Йога варикоз показания и противопоказания

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

[toc]

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:

• сидячий образ жизни;
• наследственность;
• лишний вес;
• длительное стояние на ногах;
• ношение неудобной обуви (высокий каблук);
• жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.

Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.

Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.

Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.

Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.

Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.

Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.

Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

• положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
• нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
• повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/yoga-pri-varikoze.html

Можно ли с помощью упражнений вылечить варикозное расширение вен? Какие приемы йоги будут улучшать венозный возврат и восстанавливать венозную стенку, а какие будут усугублять ситуацию?

Из этого видео вы узнаете какие асаны и дыхательные упражнения будут строго противопоказаны при варикозе и почему?

Какие техники йоги способны существенно улучшить венозный возврат и состояние сосудистой стенки?

Варикозная болезнь (ВБ) – это слабость венозной стенки и разрушение клапанного аппарата. Чаще всего говорят о варикозе нижних конечностей, но бывает также варикоз малого таза (и не только).

Может ли йога помочь?

Ответ на этот вопрос не однозначен. Дело в том, что в классической йоге довольно много техник, поз, а также дыхательных упражнений, которые будут препятствовать нормальному венозному возврату и усугублять ситуацию с варикозом. А также немало техник, которые, наоборот, оказывают чудесный эффект и способны существенно улучшить не только самочувствие, но и внешний вид практикующего.

К сожалению, мне часто приходится видеть ситуации, когда не желание разбираться в тех практиках, которые вы делайте ежедневно и их влиянии на организм приводит к печальным последствиям.

Например, недавно ко мне обратилась девушка. Она пришла на консультацию, потому, что у нее болела спина, также у нее было варикозное расширение вен и она даже не предполагала, то йога способна на него как-то повлиять. К тому времени она уже 2 года занималась йогой и сообщила, что ситуация с варикозом у нее только усугубилась. Из опроса выяснилось, что в классе, они делали много практик, которые ограничивают кровоток и делали мало практик, которые, наоборот улучшают венозный возврат.

Я разработала для нее программу состоящую из показанных техник и отменила все противопоказанные. Что из этого вышло расскажу чуть позже.

Вредные практики, которые мы исключили и почему:

1. Позы сидя с согнутыми ногами, так как они ограничивают кровоток в венах нижних конечностей. Особенно я бы хотела отметить главную позу йогов, а именно падмасану (позу лотоса). Это самая главная поза йоги и прежде чем стремится завернуться в эту позу, нужно понять, зачем.

Ответ многих будет примерно такой, «Ну йоги все сидят так, значит это супер круто и полезно», уверяю вас вы будете шокированы тем, зачем реально нужна эта поза.

Находясь в таком положении, стопы давят на центральные артерии, которые питают ноги, и благодаря этому очень сильно ограничивается кровоток в ногах. И это очень помогает держать задержку дыхания. А мы с вами помним, что задержки дыхания это одно из основных упражнений йоги и все асаны, и дыхательные техники призваны подготовить к этой самой задержке.

Каким же образом завернутые в узел ноги могут помочь держать задержку? Когда мы держим задержку в крови постепенно начинает заканчиваться кислород и внутренние органы начинают без него страдать, но дело в том, что в ногах у нас находятся самые крупные мышцы, которые потребляют больше всего кислорода. Но без кислорода мышцы могут потерпеть, а внутренние органы нет. Поэтому, в ситуации дефицита намного адекватнее и разумнее не отдавать кровь ногам, а оставить его для внутренних органов.

Если вы продвинутый йог без проблем со здоровьем и регулярно практикуйте длительные задержки дыхания, поза лотоса вам в помощь, а вот если вы не уверены, что вам нужно сильно ограничивать кровоток в мышцах, то пока от этой позы стоит воздержаться.

2. Также мы исключили все позы повышающие давление в брюшной полости. Например, различные вариации позы лодка (навасана) или поза лука (дханурасана).

3. Также в немилость попали асаны стоя с длительными фиксациями, как выключающие мышечный насос нижних конечностей. Напомню, что один из механизмов венозного возврата это насос нижних конечностей. При сокращении, мышца помогает крови подниматься вверх. Так вот этот насос можно выключить нехитрым способом, просто зависнув в сложной стоячей асане. Хочу отметить, что не против долгих задержек в асанах, в определенных случаях это здорово и приносит неоспоримо много пользы. Но в данном случае, это будет не показано.

Йога с Татьяной Дудиной

Отдельно хочу отметить несколько техник, которые показаны при варикозе, но из-за недостаточного понимания техники или из-за ошибок выполнения, наносят вред.

1. Первое место. Уддияна бандха.

При правильном выполнении эта техника творит чудеса. С помощью нее мы создаем отрицательное давление в грудной клетке и кровь из нижних конечностей сама подтягивается вверх. Это очень мощный прием и его можно поставить чуть ли не на первое место по силе воздействия на механизм венозного возврата. Но при неправильном выполнении мы получаем обратный эффект. Вместо понижения давления и создания присасывающего эффекта, мы напрягаем мышцы и они не дают нормально крови уходить от брюшной полости, другими словами они ограничивают отток венозной крови.

Например, в курсе «Йогатерапия варикоза» мы проводим подготовки, состоящие из дыхательных упражнений, а также специальные тесты, помогающие определить готовы ли мы выполнять уддияну или нет.

2. На втором месте из цикла «Слышу звон, но не знаю где он» попадает дыхательная техника уджайи. Другими словами сжатие голосовой щели. В этом списке она потому, что при выполнении на вдохе мы усиливаем присасывающее действие грудной клетки и очень здорово улучшаем венозный возврат.

При выполнении на выдохе, все происходит наоборот. Неопытные преподаватели рекомендуют эту технику при варикозном расширении вен, не понимая, что если делать ее и на вдохе и на выдохе, то позитивный эффект будет сведен практически к нулю. Поэтому, если вы хотите помочь своим венам, выполняйте уджаи только на вдохе.

3. Следующая техника, которая показана при варикозе, но часто применяемая не правильно, это перевернутые позы. Действительно, они способствуют разгрузке вен нижних конечностей и малого таза. Эффект основан на простой гравитации, подняли ноги вверх и вот уже крови легче двигаться к сердцу. Но что может быть с ними не так? Дело в том, что перевернутая поза это любая поза, в которой таз находится выше уровня сердца. А это, как вы понимайте, большой список поз от просто ноги вверх, до стойки на голове. Не все из них будут показаны при варикозе.

Например, стойка на голове или березка будет создавать ситуацию, когда кровь стекает к голове и голове тоже не так-то просто справиться с этой нагрузкой. Выполняя эти позы нужно понимать, что они провоцируют повышение внутричерепного давления. А ведь это может быть супер критично для людей, например, с такой проблемой как миопия.

Напомню, что варикоз и миопия это заболевания имеющие схожую природу. Ведь одна из причин обоих этих заболеваний это слабость соединительной ткани. Поэтому эти заболевания часто идут вместе. И мне больно от того, что мало кто из инструкторов утруждается объяснять, что перевернутые позы бывают разные и что не стоит всем без разбору советовать сарвангасану в качестве борьбы с варикозом.

Поэтому будьте аккуратны и выбирайте только грамотные программы восстановления своего здоровья.

Вторая опасность классических перевернутых поз, это перенаполнение кровью сердца, которое не успевает справиться с такой нагрузкой и его камеры начинают расширяться, что может быть критично при гипертонии.

Конечно, если у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, то вы можете делать любые перевернутые позы, конечно, предварительно убедившись, что вы знаете всю технику.

4. Завершает наш хит-парад техник показанных при варикозе, но часто применяемых не верно, поза йоги вирасана. Если посмотреть в интернете, то ее часто рекомендуют в качестве лечебной позы при варикозе. Но на чем же основан ее лечебный эффект? Ведь мы же уже поняли, что позы сидя с пережатием ног будут противопоказаны.

Дело в том, что есть такой довольно эффективный метод применения этой позы при варикозе. Когда мы выполняем эту позу в динамике и чередуем ее с перевернутыми позами. Такое короткое ограничение венозного кровотока вызывает повышение тонуса сосудов, после чего мы сразу выполняем перевёрнутую позу, что способствует активному оттоку крови и разгрузке вен. У этого метода множество особенностей, и я рекомендую применять его только под руководством опытного преподавателя.

На сайтах о йоге, конечно, все нюансы не считают нужным писать, пишут просто «ВИРАСАНА» полезна при варикозе, вот и все пояснения. Человек, в надежде получить избавление от своей болезни, начинает делать, а именно долго высиживает в этой позе и получает противоположный эффект.

Поэтому будьте внимательны и если начинайте что-то делать, спросите себя, понимаете ли вы тот эффект, который будут оказывать применяемые практики. Ну или найдите хорошего преподавателя, который не ленится подробно пояснять свои методики.

Это не весь список методик показанных при варикозе. Их огромное количество. В следующем статьях я вернусь к методикам работы со стопами и икроножными мышцами, которые включают мышечный насос и помогают крови подниматься вверх, а также безопасные дыхательные техники.

Я вам обещала рассказать какие результаты получила девушка, пришедшая ко мне на консультацию. Через 3,5 месяца занятий, мы получили следующие улучшения:

• Стало меньше ощущение тяжести в ногах.
• Улучшился внешний вид ног.
• Ноги стали меньше болеть и уставать.
• Уменьшились отеки.

Что же нужно делать, чтобы получить такие результаты? В первую очередь, нужно позаботиться, чтобы практики были безопасны и эффективны.

Если вы поняли, что хотите начать регулярные практики и действительно решить свою проблему, переходите по ссылке и присоединяйтесь к онлайн йога клубу!

Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Понравилась медитация? Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!

Мой Инстаграм

Мой YouTube канал

Смотрите и читайте: