Есть ли противопоказания к скакалке

Какие мышцы работают

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

· Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.

· Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.

· Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.

· Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.

· Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

· Помощь для сердечно-сосудистой системы. Скакалка является отличным кардиостимулятором, который значительно улучшает работу сердца, приводит в тонус функционирование дыхательных органов, укрепляет стенки сосудов. Регулярные тренировки со скакалкой имеют полезное свойство улучшать кровообращение в теле: занимаясь по 15 минут в день на протяжении 3 недель, можно напрочь забыть о такой проблеме, как одышка.

· Борьба со стрессом. Регулярные тренировки по 10 — 15 минут значительно помогают снять напряжение и привести нервы в норму. Во время выполнения упражнения в теле человека происходит выработка эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.

· Коррекция искривленной осанки. Скакалка практически не нагружает позвоночник человека, однако вместе с тем имеет однозначную пользу, корректируя его форму и положение.

· Стоит также отметить особую пользу прыжков на скакалке для мужчин: ведь с улучшением кровообращения в теле улучшается и работа половой системы.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Противопоказания

· проблемы с позвоночником

· заболевания сердечно-сосудистой системы

· расширение вен вследствие варикоза

· растяжения или травмы суставов

· гипертония

· период беременности и менструации

· ожирение выше второй степени

Источник

Lanika

Эксперт + Hair-консультант

3206

56 подписчиков

Спросить

4 ноября 2015

Самым простым домашним способом проработать все группы мышц, одновременно тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную систему, являются прыжки со скакалкой. Этот спортивный инвентарь часто используется для разгона метаболизма, ускорения процесса похудения и тренировки координации, но при этом не все знают, что упражнения на скакалке имеют ряд серьезных противопоказаний.

В разговорах о тренировках со скакалкой некоторые люди совершенно напрасно рисуют себе мысленный образ девочки с бантиком, прыгающей через веревочку. Скакалка – непременный атрибут интенсивных тренировок профессиональных спортсменов и, являясь полноценным видом спорта, требует к себе самого серьезного отношения.

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.

Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.

Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий на 15-20 кг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.

Чтобы прыжки со скакалкой пошли на пользу здоровью и красоте, необходимо соблюдать простые рекомендации:

не забывайте про разогрев перед тренировкой и подберите скакалку в соответствии со своим ростом;
не прыгайте босиком, чтобы избежать случайной травмы ног;
женщинам важно подобрать правильную экипировку, хорошо поддерживающую грудь во время прыжков;
если занятия проходят в домашних условиях, то не стоит прыгать на голом полу, подберите удобный коврик, смягчающий прыжки;
во время приземления опускайтесь на переднюю часть стопы, не приземляйтесь на пятки или на всю ступню;
ноги держите слегка согнутыми в коленях, практикуйте быстрые и высокие прыжки;
не занимайтесь в слишком свободной одежде, в краях которых может запутаться скакалка.

Источник

Мода на скиппинг (с английского прыжки на скакалке) набирает обороты, и это неудивительно. Скакалка – одно из самых лучших и простых форм физической нагрузки. Финансовые затраты малы, пользы же – предостаточно. Я уже писал в предыдущих статьях о полезных свойствах прыжков. Сейчас же хочу подвести точку в данном вопросе и выделить семь самых полезных из них.

7 полезных свойств прыжков на скакалке

Во-первых, занятия со скакалкой действуют на все группы мышц. Основная часть нагрузки, примерно две трети, оказывается на ноги: икроножные мышцы. Тренируются также бедра и ягодицы. Прорабатывается спина, живот и пресс, руки, предплечья. Стоит учитывать, что существуют разные прыжки, и зависимости от них, меняется и нагрузка на различные мышцы.

Во-вторых, тренировка сердечно-сосудистой системы.

Скиппинг относится к кардио тренировкам, в результате которых улучшается деятельность сердца и сосудов, укрепляется дыхательная система.

В-третьих, прыжки на скакалке помогают снять стресс, уходит напряжение, нервная система успокаивается. В процессе прыжков происходит выделение эндорфин, улучшается настроение. Помимо этого, у прыгунов развивается выносливость, координация движений, гибкость, способность сохранять баланс.

В-четвертых, осанка принимает правильную форму. Происходит коррекция. Интересно то, что позвоночник нагружается минимально, а польза для него огромна. При минимальных нагрузках на позвоночник – польза огромна. Выправка заметна уже через несколько занятий, что кстати отражается на походке человека.

В-пятых, скиппинг способствует похудению и подтягиванию фигуры. Если нужно сбросить лишнее и нет противопоказаний по здоровью, можно смело браться за скакалку. Результаты приятно удивят, при условии регулярных тренировок. При получасовых тренировках тратится около 400 калорий, это применимо и к жирам. Обычная, на первый взгляд, скакалка – на самом деле, серьезный инструмент сбрасывания лишних килограммов.

В-шестых, прыжки на скакалке пригодятся везде. Это самостоятельный вид спорта, но можно комбинировать и с другими. Особенно хорошо комбинировать с прыжки с тяжелым гиревым тренингом. Гири нагружают мышцы в силовом режиме скакалка нагружает кардио респираторную систему.

В-седьмых, организм омолаживается, посредством нормализации обмена веществ. В процессе потоотделения выводятся токсины, организм очищается. Если это совместить с правильным питанием, то польза от скиппинга будет в несколько раз увеличена. Это дело каждого отдельного человека.

Отдельно хочется отметить, что прыжки на скакалке полезны не только взрослым людям, но и детям.

Для детей это больше развлечение, а не тяжелый труд. Им нравится прыгать, хотя и среди взрослых людей можно встретить таких непосредственных людей. Со временем, дело привычки, скиппинг может приносить и удовольствие. Что касается противопоказаний, то у детей их нет, если ребенок, конечно, здоров и развивается нормально.Те запреты, которые относятся к взрослым, для детей еще, как правило, не актуальны. Они могут просто прыгать, развлекаясь, но и при этом, внося огромный вклад в свое здоровье.

Пользы для деток от прыжков на скакалке не меньше, чем для взрослых:

▪ Укрепляется пресс, плечи, нижняя часть тела.

▪ Тренируется сердце, сосуды, легкие.

▪ Развивается выносливость, повышается адаптация к длительным нагрузкам, в результате постоянных занятий.

▪ Хорошее физическое развитие может служить основой для дальнейших спортивных достижений.

▪ Формирование правильной осанки.

Итак, прыжки на скакалке имеют множество плюсов для организма. Если включить их в повседневный тренировочный режим можно не только укрепить тело, но и получить удовольствие от такого рода тренировок.

Прыгайте на здоровье! Будьте здоровы.

Источник

Можно ли прыжки на скакалке причислить к спорту? Пожалуй. Если в 80-90-х это было излюбленным развлечением девочек лет этак до 12-13, то сегодняшние дети и подростки, увы, к скакалке, как, впрочем, и к остальным дворовым играм прошлого века равнодушны. Значит — спорт! Скакалку на данный момент используют во многих видах спорта, а именно там где необходимо развить выносливость.

Прыжки на скакалке. Польза и противопоказания

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке является одним из самых эффективных средств для борьбы с лишним весом. Эффект, если говорить о количестве сброшенных килограммов, эквивалентен эффекту от езды на велосипеде или занятию на велотренажёре, бега, плавания, любой подвижной игры.

Во время прыжка работа всего организма становится интенсивнее, в том числе ускоряется и обмен веществ. Дело в том, что для такого ускорения необходимо много энергии, а жировые слои, находящиеся под кожей, становятся дополнительным её резервом. А при регулярной практике вкупе с дробным питанием и рациональном отдыхе, килограммы уходят безвозвратно.

При прыжках рекомендуется менять темп и положение ног, рук и самой скакалки. Занятия будут не такими скучными, да и эффект лишь усиливается. Начинать следует с медленных прыжков, постепенно ритм увеличивая, а затем он должен снова идти на спад.

Максимальная продолжительность упражнений — 45 минут. Но уже 20 минут прыжков «сжигают» 200, а то и 300 килокалорий. Польза для фигуры не только собственно в сбросе веса: формируются мышцы икр, ягодиц, спины и, самое главное — пресс.

Для женщин это особо актуально, стройные ножки с соблазнительными икрами, бразильская попка и плоский животик гарантированы!

Помимо похудения, прыжки на скакалке полезны и для:
— работы сердечно-сосудистой системы;
— идеальной работе дыхательной системы;
— координации движений;
— работоспособности и выносливости;
— снятия стресса и наполнения позитивом, ведь и эндорфины вырабатываются;
— реакции.

Вид спорта совершенно не затратный — скакалка стоит копейки, а эффекта — на длинные рубли! И на фитнес-клуб тратиться не нужно. Занятия можно включить в свои домашние тренировки.

Противопоказания

— Мучает какое-либо недомогание — от скакалки лучше отказаться. Прыжки плохое самочувствие лишь усугубят.
— Не рекомендуется прыгать и после завтрака. Лучше делать это до него. При упражнениях еда скачет туда-сюда, что не способствует правильному пищеварению. Зато тошнота и да же рвота вполне возможна.

К противопоказанием также относятся:
— сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе;
— проблемы с позвоночником и суставами;
— слабое зрение;
— неидеальное состояние сосудов;
— ожирение, начиная со II степени;
— варикоз;
— беременность. Относится это и к периоду после родов, пока организм «очищается»;
— повышенное давление, особенно, если имеется проблема с его перепадами;
— наличие растяжения.

Конечно к любой физической деятельности нужно подходить с головой. Первое время необходимо следить за пульсом. Превысил 114 ударов в минуту? Пора отдохнуть. Отдых по началу можно делать длительным 3 минуты и более. Со временем время отдыха можно уменьшать.

Я вот например, прыжки делаю весной, летном и осенью в период своих гиревых тренировок. В зимний период стараюсь дать себе отдых от такого рода нагрузок. Так что как только погода будет солнечной и ясной, перейду к своим тренировкам на свежем воздухе.

А вы применяете скакалку в своих тренировках? Делитесь своим опытом в комментариях. Чего помогли вам достичь прыжки на скакалке?

Источник

Прыгание на скакалке — весьма полезный вид спорта. Он помогает сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру за короткие сроки. Ежедневные занятия в течение 15 мин. способствует сжиганию около 250кКал. Час тренировок позволяет сбросить уже 900кКал.

Есть ли противопоказания к скакалке Благодаря усердной работе результат будет заметен уже после 2-3 недель занятий со скакалкой.

Тренировки с прыгалками по эффективности сравнимы с бегом, ездой на велосипеде и даже плаванием. Уже с первых минут упражнения интенсивно нагружают организм. Оптимальная длительность занятий – 30-40 мин. Упражняться можно как утром (после пробуждения), так и вечером. Главное, чтобы занятия были каждый день.

Прыгание на скакалке является отличным способом тренировки мышц. Примерно 70% нагрузок берут на себя икры, а остальное идет на мышцы бедер, ягодиц и спины.

Занятия со скакалкой позволяют укрепить здоровье человека. Они положительно влияют на работоспособность органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Уже через пару недель тренировок уйдет проблема одышки, испытываемой при физических нагрузках.

В процессе выполнения упражнений вырабатывается гормон эндорфин, отвечающий за хорошее настроение. Поэтому после перенесенных стрессовых ситуаций, придя домой, рекомендуется попрыгать на скакалке.

Благодаря данным занятиям половая система у мужчин начинает работать гораздо лучше. Это связано с улучшением процесса циркуляции крови в организме.

Есть ли противопоказания к скакалке Прыгание на скакалке способствует улучшению осанки.

Маленькие дети, резвясь с прыгалкой, не ставят цели похудеть или подавить стресс. Для них это является развлечением, приносящим немалую радость и параллельно укрепляющим организм.

Вредно скакать сразу после приема пищи, а также при плохом самочувствии. Нельзя вовсе использовать данный вид тренировок в следующих случаях:

проблемы с позвоночным столбом и сердечно-сосудистой системой;
варикозное расширение вен;
повышенное давление;
проблемы с суставами (особенно при травме колена);
ожирение (вторая и более степень).

Женщинам противопоказаны тренировки со скакалкой в период беременности и во время месячных.

Научиться тренироваться со скакалкой совсем не трудно как женщине, так и мужчине. Для начала надо попрыгать без нее, чтобы понять и прочувствовать динамику движений. После этого следует начинать выполнять простые упражнения. А освоив базу, можно переходить к более продвинутым тренировкам.

Осваивая технику выполнения прыжков, следует запомнить следующие моменты:

Приземление после прыжка должно осуществляться на носки, а не на всю стопу. Иначе можно травмировать коленные суставы.
Вращение скакалки должно осуществляться лишь кистями рук. Локти при этом нужно держать неподвижными, прижав к торсу.
Во время прыжка тело должно отрываться от земли на 3-4 см. Слишком высоко подпрыгивать нет смысла, поскольку в данных тренировках важнее скорость движений.

Самыми распространенными приемами, которые можно выполнять со скакалкой, являются:

Одиночные прыжки. На каждый оборот идет один прыжок.
Прыжки с попутной сменой ног. В процессе выполнения данного упражнения создается имитация обычного бега, во время которого нужно успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку.
Двойные прыжки. За один оборот скакалки необходимо успеть сделать два прыжка.
Прыжки по сторонам. Смысл упражнения заключается в том, что прыгая вверх, параллельно нужно задавать направление вперед-назад, влево-вправо.
Выброс ног вперед-назад. В процессе перепрыгивания через скакалку следует отводить прямую ногу слегка вперед или назад (в зависимости от выбранного направления).
Скакание на одной ноге. Одна нога поднимается и немного сгибается в колене. На другой же следует прыгать через скакалку. Сначала необходимо задействовать левую, а затем правую конечность.

Тренируясь со скакалкой, важно учитывать свое состояние. Не стоит перегружать себя и продолжать прыгать, если вы почувствовали дискомфорт. Лучше сделать небольшую паузу, а после нормализации самочувствия снова продолжить тренировку.

Источник