Бодифлекс и оксисайз противопоказания
Дыхательные гимнастики, такие как Бодифлекс Оксисайз, являются Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах. Мы расскажем об этих дыхательных системам, чем отличается Оксисайз от Бодифлекс и что лучше для похудения.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс
Автором гимнастики Бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.
Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!
Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.
Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html
Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».
А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название Бодифлекс.
Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.
Секрет успеха гимнастики Бодифлекс заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).
При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.
Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.
Урок по бодифлексу можно посмотреть в видео:
https://youtu.be/KAixzHlYuDI
Дыхательная гимнастика Оксисайз
Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.
Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.
Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.
Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.
Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.
Комплекс упражнений Оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.
Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания Оксисайз).
Урок по оксисайзу в видео:
Отличия Бодифлекс и Оксисайз в дыхании
Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе Бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в Оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).
Дыхание по системе Бодифлекс состоит из 5 этапов:
- Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
- Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
- Резкий выдох ртом со звуком «пах».
Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать. - Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
- Вдох носом и расслабление.
На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.
Дыхание по технике Бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.
С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.
Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html
Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.
Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.
Если такое происходит каждый раз при занятиях Бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться Оксисайзом.
Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:
- Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается.
- Три коротких довдоха носом, живот подтягивается.
- Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается.
- Три довыдоха, живот остается подтянутым.
Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе Оксисайз.
Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.
Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.
В начале занятий может возникнуть головокружение, но для Оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.
В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.
Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.
Отличаются Бодифлекс и Оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.
Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях
Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).
Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.
Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.
А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.
Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.
Чем отличается Бодифлекс от Оксисайза?
Выше были приведены основные различия Бодифлекс и Оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.
В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.
Название методикиБодифлексОксисайзАвторГрир ЧайлдерсДжилл ДжонсонТехника дыханияВыдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом.Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 циклКоличество повторов 1 упражнения3 раза на задержке дыхания1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)Кол-во упражнений в основном комплексе1230Длительность занятий15-20 минут15-20 минутВремя для занятийУтром натощакУтром натощак, через 2 часа после едыЧастота занятийКаждый день5-6 раз в неделюОбласть тела, которая лучше всего прорабатываетсяБедра, ягодицы, ногиЖивотПротивопоказания к занятиямСердечно-сосудистые заболевания;
Гипертония;
Астма;
Глаукома
Беременность;
Послеоперационный период;
Обострение хронических заболеванийСердечно-сосудистые заболевания;
Эпилепсия;
Послеоперационный период;Обострение хронических заболеваний
Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?
Вы внимательно изучили табличку отличий Бодифлекс и Оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?
Совет – изучите обе дыхательные методики.
Сначала лучше заняться Бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.
Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.
Через месяц приступайте к освоению техники дыхания Оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.
На заметку: во время заучивания дыхания Оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе Бодифлекс.
Выучив дыхание Оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.
Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?
Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.
А еще лучше, если вы будете чередовать занятия Бодифлекс и Оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.
К примеру, Бодифлексом заниматься утром натощак, а Оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия Бодифлексом, завтра – Оксисайзом.
Рекомендуем посмотреть следующее видео:
Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html
Необычные техники бодифлекс и оксисайз предлагают нестандартный подход к процессу похудения. Придется немного потрудиться, чтобы освоить специфические манеры дыхания, зато наградой будет исчезновение жировых запасов из наиболее проблемных зон тела. При этом об изнурительных физических нагрузках можно забыть.
Авторские методики
На фоне привычных многочисленных диет и физических упражнений бодифлекс и оксисайз кажутся на первый взгляд довольно экзотичными. И прежде чем новичок перейдет к выполнению именно упражнений, ему предстоит справиться с непростой задачей — научиться правильно дышать. С таким подходом сталкивались поклонники йоги и пилатеса, которых также перво-наперво обучают правильному дыханию. Но особенность бодифлекса и оксисайза в том, что именно дыхание ставится во главу угла техник, и от него зависит достижение желаемого результата.
Создательницы этих двух довольно похожих между собой методик на личном примере доказали, что их уникальные рекомендации отлично работают. Так, автор системы бодифлекс Грир Чайлдерс сама прошла адский путь борьбы с лишним весом, перепробовав разнообразные диеты, упражнения и чудодейственные методики. Но итог каждый раз был один — вес либо быстро возвращался, либо и вовсе не уходил. Досконально изучив вопрос и закопавшись в горах специализированной литературы, женщина в итоге пришла к выводу, что без системы правильного дыхания живот так и будет гордо выпячиваться вперед, не позволяя обтянуть себя изысканными нарядами. И тогда методом проб и ошибок она разработала для себя методику, которая позволила ей распрощаться с двумя десятками лишних килограммов. Аналогичный тернистый путь прошла и создательница оксисайза Джилл Джонсон, которая, благодаря своему уникальному подходу потеряла еще больше — 25 килограммов!
Общее у этих двух техник в том, что человеку нужно научиться дышать не грудью, а диафрагмой. В обычном режиме мы, как правило, дышим грудью, но оказывается, что если задействовать в процессе мышцы живота, это способствует сжиганию жировых отложений на нем. Специалисты также отмечают, что так называемое диафрагмальное дыхание, которое рекомендуют бодифлекс и оксисайз, увеличивает поступление кислорода в легкие и в целом в клетки организма. Благодаря этому ускоряется кровообращение и восстанавливается обмен веществ, который у тучных людей, как правило, работает в замедленном режиме.
При использовании принципов правильного дыхания удается быстро похудеть в проблемных зонах (живот, бедра, талия, ягодицы).
Особенности бодифлекса
При общем сходстве основ техник различия между ними довольно значительные, поэтому в любом случае нужно будет выбрать одну — бодифлекс или оксисайз. Многие специалисты сходятся во мнении, что к бодифлексу придется дольше привыкать, так как не каждому под силу долгая задержка дыхания — ключевой момент методики. Процесс дыхания для похудения делится на несколько этапов:
- спокойный выдох ртом, при котором губы округлены;
- резкий вдох носом, чтобы полностью заполнить легкие воздухом (при этом вдох идет с задействованием мышц живота, а не груди);
- такой же стремительный выдох через рот (губы напряжены, возможно, выход будет сопровождаться звуком);
- при выдыхании живот нужно максимально втянуть в себя, как бы создавая эффект вакуума;
- задержка дыхания на 10 секунд (для начала можно на 4-5 секунд);
- спокойный вдох через нос.
Ключевой момент заключается в том, что физические упражнения, которыми сопровождается дыхательный процесс, совершаются именно в момент задержки дыхания. Но до начала занятий придется освоить само дыхание, чтобы в дальнейшем получалось выполнять все автоматически. Эта методика предполагает выполнение 12 упражнений, подобранных автором Грир Чайлдерс. В идеале при интенсивном темпе их выполнения потребуется не больше 20 минут. Хотя у новичков может уйти вдвое большее время. Как правило, в бодифлексе выполняются упражнения нескольких видов:
- статические — напряжение конкретной группы мышц без лишних телодвижений;
- динамические — задействованы несколько групп мышц, как, например, в приседаниях и прокачке пресса;
- растяжка для гибкости.
Поскольку времени на выполнение упражнений уходит всего 20-25 минут, то рекомендуется делать их пять а, то и все семь раз в неделю. Даже при пятиразовом выполнении объемы начнут довольно быстро уходить, особенно с бедер.
Принципиальное отличие оксисайза
Более простая методика предложена Джилл Джонсон. В оксисайзе процесс дыхания не прерывается, а физические упражнения выполняются параллельно и беспрерывно. Новичкам предстоит научиться дышать следующим образом:
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
Подробнее о здоровой еде ->
- сильный и глубокий вдох носом, при котором расширяется живот;
- делается еще три маленьких дополнительных довдоха, которые максимально наполняют организм кислородом;
- выдох происходит через рот, при этом губы растягиваются и напрягаются, а живот максимально втягивается;
- затем следуют еще три коротких выдоха, которые полностью выводят воздух из легких.
Немаловажный плюс этой системы в ее простоте, а также отсутствии сопутствующих «звуковых эффектов», которые обязательно присутствуют в бодифлексе. Хотя отдыхать при оксисайзе также не придется. Ведь комплекс состоит из трех десятков физических упражнений, которые следует выполнять за 20-25 минут. В этом случае превалируют статические и растяжка. Что касается дыхания, то один полный цикл состоит из четырех повторений вышеописанного процесса. И за время одной тренировки нужно сделать тридцать таких циклов.
Как и в случае с бодифлексом, выполнять упражнения по этой технике желательно каждый день. Зато первые зримые результаты не заставят себя ждать: в районе живота и талии количество жира будет быстро сокращаться.
Советы и противопоказания
Специалисты и те, кто на личном опыте ощутил отличные результаты техник, сходятся во мнении, что бодифлекс или оксисайз лучше всего практиковать по утрам. В этом случае организм хорошо насыщается кислородом и заряжается энергией, необходимой для плодотворной работы в течение дня. При этом обязательно приступать к занятиям на голодный желудок, тогда мышцы живота активно участвуют в упражнениях. Если с утра не получается, а удобнее позаниматься в течение дня, то делать это следует не ранее чем через три часа после приема пищи. И после упражнений нужно еще час потерпеть без еды.
Дополнить эффект от бодифлекса и оксисайза можно с помощью диеты, которая ускорит прекрасное перевоплощение. Но рассчитывать на достижение сверххудобы не нужно, ведь эти техники нацелены не на изнашивание организма, а на приведение его в оптимальное физическое состояние. По этой же причине методики вряд ли подойдут спортсменам, которые уже имеют хорошую форму. Реальные результаты будут заметны именно при избыточном весе.
При всех своих положительных качествах обе техники имеют обширный список противопоказаний. Заниматься ими противопоказано при наличии:
- кисты яичника;
- астмы;
- беременности;
- болезней малого таза;
- недавно перенесенной операции;
- сильной близорукости и глаукоме;
- болезней сердечно-сосудистой системы;
- эпилепсии;
- хронических болезней в период их обострения.
Есть также особые случаи. Например, гипертоникам не стоит заниматься бодифлексом из-за задержки дыхания. При выполнении упражнений возможен скачок артериального давления, что пагубно скажется на состоянии больного. Гипотоники, наоборот, могут попробовать улучшить свое самочувствие с помощью этой гимнастики.
Практически у всех новичков в первые недели могут наблюдаться головокружения, головные боли и легкая тошнота. Это не обязательно свидетельствует о какой-то болезни. Скорее всего, так организм реагирует на поступление большего количества кислорода. Но, если эти неприятные проявление не исчезнут спустя неделю-другую, лучше прекратить занятия.