Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз противопоказания
Дыхательные гимнастики, такие как Бодифлекс Оксисайз, являются Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах. Мы расскажем об этих дыхательных системам, чем отличается Оксисайз от Бодифлекс и что лучше для похудения.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс
Автором гимнастики Бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.
Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!
Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.
Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html
Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».
А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название Бодифлекс.
Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.
Секрет успеха гимнастики Бодифлекс заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).
При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.
Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.
Урок по бодифлексу можно посмотреть в видео:
https://youtu.be/KAixzHlYuDI
Дыхательная гимнастика Оксисайз
Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.
Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.
Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.
Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.
Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.
Комплекс упражнений Оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.
Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания Оксисайз).
Урок по оксисайзу в видео:
Отличия Бодифлекс и Оксисайз в дыхании
Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе Бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в Оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).
Дыхание по системе Бодифлекс состоит из 5 этапов:
- Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
- Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
- Резкий выдох ртом со звуком «пах».
Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать. - Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
- Вдох носом и расслабление.
На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.
Дыхание по технике Бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.
С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.
Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html
Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.
Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.
Если такое происходит каждый раз при занятиях Бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться Оксисайзом.
Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:
- Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается.
- Три коротких довдоха носом, живот подтягивается.
- Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается.
- Три довыдоха, живот остается подтянутым.
Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе Оксисайз.
Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.
Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.
В начале занятий может возникнуть головокружение, но для Оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.
В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.
Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.
Отличаются Бодифлекс и Оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.
Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях
Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).
Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.
Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.
А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.
Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.
Чем отличается Бодифлекс от Оксисайза?
Выше были приведены основные различия Бодифлекс и Оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.
В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.
Название методикиБодифлексОксисайзАвторГрир ЧайлдерсДжилл ДжонсонТехника дыханияВыдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом.Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 циклКоличество повторов 1 упражнения3 раза на задержке дыхания1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)Кол-во упражнений в основном комплексе1230Длительность занятий15-20 минут15-20 минутВремя для занятийУтром натощакУтром натощак, через 2 часа после едыЧастота занятийКаждый день5-6 раз в неделюОбласть тела, которая лучше всего прорабатываетсяБедра, ягодицы, ногиЖивотПротивопоказания к занятиямСердечно-сосудистые заболевания;
Гипертония;
Астма;
Глаукома
Беременность;
Послеоперационный период;
Обострение хронических заболеванийСердечно-сосудистые заболевания;
Эпилепсия;
Послеоперационный период;Обострение хронических заболеваний
Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?
Вы внимательно изучили табличку отличий Бодифлекс и Оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?
Совет – изучите обе дыхательные методики.
Сначала лучше заняться Бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.
Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.
Через месяц приступайте к освоению техники дыхания Оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.
На заметку: во время заучивания дыхания Оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе Бодифлекс.
Выучив дыхание Оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.
Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?
Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.
А еще лучше, если вы будете чередовать занятия Бодифлекс и Оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.
К примеру, Бодифлексом заниматься утром натощак, а Оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия Бодифлексом, завтра – Оксисайзом.
Рекомендуем посмотреть следующее видео:
Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html
Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.
Волшебный кислород
Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.
В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме. К примеру, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на закуску» и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз». Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения.
Оксисайз
Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?
«Оксисайз» – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.
Занятия не занимают много времени – всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.
Преимущества курса
Каковы преимущества программы «Оксисайз»? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.
Противопоказания
Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз» отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?
Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.
В отличие от этого, у методики «Оксисайз» противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток – здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.
Достоинства новой методики
Чем еще привлекательна методика «Оксисайз – дышим и худеем»? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество — это удобный режим питания без жестких ограничений. В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном. То есть основа питания — здоровая пища в нормальных количествах – и результат гарантирован!
«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся
Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.
Несмотря на то что автор методики обещает полное отсутствие противопоказаний, врачи не рекомендуют заниматься упражнениями:
- женщинам в послеродовый период;
- лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
- людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
- в послеоперационный период.
В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.
Результаты программы «Оксисайз»
Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:
- снижение веса, примерно на 2-3 кг;
- уменьшение объемов;
- успешная борьба с целлюлитом.
Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.
Первые занятия — правильное дыхание
Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз»? Отзывы об эффективности курса?» Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.
Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз»?
Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.
Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.
Как научиться правильно дышать?
Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.
Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».
Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.
Такова техника базового дыхания «Оксисайз». Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.
Основные принципы Марины Корпан
В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» — упражнения? Отзывы о методике».
Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.
Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:
- происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
- улучшается пищеварение;
- активизируется кровообращение;
- укрепляются мышечные группы;
- развивается гибкость.
Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:
- Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
- Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
- Занятия желательно проводить на голодный желудок.
Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:
- Заниматься по системе ежедневно на протяжении минимум 20 минут.
- Организовать здоровое питание с полным отказом от сладкого, мучного и жирного. Допустимо потребление в сутки не более 1600 Ккал.
- Обязателен уход за кожей всего тела, который включает в себя использование специальных косметических средств, самомассаж проблемных зон.
- Принятие контрастного душа для стимуляции организма и тонизирования кожи.
Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.
Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.
Вывод
Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела. Система дыхания по методике «Оксисайз» рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.
На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз» для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.