Калланетика и пилатес противопоказания

Пилатес и калланетика – особые направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками. Это комплексы упражнений, специально разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Несмотря на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, эти виды фитнеса имеют существенные различия. Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься для похудения, а что выбрать при проблемах с позвоночником?

Содержание статьи:

Основные отличия калланетики от пилатеса
Сходства калланетики и пилатеса
Противопоказания
Польза этих видов фитнеса
Что лучше для похудения?
Что полезнее для спины?
Что лучше выбрать?

Основные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.

Особенности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.

Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.

Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.

Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.

Особенности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

Основные принципы:

максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Сходства калланетики и пилатеса

Эти два популярных направления имеют и общие черты. Уже тот факт, что они были разработаны специально для укрепления здоровья, а не для похудения или набора мышечной массы, как большинство разновидностей фитнеса, говорит о многом.

Обе системы положительно воздействуют на все органы и системы организма, развивают гибкость, координацию, улучшают осанку. Кроме того занятия помогают снять психологическое напряжение, избавиться от стрессов.

Калланетика с пилатесом похожи и по организации тренинга:

оба комплекса упражнений можно выполнять в домашних условиях;
не требуют дополнительного оборудования, снарядов, специальной одежды или обуви; всё, что нужно – коврик и немного свободного места (4 кв.м.);
правильную технику выполнения упражнений можно освоить самостоятельно;
тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений;
нет риска получить травму.

Пилатес и калланетика, как никакие другие виды фитнеса подходят для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно в любом возрасте, женщинам и мужчинам.

Противопоказания

Несмотря на оздоровительный эффект для организма, есть ряд заболеваний и состояний, при которых заниматься калланетикой или пилатесом противопоказано.

Обострение грыж, протрузии позвоночника.
Грипп и ОРВИ в остром периоде (высокая температура, мышечная слабость).
Недолеченные травмы, переломы, растяжения.
Послеоперационный период (заниматься можно через год после хирургического вмешательства, кесарева сечения).
Обострение хронических заболеваний.

Беременность – не лучшее время для начала тренировок. Но, если будущая мама уже занималась пилатесом или калланетикой ранее, то занятия пойдут ей даже на пользу, подготовят организм к родам.

При бронхиальной астме, тяжёлых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. Возможно составление индивидуального плана занятий с учётом состояния здоровья.

Польза этих видов фитнеса

Калланетика и пилатес призваны вернуть утраченное здоровье, естественную гибкость, укрепить мышечный корсет тела. Чем настойчивей и дольше заниматься этими видами фитнеса, тем больше пользы для здоровья можно получить. Уже через несколько недель регулярного тренинга будут заметны результаты:

улучшится осанка, пропадёт желание сутулиться;
исчезнут боли в спине и шее;
увеличится работоспособность;
мышцы приобретут упругость.

Тело станет более пластичным, подтянутым, суставы – более подвижными, движения обретут плавность, грациозность. Повысится уверенность в собственных силах, уменьшится подверженность депрессиям.

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Что полезнее для спины?

Пилатес – самый полезный вид фитнеса при заболеваниях позвоночника (остеохондрозах, нарушениях осанки) или перенесённых травмах спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализуя его функционирование.

Занятие за занятием позвоночный столб постепенно вернётся в правильное физиологическое положение, наладится кровообращение в межпозвонковых дисках, освободятся зажатые нервные окончания.

Избавленное от «перекосов», появившихся в результате травм или плохой осанки, тело будет двигаться так, как назначено природой. Восстановится баланс в функционировании мышечных групп, что повлечёт за собой нормализацию деятельности сердечно-сосудистой и лимфатической систем организма.

При проблемах с позвоночником желательна консультация врача и опытного тренера, который подберёт комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией болевых ощущений в спине.

Что лучше выбрать?

Подводя итог, сведём в таблицу все сходства и различия обоих видов фитнеса, их цели и результаты.

Критерий	Пилатес	Калланетика
Кому подходит	Новичкам в фитнесе, людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата или любителям спокойных тренировок	Имеющим опыт в фитнесе, восстанавливающимся после травм спортсменам, желающим похудеть, подтянуть тело
Основная цель	Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, обрести душевное равновесие и контроль над телом	Укрепить мышечный корсет всего тела, улучшить гибкость, растяжку, похудеть
Необходимый инвентарь	Коврик или мат, может понадобиться фитбол	Коврик, в некоторых упражнениях используется стул
Помогает ли похудеть	Незначительный эффект снижения веса	Эффективна для похудения
Техника дыхания	Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот	Спокойное носовое дыхание на протяжении всей тренировки
Нужен ли инструктор	Возможно самостоятельное обучение основам	Желателен контроль тренера на начальном этапе
Характер нагрузки	Динамическая	Статическая
Результат от тренировок	Улучшение осанки и общего состояния здоровья, обретение душевного равновесия	Укрепление мышечного корсета всего тела, снижение веса, повышение самооценки

Надеемся, что наш сравнительный анализ калланетики и пилатеса поможет выбрать подходящий вид тренировок.

Какой бы выбор не был сделан, важно понимать, что к желаемому результату приведут только регулярные занятия на протяжении хотя бы нескольких месяцев.

Возможно, стоит попробовать оба вида физических тренировок. Практика покажет, что вам больше подходит.

Отзывы

Источник

Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.

противопоказания к упражнениям калланетикой При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана

Что представляют собой занятия?

Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

Польза и вред от занятий

Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

привести в порядок нервную систему;
нормализовать показатели артериального давления;
уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
выпрямить осанку;
подтянуть мышцы живота;
нормализовать состояние позвоночного столба;
восстановить нарушенный обмен веществ;
уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
развить гибкость суставов и связок;
обозначить мышечный рельеф;
наладить правильное дыхание.

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

При боли в пояснице, занятия противопоказаны

Противопоказания для посещения калланетики

Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.

Не стоит заниматься при варикозном расширении вен

Калланетика не подходит, если:

человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
в анамнезе есть астматические патологии;
существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована

Важные рекомендации

Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:

делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
чаще отдыхать в начале занятия;
при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).

Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.

Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.

Источник

Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

14.02.2012

Калланетика и пилатес противопоказания

Пилатесом называют систему физических упражнений, которая разработана Джозефом Пилатесом. Пилатес помогает в укреплении мышц тела, увеличивает гибкость и делает лучше общее физическое состояние организма. А калланетика в свою очередь является комплексом гимнастических упражнений, которые направлены на сокращение и также растяжение мышц, корректируют фигуру, также оказывают оздоровительное влияние на организм. Но, к сожалению, существуют противопоказания к занятиям пилатесом и калланетикой.

Фотогалерея: Противопоказания к занятиям пилатесом и калланетикой

Противопоказания к занятиям пилатесом

Противопоказания к занятиям пилатесом в хирургии, травматологии и стоматологии следующие:

общее тяжелое состояние человека
повышение температуры (выше 37,5°), учитываются клинические проявления заболевания
возникшая инфекция на месте травмы или присутствие выраженной реакции на нее
опасность возникновения кровотечения в связи с гематомами, инородного тела рядом с сосудами, нервами, жизненно важными органами
а также при непонятном расположении инородных тел
наличие сильных самостоятельных и появляющихся во время движений болей
присутствие гнойных процессов, например, абсцесса, флегмона, секвестры.

Перечисленные выше противопоказания к пилатесу, чаще всего временного характера. Вообще занятия такими физическими упражнениями через нейрогуморальный механизм оказывают активное влияние на процессы всех основных систем, улучшают их функционирование.
Пилатес применяют в качестве восстановительных процедур для организма.

При этом стоит учитывать, что пилатес нецелесообразно применять при остром периоде болезни, в фазе увеличения болезненных проявлений, в фазе самого разгара, какой– то болезни, когда функциональные возможности человека ограничены, а реактивность изменена из– за расстройства координации функций.
Для достижения наилучшего терапевтического успеха, пилатес рекомендуется использовать в начальных стадиях развития процесса заболевания, если он не в острой фазе нарастания.
Но наличие выраженных изменений в органах – сердца, плеврального сращения, деформирующего артрита и другого, не ограничивает показания к занятиям пилатесом.
Также тренировки не показаны сразу после приема пищи, при употреблении алкогольных напитков, если человек перетренировался накануне, ведь мышцам тоже нужен отдых.
А вот при различных травмах или же проблемах с позвоночником и в период беременности лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к занятиям калланетикой

При занятиях калланетикой также следует соблюдать осторожность. К сожалению, есть много ограничений, предписывающих легкий темп, а то и совсем запрещающих выполнение определенных сложных движений.

После любого вида вмешательства хирургов необходимо чтобы прошло не меньше года перед возобновлением занятий калланетиком.
Женщинам, которые перенесли кесарево сечение, необходимо даже немного увеличить данное время до 1,5 лет, для того чтобы не допустить разрыва швов.
Люди с очень плохим зрением должны сначала сходить на консультацию к врачу, так как комплекс калланетики, возможно, будет им противопоказан.
Запрещены данные занятия тем, кто страдает астматическими заболеваниями.
При любых болезнях отдела позвоночника нужно сначала пройти консультацию у лечащего врача, а если не получится сразу сделать это, стоит избегать резких поворотов в разные стороны. И вообще, в этом случае число движений необходимо свести до минимума и выполнять их по возможности плавненько.
При варикозных расширениях вен запрещаются упражнения для укрепления ног, включая приседания и полуприседания. Стоит выбрать лишь упражнения на части ног, от голеней до бедер.
Если есть геморроидальные узлы, приседания в данных случаях категорически запрещаются!
После сравнительно недавнего любого инфекционного заболевания не нужно спешить приниматься за калланетику.
Также нужно переждать период восстановления, во время которого в любом случае стоит пройти курс применения мультивитаминов. И лишь после врачебной консультации снова можно приступать к занятиям.

Автор: Сотниченко Алена Николаевна

Источник