Лфк шейный отдел противопоказания

Остеохондроз – знакомая многим неприятность. Это изменения дистрофического характера в хрящах суставов и в межпозвоночных дисках (наиболее распространённая ситуация).

Следует сказать, что в англоязычной медицинской литературе термином “osteohondrosis” называют не дистрофические изменения хрящевой ткани, а некротические процессы в губчатой кости, из-за которых у больных нередко случаются переломы.
Конечно же, это заболевание встречается у животных, но их он поражает реже, чем человека. Дело в том, что у людей из-за прямохождения питание межпозвоночных дисков происходит не так, как у животных. Получается, что человеческий позвоночник более уязвим и сложнее восстанавливается после повреждений, вызываемых травмами и физическими нагрузками. В результате развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника (или других отделов).
Очень часто с этой проблемой сталкиваются люди старше 35 лет, однако у молодёжи тоже иногда обнаруживаются изменения межпозвоночных дисков, причём в последнее время это случается чаще, чем в середине ХХ века.

Причины остеохондроза

Современный человек привык к комфорту. На работе он сидит за компьютером, перекусывая в обед гамбургером или вермишелью быстрого приготовления, а дома лежит на мягком диване (или тоже сидит за любимым ноутбуком, но вместо составления графиков и отчётов переписывается с друзьями в социальных сетях, играет в игры или смотрит фильмы). При таком образе жизни не следует удивляться болям в спине или в области шеи. Развитию остеохондроза способствуют:

• неправильная осанка (о её вреде все слышали со школьной скамьи, но она приводит не только к искривлению позвоночника, но и к дистрофии межпозвоночных дисков);
• гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• ожирение (оно развивается из-за переедания и отсутствия ежедневных необходимых физических нагрузок и способствует перегрузке межпозвонковых суставов);
• неправильное питание – речь идёт не только о переедании, но и о пренебрежении овощами, фруктами, молоком, мясом – пищей, богатой витаминами и микроэлеменами, увлечение так называемым «фаст-фудом» — продуктами быстрого приготовления, а также мучным, жирным и сладким;
• у женщин – ношение каблуков;
• курение (оно отрицательно действует на все органы и системы органов);
• работа, сопряжённая со стрессами (у большинства людей, занимающихся умственным трудом, стрессы неизбежны);
• мягкие подушки и матрацы (особенно их постоянное использование).

Существуют и другие факторы, способствующие возникновению болезни:

• Часто заболевание возникает и у людей, ведущих подвижный образ жизни, если их работа связана с поднятием тяжестей, поэтому физический труд – не панацея от проблем с позвоночником, а их непосредственная причина.
• У спортсменов, бросающих тренировки, также нередко выявляют остеохондроз.
• Также дистрофические процессы в межпозвонковых дисках могут возникнуть из-за генетической предрасположенности или из-за обыкновенного плоскостопия (особенно тяжёлой степени).

Симптомы остеохондроза

Заподозрить остеохондроз можно, если у человека появляются неприятные ощущения в поражённом месте:

• начинает «ныть» спина, при этом руки и ноги немеют, больной чувствует ломоту;
• боли в суставах и позвоночнике, усиливающиеся во время кашля, чихания, поднятия тяжестей или другой физической нагрузки, особенно сопряжённой с поднятием тяжестей;
• у больного появляются спазмы в мышцах, движения становятся скованными;
• если поражён грудной отдел позвоночника, пациент обычно жалуется на боли в груди и в сердце;
• остеохондроз крестцово-поясничного отдела позвоночника обычно характеризуется болью в пояснице (в некоторых случаях она может отдавать в ноги, крестец или органы малого таза);
• при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, у человека болит не только шея, но и голова (при этом боль пульсирующая и жгучая), причём возможны «мушки» перед глазами, головокружение, шум в голове; также боль может отдавать в руки и плечи.

Если человек замечает у себя эти симптомы, обязательно нужно обратиться к врачу. Это поможет не только избавиться от боли, но и избежать осложнений патологического процесса.

Осложнения остеохондроза

Если пациент вовремя не начнёт лечение остеохондроза, патологический процесс может привести к серьёзным осложнениям:

• межпозвоночной грыже (при этом смещается пульпозное ядро диска и разрывается его фиброзное кольцо, т. е. получается, что сам диск смещается, из-за чего нарушаются кровоснабжение и иннервация повреждённого участка);
• протрузия диска – обычное смещение межпозвоночного диска, при котором не происходит разрыва кольца;
• радикулиту – это следствие смещения дисков, поскольку при этом ущемляется или раздражается межпозвонковый нерв, вызывая сильные болевые ощущения;
• ишиасу – это ущемление и воспаление седалищного нерва (появляется при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника);
• люмбаго – прострелы, острые боли в области поясницы;
• вегето-сосудистой дистонии, т. е. нарушениям работы сердечно-сосудистой системы;
• грыжи Шморля – хрящевые узелки, при этом хрящевая ткань продавливается в губчатую кость, (в случае с позвоночником — внутрь самого позвонка);
• спондилолистез – нарушение анатомических соответствий между соседними позвонками;
• спондилоартроз – это дегенерация хрящевой ткани, приводящая к уменьшению высоты позвонков;
• спондилёзу – шиповидное разрастание костной ткани на краях позвонков; это хроническое заболевание;
• гемикрании (мигрени) – сильным головным болям, повторяющимся эпизодически, чаще всего поражающим одну половину головы, а иногда – обе;
• стенозу (сужению) спинномозгового канала – как правило, это случается с поражённой остеохондрозом и грыжей областью; такая болезнь нередко приводит к инвалидности, потому что при этом может сдавливаться спинной мозг (а каждый его отдел выполняет жизненно важные функции, которые могут нарушиться при ущемлении спинного мозга; особенно опасно, если он сдавлен в шейном отделе, поскольку здесь спинной мозг соединяется с головным и здесь находится дыхательный центр).

Конечно же, важно не допустить всех этих заболеваний, потому что они не только вызывают неприятные ощущения, но и могут сделать человека инвалидом.

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз) вызывает больше неприятных ощущений и осложнений, чем другие разновидности болезни. Поэтому большинство пациентов ищет способы избавиться именно от поражения шейных позвонков и их хрящей. Конечно же, врачи назначают некоторое медикаментозное лечение (в основном, обезболивающие средства), но они не устраняют основную причину недомогания. Поэтому упор делается на занятие лечебной гимнастикой. При шейном остеохондрозе упражнения эффективнее лекарств. Дело в том, что ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника благотворно влияет на организм:

• существенно улучшают циркуляцию крови в организме, включая больные места;
• укрепляют мышцы;
• делают движения более свободными, устраняют скованность;
• увеличивают подвижность позвонков.
  За счёт этого ущемлённые нервы (если до этого дошло) возвращаются в нужное положение и восстанавливаются, а боли прекращают мучить человека. Конечно же, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника существенно снижает риск появления осложнений.

Противопоказания

Хотя ЛФК при шейном остеохондрозе и кажется абсолютно безвредной, есть люди, которым нежелательны физические нагрузки:
 наличие хронических заболеваний (особенно сахарного диабета с тяжёлым течением патологического процесса);
инфекционные болезни – острые или хронические в период обострения;
 онкологические заболевания (причём имеются в виду не только злокачественные, но и доброкачественные опухоли);
 сердечно-сосудистые заболевания – аневризмы аорты и сердца, состояние после инфаркта миокарда, нарушения сердечного ритма – аритмия и тахикардия, гипертоническая болезнь;
 тяжёлая степень близорукости (особенно если есть изменения глазного дна);
 вероятность кровотечений.
Если человека одновременно мучают и остеохондроз и, например, сахарный диабет, ему нужно посоветоваться с врачом по поводу терапии. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется тогда, когда может принести больному пользу, а не вред.

Условия для проведения ЛФК

Гимнастикой можно заниматься не только в спортзале, но и дома. Тем не менее, для этого нужно соблюдать некоторые условия:
 выполнять комплекс упражнений удобнее всего на коврике (каремате);
 помещение нужно хорошо проветривать перед занятиями (домашний воздух пропитан множеством веществ, вредных для организма);
 тренировки начинаются с небольших нагрузок, которые увеличивают постепенно;
 гимнастика для мышц чередуется с дыхательной, потому что во время занятий спортом его ритм меняется, приспосабливаясь к деятельности человека;
 обязательно измерять пульс до и после занятий, особенно это касается лиц с заболеваниями сердца и сосудов;
 если во время выполнения некоторых упражнений начинаются боли, их заменяют расслабляющими приёмами или растяжкой;
 при острых болях не следует использовать приёмы, при которых отводятся руки и применяется отягощение;
 даже если у человека нет явных противопоказаний к ЛФК для шейного отдела позвоночника, ему необходимо согласовать комплекс упражнений, выполняемых дома или в спортзале, с лечащим врачом.

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Физкультура для шеи, как уже было сказано ранее, — лучшее средство при остеохондрозе. Эти физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут, если болезнь находится на ранней стадии.

1. Ходьба на месте. Сначала нужно «пройтись» несколько раз на полной стопе, потом на носках, а затем – на пятках. Во время выполнения этого приёма нужно расслабить руки, расправить и опустить вниз плечи.
2. Расслабление шейных мышц. Нужно стоять прямо, чтобы руки при этом свисали вдоль тела. Затем сжимаются кулаки, руки напрягаются, а плечи опускают. Спина при этом должна выпрямиться. Удерживать такое положение полминуты, после чего нужно расслабиться, чтобы руки свободно покачались.
3. Наклоны головы к плечам. Стоящий или сидящий человек осторожно наклоняет голову вбок (так, чтобы ухо коснулось плеча). Эту позу удерживают около 10 или 15 секунд, а затем принимают исходное положение и повторяют, только голову наклоняют к другому плечу.
4. Повороты головы. При этом, как и при предыдущем приёме, можно сидеть или стоять. Голова наклоняется вниз, чтобы подбородок коснулся впадины внизу шеи (она называется яремной). Из этого положения голова медленно поворачивается вправо. Такое положение держат от 3 до 6 секунд. После этого голову поворачивают влево. Этот приём повторяют 5 – 7 раз.
5. Поднятие – опускание плеч. Когда пациент сидит или стоит, нужно поднять плечи (причём как можно выше), но они не должны перемещаться вперёд. После этого их опускают, немного перемещая назад. Это нужно проделать 6 – 8 раз.
6. Движение плечами (на сей раз вперёд – назад). Приняв исходное положение (стоя или сидя), нужно расправить и опустить плечи. Сначала их приподнимают и немного смещают вперёд, после чего возвращаются в исходное положение, из которого плечи следует отвести назад, чтобы сомкнулись лопатки. Затем снова исходное положение. Упражнение повторяют 6 – 8 раз.
7. Наклоны головы. Их тоже можно делать как сидя, так и стоя. Голова наклоняется вперёд так, чтобы подбородок коснулся груди. Плечи при этом держат прямо. Выполняется 6-8 раз.
8. Махи назад руками. Сидящий или стоящий человек вытягивает руки в стороны. Лопатки нужно прижать к спине, чтобы руки переместили назад (двигать ими не следует). Это делается 6 – 8 раз.
9. Круговые вращения кистевого сустава. Согнутые в локтях руки нужно сжать в кулаки. Вращать кистевым суставом по 4 раза в каждую сторону. Повторяется от 4 до 6 раз.
10. Круговые вращения локтевого сустава. Положение – как в предыдущем приёме, но вращать нужно локтевым суставом. Важно не допускать, чтобы локти опускались. Проделать упражнение 4 – 6 раз.
11. Круговые вращения плечевого сустава. Это делается при вытянутых руках и опущенных плечах. Следует вращать плечами по 4 раза в каждую сторону. Нужно выполнить это 4 – 6 раз.
12. Плечевые суставы также можно тренировать при поднятых вверх руках с расслабленными кистями. Руки свободно роняют вниз. Здесь важно дыхание: оно должно быть свободным и глубоким. Приём повторяется от 4 до 6 раз.

Шейный остеохонжроз опамен нарушениями кровоснабжения гоовного мозга и прохождения нервных импульсов через шейный отдел позвоночного столба. Выполняя несложные упражнения, вы сможете вернуть шее молодость и гибкость и сохраните здоровье на долгие годы

Остеохондроз шейного отдела — неприятное заболевание, значительно ухудшающее качество жизни.

Причинами его могут быть нарушения образа жизни — недостаток физической активности, неправильные нагрузки, нерациональное питание.

Лечение должно быть активным и комплексным.

Одна из важных мер его — это лечебная физкультура или гимнастика.

Она помогает снять неприятные симптомы и предотвратить возможные негативные последствия.

О том какие упражнения выполнять и как, пойдет далее в статье.

Что такое ЛФК?

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела помогает уменьшить болевые ощущения или вовсе от них избавиться, вернуть мышцам тонус.

Физкультура помогает улучшить кровообращение, и эффективность ее уже давно доказана врачами. Регулярные занятия улучшают общее состояние больных, избавляют их от характерного для заболевания дискомфорта.

Они способствуют тому, что мышцы двигаются по правильной траектории, а головной мозг получает достаточное количество крови. Гимнастика усиливает мышечную массу шеи, ввиду чего она лучше выдерживает возлагаемые на нее в течение дня нагрузки.

Показания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях:

• клинические проявления шейного остеохондроза;
• боли с вертеброгенной причиной;
• повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

Применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания. Учтите, что показаны они только при ремиссии — на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания:

• острые инфекции;
• острое течение инфаркта;
• тахикардия и брадикардия;
• эпилепсия;
• нарушение свертываемости крови (гемофилия);
• болезнь Паркинсона;
• обострение хронических заболеваний почек и печени;
• новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Подготовка и разминка

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения. Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то перед началом выполнения комплекса проделайте следующие действия:

• Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
• Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап — разминочные упражнения. Их цель — подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения:

1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут.
2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты.
3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую — вправо, правую — влево. Выполните 10-15 таких движений.

Видео: «Основные лечебные упражнения при остеохондрозе шеи»

Базовые упражнения

Теперь переходим к основным комплексам. Следующая группа упражнений направлена на растяжение мышечных групп, находящихся рядом с шейным отделом позвоночника. Благодаря активной работе мышечных волокон обеспечивается стимуляция притока крови к позвоночным тканям, их надлежащее питание.

Базовые упражнения помогают устранить спазмы мышц, часто провоцирующие болевой синдром.

1. Нужно сесть на стул с прямой спинкой, полностью прижать ступни к полу, спину держите ровно. Плавно наклоняйте голову влево, следя за тем, чтоб плечи не поднимались. В крайней точке постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, затем «перекатите» голову вправо по груди и вернитесь в исходную позицию. Аналогично повторите упражнение для другой стороны. В каждую сторону сделайте по 3-5 наклонов.
2. Исходное положение аналогичное, но корпус нужно немного наклонить вперед, ладонями упереться в колени. Не наклоняя голову, вытягивайте вперед шею, будто пытаетесь заглянуть под стул максимально далеко. Вы должны при этом ощущать напряжение по бокам. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем свободно опустите голову и дайте мышцам шеи полностью расслабиться. Повторить 5-7 раз.
3. Нужно встать прямо с ровной спиной. Стараясь не наклоняться в сторону, тянитесь вниз пальцами левой руки и одновременно поднимайте вверх правое плечо. В процессе выполнения должно ощущаться натяжение мышц, которые ведут от основания шеи к плечу. В крайней точке не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй стороны. Нужно сделать 6-8 повторов.

Также базовые комплексы включают в себя выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и повышение их выносливости. Это может показаться ненужным, так как испытываемая при шейном остеохондрозе боль идет от других структур.

Тем не менее, необходимость в этом есть. Если мышцы шеи крепкие и эластичные, то они меньше подвержены спазмам. Упражнения помогают улучшить поступление в ткани шейного отдела позвоночника питательных компонентов, нормализовать процесс вывода продуктов их распада.

1. Нужно лечь на пол вверх лицом, упереться на локти и предплечья. Теперь надо запрокинуть голову максимально далеко на спину и перекатывать ее от одного плеча к другому, чтобы амплитуда при этом составляла 180 градусов, а крайними точками были плечи. Важно качество выполнения: вы должны ощущать, как напрягаются поочередно все мышцы шеи при движении головы из стороны в сторону. Выполните 6-8 движений.
2. Теперь сядьте на стул с ровной спиной. В зубах нужно зажать карандаш и «писать» им в воздухе перед собой буквы алфавита. Размеры этих воображаемых букв должны примерно равняться размерам вашей головы — писать нужно крупно и размашисто. При выполнении упражнений вы можете ощущать в шее отчетливый хруст. Если боль при этом отсутствует, не прекращайте выполнение упражнения. Делайте его в течение 2-3 минут.
3. Нужно сесть на стул, спину выпрямить, руки завести за голову и сцепить ладони на шее замком. Теперь наклоняйте голову (не корпус) назад, нажимая одновременно на шею ладонями. Важно, чтобы сопротивление рук было достаточным — тогда голова будет двигаться назад с небольшим усилием. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секундное напряжение и 5-10 секундное расслабление.
4. Сядьте на стул, расположенный перед столом, локтями упритесь в столешницу. Нижнюю челюсть обхватите раскрытыми ладонями и наклоняйте вниз голову, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Важно не перестараться — достаточно легкого напряжения в шейных мышцах. Длительность и техника выполнения такие же, как в предыдущем упражнении.
5. В положении сидя на стуле, сохраняйте ровное положение спины и выполняйте вращения головой по часовой стрелке. Голову старайтесь опускать максимально близко к правому плечу, затем спине, правому плечу, затем к груди. То же самое проделайте и против часовой стрелки. Учтите, что если у вас сильно выражены вестибулярные симптомы шейного остеохондроза, то данное упражнение лучше выполнять в присутствии кого-то, поскольку оно может спровоцировать сильное головокружение.

Видео: «Комплекс для профилактики остеохондроза шеи»

Завершение

Завершающий этап комплекса направлен на закрепление результата и профилактику ухудшения состояния при данном заболевании.

Закончив гимнастику, создайте так называемый «буфер», который защитит разогретые мышцы от переохлаждения.

Можно использовать махровое полотенце, шарф, свитер с воротом под горло — что угодно, что закроет шею и плечи для предотвращения переохлаждения.

Такую «защиту» нужно оставить не менее чем на полчаса.

Если специалист назначил вам применение мазей, гелей и другие местные препараты, их можно нанести после гимнастики — так активные компоненты лучше впитаются кожей.

Посредством утепления воротниковой зоны можно предупредить спазмы сосудов и мышц, которые способны усилить или развить болевой синдром, ухудшить кровоснабжение шейного отдела.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты:

• ЛФК — важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
• Гимнастику нужно выполнять регулярно.
• Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
• Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Комментарии для сайта Cackle