Бутейко дыхательная гимнастика противопоказания
Среди мероприятий направленных на лечение серьезных заболеваний, стоит отметить труды советского ученого Бутейко, дыхательная гимнастика, разработанная им, обладает поистине уникальными свойствами.
Основой данного метода является положительное воздействие на организм человека углекислого газа, вытесняемого из легких. Лечебный эффект дает регулируемый дыхательный гомеостаз.
Дыхательная методика Бутейко
Данная методика разработана еще в 60-е годы прошлого века. В ее основе лежит волевая ликвидация глубокого дыхания, позволяющая преодолевать заболевания, связанные с нарушениями обменных процессов в организме. В дальнейшем, упражнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко получили распространение и применение в терапии.
В процессе исследований течения бронхиальной астмы установили, что величина объема легких у больного выше, чем у здоровых людей. Поэтому причиной патологий, влияющих на обменные процессы, признана альвеолярная гипервентиляция. Во время глубокого дыхания кровь перенасыщается кислородом, одновременно концентрация углекислого газа резко снижается. При таком дисбалансе воздух требуется в еще большем количестве, необходимом для компенсации недостатка углекислоты. В результате, человек задыхаться что приводит к дальнейшему ухудшению состояния и острому дефициту СО2.
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко направлена на поддержание устойчивого баланса между содержанием углекислого газа и кислорода. Такие результаты удается получить путем правильного и неглубокого дыхания с помощью диафрагмы.
Принцип работы дыхательной гимнастики заключается в следующем. Для снятия спазмов дыхательных путей, насыщения крови углекислотой и снижения тонуса в гладких мышцах, паузы между каждым вдохом увеличены и носят поверхностный характер. Выполнения упражнений стимулирует тройничный нерв и расширяет кровеносные сосуды. В результате, всасывание кислорода клетками улучшается, что приводит к нормализации кровообращения головного мозга и легких, сбалансированности обменных процессов.
Показания
Создатель теории правильного дыхания Бутейко вылечил собственную бронхиальную астму, применяя свою же методику. В результате дальнейших исследований установлено, что с помощью дыхательной гимнастики поддаются лечению и другие заболевания. Данный способ позволяет купировать отдельные симптомы, проявляющиеся при пневмонии.
Кроме бронхиальной астмы дыхательные упражнения рекомендуются при дыхательной аритмии, нарушенном носовом дыхании, рините и гайморите, ларингите, эмфиземе легких и других заболеваний. В каждом конкретном случае вопрос о применении дыхательной гимнастики решается индивидуально, согласно рекомендациям лечащего врача.
Противопоказания
Данная методика имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать во время острого периода инфекционных заболеваний и при обострении хронического тонзиллита. Гимнастику не рекомендуется применять лицам с умственными отклонениями и психическими заболеваниями. Кроме того, дыхательная методика противопоказана при наличии заболеваний, сопровождающихся сильными кровотечениями и в периоды между приступами.
Подготовка к гимнастике Бутейко
Прежде чем применять данную методику, необходимо пройти определенную подготовку. При этом, учитываются индивидуальные особенности организма больного.
У здорового человека в спокойном состоянии и незначительных физических нагрузках наблюдается медленное и неглубокое дыхание через нос. Частота составляет 6 — 8 циклов в минуту. Дыхательный ритм совпадает с сердечными сокращениями. Неглубокие вдохи чередуются с пассивными, спокойными выдохами, с последующей автоматической паузой. Во время этой паузы в легких происходит процесс газообмена. У больных дыхательный цикл происходит с нарушениями, без паузы. Кроме частоты, значение имеет глубина дыхания, влияющая на степень легочной вентиляции. У здорового человека задержка дыхания составляет минимум 60 секунд. Больные люди задерживают дыхание на 5 — 10 секунд. Поэтому правильная корректировка дыхания крайне необходима.
При выполнении упражнений глубина дыхания постепенно уменьшается усилием воли в спокойном состоянии, в движении и во время физических нагрузок. Для этого дыхательная мускулатура должна постоянно расслабляться, до тех пор, пока не появится ощущение некоторой нехватки воздуха. Применение данной методики требует тщательной подготовки. Больной должен освоить теоретические основы, режим и технику проведения тренировок с учетом врачебных показаний и противопоказаний. Предварительно проводится проба, определяющая глубину дыхания. Ее оценка проводится в зависимости от состояния больного при различной глубине вдохов. Выявленное глубокое дыхание рекомендуется корректировать методом Бутейко. Таким образом, скорректированный баланс кислорода и углекислоты в конечном итоге приведет к постепенному выздоровлению.
Упражнения по гимнастики Бутейко
Неглубокое дыхание происходят с помощью диафрагмы. Правильные дыхательные действия совершаются только через нос, со стороны они невидимы и не слышны. Во время поверхностного дыхания опускание воздуха происходит до ключичной области. Продолжительность вдоха составляет 2-3 секунды, а выдох – 3-4 секунды.
Перед началом выполнения упражнений: сесть на стул и расслабиться, направить взгляд выше линии глаз. Диафрагма расслаблена, а в груди ощущается нехватка воздуха. В таком состоянии находится 10 — 15 минут. При усиленном желании сделать вдох, глубина дыхания увеличевается. В дыхании участвуют как бы только верхушки легких. В случае правильного выполнения упражнений появляется ощущение тепла, а затем становится жарко. Через 5-7 минут возможно появление испарины. Желание глубокого вдоха подавляют с помощью расслабленной диафрагмы. Далее метод Бутейко, дыхательная гимнастика предполагает выход из тренировки без углубления дыхания. Пауза между циклами вдоха и выдоха увеличивается на 1-2 секунды.
В качестве примера рассмотрим основные рекомендуемые упражнения. Упражнение предназначенное для верхних отделов легких. В течение 5-ти секунд происходит вдох, затем, в течение 5-ти секунд выдох, после этого делается пятисекундная пауза. В этот момент необходимо расслабиться, обращая внимание на мышцы грудной клетки. Данное упражнение выполняется 10 раз, продолжительностью 2,5 минуты.
Следующее упражнение основано на совместном диафрагмальном и грудном дыхании. Продолжительность вдоха составляет 7,5 секунд, вначале осуществляется дыхание через диафрагму, заканчивающееся грудным дыханием. Выдох также происходит в течение 7,5 секунд. На упражнение отводится 3,5 минуты с учетом 10-ти повторений.
Предыдущая
АстмаПризнаки астмы у ребенка
Следующая
АстмаХрипы при бронхиальной астме
Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.
Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.
Константин Павлович Бутейко
Суть дыхательной системы Бутейко
Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.
Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.
Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.
Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.
Показания для дыхательной гимнастики Бутейко
Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:
- бронхиальная астма;
- эмфизема легких;
- центральной нервной системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- пневмония, хронический бронхит;
- заболевания почек;
- артериальная гипертензия;
- нарушенное кровообращение в головном мозге;
- заболевания сосудов и сердца;
- нарушения эндокринной системы;
- недержание мочи;
- заболевания глаз;
- ревматоидный артрит;
- аллергия;
- аденоиды;
- гайморит;
- ларингит;
- ринит.
Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.
Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.
Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко
Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:
✘ сильные кровотечения;
✘ острый период инфекционных заболеваний;
✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;
✘ аневризма;
✘ заболевания зубов;
✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;
✘ после операций на сердце;
✘ хронический тонзиллит.
Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.
Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко
Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.
Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.
Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.
Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.
Как правильно дышать по методу Бутейко
Предварительное упражнение
Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.
Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.
Дыхательная гимнастика Бутейко
Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.
✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.
✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.
✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.
✔ Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.
✔ Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.
✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.
⚑ Четырехуровневое редкое дыхание:
❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.
❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.
❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.
❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.
Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.
Дыхание по Бутейко: результаты и мнение
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!
И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.
К. П. Бутейко и его открытие
От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.
Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.
Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.
Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода
Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.
Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.
Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.
Кому показана методика Бутейко и какова ее польза
Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.
Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.
Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.
Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:
- частых простудах;
- астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
- аденоидах и затяжных ринитах;
- при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
- аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.
Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко
Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:
- заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
- тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
- сахарный диабет для инсулинозависимых;
- при аневризме и после операций на сердце;
- тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.
Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.
Что нужно знать перед началом занятий?
Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.
Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.
Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.
Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.
Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко
При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.
Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.
При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.
Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко
Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:
1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
- Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
- Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
- На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
- Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.
Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.
8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.
Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.
Также очень мощной является дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!
Что запомнить:
- Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
- Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
- С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
- Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
- Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.
До встречи в следующей статье!