добавка может усилить действие принимаемых вами лекарств и вызвать слишком сильное снижение сахара крови. Если вы все же решите поэкспериментировать с ашвагандхой, обязательно контролируйте уровень глюкозы в крови на регулярной основе.
Имейте в виду, что ашвагандха может также снижать артериальное давление. Соблюдайте осторожность, если у вас есть проблемы с кровяным давлением.
Кому следует подумать о приеме ашвагандхи?
Рассмотрите возможность использования ашвагандхи, если вы:
- Сталкиваетесь с сильным стрессом.
- Ищите натуральный препарат для повышения эндогенного синтеза тестостерона.
- Ощущаете снижение либидо.
- Пытаетесь вырваться с тренировочного плато.
Избегайте приема ашвагандхи, если вы:
- Беременны.
- Болеете сахарным диабетом.
- Принимаете лекарства от давления.
- Страдаете язвой желудка.
- Планируете оперативное вмешательство.
Как принимать ашвагандху?
- Минимальная разовая эффективная доза: 300-500 мг.
- Оптимальная доза: 6000 мг/день, разделенная на три приема (2000 мг).
- Принимать добавку следует во время еды (если принимаете 1 раз в день, делайте это за завтраком).
Вне зависимости от формы выпуска (таблетки или порошок), наилучший вариант — это экстракт корня ашвагандхи.
Активными компонентами ашвагандхи являются флавоноиды, которые называются витанлоиды. Пищевая добавка с ашвагандхой заслуживает вашего внимания, если содержание витанлоидов в ней не ниже 4%.
Частые вопросы об ашвагандхе
Вопрос: Как долго нужно принимать ашвагандху, чтобы увидеть результаты?
Ответ: Чтобы получить любой из рассмотренных эффектов, нужно принимать ашвагандху не менее 4 недель.
Вопрос: Безопасна ли ашвагандха при длительном использовании?
Ответ: Да, ашвагандха абсолютно безопасна как при непродолжительном, так и при длительном использовании. Но, как и всегда, лучше проконсультироваться со специалистом до начала приема добавки.
Вопрос: Можно ли принимать ашвагандху вместе с другими добавками?
Ответ: Однозначно, можно. Ашвагандху можно без малейших опасений комбинировать с любым спортивным питанием, например, с сывороточным протеином, креатином, поливитаминными комплексами и другими продуктами.
Читайте также
- Как побороть усталость на тренировке
- 6 препятствий для мышечного роста
- Замедляют ли долгие тренировки рост мышц?