Лето и его противопоказания
Наиболее сильный эффект на самочувствие людей оказывает температура воздуха. Она влияет в первую очередь на сердечно-сосудистые и респираторные заболевания. Причем значение имеет не только температура в этот день, но и в последние три дня.
Влияние на здоровье людей оказывает не только высокая температура воздуха, но и концентрация вредных веществ в атмосфере больших городов, которая тоже традиционно возрастает в летние дни.
Конечно, все мы надеемся, что экстремально жаркое лето 2010 года не повторится и большинству из нас не придётся столкнуться с ужасными последствиями жаркой погоды. Но даже в условиях обычного лета горожанам необходимо особенно внимательно относиться к своему здоровью.
Слово нашему эксперту – старшему врачу оперативного отдела Станции скорой и неотложной медицинской помощи им. А. С. Пучкова Наталье Марчевой.
Голову напекло!
Одна из самых распространённых летних неприятностей – тепловой удар. Причём не стоит считать это состояние безобидным. Тепловая травма в зависимости от тяжести может вызвать как лёгкое недомогание, так и стать причиной отёка мозга и даже закончиться летальным исходом.
Вопреки распространённому мнению, тепловой удар можно получить не только под палящим солнцем на улице, но и в стенах собственной квартиры или родного офиса. Поэтому в жару постарайтесь избегать тесных душных помещений, в которых находится много людей. А уж если вы работаете в небольшом, но «густонаселённом» офисе, не забывайте чаще открывать окна и включать кондиционер или хотя бы вентилятор. Кстати, к последнему не стоит относиться пренебрежительно. Создавая потоки воздуха, вентилятор прекрасно справляется с духотой. Ну а если нет ни вентилятора, ни кондиционера, обзаведитесь веером. Это нехитрое, но весьма эффективное средство для борьбы со зноем.
Если жаркий летний день вы вынуждены провести на улице, не забывайте закрывать от прямых солнечных лучей голову. Носите панаму или шляпу, старайтесь держаться в тени.
Спасти организм от перегрева поможет и обычная питьевая вода. С потом теряется много жидкости, и эти потери необходимо восполнить. Если при нормальной температуре воздуха здоровому человеку достаточно 1,5 л чистой воды в день (остальную влагу мы получаем вместе с овощами, фруктами, супами), то в жаркие дни эта норма увеличивается до 2 л. Возьмите за правило держать дома или на работе двухлитровую бутылку минералки и не забывайте, что к концу дня она должна остаться пустой. Только не стоит слишком сильно охлаждать содержимое бутылки. Это только кажется, что холодной водой легче напиться. На самом деле температура внутри нашего желудка – около 38 градусов, поэтому ледяная жидкость ему точно не понравится!
Обычная вода – лучшее средство для утоления жажды в жару. Чай и кофе для этой цели не подходят, так как содержащийся в них кофеин и пуриновые основания обладают мочегонным эффектом. Поэтому чашка чая, выпитая за завтраком или обедом, не должна учитываться в вашей «двухлитровой дневной норме» жидкости. Не годятся для жаркого дня и сладкие напитки – сахар только усиливает жажду.
Как создать прохладу в квартире
- Вентилятор. Поставьте перед ним тарелки со льдом.
- Окна. Повесьте толстые шторы или заклейте стёкла светоотражающей плёнкой.
- Ковры. Уберите их до лучших времён. В квартире будет менее душно.
- Плита. Старайтесь меньше пользоваться духовкой, разогревайте еду не на плите, а в микроволновке.
- Лампы. Замените обычные на светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла.
- Полотенцесушители. Перекройте их на лето.
Опасный перегрев
Находясь на солнце или в душном помещении, легко перегреться.
К симптомам перегревания относится головокружение, головная боль, тошнота. Кожа больного становится влажной, дыхание – поверхностным, пульс – слабым и частым, лицо бледнеет.
Чтобы помочь пострадавшему, перенесите его в прохладное место, дайте ему подсоленную воду безо льда (четверть чайной ложки соли на стакан воды), сок или напиток, содержащий глюкозу.
Ещё более серьёзное состояние – тепловой удар. Он начинается внезапно, температура тела поднимается до 40 градусов, возникают головокружение, рвота, потеря сознания. В этом случае немедленно вызывайте врача. А до его приезда разденьте пострадавшего, тело укройте влажной простынёй.
Солнце – друг или враг?
Кожа
Красивый загар, солнце подсушивает прыщики, предупреждает обострение нейродермита, псориаза.
Под воздействием ультрафиолета происходит старение кожи, повышается риск образования меланомы (рак кожи), может появиться фотодерматоз (аллергия на солнце).
Защитить открытые части тела (лицо, шею, область декольте, кисти рук и предплечья) специальными солнцезащитными кремами.
Волосы
Витамин D (кальциферол), на синтез которого влияет солнце, подавляет выпадение волос.
Как и кожа, волосы страдают от прямых солнечных лучей. Ультрафиолет разрушает защитный жировой слой волос, окрашивающий их пигмент меланин и белок кератин, составляющий основу структуры волоса. В результате волосы выгорают, становятся более ломкими, сухими, блеклыми.
Надёжная защита от солнца – головные уборы, а также лаки, гели, воски, пенки и муссы с солнцезащитными факторами и увлажняющими компонентами.
Глаза
Солнце благотворно влияет на клетки сетчатки глаза и зрительный нерв: световые волны (импульсы) возбуждают светочувствительные клетки сетчатки, поддерживая здоровье глаза в хорошем состоянии, активизируя в них обмен веществ.
Яркие солнечные лучи могут способствовать развитию катаракты.
Вооружить глаза солнцезащитными очками, отдав предпочтение моделям с чёрными, коричневыми и серыми стёклами: они задерживают большую часть солнечных лучей.
Простудился!
Простуда летом тоже, увы, не редкость. Однако здоровый человек кашлять и сопливиться летом не должен. Поэтому частые простуды в жару говорят о снижении иммунитета или наличии каких-то уязвимых мест в организме. Если это ваш случай, попробуйте укрепить защитную систему при помощи витаминных комплексов, препаратов эхинацеи. Тем, кто часто простужается в течение года, ослабленным людям не стоит летом ходить босиком. Даже если на улице или дома жарко, не забывайте надевать шлёпанцы.
Но даже здоровым людям осторожность не повредит. Главные союзники летних простуд – кондиционеры. Вернее, не они сами, а сквозняки, которые создаёт этот прибор. Старайтесь выбрать такой режим, чтобы кондиционер не производил слишком мощных потоков воздуха и отключался время от времени. Ледяная вода тоже может сослужить вам плохую службу и стать причиной трахеита или ларингита. Если миндалины – ваше слабое место, пейте газированную минеральную воду. Пузырьки предохраняют чувствительное горло от холода. А вот мороженое вызывает простуду редко. Наоборот, сладкое лакомство может стать своеобразной закалкой для миндалин.
Отравился!
Основная причина летних отравлений банальна. Это грязные руки и плохо вымытые фрукты. Именно поэтому чаще других от кишечных расстройств страдают дети и дачники, у которых на участке нет горячей воды.
В жару кожа потеет, на ней быстрее оседает пыль и размножаются микробы, поэтому мыть руки нужно чаще. Не забывайте об этой простой мере предосторожности, а если поблизости нет воды, пользуйтесь влажными и спиртовыми салфетками.
Что касается овощей и фруктов, то простого ополаскивания под холодной струёй может оказаться недостаточно. Чтобы обезопасить себя от проблем с желудком, подержите их под тёплой, почти горячей водой.
Клещ укусил!
Кусачие насекомые тоже могут доставить хлопот летом. Особенно опасны клещи. Эти паразиты переносят различные заболевания, в том числе и такие серьёзные, как энцефалит. Предупредить укусы поможет закрытая одежда и репелленты. Если же вы всё же обнаружили на себе присосавшегося клеща, отправляйтесь в травм-пункт. Паразита направят на исследование в СЭС, чтобы определить, был ли он переносчиком болезни.
Если вы подцепили клеща в эндемичном районе (там, где уже отмечались случаи заражения), или у вас поднялась температура, или клещ оказался заразным, потребуется вакцинация, которую проводят в инфекционной больнице.
Неприятными последствиями могут обернуться также укусы ос или пчёл, особенно если пострадавший – аллергик. Поэтому тем, у кого уже были аллергические реакции (пусть даже не на укусы насекомых, а на что-то другое), за городом стоит носить при себе антигистаминное средство, которое нужно принять в случае ужаления.
Всем остальным достаточно извлечь жало и приложить к больному месту лёд. Холод предотвратит распространение яда с током крови, снимет боль и отёк.
Что делать, если случился обморок
Если на ваших глазах кто-то потерял сознание:
- усадите больного, ослабьте ему одежду и наклоните голову к коленям;
- можно уложить больного на спину, приподняв его ноги на 20–30 см;
- проверьте, нет ли у человека повреждений, вызванных падением.
При обмороке пострадавшему нельзя:
- давать есть и пить, пока он полностью не пришёл в себя;
- лить воду на голову;
- подкладывать подушки под голову – это может затруднить дыхание.
Летняя гроза
Гроза летом не редкость. Поэтому необходимо знать, как обезопасить себя от удара молнии.
Если вы дома
- Закройте окна и двери, исключите сквозняки.
- Отключите электроприборы – телевизор, компьютер, ноутбук.
- Старайтесь не трогать металлические предметы мебели, сантехнику.
- Если вы на даче, не топите в грозу печь. Дым – хороший проводник электрического тока.
Если вы на улице
- Не подходите к металлическим конструкциям.
- Избегайте линий электропередач.
- Не пытайтесь прятаться от грозы под одиноко стоящими деревьями. Молния, как правило, бьёт в самую высокую точку. Поэтому лес намного безопаснее, чем сос-на в поле. Причём прятаться от грозы лучше всего под берёзой или клёном. В эти деревья молния бьёт реже всего. Чаще всего разряд попадает в дубы, тополя, вязы.
- Если вы находитесь в машине, не стоит её покидать. Автомобиль – безопасное убежище в грозу.
- Если вы едете на велосипеде по городу, бросать железного коня необязательно – дома выступят в роли громоотвода. Но если вы едете за городом, на открытой местности, велосипед лучше положить на землю и отойти от него на 30 м.
- Старайтесь не приближаться в грозу к водоёмам.
Утопление в цифрах и фактах
372 000 человек в мире ежегодно гибнут от утопления
50% утонувших – люди моложе 25 лет
В 3 раза выше вероятность утонуть у мужчин, чем у женщин
В 10 ведущих причин смерти в возрасте от 1 года до 24 лет входит утопление
Статистика предоставлена Всемирной организацией здравоохранения
Лето – лучшее время для отдыха. Нельзя упускать ни минуты и стараться как можно чаще гулять и бывать на свежем воздухе.
Однако, загорая, купаясь, гуляя по лесу, не стоит забывать об опасностях, которые таит в себе это время года.
Чем полезно солнце?
Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему.
Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме — дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
Кроме того, под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D.
Интересно: Количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов как: длина волны света и исходная пигментация кожи. Полезно пребывать на солнце утром и на закате, а также, чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света.
Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний.
Способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, защищает от остеопороза. Однако это не значит, что для снабжения организма этим витамином, нужно «жариться» под палящим солнцем.
Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.
Важно помнить: Лучше принимать солнечные ванны до 11 или после 16 часов. В промежуточный интервал нужно укрыться в тени.
Что нужно, чтобы свежий воздух сделать максимально полезным для здоровья?
Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день — вовсе не повод сидеть дома.
Ходите пешком.
Если, возможно, высаживайтесь, на одну – две остановки раньше, как можно больше ходите пешком. Идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего.
Ездите на велосипеде.
Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.
Совершайте пробежки.
Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.
Ходите босиком.
Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.
Купайтесь и ходите по воде.
Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба в воде или водные игры.
Это хороший способ пребывания в воде для тех, кто не умеет плавать. Даже, если вода холодная, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет.
Отправляйтесь в парк, лес, в любое место, где есть зелень.
В лесу воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.
Больше жизненных сил, больше витаминов.
Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов.
Морковь — это настоящий секрет молодости, красоты и долголетия. Она ценна высоким содержанием каротина, который в организме превращается в витамин А. Заправляйте морковь и салаты из нее растительным маслом, тогда содержащийся в моркови каротин будет усваиваться лучше.
Редис является богатым источником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот полезный во всех отношениях овощ повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови.
Капуста богата витамином С. Ешьте ее сырой или готовьте на пару, тогда она не потеряет ценности.
Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Она содержит витамин С, РР, В2, Р из микроэлементов — железо, кальций, фосфор, магний.
Земляника ценна как источник аскорбиновой кислоты. Употребление свежих ягод повышает работоспособность, выносливость, улучшает работу сердца. Хорошо утоляет жажду.
Клюква помогает в борьбе с инфекциями и защищает от их частого появления мочевой пузырь.
Черноплодная рябина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови.
Как уберечься от солнечных ожогов?
Неосторожное пребывание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам.
Их проявления зависят от степени тяжести: от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела.
Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать:
— наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00, когда солнце светит наиболее ярко;
— после выхода из воды нужно обтереть кожу полотенцем;
— всегда нужно надевать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком;
— наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому следует пить больше воды;
— специальная солнечная косметика снижает риск возникновения солнечного ожога.
Интересно: бледнокожие люди более подвержены негативному воздействию солнечных лучей и относятся к группе наивысшего риска, в то время как для смуглых и темнокожих людей данный риск сводится к нулю.
Если кожа все же обгорела, необходимо:
— немедленно удалиться с солнца;
— кожу облить холодной водой или сделать прохладный компресс;
— выпить воды;
— можно наложить повязку с «Пантенолом»;
— можно принять болеутоляющее средство (например, аспирин).
Важно помнить: в случае образования волдырей немедленно обратитесь к врачу. Смазывать ожог спиртом или маслом ни в коем случае нельзя!
Тепловой удар что это?
В жаркие летние дни поводом для обращения к врачу может послужить перегревание тела и его следствие — тепловой удар.
Интересно: тепловые удары случаются не только в жаркую погоду, но происходят также в помещениях в результате длительного воздействия высокой температуры.
Признаки теплового удара:
— ощущение духоты,
— покраснение кожных покровов,
— жажда,
— головная боль, головокружение,
— повышение температуры тела,
— тошнота, рвота,
— тяжелых случаях нарушения дыхания, потеря сознания.
Чтобы обезопасить себя от перегрева необходимо при длительном пребывании на улице в жаркую погоду периодически отдыхать в тени.
Соблюдать питьевой режим, купаться или обливаться водой, носить свободную легкую одежду из натуральных тканей, надевать головной убор, не переедать.
Первая помощь.
- Скрыться в тени или прохладном помещении.
- Снять или ослабить стесняющую одежду.
- На голову положить холодный компресс.
- Тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней.
- Выпить холодной воды.
- Можно принять жаропонижающие средства (Аспирин).
Важно помнить: высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в плотной синтетической одежде, переутомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду, употребление алкоголя — все это увеличивает вероятность возникновения теплового удара.
Почему летом часто возникают проблемы с пищеварением?
Можно выделить несколько причин, приводящих к частым нарушениям работы желудочно-кишечного тракта в летний период.
В теплое время года в пищевых продуктах создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, вызывающих острые кишечные расстройства.
Летом на прилавках магазинов появляется множество новых продуктов, которые хочется попробовать, что может привести к погрешностям в питании, диетическим перегрузкам, несовместимости пищевых продуктов.
Введение в рацион новых продуктов, может вызвать аллергические реакции, проявляющиеся сбоями пищеварения
Важно помнить: смена воды и привычного режима питания, новые продукты в рационе, нарушение правил гигиены – все эти причины могут привести к расстройствам работы желудка и кишечника.
Появление однократного жидкого стула при отсутствии других болезненных симптомов – не повод для серьезного беспокойства.
Появление тошноты, рвоты, очень частый жидкий стул, повышение температуры, сыпь на коже могут быть признаками серьезного заболевания и требуют консультации доктора.
Вмешательство врача жизненно необходимо, если:
— изменился цвет стула (красный или черный может быть признаком кровотечения, белый или обесцвеченный указывает на болезнь печени);
— высокая температура – может быть признаком тяжелой инфекции;
— боль, рвота, вздутие живота – могут указывать на острую кишечную инфекцию, непроходимость кишечника или аппендицит.