Гейнер и его побочные действия
Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения.
Как действует гейнер?
Прежде, чем принимать добавки, стоит узнать об их свойствах. Необходимо разобраться в том, насколько эффективны гейнеры для набора массы. Вред и польза — это два основных вопроса, которые рассмотрены в этой статье.
Свойства гейнера
Что такое гейнер — об этом знают спортсмены, любители и профессионалы. Это пищевая спортивная добавка, представленная миксом белков и углеводов. Главная цель употребления гейнера — это помощь в наращивании мышц. Белок выступает природным материалом для построения мышечной ткани. Поступление в организм внушительных порций углеводов восполняет запасы энергии. У отдельных производителей есть гейнеры с добавлением небольшого количества дополнительных ингредиентов, таких как минералы, витамины и другое.
Задачей гейнера выступает защита от повышенной утомляемости. Продукт дает ощутимый приток энергии. В течение месяца, благодаря добавке, спортсмены набирают от 3 до 7 кг массы. Происходит увеличение и быстрое восстановление мышечной ткани. В теле возрастает объем аминокислот. Гейнер больше всего популярен у людей с телосложением типа эктоморф. Добавка помогает лучше переносить значительные аэробные нагрузки.
Одна порция гейнера заключает в себе от 500 до 1300 ккал. Калорийность определяется концентрацией углеводов. Гейнеры могут содержать белок — 15-30%, но в них всегда преобладают углеводы — 60-75%.
Эффективность гейнера
Если спустя 14 дней приема гейнера вес не изменился, тогда есть смысл перейти на добавку с повышенным процентом углеводов. Когда после 2-недельного курса масса увеличилась на 1-1,5 кг и это преимущественно жировые отложения, то стоит выбрать другую добавку с минимальным содержанием углеводов или отказаться от гейнера.
При увеличении веса на 1-1,5 кг, и это чистая мышечная масса, можно сделать вывод, что гейнер подходит спортсмену и работает правильно.
Помимо приема энерго-коктейля следует снабжать себя белком, обычно требуется около 2 г на 1 кг веса. Можно принимать гейнер по разным схемам. Самый удачный вариант — это в активные дни пить добавку после тренировки, а в дни отдыха заменять 1 порцией какой-либо из приемов пищи или принимать гейнер между приемами пищи.
Вредно ли пить гейнер?
Гейнер используется в спорте с целью наращивания массы, но в некоторых случаях может иметь место вред для организма. В чем опасность добавки, об этом говорится далее.
Гейнер и алкоголь
Бессмысленно и даже вредно совмещать прием гейнера с алкоголем. Принимая алкоголь, человек отравляет организм токсинами. Доказано отрицательное влияние горячительных напитков на состояние мышц.
Алкоголь рекомендуется полностью убрать из своей жизни тем, кто желает нарастить мышечную массу, иначе цель будет недостижима. Любая доза алкоголя влечет снижение производства протеина в мышечной ткани на 20%.
Если принять всего 30 г алкогольного напитка, то яд будет более или менее выведен из организма только через 2 суток. Поэтому не стоит принимать вместе гейнер и алкоголь, это взаимоисключающие продукты.
Гейнер при панкреатите
При наличии диагноза панкреатит существует значительный риск для здоровья организма в целом. Если не обратиться к врачу или неправильно лечить данное расстройство, может развиться сахарный диабет, онкологические процессы, недостаточность почек и печени.
Люди с заболеванием панкреатит принимают гейнеры для набора массы при спортивных тренировках или для устранения чрезмерной худобы. Принимать ли гейнер при панкреатите — это решение строго индивидуально, в зависимости от состояния организма. В каждом конкретном случае нужна консультация врача, чтобы не навредить здоровью.
Большинству пациентов с панкреатитом разрешается пить гейнер, если нет побочных действий, таких как диарея и иные расстройства ЖКТ. Принимать добавку можно только в период ремиссии, когда обострение прошло. Гейнер пойдет на пользу, если не провоцирует у больного панкреатитом набор лишнего веса. Главное, чтобы организм хорошо воспринимал абсолютно все составляющие коктейлей. В любом случае, при панкреатите гейнер можно пить только с согласия лечащего врача.
Влияет ли гейнер на потенцию?
Некоторые источники говорят об отрицательном действии гейнера на мужскую силу. При этом немало авторитетных специалистов утверждают, что эта добавка не ухудшает потенцию. Кому верить — неизвестно.
Скорее всего, вред гейнера для потенции это один из мифов. А значит, не стоит слушать тех, кто считает, что гейнер вредит потенции. На самом деле, добавка безопасна, так как по действию на организм приравнивается к привычной всем нам пище. Это натуральный продукт. Если принимать качественную добавку, то она не спровоцирует ухудшение потенции.
Гейнер — побочные эффекты и опасность для здоровья
Нельзя утверждать, что гейнер совершенно безвреден для организма человека. Некоторые источники слишком раздувают вредный эффект, пугая статистикой. Здесь скорее актуален вопрос противопоказаний. Нельзя ставить над собой опасные эксперименты, если не позволяет здоровье. Необходимо внимательно читать состав любой употребляемой добавки, так как может иметь место непереносимость всего одного ингредиента и на него организм отреагирует негативно.
Предрасположенность к набору лишнего веса — это тревожный сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Добавка гейнер может спровоцировать у таких людей ожирение.
Комплексы, включающие креатин, недопустимо употреблять при гипертонии. На прием добавок необходимо получить разрешение лечащего врача при слабой свертываемости крови, аллергии и диабете.
С побочными эффектами гейнера могут столкнуться люди с диагнозом диабет. Таким людям вредно принимать много углеводов, так как в организме нарушены обменные процессы.
Очевидно, что при лактозной и ферментативной недостаточности, заболеваниях поджелудочной железы, гейнер неуместен, так как добавка ухудшает переваривание пищи.
При наличии в составе креатина, который обычно задерживает жидкость в тканях, может произойти перегрузка организма. Поэтому если печень и почки плохо работают, то придется отказаться от добавки или выбрать продукт без креатина.
Кроме прочего, надо хранить добавки по всем правилам. Грубые нарушения условий хранения провоцируют порчу углеводов, а значит, рост опасной бактериальной среды. Поэтому здоровый человек, которому не противопоказан гейнер, может отравиться добавкой, которая неправильно хранилась или вышла из срока годности.
Чтобы минимизировать риск вреда для здоровья, следует предпринять следующие меры:
- при покупке и хранении проверять целостность упаковки;
- выбирать продукцию от авторитетных производителей;
- соблюдать все условия хранения;
- перед приемом прочитать состав и рекомендации производителя.
Гейнер — противопоказания
Следует запомнить, что гейнер нельзя принимать при:
- большой вероятности ожирения;
- проблемах с почками;
- индивидуальной непереносимости ингредиентов добавки.
Нужно ли принимать гейнер?
Гейнер — это известная пищевая добавка, принимаемая худыми спортсменами для ускоренного увеличения массы. Стремительный набор веса происходит ввиду высокого процента легкоусвояемых углеводов.
В составе гейнера от 60% углеводов. Другие составляющие — это белки, витамины, соевый изолят, мальтодекстрин, немного жиров. У разных производителей состав добавки отличается.
Обычно у спортсменов, без серьезных проблем в организме, гейнеры не провоцируют вред здоровью. Нежелательно перенасыщение организма любым продуктом. Гарантом безопасности является прием гейнера строго по схеме, рекомендованной производителем или доктором.
Хорошее питание вкупе с правильным выбором спортивных добавок обеспечивает полную компенсацию значительных энергозатрат спортсмена, усиленную подпитку БЖУ. Спортсменам-любителям не обязательно принимать добавки, они не испытывают острой необходимости в них, а профессионалы не обходятся без гейнеров, протеина и прочих питательных препаратов. Деятели сферы бодибилдинга быстрее получают желаемые достижения в своей работе над телом благодаря добавкам. Спортсмены успешно восстанавливаются после нагрузок и наращивают мышцы.
Подведем итог.
- Если появились проблемы с кожей, такие как пятна и сыпь, это может являться одним из проявлений аллергии на какой-либо ингредиент добавки (например, организм некоторых людей не может переваривать белок лактозу и сигнализирует об этом — после приема добавки проявляется аллергия).
- При нарушениях работы ЖКТ (например, вздутие живота, боли) или характерных симптомах интоксикации организма, стоит подозревать индивидуальную непереносимость, реакцию на дешевый, некачественный или неправильно или хранившийся продукт. Нередко продукт портится из-за неплотно закрытой упаковки или просрочки и размножения болезнетворных бактерий.
- Когда беспокоит повышенный прирост жировой массы вместо мышц, следует искать причину в переизбытке углеводов в питании или в составе гейнера.
И еще один момент — людям, работающим на рельеф, разумно после тренировки делать упор на белки, а не на углеводы. В этом случае жировая масса будет минимальной, больше прорисуются мышцы.
Гейнер побочные эффекты дает, как и любой новый для тела высококалорийный пищевой продукт, в трех случаях:
- Телу не дали адаптироваться к новой пище.
- Нарушаются дозировки и график приема.
- Состав не подходит спортсмену.
Начиная прием спортпита, необходимо помнить, что для организма это непривычная пища, которую тело уже не умеет переваривать и усваивать. Оно забыло, как быстро справляться с резким выбросом в кровь аминокислот и глюкозы. С раннего детства, когда его перевели на твердое питание, телу не приходилось усваивать высококонцентрированную и бедную пищевыми волокнами пищу. Частичный возврат к «детскому типу питания молоком» должен быть таким же медленным и щадящим, каким является прикорм младенца, когда к молоку постепенно начинают добавлять — по ложечке в день, потом по две ложечки и т.д., — новую пищу.
Важно помнить и то, что для младенца обычное молоко — продукт высокопитательный (исходя из массы тела и потребностей младенца), но уже к пятому месяцу жизни питательных свойств молока начинает не хватать. Для взрослого обычное молоко — просто питье. Но гейнер, размешанный в стакане молока, это уже высококонцентрированная по питательным веществам жидкая пища. И она полностью удовлетворяет все потребности организма. И если можно получить все нужное не работая, организм так и поступит. Он постепенно перестанет вырабатывать пищеварительные соки и ферменты.
Реакция неподготовленного кишечника на избыточное питание гейнерами
Хотя польза гейнеров очевидна, есть и «подводные камни». Кишечник взрослого человека адаптирован к питанию твердой, содержащей большое количество пищевых волокон и относительно бедной на питательные вещества пищей. Слишком часто получая жидкий пищевой концентрат, который полностью расщепляется и всасывается в кровь уже в желудке и верхних отделах кишечника, непривычное к нему тело неожиданно теряет функционал кишечника.
Кишечник «не знает», как реагировать, происходит дисфункция, расстройство. Затем тело возвращается к «детскому» типу пищеварения, когда кишечник был еще незрелым и не умел вырабатывать огромное количество пищеварительных ферментов. А теперь он просто перестанет их вырабатывать за ненадобностью.
Это приводит к нарушениям стула. Он становится либо частым, «жирным» и жидким, когда кишечник просто начинает работать быстрее и «выводит» недопереваренные полужидкие пищевые массы (так называемые «гейнеровые поносы»), или развивается запор — потому что у тела просто нет в кишечнике пищевых волокон, а воду из остатков пищи он активно отсасывает, возвращая в кровь.
При преимущественном переходе на питание полностью усваивающимися гейнерами каловым массам не из чего образовываться, а без них кишечник не может осуществлять перистальтику. То немногое, что все же дошло из желудка до кишечника, может «храниться» в нем неделями, застревая в карманах кишок и вызывая интоксикации. При этом тонкий кишечник продолжает «подгонять» крохотные порции масс после каждого приема пищи к толстой кишке, в ней из новоприбывшей порции отгоняется вода… Получается так называемый «спастический запор», характерный для дробного питания и питания только спортпитом. Дефекация в этом случае очень сложна и болезненна, а выходящие каловые массы напоминают козьи или кроличьи фекалии: мелкие, округлые, похожие на камни, очень твердые.
Нельзя принимать более 2-х порций гейнера в день. Это правило важно соблюдать, чтобы кишечник не терял способности к перистальтике и нормальной дефекации. Кроме того, это опасность перебора по калориям и риск ожирения.
Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора
Основным противопоказанием к приему гейнера является дистрофия (нарушение питания) по гипертрофическому типу (то есть склонность к ожирению). У склонных к полноте, быстро набирающих жировую массу людей прием гейнера вызывает рост не мускулатуры, а жировой массы, причем независимо от того, насколько интенсивными были тренировки.
Противопоказанием являются также нарушения работы поджелудочной железы и особенно диабет. При диабете любого типа можно принимать только специально разработанные рецептуры. В основном это безуглеводные протеины либо гейнеры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Подбор спортпита и его дозировок в этом случае выполняется только с участием врача, а прием идет при постоянном контроле уровня глюкозы в крови.
Нарушения в работе эндокринной системы, приводящие к сбою липолиза (расщепления и образования жировой ткани) при недостатке гормонов щитовидной железы так же требуют приема под контролем врача (а еще лучше принимать не гейнеры, а протеины).
Нарушения в репродуктивной системе и синтезе половых гормонов. При гормональных сбоях избыток калорий вызывает ожирение, задержку воды и ароматизацию тестостерона, эти побочные эффекты от гейнера мужчинам крайне невыгодны и даже опасны. В жировой ткани активно идет трансформация тестостерона в эстроген, в результате начинается феминизация организма: снижается общее оволосение тела, в зонах вторичных половых признаков оно становится женским по типу, набухают и увеличиваются в размерах соски и молочные железы (развивается гинекомастия, то есть практически женская по форме грудь), жир перераспределяется по женскому типу ( с живота и спины на руки, бедра, ягодицы, грудь). Снижается мышечная масса. Появляются перепады настроения, может начаться раздражение и воспаление на коже.
Для новичков противопоказанием являются именно то, что они новички. Первые 3-4 месяца занятий спортпит принимать нельзя (в это время он приведет к ожирению и проблемам с кишечником).
Побочных эффектов от приема гейнера может быть довольно много:
Отрицательные:
- Ожирение;
- Гормональный дисбаланс, связанный с ожирением (поскольку в жировой ткани образуется эстроген, и у женщин, и у мужчин)
- Акне и фурункулез;
- Проблемы с кишечником (в том числе поносы, запоры, частичная атрофия слизистой и геморрой);
- При избыточном питании гейнером желудок и кишечник могут начать «лениться» и перестанут усваивать твердую пищу;
- Повышенный метеоризм.
Положительные:
- Быстрый массонабор за счет уплотнения костной ткани;
- Повышенный энергообмен, приводящий к смене типа метаболизма и росту сухой массы;
- Повышение работоспособности;
- Улучшение здоровья, в т.ч. состояния суставов и кожи;
- Повышение когнитивных функций;
- Снижение риска возникновения гастрита.
Коктейль подбирают исходя из его назначения: для пред- и пост-тренировочных перекусов нужны «быстрые» высококалорийные сывороточно-изолятные смеси, для приема на ночь — долгоусваивающиеся казеиновые. Гипотрофики, с трудом набирающие массу, могут употреблять высококалорийные миксы, гипертрофикам подойдут менее калорийные.
Для замены пропущенного питания (или если за счет гейнера обеспечивается дополнительная порция пищи в день) выбирают «долгие» и «средние» по скорости усвоения смеси. Калорийность порции рассчитывают исходя из фактической живой массы спортсмена и дефицита белка и калорий в его суточном питании.
Выбирая марку, обязательно почитайте отзывы, проанализируйте состав гейнера, его побочные эффекты, фото атлетов, набравших на нем массу (или получивших проблемы). Затем переходите к эксперименту — купите сухой порционный пробник или посетите спортбар, где попросите приготовить коктейль из выбранной вами банки. Никогда не покупайте сразу большую банку незнакомого спортпита.
Гейнеры, порции которых имеют калорийность выше 800 ккал, предназначены только для спортсменов с сухой массой более 100 кг, с большим стажем тренировок и многолетним опытом принятия спортпита!
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Как начинать принимать гейнеры?
Первые 3-4 месяца регулярных тренировок спортпит нельзя принимать категорически. Это время нужно посвятить обучению тела получать максимум пользы из обычной пищи. К спортпиту прибегают только когда функционал ЖКТ раскручен до его максимального КПД.
Первый месяц приема гейнера идет по очень мягкой и щадящей схеме. Впервые коктейль принимается не сразу после тренировки, когда тело уставшее и еще находится в посттренировочном стрессе, а в межтренировочный день, между приемами пищи. Идеально — в полдник. Первая порция коктейля делается на полной норме молока и четверти нормы сухого порошка.
Если прием гейнера (даже в четвертинных дозах) вызывает тошноту, плохое самочувствие, проблемы с кишечником — прием этой марки прекращают. Организму дают восстановиться на обычной пище и менее интенсивных тренировках, затем пробуют другой состав, снова с «четвертинки».
Несоответствие состава внутренней биохимии спортсмена никак не корректируется. Неприятие коктейля организмом может быть незаметно в малых дозировках, но усилиться при приеме полной порции. В этом случае просто меняют марку.
Если в течение нескольких часов после приема тело не испытывает дискомфорта, а очередная дефекация прошла без осложнений, через 2-3 дня можно повторить прием, приняв треть сухой порции. До одной полной порции прием доводят в течение месяца. Одновременно оценивают спортивные достижения, рост массы тела (общей и мышечной), прирост или отсутствие результата в тренировках, состояние кожи и работу кишечника.
Предыдущая
Спортивное питаниеКарнитин: 7 причин сказать «да»
Следующая
Спортивное питаниеСпортивное питание для сжигания жира