Какие противопоказания при занятиях пилоне
1. Существуют противопоказания для занятий на пилоне . Кто-то может сказать, что эти темы обсуждать глупо. Возможно это и так, занятия на пилоне противопоказаны тем людям, которым противопоказан любой вид фитнеса. Но так как речь идет о самом главном в жизни человека -здоровье, то остановимся на этих факторах по-подробнее. Во-первых необходимо сказать, что танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что нндекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где: m — масса тела в килограммах h — рост в метрах,и измеряется в кг/м². Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: 16 и менее Выраженный дефицит массы 16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—24,99 Норма 25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение) 30—34,99 Ожирение первой степени 35—39,99 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное) Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется.
Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
2. Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.
3. Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.
4. Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии. Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.
5.Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем.
6. Специалисты утверждают, что заниматься на пилоне категорически нельзя при травмах голеностопов и коленей. Еще одно противопоказание – сколиоз (искривление позвоночника).
Все остальные вопросы, вроде плохой физической формы, недостаточной растяжки и отсутствия чувства ритма вполне решаемы в процессе занятий.
А вообще обучение танцам на пилоне идеально подходит тем, кому нравятся подтянутые спортивные фигуры с рельефной мускулатурой, но не нравятся занятия в тренажерном зале. Всего за час танцев вы можете проработать все тело и сжечь до 650 ккал в зависимости от стиля движения. Так что танцы на пилоне хороши и тем, кому необходимо быстро снизить вес и вернуться в форму.
Танцы на пилоне – новый модный вид фитнеса. Видели Деми Мур в фильме «Стриптиз»? Так вот после пары месяцев в этом фитнес-классе вы тоже так сможете. Думается, комментарии на тему того, как улучшится ваша личная жизнь и возрастет самооценка, излишни. Поговорим о танцах на пилоне как о способе получить приятную и полезную физическую нагрузку. Как и любой другой спорт, пилон подходит отнюдь не всем, но если это – ваше на 100%, результаты будут поистине потрясающими.
Занятия на пилоне: для кого
Очень многие авторы статей для женщин пишут, что занятия на пилоне – это такой универсальный женский фитнес. На самом же деле, это вовсе не так. Прежде всего, вы должны действительно хотеть танцевать стриптиз и не стесняться делать это в присутствии хотя бы одного человека – вашего инструктора. Желание исполнять номера на публике придет позже, а вот невозможность двигаться на танцевальном уроке даже с персональным тренером – серьезная проблема. Если, только заслышав музыку, вы начинаете чувствовать дискомфорт, возможно, стоит поискать другой фитнес, ведь тренировки «через не могу» – самый короткий путь к срыву, в том числе и срыву питания в процессе похудения.
Строгим противопоказанием к занятиям на пилоне являются:
- травмы коленей и голеностопов. Если в прошлом у вас были подобные проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности подобной нагрузки, ведь очень многие «скрутки» и подготовительные движения серьезно задействуют колени.
- Сколиоз также является медицинским противопоказанием, так как во время трюков на пилоне нагрузка на различные отделы позвоночника бывает неравномерной.
- Не рекомендуются танцы на пилоне и при ожирении 2 степени и выше, что связано с повышенной нагрузкой на суставы и связки.
Все остальные вопросы, вроде плохой физической формы, недостаточной растяжки и отсутствия чувства ритма вполне решаемы в процессе занятий.
А вообще обучение танцам на пилоне идеально подходит тем, кому нравятся подтянутые спортивные фигуры с рельефной мускулатурой, но не нравятся занятия в тренажерном зале. Всего за час танцев вы можете проработать все тело и сжечь до 650 ккал в зависимости от стиля движения. Так что танцы на пилоне хороши и тем, кому необходимо быстро снизить вес и вернуться в форму.
Обучение танцам на пилоне: где лучше заниматься
Очень многие практически настаивают на покупке съемного шеста домой и самостоятельных занятиях. Конечно, шест для стриптиза может здорово разнообразить вашу личную жизнь, но вот тренироваться, особенно поначалу, в гордом одиночестве или под видеопрограмму не стоит. Пилон – довольно травматичный вид фитнеса, для начала вам нужна будет техника и первоначальная подготовка, а это способен дать только тренер.
Если вы хотите похудеть и освоить основные элементы «для себя и своего парня», возможно, стоит ограничиться занятиями пилоном в фитнес-клубе. Тренировки в них в основном построены так, чтобы развивать физически и улучшать фигуру. А вот сложную хореографию лучше всего осваивать в школе танцев на пилоне.
Тренировки на шесте для новичков обычно построены так: в начале урока вы делаете небольшую разминку, растягиваетесь, затем отрабатываете «скрутки», движения на шесте, и после этого учите связку-танец. Поэтому начинать лучше в группе для новичков, где инструктор уделяет больше внимания технике движений. Самый удобный и правильный вариант – взять в самом начале 2-3 персональные тренировки для отработки базовых движений.
Заниматься на пилоне лучше не каждый день, а чередуя тренировочные дни с днями отдыха. Так вы избежите перенапряжения мышц и травм. Ну а если нагрузки не хватает, добавьте в дни отдыха немного йоги или пилатес, это только улучшит ваши результаты.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для https://www.AzbukaDiet.ru/.
Танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется. Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.
Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.
Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.
Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.
Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем. Соблюдая эти простые правила и находясь в нормальной физической форме тренировки по танцам на пилоне никогда вам не будут противопоказаны.
Преимущества занятий pole dance
Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.
Стать на шаг ближе к танцам
Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.
Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab https://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.
Основные достоинства занятий на пилоне
Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:
- Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2–3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23–33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
- Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
- Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.
Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.
Об авторе
Заведующий отделением медицинских осмотров, врач-терапевт. Высшая квалификационная категория.
Всем привет! Меня зовут Ника, чуть меньше года я занимаюсь спортом и танцем на пилоне в Danovadanceschool. Эта статья о плюсах и минусах pole dance, я адресую ее новичкам, которые решают для себя заниматься этим грациозным спортом или нет.
Сразу уточню, я – обычная девушка и всё написанное, конечно же, мои субъективные выводы, полученные на основании собственного опыта, общения с тренерами данного направления, изучения форумов и мнений. Статья носит исключительно ознакомительный характер и следование любым советам возможно лишь после консультации со специалистами. Буду рада, если информация окажется полезной и поможет сделать правильный и верный выбор именно вам.
Начнем, пожалуй, с минусов:
—
Занятия poledance – это боль … и синяки. Наверное, все слышали такую фразу: «Жизнь – боль». Ну вот, тогда вполне логично, что и танец на пилоне – это боль. Но это так, вспомнилось, а теперь по существу.
Кто уже занимается, тот не понаслышке знает о болевых ощущениях при выполнении новых физических элементов, доселе чуждых вашему телу и организму. Да, будет больно, будут синяки.
НО! Тут же в пользу моего выбора за pole dance на чаше весов оказалась очень приятная новость: синяки и болевые ощущения временны, то есть проходят! В среднем за пару дней – месяц: зависит от состояния кровеносных сосудов, место ушиба, периодичности и интенсивности тренировок, грамотного выполнения элементов и многого другого. Есть множество способов свести до минимума ваше соседство с квартирантом – синяком: различные мази, гели и кремы (бодяга, гепариновая мазь, троксевазин и др.). В качестве профилактики по укреплению стенок кровеносных сосудов можно упомянуть о силе витамина С (овощи, фрукты, витаминные, лекарственные комплексы: к примеру, аскорутин), контрастном душе, массаже.
Скоро наступит осень и это еще один огромный плюс начать занятия с наступлением холодов: закрытая одежда, плотные колготки позволят вам скрыть нежелательные видимые проявления занятий. За это время тело привыкнет, и синяки будут появляться все реже, а значит, и дискомфорта будет все меньше.
—
Возможны мозоли. У меня мозоли были только поначалу. Из личных наблюдений заметила, что занимаясь без специальных средств (магнезии, воска, пудры), которые применяют для лучшей сцепки с пилоном, мозоли ушли и появляются только, если я очень сильно переусердствую во время тренировки. Так что, если ваше тело позволяет вам удержаться на пилоне без применения специальных средств, лучше, на мой взгляд, ими не пользоваться.
—
Травмоопасность. В защиту pole dance, мне очень хочется напомнить, что любые наши бездумные и неграмотные действия в повседневной жизни не менее травмоопасны. Травмоопасность танца на пилоне уверенно перекрывается очень простым и очень важным правилом: ваша исключительная внимательность на тренировках, хорошая разминка, четкое следование всем рекомендациям профессионального инструктора, знание своего тела и разумные взаимоотношения с ним – залог вашего успеха и здоровья! Также очень важно помнить, что в день тренировки нельзя пользоваться жирными кремами для тела и рук, так как это значительно усилит ваше скольжение по пилону и может стать причиной травм. Не занимайтесь самодеятельностью, следуйте принципу умеренности и регулярности и будет вам счастье!
—
Если есть проблемы со здоровьем, до начала занятий необходимо проконсультироваться со специалистами. Все очень индивидуально. Многим спорт и танец на пилоне помогает улучшить здоровье, но если подойти к тренировкам несерьезно, конечно, можно и усугубить имеющиеся проблемы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы перенесли какие-либо травмы, обязательно сообщите об этом вашему инструктору. Этот вид спорта очень разнообразен и всегда вместе с тренером можно подобрать подходящий уровень и интенсивность занятий именно для вас.
—
Необходима хорошая физическая подготовка.
Чтобы начать заниматься спортом и танцем на пилоне вам не нужно сдавать экзамен по физподготовке. Задача хорошей школы и грамотного инструктора – помочь вам прийти в хорошую физическую форму, необходимую для выполнения трюков. В pole dance не приходят уже спортсменами и гимнастами с минусовыми шпагатами и шпагатами вообще. На занятия в начальные группы в абсолютном большинстве приходят люди, далекие от спорта, которым просто нравится это направление. Изначально отличная наследственность и минусовой шпагат, общий мышечный тонус, безусловно, прекрасны и только на руку, но для успеха, куда важнее ваша сильнейшая мотивация, многократные регулярные тренировки и отработка элементов.
Лично у меня больше не нашлось объективных минусов данному направлению. Потому как, зачислять в минусы тот факт, что успех и выполнение трюков придут к вам не сразу у меня рука не поднимается. Да, чудо не случится, и, записавшись в начальную группу, после нескольких занятий вы не станете профессионалом.
В целом, все перечисленные минусы: синяки, мозоли, травмоопасность характерны для любого спорта. Да что там спорта, в обычной жизни хватает ситуаций для знакомства с этими неприятными ребятами. Даже не выходя из дома в любой бытовой ситуации достаточно шансов порезаться при готовке, набить синяк о край стола, поскользнуться на только что вымытом полу и тд и тп.
«Жизнь – боль…..» Хм… При разумном подходе ко всему, внимательности и регулярной работе над собой, эта выражение трансформируется в оптимистичное и жизни, как и pole dance будут характерны в большей степени плюсы.
Итак, какие плюсы приготовил нам спорт и танец на пилоне?
+
Возможность укрепить здоровье. К примеру, при грамотных тренировках можно сформировать хороший мышечный корсет, значительно укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник. Я знаю девушек, которые улучшили свою ситуацию со сколиозом, сформировали хорошую осанку. Также можно улучшить работу вестибулярного аппарата.
+
Poledance – равномерно подтянутое, красивое, стройное тело. В данном направлении существует разнообразное количество всевозможных элементов, круток,трюков и танцевальных связок на все группы мышц. В итоге уходят лишние кило, живот, появляется пресс, подтягиваются ягодицы, ноги, уходит целлюлит. Далеко не каждый вид спорта и танца может похвастаться таким разнообразием элементов, тренирующим все ваше тело. В pole dance есть место всему: силе, пластичности, отличной координации, равновесию и балансу, грации, растяжке, ловкости.
+
Отсюда следует еще один огромный плюс: отсутствие рутины и однообразия. Мне безумно скучно выполнять многократные однообразные подходы только лишь для вытачивания тела моей мечты. Спорт в танце на пилоне оказался настоящим спасением. Элементов, круток, трюков – великое множество и на любой вкус. Да и сам pole dance очень разнообразен с акцентом на: танец и артистизм – exotic pole dance, pole art; акробатику, силовые трюки и фитнес — pole fitness, pole sport.
+
Развивается выносливость, терпение, уверенность в себе, повышается самооценка. Прежде чем у вас получиться выполнить красиво и правильно какой-либо элемент, придется многократно тренироваться. Если вы сможете преодолеть ваши страх, грусть, печаль, тоску после первых неудач, вы получите не только долгожданный результат, но и уверенность в себе. Приятный бонус: многими учеными доказано и многими людьми подтверждено, что наши успехи в спорте очень здорово влияют на наши успехи в работе, бизнесе и личной жизни. Многократные тренировки развивают выносливость и доказывают, что мы можем очень многое, если не с первого раза, так с двадцать первого!
+
Poledance снимает нервное напряжение, позволяет расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем.
Испытано на себе: с каким бы настроением я ни пришла на тренировку, выхожу из зала всегда с улыбкой, свежей головой, ясными мыслями и в отличном настроении. Этому есть вполне научное объяснение, ведь регулярные физические нагрузки помогают вырабатываться в нашем организме гормону удовольствия – эндорфину.
Poledance – это красиво! Подтверждений этому масса. Достаточно просто набрать в YouTube два заветных слова. А если заинтересуют успехи учениц и мастерство тренеров школы, в которой занимаюсь я сама, милости прошу на сайт Danovadanceschool в медиаблог.
Для меня у данного направления есть еще много плюсов и мой выбор за pole dance с лихвой перевесил все сомнения.
Хорошего выбора! И помните, дорогу осилит идущий! Занимайтесь тем, что приносит вам истинное удовольствие и хороший результат не заставит себя ждать!
Автор
Ника Каминcкая