Бодифлекс противопоказания при беременности

Бодифлекс — это относительно молодая методика для снижения веса, в основе которой лежат правило: регулярная нагрузка+растяжка+правильное дыхание=потрясающий результат. Многие уже испробовали этот спортивный тренинг на себе, после чего желание возвращаться к другим видам нагрузки даже не хочется. Однако есть одно «но» — среди противопоказаний к бодифлексу числится и беременность.

Бодифлекс для беременных: можно ли?

Бодифлекс включает в основном статические упражнения, но больше всего внимания уделяется правильному дыханию — диафрагмальному, или дыханию животом. При таком дыхании задействованы мышцы живота, благодаря чему улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм.

Во время упражнений человек чередует вдохи, выдохи и задержки дыхания, в результате чего организм испытывает стресс и начинает расходовать жировые отложения. Поскольку механизм похудения запускается в основном из-за стресса, совершенно очевидно, что заниматься бодифлексом будущим мамам запрещено.

Большинство врачей призывают своих пациенток на 9 месяцев отказаться от этого спорта, но многие не могут прожить без тренировок и недели. Как правило, это подтянутые и спортивные женщины с проработанными мышцами, которые без физической активности испытывают дискомфорт и даже боль в мышечном аппарате.

Спортсменкам нужно понять, что бодифлекс — не самый лучший спорт для беременных. Во-первых, это стресс, во-вторых, риск прерывания беременности. Если уж очень хочется, то сначала обязательно нужно посоветоваться с врачом: при обнаружении угрозы выкидыша бодифлексом заниматься категорически запрещено.

Бодифлекс и беременность: как совместить?

Многим женщинам действительно очень трудно отказаться от спорта, в частности — от бодифлекса. Двигательная активность оправдана только в том случае, если врач исключил угрозу выкидыша. Но даже в этом случае нельзя делать некоторые упражнения, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы живота, что чревато выкидышем на ранних сроках и беспокойству плода — на поздних сроках.

С разрешения врача можно дышать по системе бодифлекс — это даже полезно будущему малышу. Для этого составляется индивидуальная методика занятий, которая исключает задержки дыхания. Плод нуждается в постоянном поступлении кислорода, поэтому будущая мама не должна делать никаких пауз в этом жизненно важном процессе.

При бодифлексе допустимы некоторые упражнения на растяжку — те, при которых нагрузка на таз минимальна, а мышцы живота не напрягаются. Данный вид тренировок лучше включить в свою жизнь задолго до планирования малыша, чтобы подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи и подготовить организм к беременности. Тогда и во время вынашивания малыша упражнения дадутся легче, чем нетренированному человеку.

Бодифлекс полезен и в послеродовой период, когда организм буквально измучен: появляется целлюлит и растяжки, живот становится дряблым и обвисает, лишний вес бросается в глаза. Статические упражнения в сочетании с диафрагмальным дыханием позволяют в короткие сроки прийти в форму и вернуть былую стройность.

Чем заменить бодифлекс во время беременности?

Беременность не подразумевает полный отказ от спорта. Все 9 месяцев не нужно лежать на диване и набирать лишние килограммы, особенно если желание двигаться и держать себя в форме есть.

Наибольшую пользу будущая мама может получить от пеших прогулок на свежем воздухе. Простая ходьба неспешным шагом оказывает благотворное влияние на организм женщины, снабжает его кислородом, который необходим для нормального развития плода. При этом поддерживается тонус мышц, и даже если набор веса коснется женщину, это будет не так заметно.

Отличная альтернатива — йога для беременных. Занятия проходят под присмотром опытного тренера и значительно отличаются от обычной йоги. Регулярные занятия этой гимнастикой способствуют не только хорошему самочувствию, но и улучшают состояние нервной системы. Женщина ощущает прилив энергии, у нее поднимается настроение и стабилизируется эмоциональный фон. Будущие мамы, которые занимаются йогой, почти всегда пребывают в хорошем настроении.

Кислородная гимнастика Оксиайз — еще один вид спорта, допустимый при беременности. Во время упражнений особое внимание уделяется дыханию, но негативного влияния на матку при этом нет. При дыхательных упражнениях тренер объясняет, куда лучше направить энергию, где расслабить, а где — напрячь мышцы. Кислородная гимнастика должна быть согласована с врачом, после чего можно заниматься ежедневно, но под присмотром тренера.

Беременным очень полезно заниматься плаваньем. Движения в воде не только укрепляют и прорабатывают все группы мышц, но и способствуют укреплению иммунитета. Посещение бассейна помогает поддерживать тонус, закаляться, подготовить мышцы к предстоящим родам, расслабить позвоночник. Хороший вариант — аквааэробика для беременных.

Беременные женщины вовсе не должны полностью отказываться от спорта: совсем напротив, несложные тренировки пойдут на пользу. Чрезмерные нагрузки будущим мамам противопоказаны, а получить разрешение на занятия плаванием, йогой или кислородной гимнастикой может почти любая роженица, у которой нет угрозы выкидыша.

А вот о бодифлексе на этот период лучше забыть, ведь диафрагмальное дыхание провоцирует тонус матки, что очень опасно.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Бодифлекс противопоказания при беременности

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Источник

В предыдущей публикации мы коснулись того, какие упражнения включает в себя популярная программа дыхательной гимнастики под названием Бодифлекс, но не заострили внимания вот на чем, – а всем ли девушкам и женщинам можно ей заниматься!? Существуют-ли какие-либо ограничения и противопоказания для занятий по методике Бодифлекс!? А это, согласитесь, довольно важный вопрос, на который стоит обратить особое внимание.

Порой случается так, что случайно встретив на просторах интернета информацию об успешных результатах похудения некоторых представительниц прекрасного пола, для которых данная методика оказалась результативной, в своем стремлении похудеть женщины забывают обо всем и быстрей-быстрей принимаются делать найденные там же в интернете упражнения, не взирая ни на что. А ведь гимнастикой Bodyflex можно заниматься далеко не всем без исключения, Бодифлекс имеет ряд противопоказаний, перечень которых мы приведем чуть ниже.

Ограничения и противопоказания для занятий Бодифлексом

Напомним, что данная методика похудения связана с задержками дыхания, что, в свою очередь в некоторых случаях может плохо сказаться на вашем здоровье. При выполнении упражнений бодифлекса действительно происходит ускорение кровообращения и насыщение тканей кислородом, но, стоит отметить, что это не всегда дает благоприятный эффект. У некоторых людей вследствие такой самостоятельной гимнастики может подскочить артериальное давление и возрасти нагрузка на главный орган организма – на сердце. Поэтому прежде чем бросаться в омут с головой и с завтрашнего дня начинать занятия, для начало необходимо определить, а подходит ли собственно вам данная методика по состоянию вашего здоровья. Помните, что любые техники и методики похудения, связанные с задержками дыхания, подходят далеко не каждому человеку.

Перечислим основные факторы здоровья (симптомы и болезни, определенные состояния и периоды здоровья человека), при наличии которых занятия бодифлексом противопоказаны.

Bodyflex — перечень противопоказаний

Сердечные заболевания (гипертония, высокое или наоборот низкое давление, аритмия, сердечная недостаточность);
Легочные заболевания (эмфизема легких, астма);
Глазные заболевания (высокая степень близорукости, глаукома);
Травмы головы, пред- и послеоперационный период
Грыжи
Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз)
Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм)
Периоды обострения хронических заболеваний
Повышенное внутричерепное давление
Опухолевые процессы и кровотечения любой локализации
Повышенная температура тела
Беременность на любой стадии развития плода

Если вы не обнаружили для себя никаких ограничений из этого списка, но скорее всего заниматься бодифлексом вам не противопоказано, но для полной уверенности конечно совсем не лишним будет проконсультироваться со врачом или опытным инструктором, который наверняка обладает достаточными знаниями и в этом вопросе. Кроме того, при занятиях вы можете делать-то что-то неправильно на первых порах, поэтому обращение к специалистам и того, и другого профиля вам будет только на пользу.

Если все-таки по каким-то параметрам вашего здоровья дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не подходит, то не стоит отчаиваться. Наверняка найдется какая-нибудь другая методика похудения (например, дыхательная методика Оксисайз), которая не будет идти в разрез с вашим здоровьем, и поможет осуществить ваши стремления и планы по обретению стройной и красивой фигуры.

Источник

В период беременности нельзя заниматься бодифлексом и многими другими дисциплинами. Тем не менее список тренировок, полезных будущим мамам, гораздо больше, чем кажется. Марина Корпан лично в этом убедилась.

[image id=”120436″]

Противопоказания: бодифлекс во время беременности

Сразу уточню: вопрос о тренировках во время беременности сугубо индивидуален. Ожидание малыша у всех проходит по-разному: одни работают и фитнесом занимаются, пока рожать не увезут, другим приходится весь срок на сохранении лежать. Физическая нагрузка оправдана только после того, как врач исключит угрозу выкидыша. И даже если вы чувствуете себя очень хорошо, перед началом любых тренировок нужно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Расскажу о своем опыте. Когда я готовилась стать матерью, мне больше всего хотелось картошки. Вареную, пюре — я поглощала ее тоннами. Второе, что постоянно было на уме, — это желание двигаться. Хотелось чего-то динамичного. На пятом месяце я пошла на тренерские курсы по работе с беременными. Хотела и сама с пользой для здоровья время провести, и потом преподавать. Думала, будем лежать, дышать, заниматься пилатесом для беременных, йогой для беременных, ну максимум танцами. Каково же было мое удивление, когда нам предложили аэробную и силовую нагрузку! С округлившимися животами мы сначала прыгали, а потом поднимали ноги и занимались с полуторакилограммовыми гантелями.

Для меня эти тренировки стали настоящим спасением. Во время беременности у меня сильно сводило ноги. А на занятиях постоянно шла работа с голеностопными суставами, со стопами, и это делалось специально для того, чтобы не сводило ноги и не было отеков.

Лишний вес при беременности

Все женщины в ожидании ребенка боятся сильно поправиться. На мой взгляд, лучшее средство заботы о фигуре в этот период — просто больше ходить пешком. Я каждый божий день танцевала дома, вела привычный активный образ жизни. Если нужно было добежать до автобуса — стартовала и догоняла. Занималась фитнесом чуть ли не до последнего: закончила с тренировками 20 ноября, а уже через пять дней поехала в роддом.

Ну а главное, что нужно во время беременности, — это, конечно, позитивные эмоции. Когда я занималась, я чувствовала, что и ребенок мой радуется. С одной из клиенток мы всегда занимались под одну и ту же музыку, что-то в японском стиле. И когда я родила и принесла Милану домой, через пару дней поставила играть этот диск. Кроха улыбнулась — узнала, наверное!

Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Персональный блог Марины Корпан

Все записи блога Марины Корпан вы найдете здесь!

Форум по дисциплинам Марины Корпан

Форум по дисциплинам «Бодифлекс» и «Худеем с Мариной Корпан» вы найдете здесь

Источник