Йога при шейном остеохондрозе противопоказания
Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.
Фото 1. Йога помогает восстановить функции позвоночника
Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.
Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?
Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:
- проходит стресс и нервное перенапряжение;
- нормализуется кровообращение;
- укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
- корректируется осанка;
- останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
- улучшается пластичность мышечных волокон;
- нормализуется кровяное давление;
- увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
- вытягиваются все отделы позвоночника.
Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.
Фото 2. Йога при шейном остеохондрозе должна начинаться с дыхания
Основные рекомендации
Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.
Фото 3. Систематические занятия йогой позволяют избавиться от большинства заболеваний
Основные правила при занятии йогой:
- Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
- Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
- Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
- Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
- Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.
Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.
Мнение доктора Шишонина
Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.
Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.
Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.
Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.
Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>
Фото 4. Поза плуг положительно влияет на позвоночник, но она запрещена при наличии протрузий и грыж в межпозвоночных дисках
Заключение
При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.
18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Для лечения шейного остеохондроза используют медикаментозные препараты, методы мануальной терапии, лечебную гимнастику и многие другие способы. В последнее время все чаще заболевание лечат с помощью йоги, которая снимает боли и повышает подвижность шейных позвонков.
- Польза йоги при шейном остеохондрозе
- Противопоказания для йоги при остеохондрозе шейного отдела
- Как заниматься йогой при шейном остеохондрозе
Польза йоги при шейном остеохондрозе
Йога при лечении шейного остеохондроза создает эффект, подобный лечебной физкультуре, но риск развития осложнений в первом случае полностью исключен. Регулярные занятия способствуют нормализации состояния связок и мышц, а также делают их более прочными на будущее.
Асаны йоги способствуют восстановлению процессов обмена в организме, что немаловажно при лечении шейного остеохондроза. Плавные движения и постепенно нарастающие нагрузки создают следующие полезные воздействия:
- укрепляют шейный отдел и спину в целом, улучшая подвижность позвонков и предотвращая развитие недуга и рецидивы;
- стимулируют кровообращение в пораженной области;
- снимают перенапряжение между позвонками;
- делают сухожилия более эластичными и повышают прочность связок;
- исправляют осанку.
Лечение шейного остеохондроза йогой возможно даже без приема аптечных препаратов, различных процедур и хирургических операций. Важно отметить, что заниматься йогой при заболевании позвоночника необходимо под руководством опытного специалиста, пройдя предварительное обследование и проконсультировавшись с врачом.
Противопоказания для йоги при остеохондрозе шейного отдела
Занятия йогой для лечения остеохондроза шейного отдела могут в некоторых случаях навредить, поэтому нужно знать противопоказания, а также соблюдать все меры предосторожности.
Ни в коем случае нельзя лечить шейный остеохондроз йогой при обостренных формах. Дело в том, что при начале воспалительных процессов, обусловленных защемлением нервных окончаний, врачи советуют обездвижить поврежденную область до снятия воспалений. Дождитесь, когда обострение шейного остеохондроза пройдет, и только после этого возрбновляйте тренировки.
При выполнении асан нужно быть очень внимательным и прислушиваться к своему организму. Любой дискомфорт и боли могут указывать на неправильное принятие той или иной позы. В некоторых случаях упражнения йоги сопровождаются болезненностью из-за ошибок инструктора, который пренебрегает индивидуальными особенностями организма пациента. Не практикуйте самостоятельное лечение йогой через обучающее видео: хотя бы для начала вам необхлдим наставник.
Как заниматься йогой при шейном остеохондрозе
Лечение остеохондроза шеи йогой может дать отличный результат, если вы будете соблюдать простые правила:
- Все движения должны быть плавными и неспешными (это суть йоги).
- Занятия всегда начинают с легких упражнений с плавным повышением нагрузки.
- Не выполняйте глубокие прогибы и интенсивные скручивания, иначе можете повредить шею.
- Перед йогой тщательно разогрейте шею во избежание резких болей.
- Не занимайтесь чаще трех раз в неделю.
Придерживаясь перечисленных рекомендаций, вы снимете боли в шее при шейном остеохондрозе и приведете в норму физическую форму. Не надейтесь, что вам удастся избавиться от недуга за несколько сеансов и проявите терпение.
Как вылечить остеохондроз с помощью йоги полностью? Постоянно практиковаться в асанах, постепенно увеличивая уровень сложности.
Заболевания позвоночника ухудшают качество жизни, и когда они обнаруживаются, специалисты рекомендуют проходить лечение с использованием множества методик. Йога при остеохондрозе является одним из наиболее эффективных способов, который врачи не исключают из терапевтической практики.
Остеохондроз и йога
Очень часто, когда обнаруживается остеохондроз, йога приходит на помощь. Благодаря специальным упражнениям можно облегчить состояние и остановить развитие патологии, устранить ее проявления, и оздоровить весь организм.
На протяжении последних десятилетий йога при остеохондрозе грудного отдела, а также других участков, используется в лечении не только молодого поколения, но и людей пожилого возраста. Проведенные научные исследования подтвердили, что йога для остеохондроза шейного отдела, а также специальные упражнения для поясницы, позволяют увидеть положительные изменения уже после первых дней качественных тренировок.
Польза йоги для спины
Древнеиндийские оздоровительные практики оказывают целительное воздействие не только на тело, но и разум человека. Упражнения йоги для шеи помогут излечить развивающийся недуг позвоночника, и не допустить появления проблемы в будущем. Йога при шейном остеохондрозе, как и других видах, рекомендуется также и для борьбы с побочными проявлениями заболевания. Она оздоравливает спину, возвращает ей гибкость, и помогает улучшить процессы кровообращения.
Нередко применяется йога при защемлении седалищного нерва, и обнаружении ряда других проблем со спинной зоной, которые приводят к осложнениям, поражающим другие участки тела.
Оздоровительные упражнения, которые включает в себя йога при остеохондрозе поясничного отдела (йога может применяться для работы с разными участками) следует использовать потому, что эта методика не сопровождается:
- рывковыми движениями;
- резкими наклонами;
- повышенной нагрузкой.
Если все асаны йоги для остеохондроза шейного отдела, как и других зон, подобраны правильно, можно растянуть:
- позвоночный столб;
- мышцы;
- суставные участки.
Кроме этого, выполняя йогу для грудного отдела и спины в целом, можно укрепить организм, обогатить ткани кислородом, что благоприятно отобразится на самочувствии и внешнем виде.
Помогает ли йога при остеохондрозе
Насколько эффективна йога при грудном остеохондрозе либо комплекс упражнений йоги «Крокодил» при шейном остеохондрозе, будет зависеть от правильности выполнения действий. Если соблюдать все рекомендации опытных специалистов, практикующих подобное оздоровление, то положительные изменения можно будет наблюдать на первых этапах терапевтического курса.
В чем же польза йоги для грудного отдела либо каким образом может помочь йога при шейном остеохондрозе? Если взять во внимание, что основой лечения упомянутой патологии является нормализация состояния мышц, а также спинных связок и обменных процессов, то можно отметить, что йога для грудного отдела и других участков тела подходит идеально. Отсутствие чрезмерных и резких нагрузок, активация функционирования мышечных тканей, нормализация питательных процессов в пораженных зонах – всем этим обеспечивает йога при шейном остеохондрозе, а также обнаружении недуга в других участках тела.
Воздействие асан на позвоночник
Выполняя асаны можно получить следующие результаты:
- укрепление связок и мышечных тканей, а также улучшение уровня подвижности;
- предотвратить развитие патологии;
- выровнять спину, ведь упражнения йоги хороши для осанки;
- нормализовать кровообращение, позволив питательным компонентом беспрепятственно проникать в пораженные заболеванием участки;
- сократить уровень напряжения в области между позвонков;
- нормализовать микроциркуляцию в больных и труднодоступных местах;
- приостановить процессы старения в районе соединительных тканей.
Если вы пытаетесь лечить остеохондроз шейного отдела, йога станет наилучшим решением.
Плюсы и минусы йоги
Как показывает практика, йога (упражнения «Крокодил» и др.) благоприятно отражается на состоянии организма, улучшает здоровье, а также работает на:
- увеличение защитных сил;
- успокоение нервов;
- восстановление процессов кровоснабжения;
- расслабление, а также сокращение остроты болевых ощущений.
Когда выполняются асаны йоги «Крокодил» либо хатха-йоги для спины, происходят благоприятные процессы, замедляющие изнашивание тканей, а также клеток организма. Упражнения способствуют регенерации клеток. Все это очень важно в борьбе с заболеваниями спины и межпозвоночных дисков.
Специалисты утверждают, что в борьбе с симптомами остеохондроза, лечебная йога обеспечивает лучшие результаты, по сравнению с воздействием медикаментозных средств. Полезна йога при радикулите, и даже при восстановлении после произведенной операции на позвоночнике.
Особых противопоказаний к выполнению упражнений не существует, но если вы планируете использовать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника либо грудного отдела позвоночника, то следует проконсультироваться с врачом. Повышенное давление, а также ряд других нарушений могут стать причиной внесения корректировок в тренировочный процесс.
Особенность этой оздоровительной практики в том, что она обеспечивает стабильные результаты. Даже если вы никогда не практиковали, существуют упражнения йоги для начинающих (в домашних условиях при лечении спины их выполнять вполне реально).
Положительные свойства
Если вы думаете, что йога при защемлении седалищного нерва ишиаса, а также при развивающемся остеохондрозе не способна оказать существенную пользу, то заблуждаетесь. Упражнения направлены на оздоровление всего организма, причем они не только избавляют от имеющейся проблемы, но и повышают стойкость к появлению других патологий. Именно поэтому, если у вас остеохондроз либо другие проблемы с позвоночником, в том числе болезнь Бехтерева, йога поможет облегчить состояние, и ускорить выздоровление.
Предостережения
Очень важно чтобы упражнения йоги (березка и др.) не подбирались самостоятельно. Комплекс должен формировать специалист либо следует использовать уже предложенные варианты. В любом случае, чтобы не столкнуться с блокирующими болями, и ухудшением состояния, следует не только проконсультироваться с лечащим врачом, но и правильно выполнять каждое упражнение, лучше под присмотром опытного йоготерапевта.
Подготовка
- Выберите просторное, тщательно вентилируемое помещение либо площадку на свежем воздухе.
- Приобретите специальный коврик, или схожее изделие.
- Позаботьтесь о подходящей одежде, не сковывающей движения. Она должна быть выполнена из натуральных тканей.
- Настройте себя на проведение регулярных занятий, осуществляемых в одинаковый период времени.
Помните, что йога при межпозвоночной грыже, а также в ряде других случаев должна производиться с особой осторожностью, и под присмотром специалиста.
Нюансы выполнения упражнений
Любые упражнения йоги при шейном остеохондрозе, а также при заболевании, поразившем другие участки, должны выполняться плавно. Нагрузки увеличиваются постепенно. Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, лучше начинать осуществление занятий с одного раза в семь дней. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также других недугах, должна сопровождаться контролем личных ощущений, что позволит своевременно принять меры.
Дыхание и упражнения для начинающих
Йога для укрепления мышц спины, растяжения, а также оздоровления тела, даст положительные результаты, если выполнять асаны в состоянии абсолютного спокойствия. Для этого необходимо уединение, а также полная сосредоточенность на дыхании. Медленные, глубокие и плавные вдохи/выдохи – это часть успеха оздоровительных мероприятий. Даже если выполняется йога при межреберной невралгии и других нарушениях, очень важно соблюдать это правило.
Комплекс упражнений
Информацию о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела в конкретном случае, можно получить у врача. Если он одобрил использование этой методики, то помните, что существуют асаны в йоге, направленные на проработку конкретной зоны. Воспользуйтесь существующими комплексами упражнений, и начинайте занятия.
Техника выполнения
Не секрет, что йога для шейного остеохондроза, как и других зон тела, изначально будет вызывать сложности. Но когда вы заучите технику выполнения, и научитесь сосредотачиваться, контролируя дыхание и само упражнение, тренировка будет доставлять удовольствие.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела, межпозвонковой грыже, а также при проблемах с позвоночными дисками даст хорошие результаты лишь при соблюдении техники выполнения.
Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)
Эта асана является составляющей частью йоги для шейного отдела позвоночника, помогая позвонкам благодаря раскрытию плечевого пояса, устранению напряжения в упомянутой зоне. Также действие направлено и на повышение подвижности тазобедренных суставов.
Паривритта триконасана (поза развернутого треугольника)
Обеспечивает тонизирующее воздействие на спинные мышцы, избавляет от зажимов в шейном отделе.
Врикшасана (поза дерева)
Борется со спазмами в шейной зоне, области плечевого пояса, а также благоприятно отображается на функционировании вестибулярного аппарата.
Так же способствует избавлению от сутулости, нормализации кровообращения, устранению перенапряжения спинных мышц, устранению болевых ощущений и упрощению дыхательного процесса.
Вирабхадрасана 1 (поза война 1)
Расслабляет плечи и верхнюю часть позвоночника. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.
Видео поза развернутого треугольника паривритта триконасана
Как правильно выполнять данную позу, описанную ранее, наглядно показано в видеоролике.
Видео поза воина 1
Способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и избавлению от зажимов.
Видео поза воина 2
Укрепление мышечной системы, а также восстановление подвижности суставов. Повышение выносливости и улучшение координации.
Вирабхадрасана 2 (поза война 2)
Стимулирует процессы кровообращения, тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.
Ардха чандрасана
Укрепление мышц, снятие зажимов, улучшение подвижности суставов.
Паршвоттанасана (поза пирамиды)
Помогает позвоночному столбу стать более гибким, устраняет зажатости в зоне тазобедренного сустава. Корректирует осанку.
Бхуджангасана (поза кобры)
Избавляет от нарушений, наблюдаемых в зоне позвоночных дисков. Помогает вытянуть позвонки, устраняя спазмы в грудном отделе.
Шалабхасана (поза саранчи)
Асана направлена на вытяжение позвоночного столба, благодаря чему помогает не допустить смещений дисков между позвонками.
Тадасана
Разгрузка спинных мышц, устранение напряжения, а также улучшение осанки.