Фит н гоу противопоказания

Что такое тренировки Fit’N’Go? Правда ли они эффективнее обычных? И главное — можно ли с их помощью быстро похудеть? Света Гришина проверяет все на собственном опыте.
Жизнеутверждающее решение «начинаю худеть с понедельника» обычно переносится на 1 января, забывается до 14 февраля и вновь вспоминается перед купальным сезоном. В общем, откладывается, откладывается, откладывается… Прямо как лишние калории на животе, боках и попе. Я решила, что начинать надо сейчас. Тем более, что оставшиеся 2-3, ну, ладно, 4 килограмма от 21, набранного за беременность, никак не дают спокойно жить. А на домашне-ковровый фитнес мотивации и силы воли уже не хватает.

Правда, с маленьким ребенком посещения спортзала по графику 3-4 раза в неделю на 1,5-2 часа — для меня еще больший challenge, чем найти мотивацию, чтобы качать пресс дома. Ну, и как обычно, хочется видеть результаты. И побыстрее. Проснуться утром после тренировки, и чтоб фигура сразу, как у Синди Кроуфорд. Но, боюсь, такое даже Деду Морозу не под силу исполнить.

Так я познакомилась с Fit’N’Go – буквально «пришел-потренировался-ушел». В чем суть? В специальном костюме со встроенными электродами, который подключается к тренажеру электро-мышечной стимуляции (ЕМS-тренажер).

На самом деле костюмов — два. Обычный хлопковый для тренировки — под спецкостюм.

И сам костюм с электродами.

Три размера — S, M и L.

Импульсы, которые поступают от ЕМS-тренажера, заставляют мышцы сокращаться. И вот в этот самый момент мы даем мышцам нагрузку с помощью простых упражнений. Но на деле все получается ооооочень непросто:) Причем одновременно работают все группы мышц. Поэтому на разгрузочные дни надеяться не приходится:)

Для каждой части тела можно отдельно выбрать силу воздействия импульсом. Где-то — поменьше, где-то — добавить. Чем выше воздействие — тем сильнее сокращаются мышцы и тем сложнее. Ощутимо сложнее. Я пока остановилась где-то в районе 70%. А про руки вообще молчу — даже до 30% не дотягиваю.

Тот самый EMS-тренажер

Студия тренировок Fit’N’Go (в ТЦ «Знаменка»), где я прохожу курс молодого бойца тренируюсь — очень компактная. От занятий не отвлекает ничего — на стенах даже нет фотографий накачанных спортсменов. Зато в студии есть все, что нужно для тренировок и после. Костюмы, носки, полотенца, гели для душа, шампуни, кремы для тела и для рук — и тапочки. Зеленые:)

Большие и маленькие:)

В зале всего два тренажера. И заниматься можно либо одному, либо с кем-то из друзей или семьи. Больше – никого. Вы и тренер. Который говорит, что, как и сколько (сколько-сколько???) делать. И внимательно за этим следит. Схалтурить, даже если очень захочется – не получится.

Знакомьтесь – мой тренер Михаил Кравец. Перед каждой тренировкой он «поливает» костюм, как цветочную клумбу, чтобы проходимость импульса была лучше. Прохладной водой. Знаете, как бодрит:)

Мой костюм размера S весит 2,5 килограмма. Сейчас, после двух недель занятий, когда его вес я даже не замечаю, могу сказать – «ха, всего 2,5 килограмма». Но на первой тренировке мне было не до шуток.

Или в космос, или расхищать гробницы, как Лара Крофт.

Это костюм невозможно надеть, в него можно только одеть. Потому что самостоятельно сделать это невозможно. Может, только тому, кто занимается йогой. Причем очень давно. Тут подтянуть, здесь застегнуть, там подключить. Я вот даже кроссовки в костюме с трудом завязываю.

При нашей первой встрече тренер посмотрел на меня и сказал: «У тебя и так все неплохо». А вот это вот «неплохо» действует на меня сильнее, чем все мотивационные картинки и фотографии в инстаграме, призывающие немедленно бросить все, приседать со штангой и питаться одним сельдереем.

Особенно, после анализа состава тела на Tanita. Будет с чем сравнить и понять, что изменилось и чего удалось достичь в конце. Ведь одно дело мои восторженные, но голословные возгласы, что надо менять весь гардероб, потому что все велико. А другое – беспощадные, бездушные и неподкупные цифры.

Итак, с чего мы начали.

Вес — 52,6 кг (норма — 53 кг). Норма-то норма. Но до моего привычного веса мне, конечно, не как до канадской границы, но три килограмма здесь определенно лишние.
Жир — 26,8 %. И по этому устрашающему показателю я умудрилась уложиться в норму. Но слишком близко к верхней границе, на грани риска. Практически запрыгнула на подножку уходящего поезда.
Мышцы — 36,5 %. Тоже норма. Но можно (и нужно!) побольше. Тем более, что этот показатель, наоборот, очень близок к нижней границе. И порельефнее:)
Вода — 53,5 %. Привычка пить 1,5-2 литра чистой воды в день дает о себе знать. Это единственное, что меня устраивает:)

Мышц маловато. Жира многовато. Все задокументировано.

А вот по всем остальным показателям надо работать. И когда держишь в руках такой подробный анализ, «хочу похудеть» приобретает вполне себе конкретные формы и очертания. И снимает розовые очки. Сразу понимаешь, что вот эти килограммы — это вовсе не лишняя вода и не мышцы, которые традиционно весят больше. Тоже, между прочим, хорошо мотивирует. Кто-то вешает на холодильник фотографии фигуры своей мечты, а я — вот эту распечатку.

И, кстати, тренировки – тренировками, но похудеть без правильного питания не получится. Ни у кого и никогда. Поэтому первым делом Миша спросил меня, что я ем. А потом рассказал, что мне можно есть, что нужно есть, а про что забыть и даже не вспоминать. И, конечно, пить и не пить. И если куриная грудка, рис, овощи и творог и до этого вытеснили практически всю остальную еду из моего рациона, то отказаться от кофе или начинать день с овсянки оказалось выше моих сил. Поэтому сошлись на мюсли и одной-единственной чашке кофе в день.

Для быстрых результатов Миша предложил график 2/2: два дня подряд тренировки, два дня – на восстановление. Все занятие длится 25 минут. 20 минут – это силовая или функциональная (кардио) тренировка и 5 минут на завершающий массаж. Правда, это не тот массаж, во время которого можно расслабиться и уйти в нирвану или задремать. Массажирует практически до мозга костей:) Зато кожа ощутимо подтягивается. Теперь скрупулезно и пристально наблюдаю за целлюлитом: сдастся — не сдастся:)

«И это массаж???»:)

Учитывая результаты, выданные Tanita, Миша голосом, не терпящим возражений, сказал, что упор делаем на кардиотренировки. Поэтому два занятия подряд я бегу, изредка прерываясь на прыжки и работу над мышцами пресса. Потом чертыхаюсь и снова бегу. А следующая тренировка — силовая. Приседания и выпады для попы, гантели и отжимания для рук и спины, фитбол и скручивания для пресса.

Силовые упражнения мне даются легче. Или это Миша меня пока жалеет:) Но это непередаваемое чувство беспомощности, когда я не могу согнуть левую руку в локте с гантелей весом в 1 кг (а в студии, кстати, нет гантелей с бОльшим весом — всю нагрузку создают импульсы). Правую могу, а левую — нет. Миша объяснил мне и эту асимметрию: «Ты правша. Поэтому левая рука у тебя слабее.» Забегая вперед, скажу, что рельеф рук мне нравится все больше и больше с каждой тренировкой:) Хоть и не дотягиваю до 30 % воздействия импульсом.

После первых трех тренировок я безумно хотела спать. Буквально засыпала на ходу, ползала как сонная муха и думала «ничего себе нагрузка». Но все оказалось проще. «Мозг в шоке. Он пытается понять, что происходит. Ведь мозг не посылает сигналы мышцам, а они сокращаются», — разложил все по полочкам Миша.

Теперь я знаю, что такое «мозг в шоке». И как это, когда буквально не можешь унять дрожь и не слушаются ни руки, ни ноги. И что такое быть без сил после тренировки — я тоже знаю. А всего-то 20 минут прошло.

Остается самое интересное – результаты. Миша оптимистично говорит о полутора месяцах. И добавляет — «если темп сбавлять не будем».

О темпе, об ощущениях, о «могу-не могу-или все таки могу» и, главное — о результатах и моих спортивных достижениях — я расскажу в продолжении.

О ценах, программах и абонементах подробнее можно узнать тут. Плюс, есть пробная тренировка.

Фото: Alyona Ko

Франшиза

Шепельские сразу рассчитывали на продажу франшизы и прописали условия будущим франчайзи, когда запустили две собственные студии. В 2014 году — через год после старта — компания открыла 15 партнёрских точек. Совладельцем одной из студий стал Альберт Демченко, знаменитый российский саночник и серебряный призёр Олимпиады в Сочи. Шепельские говорят, Демченко сам приехал к ним в офис, заинтересовавшись новомодной технологией ЭМС-фитнеса. Потренировался, остался доволен и скоро стал партнёром.

Компания открывает в среднем по три студии Fit-n-Go в месяц. Точки есть в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Саратове, Владивостоке, Казани и в других городах. Больше двух десятков студий в Москве и Подмосковье. Сеть также вышла на рынок Казахстана — Шепельские нашли партнёров в Алма-Ате и Астане, скоро студии запустятся в Актау и Атырау. Под брендом Fit-n-Go сегодня работают 45 заведений. «Наша концепция такова, что студий должно быть много, чтобы экономить время клиентов. Нет смысла в том, чтобы два часа ехать на другой конец Москвы ради 20-минутной тренировки», — говорит Шепельская.

По словам Шепельской, главные достоинства её франшизы — возможность открыть студию в небольшом помещении («у нас на 55 м можно заработать столько, сколько в больших клубах на 1000 м») и быстрая окупаемость (от восьми до девяти месяцев). Инвестиции в запуск студии в столице составляют 2,5-3,5 млн рублей в зависимости от площади (из них 1 млн — единовременный взнос), в регионах — 2-3 млн рублей (из них около 500 000 — единовременный взнос). Основные расходы: строительные работы и ЭМС-оборудование. Стоимость одного комплекта составляет около 1,1 млн рублей. Шепельские утверждают, что студия с правильно отстроенными процессами приносит прибыль минимум 300 000 рублей ежемесячно. Франчайзи получает скидку на оборудование, CRM-систему, проект будущего клуба и помощь в оформлении и проведении рекламной кампании.

Дарья Лукина открыла студию ЭМС-тренировок Bodyshock в Самаре два месяца назад. Она слышала о франшизе Fit-n-Go, но предпочла сделать всё самостоятельно, так как посчитала франшизу Шепельской слишком дорогой. «Я потратила раза в три меньше денег на открытие несмотря на то, что моё помещение — 140 кв. м, а у Fit-n-Go требование — не больше 80 кв. м», — говорит Лукина. Она подтверждает, что ЭМС-тренировки пользуются спросом в регионах, её проект вышел на операционную окупаемость в первый месяц работы, но считает, что средний чек в Fit-n-Go — слишком высокий для жителей провинции.

Проблема клонов

Шепельская озабочена появлением большого количества ЭМС-студий, копирующих её концепцию. Она жалуется, что большинство клонов копируют и бодрый дизайн её залов для занятий, и оформление сайта. Цены у них при этом заметно ниже — от 2000 рублей за тренировку. «Они работают совсем по-другому — стоимость услуг у них ниже, и, соответственно, им нужно экономить. Кроме персонала, сэкономить особо не на чем, поэтому в таких студиях один и тот же человек отвечает на звонки, моет пол и тренирует посетителей. Если это стартап и такая история длится первые пару месяцев — ещё ничего, но когда это концепция и бизнес-модель — это вредно и неправильно. Страдает и клиент, и весь рынок. Индустрия должна развиваться в первую очередь за счёт роста уровня качества фитнес-услуг», — говорит Шепельская.

Инновационно: Технология N 1 в сфере фитнеса!
Эффективно: работа на все группы мышц одновременно
Экономия Времени: 20 минут вместо 2-3 часовых занятий в зале
Vip-Подход: индивидуальные тренировки 1-на-1 с тренером
Универсальность: для любого уровня подготовленности
Результаты: любая цель достижима Похудеть. Избавиться от целлюлита.

Обрести тонус мышц и кожи. При желании набрать мышечную массу. Восстановиться после травм. Нет вреда для суставов. Восстановление после родов.

Почему 20 минут в студиях эффективных тренировок FIT-N-GO могут заменить 2 — ух или 3 — х часовые персональные тренировки в обычном зале?

КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?

В основе персональных тренировок FiT-N-GO лежит принцип электро-мышечной стимуляции. Во время персональной тренировки специальный костюм, подключенный к аппарату, дает нагрузку на ВСЕ группы мышц одновременно. Одновременно с работой импульсов вы тренируетесь по индивидуальной программе под руководством нашего персонального тренера 1-на-1. Нет ни малейшего вреда для суставов и для получения нагрузки больше не нужны тяжелые веса. Фитнес будущего доступен уже сегодня!

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ?

Сбросить лишний вес. Избавиться от целлюлита. В меру увеличить мышечную массу и сделать фигуру рельефной. Укрепить мышцы. Улучшить упругость кожи. Избавиться от болей в спине, шее, отечности и тяжести в ногах. Нормализовать кровяное давление, снизить уровень сахара в крови. Восстановить функции мышц после травм. Эффективно стимулировать обменные процессы

ЧТО НУЖНО БРАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

Ничего или только кроссовки! Спортивная форма не нужна (носки, кроссовки по желанию): все необходимое мы Вам предоставим

КАК ЗАПИСАТЬСЯ? Телефон в Екатеринбурге +7(343) 2-000-999

МОЖНО ЛИ БРАТЬ С СОБОЙ ДЕТЕЙ? Да Не с кем оставить детишек? В нашем случае это лишь отговорки. Приходите тренироваться с детишками — мы с радостью за ними присмотрим, или дети могут находиться рядом с вами. Тренировка длится всего 20 минут.

В студиях FIT-N-GO малышам и детям постарше всегда интересно, а находиться в студии — безопасно! Ждём в гости!
Есть опции разового визита — попробуйте!

EMS- тренировки, классические и спортивные массажи. Коррекция фигуры, SPA-программы, Кедровая бочка, Солярий с коллагеновыми лампами. Фитнес-центр в центре Екатеринбурга.

Тренировка. Спортивный центр. Сбросьте лишний вес. Уберите целлюлит и повысьте упругость кожи. Укрепите мышцы. Избавьтесь от болей в спине, шее и тяжести в ногах. Нарастите мышечную массу и сделайте фигуру более рельефной. Нормализуйте кровяное давление, снизьте уровень сахара в крови. Восстановите функции мышц после травм. Эффективно стимулируйте обменные процессы. Фитнес центр. Фитнес студия.

Это именно то, что необходимо современному успешному человеку

Фит н гоу противопоказания

Ждем Вас на EMS-тренировках!

Источник

В ноябре прошлого года Света Гришина отправилась в студию тренировок Fit’N’Go. Каких результатов удалось добиться?
Через пару недель после первой тренировки я перешла на костюм размера XS. Да — их, оказывается, существует в природе четыре. Но, прямо скажу, это не потому, что я так стремительно похудела (когда снимаешь костюм после тренировки, уже кажется, что скинула пару размеров:)). Размер S оказался мне немного великоват. Но это «немного» дает огромную разницу во время тренировки. XS лучше прилегает к телу и импульсы сильнее воздействуют на мышцы. Первые две тренировки в костюме меньшего размера я мечтала о том, чтобы вернуться в S. И в какие-то моменты не могла поднять ногу или руку. Или их вместе. Или вообще ничего не могла:)

А потом мышцы привыкли. Мой тренер, Миша Кравец, все равно каждое занятие повышал процент воздействия импульсов на мышцы по сравнению с предыдущим. У EMS-тренажера есть функция создания профиля для каждого, кто тренируется. Там-то вся информация и «запоминается». Так что это не у нас с Мишей феноменальная память:) До 100% мы так и не дошли. Да и зачем, если мне и так хватало нагрузки. А в конце каждого упражнения Миша еще увеличивал импульсы на несколько процентов. Он так честно и предупреждал: «Сейчас будут самые сложные пять повторов. Держись».

А еще мне казалось, что после первой публикации, где я неосмотрительно предположила, что Миша меня жалеет, тренировки стали гораздо труднее. Но он объяснил: «Тебе только кажется, что ты что-то не можешь. А я прекрасно вижу, что у тебя есть потенциал. Но мозг ленится и не хочет трудностей. А тело и мышцы еще как могут».

Мышцы, кстати, болели после каждой тренировки. Больше всего – руки, ноги и попа. Со временем, конечно, все меньше и меньше. Но так, чтобы тренировка прошла, а на следующий день я о ней не вспоминала добрым словом – не было.

С кардиотренировкой все было довольно просто (да, на словах оно все просто) – бег-ускорение-бег-прыжки-бег-бег-пресс-бег… И так 20 минут. Прыжки менялись – то с поднятием коленей вверх, то армейские, то со скручиванием в сторону, то с приседанием, на степ-платформу и с нее. И только бег оставался неизменным:)

Силовая тренировка была куда более разнообразной. Особенно когда перед ее началом Миша радовал меня новостью: «Я для тебя сегодня новое упражнение приготовил. Сложное». И, конечно, каждое действие нужно было выполнять в момент действия на мышцы импульса. И всееееее те три секунды, пока он действовал. Во время двухсекундного интервала между импульсами надо было успеть вернуться в исходное положение. А не отдыхать:)

Мышцы мы прорабатывали все. И для этого необязательно нужны были гантели, но с ними мне нравилось больше. Мне казалось, что с гантелями у меня наверняка будут красивые мышцы. И уж, конечно, намного быстрее, чем без них. Хотя, если помните, вес гантели – всего один килограмм:)

А еще была гиря. Ее вес – 6 килограмм. Я каждый раз думала: «Как хорошо, что она, в отличие от гантелей, всего одна». Особенно радовал меня этот факт на 12-м или 13-м повторе из двадцати.

Или вот, например, «планка», которой мы завершали тренировку. Я никогда не думала, что это упражнение может быть настолько сложным. Мой рекорд – три минуты. И я действительно считаю это рекордом. Через две минуты «планки» буравить глазами зеленый коврик становилось уже невыносимо. Еще секунд через тридцать я могла только промычать что-то невнятное из серии «смилуйся, государыня рыбка, хватит уже меня мучить». Не так поэтично, конечно, но все же:) Но Миша уже понимал меня с полуслова: «Потерпи еще чуть-чуть. Осталось меньше тридцати секунд. Ты удивишься, когда увидишь результат». Он оказался прав. Три минуты в начале мне казались чем-то недостижимым.

В костюме, кстати, можно не только бегать и поднимать гантели. Для разнообразия можно побоксировать – отлично изматывает (когда я сказала Мише, что, может попробуем бокс, он серьезно посмотрел на меня и спросил: «Тебе мало?» Намек я поняла и молча побежала дальше:)).

В плане еды — за это время я полюбила гречку, рис, индейку и творог как никогда. Особенно гречку. На полном серьезе, без капли иронии. Мне все время хотелось сладкого, видимо, мозг настойчиво требовал углеводов. Практически как Маша во всем известном мультфильме: «Хочу, хочу, хочу». О чем я постоянно жаловалась Юле. Она подбадривала меня и, как опытный боец, советовала: «Съешь гречку». Я и ела. Поэтому пришлось полюбить:)

Но случай «весь день худела, домой пришла, нечаянно килограмм пельменей съела» — не про меня. Правда, я решила, что не буду отказывать себе совсем уж во всех гастрономических радостях жизни (особенно накануне новогодних праздников). Так худеть намного приятнее, полезнее и надежнее. Да и шанс не сорваться в итоге на этот условный килограмм пельменей резко возрастает.

Кстати, когда я только знакомилась с Fit’N’Go, в их инстаграме было много фотографий, как молодые мамы приходят заниматься с детьми, даже с совсем маленькими. Я не представляла, как это, пока сама не попробовала. И тренер, и администратор готовы занять ребенка, чтобы можно было тренироваться в полную силу (нет, халтурить опять не получится:)) Жаль, что когда я восстанавливалась после беременности, Fit’N’Go у нас еще не было. Процесс был бы и эффективнее, и приятнее, и быстрее.

Да, у Ани был свой фитнес:)

Ну, и собственно из-за чего все это затевалось — сам результат. Тренироваться я закончила в конце декабря — чуть больше, чем через месяц. Всего у меня было 14 занятий. Казалось бы, в самом начале цели я себе ставила вполне конкретные. Похудеть и подтянуть мышцы. Вот только не определила точно, «сколько вешать в граммах». То есть, на сколько именно похудеть и какие именно мышцы укрепить.

На всякий случай, напомню, что было в начале:

А вот контрольный замер на Tanita:

Особенно во всем этом мне нравится определение телосложения — мелкое:)

Вес — 52,7 кг. Практически без изменений. Учитывая последующие показатели, вполне понимаю, почему.
Жир — 24,5%. Минус 2,3% или 1 кг 200 грамм.
Мышцы — 37,1%. Плюс 0,6% (жаль, что непонятно, сколько это в весовых значениях).
Вода — 52,9%. Пью дальше:)

В итоге, жира для моего «мелкого телосложения» ушло прилично. А вот мышц пока прибавилось не так много. Визуально это «ушло» и «подтянулось» лично мне хорошо заметно в районе бицепсов-трицепсов и ягодиц. Та часть команды Beauty Insider, которая видела меня практически в наряде прекрасной половины «Спасателей Малибу», сошлась во мнении, что разница в качестве тела очевидна.

Fit’N’Go – это сложно, результативно и разнообразно. И то, что тренировка длится 25 минут – это контрольный выстрел в аргумент «нет времени». Думаю, ближе к лету снова пойду улучшать свои показатели — готовиться к купальному сезону:) Ну и продолжать любить гречку.

Источник

Фит н гоу противопоказания

Франшиза

Проблема клонов

Комментарии