Дыхание королева пляжа противопоказания
Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой. Но это не совсем так. На самом деле простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.
К примеру, это дыхательные техники. «Красивая и Успешная» знакомит сегодня своих читательниц с одной из них. Это дыхательная система «Королева пляжа».
Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода
На самом деле методика очень проста:
- Встаньте прямо, не напрягайтесь.
- Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
- Задержите дыхание и досчитайте до 16.
- Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.
Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее. В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.
Делать упражнение «Королева пляжа» рекомендуется трижды в день, по 10 подходов за один раз. Особенно эффективно оно действует, если выполнять его сразу после приема пищи.
Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!
Автор методики Пэм Гроут утверждает, что, регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения оксисайз.
Причем здесь королева пляжа?
Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает.
Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!
Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?
Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.
В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:
- Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
- Слова фразы должны вдохновлять вас.
Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.
Таким образом, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6. Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.
И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.
Дыхание «Королева пляжа»: отзывы
Возможно, покажется невероятным, что такая простая методика действительно помогает похудеть.
Что ж, «Красивая и Успешная» предоставляет слово женщинам, практикующим упражнение «Королева пляжа», отзывы которых встречаются на просторах сети:
- В этом году я сильно поправилась: на целых 10 кило! Была готова на что угодно, чтобы сбросить лишний вес, и попробовала это упражнение, не слишком надеясь на результат. Надо сказать, что я была просто потрясена, когда обнаружила, что моя талия уменьшилась в объеме на 3 см всего за неделю! В тот момент ничем другим я не занималась, значит, помогла мне именно эта методика. Продолжаю дышать утром после пробуждения, после каждого приема пищи и перед тем, как отправиться в кровать. Lyubov89
- Упражнение «Королева пляжа» занимает всего 5 минут, а результаты поистине поразительные: за каких-то три дня мой объем бедер уменьшился на 1,5 см. Признаться, не ожидала такого «скоростного» эффекта! Буду продолжать обязательно. Татьянка
- Испробовала методику на себе. Делюсь результатами: за неделю сбросила 1,5 кг, подтянулось все тело, даже, кажется, целлюлит стал менее заметным. А еще прибавилось энергии и сил, да и аппетит обуздать стало значительно легче. Smile
Как видите, методика «Королева пляжа» действительно работает, нужно только не лениться, и результат обязательно будет!
—
Автор — Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой.
Однако простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.
К примеру, это дыхательные техники. Мы познакомим с самой простой техникой, которая доступна всем и почти не имеет противопоказаний. Это дыхательная техника «Королева пляжа».
Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода
Как выполнять:
- Встаньте прямо, не напрягайтесь.
- Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
- Задержите дыхание и досчитайте до 16.
- Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.
Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее. В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.
Делайте эти упражнения по 10 раз утром, после завтрака, после обеда 10 раз и после ужина 10 раз, итого за день нужно сделать не менее 30 раз. И вы сами не заметите, как вам станет легче, ваши килограммы просто улетят и больше не вернутся к вам!
С осторожностью подходить к выполнению упражнения людям с внутричерепным давлением, глаукомой, беременностью, температурой, болезнями сердца и сосудов.
Однако специалисты отмечают, что упражнение является щадящим, и рекомендуют начинать дыхательные практики именно с него. Эта техника, к тому же, помогает быстро избавиться от головной боли.
Почему «Королева пляжа»?
Можно сделать упражнение гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!
Если надоело считать, то можно говорить про себя — на вдохе «Я королева пляжа — один», на задержке дыхания -«Я королева пляжа — один, Я королева пляжа — два, Я королева пляжа — три, Я королева пляжа — четыре», на выдохе «Я королева пляжа — один , Я королева пляжа — два».
Преимущество этой системы дыхания в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!
Автор методики Пэм Гроут утверждает, что, регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения оксисайз.
источник
Смотрим:
Более подробно разбор техники дыхания смотрите в посте «Королева пляжа» — дыхательный коктейль Пэм Гроут
Смотрите также:
Дыши и молодей» — 1
Техника дыхания Оксисайз
Худеем по системе Бодифлекс
Цитата сообщения MullleL
Кислородный коктейль «Королева пляжа» сжигает жир!
Дыхание «Королева пляжа»
Это самый лучший способ дыхания для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но мне понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы. Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
1. Встаньте и заявите. «Я величайший человек», – не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме «четыре на на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.
Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох – десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Теперь вам все ясно. Спустя какое-то время вы заметите, что объем ваших легких увеличится. Сначала вдох у вас может длиться только до трех счетов, но в конце концов вы сможете делать его на восемь, десять, а может, и больше счетов – кто знает? Ваши легкие – это мышцы, которые лучше работают, когда они в действии. Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
А если и делать что-то, то почему бы не получить от этого удовольствие? Забудьте о счете. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова?
Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу «Я королева пляжа». Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: «Я королева пляжа раз, я королева пляжа два, я королева пляжа три, я королева пляжа четыре». А затем сделайте выдох, произнося: «Я королева пляжа раз, я королева пляжа два». И делайте это десять раз. Три раза в день.
Если дыхание «Королева пляжа» надоест вам до чертиков. придумайте взамен что-нибудь типа «Я – кожа да кости, посмотрите на меня» или «Терзайтесь молча, я красотка». Проявите свой творческий дух; Сделайте это упражнение забавным. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Не забывайте выполнять это упражнение три раза в день. Особенно оно эффективно сразу после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное — выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи «Метаболизм: на высоких скоростях!», вы станете чемпионом по скорости похудания.
Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой.
Но это не совсем так. На самом деле, простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.
К примеру, это дыхательные техники. Давайте познакомимся с одной из них. Это дыхательный коктейль «Королева пляжа».
Он представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов.
Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы». В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений.
Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени. Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором.
Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию. С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.
Пэм Гроут рассказывает, что модное слово «окисление» обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду. И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс.
Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».
Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые.
Итак, одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», сегодня и разберём.
Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода
На самом деле методика очень проста:
- Встаньте прямо, не напрягайтесь.
- Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
- Задержите дыхание и досчитайте до 16.
- Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.
Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее.
В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.
Делать упражнение «Королева пляжа» рекомендуется трижды в день, по 10 подходов за один раз. Особенно эффективно оно действует, если выполнять его сразу после приема пищи.
Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!
Автор методики Пэм Гроут утверждает, что регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения Оксисайз: Дышим и худеем: Кислородный коктейль
Причем здесь королева пляжа?
Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает. Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг.
К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!
Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?
Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.
В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:
- Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
- Слова фразы должны вдохновлять вас.
Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.
Стандартный ритм дыхания — 4:16:8
Для начала, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6 — 3:12:6
Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.
И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.
источник
***
Итак, еще раз посмотрим, как делается дыхание «Королева пляжа» на практике (надеюсь, подробное видео вы уже посмотрели по ссылке выше):
1. Вдох! Рот закрыт. Медленно вдыхаем носом, наполняя живот воздухом (живот раздувается), считая про себя: «1, 2, 3, 4» или проговаривая: «Я королева пляжа — 1 раз».
2. Задержка дыхания! Она будет в 4 раза длиннее вдоха. Воздух внутри нас — живот надут. Рот закрыт.
Не дышим, медленно считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5, 6…..и так до 16» или проговаривая: «Я королева пляжа — раз, я королева пляжа — два, я королева пляжа — три, я королева пляжа — четыре».
3. Выдох! Через сложенные в трубочку губы начинаем выдыхать воздух, живот при этом сдувается (напомню, он был надут на вдохе и задержке), медленно считая на выдохе до 8, либо проговаривая про себя: «Я королева пляжа — раз, я королева пляжа — два» .
Повторить с 1 по 3 пункт 10 раз подряд и делать 3 раза в день минимум, чтобы был результат.
Итак, вдох на одну «королеву пляжа», задержка на четыре «королевы пляжа», выдох — на две.
Надеюсь, написала понятно 🙂
Возможно, покажется невероятным, что такая простая методика действительно помогает похудеть. Нужно только не лениться, и результат обязательно будет!
Смотрите также: