Что такое тонусный стол и его противопоказания
Тонусный стол внешне выглядит как кушетка, где одна часть неподвижная (например, для туловища), а другая (или другие) – меняют положение (например, для ног).
Это изобретение для, так сказать, пассивных тренировок. Настолько пассивных, что многим со стороны кажется, что вы просто отдыхаете.
Но, на самом деле занимающийся проводит над своим телом колоссальную работу.
Устройство стола направлено на то, чтобы задействовать определенную группу мышц.
Есть несколько видов таких тренажеров. Все они действуют по-разному.
Одни предназначены для работы в большей степени с ногами, другие – с прессом, третьи – с боками и т.д.
В нашем фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ» на 3-й Крестьянской улице есть тонусные столы ВСЕХ видов (а их – немало!).
Приглашаем убедиться в этом лично!
Тонусные столы: польза
Теперь хотелось бы выяснить, какую же пользу приносят упражнения на тонусных столах.
Для этого порешаем задачки:
Тонусные столы + лишний вес = более привлекательные цифры на весах
Тонусные столы + целлюлит = избавление от ненавистной «апельсиновой корки»
Тонусные столы + пониженный тонус мышц = подтянутые формы, гибкость
Тонусные столы + постоянно уставшая спина = облегчение состояния, улучшение осанки, возрождение любви к сидячей работе
Тонусные столы + синдром хронической усталости = легкость в теле, появление долгожданного энтузиазма на свершение подвигов
Результаты нам нравятся, а вам?
Тонусные столы: противопоказания
Однако есть у занятий на тонусных столах и противопоказания.
Вам не стоит присоединяться к счастливчикам, тренирующимся пассивно, если:
-
Не так давно с вами тесно сотрудничал хирург. Настолько тесно, что оставил после себя шрамы на вашем теле. Вообще в этом случае многие нагрузки под запретом. - Градусник кричит о повышенной температуре, да и вообще вы себя неважно чувствуете. Но! Выздоравливайте, и ай-да в нашу команду!
- У вас обнаружили мочекаменную болезнь. Тут нужно направить свой пыл на консультацию с врачом – разрешит ли он подобные занятия. Хотя, увы, здесь шансы очень невелики. В больницу стоит обратиться и в случае с онкологическими заболеваниями, туберкулезом.
- Вы находитесь в «интересном положении». Всем беременным леди тоже стоит уточнить у своего врача о необходимости и пользе занятий на тонусном столе.
Тонусные столы: отзывы
Что касается мнения тех, кто уже испробовал действие чудо-стола на себе, стало понятно, насколько это небесполезное времяпровождение. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, ощутимый результат отмечают уже после пары месяцев занятий 2-3 раза в неделю в течение часа.
Это вполне легко делать всем тем, кто ходит в фитнес-клуб регулярно, не меняет свою цель – спортивную и подтянутую фигуру – на времяпрепровождение, о котором потом и вспоминать-то особо не хочется… Осталось только уточнить у тренера, как правильно заниматься на тонусных столах и в какой последовательности.
Однако, как показывает практика и отзывы благодарных клиентов, самые крутые результаты можно получить в сочетании с занятиями на других тренажерах и использовании дополнительных процедур.
Это могут быть виброплатформа, беговая дорожка, воздействие теплом, массаж и пр. Объясняется это просто – работая над проблемой с разных сторон, видимого эффекта удается достичь заметно быстрее.
Итак, прямо сегодня в клубе «ЯвТОНУСЕ» вы можете начать двигаться к своей цели при помощи еще одного действенного способа – тонусного стола.
А если у вас еще нет абонемента, предлагаем заказать тот, что подойдет именно вам (у нас-то есть из чего выбрать).
Также используйте возможность пробного занятия, стоимость которого – ровно О руб. + улыбка!
Ну, кто первый?!
Тонусный стол – один из новых видов тренажеров, он позволяет комплексно тренировать все группы мышц. Тренеры гарантируют устойчивый положительный результат и высокую эффективность тонусных столов, но отзывы не всегда положительны. Как проходят тренировки на таких тренажерах, каких результатов можно ожидать?
15 октября 2016
Как правильно заниматься на тонусных столах
Тонусные столы – суть тренировок, противопоказания
Тонусный стол представляет собой совокупность нескольких тренажеров, выглядит как кушетка или кресло с подвижными частями. Такая конструкция была разработана специально для похудения и коррекции фигуры.
Отличительная черта – упражнения на тонусных столах не требуют больших усилий, хорошей физической подготовки. На таких тренажерах могут заниматься люди, у которых есть проблемы со спиной, органами дыхания, варикозное расширение вен. Есть специальные комплексы упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями.
Тонусный стол обеспечивает равномерную и длительную нагрузку, большую часть работы выполняет электрический привод устройства
При этом тренировки по интенсивности не уступают фитнесу и танцам. Занятия на подобных тренажерах сравнивают с аквааэробикой – отсутствует ощущение тяжести собственного тела.
При занятиях на тонусных столах нагрузка на сердце минимальная, пульс практически не учащается, артериальное давление остается в норме, улучшается кровообращение, исчезает целлюлит, кожа становится упругой и подтянутой.
Противопоказания:
- недавно перенесенные операции;
- слабость, недомогание;
- повышенная температура.
Занятия во время беременности следует согласовывать с гинекологом и тренером.
Как правильно заниматься на тонусных столах
Оптимальная продолжительность занятий на тренажерах – 50 минут, заниматься нужно не меньше 2 раз в неделю. За время тренировки нужно пройти 7−8 столов, чтобы прокачать все группы мышц. Завершает тренировочный процесс глубокий, но безболезненный мышечный массаж.
Виды тренажеров:
- для живота, ягодиц, бедер помогает сжечь жировые отложения в самых проблемных местах, укрепляет мышцы, устраняет целлюлит;
- для пресса – за 10 минут можно сделать около 90 упражнений на укрепление мышц, убирает обвисший живот;
- для верхней части тела оказывает расслабляющее действие на грудной и поясничный отделы позвоночника, исправляет осанку, формирует красивую грудь;
- стол для талии нормализует работу пищеварительной системы, устраняет боль в пояснице, формирует талию, уменьшает объем бедер и ягодиц;
- стол для ног – за 10 минут можно совершить 3-километровую пешую прогулку, подтягивает внутреннюю часть бедра, формирует красивый рельеф бедер.
Программа тренировок на тонусных столах позволяет прокачать максимальное количество мышц за короткий промежуток времени. Но, по мнению некоторых занимающихся, такие тренировки кажутся скучными, а мышечная боль после занятий бывает очень сильной. За время стандартной тренировки на тонусном столе мышцы получают нагрузку, равную 7 часам интенсивных занятий в тренажерном зале.
Тонусный стол – современный тренажер, который позволяет получить подтянутое тело без особых усилий. Пусть отзывы о тренировках неоднозначны, составить собственное мнение можно только после посещения спортивного зала.
Тонусные столы — это тренажеры, которые выполняют всю работу за Вас. При занятиях на тонусных столах отсутствует ненужная и вредная нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему, нагрузка идет непосредственно на определенную группу мышц. Принцип действия тонусных столов основан на повторяющихся движениях части стола. Для каждой «проблемной зоны» Вашего тела существует отдельная методика, реализуемая одним из столов.
1 час тренировки сопоставим по эффекту с 7 часами обычных упражнений!
Кому рекомендованы занятия на тонусных столах?
- Абсолютно здоровым людям для повышения тонуса, получения заряда хорошего настроения и снятия стресса, а также всем тем, кто желает улучшить осанку, подвижность суставов, сделать движения более свободными, а фигуру более стройной и гибкой, и самое главное — укрепить мышцы спины для поддержки позвоночника.
- Молодежи, стремящейся к разнообразию движений, гибкости и контролю над телом.
- Желающим иметь стройную фигуру и красивую осанку.
- Спортсменам, активно занимающимся спортом, и завершившим спортивную карьеру.
- Не желающим мириться с малоподвижным образом жизни.
- Кто хочет избавиться от естественных шлаков и откорректировать вес.
- Кому раньше болезни спины или другие проблемы со здоровьем не позволяли заниматься физическими упражнениями, теперь легко могут упражняться и чувствовать себя лучше уже после нескольких сеансов.
- Желающим улучшить подвижность суставов, сделать движения более свободными.
- Людям, которые не могут заниматься аэробикой, шейпингом, активными видами спорта по состоянию здоровья.
- Клиентам с болезнями сердца, страдающими от повышенного давления, плохой циркуляции крови.
Кому особенно рекомендованы занятия на тонусных столах?
Тонусные столы часто выбирают люди, в силу различных причин давно серьезно не занимавшиеся никакими видами спорта или перенесшие травмы, или страдающие хроническими болезнями — остеохондрозом, заболеваниями коронарных сосудов, диабетом, ожирением, гипертонией, болезнями сердца и спины.
Фантастической популярностью пользуются тонусные столы у недавно родивших женщин. Ведь тренажеры не несут никакого вреда, зато позволяют восстановить и улучшить драгоценный тонус мышц. Уже через месяц-два после родов молодые мамочки устремляются к тонусным столам — приводить в порядок фигуру и заряжаться положительной энергией от необременительных и эффективных тренировок.
Рекомендуется заниматься на столах лицам с нарушением функции суставов либо при несогласованности между мышцами и суставами. Как результат — улучшается чувство движения, моторика, гибкость и упругость тела, происходит общее улучшение внешности, появляется бодрость и хорошее самочувствие.
Тренировки хороши и для тех, кто хочет возобновить занятия спортом либо фитнесом после длительного перерыва. Однако в любом случае перед началом занятий на столах имеет смысл проконсультироваться с врачом, т. к. при тяжелых сердечно-сосудистых недугах, а также при серьезных проблемах с позвоночником либо суставами следует быть особенно осторожными, и, возможно, воздержаться от занятий.
Вот главные преимущества использования тонусных столов для тренировки:
- Благодаря интенсивному и целенаправленному на тонусных столах движению улучшается циркуляция крови, что способствует выведению шлаков из организма.
- Улучшение циркуляции крови способствует выведению лишней жидкости из организма, а также уменьшению объема жировой ткани.
- Упражнения на тонусных столах усиливают мускулатуру тела, нагрузка на позвоночник становится меньше, что способствует устранению различных проблем со здоровьем.
- Руки, ноги, суставы, все тело приобретают гибкость, Вы чувствуете себя здоровей и моложе.
- Укрепляется мускулатура, улучшается осанка и фигура, но без чрезмерного роста мышц.
- Укрепляется сердечнососудистая система.
- Благодаря интенсивным движениям на тонусных столах, улучшается отток лимфы, улучшается также и состояние кожи, так что упражнения на тонусных столах имеет также и косметический эффект.
- Восстанавливается гибкость и подвижность суставов.
- Снимается стресс, повышается общий тонус организма, улучшается настроение.
- Происходит омоложение организма.
- Происходит коррекция фигуры.
Wellness-club Afrodita предлагает для занятий следующие тонусные столы для проработки «проблемных зон».
Тонусный стол для мышц живота «Плоский животик»
Укрепляет абдоминальные мышцы и диафрагму, тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника. Воздействие на мышцы брюшного пресса способствует усилению обмена веществ, нормализации пищеварения, избавлению от запоров и очищению организма. Также, благодаря воздействию на диафрагму, осуществляется эффективная дыхательная
Результат занятий:
- Тонизирует и укрепляет абдоминальные мышцы живота.
- Возвращает эластичность мышц нижней части живота.
- Разрабатывает диафрагму, брюшной пресс, мышцы спины.
- Делает живот плоским и подтянутым.
- Устраняется столь портящий фигуру животик.
- Расслабляет и массирует мышцы в области крестцового отдела позвоночника, улучшает силу мышц пояснично-крестцовой области.
- Укрепляет косые мышцы живота, мышцы бедер, ягодиц.
Тонусный стол для бедер и талии
Ритмическими движениями расслабляет и массирует мышцы в области крестцового отдела позвоночника, улучшает силу мышц пояснично-крестцовой области, укрепляет косые мышцы живота, мышцы бедер, ягодиц. Тренажер укрепляет мышцы, образующие корсет талии, а также мышцы ног, включая внутреннюю и внешнюю часть бедра.
Результат занятий:
- увеличение растяжки;
- укрепление мышц поясничного отдела;
- тренировка мышц пресса, бедер и ягодиц;
- подтягивание мышц живота;
- формирование талии.
Тонусный стол для ног «Изящные ножки»
Тренирует большие, а также глубокие ягодичные мышцы и оказывает положительное воздействие на тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Вращательные движения, создаваемые педалями, усиливают лимфоток и кровообращение в икроножных мышцах, улучшают тонус сосудов.
Результат занятий:
- подтягивание и укрепление мышц бедер;
- профилактика отеков ног;
- профилактика проявлений варикоза вен нижних конечностей (сосудистые сеточки, нарушение трофики кожи и мышц ног);
- усиление кровообращения в тазовой области
- укрепление мышечного корсета.
Тонусный стол для бедер и ягодиц «Упругие ягодицы»
Тонусный стол тренирует большие, а также глубокие ягодичные мышцы и оказывает положительное воздействие на тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Вращательные движения, создаваемые педалями, усиливают лимфоток и кровообращение в икроножных мышцах, улучшают тонус сосудов. Тонусный стол сочетает физическую нагрузку и массаж, действие которых направлено на область живота, бедер и ягодиц. Помимо воздействия на мышцы и миофасциальные структуры, глубоко прорабатывается соединительная ткань, что способствует удалению жировых отложений и соединительнотканых спаек, являющихся проявлениями целлюлита. Стол также оказывает общеукрепляющее действие на организм.
Результат занятий:
- укрепление мышц ягодиц и бедер;
- разработка мышц брюшного пресса;
- профилактика запоров;
- усиление обмена веществ;
- улучшение оттока лимфы;
- повышение упругости и эластичности кожи;
- профилактика и уменьшение проявлений целлюлит.
Тонусный стол живота и спины
Действие тонусного стола направлено на растяжение косых и боковых мышц живота, в связи с чем рекомендуется использовать его в конце тренировочного цикла. Стол способствует укреплению брюшного пресса, нижних мышц спины, формированию талии и повышению тонуса тела. Меняя положение тела во время занятия, можно усиливать воздействие на нужные группы мышц.
Результат занятий:
- усиление кровообращения и лимфотока;
- повышение эластичности кожи;
- снижение массы тела;
- увеличение гибкости.
Противопоказания к тренировкам на тонусных столах:
- Беременность.
- Hедавно перенесенные операции.
- Туберкулез.
Рекомендации по занятию на тонусных столах
Поначалу рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 мин. При этом достигается потеря 250-350 калорий за 1 тренировку.
Эффект наблюдается уже после 2-го занятия. Серьезные позитивные изменения заметны после 4-х недель тренировок. Затем, для поддержания достигнутого результата, достаточно 2-х посещений в неделю.
Занятия на тонусных столах доступны людям любого возраста и любого уровня физической подготовки.
Наше оборудование делает всю работу за Вас!
Прогресс не стоит на месте, и вот уже сегодня можно заниматься гимнастикой, практически не прилагая к этому никаких усилий. За вас все сделают пассивные тренажеры под названием «тонусные столы». Отзывы о них появились совсем недавно, хотя изобретены они были еще в 30-х годах прошлого столетия. Разработал данную методику тренировок Бернард Стаффер. Но успех и известность она получила лишь через 50 лет после изобретения. Сегодня во многих фитнес-центрах, оздоровительных клубах заняли свое почетное место тонусные столы. В Санкт-Петербурге есть отличный клуб «Тонус-стиль». В нем проходят занятия на этих тренажерах. Встречаются они и в других крупных российских городах.
Разновидности тонусных столов
Тонусные столы (отзывы специалистов о них отличаются положительной направленностью и одобрением) дают более эффективный результат,
если занятия осуществляются в комплексе. Существуют комплекты по 8, 6 и 3 стола.
Какие же тренажеры в них входят?
- Для мышц живота. Он помогает сформировать талию, укрепить мышцы поясницы. Один час занятий на таком столе заменяет 4,4 км ходьбы быстрым шагом.
- Для бедер и талии. Разрабатывает диафрагму, восстанавливает эластичность мышц. Полчаса занятий заменяют 90 приседаний.
- Для бедер и ягодиц. Усиливает обмен веществ, применяется как профилактика целлюлита.
- Тренажер для релаксации. Уменьшает боли в области спины, восстанавливает подвижность суставов.
- Тренажер для бедер и ягодиц. Используется как профилактическое средство против отеков ног, усиливает кровообращение.
- Тренажер для талии. Способствует снижению ненавистного веса, улучшает эластичность кожи.
- Тренажер для бедер. Укрепляет мышцы ног, избавляет от целлюлита.
- Тренажер для мышц плечей. Улучшает осанку, восстанавливает дыхательную функцию.
Как видим, каждый тонусный стол направлен на определенную группу мышц, что в комплексе дает замечательные результаты.
Как тренироваться на тонусных столах?
Итак, вы решили обратить свои взоры на тонусные столы. Отзывы могут рассказать многое о правильных тренировках. Так, например, рекомендуется начинать занятия с трех тренировок в неделю. Их продолжительность должна составлять 60 минут. При таком режиме вы будете терять в среднем от 250 до 350 калорий. Причем пользу от занятий можно будет заметить уже после двух тренировок. А спустя месяц вы не узнаете сами себя. Улучшится кожа, перестанет беспокоить напряжение в спине, появятся очертания талии. Чтобы поддерживать такой результат постоянно, в дальнейшем будет вполне достаточно всего двух тренировок в неделю.
Преимущества тонусных столов
Какие же достоинства имеют тонусные столы? Отзывы людей, испробовавших их действие на себе, свидетельствуют о том, что плюсов очень много. Выделим основные из них.
- Отсутствует нагрузка на сердце. Работают только мышцы. При активных занятиях в кровь выделяются токсины, которые вызывают боль и усталость. Во время пассивных тренировок на данных тренажерах такого не происходит.
- Улучшается отток лимфы и кровообращение без повышения давления.
- На них могут заниматься люди разного возраста. Причем физическая подготовка не играет никакой роли.
- Они активно борются с лишними сантиметрами там, где бессильны любые диеты.
Как видим, тонусные столы – отличный выход для тех, кто хочет быть всегда в форме, но не любит утруждать себя изматывающими тренировками.