Побочные действия после вакуума
Учитывая статистические данные, данный метод проведения аборта является самым распространенным. Данная распространенность возникла из-за быстрого проведения без каких-либо болезненных процедур. Но есть одно но, проводить такой аборт можно только первые 6 недель с момента зачатия и осложнения после мини аборта, встречаются чашче чем при медикаментозном.
Если процедуру провели неосторожно, то гарантировано осложнение после вакуумного аборта. Вакуумный аборт – последствия бывают разные. Данный тип прерывания беременности является самым частым методом. Вводится насос вакуумного снаряжения в канал и создается в полости матки давление отрицательного характера. В результате данных условий яйцо постепенно отходит от полости матки, а именно от стенок. Никаких иных инструментов не используется, в результате чего травматизация половых путей не происходит. Очень редки случаи, когда наблюдалось после процедуры бесплодие и осложнение после вакуумного аборта не так печальны.
Сдаются необходимые анализы, которые назначает индивидуально врач. А также проводится ультразвуковое исследование, перед тем как провести вакуумный аборт. Запрещено проводить данный тип прерывания беременности без каких-либо диагностических и лабораторных исследований.
Проводят аборт вакуумного применения исключительно в стационарных условиях. Не рекомендовано, даже запрещено проводить прерывание беременности за стенами медицинского учреждения. Проводится вакуумный аборт следующим способом. Перед тем как проводить данное мероприятие необходимо произвести полную обработку половых органов специальным антисептическим средством. Далее проводят анестезию для женщины, чтобы она не ощущала болевые процессы.
Нужно учесть, что когда проводят данное удаление плодного яйца, пациентка может ощущать некоторые неприятные ощущения. Как только полностью заканчивают процедуру боль проходит. Также на момент удаления плода у женщины могут быть некоторые другие неприятные симптомы. Такими клиническими проявлениями могут быть болевой синдром, тошнота, небольшая слабость и обильное выделение пота.
По времени данная процедура длится не более 10-12 минут. В некоторых случаях врач может справиться с поставленной задачей за 5 минут. После удаления плода женщина должна некоторое время пробыть в палате. Такая необходимость нужна, чтобы проконтролировать на наличие каких-либо осложнений или иных симптомов. После того как женщина пробыла в отделении несколько часов и без всяких осложнений, то врач отпускает домой. По рекомендациям врач назначает:
- Антибактериальную терапию.
- Препараты для снятия болевого синдрома.
- Исключение тяжелых нагрузок.
После вакуумного аборта через 15 дней женщина должна прийти на консультацию врача и пройти ультразвуковое исследование.
Получить бесплатную консультацию врача
Последствия после вакуумного аборта
Как было сказано выше, проведение аборта абсолютно любым способом, в том числе вакуумным, является большим стрессом для всего организма женщины. Существует множество симптомов, которые могут беспокоить женщину после проведения аборта. Данными симптомами можно назвать негативными последствиями – осложнениями.
Осложнения после мини аборта – симптомы могут быть разные. После того, как провели аспирацию, может произойти выделение кровянистого характера. Данный тип клинического проявления является нормальной реакцией организма. Большинство женщин думают, что это выделения месячного характера, но это ошибочно. Данный тип выделения должен быть не более двух недель с момента проведения процедуры. Что касается обильности, то она должна постепенно уменьшаться.
Если выделяется крови с другими сопутствующими клиническими проявлениями, то это уже ненормально. Такими симптомами могут быть кусочки сгустков крови, боли кинжального характера и выделение крови массированного объема. Если все это происходит с женщиной, то нужно срочно обратиться за медицинской помощью.
Что касается болей как симптомы осложнения после мини аборта, то они могут часто наблюдаться. Они должны не более 5 дней. Если боли не уменьшаются в интенсивности и по остроте, то следует бить тревогу. Что касается отечных явлений, то они тоже нормальные в первые три дня.
Месячные появляются после проведения аборта и могут идти по-разному, но характер данного процесса ничем не будет отличаться. Первые месячные с момента проведения вакуумного аборта чаще всего бывают крайне скудные и не обильные. Если месячные по какой-либо причине не появляются, то следует, незамедлительно обратится к лечащему врачу.
Также при отсутствии месячных у женщины, необходимо провести специальный тест на беременность. Если будет выявлен результат положительного характера, то значит, ранее проведенный вакуумный аборт был проведен неудовлетворительно. В некоторых случаях это может быть беременность вне маточной полости или другие последствия после вакуумного аборта.
Если же результат будет отрицательный, то необходимо подождать некоторое время и снова провести тест.
Осложнения после мини аборта
Из всех методов проведения прерывания беременности, самым безопасным является данный тип аборта. После такого способа наблюдается минимальные случаи осложнений и других отрицательных последствий. Но все-таки самыми чаще встречающимися после проведения прерывания беременности (мини аборт), последствия могут быть такими:
- Перфоративные процессы маточных стенок. Редкое явление, как повреждение матки путем расширения.
- Процессы спазма некоторых участков матки. При этом может наблюдаться фебрильная температура и боли острого характера.
- Недостаточное и неполноценное удаление плода. Данные частички яйца могут вызывать гипертермический синдром, кинжальные боли и общую интоксикацию организма.
- Беременность за пределами матки. То есть после проведенной процедур оказывается плод, был в трубах, который был ранее не выявлен. Необходимо провести оперативное вмешательство.
Необходимо после проведенного аборта быть постоянно в нормальном психологическом состоянии, без каких-либо стрессов и других тревожащих факторов.
Видео : Последствия аборта, сделанного вакуумным способом
Полезен ли вакуум живота? Можно ли навредить себе неправильным выполнением и как делать правильно, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья? Кому точно не нужно втягивать живот? Как все это работает? И в конечном итоге, приносит пользу или вред?
Сегодня разбираем технику йоги уддияна бандха или вакуум живота (втягивание живота).
В последнее время у блогеров стало популярным обучение своих подписчиков вакууму живота. Я делаю и вас научу. Вместе с обучением вакууму приписывают всевозможные лечебные свойства.
Встречайте новое средство от всех болезней!
Итак, разберем откуда растут ноги и чему стоит верить и чему нет.
Призываю Вас, если Вы хотите начать что-то делать со своим телом, сначала узнать досконально как эта техника работает и как воздействует на организм. Иначе можно получить весьма неприятные результаты.
Начнем с позитива! Какие же свойства приписывают уддияне:
- лечит диастаз или расхождение прямых мышц живота;
- лечит варикозное расширение вен;
- буквально поднимает внутренние органы, если есть опущение;
- улучшает пищеварение;
- развивает дыхательную мускулатуру.
Йога с Татьяной Дудиной
Что из этого правда и как работает вакуум? Разбираем физиологию процесса.
Любители вакуума не могут объяснить ни одного «чудесного свойства». Многие проповедники ЗОЖ не заморачиваются с тем, чтобы что-то кому-то пояснять. Полезно – делайте! Кто-то из проповедников цитирует книги по йога-терапии и сайты в которых даётся такое пояснение:
«При выполнении уддины бандхи происходит сильное снижение давления в грудной клетке, это приводит к тому, что венозный отток улучшается, крови легче подниматься вверх. Стимулируются внутренние органы. Происходит эффект омоложения».
Мы, довольные этим объяснением, начинаем делать… ну кто как понял и кто как разглядел в инстаграме и …получаем неприятные последствия.
Вместо поднятия органов, ещё большее опущение, вместо улучшения венозного возврата, быстрый прогресс варикоза с ослаблением мышц тазового дна.
На некоторых сайтах и вовсе стали писать, что опущение органов и варикоз – это противопоказания к выполнению вакуума. Стоп! Стоп! Стоп! Я уже запуталась, так показания или противопоказания? Что же получается, блогеры врут?
На самом деле все дифирамбы, которые поют уддияна бандхе правда, но только случае, если вы выполняете всё идеально верно и не имеете противопоказаний!
Итак, разбор НЕ правильного выполнения.
«Делаем выдох и пытаемся втянуть живот» – такое пояснение дают блогеры и инстаграм-йоги. Без лишних пояснений. Ну правильно, а зачем нам лишние пояснения, все и так понятно. Кто-то интуитивно делает правильно, а кто-то нет.
Например, если не расслабить живот, а начать его прижимать, стараясь втягивать, то конечно никакого присасывающего эффекта грудной клетки не будет, потому что мышцы пресса, которые напрягаются в это время, стягивают ребра и не позволяют им раздвигаться. А ведь именно раздвинутые ребра и обеспечивают этот так нужный нам присасывающий эффект.
На этом злоключения горе йога не заканчиваются. Ведь напряженные мышцы не дают нормально крови уходить от брюшной полости (они ограничивают отток венозной крови), пережимают сосуды и не дают крови двигаться. Самое ужасное, то, что такую процедуру рекомендуют делать как можно чаще, и такое регулярное повторение ошибок приводит к печальным последствиям, о которых мы говорили выше.
Вакуум живота. Правильное выполнение
Так как же правильно?
При выполнении уддияны мы делаем выдох. Когда мы делаем вдох, у нас понижается давление внутри груди и поэтому воздух втягивается. Но вместо того, чтобы сделать вдох мы задерживаем дыхание, то есть делаем выдох, ребра сжались, далее мы должны закрыть голосовую щель, полностью расслабить живот, а затем раздвинуть ребра как будто бы хотим сделать вдох. Эдакий ложный вдох не втягивая воздух.
В результате всех этих действий давление сильно понижается. При этом полость также увеличивается. Создается ситуация при которой пространства много, а воздух туда не втянулся. Ведь мы же держим задержку дыхания. Поэтому там очень низкое давление и очень сильный присасывающий эффект. Туда вверх подтягивается диафрагма, наш расслабленный живот, яремная впадина также начинает втягиваться, что даже першит в горле – это все проявление присасывающего эффекта. И втягиваться начинает все, включая кровь.
В результате уходит венозная кровь от органов брюшной полости и нижних конечностей, а также улучшается отток крови от мозга, что улучшает приток крови (если кровь ушла, есть куда прийти свежей крови). Дело в том, что венозная система человека в значительной степени пассивна и движение крови по ней обеспечивается перепадами давления в брюшной полости и в грудной клетке.
Уддияна она же вакуум, позволяет усилить венозный отток, что позитивно сказывается как на венах конечностей, так и на органах брюшной полости, в которых сосредотачивается значительная часть крови. Вместе с этим происходит стимуляция блуждающего нерва, это приводит к тому, что во время задержек дыхания, становиться реже частота сердечных сокращений и уменьшается артериальное давление.
Может ли вакуум стать причиной варикоза? Подробный ответ смотрите в видео!
Важно освоить способность делать ложный вдох.
Для этого важно на полном выдохе, сжать голосовую щель, раздвинуть ребра и полностью расслабить живот. Если вы живот не расслабите, а начнете его прижимать стараясь втягивать, то не будет присасывающего эффекта и всего того, что мы с вами описали. Поэтому тут очень важно раздвинуть ребра и расслабить и поясницу, пресс и тогда естественным образом живот сам начнет втягиваться, вы его не будете специально втягивать. Сама уйдет вверх диафрагма и живот сам прилипнет, и ничего не нужно для этого делать.
Если вы хотите научиться правильно выполнять уддияну бандху и дыхательные упражнения йоги, вообще научиться правильно дышать и освоить дыхательные техники для здоровья, приходите на занятия по дыхательным техникам, которые я провожу в прямом эфире в Женском онлайн клубе йоги. Смотрите пробные уроки и присоединяйтесь к клубу!
А если вы хотите узнать больше как работает йога и стать востребованным преподавателем йоги, приходите на тичерз курс (бесплатные мастер классы для инструкторов).
Становитесь подписчиком канала, мои публикации чаще будут появляться в Вашей ленте и Вы ничего не пропустите!
Ставьте палец вверх, если материал был Вам полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно! ???? Готова ответить на ваши вопросы в комментариях!
Êòî íå çíàåò îá óïðàæíåíèè «âàêóóì»? Ïëîñêèé æèâîò, òîíêàÿ òàëèÿ, èçáàâëåíèå îò ãåìîððîÿ è ìíîãîå äðóãîå — êàêèõ òîëüêî ÷óäî ñâîéñòâ íè ïðèïèñûâàþò ýòîìó âåëèêîëåïíîìó óïðàæíåíèþ. ×òî æ, äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ.
Ïðîñòî èíòåðåñíî, âîò êòî-íèáóäü âèäåë ó ñîâðåìåííûõ áîäèáèëäåðîâ òîíêóþ òàëèþ? Ó íèõ ïîâåðõ ïóçà ïðîðèñîâàííûå «êóáèêè». Èëè äóìàåòå, îíè íå çíàþò îá ýòîì óïðàæíåíèè?
Åùå èíòåðåñåí ôàêò, ÷òî ÿ íå íàøåë íè îäíîé êàðòèíêè â èíòåðíåòå, ãäå «âàêóóì» äåëàëè áû ïîëíûå ëþäè. À åùå ëó÷øå ñíà÷àëà ïîëíåíüêèé äåëàåò, à çàòåì åãî ôîòî ñ «òîíêîé òàëèåé».
Ñ îäíîé ñòîðîíû, ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà (íà êîòîðóþ òèïà íàïðàâëåíî ýòî óïðàæíåíèå), äîëæíà óìåíüøàòü òàëèþ, òîëüêî âîò íà ïðàêòèêå êàðòèíà äðóãàÿ. Ïî÷åìó?
Ôóíêöèÿ ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà îïòèìàëüíîå ïîääåðæàíèå âíóòðèáðþøíîãî äàâëåíèÿ çà ñ÷åò èçìåíåíèÿ îáúåìà áðþøíîé ïîëîñòè. Ñîîòâåòñòâåííî, òðåíèðîâàòü åå ìû ìîæåì èçìåíÿÿ îáúåì è äàâëåíèå. Íî ìûøöû íóæíî òðåíèðîâàòü ñ êàêèì-òî îòÿãîùåíèåì. Òàê âîò, îòÿãîùåíèåì äëÿ ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà (ÏÌÆ) ÿâëÿþòñÿ âíóòðåííèå îðãàíû.
Ñîêðàùàÿ ÏÌÆ, ìû íà÷èíàåì ñæèìàòü âíóòðåííèå îðãàíû, êîòîðûì ýòî äèêî íå íðàâèòñÿ. Ê ïðèìåðó, â ïå÷åíè ïðîèñõîäèò ìíîæåñòâî õèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, öèðêóëèðóåò êðîâü è æåë÷ü. Ìû åå ñæèìàåì, è âñÿ öèðêóëÿöèÿ, ñî âñåìè õèìè÷åñêèìè ïðîöåññàìè íà÷èíàþò ìåíÿòü ñâîþ ñêîðîñòü. Èëè, ê ïðèìåðó, åñëè îêàçûâàåì äàâëåíèå íà êèøå÷íèê, â êîòîðîì ïðîèñõîäÿò íåêîòîðûå ïðîöåññû ïèùåâàðåíèÿ.
Íàøà âåãåòàòèâíàÿ ñèñòåìà (àâòîíîìíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà), ðåãóëèðóþùàÿ äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ, òèõîíå÷êî îõðåíåâàåò. Âåãåòàòèâíîé ñèñòåìå (ÂÑ) àáñîëþòíî áåç ðàçíèöû ÷åì âû òàì çàíèìàåòåñü äåëàåòå ñåáå òîíêóþ òàëèþ èëè ïëîñêèé æèâîò, îíà äîëæíà îáåñïå÷èòü íîðìàëüíóþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà. Ïîòîìó îíà è àâòîíîìíàÿ.
Êòî-íèáóäü çàäóìûâàëñÿ, ïî÷åìó, ê ïðèìåðó, áåðåìåííûå íå ìîãóò âòÿíóòü æèâîò? Èëè ïîñëå òîãî, êàê ïëîòíî ïîêóøàëè. Ïîòîìó ÷òî ìîçã òóïî áåðåò, è îòêëþ÷àåò àêòèâíîñòü ÏÌÆ. Ïðåññóÿ ñâîè êèøêè, âåãåòàòèâêà äåëàåò âñ¸, ÷òîáû îòêëþ÷èòü âàøó âîçìîæíîñòü ñîêðàùàòü ÏÌÆ.
Íî âñå ìû çíàåì, ÷òî íàø îðãàíèçì îáëàäàåò ôóíêöèåé àäàïòàöèè, ê ÷åìó óãîäíî. È êîãäà íàøè êèøêè ïîäâåðãàþòñÿ ïîñòîÿííîìó äàâëåíèþ, òî ÂÑ òîæå àäàïòèðóåòñÿ, è «îòêëþ÷àåò» ñïîñîáíîñòü â ïðèíöèïå óïðàâëÿòü ÏÌÆ.
Âîò è áîäèáèëäåðû íà ñöåíå. Ïî ôàêòó, îíè áû è ðàäû âòÿíóòü æèâîò, íî ñäåëàòü ýòîãî ïðîñòî íå ìîãóò.
Âîò è âûõîäèò, äåëàåì âàêóóì äëÿ óìåíüøåíèÿ òàëèè, à ìîæåì íàîáîðîò åå óâåëè÷èòü.
Ïîâòîðþñü, ÏÌÆ äåðæèò îïòèìàëüíîå âíóòðèáðþøíîå äàâëåíèå. Èìåííî ïîýòîìó, ê ïðèìåðó, ïðè òÿæåëûõ ïðèñåäàíèÿõ ìû íàäåâàåì ïîÿñ, ÷òîáû îáëåã÷èòü ðàáîòó ÏÌÆ. Íî ïîÿñ íå äàåò áðþøèíå äâèãàòüñÿ âïåðåä, âíèç äâèãàòüñÿ íåêóäà, òàì òàçîâîå äíèùå (åñëè òîëüêî åãî ñîðâåò), ñ áîêîâ ðåáðà, ñçàäè ïîçâîíî÷íèê, îòñþäà âñ¸ äàâëåíèå âûíóæäåíî èäòè ââåðõ, çàòðóäíÿÿ ðàáîòó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìû. Ïîýòîìó è ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü ïîÿñ òîëüêî â ñîðåâíîâàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè.
Íåêîòîðûå ìîãóò ñêàçàòü, ÷òî òðåíèðîâàòü ìûøöû æèâîòà íå ñòîèò, ðàç òàêèå äåëà.
Êîíå÷íî æå íåò, òðåíèðîâàòü ìûøöû æèâîòà íóæíî äëÿ òîãî, ÷òîáû îíè ñîîòâåòñòâîâàëè ïî ñèëå íèæíèì è âåðõíèì êîíå÷íîñòÿì, òî åñòü êàê áû ïåðåäàâàëè ìåõàíè÷åñêóþ ýíåðãèþ îò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé ê âåðõíèì, èëè íàîáîðîò. Èëè êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â íàêëîíå, òî êèøêè èçíóòðè íà÷èíàþò äàâèòü âíèç, ÏÌÆ äîëæíà áûòü àêòèâíîé. Êñòàòè ãîâîðÿ, ïîñëå áåðåìåííîñòè òîæå åñòü ñìûñë äåëàòü âàêóóì, èáî ÏÌÆ çà ýòî âðåìÿ îòâûêëà ðàáîòàòü.
Îòñþäà îñíîâíàÿ çàäà÷à ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû òðåíèðîâàòü ÏÌÆ, íî äåëàòü ýòî òàê, ÷òîáû íå «ðóãàòüñÿ» ñ âåãåòàòèâêîé.
Òàêèì îáðàçîì äåëàë âàêóóì äåäóøêà Àðíè, òîëüêî çàòåì óæå âñ¸ ïåðåêðóòèëè. Ïîâòîðþñü, êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â íàêëîíå, íàøè êèøêè ñòðåìÿòñÿ âíèç, à ÂÑ ýòî òîæå íå íðàâèòñÿ, è îíà óæå áóäåò ïûòàòüñÿ íàîáîðîò àêòèâèçèðîâàòü ÏÌÆ, ÷òîáû óäåðæàòü êèøêè.
Íî ìû âåäü íå áóäåì âñåãäà õîäèòü â ïîçå «ðàêîì», íóæíî çàñòàâèòü ðàáîòàòü ÏÌÆ âî âñåõ ïîëîæåíèÿõ òåëà.
Íåìíîæêî àíàòîìèè.
Ó íàñ åñòü ïîçâîíî÷íèê, îò êîòîðîãî îòõîäÿò ðåáðà, ê êîòîðûì êðåïÿòñÿ 2 àïîíåâðîçà íåêèå òàêèå áåëûå ìåøî÷êè, ñîåäèíåííûõ ìåæäó ñîáîé áåëîé ëèíèåé (êîòîðàÿ èäåò ïîñåðåäèíå ïðåññà, â íåé æå íàõîäèòñÿ ïóïîê).  ýòîì «ìåøî÷êå» íàõîäèòñÿ óæå ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà (êóáèêè íàøè). Ê äâóì àïîíåâðîçàì êðåïÿòñÿ äâå êîñûå ìûøöû æèâîòà è íàøà ïîäðóæêà ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà. Âîò è ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî âñå ìûøöû æèâîòà ó÷àñòâóþò â îäíîé ñâÿçêå, è íåëüçÿ, ê ïðèìåðó, èçîëèðîâàííî òðåíèðîâàòü êîñûå ìûøöû áåç ïðÿìîé.
Êîãäà ìû ñ ñàìîé ãëóáîêîé çàäíåé ëèíèè ÏÌÆ íà÷èíàåì åå ñîêðàùàòü, òî âñÿ ýòà «ñèñòåìà» íà÷èíàåò óñòðåìëÿòüñÿ âíóòðü, èçìåíÿÿ îáúåì, ïîâûøàÿ äàâëåíèå, íåãàòèâíî äåéñòâóÿ íà êèøêè, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ îòÿãîùåíèåì. ÂÑ ê ýòîìó áûñòðî ïðèâûêíåò.
Òàê ÷òî íàì èñïîëüçîâàòü ïîìèìî êèøîê?
Ïî ôàêòó, ÏÌÆ, ñîêðàùàÿñü, èçìåíÿåò äëèíó ïðÿìîé ìûøöû æèâîòà. ÏÌÆ óêîðà÷èâàåòñÿ, ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà ðàñòÿãèâàåòñÿ. À ÷òî åñëè èñïîëüçîâàòü äëÿ îòÿãîùåíèÿ ÏÌÆ ïðÿìóþ ìûøöó æèâîòà?
Êàçàëîñü áû, ÷òî çà áðåä? Íî âåäü ìû, êîãäà ïûòàåìñÿ óâåëè÷èòü îáúåì ðóêè, íàïðÿãàÿ áèöåïñ, íàïðÿãàåì åùå è òðèöåïñ.
ÂÎÒ ÂÀÌ ÍÎÂÛÉ ÑÏÎÑÎÁ ÄÅËÀÒÜ «ÂÀÊÓÓÌ».
Îáû÷íî, êîãäà ìû ïûòàåìñÿ ñäåëàòü âàêóóì, ñîêðàùàÿ ÏÌÆ, íàïðàâëÿåì êèøêè ââåðõ, íî â òàêîì ïîëîæåíèè ìû äîëãî íå ïðîñòîèì, èáî äàâèì íà äèàôðàãìó, êîòîðàÿ ñòðåìèòñÿ ââåðõ, à ýòî «ðåæèì âûäîõà». Ýòî êàê ñòîÿòü â ïëàíêå, ê ïðèìåðó. Äëÿ ìíîãèõ ýòî ñëîæíåå, ÷åì âûïîëíÿòü äèíàìè÷åñêèå äâèæåíèÿ, êà÷àÿ ïðåññ.
À âû ïîïðîáóéòå ñòîÿ íàïðÿ÷ü ñíà÷àëà ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà, òî åñòü âòÿíóòü æèâîò, ïîäíÿòü ãðóäíóþ êëåòêó, à çàòåì, íà âûäîõå, íå ðàññëàáëÿÿ ÏÌÆ, íàïðÿ÷ü ïðÿìóþ ìûøöó æèâîòà. È äåðæàòü ýòî ñîñòîÿíèå, íî äûøàòü. Ïîëó÷èòñÿ, ÷òî âû ñòîèòå ñ íàïðÿæåííûìè ïîïåðå÷íîé è ïðÿìîé, íî ïðè ýòîì ìîæåòå äûøàòü. Äèàôðàãìå ýòî íå ìåøàåò, êàê è êèøêàì.
Òàêèì îáðàçîì, ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà, óäëèíÿÿñü, ÿâëÿåòñÿ «ïðîòèâîõîäîì» äëÿ ïîïåðå÷íîé, íî óæå áåç âîçäåéñòâèÿ íà êèøêè è ïðî÷åå.
Òî åñòü òðåíèðóåì ïîïåðå÷íóþ ìûøöó, íî:
— íå íåðâèðóÿ âåãåòàòèâêó, êîòîðàÿ íå áóäåò «çàïðåùàòü» ÏÌÆ ðàáîòàòü;
— íå ìåøàÿ ðàáîòå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìàì;
— ðàáîòîñïîñîáíîñòü íå ñíèæàåòñÿ, èáî äèàôðàãìà ñîâåðøàåò äâèæåíèå, ïîçâîëÿÿ äîëüøå íàõîäèòüñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè;
— ìûøöû æèâîòà ðàáîòàþò ñèíõðîííî, ÷òî è ñîçäàåò îïòèìàëüíîå âíóòðèáðþøíîå äàâëåíèå.
Âûâîäû:
— «âàêóóì» íàïðàâëåí íà òðåíèðîâêó ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà, íî íèêàêóþ òîíêóþ òàëèþ è ïëîñêèé æèâîò «âàêóóì» âàì íå ñäåëàåò;
— òðåíèðîâàòü ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà òîæå íóæíî, êàê è ëþáóþ äðóãóþ ìûøöó;
— äåëàÿ âàêóóì â ïðèâû÷íîì âñåì èñïîëíåíèè, âû íåãàòèâíî âëèÿåòå íà âåãåòàòèâíóþ íåðâíóþ ñèñòåìû, ÷òî ìîæåò íàîáîðîò ïðèâåñòè ê óâåëè÷åíèþ òàëèè;
— ïîïðîáóéòå òðåíèðîâàòü ïîïåðå÷íóþ ìûøöó æèâîòà âûøåîïèñàííûì ñïîñîáîì.
Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!
Èñòî÷íèê:
https://vk.com/wall-143335632_19809
Åñëè õîòèòå ïîñìîòðåòü íà äàííîå èñïîëíåíèå âàêóóìà, òî ïîäïèñûâàéòåñü íà ìîé èíñòàãðàì — https://www.instagram.com/ig_molot è þòóá êàíàë — https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA, ãäå ÿ â ñêîðîì âðåìåíè ñíèìó äëÿ âàñ ðîëèê.