Медицинские противопоказания при занятиях физическими
Ñðåäñòâà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû êàê ìîùíûé ôàêòîð îçäîðîâëåíèÿ ÷åëîâåêà. Âðåìåííûé çàïðåò çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé è ñïîðòîì ïðè ðÿäå çàáîëåâàíèé. Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé âíå ñòàäèè îáîñòðåíèÿ. Ôàêòîðû, ñïîñîáñòâóþùèå âîçíèêíîâåíèþ (îáîñòðåíèþ) çàáîëåâàíèé.
| Ðóáðèêà | Ìåäèöèíà |
| Âèä | êóðñîâàÿ ðàáîòà |
| ßçûê | ðóññêèé |
| Äàòà äîáàâëåíèÿ | 09.05.2014 |
| Ðàçìåð ôàéëà | 552,7 K |
Îòïðàâèòü ñâîþ õîðîøóþ ðàáîòó â áàçó çíàíèé ïðîñòî. Èñïîëüçóéòå ôîðìó, ðàñïîëîæåííóþ íèæå
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ôåäåðàëüíîå ãîñóäàðñòâåííîå áþäæåòíîå îáðàçîâàòåëüíîå ó÷ðåæäåíèå
Âûñøåãî ïðîôåññèîíàëüíîãî îáðàçîâàíèÿ
Ïåíçåíñêèé ãîñóäàðñòâåííûé óíèâåðñèòåò
Ïåäàãîãè÷åñêèé èíñòèòóò èì. Â.Ã. Áåëèíñêîãî
ÐÅÔÅÐÀÒ
ÏÎ ÄÈÑÖÈÏËÈÍÅ «ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÊÓËÜÒÓÐÀ»
ÍÀ ÒÅÌÓ:
«Ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ»
Ïîäãîòîâèëà: ñòóäåíòêà III êóðñà
Ñèðîòèíà Ì.Ï.
Ïåíçà, 2014
Îãëàâëåíèå
- Ââåäåíèå
- Ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì ôèçêóëüòóðîé è ñïîðòîì
- ×àñòíûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ
- Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé âíå ñòàäèè îáîñòðåíèÿ
- Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé
- Óïðàæíåíèÿ äëÿ øåè
- Óïðàæíåíèÿ äëÿ ãðóäíîãî îòäåëà
- Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâîãî îòäåëà:
- Çàêëþ÷åíèå
- Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
Õðîíè÷åñêàÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé
1. È. ï — î. ñ. ðóêè âïåðåä, ëàäîíè êíèçó.
o êèñòè ñæàòü â êóëàêè
o ïàëüöû âðîçü (ñ÷åò ðàç)
o è. ï.
Ïîâòîðèòü7-8ðàç
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè çà ãîëîâó.
o ðóêè â ñòîðîíû è ïîâîðîò òóëîâèùà âïðàâî, ïîäíèìàÿñü íà íîñêàõ
o è. ï.
o òî æå â ëåâóþ ñòîðîíó
o è. ï.
Ïîâòîðèòü4-5ðàçâêàæäóþñòîðîíóâìåäëåííîìòåìïå
È. ï. — î. ñ. — ðóêè âïåðåä, ëàäîíÿìè ââåðõ.
o Ñòîéêà íà íîñêàõ, ðóêè çà ãîëîâó
o ðóêè ââåðõ
o ðóêè â ñòîðîíû
o è. ï.
Ïîâòîðèòü5-6ðàçâìåäëåííîìòåìïå
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñ.
o íàêëîí âïåðåä, ðóêè â ñòîðîíû
o è. ï.
o íàêëîí âïåðåä, ðóêè âíèç
o è. ï.
Ïîâòîðèòü5-6ðàçâìåäëåííîìòåìïå.
È. ï. — î. ñ.
o Ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó âïåðåä, ðóêè âïåðåä
o è. ï.
o ñîãíóòü ëåâóþ íîãó, ðóêè âïåðåä
o è. ï.
Ïîâòîðèòü5-6ðàçêàæäîéíîãîé
È. ï. — î. ñ.
o ïðèñåä (íà íîñêàõ), ðóêè âïåðåä;
o è. ï.
o ïðèñåä (íà íîñêàõ), ðóêè â ñòîðîíû
o è. ï.
Ïîâòîðèòü5-6ðàçâìåäëåííîìòåìïå
ÓË. Õîäüáà â ÷åðåäîâàíèè ñ áåãîì â ìåäëåííîì òåìïå 15-20 ñ.
Ïðèìå÷àíèå: óïðàæíåíèÿ ñëóæàò äëÿ ëèêâèäàöèè çàñòîéíûõ ÿâëåíèé, íà ïåðèôåðèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû è óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ.
3) ÇÀÁÎËÅÂÀÍÈß ÎÐÃÀÍÎÂ ÏÈÙÅÂÀÐÅÍÈß
Ïðè÷èíû çàáîëåâàíèé è ìåõàíèçìû èõ ðàçâèòèÿ ÷ðåçâû÷àéíî ñëîæíû è ìíîãîîáðàçíû. Ïðè çàáîëåâàíèÿõ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû ïðîèñõîäÿò èçìåíåíèÿ äâèãàòåëüíîé, ñåêðåòîðíîé è âñàñûâàþùåé ôóíêöèé æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà. Ïàòîëîãè÷åñêèå ïðîöåññû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà îáóñëîâëåíû íàðóøåíèåì íåðâíîé ðåãóëÿöèè.
Ôàêòîðû, ñïîñîáñòâóþùèå âîçíèêíîâåíèþ çàáîëåâàíèÿ:
1. Íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, ïðèâîäÿùåå ê íàðóøåíèþ ïðîöåññîâ ïèùåâàðåíèÿ è ðàññòðîéñòâó îáìåíà âåùåñòâ.
2. Íåáëàãîïðèÿòíûå ãåîãðàôè÷åñêèå óñëîâèÿ.
3. Ñîöèàëüíî-ýêîíîìè÷åñêèå óñëîâèÿ.
4. Îáðàç æèçíè.
5. Íàðóøåíèå ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèõ íîðì ïèòàíèÿ.
Çàäà÷è ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ:
1. Óêðåïëåíèå ìûøö áðþøíîãî ïðåññà.
2. Àêòèâèçàöèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ â áðþøíîé ïîëîñòè è ìàëîì òàçó.
3. Âîçäåéñòâèå ñïåöèàëüíûìè óïðàæíåíèÿìè íà íåéðî-ãóìîðàëüíóþ ðåãóëÿöèþ ïèùåâàðèòåëüíûõ ïðîöåññîâ.
Ãàñòðèò
Ñ ïîìîùüþ ëå÷åáíûõ óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ â óìåðåííîì òåìïå èëè â òåìïå ÷óòü âûøå ñðåäíåãî, äîñòèãàåòñÿ óâåëè÷åíèå âûðàáîòêè ñîëÿíîé êèñëîòû è ôåðìåíòîâ. Ïóëüñ âî âðåìÿ çàíÿòèÿ íå äîëæåí ïðåâûøàòü 150 óäàðîâ â ìèíóòó. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ çà 1,5-2 ÷àñà äî åäû èëè ÷åðåç 1,5-2 ÷àñà ïîñëå åäû.  êîìïëåêñ óïðàæíåíèé âõîäÿò äûõàòåëüíûå çàíÿòèÿ, óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà. Íà÷èíàòü çàíÿòèÿ íåîáõîäèìî ïîñòåïåííî, óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé ïî ìåðå óëó÷øåíèÿ îáùåãî ñîñòîÿíèÿ.
 îñòðûé ïåðèîä ãàñòðèòà ëå÷åáíûå óïðàæíåíèÿ íóæíî âûïîëíÿòü â èñõîäíîì ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ïîëóëåæà, ñèäÿ. Ñëåäóåò èçáåãàòü ðåçêèõ äâèæåíèé. Ïðè óìåíüøåíèè áîëåé äîáàâëÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ â èñõîäíîì ïîëîæåíèè íà áîêó, ñòîÿ. ×åðåç 1,5-2 ìåñÿöà ìîæíî çàíèìàòüñÿ ëåæà íà æèâîòå.
Êîìïëåêñóïðàæíåíèéïîñëå10äíåéñíà÷àëàîáîñòðåíèÿãàñòðèòà:
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå (ÈÏ): ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè îïóùåíû. Äâèãàòü ãîëîâîé ââåðõ-âíèç (êàê áû êèâàÿ); ïîâîðà÷èâàòü ãîëîâó âëåâî è âïðàâî. Êîë-âî ïîâòîðîâ (ÊÏ) — 10.
2. ÈÏ: òî æå. Ïðÿìûå ðóêè âûòÿíóòü âïåðåä. Âðàùàòü êèñòÿìè ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. ÊÏ — 10.
3. Îïóñòèòü ðóêè. Ìåäëåííî ïîäíÿòü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ îäíîâðåìåííî ñî âäîõîì. Îïóñòèòü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû âíèç ñ âûäîõîì. ÊÏ — 8.
4. ÈÏ: ñòîÿ, íîãè ÷óòü øèðå ïëå÷, ðóêè íà ïîÿñå. Îòâîäÿ ðóêè â ñòîðîíû, à ïîòîì ââåðõ, îäíîâðåìåííî ïðîãíóòüñÿ â ãðóäè íàçàä. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ. Íàêëîíÿÿñü âïåðåä è ïåðåâîäÿ ëîêòè âïåðåä, ìåäëåííî âûäîõíóòü. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ñäåëàòü ïàóçó. ÊÏ — 8.
5. ÈÏ: ñòîÿ, ðóêè îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà. Ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàòü êîëåíè (îòðûâàÿ ïÿòêó îò ïîëà). ÊÏ — 10.
6. Ñòàíîâèòüñÿ òî íà íîñêè, òî íà ïÿòêè. ÊÏ — 15.
7. ÈÏ: ñèäÿ íà ñòóëå, êîëåíè ñîãíóòû, ñòóïíè íà ïîëó, ðóêè íà ïîÿñå. Íàêëîíÿòü òóëîâèùå âëåâî-âïðàâî ïî 7 ðàç.
8. Ñèäÿ íà ñòóëå, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ. Õîäüáà íà ìåñòå, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè â òå÷åíèå 30 ñåêóíä.
9. ÈÏ: ëåæà íà ñïèíå, ðóêè íà ïîÿñå. Ïðèïîäíÿòü ãîëîâó è ïëå÷è, ïîñìîòðåòü íà íîñêè. Ñäåëàòü âûäîõ. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñäåëàòü âäîõ. ÊÏ — 7.
10. ÈÏ: òî æå. Ïîäíÿòü íà âäîõå ïðàâóþ ðóêó ââåðõ, îäíîâðåìåííî ñîãíóòü ëåâóþ íîãó, ñêîëüçÿ ñòóïíåé ïî ïîëó. Íà âûäîõå âåðíóòüñÿ â ÈÏ. ÊÏ ïî 10 ðàç äëÿ êàæäîé ðóêè.
11. Ëåæà íà ñïèíå, ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàòü âûïðÿìëåííûå íîãè. Ïîäíÿòü — âäîõ, îïóñòèòü — âûäîõ. ÊÏ — 8.
12. Âûïîëíèòü òî æå óïðàæíåíèå, íî íåìíîãî ïðèïîäíÿâ òóëîâèùå è îïèðàÿñü íà ëîêòè.
13. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ. Èìèòèðîâàòü åçäó íà âåëîñèïåäå â òå÷åíèå 1 ìèíóòû.
14. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âûïðÿìëåíû ââåðõ ïåðåä ãðóäüþ. Íà âäîõå îòâåñòè ðóêè â ñòîðîíû, ïîëîæèâ èõ íà ïîë. Íà âûäîõå âåðíóòüñÿ â ÈÏ. ÊÏ — 8.
15. Ëåæà íà ëåâîì áîêó, ëåâàÿ ðóêà âûïðÿìëåíà, ëåâàÿ íîãà ïîëóñîãíóòà. Íà âäîõå ïîäíÿòü ïðàâóþ ðóêó ââåðõ. Íà âûäîõå ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó è ïðèæàòü ïðàâîé ðóêîé êîëåíî ê ãðóäè. ÊÏ — 8.
16. ÈÏ: òî æå. Ïîäíÿòü ïðàâóþ ðóêó è ïðàâóþ íîãó îäíîâðåìåííî, âäîõíóòü. Çàòåì, ñãèáàÿ íîãó è ðóêó, ïîäòÿãèâàÿ êîëåíî ê æèâîòó è íàêëîíÿÿ ãîëîâó, âûäîõíóòü. ÊÏ — 6.
17. ÈÏ: ñòîÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ. Ïîäíèìàÿ ãîëîâó, ñäåëàòü âäîõ. Ñêîëüçÿùèì äâèæåíèåì ïåðåäâèãàòü ïðàâóþ íîãó âïåðåä ìåæäó ðóêàìè — íà âûäîõå. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñäåëàòü òî æå ñàìîå äðóãîé íîãîé. ÊÏ — 7.
18. ÈÏ: òî æå. Ïîäíÿòü ïðÿìóþ ëåâóþ ðóêó â ñòîðîíó, ââåðõ — íà âäîõå. Îïóñòèòü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå — íà âûäîõå. ÊÏ — 7 äëÿ êàæäîé ðóêè.
19. Ñòîÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ âäîõíóòü. Ïîäíÿòü òàç, ðàçãèáàÿ êîëåíè è íàêëîíÿÿ ãîëîâó — íà âûäîõå. ÊÏ — 10.
20. ÈÏ: òî æå. Îïóñòèòü ãîëîâó, âûãíóòü ñïèíó äóãîé â ïîÿñíè÷íîé îáëàñòè — íà âäîõå. Ïîäíÿòü ãîëîâó, ïðîãíóòü ñïèíó — ñäåëàòü âûäîõ. ÊÏ — 8.
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè ãàñòðèòå ñ ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòüþ
Ïîâûøåííàÿ ñåêðåòîðíàÿ àêòèâíîñòü æåëóäêà ñíèæàåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè îïðåäåëåííûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ìåäëåííîì òåìïå, ïðè ìîíîòîííîì õàðàêòåðå äâèæåíèé. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä åäîé èëè ñðàçó ïîñëå ïðèåìà ïèùè. Ïóëüñ âî âðåìÿ çàíÿòèé íå äîëæåí ïðåâûøàòü 120 óäàðîâ â ìèíóòó.  ëå÷åáíûé êîìïëåêñ âõîäÿò óïðàæíåíèÿ ïðåèìóùåñòâåííî äëÿ êðóïíûõ è ñðåäíèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, ñ áîëüøèì ÷èñëîì ïîâòîðåíèé. Ïðè ìûøå÷íîé ðàáîòå âûäåëÿåòñÿ ìíîãî ýíåðãèè, íåîáõîäèìîé äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ êëåòîê îðãàíèçìà.
ôèçêóëüòóðà óïðàæíåíèå ïîêàçàíèå ïðîòèâîïîêàçàíèå
Ýòî äàëåêî íå ïîëíûé ïåðå÷åíü çàáîëåâàíèé è ñîîòâåòñòâóþùèõ êîìïëåêñîâ ìåòîäèê, íî åñëè ñëåäîâàòü èì â ïîâñåäíåâíîé æèçíè — ìîæíî ïðîôèëàêòèðîâàòü îáîñòðåíèÿ ñàìîñòîÿòåëüíî, òàê êàê âûïîëíåíèå â ñîñòîÿíèè íîðìû íå íåñåò íèêàêîãî âðåäà îðãàíèçìó
Èíòåðíåò-ðåñóðñû:
1. Êàòàëîã îáðàçîâàòåëüíûõ ðåñóðñîâ «Óðàëüñêèé ôåäåðàëüíûé óíèâåðñèòåò» https://media. ls. urfu.ru/
2. Øëûêîâ Â.Ï. Ðåêîìåíäàöèè ïî âûïîëíåíèþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ: Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. — Ì., 2002
3. Ìåäèöèíñêèé êîîðäèíàöèîííûé öåíòð «ÌåäÍîðìà» https://www.mednorma.ru/
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
Ïîäîáíûå äîêóìåíòû
Îáùåðàçâèâàþùàÿ èëè îçäîðîâèòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ áåðåìåííûõ æåíùèí, êîìïëåêñû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, òðåíèðîâêè äûõàíèÿ. Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì ôèçêóëüòóðîé. Çíà÷åíèå ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû è âèäû ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ïîñëåðîäîâîì ïåðèîäå.
ðåôåðàò [15,4 K], äîáàâëåí 20.03.2011
Ïðîôèëàêòèêà ñïîðòèâíîãî òðàâìàòèçìà è çàáîëåâàíèé, ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé, ñòðåññîâûõ ñîñòîÿíèé. Ðåàáèëèòàöèÿ ïîñëå áîëåçíè, ïåðåíåñåííîé òðàâìû. Ðîëü ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû â ðåàáèëèòàöèè. Âîññòàíîâèòåëüíûå ñðåäñòâà ïîñëå òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê.
ïðåçåíòàöèÿ [8,8 M], äîáàâëåí 17.11.2011
Çàäà÷è ëå÷åáíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ïðè çàáîëåâàíèÿõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì, îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ è ðàññòðîéñòâàõ îáìåíà âåùåñòâ. Ýòàïû ðåàáèëèòàöèè áîëüíûõ. Êîíòðîëü è ó÷¸ò çà ýôôåêòèâíîñòè çàíÿòèé. Ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ËÔÊ.
ïðåçåíòàöèÿ [1,4 M], äîáàâëåí 12.11.2014
Îñíîâû ìåòîäèêè ËÔÊ ïðè çàáîëåâàíèÿõ îðãàíîâ äûõàíèÿ, çàäà÷è è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ. Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûõ íà ëå÷åíèå çàáîëåâàíèé. Ìåòîä âîëåâîé ëèêâèäàöèè ãëóáîêîãî äûõàíèÿ Ê.Ï. Áóòåéêî. Îöåíêà ýôôåêòèâíîñòè âîññòàíîâèòåëüíîãî ëå÷åíèÿ áîëüíûõ.
ðåôåðàò [70,8 K], äîáàâëåí 04.09.2014
Îñíîâíûå ïîíÿòèÿ è îñîáåííîñòè àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé ÷åëîâåêà ïðè çàíÿòèè ôèçêóëüòóðîé. Ñóùíîñòü àáñîëþòíûõ è îòíîñèòåëüíûõ ïîêàçàòåëåé ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà, èõ óðîâíè è ñèñòåìû. Ïîêàçàòåëè ðåçåðâîâ ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïî ÌÏÊ.
êóðñîâàÿ ðàáîòà [27,4 K], äîáàâëåí 30.11.2008
Îçíàêîìëåíèå ñ ïîêàçàíèÿìè äëÿ çàíÿòèé ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé ïðè ãèíåêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ. Ðàññìîòðåíèå è àíàëèç îñîáåííîñòåé óïðàæíåíèé Êåãåëÿ. Îïðåäåëåíèå è õàðàêòåðèñòèêà çíà÷åíèÿ âûáîðà èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ïðè âûïîëíåíèè ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêè.
ïðåçåíòàöèÿ [1,8 M], äîáàâëåí 05.11.2017
Àíàòîìî-ìîðôîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè æåíñêîãî îðãàíèçìà. Ýòèîïàòîãåíåç, êëèíèêà è êëàññèôèêàöèÿ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèé æåíñêèõ ïîëîâûõ îðãàíîâ. Ìåõàíèçì ëå÷åáíîãî äåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Çàäà÷è, ñðåäñòâà, ìåòîäèêà ëå÷åáíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû.
êóðñîâàÿ ðàáîòà [698,5 K], äîáàâëåí 25.05.2012
Ñóùíîñòü íåâðîçîâ êàê ïîãðàíè÷íûõ çàáîëåâàíèé öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû. Ïðèìåíåíèå â ìåäèöèíå ëå÷åáíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è äðóãèõ ñðåäñòâ ôèçè÷åñêîé ðåàáèëèòàöèè â êîìïëåêñíîì ëå÷åíèè è ïðîôèëàêòèêå íåâðîçîâ, íåâðàñòåíèè, èñòåðèè è ïñèõàñòåíèè.
êóðñîâàÿ ðàáîòà [56,1 K], äîáàâëåí 09.12.2013
Ëå÷åáíîå äåéñòâèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïðè ïîâðåæäåíèÿõ ñóñòàâîâ, ïðîÿâëÿåìîå â èõ òîíèçèðóþùåì âëèÿíèè, òðîôè÷åñêîì äåéñòâèè, ôîðìèðîâàíèè êîìïåíñàöèé è íîðìàëèçàöèè ôóíêöèé. Òåðàïèÿ õðîíè÷åñêèõ àðòðèòîâ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé, êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.
ïðåçåíòàöèÿ [673,2 K], äîáàâëåí 14.09.2015
Èñïîëüçîâàíèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê äëÿ óëó÷øåíèÿ çäîðîâüÿ è ïñèõè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ ëþäåé, ñíèæåíèÿ ðèñêà çàáîëåâàíèé è ðåàáèëèòàöèè ïîñëå íèõ. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèÿõ. Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé ïðè ãèïåðòîíèè è ãèïîòîíèè.
ðåôåðàò [75,2 K], äîáàâëåí 25.11.2012
- ãëàâíàÿ
- ðóáðèêè
- ïî àëôàâèòó
- âåðíóòüñÿ â íà÷àëî ñòðàíèöû
- âåðíóòüñÿ ê íà÷àëó òåêñòà
- âåðíóòüñÿ ê ïîäîáíûì ðàáîòàì
Äîçèðîâàííîå ïðèìåíåíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ ðàçâèòèÿ ñîñóäèñòîé äèñòîíèè. Ñèñòåìàòè÷åñêîå çàíÿòèå ïëàâàíèåì è àêâààýðîáèêîé. Ìåäèöèíñêèå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ïî ïðèìåíåíèþ ñðåäñòâ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ïðè äèàãíîçå ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà http: //www. allbest. ru/
Òåìà: «Ìåäèöèíñêèå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ïðèìåíåíèå äðóãèõ ñðåäñòâ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ïðè äèàãíîçå âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ»
Â.Ë. Âàíòååâà
Ñàðàòîâ 2011
Ñîäåðæàíèå
1. Ëå÷åíèå
2. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà
3. Ïðîãðàììà çàíÿòèé ËÔÊ
4. Óïðàæíåíèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû
5. Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ
6. Ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ
7. Àêâààýðîáèêà
Çàêëþ÷åíèå
Ñïèñîê èñïîëüçóåìîé ëèòåðàòóðû
1. Ëå÷åíèå
ôèçè÷åñêèé óïðàæíåíèå ñîñóäèñòûé äèñòîíèÿ
Ïðåäóïðåæäåíèå ñîñóäèñòîé äèñòîíèè äîëæíî íà÷èíàòüñÿ ñ çàêàëèâàíèÿ â äåòñêîì è þíîøåñêîì âîçðàñòå, îðãàíèçàöèè ðàöèîíàëüíîãî ðåæèìà òðóäà è îòäûõà. Íåîáõîäèìî èçáåãàòü íåðâíûõ ïåðåíàïðÿæåíèé, ïðè çàáîëåâàíèè òùàòåëüíî ñîáëþäàòü ðåæèì è äðóãèå íàçíà÷åíèÿ âðà÷à.
Ïðåèìóùåñòâåííî íåìåäèêàìåíòîçíûå ìåòîäû: íîðìàëèçàöèÿ îáðàçà æèçíè, çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû, çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé è íåêîòîðûìè âèäàìè ñïîðòà (ïëàâàíèå, ëåãêàÿ àòëåòèêà). Èñïîëüçóåòñÿ ôèçèîòåðàïèÿ, áàëüíåîòåðàïèÿ, ñàíàòîðíî-êóðîðòíîå ëå÷åíèå. Ïðè ðàçäðàæèòåëüíîñòè, ðàññòðîéñòâàõ ñíà — ïðåïàðàòû âàëåðèàíû, ïóñòûðíèêà, âàëîêîðäèí, èíîãäàòðàíêâèëèçàòîðû. Ïðè ãèïîòåíçèâíîì òèïå — ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà, áåëëîèä, êîôåèí, ôåòàíîë. Ïðè ãèïåðòåíçèâíîì òèïå — áåãààäðåíîáëîêàòîðû, ïðåïàðàòû ðàóâîëüôèè.
2. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà
Äîçèðîâàííîå ïðèìåíåíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé óðàâíîâåøèâàåò ïðîöåññû âîçáóæäåíèÿ è òîðìîæåíèÿ â ÖÍÑ, ïîâûøàåò åå ðåãóëèðóþùóþ ðîëü â êîîðäèíàöèè äåÿòåëüíîñòè âàæíåéøèõ îðãàíîâ è ñèñòåì, âîâëå÷åííûõ â ïàòîëîãè÷åñêèé ïðîöåññ.
Çàíÿòèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé — ïðåêðàñíîå ñðåäñòâî òðåíèðîâêè îðãàíèçìà è. ïîâûøåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íåîáõîäèìî ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ ñëåäóþùèìè ïðàâèëàìè:
— ó÷èòûâàòü ñîñòîÿíèå Âàøåãî çäîðîâüÿ;
— ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó ñîðàçìåðÿòü ñ âîçðàñòîì è òðåíèðîâàííîñòüþ îðãàíèçìà;
— ïðîòèâîïîêàçàíû èãðû, ïðè êîòîðûõ âîçìîæíû ñòîëêíîâåíèÿ èãðàþùèõ, íàíåñåíèå óäàðîâ ïî ãîëîâå, à òàêæå èãðû, òðåáóþùèå áîëüøîãî íàïðÿæåíèÿ;
— ïðîòèâîïîêàçàíû óïðàæíåíèÿ, ñâÿçàííûå ñ ñîòðÿñåíèåì òåëà (ïðûæêè, ïîäñêîêè) è òðåáóþùèå íàïðÿæåíèÿ.
ËÔÊ îêàçûâàåò íîðìàëèçóþùåå âëèÿíèå íà ñîñóäèñòóþ ðåàêòèâíîñòü, ñïîñîáñòâóÿ ñíèæåíèþ òîíóñà ñîñóäîâ ïðè âûðàæåííûõ ñïàñòè÷åñêèõ ðåàêöèÿõ ó áîëüíûõ è âûðàâíèâàíèþ àñèììåòðèè â ñîñòîÿíèè òîíóñà ñîñóäîâ. Ýòî â ñâîþ î÷åðåäü ñîïðîâîæäàåòñÿ îò÷åòëèâûì ñíèæåíèåì ÀÄ. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïîâûøàþò ñîêðàòèòåëüíóþ ñïîñîáíîñòü ìèîêàðäà. Ó áîëüíûõ íîðìàëèçóþòñÿ ïîêàçàòåëè âåíîçíîãî äàâëåíèÿ, óâåëè÷èâàåòñÿ ñêîðîñòü êðîâîòîêà êàê â êîðîíàðíûõ, òàê è â ïåðèôåðè÷åñêèõ ñîñóäàõ, ÷òî ñîïðîâîæäàåòñÿ óâåëè÷åíèåì ìèíóòíîãî îáúåìà ñåðäöà è óìåíüøåíèåì ïåðèôåðè÷åñêîãî ñîïðîòèâëåíèÿ â ñîñóäàõ. Ïîä âëèÿíèåì äîçèðîâàííûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íîðìàëèçóþòñÿ ïîêàçàòåëè ëèïèäíîãî îáìåíà, êîàãóëèðóþùàÿ àêòèâíîñòü êðîâè è àêòèâèçèðóåòñÿ ïðîòèâîñâåðòûâàþùàÿ ñèñòåìà. Ðàçâèâàþòñÿ êîìïåíñàòîðíî-ïðèñïîñîáèòåëüíûå ðåàêöèè, ïîâûøàåòñÿ àäàïòàöèÿ îðãàíèçìàáîëüíîãî ê îêðóæàþùåé ñðåäå è ðàçëè÷íûì âíåøíèì ðàçäðàæèòåëÿì. Îñîáåííî áëàãîïðèÿòíîå âëèÿíèå íà áîëüíûõ îêàçûâàþò ñïåöèàëüíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ïîä âëèÿíèåì ËÔÊ ó áîëüíûõ óëó÷øàåòñÿ íàñòðîåíèå, óìåíüøàþòñÿ ãîëîâíàÿ áîëü, ãîëîâîêðóæåíèå, íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ñåðäöà è ò. ä.
Èíòåíñèâíîñòü è îáúåì çàíÿòèé çàâèñÿò îò îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè è ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, îïðåäåëÿåìîãî ïðè ïðîâåäåíèè äîçèðîâàííûõ ïðîá ñ íàãðóçêîé. Áîëüíûì ïîêàçàíû óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, äîçèðîâàííàÿ õîäüáà, áëèæíèé òóðèçì (ïðåèìóùåñòâåííî â ñàíàòîðíî-êóðîðòíûõ óñëîâèÿõ), ñïîðòèâíûå èãðû èëè èõ ýëåìåíòû; ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â âîäå, óïðàæíåíèÿ íà òðåíàæåðàõ, ìàññàæ âîðîòíèêîâîé îáëàñòè.
3. Ïðîãðàììà çàíÿòèé ËÔÊ
Íà ïåðâîì çàíÿòèå ïî ËÔÊ îïðåäåëÿþò ìåòîäèêó äàëüíåéøèõ çàíÿòèé: ïî îáùåé ïðîãðàììå (óêðåïëåíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ îðãàíèçìà â öåëîì), ëèáî ïî ñïåöèàëüíîé ïðîãðàììå (ñ öåëüþ óñòðàíåíèÿ íàðóøåííûõ ôóíêöèé ñèñòåì è îðãàíîâ).
Îïòèìàëüíûìè, äëÿ ñîñòîÿíèÿ ìîåãî çäîðîâüÿ, ÿâëÿþòñÿ ïëàâàíèå, Àêâààýðîáèêà, õîäüáà, çàãîðîäíûå ïðîãóëêè, òóðèçì, ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà, âåëîñèïåäíûé ñïîðò,
Ïðè òàêèõ âèäàõ íàãðóçîê ïðîèñõîäèò òðåíèðîâêà ñåðäå÷íîé ìûøöû, ñîñóäîâ, ñòàáèëèçèðóåòñÿ àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. ×åëîâåê ëó÷øå ïåðåíîñèò ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó, ïîâûøàåòñÿ àäàïòàöèÿ îðãàíèçìà ê îêðóæàþùåé ñðåäå, âíåøíèì ðàçäðàæèòåëÿì. Èãðîâûå âèäû ñïîðòà õîðîøè, åñëè ïðîâîäÿòñÿ íà ñâåæåì âîçäóõå, íå äëÿ ðåçóëüòàòà, à ðàäè óäîâîëüñòâèÿ. Îíè ñïîñîáñòâóþò ïñèõîýìîöèîíàëüíîé ðàçðÿäêå, îêàçûâàþò îáùåóêðåïëÿþùèé ýôôåêò íà îðãàíèçì.
Ñðåäè òðåíàæåðîâ ëó÷øå âñåãî èñïîëüçîâàòü âåëîýðãîìåòð, áåãîâóþ äîðîæêó, ñòåïïåð, ãðåáíîé òðåíàæåð.
Ïðîòèâîïîêàçàíû óïðàæíåíèÿ íà òðåíàæåðàõ, ãäå ãîëîâà îêàçûâàåòñÿ íèæå óðîâíÿ ãðóäè è âûïîëíÿþòñÿóïðàæíåíèÿ ââåðõ íîãàìè â ñâÿçè ñ îïàñíîñòüþ ðàçâèòèÿ îáìîðîêîâ, óõóäøåíèÿ ñàìî÷óâñòâèÿ.
Êðîìå òîãî, âî âðåìÿ çàíÿòèé íåëüçÿ èñïûòûâàòü íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé, ÷ðåçìåðíîé óñòàëîñòè, ðàçäðàæèòåëüíîñòè. Îñíîâíîé êðèòåðèé êîíòðîëÿ — ñàìî÷óâñòâèå. Ôèçêóëüòóðà äîëæíà äîñòàâëÿòü òîëüêî ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè è óäîâîëüñòâèå îò ôèçè÷åñêîãî äâèæåíèÿ.
Çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ ïî ðàñïèñàíèþ, 2 ðàçà â íåäåëþ ïî 90 ìèí. Îäíàêî ñ ôèçèîëîãè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ ëó÷øå ïðîâîäèòü 3—5 çàíÿòèé â íåäåëþ ïî 35—45 ìèí.
Çàíÿòèÿ æåëàòåëüíî ïðîâîäèòü íà îòêðûòîì âîçäóõå — â ïàðêå, ñêâåðå, ëåñó, íà áåðåãó îçåðà, êîãäà îäíîâðåìåííî äåéñòâóþò äâà ôàêòîðà: òðåíèðóþùèé è çàêàëèâàþùèé.
Íåîáõîäèìî ïîñòîÿííî âåñòè êîíòðîëü (ïóëüñ, ÷àñòîòà äûõàíèÿ, âíåøíèå ïðèçíàêè óòîìëåíèÿ è äð.) ïåðåíîñèìîñòè íàãðóçîê çàíèìàþùèìèñÿ. Æåëàòåëüíî çàâåñòè äíåâíèê ñàìîêîíòðîëÿ, â íåì ôèêñèðîâàòü — ïóëüñ, ÷àñòîòó äûõàíèÿ è ñóáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè è ïåðåíîñèìîñòü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê.
4. Óïðàæíåíèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû
Ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç íàèáîëåå âàæíûõ ñèñòåì â îðãàíèçìå. Âåãåòàòèâíûå ðàññòðîéñòâà ìîãóò áûòü âûçâàíû ðàçëè÷íûìè ïðè÷èíàìè, êàê òî: íåõâàòêà êèñëîðîäà, óìñòâåííîå ïåðåíàïðÿæåíèå, áîëüøàÿ ôèçè÷åñêàÿ èëè ýìîöèîíàëüíàÿ íàãðóçêà, ïåðåïàäû àòìîñôåðíîãî äàâëåíèÿ. Ïîñòîÿííî ïðîÿâëÿþùèåñÿ ïîä âëèÿíèåì ýòèõ ôàêòîðîâ êîìïåíñàòîðíàÿ ðåàêöèÿ ñåðäöà îãðàíè÷èâàåò ÷åëîâåêà âî ìíîãèõ âèäàõ äåÿòåëüíîñòè. Èçëîæåííûå íèæå óïðàæíåíèÿ óñòðàíÿþò è îñëàáëÿþò âëèÿíèå íåêîòîðûõ ñèìïòîìîâ ÂÑÄ, â ñëó÷àå åñëè çàáîëåâàíèå íå íîñèò òÿæåëûé õàðàêòåð.
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè ÂÑÄ âêëþ÷àåò: îáùåðàçâèâàþùèå è ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ.
5. Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ
1. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè â ñòîðîíû, â ïðàâîé ðóêå òåííèñíûé ìÿ÷. Ðóêè ñîåäèíèòü âïåðåäè, ïåðåëîæèòü ìÿ÷ â ëåâóþ ðóêó. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ðóêè ñîåäèíèòü âïåðåäè, ïåðåëîæèòü ìÿ÷ â ïðàâóþ ðóêó. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñìîòðåòü íà ìÿ÷. Ïîâòîðèòü 10—12 ðàç.
2. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, â ïðàâîé ðóêå ìÿ÷. Ïîäíÿòü ðóêó ââåðõ (çà ãîëîâó) è, îïóñêàÿ åå, ïåðåëîæèòü ìÿ÷ â äðóãóþ ðóêó. Òî æå ïîâòîðèòü äðóãîé ðóêîé 5—6 ðàç. Ñìîòðåòü íà ìÿ÷. Ïðè ïîäíÿòèè ðóê — âäîõ, ïðè îïóñêàíèè — âûäîõ.
3. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âïåðåä — â ñòîðîíû. Âûïîëíÿòü îêðåñòíûå äâèæåíèÿ ïðÿìûìè ðóêàìè â òå÷åíèå 15—20 ñ. Ñëåäèòü çà äâèæåíèåì êèñòè îäíîé, çàòåì äðóãîé ðóêè. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.
4. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âïåðåä — â ñòîðîíû. Ìàõè îäíîé íîãîé ê ðàçíîèìåííîé ðóêå. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç êàæäîé íîãîé. Ñìîòðåòü íà ìûñîê. Ìàõ âûïîëíÿòü áûñòðî. Âî âðåìÿ ìàõà — âûäîõ.
5. Ëåæà íà ñïèíå, â ïîäíÿòûõ âïåðåä ðóêàõ äåðæàòü âîëåéáîëüíûé ìÿ÷. Ìàõè íîãîé ñ êàñàíèåì íîñêîì ìÿ÷à. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç êàæäîé íîãîé. Ñìîòðåòü íà ìûñîê. Âî âðåìÿ ìàõà — âûäîõ.
6. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âïåðåä. Âûïîëíÿòü îêðåñòíûå äâèæåíèÿ ðóêàìè, îïóñêàÿ è ïîäíèìàÿ èõ. Ñëåäèòü çà êèñòüþ îäíîé, çàòåì äðóãîé ðóêè. Âûïîëíÿòü 15—20 ñ.
7. Ëåæà íà ñïèíå, â ïðàâîé ðóêå, ïîäíÿòîé âïåðåä, äåðæàòü òåííèñíûé ìÿ÷. Âûïîëíÿòü ðóêîé êðóãîâûå äâèæåíèÿ âïåðåä è íàçàä â òå÷åíèå 20 ñ. Ñìîòðåòü íà ìÿ÷. Ìåíÿòü íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ ÷åðåç 5 ñ.
8. Ñèäÿ íà ïîëó, óïîð ðóêàìè ñçàäè, ïðÿìûå íîãè ñëåãêà ïîäíÿòû. Âûïîëíÿòü îêðåñòíûå äâèæåíèÿ 15—20 ñ. Ñìîòðåòü íà ìûñîê îäíîé íîãè. Ãîëîâó íå ïîâîðà÷èâàòü. Äûõàíèå íå çàäåðæèâàòü.
9. Ñèäÿ íà ïîëó, óïîð ðóêàìè ñçàäè, ïðÿìûå íîãè. Ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàòü è îïóñêàòü íîãè. Âûïîëíÿòü 15—20 ñ. Ñìîòðåòü íà ìûñîê îäíîé íîãè.
10. Ñèäÿ íà ïîëó, óïîð ðóêàìè ñçàäè. Ìàõ ïðàâîé íîãîé ââåðõ — âëåâî, âåðíóòü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Òî æå ëåâîé íîãîé ââåðõ — âïðàâî. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç êàæäîé íîãîé. Ñìîòðåòü íà ìûñîê.
11. Ñèäÿ íà ïîëó, óïîð ðóêàìè ñçàäè. Ïðàâóþ íîãó îòâåñòè *âïðàâî, âåðíóòü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Òî æå ïîâòîðèòü äðóãîé íîãîé âëåâî 6—8 ðàç êàæäîé íîãîé. Ñìîòðåòü íà ìûñîê.
12. Ñèäÿ íà ïîëó, óïîð ðóêàìè ñçàäè, ïðÿìàÿ íîãà ñëåãêà ïðèïîäíÿòà. Âûïîëíÿòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ íîãîé â îäíîì è äðóãîì íàïðàâëåíèè. Ïîâòîðèòü 10—15 ñ êàæäîé íîãîé. Ñìîòðåòü íà ìûñîê.
13. Ñèäÿ íà ïîëó, óïîð ðóêàìè ñçàäè, íî ïîäíÿòû îáå íîãè. Âûïîëíÿòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ â îäíîì è äðóãîì íàïðàâëåíèè 10—15 ñ. Ñìîòðåòü íà ìûñêè.
14. Ñòîÿ, äåðæàòü ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó âíèçó. Ïîäíÿòü ïàëêó ââåðõ, ïðîãíóòüñÿ — âäîõ, îïóñòèòü ïàëêó — âûäîõ. Ñìîòðåòü íà ïàëêó. Ïîâòîðèòü 8—12 ðàç.
15. Ñòîÿ, äåðæàòü ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó âíèçó. Ïðèñåñòü è ïîäíÿòü ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó ââåðõ, âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñìîòðåòü íà ïàëêó. Ïîâòîðèòü 8—12 ðàç.
16. Ñòîÿ, äåðæàòü ãàíòåëè âïåðåäè. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè â îäíîì è äðóãîì íàïðàâëåíèè — 15—20 ñ. Ñìîòðåòü òî íà îäíó, òî íà äðóãóþ ãàíòåëü. Âûïîëíÿòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ 5 ñ â îäíîì íàïðàâëåíèè, çàòåì 5 ñ â äðóãîì.
17. Ñòîÿ, äåðæàòü ãàíòåëè âïåðåäè. Îäíó ðóêó ïîäíèìàòü, äðóãóþ — îïóñêàòü, çàòåì íàîáîðîò — 15—20 ñ. Ñìîòðåòü òî íà îäíó, òî íà äðóãóþ ãàíòåëü.
18. Ñòîÿ, ãàíòåëè â îïóùåííûõ ðóêàõ. Ïîäíÿòü ãàíòåëè ââåðõ, çàòåì îïóñòèòü. Ñìîòðåòü ñíà÷àëà íà ïðàâóþ ãàíòåëü, çàòåì íà ëåâóþ. Âíîâü ïåðåâåñòè âçãëÿä íà ïðàâóþ ãàíòåëü. Âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ ãëàçàìè â îäíîì è äðóãîì íàïðàâëåíèè 15—20 ñ. Ìåíÿòü íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ ãëàç ÷åðåç 5 ñ.
19. Ñòîÿ, â âûòÿíóòîé ðóêå îáðó÷. Âðàùàòü îáðó÷ â îäíó, çàòåì â äðóãóþ ñòîðîíó 20—30 ñ. Ñìîòðåòü íà êèñòü. Âûïîëíÿòü îäíîé è äðóãîé ðóêîé.
20. Ñòîÿ, ñìîòðåòü òîëüêî âïåðåä íà êàêîé-ëèáî ïðåäìåò. Ïîâåðíóòü ãîëîâó íàïðàâî, çàòåì íàëåâî. Ïîâòîðèòü 8—10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
21. Ñòîÿ, ñìîòðåòü òîëüêî âïåðåä íàêàêîé-ëèáî ïðåäìåò. Ãîëîâó ïîäíÿòü, çàòåì îïóñòèòü, íå èçìåíÿÿ âçãëÿäà. Ïîâòîðèòü 10 ðàç. Ñìîòðåòü íà êàêîé-ëèáî ïðåäìåò.
Ïðèìå÷àíèå. Óïðàæíåíèÿ 3 è 4 ìîæíî âûïîëíÿòü ñ ãàíòåëüþ ìàññîé 3—4 êã. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ðåêîìåíäóåòñÿ ãîëîâó íå ïîâîðà÷èâàòü, äâèæåíèÿ ãëàçàìè âûïîëíÿòü ìåäëåííî.
6. Ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ
1. Ïåðåäà÷à ìÿ÷à îò ãðóäè ê ïàðòíåðó, ñòîÿùåìó íà ðàññòîÿíèè 5—7 ì. Ïîâòîðèòü 12—15 ðàç.
2. Ïåðåäà÷à ìÿ÷à ïàðòíåðó èç-çà ãîëîâû. Ïîâòîðèòü 10—12 ðàç.
3. Ïåðåäà÷à ìÿ÷à ïàðòíåðó îäíîé ðóêîé îò ïëå÷à. Ïîâòîðèòü 7—10 ðàç êàæäîé ðóêîé.
4. Ïîäáðîñèòü ìÿ÷ îáåèìè ðóêàìè ââåðõ è ïîéìàòü. Ïîâòîðèòü 7—8 ðàç.
5. Ïîäáðîñèòü ìÿ÷ îäíîé ðóêîé ââåðõ, ïîéìàòü äðóãîé. Ïîâòîðèòü 7—8 ðàç.
6. Óäàðèòü ñ ñèëîé ìÿ÷ îá ïîë, äàòü åìó ïîäñêî÷èòü è ïîéìàòü îäíîé èëè äâóìÿ ðóêàìè. Ïîâòîðèòü 6—7 ðàç.
7. Áðîñêè òåííèñíîãî ìÿ÷à â ñòåíó ñ ðàññòîÿíèÿ 5—8 ì. Ïîâòîðèòü ïî á—8 ðàç êàæäîé ðóêîé.
8. Áðîñêè òåííèñíîãî ìÿ÷à â ìèøåíü. Ïîâòîðèòü ïî 6—8 ðàç êàæäîé ðóêîé.
9. Áðîñèòü òåííèñíûé ìÿ÷ ñ òàêèì ðàñ÷åòîì, ÷òîáû îí îòñêî÷èë îò ïîëà è óäàðèëñÿ î ñòåíó, à çàòåì ïîéìàòü åãî. Ïîâòîðèòü ïî 6—8 ðàç êàæäîé ðóêîé.
10. Áðîñêè ìÿ÷à â áàñêåòáîëüíîå êîëüöî äâóìÿ è îäíîé ðóêîé ñ ðàññòîÿíèÿ 3—5 ì. Ïîâòîðèòü 12—15 ðàç.
11. Âåðõíÿÿ ïåðåäà÷à ïàðòíåðó âîëåéáîëüíîãî ìÿ÷à. Âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 5—7 ìèí.
12. Íèæíÿÿ ïåðåäà÷à âîëåéáîëüíîãî ìÿ÷à ïàðòíåðó. Âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 5—7 ìèí.
13. Ïîäà÷à âîëåéáîëüíîãî ìÿ÷à ÷åðåç ñåòêó (ïðÿìàÿ íèæíÿÿ, áîêîâàÿ íèæíÿÿ). Ïîâòîðèòü 10—12 ðàç.
14. Èãðà â áàäìèíòîí ÷åðåç ñåòêó è áåç íåå — 15—20 ìèí.
15. Èãðà â íàñòîëüíûé òåííèñ — 20—25 ìèí.
16. Èãðà â áîëüøîé òåííèñ ó ñòåíêè è ÷åðåç ñåòêó — 15-20 ìèí.
17. Èðà â âîëåéáîë — 15—20 ìèí.
18. Óäàðû ôóòáîëüíûì ìÿ÷îì ïî ñòåíêå è â êâàäðàòû ñ ðàññòîÿíèÿ 8—10 ì — 15—20 ìèí.
19. Ïåðåäà÷à ôóòáîëüíîãî ìÿ÷à â ïàðàõ (ïàñ) íà ðàññòîÿíèè 10—12 ì — 15—20 ìèí.
20. Áðîñêè îáðó÷à âïåðåä ñ ïðèäàíèåì åìó îáðàòíîãî âðàùåíèÿ.
7. Àêâààýðîáèêà
Âñå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ, íàõîäÿñü â âîäå. Îïòèìàëüíûé ãðàôèê çàíÿòèé — 3-4 ðàçà â íåäåëþ ïî 40 ìèíóò, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàéòå íàãðóçêó, ïðîäëèâ âðåìÿ âûïîëíåíèÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ. Çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì èëè àêâààýðîáèêîé òðåíèðóþò ñîñóäû è ñåðäå÷íóþ ìûøöó, ñïîñîáñòâóþò íîðìàëèçàöèè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, ñíèæàþò óòîìëÿåìîñòü, äàþò çàðÿä áîäðîñòè è õîðîøåãî íàñòðîåíèÿ. Äëÿ çàíÿòèé ïîäîéäåò ëþáîé âîäî¸ì, áóäü òî: ïðóä, ðå÷êà, ìîðå èëè áàññåéí. Óïðàæíåíèÿ àíàëîãè÷íû óïðàæíåíèÿì îáû÷íîé àýðîáèêè, íî áëàãîäàðÿ ñîïðîòèâëåíèþ âîäû è èñïîëüçîâàíèþ äîïîëíèòåëüíîãî èíâåíòàðÿ äëÿ àêâààýðîáèêè (ãàíòåëåé, óòÿæåëèòåëåé íà ïîÿñíèöå èëè íîãàõ), çàíÿòèÿ ñòàíîâÿòñÿ ãîðàçäî ýôôåêòèâíåå. Âî âðåìÿ çàíÿòèé ñòàðàéòåñü ñïèíó äåðæàòü ïðÿìî, à æèâîò ïîäòÿíóòûì.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ðóê è ãðóäè
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ïîÿñ. Ïîëîæèòå íà âîäó ïåðåä ñîáîé íåòîíóùóþ ïîâåðõíîñòü, íàïðèìåð, äîñêó, êóñîê ïåíîïëàñòà èëè íåáîëüøóþ íàäóâíóþ ïîäóøêó. Óñòàíîâèòå íà íåå ëàäîíè è íà÷èíàéòå äàâèòü èìè íà ïîâåðõíîñòü, ñòàðàÿñü îïóñòèòü åå ïîä âîäó. Óïðàæíåíèå ðàçâèâàåò ìûøöû ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ðóê è ãðóäíûå ìûøöû. Ñëåäèòå, ÷òîáû ñïèíà îñòàâàëàñü ðîâíîé è íå äàâàéòå ïîñëàáëåíèå æèâîòó, îí âñåãäà äîëæåí îñòàâàòüñÿ ïîäòÿíóòûì. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ñàìûå ïëå÷è, íîãè ðàçâåäèòå íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä, ðàçâåðíóâ ëàäîíè âíèç. Èíòåíñèâíî ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, çàòåì ìåäëåííî âåðíèòå èõ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.  óïðàæíåíèè çàäåéñòâîâàíû ìûøöû ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ìûøöû ðóê, à òàêæå ãðóäíûå ìûøöû. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî øåþ, ðóêè âûòÿíèòå â ñòîðîíû. Âûïîëíÿéòå äâèæåíèÿ ðóêàìè ïî ñïèðàëè, íà÷èíàÿ ñ ìàëåíüêèõ êðóãîâ, ïîñòåïåííî ïåðåõîäÿ ê êðóãàì ìàêñèìàëüíîãî ðàäèóñà. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ îñóùåñòâëÿéòå ñíà÷àëà âïåðåä, çàòåì íàçàä. Çäåñü ðàáîòàþò ìûøöû ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ðóê è ìûøöû ãðóäè. Âðåìÿ âûïîëíåíèÿ 2-3 ìèíóòû.
4. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî øåþ, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä ëàäîíÿìè âíèç. Íå ñãèáàÿ ðóê, âûïîëíÿéòå èíòåíñèâíûå äâèæåíèÿ ïðàâîé ðóêîé ââåðõ, ëåâîé — âíèç è íàîáîðîò. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå, ÷åðåäóÿ ðóêè, 1-2 ìèíóòû.
5. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî øåþ, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä ëàäîíÿìè âíèç. Íå ñãèáàÿ ðóê, áûñòðî îïóñòèòå ðóêè âíèç, çàòåì ìåäëåííî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 1-2 ìèíóòû.
6. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî øåþ, ðóêè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû, ëàäîíè ñìîòðÿò âïåðåä. Áûñòðûì äâèæåíèåì ñîåäèíèòå ðóêè ïåðåä ãðóäüþ, íå ñãèáàÿ ðóê â ëîêòÿõ, çàòåì ìåäëåííî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Òàêèå äâèæåíèÿ íàïîìèíàþò õëîïàíüå â ëàäîøè ïðÿìûìè ðóêàìè ïåðåä ñîáîé. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà.
7. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ãðóäü, êèñòè ðóê ïåðåä æèâîòîì ñëîæèòå â çàìîê. Èíòåíñèâíî ïåðåäâèãàéòå ðóêè âïåðåä è íàçàä, ñîçäàâàÿ ñèëüíûå âîëíû. Äëÿ óâåëè÷åíèÿ ýôôåêòèâíîñòè óïðàæíåíèÿ, ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïîäðó÷íûå ñðåäñòâà, íàïðèìåð, íåáîëüøóþ äîùå÷êó, ëåòàòåëüíûé äèñê èëè ÷òî-ëèáî åùå, ñïîñîáíîå óâåëè÷èòü ïîâåðõíîñòü âåðòèêàëüíîãî ñîïðèêîñíîâåíèÿ ñ âîäîé, à çíà÷èò, ñèëó è îáúåì âîëíû. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ 2-3 ìèíóòû.
8. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ïëå÷è, ðóêè âûòÿíèòå â ñòîðîíû ëàäîíÿìè ââåðõ. Ïîâîðà÷èâàéòå êîðïóñ âïðàâî è âëåâî. Òàêèå äâèæåíèÿ ðàçâèâàþò ìûøöû ïðåññà. ×åì øèðå àìïëèòóäà ðàçâîðîòà, òåì ýôôåêòèâíåé çàíÿòèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
9. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ãðóäü, íîãè ñîåäèíèòå âìåñòå, ðóêè ïîëîæèòå íà òàëèþ. Âûïîëíÿéòå òàçîì êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñíà÷àëà â îäíó, çàòåì â äðóãóþ ñòîðîíó, ïðè ýòîì ÷àñòü òåëà íàä âîäîé äîëæíà îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíîé. Ïîâòîðÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã.
10. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ïîÿñ. Âûïîëíÿéòå áåã íà ìåñòå. ×åì âûøå âû ïîäíèìàåòå êîëåíè, òåì èíòåíñèâíåé íàãðóçêà è ëó÷øå ýôôåêò îò çàíÿòèé. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
11. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ãðóäü. Íà÷èíàéòå ïðûæêè, âçìàõèâàÿ ïðè ýòîì íîãàìè â ðàçíûå ñòîðîíû, ÷åðåäóÿ äâèæåíèÿ ïðàâîé è ëåâîé íîã òî âïåðåä-íàçàä, òî âïðàâî-âëåâî. ×åì èíòåíñèâíåé äâèæåíèÿ, òåì ýôôåêòèâíåé çàíÿòèå. Êðîìå òîãî, êîëåáàíèÿ âîäû áóäóò ñîçäàâàòü ýôôåêò âîëíîâîãî ìàññàæà. Âûïîëíÿéòå ïðûæêè 2-3 ìèíóòû.
12. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëÿãòå íà âîäó ñïèíîé âíèç. Èíòåíñèâíî äâèãàéòå ïðÿìûìè íîãàìè ââåðõ-âíèç, áàðàõòàÿñü â âîäå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ áåäåð, ÿãîäèö è ïðåññà.
13. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ãðóäü. Íà÷èíàéòå ïðûæêè, ñòàðàÿñü îäíîâðåìåííî ïîâîðà÷èâàòü êîðïóñ. ×åì âûøå ïðûæîê è áîëüøå ðàçâîðîò, òåì ýôôåêòèâíåå òðåíèðîâêà. Óïðàæíåíèå ðàçâèâàåò êîñûå ìûøöû ïðåññà, ÷òî íåïðåìåííî ïîëîæèòåëüíî ñêàæåòñÿ íà âàøåé òàëèè. Âûïîëíÿéòå ïðûæêè ñ ðàçâîðîòîì 2-3 ìèíóòû.
14. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëÿãòå íà ñïèíó íà áåðåãó, ÷òîáû íîãè îñòàâàëèñü â âîäå, ïîäëîæèòå ïîä íèõ íåòîíóùóþ ïîâåðõíîñòü. Ñòàðàéòåñü íîãàìè îïóñòèòü ýòó ïîâåðõíîñòü ïîä âîäó. Óïðàæíåíèå ðàçâèâàåò ìûøöû íîã, ÿãîäèö è ïðåññ. Âûïîëíÿéòå «äàâëåíèå» 2-3 ìèíóòû.
15. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñÿäüòå íà ìåëêîâîäüå, óïàðèâøèñü ëàäîíÿìè â äíî, íîãè âûòÿíèòå â âîäó è çàæìèòå ìåæäó íèìè ìÿ÷èê. Ñòàðàéòåñü, íå óïóñêàÿ ìÿ÷à, îïóñòèòü åãî íîãàìè ïîä âîäó. Óïðàæíåíèå îòëè÷íî òðåíèðóåò íîãè, îñîáåííî âíóòðåííþþ ÷àñòü áåäåð, à òàêæå ìûøöû ïðåññà. Ïîâòîðÿéòå 2-3 ìèíóòû.
16. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ïëå÷è, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä, ëàäîíÿìè âíèç. Áûñòðî ïîäòÿíèòå ê ãðóäè êîëåíè, çàòåì ìåäëåííî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå òðåíèðóåò ìûøöû ïðåññà. Äëÿ óâåëè÷åíèÿ íàãðóçêè íà ìûøöû íîã è ÿãîäèö îäíîâðåìåííî ñ ïîäòÿãèâàíèåì ê ãðóäè ðàçâîäèòå èõ â ñòîðîíû. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
17. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñÿäüòå â âîäó ïî ïîÿñ. Ïîäíèìèòå íîãè ââåðõ, íå ñãèáàÿ â êîëåíÿõ, ñòàðàéòåñü ðóêàìè äîòÿíóòüñÿ äî ïàëüöåâ íîã, çàòåì ìåäëåííî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû.
18. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå â âîäó ïî ïëå÷è, ðóêè âûòÿíèòå â ñòîðîíû. Ïîäíèìèòå îäíó íîãó êàê ìîæíî âûøå è âûïîëíÿéòå åé êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñíà÷àëà âïåðåäè, çàòåì ñáîêó è, íàêîíåö, ñçàäè. Òåìï âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ äîëæåí áûòü óìåðåííûì, ÷òîáû îùóùàëîñü ñîïðîòèâëåíèå âîäû. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 2-3 ìèíóòû, çàòåì ïîâòîðèòå âñ¸ ñ äðóãîé íîãîé.
Çàêëþ÷åíèå
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü — îäíî èç íåïðåìåííûõ óñëîâèé æèçíè, èìåþùåå íå òîëüêî áèîëîãè÷åñêîå, íî è ñîöèàëüíîå çíà÷åíèå. Îíà ðàññìàòðèâàåòñÿ êàê åñòåñòâåííî-áèîëîãè÷åñêàÿ ïîòðåáíîñòü æèâîãî îðãàíèçìà íà âñåõ ýòàïàõ îíòîãåíåçà è ðåãëàìåíòèðîâàííàÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ ôóíêöèîíàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè èíäèâèäà ÿâëÿåòñÿ âàæíåéøèì ïðèíöèïîì çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ÷åëîâåêà.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1. À. Ë. Ëåîíîâè÷ «Àêòóàëüíûå âîïðîñû íåâðîïàòîëîãèè»
2. Ë. Ì. Ëóêñîí, Ì.Ð.Äèêñ «Ãîëîâîêðóæåíèå»
3. Â. À. Åïèôàíîâ «ËÔÊ: Ñïðàâî÷íèê»
4. Â.Ñ. Ïîïîâ Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà
5. Â.Å. Âàñèëüåâà «Ëå÷åáíàÿ ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà»
Ðàçìåùåíî íà Àllbest.ru