Какие противопоказания занятий на тренажерах

Прежде, чем начинать тренировки, необходимо выяснить, какие есть противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере. Эллипсоид полезен для поддержания хорошей физической формы и для улучшения здоровья в целом. Но при некоторых состояниях лучше отложить занятия, иначе можно получить серьезные осложнения.

Противопоказания на эллиптическом тренажере

Во время тренировки на любом кардиотренажере на организм оказывается серьезная физическая нагрузка. Поэтому он должен быть подготовлен к занятиям на эллипсоиде. Чтобы избежать неприятных последствий и получить только пользу от упражнений, предварительно посещают врача и проходят обследование на предмет противопоказаний.

Рекомендуется воздержаться от занятий на эллипсоиде, если человек страдает от:

• повышенного артериального давления с периодическими кризисами;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• периодических отеков;
• тахикардии и стенокардии;
• тромбофлебита;
• злокачественных опухолей;
• сахарного диабета всех стадий;
• повышенной температуре;
• обострения хронических заболеваний;
• во время беременности при угрозе выкидыша, тонусе матки;
• плохого самочувствия при инфекционных недугах.

При некоторых недугах можно заниматься на эллипсоиде с осторожностью. Не строгими противопоказаниями являются:

• нормальное течение беременности и лактация (Можно ли заниматься беременным на эллипсоиде, мы писали в этой статье);
• период восстановления после кесарева сечения;
• реабилитационный период после травм и переломов;
• варикозное расширение вен;
• грыжи, артрозы, артриты и остеохондрозы.

Во время тренировки на эллипсоидном тренажере важно внимательно следить за своим самочувствием. Если возникает боль в груди, сильная отдышка, не хватает воздуха, то необходимо срочно прекратить занятие. Также тревожными симптомами являются:

• мигрень,
• головокружение,
• тошнота,
• слабость,
• тяжесть.

При наличии каких-либо противопоказаний для упражнений на эллипсоидном тренажере, но хорошем самочувствии, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и продолжать тренировки под его наблюдением.

На самом деле, эллиптический тренажер оказывает большую пользу организму:

• Укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, благодаря которым удерживается позвоночник. Разрабатываются суставы.
• Развивается сердечная мышца и система сосудов.
• Улучшается работа дыхательной системы.

Все это налаживает кровообращение, насыщает ткани кислородом. Правильно рассчитанные занятия способствуют ускорению обменных процессов и улучшению самочувствия.

Что может повлечь игнорирование противопоказаний

Если пренебречь советами врача и противопоказаниями, начать заниматься на эллиптическом тренажере, то возможны серьезные травмы. Вред от эллипсоида заключается в следующих последствиях:

• Растяжение связок и мышц. Из-за резких движений страдают суставы и прилежащие ткани. Травма сопровождается острой болью и ограничениями в движениях. Заживают растяжения долго и сложно. На время придется полностью прекратить тренировки. А в некоторых случаях разрыва связок требуется хирургическое вмешательство.
• Из-за острых болей при артритах и артрозах занимающийся ищет способы  уменьшить дискомфорт во время упражнений на эллипсоиде, поэтому двигается в неправильном положении, что приводит вывихам.
• Не соблюдение осторожности при грыже грозит затруднением кровообращения, нарушениями мочеиспускания и дефекации, защемлением нервов и параличом стоп или всей нижней части туловища.
• Пренебрежение противопоказаниями при гипертонии и сердечной недостаточности чревато развитием инфаркта, инсульта. А головокружение во время занятия может привести к падению с тренажера, что опасно переломами и черепно-мозговыми травмами.
• Тренировки на эллипсоиде при осложненной беременности опасны прерыванием вынашивания ребенка, преждевременными родами и патологиями матери и плода.
• Усиление обменных процессов негативно сказывается при онкологии, ускоряя течение заболевания и распространяя опухолевые клетки по всему организму.
• Занятия после операций и кесарева сечения опасны открытием кровотечения.

Первая помощь

При получении травмы на тренажере важно выполнять только правильные и продуманные действия, иначе можно больше навредить.

Прежде всего, следует прекратить упражнения на эллипсоиде и вызвать врача или скорую. Первая помощь заключается в следующих манипуляциях:

• Противопоказано резко перемещать пострадавшего, менять его положение, сажать и давать пить, а также самостоятельно вправлять суставы при вывихе и растяжении. Только врачи могут точно определить степень тяжести травмы и ее характер. Пострадавшему необходимо обеспечить покой.
• На травмированные участок накладывают холодный компресс. Подойдет мешочек со льдом, холодное полотенце или даже пакетик с замороженными продуктами. Благодаря охлаждению снижается отек, уменьшится синяк, сократятся воспаление и боль. Чтобы не допустить обморожения, компресс следует чередовать с перерывами и прикладывать на 10-30 минут через каждые 20-30 минут.
• Измерить давление. При гипертонии и заболеваниях сердца артериальное давление играет важную роль. Это оно будет слишком высоким, то возрастает риск инфаркта и инсульта. Еще до приезда скорой можно дать пострадавшему лекарство. Однако важно помогать принимать только то, что ему назначено и прописано. Категорически противопоказано предлагать препараты, которые человек ранее не пил.
• При подозрении на вывих на поврежденный участок немедленно накладывают тугую повязку и фиксируют положение конечности до приезда врачей.
• При подозрении на внутреннее кровотечение необходимо пострадавшему помочь принять удобное положение.
• В случае выкидыша полусидячее положение будет предпочтительнее. Кровотечение немного сократится.
• При травмах брюшной полости желательно приподнять ноги.
• При черепно-мозговых травмах осторожно подкладывают что-нибудь под голову.
• Во время ожидания скорой помощи важно следить за дыханием пострадавшего. В случае необходимости проводят сердечно-легочную реанимацию.

Заключение

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу, важно соблюдать все медицинские противопоказания на эллиптическом тренажере. Пренебрежение рекомендациями врача может нанести серьезный вред здоровью. А при получении травмы нельзя заниматься самолечением, лучше вызвать скорую помощь.

• Для формирования красивого тела
• Укрепления здоровья в целом

Тренировки с инструктором

Вы платите: 3300 рублей в месяц или 3600 руб в месяц Вы получаете: 8 посещений в месяц личную тренировочную программу рекомендации по питанию мониторинг результатов

Выберете личного тренера

Узнайте расписание тренировок

Самостоятельное посещение тренажерного зала

Вы платите: 1500 рублей в месяц Вы получаете: неограниченное количество тренировок  Вы платите: 1100 рублей в месяц Вы получаете: 8 посещений в месяц

Рассмотрим особенности тренировки

Разработано большое количество эффективных комплексов упражнений для тренажеров, и в каждом из них есть почетное место для кардионагрузок. Занятия на следующих тренажерах — орбитреках, виброплатформах, велосипедах — включаются даже в силовые программы. Почему они настолько востребованы? Все дело в эффекте, который дает каждое кардио-занятие, тренажер же является неотьемлемой его частью.

Налицо комплексное оздоровление и укрепление организма после тренажеров. В том случае, если проводить тренировки на тренажерах постоянно, а именно это мы вам и советуем. И вот почему стоит регулярно работать на них.

Польза от тренировок

• Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, нормализация обменных процессов.
• Сжигание жира, успешная борьба с лишним весом, подчеркивание рельефа мышц.
• Улучшение выносливости, дыхательной системы и двигательного аппарата, поднятие эмоционального фона.
• Укрепление мышц спины, ягодиц, бедер, ног, рук, груди, пресса (в зависимости от тренажера).

Важность систематической работы в «кардио-направлении» сложно переоценить. Мужчин от инфарктов и других болезней сердца защищают именно регулярные тренировкина тренажерах, для женщин они являются ключом к хорошей фигуре в любом возрасте. Так что включайте в свою спортивную программу кардионагрузки! На занятиях Вы сможете не только похудеть и укрепить свое тело, но и весело провести время:)

Какой выбрать?

Рассматривать тренажеры во всем многообразии современных моделей слишком долго. Поэтому мы предлагаем обратить внимание на те модели, которые есть в каждом спортзале. Выделяют несколько их видов.

• Беговые дорожки — всем привычные «сжигатели жира», укрепляющие сердце. Могут быть механическими (полотно движется, когда движетесь вы) и электрическими («идут» по заданной программе). Занятия на тренажерах — беговых дорожках для мужчин и женщин будут отличной профилактикой заболеваний сердца и поддержанием физической молодости. Тем более что двигаться по дорожке можно с любой скоростью.
• Велотренажеры — отлично укрепляют мышцы ног, спины, пресса и даже рук. Могут быть магнитными (как настоящий велосипед, только закрепленные и с тормозом) и эргометрическими (модели с задаваемыми программами). Если вам интересны общеукрепляющие тренировки, велосипед будет идеальным вариантом. Он повысит выносливость и защитит сердечно-сосудистую систему.
• Эллиптические тренажеры — орбитреки, кросстренеры — очень универсальные модели. Дают полезную кардионагрузку, помогают проработать максимальное количество групп мышц, укрепить связки и суставы. Занятия на эллиптическом тренажере — это, по сути, «усложненная» ходьба — по кривой, держась за поручни. На орбитреке можно задавать любые программы, поэтому он подходит для всех. На этих тренажерах происходит активное худение.

Подумайте, какой тренажер вам выбрать для занятий. А мы пока представим программу для каждого из них, причем эффективную и перспективную, учитывающую повышение вашего уровня подготовки.

Программа упражнений на беговой дорожке

Начнем с противопоказаний для занятий на тренажерах. На беговой дорожке нельзя заниматься при врожденных пороках сердца, острых инфекциях, недостаточном кровообращении, тромбофлебите ног. Если этих проблем смело приступайте к выполнению программы.

• Каждое занятие на беговой дорожке начинайте с ходьбы. Пройдитесь с прямой спиной средним шагом 5-10 минут, постепенно увеличивая темп. ?? Переходите на легкий бег, постепенно ускоряясь, но следите за тем, чтобы пульс не поднимался выше 135 ударов.
• Минут 5 поддерживайте интенсивный темп, а потом постепенно замедляйтесь. Снижайте скорость до тех пор, пока пульс не будет примерно 110 ударов.
• В конце опять пройдитесь 5-10 минут, чтобы успокоить сердцебиение и защитить мышцы от переутомления.

Тренировки на беговых тренажерах должны быть посильными. Первые разы краткие по времени — 15-20 минут. Бег будет занимать 5 минут, интенсивный — вообще пару десятков секунд. С улучшением уровня подготовки общее время на дорожке можно будет повысить до 30-40 минут.

Программа для велосипеда

Посмотрим на противопоказания для этих занятий: это раковые опухоли, болезни сердца — тахикардия и стенокардия приступами, астма, тяжелая недостаточность, — тромбофлебит, отеки. Также острые инфекционные заболевания и серьезные формы сахарного диабета. Если таких проблем нет, можно приступать к программе.

1. Разминка и растяжка — 10 минут при пульсе в 110-120 ударов.
2. Непосредственное занятие на велосипеде по программе: для начинающих — 20-30 минут, при пульсе до 80 ударов, 3-4 раза в неделю; для подготовленных — 20-45 минут, при пульсе до 95 ударов, 3-5 раз в неделю; для профи — 30-60 минут, при пульсе до 110 ударов, 4-6 раз в неделю.
3. Уменьшение темпа — плавно, за 5 минут, сбавляете обороты до успокоения сердцебиения. Переход от одной сложности к другой можно делать через 1-1,5 месяца тренировки. Внимание, вариант «для профи» подходит только тем, кто серьезно занимается спортом. Остальным — желающим похудеть или укрепить мышцы — хватит объемов кардионагрузок «для подготовленных».

Программа для эллипсоида

Сначала проверим противопоказания для занятий: среди них тромбофлебит, приступы стенокардии, тахикардия, сердечная астма и недостаточность, инфекции в острой форме. Если все в порядке, приступайте к покорению орбитрека по следующей схеме.

1. Разминка — ходьба в легком темпе минут 10.
2. Непосредственное занятие на эллиптическом тренажере по программе:? для новичков — 20-30 минут, при 50 шагах в минуту, 3-4 раза в неделю; для подготовленных — 20-45 минут, при 60 шагах в минуту, 3-5 раз в неделю; для профи — 30-60 минут, при 80 шагах в минуту, 4-6 раз в неделю.
3. Уменьшение интенсивности ходьбы — за 5-10 минут переходите до обычного прогулочного темпа.

Частота пульса во время занятиий для женщин — 60% от максимальной для возраста, для мужчин — 70%. Такие нагрузки помогут при похудении и общем укреплении мышц. Последний режим — «для профи» — рассчитан на спортсменов.

Выбирайте свою программу тренировок для мужчин или женщин, выполняйте упражнения регулярно, в одно и то же время дня, без перегрузок, в удобной спортивной одежде. Результат такого подхода — физическое здоровье, крепкие мышцы, красивое тело и отличное самочувствие.

Посмотрите видео о том, как начать тренировки