Есть противопоказания разгрузки яблоками
Иметь стройную подтянутую фигуру хочет каждая женщина, независимо от возраста и статуса. Ну что поделать, надо отдать дань современной моде. Методов достичь желаемого результате сейчас тоже много. И если не прибегать к помощи специалистов в области косметологии и пластической хирургии, значит придется постараться. Конечно, гарантированное и стойкое похудение возможно только в комплексном подходе — правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки. Но с чего-то нужно начинать. Давайте попробуем разгрузочные дни на яблоках. Помимо пользы для похудения, разгрузка способствует очищению организма и укреплению здоровья. Известно, что разгрузочные дни нередко позволяют получить лучший эффект в нелёгком деле похудения, чем самые модные и сногсшибательные диеты, и секрета здесь нет никакого. Если на протяжении многих лет дважды в неделю проводить разгрузочный день, и делать это регулярно и постоянно, вес тела всегда будет стремиться к норме. В случае с диетами всё сложнее: как правило, большинство людей «садятся» на какую-либо диету 1-3 раза в год, но после её окончания переходят к обычному рациону, и лишние килограммы нередко возвращаются, да ещё и с «прибавлением» — многие женщины, имеющие «опыт похудения», это отлично знают.
Рецептов разгрузочных дней, как и диет, известно множество, но одним из самых полезных, эффективных и безопасных вариантов диетологи и другие специалисты считают разгрузочный день на яблоках. О том, как подготовиться и правильно провести разгрузочные дни на яблоках мы поговорим прямо сейчас.
Какая польза
О пользе и питательной ценности яблок много говорить не нужно, однако стоит напомнить, почему большинство диетологов считают яблоки одним из лучших продуктов для разгрузочных дней.
Почему яблоки идеально подходят для проведения разгрузочных дней? Содержащиеся в яблоках вещества – фруктоза и пектины, помогают печени активнее перерабатывать жир, и организм в «яблочные» дни может расщеплять и выводить его достаточно спокойно, без мучительного чувства голода. Хотя калориями яблоки небогаты, энергии организму они поставляют немало, да ещё и замедляют пищеварение, позволяя дольше сохранить чувство сытости.
Поскольку яблоки обладают неплохим слабительным эффектом, они существенно улучшают работу ЖКТ и обменные процессы. Если проводить разгрузочные дни на яблоках регулярно, из организма постепенно выведутся килограммы скопившихся шлаков – к сожалению, их действительно немало в наших кишечниках и сосудах. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, улучшает условия для жизни здоровой микрофлоры, а витамины и минералы способствуют омоложению клеток – мы продлеваем молодость.
Кроме того, употребление яблок способствует избавлению от многих хронических заболеваний: облегчаются гипертония и атеросклероз, в желчном пузыре растворяются камни, и даже самые стойкие запоры проходят без следа. Так что, проводя «яблочные» дни и включая яблоки в рацион каждый день – хотя бы по 1-2 штуки, можно заметно улучшить не только фигуру, но и состояние здоровья. Многие специалисты рекомендуют разгрузочные дни на яблоках при хронических заболеваниях почек, печени, сердца, суставов и мышц.
Что говорят отзывы
В отзывах о яблочной разгрузке чаще всего отмечается отсутствие недостатков, но некоторым очень хочется есть: в таком случае лучше выбирать комбинированные варианты – яблочно-кефирный или яблочно-творожный. В первом случае: 1 л кефира и 1-1,5 кг яблок, во втором – 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога – голод будет ощущаться меньше.
Иногда говорят, что частое употребление яблок вызывает проблемы с зубами – кислота истончает эмаль, — и с желудком, но эти проблемы легко решаются. Зубы после яблок надо просто чистить, жевать жвачку или хотя бы полоскать рот; если болит желудок, выбирайте сладкие яблоки, либо запекайте их, чтобы грубая клетчатка не раздражала слизистую.
Питательная ценность у печёных яблок такая же, а после термообработки в них увеличивается количество пектина: это полезно при запорах, дисбактериозе и даже после перенесённых операций. Из свежих яблок удаляют сердцевину, укладывают их в форму или на противень, наливают немного воды и ставят в не очень горячую духовку на 20 минут.
Яблочная диета настолько безопасна, что её рекомендуют даже при гастритах, язвенной болезни и других проблемах ЖКТ – конечно, не в период обострения; консультация врача в этих случаях обязательна.
Самый простой вариант
Итак, при здоровом желудке можно попробовать простейший вариант разгрузочного дня на яблоках: съесть за день 1,5-2 кг кисло-сладких яблок и выпить 2 л минеральной воды без газа. Но к разгрузочному дню стоит подготовиться, чтобы сделать его максимально эффективным и комфортным. К сожалению, многие считают разгрузку своеобразной пыткой, и стремятся «наесться заранее»: это недопустимо, так как организму придётся не отдыхать и чиститься, а избавляться от тяжких последствий переедания.
Как подготовиться к разгрузочному дню
В день, предшествующий разгрузке, рацион должен быть лёгким. На завтрак – чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и яблоком; 2-й завтрак – салат из любых фруктов (овощей); обед – овощной салат, суп с курицей (овощной), свежевыжатый сок; полдник – нежирный кефир (йогурт); ужин — тушёные (паровые) овощи, чай или сок.
Яблоки делят на 5-6 приёмов, и едят так, как удобно: например, можно тереть их на тёрке. Если вы запекаете яблоки, их надо взвешивать в сыром виде: запечённые фрукты легче сырых.
Секреты успешной разгрузки
Чтобы успешно провести разгрузочный день на яблоках, следует учитывать важные правила. Итак.
Яблочные косточки полезны, но в небольших количествах: если съесть с косточками 2 кг яблок, может начаться расстройство желудка, либо появится тошнота.
Яркие и красивые яблоки без всяких повреждений не надо есть с кожурой: скорее всего, их обработали химическими веществами, чтобы защитить от вредителей и гниения. Кожура плодов, в отличие от мякоти, может эти вещества накапливать, но в любом случае лучше стараться покупать более экологичный продукт – пусть даже с червячками.
В течении разгрузочного дня на яблоках воду пить надо обязательно – не меньше 1,5 л, но вместо неё можно пить некрепкий травный или зелёный чай.
Особенно важные встречи и дела на этот день лучше не планировать, но и на выходной переносить разгрузку тоже необязательно. Есть яблоки (правда, только в сыром виде) вполне можно и на работе, каждые 3 часа: главное, чтобы не было больших нагрузок, и в доступности был нормальный туалет – яблоки в сочетании с водой обладают и мочегонным, и лёгким слабительным эффектом.
Быстрых и всем заметных результатов «яблочные» дни не дают: как правило, вес уходит медленно, но зато не возвращается. На самом деле это большой плюс: организм не испытывает шока от резких перепадов, обменные процессы меняются постепенно, а кожа не обвисает – о «срочных похудениях» этого не скажешь.
Результаты разгрузочных дней на яблоках
За один разгрузочный день на яблоках можно навсегда избавиться от 400-500 г лишнего веса, но и здесь всё индивидуально: некоторым удаётся спокойно худеть на целый килограмм, а кому-то – всего на 150-200 граммов. Постепенно фигура становится всё стройнее, и при этом не приходится «сидеть» на экстремальных диетах или отказываться от любимых продуктов, но при условии, что в обычные дни питание будет нормальным, здоровым и сбалансированным.
Как правильно проводить
Проводить разгрузочные дни на яблоках большинство диетологов рекомендуют не чаще раза в неделю, но другие считают оптимальным количеством 5-6 дней в месяц. Если вы не подвержены расстройствам желудка, можно разгружаться на яблоках дважды в неделю, но за своим состоянием стоит внимательно следить. Когда есть возможность, в разгрузочный день хорошо сходить в сауну или баню, или хотя бы принять горячую ванну вечером: это поможет организму лучше «справляться» с выведением шлаков.
Чтобы сохранить результат, на следующий день после разгрузки нужно избегать пищи, богатой углеводами, а вот нежирные белки будут кстати: молочные продукты, яйца, растительный белок – бобовые, орехи, семечки; нежирное мясо и рыба.
Противопоказаний для проведения разгрузочного дня на яблоках очень мало: непереносимость яблок и заболевания ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.
Заботящиеся о своей фигуре и поддержании здоровья люди часто обращают внимание на всевозможные диеты и разгрузочные дни. Разгрузочный день на яблоках простой, но эффективный способ для нормализации веса и улучшения самочувствия.
Яблоки обладают низкой калорийностью, но обеспечивают необходимым энергетическим запасом. Такие свойства плодов позволяют довольно легко переносить ограничения в еде. Фрукты доступны по цене и их практически везде можно купить в любое время года.
Противопоказания для разгрузки на яблоках
Не все люди могут воспользоваться разгрузкой, есть такие противопоказания как:
- Индивидуальная непереносимость яблок,
- Дефицит веса,
- Повышенная кислотность,
- Болезни ЖКТ,
- Сахарный диабет,
- Заболевания почек и печени,
- Нарушения пищевого поведения.
Если какие-то из этих проблем были в прошлом, рекомендуется обратиться к диетологу для того, чтобы избежать возможных осложнений после разгрузки.
Какой сорт яблок выбрать для разгрузки
Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:
- Коробовка,
- Медок,
- Грушевое,
- Аркад,
- Мирончик,
- Золотой ранет
- Конфетное,
- Медуница,
- Кипарисовое.
Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:
- Бессемянка,
- Семеренко,
- Антоновка,
- Пинк леди,
- Гренни Смит,
- Боровинка,
- Белый налив.
Подготовка к разгрузочному дню
Тем, кто решил попробовать разгрузку на яблоках, лучше подготовиться к этому заранее. Ошибочно думать, что лучше всего сделать яблочный день после обильного застолья. Это неправильно, ведь организм не сможет быстро перестроиться после переедания. В день перед разгрузкой рекомендуется ограничить употребление мучных и жирных продуктов, сладкого, сильно острого и соленого. Идеальным вариантом будет примерное меню:
- На завтрак съесть бутерброд с обычным или плавленым сыром и выпить чашку несладкого чая или черного кофе.
- Перекусить можно фруктовым салатом или любым фруктом небольшого размера.
- На обед подойдет нежирный суп, например, куриный. В качестве второго блюда можно употребить салат из свежих овощей.
- Для ужина идеально подойдут тушеные или приготовленные на пару овощи. Также можно ограничиться стаканом кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка, мацони, йогурт без добавок.
Благодаря такой плавной подготовке последующая яблочная разгрузка станет легче восприниматься и поможет организму сжигать лишние калории.
Варианты разгрузочных дней на яблоках
Существует несколько разновидностей разгрузочного яблочного дня. Тем, кому сложно целый день вкушать только яблоки, подойдут варианты совмещения с другими продуктами. Некоторые смогут продержаться лишь на яблоках или на яблоках и воде. В любом случае, все виды разгрузочных яблочных дней способны укрепить организм и помочь избавиться от лишнего веса.
Обязательно читайте: Хитрости бессолевой диеты от Кристины Орбакайте
Употребление только яблок или яблок и воды
Стандартный разгрузочный день на яблоках подразумевает питание только этими плодами. За день нужно употребить 1,5 2 кг яблок. Допускается и даже рекомендуется диетологами разгрузка на яблоках и воде. Пить можно воду в любом количестве, но рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л воды. Яблоки нужно съедать не за один раз, а разделить на 5-6 приемов пищи. Таким образом организм будет насыщаться в течение всего дня. Лучше постараться съедать фрукты через одинаковое количество времени, например, каждые 2 часа. Воду можно пить за полчаса до или полчаса после приема фруктов. Благодаря этому не будет нежелательных нагрузок на желудок, а также будет происходить более быстрое насыщение.
Полезная клетчатка, содержащаяся в яблоках, хорошо борется с чувством голода, поэтому выдержать яблочную разгрузку один день достаточно просто. Проводить ее можно не чаще одного раза в неделю, но и этого будет достаточно для снижения веса и улучшения самочувствия.
Тем, кто ставит цель похудеть на яблоках, можно делать два разгрузочных дня в неделю до тех пор, пока вес не начнет устраивать. Также диетологи рекомендуют принимать слабительные средства накануне разгрузки и в разгрузочный день перед сном.
Разгрузочный день на печеных яблоках
Еще один отличный способ разнообразить разгрузочные дни на яблоках употреблять печеные фрукты. В запеченных яблоках содержится полезное вещество пектин, которое дает очищающий эффект и позволяет организму быстрее избавляться от токсинов и шлаков. Кроме этого имеются и другие достоинства:
- После запекания из яблок практически уходит кислота, что позволяет их употреблять даже тем, у кого повышенная кислотность или другие проблемы с ЖКТ,
- Полезная клетчатка сохраняется в запеченных яблоках, это полезно для обмена веществ и потери веса,
- Печеные яблоки могут нормализовать артериальное давление и снизить уровень плохого холестерина.
За день можно съедать 5-7 запеченных яблок или чередовать 3-4 термически обработанных фрукта с таким же количеством свежих. Чтобы приготовить вкусные печеные яблоки нужно:
- Хорошо вымыть яблоки под проточной водой,
- Разрезать плоды пополам, по желанию можно нарезать на кружочки,
- Очистить яблоки от семян,
- Застелить противень фольгой и выложить туда будущее лакомство,
- При отсутствии аллергии на мед и желании немного обмазать им фрукты или же посыпать корицей,
- Поместить противень в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать в течение 15-25 минут, следя за процессом приготовления.
Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае или травах
Польза зеленого чая давно доказана, поэтому он может стать отличным дополнением к яблокам в разгрузочный день. Рекомендуется заваривать натуральный чай, не из пакетиков. Выпивать такой чай нужно за полчаса до или полчаса после приема яблок. Пить можно до 1,5 л чая в день, остальное количество жидкости восполняя чистой водой.
Обязательно читайте: Сколько килограмм можно сбросить за неделю?
В совокупности с яблоками зеленый чай дает положительные эффекты:
- Очищение и укрепление сосудов,
- Нормализация обмена веществ,
- Насыщение минералами и витаминами,
- Стабилизация давления,
- Уменьшение чувства голода.
Яблоки в сочетании с другими продуктами
Для тех, кому надоедает однообразие, рекомендуется дополнить свой рацион другими продуктами. При такой разгрузке количество яблок сокращается, но в рацион добавляется еще какой-либо продукт. Нижеприведенные вариации разгрузочных дней тоже полезны, благоприятно влияют на здоровье и помогают контролировать вес:
- Яблоки и творог. За день разрешается съедать 1-1,5 кг фруктов и 400-500 г творога. Желательно употреблять творог с небольшим содержанием жира. Отлично подойдет творог с содержанием жира от 0 до 5%.
- Яблоки, творог и молоко. Идеально подойдет для любителей молочного. В день допускается употребление 0,5 л молока, 0,5 кг яблок и 200 г творога. Меню такого разгрузочного дня будет довольно сытным и разнообразным.
- Яблоки и минеральная вода. Минералку лучше приобретать в аптеке, в стеклянных бутылках. В ней есть достаточно много полезных веществ, необходимых организму. За сутки можно выпить 1,5 л минеральной негазированной воды и употребить 1 кг яблок. Рекомендуется пить воду за полчаса до или полчаса после приема яблок.
- Запеченные яблоки и мед. Такое сочетание придется по душе тем, кому трудно полностью отказаться от сладкого. Разрешается взять 4 кг яблок и 3-4 ст. л. меда. Лучше всего запечь яблоки не все сразу, а разделить на 4-6 приемов. Мед разрешается как запекать вместе с яблоками, так и употреблять в качестве добавки к уже запеченным фруктам.
- Яблоки и морковь. За день можно употребить 1 кг яблок и 3 средние моркови. Разрешается сделать салат из тертой моркови и яблока с добавлением 0,5 ч. л. оливкового масла.
- Яблоки и апельсины. 2 зеленых яблока и 3 апельсина допустимо съесть в течение разгрузочного дня. Кроме фруктов нужно выпить чистую воду или минералку без газа в количестве 1-1,5 л. Помимо отличного вкуса, апельсины содержат витамин C, укрепляют сосуды и снимают отеки.
Все вышеперечисленные варианты примерно одинаковы по калорийности, поэтому можно совершить выбор в пользу любого из них. Тем, кто решится несколько раз в месяц устраивать разгрузочные яблочные дни, можно каждый раз менять сочетания продуктов во избежание однообразия.
Как питаться после разгрузки
Тем, кто собирается устраивать разгрузку для снижения веса, важно не забывать, что правильно питаться необходимо и на следующий день после разгрузки. Аппетит может резко пробудиться, но важно не срываться и не набрасываться на всю подряд пищу. Так же как после проведения диеты рекомендуется закрепить результат, будет уместно это сделать и после одного малокалорийного дня.
В течение следующих 24 часов после яблочной разгрузки рекомендуется ограничить количество жирных, мучных и сладких продуктов. В идеале нужно употреблять продукты, богатые белком. Можно воспользоваться вот таким примерным меню:
- На завтрак омлет из двух яиц и чашка чая или кофе,
- На обед куриная грудка (запеченная или отварная), овощной салат и стакан свежевыжатого сока,
- На ужин морепродукты или овощи (сырые или тушеные) и стакан чая.
Обязательно читайте: Как правильно проводить сушку тела для девушек?
Если в течение дня возникает желание перекусить, можно употребить немного (50 г) орехов, яблоко, натуральный йогурт.
Благодаря такому сбалансированному питанию на следующий день после разгрузки, организм не находится в состоянии стресса и не начинает запасть ненужные калории про запас.
Как часто возможно проведение разгрузки на яблоках?
Самыми правильными считаются разгрузочные дни, проводящиеся не чаще, чем 1 раз в 7 дней. Тем, у кого нет проблем со стороны ЖКТ, разрешается устраивать 2 разгрузочных дня на яблоках за 7 дней, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием.
Для того чтобы масса тела оставалась в допустимых пределах и не увеличивалась, достаточно использовать метод яблочной разгрузки 1 раз в 20-25 дней. Следует знать, что такие малокалорийные дни просто поспособствуют выведению из организма соли, желчи и застойной жидкости, а не будут избавлять от избыточного веса.
Использовать яблоки для долговременной диеты не рекомендуется: могут возникнуть проблемы со стороны пищеварительной системы. Также организм не будет получать другие необходимые вещества, такие как жиры и белки, что может привести к пищевым расстройствам и нарушению обмена веществ.
Можно посетить в период разгрузки баню или сауну, что поможет организму быстрее справиться с выводом вредных веществ. Можно также принять на ночь горячую ванну, если для этого нет никаких противопоказаний.
Каких результатов можно достичь за яблочный день
Сразу нужно понимать, что мгновенного результата и большого отвеса разгрузочные дни на яблоках не дают. Но это не повод расстраиваться и отказываться от такого способа похудения. Если проводить такие разгрузки регулярно, то будет заметно, что вес все-таки уходит. Но самый большой плюс в том, что он долго не будет возвращаться. Произойдет это потому, что стабилизируется обмен веществ, и организм не будет испытывать стресс, который возникает при жестких диетах.
Сколько можно скинуть на яблоках? Результаты всегда индивидуальны, но обычно за один разгрузочный день уходит от 200 г до 1 кг. Если устраивать яблочный разгрузочный день для похудения раз в неделю, постепенно тело станет более упругим, посвежевшим и стройным. Состояние кожи не будет ухудшаться, ведь она не будет обвисать от резкого похудения.
Кроме того, больше не придется обращаться к экстремальным диетам или голодовке. Любимые продукты можно будет продолжать употреблять и дальше, а вес не вернется. Конечно, помимо разгрузочных дней, лучше придерживаться правил правильного питания в повседневной жизни и не наедаться на ночь.
Помимо снижения веса и улучшения состояния кожи, яблоки способствуют улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и помогают бороться с онкологическими заболеваниями. Тем, кто не может выдержать даже 1 разгрузочный день в неделю, рекомендуется употреблять 1-2 яблока ежедневно наряду со своим основным меню. Полезные свойства этих доступных фруктов будут давать организму силы и энергию каждый день.