Побочные действия при приеме магния
Всем отличного дня! Добавка магния, что это такое и для чего? В обзоре БАД Магния кратко затронем наиболее актуальные вопросы:
1) Побочные действия от приема добавки магния, противопоказания. Польза и вред, какие я нашла плюсы и минусы.
2) Как принимать магний, формы усвоения и биологическая доступность магния, инструкция по приему.
Информация не моя, взяла отсюда, почти все процитированно, но я немного дополнила ссылками на бестселлеры добавки в США. Поблагодарить Елену за полезную информацию можно на ее странице.
О дефиците магния мало кто знает, но имеет его почти каждый. Разбираемся, какие симптомы указывают на недостаток этого элемента, и какая из форм магния подойдет в качестве пищевой добавки именно вам.
Польза и вред БАД Магния, как принимать, противопоказания, усвояемость магния. Обзор биодобавки. Какую форму магния выбрать.
Магний участвует в более чем в 300 метаболических процессах в организме, в том числе синтезе белков и детоксикации. Поскольку этот минерал содержится во многих продуктах питания, большинство людей думает, что дефицита у них нет. Однако набрать необходимое количество магния из еды (в среднем 300-400 мг в день) достаточно непросто. К тому же есть немало факторов, мешающих усвоению магния из пищи. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта магний, как и другие важные минералы, толком не усваивается.
Увеличивает потребность в магнии употребление большого количества сахара (возможно, из-за того, что он влияет на метаболизм инсулина); высокобелковый рацион (особенно при быстром строительстве новых тканей организма – у растущих детей, тренирующихся атлетов, беременных женщин и кормящих матерей); высокое содержание жиров в рационе (жирные кислоты и магний образуют мылоподобные соли, которые не могут всасываться в желудочно-кишечном тракте); высоковолокнистая пища (может способствовать потере некоторых минеральных компонентов, в том числе и магния).
Огромное количество магния расходуется при стрессе, физических и эмоциональных нагрузках – без постоянной подпитки запасы этого элемента в организме быстро истощаются. Некоторые лекарства также «вымывают» магний из организма, например, мочегонные препараты, Дигоксин, некоторые антибиотики и др.
Роль магния в организме
Магний – важный участник энергетического обмена, его дефицит лежит в основе гипоксии клеток, что приводит к последующей их гибели, в результате которой формируются различные патологические состояния. Магний крайне необходим для бесперебойного функционирования нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем. Огромную роль играет магний в гормональном балансе:
улучшает функцию щитовидной железыподдерживает фазы детоксикации печениснижает уровень сахара в кровиснижает адреналин и кортизолподдерживает производство тестостеронаувеличивает серотонинувеличивает дегидроэпиандростерон (DHEA) – стероидный гормон.
Диагностика дефицита магния
Симптомы нехватки магния
Трудности диагностики дефицита магния связаны с тем, что его нелегко обнаружить в обычном анализе крови, так как в крови содержится около 1% всего магния организма. Около 50% магния накапливается в костях, остальной – в тканях различных органов, особенно в сердце (около 20%).
Поэтому в диагностике дефицита магния опираются прежде всего на клиническую симптоматику недостаточности магния, которую подтверждают теми или иными дополнительными диагностическими методами — ЭКГ, миографией, денситометрия костей, количественным определение магния в различных биосубстратах (цельной крови, эритроцитах, плазме, сыворотке, слюне, моче, ногтях, волосах).
Вот некоторые из наиболее ярких симптомов дефицита магния:
Мышечная боль, судороги и спазмы ног до боли в груди (из-за спазмов в сердечной мышце) и даже синдрома беспокойных ногГоловные боли и мигреньЧувство усталости и слабостиДепрессия, беспокойствоЖажда шоколада (в какао много магния)Непереносимость физических упражненийБессонница и частые пробуждения.
Так как магний участвует в более чем 300 различных ферментативных процессах в организме, симптомы дефицита могут широко варьироваться. Некоторые исследования доказывают, что дефицит магния может способствовать более чем 20 различным диагностируемым заболеваниям, в том числе и психическим. Низкий уровень магния в плазме и эритроцитах ассоциирован с достоверным повышением риска развития пограничных психических расстройств (шизотипическое расстройство, хроническое аффективное расстройство и пр.).
Вы можете сделать простой тест на тест на недостаток магния: встаньте прямо, напрягите всё тело или с усилием потянитесь вверх. Появление боли в лодыжках говорит о недостатке элемента. Необходимо принять меры для восстановления баланса, чтобы избежать тяжелых последствий.
Еще один быстрый тест для оценки возможного наличия дефицита магния был разработан группой отечественных ученых (см. стр. 118). Не лишним будет провести и тест самооценки стрессоустойчивости (см. стр. 119). Как уже упоминалось выше, магний в больших количествах расходуется при стрессе, кроме того, дефицит магния может быть причиной сниженной стрессоустойчивости.
Препараты магния
Сегодня в продаже имеется множество препаратов магния, содержащих его в разных формах, и далеко не все из них эффективны. Дешевые формы магния, например, оксид магния, сульфат магния, аспартат магния, карбонат магния обладают очень низкой биодоступностью, плохо усваиваются организмом перорально и приносят мало пользы. Кроме того, некоторые из дешевых форм оказывают сильный слабительный и антацидный эффект – вызывают диарею и понижают кислотность желудка. Для восполнения дефицита магния в организме лучше выбирать другие формы:
Хлорид магния
Хлорид магния имеет хорошую биодоступность. Рекомендуется людям с пониженной кислотностью, потому что хлоридная форма способствует образованию соляной кислоты в желудке. Облегчает процесс пищеварения, помогает в усвоении витамина B12.
Глицинат магния (Хелат магния)
Глицинат магния (или хелатированный магний, хелатный магний) представляет собой соединение, состоящее из магния и аминокислоты глицин. Считается одной из самых биодоступных форм магния для пищевых добавок, а также одной из самых благоприятных для кишечника (не слабит).
В дозировке 600-800 мг глицинат магния отлично помогает при ПМС, проблемах со сном, беспокойстве, тяге к сладкому, болях и судорогах в ногах. Глицинат магния не подойдёт тем, у кого есть серная чувствительность.
Цитрат магния
Магниевая соль лимонной кислоты – еще один хелатный тип магния. Является одной из наиболее часто используемых форм магния, поскольку имеет относительно низкую стоимость и в то же время достаточную биодоступность при пероральном употреблении (около 30%).
Примечательным свойством этой формы магния является его способность помогать при запорах (вытягивает воду в кишечник, поэтому применять с обильным питьем). Цитрат магния хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40-50 лет), ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней) и, в итоге, утилизируется в процессе тканевого дыхания (дополнительное получение энергии).
Популярный аптечный препарат Магне B6 Форте содержит как раз магния цитрат (не путать с Магне В6, он содержит магния лактат). По результатам исследований применение магния в цитратной форме позволило увеличить уровень магния в плазме и эритроцитах, привести к компенсации тревожной и депрессивной симптоматики, улучшению сна и общего состояния пациентов, а также снижению потребности в антидепрессантах на 30%.
Малат магния
Магний малат – это магний, связанный с яблочной кислотой. Яблочная кислота помогает клеткам производить и использовать энергию.
Малат магния полезен для тех, кто имеет низкий уровень энергии. Также эта форма магния может быть эффективной для лечения синдрома хронической усталости, фибромиалгии.
Малат магния может оказывать стимулирующий эффект, поэтому лучше принимать его на завтрак.
Треонат магния
L-треонат магния (MgT) представляет собой форму магния, хелатированную треоновой кислотой, метаболитом витамина С. Эта форма магния по сравнению с другими способна к преодолению гематоэнцефалического барьера, поэтому может улучшить функции обучения и памяти.
Во время исследований было установлено, что треонат магния улучшает кратковременную и долговременную память молодых и старых крыс, а также повышает их способности к обучению.
Таурат магния
Таурат магния представляет собой хелат магния с аминокислотой таурин. Эта форма магния с высокой биодоступностью считается лучшей добавкой магния для сердца. Также подходит для людей с чувствительным пищеварением.
Также для восполнения дефицита магния можно принимать ванны с магниевой солью (Epsome salt) на ночь и использовать различные магниевые масла с iHerb. Трансдермальная магниевая терапия помогает при мигренях, обеспечивает нормализацию общего самочувствия, улучшение сна и психоэмоционального состояния, повышение работоспособности, уменьшение мышечных болей и сокращение спазмов, а также улучшает состояние кожи.
Еще один отличный источник магния – минеральная вода Donat Mg, в одном литре которой содержится 1040 мг магния. Начинать курс можно со 100 мл и плавно довести до 500 мл.
Как принимать магний
Магний рекомендуется употреблять с плотным приемом пищи. Для лучшего усвоения глицината магния и малата магния можно параллельно принимать витамин В6.
Важно! Комплексы с витаминами группы В обязательно принимать только с магнием — он необходим для их правильного транспорта. Не обязательно пить добавки в один прием: витамины группы В можно принимать на завтрак, а магний – на ужин. Не стоит бояться приема магния, в том числе и высоких доз: передозировку допустить тяжело, так как магний быстро выводится организмом.
Где купить со скидкой БАД Магний
1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, запишите его и используйте при любых покупках, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Заранее большое спасибо за помощь!
2) Купить магний можно по прямой ссылке iHerb, бестселлеры ниже
— Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания, 120 таблеток. Бестселлер хелат магния
— Source Naturals, Магний хелат, 100 мг, 250 таблеток. Хорошая цена для хелат версии.
— California Gold Nutrition, Хелат магния, 210 мг, 90 таблеток. Самая лучшая цена, но обычно нет в наличии
3) Доставка с iHerb бесплатная от 40 долларов. По возможности набирайте на эту сумму, тем более их цены в разы дешевле наших аптек, длительные сроки годности
Обзор биодобавок Айхерб в Инстаграм и Телеграм
Чтобы не потеряться, приглашаю в Инстаграм и Телеграм канал Айхерб. Там краткие обзоры бестселлеров, анонсы еженедельных скидок iHerb:
1) iHerb Instagram канал @iherbnow — ссылка
2) iHerb Telegram канал Айхерб @iherbnow — ссылка
Ваши отзывы на магний пишите в комментариях
1) Ваш опыт поможет другим покупателям, особенно если ваше мнение отличается.
2) Если хотите почитать отзывы других покупателей, огромное количество есть на сайте iHerb, ссылку оставила выше.
Дефицит магния, — распространённое явление при диабете, которому в большей степени подвержены люди со вторым типом этого заболевания. Низкий уровень этого важного микроэлемента тесно связан с инсулинорезистентностью. Дополнительный приём магния может улучшить контроль заболевания, а у людей с метаболическим синдромом (преддиабет) предотвратить или отсрочить развитие диабета.
Орехи
Какой тип магния лучше?
Существует более десятка соединений магния в форме добавок, которые применяют для восполнения его дефицита при разных заболеваниях, — глицинат, оксид, хлорид, сульфат, карбонат, таурат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат и треонат.
Все они имеют разные характеристики всасывания и растворимости и лучше или хуже подходят при определённых заболеваниях. Согласно ряду исследований, аспартат, цитрат, лактат и хлорид магния имеют лучшую скорость абсорбции по сравнению с оксидом или сульфатом магния. Тем не менее, в клиническом испытании с участием пациентов с плохо контролируемым диабетом, при приёме 1000 мг оксида магния в сутки, спустя 30 дней было показано улучшение контроля гликемии.
Кроме того, у людей, которые ежедневно получали по 300 мг хлорида магния, спустя четыре месяца наблюдалось улучшение уровня глюкозы натощак. У тех же, кто принимал аспартат магния в течение трёх месяцев, существенных улучшений в контроле диабета не наблюдалось.
Следует отметить, что проводилось лишь несколько небольших клинических испытаний, которые оценивали те или иные преимущества добавок магния при диабете, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы с уверенностью определить оптимальное соединение магния для лучшего контроля гликемии.
При выявлении дефицита магния, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить наиболее подходящую форму и состав добавки.
Природный магний в рационе
Тыква
Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет от 320 до 360 мг, а для взрослых мужчин — от 410 до 420 мг. Многие растения и продукты животного происхождения являются отличным источником магния. Максимальное количество природного магния содержат пшеничные отруби, далее следуют тыквенные семечки, какао, орехи, зелёные листовые овощи, куриная грудка, говядина, брокколи, овсянка и т.д. Хорошим дополнительным источником магния может стать бутилированная минеральная вода. Содержание этого микроэлемента в разных марках воды зависит от источника.
Дефицит магния определяет врач по результатам анализа сыворотки крови. Симптомами дефицита могут включать в себя потерю аппетита, тошноту, мышечные спазмы и усталость и т. д.
Чем ещё полезен магний?
Радость
Магний не только помогает регулировать уровень сахара в крови, но и снижает артериальное давление, способствует здоровью костной ткани, уменьшает частоту приступов мигрени. Особо важную роль этот микроэлемент играет в нормальном функционировании нервной системы. При таких состояниях как бессонница, тревожность и беспокойство, депрессия, люди, как правило, испытывают нехватку этого жизненно-важного элемента.
Риски и побочные эффекты
Прием большого количества дополнительного магния создает определенные риски для здоровья. На многих он может оказывать слабительное действие и привести к диарее и даже спазмам желудка поэтому важно принимать добавки магния в соответствии с инструкцией.
При непереносимости пероральных магниевых добавок, можно использовать кремы для наружного применения. Однако, и здесь существует свой риск, — раздражение кожи. Проверьте чувствительность своей кожи, нанеся крем на небольшой участок.
Тяжёлая передозировка магния (гипермагниемия) случается редко, и связана в основном со сниженной функцией почек. Магний накапливается в организме и при достижении определённой концентрации это состояние может привести к остановке сердца. Симптомы гипермагниемии характеризуются тошнотой, рвотой, затрудненным дыханием и аритмией.
При потреблении натуральных продуктов с большим содержанием магния побочные эффекты не отмечены.
Перед началом приёма дополнительного магния проконсультируйтесь с врачом во избежание нежелательного лекарственного взаимодействия.
В закладки
При диабете второго типа или метаболическом синдроме, здоровый уровень магния в крови может улучшить течение заболевания, контроль глюкозы и общее физическое состояние.
Будьте здоровы!
Если это материал был для вас полезен, — оцените его лайком и подписывайтесь на наш канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
О принципах низкоуглеводного питания при диабете второго типа читайте здесь
#магний #диабет #дефицит магния #продукты с магнием #преддиабет
Магний является жизненно важным минералом для правильного функционирования вашего организма. Ваше тело не может его производить, поэтому вам нужно получать его из своего рациона питания.
Чтобы получить достаточное количество этого необходимого питательного вещества, рекомендуется, чтобы мужчины и женщины получали 400-420 мг и 320-360 мг в день соответственно, в зависимости от возраста (1).
Вы можете достичь этого уровня потребления, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, или принимая добавки.
В этой статье рассматривается польза, побочные эффекты и рекомендуемые дозы добавок магния.
Что такое магний?
Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем организме, и ваше тело не может нормально работать без него (2).
Это питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма – от выработки энергии до создания важных белков, таких как ваша ДНК (3).
К диетическим источникам магния относятся бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшие количества встречаются в мясе и рыбе.
Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в западных странах в Европе и США не получают достаточного количества этого необходимого минерала (2, 4).
Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).
Резюме:
Магний – это минерал, который необходим вашему организму для правильной работы. Многим людям не хватает этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.
Польза для здоровья
Получение достаточного количества магния важно для оптимального функционирования организма.
Хотя можно получить достаточное количество этого минерала из своего рациона, прием добавки может быть полезен, если вы недополучаете нужного количества из рациона питания или если у вас дефицит.
Прием добавок магния и исправление дефицита были связаны с пользой для здоровья, такой как более низкий риск развития таких заболеваний, как заболевания сердца и улучшение артериального давления, настроения и контроля уровня сахара в крови.
Могут снизить кровяное давление
Прием магниевых добавок может помочь снизить уровень артериального давления (5).
Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут испытывать улучшения при приеме добавок этого минерала (6, 7).
Фактически, один обзор из 22 исследований показал, что прием в среднем 410 мг магния в день был связан со снижением систолического артериального давления на 3-4 мм рт. ст. (верхнее значение) и снижением диастолического давления на 2-3 мм рт. ст. (нижнее значение) (8).
Аналогичным образом, недавний обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижал систолическое артериальное давление на 2,00 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,78 мм рт. ст. (9).
Могут улучшить настроение
Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, из-за чего исследователи задаются вопросом, может ли прием добавок этого минерала помочь в лечении этого состояния (10).
Одно 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием пожилых людей с сахарным диабетом 2 типа, дефицитом магния и депрессией показало, что 450 мг магния в день так же эффективны в улучшении симптомов депрессии, как и антидепрессант Имипрамин в дозе 50 мг (11).
Другое 6-недельное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной формой депрессии показало, что те, кто принимал 248 мг минерала в день наряду с обычным лечением, сообщили о значительном улучшении показателей депрессии (12).
Тем не менее эти исследования не были слепыми – это означает, что участники знали, что они получили минерал, что может исказить результаты.
В конечном счете, необходимы более масштабные и длительные исследования в этой области.
Могут принести пользу в контроле сахара в крови
Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с сахарным диабетом 2 типа – заболеванием, влияющим на контроль уровня сахара в крови – испытывают дефицит этого питательного вещества (2).
Частично это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови или инсулина может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете с мочой (13).
Предполагается, что прием магниевых добавок может улучшить инсулинорезистентность – метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют на инсулин.
Инсулин является важным гормоном, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, улучшение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю сахара в крови – особенно у людей с сахарным диабетом.
В трехмесячном исследовании люди с сахарным диабетом 2 типа, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (14).
Кроме того, обзор показал, что прием магниевых добавок в течение более четырех месяцев оказывал благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (15).
Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективно помогают контролировать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа (13).
Могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Низкие уровни магния были связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17).
Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на такие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как контроль уровня сахара в крови и артериальное давление (17).
Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияли на некоторые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей с сахарным диабетом 2 типа, снижая артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (18).
Это означает, что прием добавок магния может помочь уменьшить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с дефицитом (19).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.
Могут облегчить мигрень
Низкие уровни магния были связаны с мигренью – состоянием, характеризующимся интенсивными, периодически повторяющимися головными болями (20).
Одно 12-недельное исследование показало, что люди с мигренью, которые ежедневно принимали добавку, содержащую 600 мг магния, испытывали на 42% меньше приступов мигрени, и приступы были менее интенсивными (21).
Еще один обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени 600 мг магния – высокая доза – было безопасным и эффективным (22).
Тем не менее прежде чем можно будет дать твердые рекомендации относительно дозировки для лечения мигрени необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Добавки магния могут улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Их прием также может снизить риск развития заболеваний, таких как болезни сердца, мигрени и депрессии.
Побочные эффекты и риски
Хотя магниевые добавки обычно считаются безопасными, перед их приемом вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Минеральная добавка может быть небезопасной для людей, которые принимают определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).
Большинство людей, которые принимают добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но их прием может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно в больших дозах (20).
Важно отметить, что люди с заболеваниями почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с этими добавками (23).
Кроме того, доказательств того, что магниевые добавки полезны для людей, у которых нет дефицита, недостаточно.
Резюме:
Добавки магния обычно считаются безопасными. Тем не менее если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, вам необходимо поговорить со своим врачом перед их приемом.
Дозировка
Рацион питания с высоким содержанием магния включает в себя полезные для здоровья цельные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена и бобовые.
Хотя можно получать рекомендуемое суточное количество минерала — 400-420 мг для мужчин и 320-360 мг для женщин — только из рациона питания, большинство современных людей не получают достаточного его количества из пищи.
Если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона и если прием добавок магния безопасен для вас, вы можете принять добавку.
Подробно о дозировке магния при различных состояниях и заболеваниях вы можете узнать на этой странице — Дозировка магния: сколько принимать в день?
Сколько вы должны принимать?
Рекомендуемые дозы магниевых добавок составляют 200-400 мг в день, в зависимости от бренда.
Это означает, что добавка может обеспечить вас 100% или более от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП).
Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine установил для добавок магния верхний допустимый предел в 350 мг в сутки — ниже которого вы вряд ли будете испытывать какие-либо побочные эффекты (1, 23).
Если у вас дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают РСНП вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Какую форму магния выбрать?
Добавки магния бывают разных форм, некоторые из которых ваш организм может усваивать лучше, чем другие.
Вот формы этого минерала, которые лучше усваиваются (23, 24):
- Цитрат магния
- Лактат магния
- Аспартат магния
- Хлорид магния
- Малат магния
- Таурат магния
Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие дефицита, также могут влиять на усвоение (20).
Кроме того, хотя многие исследования показывают, что определенные типы добавок магния являются более усвояемыми, чем другие, некоторые исследования не обнаружили различий между различными составами (25).
При покупке добавки магния выбирайте бренды с отметкой U.S. Pharmacopeia (USP), которая указывает на то, что добавка была проверена на эффективность и загрязняющие вещества.
Резюме:
Допустимый верхний предел доз добавок магния составляет 350 мг в день. Ваш организм может усваивать некоторые формы магния лучше, чем другие.
Подведем итог
- Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма.
- К продуктам с наиболее высоким уровнем содержания магния относятся орехи, листовая зелень, бобовые и семена.
- Адекватное потребление магния было связано со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и других заболеваний.
- Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, если вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества только из пищи. Побочные эффекты маловероятны при дозах ниже 350 мг в сутки.
- Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать добавку, сначала поговорите со своим лечащим врачом и выберите продукт, который был протестирован третьей стороной, такой как U.S. Pharmacopeia (USP).
- Магний широко доступен в магазинах здоровья, аптеках и онлайн.