Цитруллин малата побочные действия
Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.
Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.
Что это такое?
Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.
Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.
При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.
Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.
Механизм действия
И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.
Состав и показания к применению
Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.
Иногда комплекс дополнительно обогащают:
- аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
- карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
- карнозином, в качестве антиоксиданта;
- креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
- витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.
Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:
- Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
- Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
- Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
- Мышечной астенией различной этиологии.
- Нарушениями метаболизма.
- Восстановлением после травм и хирургических операций.
Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.
Преимущества добавки во время активных тренировок
Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.
Польза от добавки заключается в:
- повышении уровня аргинина в плазме крови;
- росте объёма и функциональности мышечной массы;
- повышении энергетического потенциала клеток тела;
- мобилизации работы иммунитета;
- поддержании баланса азота;
- улучшении сексуальных функций.
Дозировка и правила приёма
Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.
Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.
Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.
Скорость и время действия добавки
Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.
Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.
Научное обоснование применения
Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:
- Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
- Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
- Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
- Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.
В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.
Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.
Меры предосторожности
Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
Противопоказаниями к назначению добавки являются:
- Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
- Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
- Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
- Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
- Беременность и лактация.
- Возраст до 6 лет.
С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.
Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.
Эффективность цитруллина в сочетании с малатом
Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.
Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.
Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Цитруллин — это аминокислота, которой приписывают большое количество полезных свойств. Впервые цитруллин был получен в 1914 году из арбуза, однако идентифицирован только в 1930.
Данная аминокислота крайне важна для цикла обмена мочевины — пути, который помогает через мочу выводить аммиак из организма. Так же, как и аланин, аргинин и глицин, цитруллин считается заменимой аминокислотой, которую наш организм способен производить самостоятельно.
Кроме того, он содержится в различных продуктах питания и доступен в форме биологически активной добавки к пище.
Цитруллин играет ключевую роль в нескольких важных процессах организма. Во-первых, он помогает усиливать кровоток и снижать кровяное давление посредством расширения артерий.
Кроме того, он действует аналогично добавкам оксида азота, повышая уровень данного вещества, действующего как сосудорасширяющее средство, расслабляя мышцы в кровеносных сосудах и стимулируя циркуляцию крови. Все дело в том, что цитруллин преобразуется в аргинин — другую аминокислоту, использующуюся для выработки оксида азота.
Из-за своей способности стимулировать кровоток цитруллин связывают с рядом потенциальных полезных свойств. В частности считается, что он способствует снижению давления, предотвращает эректильную дисфункцию и повышает усвоение кислорода для оптимизации работоспособности при физических нагрузках.
Полезные свойства
Снижает кровяное давление
Ряд многообещающих исследований выявил тесную взаимосвязь между L-цитруллином и давлением. Как оказалось, он помогает улучшить функцию выстилающих кровеносные сосуды клеток и действует как естественный усилитель оксида азота.
Одно японское исследование показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и уменьшает окисление липопротеинов, которое может привести к развитию атеросклероза или жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в европейском журнале «European Journal of Applied Physiology», показало, что прием данной аминокислоты способствовал снижению систолического и диастолического давления на 6 и 14 процентов соответственно.
Помогает в лечении эректильной дисфункции
Эректильная дисфункция характеризуется неспособностью достижения или поддержания эрекции, что может быть вызвано различными физиологическими (например, повышенное давление) и психологическими или эмоциональными проблемами (например, стресс).
Цитруллин является одной из самых популярных альтернатив рецептурным препаратам для лечения эректильной дисфункции. Он помогает нормализовать кровоток и понизить кровяное давление до нормальных показателей.
Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Фодже в Италии, показало, что несмотря на то, что данная аминокислота оказалась не столь эффективна, как рецептурные препараты для лечения эректильной дисфункции (например, Силденафил), она способствовала облегчению некоторых симптомов этого расстройства уже через месяц после начала применения.
Так насколько же быстро проявляется такой результат L-цитруллина? Каждая ситуация уникальна, но в среднем большинство мужчин отмечало облегчение симптомов уже в первые недели приема данной добавки.
Способствует мышечному росту
Аминокислоты — незаменимые помощники для мышечного роста. Исследования показали, что такое важное соединение, как цитруллин, способствует синтезу белков в мышцах и играет ключевую роль в поддержании белкового гомеостаза.
Проведенное на испанском острове Майорка испытание даже показало, что L-цитруллина малат способствует наилучшему использованию во время физических упражнений аминокислот с разветвленной цепью и повышению уровня гормона роста человека — разновидности белкового гормона, который, как считается, улучшает физические показатели и силу мышц.
Повышает физическую работоспособность
Некоторые исследования полагают, что данная аминокислота может помочь оптимизировать использование мышцами кислорода, что в свою очередь благоприятно отражается на показателях в тренажерном зале. К примеру, исследование журнала «Journal of the International Society of Sports Medicine» показало, что прием добавок цитруллина способствовал повышению работоспособности у велосипедистов, а также облегчал ощущение усталости и помогал легче сконцентрироваться непосредственно сразу после изматывающих физических упражнений.
Другое исследование показало, что данная добавка способствовала повышению работоспособности во время высокоинтенсивных тренировок и упражнений на выносливость посредством повышения потребления кислорода.
Добавки
Добавки цитруллина представлены в двух формах: L-цитруллин и цитруллина малат.
В чем разница между L-цитруллином и цитруллина малатом?
Основное отличие заключается в том, что данные соединения содержат разные вещества. L-цитруллин — это цитруллин в чистом виде, в то время как цитруллина малат содержит L-цитруллин в сочетании с DL-малатом — веществом, которое способствует выработке энергии во время физических нагрузок.
Заключение
Что такое цитруллин? Это важная заменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в ряде аспектов нашего здоровья.
В организме цитруллин преобразуется в аргинин, который используется для производства оксида азота — вещества, помогающего расширять и сужать сосуды и обеспечивающего таким образом надлежащую циркуляцию крови.
К потенциальным полезным свойствам цитруллина относят снижение кровяного давления, поддержку мышечного роста и улучшение физических показателей во время занятий спортом. В дополнение к этому благодаря своей способности усиливать кровоток цитруллина малат способствует облегчению некоторых симптомов определенных заболеваний, например, эректильной дисфункции.
Несмотря на то, что цитруллин в целом считается безопасным и связан с крайне малым количеством побочных эффектов, его прием не рекомендован пациентам, принимающим другие лекарственные средства, такие как нитраты от высокого кровяного давления, болезней сердца или эректильной дисфункции, а также беременным и кормящим женщинам.
Источник: https://russiaherb.com/citrulline/
Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.
Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.
Как действует цитруллин
Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.
Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.
Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.
Цитруллин содержится в продуктах питания:
- арбузах (преимущественно корке),
- огурцах,
- дынях,
- белой рыбе,
- луке и чесноке,
- яйцах,
- соевых бобах,
- красном мясе,
- арахисе.
Другие эффекты цитруллина:
- Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
- Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
- Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
Применение цитруллина в спорте
В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.
Для чего нужен цитруллин в спорте:
- для увеличения интенсивности тренировок;
- ускорения восстановления;
- профилактики перетренированности;
- уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
- работы на рельеф во время сушки;
- уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
- повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).
Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».
Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями
В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:
- В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
- Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
- 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
- Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
- L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.
В чем польза добавки для мужчин и женщин
Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.
Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.
Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.
Разновидности цитруллина
Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:
- L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
- Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.
Как правильно принимать: доза и время
Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.
Как пить цитруллин:
- За 30-90 минут перед тренировками.
- По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.
Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.
Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».
Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:
- 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
- Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
- 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.
Как долго можно принимать цитруллин
Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.
С чем можно сочетать
Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:
- BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
- Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
- Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
- L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.
Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».
Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews