Гимнастика по бубновскому противопоказания

Медицина

Болезни опорно-двигательного аппарата значительно снижают качество жизни больных. Проблемы с позвоночником не позволяют в полной мере активно двигаться, заниматься любимыми делами, а в худших ситуациях могут стать причиной полного обездвиживания или инвалидности. Доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал уникальную методику упражнений, позволяющую восстановить двигательную активность и снизить при этом болезненность совершаемых движений.

Содержание

1 Врач Бубновский
2 Суть разработанной методики
3 Показания
4 Базовые комплексы упражнений
- 4.1 Для нормализации кровообращения
- 4.2 От острых болей
- 4.3 Занятия для поясничного отдела
- 4.4 Упражнения для шейного отдела
- 4.5 Комплекс для тазобедренного сустава
5 Медицинские центры
6 Лечебные тренажеры
7 Возможные противопоказания
8 Отзывы и эффективность

Врач Бубновский

Бубновский С.М. является доктором и профессором медицинских наук. Его врачебная карьера началась после армейской аварии, в результате которой он долгие годы передвигался только при помощи костылей. Поступив в дальнейшем в медицинский институт, он активно штудировал специализированную литературу и выбирал наиболее подходящие методики для своего восстановления.

Активно их практиковал на себе. И уже на втором курсе мог безоперационно и без лекарственных препаратов «ставить на ноги людей». После получения образования врачебная деятельность Бубновского началась в клинике Кащенко.

Суть разработанной методики

Предложенная врачом Бубновским методика упражнений позволяет пациентам самим управлять собственным здоровьем. В этом им помогают выполняемые на разработанных доктором тренажерах упражнения. На спортивных снарядах пациенты дают разгрузку суставам и позвоночнику. Одновременно происходит наращивание мышечной массы и ее укрепление.

Предлагаемая методика позволяет врачу самостоятельно определить уровень необходимых нагрузок с учетом возрастной группы пациента, наличия у него сопутствующих болезней и общего состояния организма.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает восстанавливаться больным не только при острой или хронической форме заболевания опорно-двигательной системы, но и пациентам с проблемами работы сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной системы.

Показания

Основными показаниями к занятиям по методике доктора Бубновского являются следующие болезни:

Врожденные заболевания ОДА
Ревматоидный артрит
Остеомиелит
Болезнь Бехтерева
Грыжа позвоночника
Остеохондроз
Спондилолистез
Остеоартроз
Стеноз канала позвоночника
Опухоли

Некоторые типы заболеваний требуют определенного вмешательства, тогда разработанная методика является незаменимой в реабилитационный период. Она помогает не только быстрее восстановиться, но и восстановить полную безболезненную двигательную активность.

Базовые комплексы упражнений

Принципы разработанной Бубновским методики основаны на лечебной физкультуре. Проблемы со спиной вызваны малоподвижным образом жизни, отсюда и начинают развиваться разные патологические состояния позвоночника.

При выполнении упражнений по предлагаемой методике необходимо следовать следующим правилам:

Соблюдать технику дыхания
Делать акцент на технике выполнения упражнений
Знать принципы повторений
Прибегать к помощи дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бальнеология)
Отказаться от приема лекарственных препаратов

Бубновский не приемлет медикаментозного лечения. При правильном подходе результат пациенты видят уже спустя месяц. При отсутствии возможности работы на разработанных тренажерах упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

Выкладываться в любом случае надо на максимуме свои возможностей. Методика способна улучшить кровообращение, снять острые боли, наладить работу поясничного отдела и шейного отдела позвоночника, вернуть подвижность тазобедренного сустава.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе

Для нормализации кровообращения

Поставьте ступни шире плеч, разведя носки в стороны. Спина при этом сохраняется в прямом положении, руки направлены вперед. На вдохе садимся до угла в 90 градусов и выдыхаем с усилием «ха!», выпрямляем ноги. За один подход делается не менее 10 подобных приседаний. Для более слабых пациентов используется гладкая палка, которая зажимается между ступнями. Во время приседания пациент не вытягивает руки вперед, а держится ими за палку. За месяц желательно увеличить количество подходов за одно занятие до 3-4 раз. Через полгода следует выполнять уже 10 подходов по 10 приседаний.

Лягте на спину, а ноги согните и положите на возвышенную поверхность (мяч, диван, скамья). Руки поставьте под голову ладонями к ушам. Подбородок следует прижимать к груди на протяжении всего выполнения упражнения. После вдоха на выдохе поднимите верх спины, подтягивая локти к коленям. Мышцы брюшины напряжены, лопатки оторваны от пола. Упражнение повторяем 10 раз. В дальнейшем стремимся к 10 подходам с этим же количеством повторений. Прийти в себя после упражнений поможет спокойный отдых: полежите или пройдитесь по комнате на четвереньках.

От острых болей

Встав на четвереньки, упритесь в пол ладонями и коленями. Медленно таким образом передвигайтесь ко комнате, пока не утихнет боль в спине. Обычно это занимает около 20 минут. Чтобы не было больно коленным чашечкам, их можно обернуть мягкой тканью. На каждой движение на забывайте делать выдох с усилием «ха!». Шаги должны быть максимально растянутыми без резких движений.

Не меняя исходное положение тела прогните спину на вдохе вниз, на выдохе – вверх. Следует сделать 1-2 подхода, каждый по 10 повторений. Далее без прогиба поясницы потянитесь туловищем максимально вперед.

Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе согните туловище, оторвав лопатки от пола. При этом старайтесь подтянуть колени к локтям. Первые 3-4 повторения может ощущаться боль, которая после уйдет. Повторять упражнение следует до те пор, пока не появится жжение в области пресса. Упражнение делается около 5-10 минут каждый 4 часа.

Упражнения от боли

Занятия для поясничного отдела

Для выполнения упражнения потребуется использование эспандера (можно заменить резиной). Сидя на полу или на стуле (как удобнее), выполняете тягу 1-2 подхода по 20 раз. Тяговые движения могут выполняться к подбородку и груди или к коленям и груди.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. На выдохе наклонитесь к ним и обхватите пальцы ступней руками. Это упражнение растягивает мышцы поясницы, бедер и задней поверхности ног. Называет оно «складной нож». Лягте на спину и на выдохе сгруппируйтесь таким образом, чтобы при подъеме ног и туловища локти свести с коленями. Повторите 20 раз по 1-2 подхода. Тело станет более гибким, а мышцы – эластичными.

Упражнения с эспандером

Упражнения для шейного отдела

Лягте на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу немного шире плеч. В руки возьмите вес, который сможете безболезненно опустить за голову и поднять потом. Сделать придется до 15 повторений. Сядьте на скамью и возьмите в одну руку вес, который сможете на прямой руке поднять над головой и опустить, сгибая руку в локте. Вес при этом следует заводить за голову сзади. Для каждой руки делается до 15 повторений. Не делайте резких движений, следите за техникой и не нанесите травмы голове.

Комплекс для тазобедренного сустава

Для выполнения упражнений потребуется эспандер (подойдет резина с имеющейся петлей). Закрепите его на стенке повыше. Разместите в него голеностопный сустав и лягте на спину (пол или скамья). На выдохе, согнув колено, подтяните ногу к плечу. На вдохе выпрямляйте. Сделайте до 20 повторений. Потом поднимите на вдохе ногу и с усилием «ха!» опустите на выдохе. Повторите не менее 15 раз. Живот при выполнении упражнений должен быть максимально втянут.

Согните руки в локтях и лягте на живот. Поочередно подтягивайте к локтям колени, ползая по-пластунски. Повторите движение каждой ногой 20 раз. Делать это упражнение следует каждый день. При выполнении упражнений нагружаются мышцы тазобедренного сустава, а сам он разгружается.

Упражнения для тазобедренного сустава

Медицинские центры

Если вы желаете заниматься по методике Бубновского на специально разработанных им для этого тренажерах, то во многих крупных городах России есть его медицинские центры. По 5 центров находятся в Москве и Санкт-Петербурге. Там вами займутся специалисты.

Город	Адрес центра
Москва	пр. Рязанский, 10, стр.18
Москва	ш. Алтуфьевское, 70, к.2
Москва	ул .Неверовского, 10 (1 этаж)
Москва	наб. Садовническая, 71
Москва	1-ая ул. Ямковского Поля, 24
Санкт-Петербург	Васильевский остров, линия 5, д.70
Санкт-Петербург	ш. Ланское, 14 корп.1
Санкт-Петербург	ул. Купчинская, 4, корп. 4
Санкт-Петербург	ул. Курляндская, 35
Санкт-Петербург	пр. Динамо, 44

Для каждого пациента составляется индивидуальный комплекс упражнений, который учитывает возраст пациента, его состояние здоровья и имеющиеся заболевания. Нужно быть готовым к тому, что результат достигается за счет упорного труда над своим здоровьем самого пациента.

Лечебные тренажеры

Усилить эффективность проводимых занятий помогают разработанным доктором Бубновским тренажеры. С их помощью удается:

Усилить эффективность выполнения упражнений
Восстановить тонус глубоких спинных мышц
Вернуть суставам их функциональную активность

При отсутствии возможности посещать специализированные медицинские центры, где установлены тренажеры Бубновского, для ежедневной домашней терапии подобное оборудование можно приобрести. Покупать его следует только на официальных сайтах по продажам этого вида оборудования.

Для лечения остеохондроза, сколиоза грудного отдела используется «жим от груди из положения лежа», ориентировочная стоимость которого составляет 71 тыс. рублей. При острых болях в поясничном отделе и для лечения остеохондроза применяют «жим ногами сидя», стоимость его составляет около 105 тыс. рублей. На некоторые тренажер дополнительно необходимы кожаные ремни и застежки для ног, которые можно купить отдельно чуть более, чем за 3 тыс. рублей.

Некоторые интернет-магазины продают не только оригинальные тренажеры, но и их аналоги. Подобная покупка может обойтись немногим более чем в 30 тыс. рублей. Покупателям может быть также предложена услуга по доставке.

Возможные противопоказания

Методика Бубновского доказала свою эффективность даже в самых безнадежных случаях. Комплекс упражнений помогает вылечить достаточно серьезные заболевания позвоночника. Не следует забывать, что применение методики основано на силовых нагрузках, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

Онкологические заболевания
Разрыв связок или сухожилий
Недавно перенесенная операция
Предынфарктное или предынсультное состояние у пациента

Если указанных противопоказаний у вас нет, т вы можете смело заниматься восстановление здоровья позвоночника. Делать упражнения можно с использованием специально разработанных тренажеров или без них, в медицинских центрах под наблюдением специалистов или в домашних условиях.

Отзывы и эффективность

Даже мнения специалистов на счет применяемой Бубновским С.М. методики лечебной физкультуры расходятся. Одни считают ее не более, чем мануальной терапией или ЛФК, другие же лично убедились в эффективности ее работы. Пациенты самостоятельно делают выбор в пользу предлагаемой профессором методики и спешат показать достигаемые ими результат своим лечащим врачам.

Эффект от занятий зависит не только от специалистов, а от усердия и работы над собой самого пациента. Кроме технически правильного выполнения предлагаемых методикой упражнений следует правильно питаться и обильно пить обычную воду.

Увеличение нагрузки происходит постепенно по мере укрепления мышечного каркаса пациента. Предлагаемая методика не требует обязательного использования тренажеров Бубновского. Пациенты могут заниматься самостоятельно.

Как выполнять базовые упражнения Бубновского смотрите в нашем видео:

Источник

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

массаж
холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

Упражнения доктора Бубновского

Причин заболеваний позвоночника много:

Врожденные патологии
Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы

Адаптивная гимнастика

применяется на начальном этапе,
подходит для реабилитации больных
помогает справиться с болью

Суставная гимнастика (второй этап)

возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

Ранний послеоперационный период
Разрывы связок и сухожилий
Онкологические болезни
Предынфарктное и предынсультное состояния

Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

Оценка статьи:

(60 оценок, среднее: 4,60 из 5)

Загрузка…

Источник

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

На чем основан метод Бубновского для позвоночника

В чем же заключается суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия.

Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.

Суть методов доктора Бубновскогои достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

Учет всех особенностей человеческого организма.
Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Противопоказания к тренировкам Бубновского

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

Вы только что перенесли операцию.
Произошел разрыв связок или сухожилий.
Онкология.
Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
лишний вес и отложения жира;
опущение различных внутренних органов;
мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантатов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.

Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.

Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.

Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.

Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.

Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.

Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.

Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.

Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника

1. Расслабление и прогибание спины.
Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.
Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклоны.
Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.
Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Пресс.
Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.

Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

6. «Полумостик».
Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновскогона примерах

Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Источник