Показания и противопоказания к лфк и массажу при ожирении

24.07.2020
0
Главная › Противопоказания › Показания и противопоказания к лфк и массажу при ожирении

ËÔÊ è ìàññàæ ïðè îæèðåíèè

Îæèðåíèå – ôîðìà íàðóøåíèÿ æèðîâîãî îáìåíà, õàðàêòåðèçóþùàÿñÿ èçáûòî÷íûì æèðîîòëîæåíèåì â îðãàíèçìå. Îæèðåíèå ìîæåò áûòü ñàìîñòîÿòåëüíûì çàáîëåâàíèåì (ïåðâè÷íîå), íî ÷àñòî ñîïóòñòâóåò äðóãèì çàáîëåâàíèÿì (âòîðè÷íîå) èëè ÿâëÿåòñÿ îñíîâîé äëÿ ðàçâèòèÿ äðóãèõ çàáîëåâàíèé. Ðàçëè÷àþò ôîðìû îæèðåíèÿ:

• ýíäîãåííàÿ (ýíäîêðèííî-öåðåáðàëüíàÿ ôîðìà) ÿâëÿåòñÿ ðåçóëüòàòîì íàðóøåíèÿ ôóíêöèè æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè (êîðà íàäïî÷å÷íèêîâ, ãèïîôèç, ùèòîâèäíàÿ, ïîäæåëóäî÷íàÿ, ïîëîâûå æåëåçû) è íåðâíûõ öåíòðîâ, ðåãóëèðóþùèõ æèðîâîé îáìåí. Ôàêòîðàìè ðèñêà äëÿ ðàçâèòèÿ ýíäîãåííîãî îæèðåíèÿ ÿâëÿþòñÿ ðîäîâûå òðàâìû, òðàâìû ãîëîâíîãî ìîçãà;

• ýêçîãåííàÿ ðàçâèâàåòñÿ êàê ðåçóëüòàò ïåðååäàíèÿ (æèðû, ëåãêîóñâîÿåìûå óãëåâîäû) ïðè íèçêîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Ôàêòîðàìè ðèñêà â âîçíèêíîâåíèè ýêçîãåííîé ôîðìû îæèðåíèÿ ÿâëÿþòñÿ íåðàöèîíàëüíûé ðåæèì è õàðàêòåð ïèòàíèÿ â ñåìüå, ãèïîäèíàìèÿ, ñòðåññû, áîëüøîå ðàçíîîáðàçèå ïèùè íà îäèí ïðèåì, ñêëîííîñòü ê ïîñòîÿííîìó èñïîëüçîâàíèþ ñïåöèé, êîòîðûå âîçáóæäàþò àïïåòèò, îñòðûõ ïðèïðàâ, ñîëè, íåäîñòàòî÷íîå ïîòðåáëåíèå ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ êëåò÷àòêó (â òîì ÷èñëå ñûðûõ), íåäîñòàòî÷íîå ïåðåæåâûâàíèå ïèùè ïðè áûñòðîé åäå, çàøëàêîâàííîñòü êèøå÷íèêà, ïðèåì æèäêîñòè âî âðåìÿ åäû, ïëîõîå íàñòðîåíèå, ñèëüíîå ÷óâñòâî ãîëîäà, îáèëüíàÿ åäà íà íî÷ü, ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå êàëîðèéíûõ ïðîäóêòîâ. Äàííàÿ ôîðìà îæèðåíèÿ ñ÷èòàåòñÿ áîëåå áëàãîïðèÿòíîé äëÿ ëå÷åíèÿ â ñðàâíåíèè ñ ýíäîãåííîé.

Ðàçëè÷àþò ÷åòûðå ñòåïåíè îæèðåíèÿ:

I ñòåïåíü (ëåãêàÿ). Ïðåâûøåíèå âåñà íàä íîðìàòèâíûì êîëåáëåòñÿ â ïðåäåëàõ 10–30 %. Íîðìàòèâíûé èíäåêñ ìàññû òåëà (ÈÌÒ) ðàññ÷èòûâàåòñÿ ïî ôîðìóëå: ÈÌÒ = âåñ, êã/ ðîñò, ì. Ïðè çíà÷åíèè ÈÌÒ, ðàâíîì 18,5—20, ìàññà òåëà ñ÷èòàåòñÿ íîðìàëüíîé. Åñëè çíà÷åíèå ÈÌÒ ñîñòàâëÿåò 20,1—24,9 – ýòî ñâèäåòåëüñòâóåò îá èçáûòî÷íîé ìàññå òåëà. ÈÌÒ, ðàâíûé 25–29, ñîîòâåòñòâóåò I (ëåãêîé) ñòåïåíè îæèðåíèÿ.

II ñòåïåíü îæèðåíèÿ (ñðåäíåé òÿæåñòè) îòìå÷àåòñÿ ïðè èçáûòêå ìàññû òåëà â 31–49 % îò íîðìàòèâíîé (ÈÌÒ = 30–35).

III ñòåïåíü (òÿæåëàÿ) – ïðåâûøåíèå âåñà ñîñòàâëÿåò 50—100 % (ÈÌÒ = 36–39).

IV ñòåïåíü (÷ðåçìåðíî òÿæåëàÿ) – áîëåå 100 % (ÈÌÒ = 40 è áîëåå).

Îæèðåíèå – îäíà èç àêòóàëüíûõ ïðîáëåì öèâèëèçîâàííîãî ñîâðåìåííîãî íàñåëåíèÿ ïëàíåòû. Ñðåäè âçðîñëûõ êàæäûé 2—3-é ÷åëîâåê èìååò èçáûòî÷íóþ ìàññó òåëà, ñðåäè äåòåé (â òîì ÷èñëå øêîëüíèêîâ) êàæäûé 3—4-é. ×àùå âñåãî äèàãíîñòèðóþòñÿ àëèìåíòàðíàÿ (ýêçîãåííàÿ) ôîðìà îæèðåíèÿ. Íàèáîëåå ñëîæíîé ïðîáëåìîé â äèàãíîñòèêå è êîððåêöèè ëèøíåãî âåñà ÿâëÿþòñÿ ïðåäñòàâëåíèÿ ëþäåé, ÷òî íåáîëüøàÿ ïîëíîòà – ýòî ïîêàçàòåëü çäîðîâüÿ. Ïîýòîìó íåò êðèòè÷åñêîãî îòíîøåíèÿ ê ëåãêîé ñòåïåíè îæèðåíèÿ, òåì áîëåå ÷òî ïðè ýòîì îòñóòñòâóþò êëèíè÷åñêèå ïðèçíàêè çàáîëåâàíèÿ, ó ïàöèåíòà íåò æàëîá. Îíè ïîÿâëÿþòñÿ ïîçæå, êîãäà ðàçâèâàþòñÿ îñëîæíåíèÿ ñî ñòîðîíû äðóãèõ îðãàíîâ è ñèñòåì. Ñòðàäàþò ïðè îæèðåíèè âñå ñèñòåìû: ÖÍÑ, îïîðíî-äâèãàòåëüíàÿ (ÎÄÀ), ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ, äûõàíèÿ, ïèùåâàðåíèÿ, âûäåëåíèÿ, ïñèõè÷åñêàÿ ñôåðà.

Ôóíêöèè âñåõ ñèñòåì ïðè îæèðåíèè ñóùåñòâåííî óñèëåíû è ìîãóò ïåðåéòè â äåêîìïåíñèðîâàííûå ôîðìû. Ïîýòîìó òó÷íûå ëþäè èìåþò íàðóøåíèÿ îñàíêè, ïëîñêîñòîïèå, ñìåùåíèå öåíòðà òÿæåñòè òåëà è ðàñïîëîæåíèÿ âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ó íèõ ðàçâèâàþòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêèé äèñêîìôîðò, ñíèæåíèå êîììóíèêàáåëüíîñòè, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü, àòåðîñêëåðîòè÷åñêèå èçìåíåíèÿ â ñîñóäàõ è îðãàíàõ, îñòåîõîíäðîç, àðòðîçû, ïàòîëîãèÿ ìî÷åâûäåëèòåëüíîé, ïèùåâàðèòåëüíîé, ýíäîêðèííîé ñèñòåì è äðóãèå ïàòîëîãè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ. Êðîìå òîãî, ñëåäóåò ó÷èòûâàòü àãðåññèâíîñòü æèðîâîé òêàíè, êîòîðàÿ ñòàíîâèòñÿ ó òó÷íîãî ÷åëîâåêà âìåñòèëèùåì òîêñèíîâ, øëàêîâ, öèðêóëèðóþùèõ â îðãàíèçìå â èçáûòêå.

 òåðàïèè îæèðåíèÿ ñëåäóåò íàçâàòü ïðåæäå âñåãî êîððåêöèþ ïñèõîëîãè÷åñêîãî ñòàòóñà ïàöèåíòà, ïèùåâîãî ðàöèîíà, äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, ïðèìåíåíèå âîäíûõ ïðîöåäóð, ËÔÊ è ìàññàæà.

ËÔÊ ñòèìóëèðóåò îáìåííûå ïðîöåññû, óâåëè÷èâàåò ýíåðãîçàòðàòû îðãàíèçìà, ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ ìàññû òåëà, íîðìàëèçàöèè ôóíêöèé âñåõ ñèñòåì è îðãàíîâ. ËÔÊ ïîêàçàíà ïðè âñåõ ôîðìàõ è ñòåïåíÿõ îæèðåíèÿ, íî íàèáîëåå ýôôåêòèâíà îíà ïðè àëèìåíòàðíîé ôîðìå (êðîìå IV ñòåïåíè). Ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ âñå ñðåäñòâà è ôîðìû ËÔÊ ñ ó÷åòîì ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà, âêëþ÷àÿ çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ. Ïðîòèâîïîêàçàíèÿìè ê ËÔÊ ÿâëÿþòñÿ êðèòè÷åñêèå íàðóøåíèÿ ôóíêöèé âíóòðåííèõ îðãàíîâ.

 ìåòîäèêå ËÔÊ ïðè îæèðåíèè ìîæíî âûäåëèòü ñëåäóþùèå îñîáåííîñòè: êóðñ ËÔÊ äåëèòñÿ íà äâà ïåðèîäà: ïîäãîòîâèòåëüíûé (àäàïòàöèÿ îðãàíèçìà ê äâèãàòåëüíîé íàãðóçêå) è îñíîâíîé. Íàãðóçêà â ïåðâîì ïåðèîäå ñîñòîèò â îñíîâíîì èç ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ôîðìå ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêè, óòðåííåé ãèìíàñòèêè, äîçèðîâàííîé õîäüáû. Øèðîêî ïðèìåíÿåòñÿ ìàññàæ.  îñíîâíîì ïåðèîäå, ïîìèìî óêàçàííûõ ôîðì, âêëþ÷àþòñÿ óïðàæíåíèÿ íà òðåíàæåðàõ, ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ â áàññåéíå, áåã, ãðåáëÿ, ïëàâàíèå, çàíÿòèÿ íà êîíüêàõ, ëûæàõ, ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå èãðû, òóðèçì, óïðàæíåíèÿ ñ ïðåäìåòàìè (ìåäèöèíáîëû äî 4 êã, ãàíòåëè äî 3 êã). Äâèãàòåëüíàÿ íàãðóçêà äîëæíà íîñèòü óìåðåííûé õàðàêòåð, áûòü äëèòåëüíîé ïî âðåìåíè è ïî èíòåíñèâíîñòè, òîãäà â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè èñïîëüçóþòñÿ óãëåâîäû è íåéòðàëüíûå æèðû èç äåïî.

Ïðè îæèðåíèè I ñòåïåíè øèðîêî èñïîëüçóþòñÿ óïðàæíåíèÿ íà òðåíàæåðàõ (áåãîâàÿ äîðîæêà, âåëîýðãîìåòð, ãðåáíîé òðåíàæåð).

Ïðè II ñòåïåíè îæèðåíèÿ è íàëè÷èè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ îñëîæíåíèé äîïóñòèìî óâåëè÷åíèå ×ÑÑ â íàãðóçêå äî 75 % îò ×ÑÑ ïîêîÿ. Ïÿòèìèíóòíàÿ íàãðóçêà ÷åðåäóåòñÿ ñ 3-ìèíóòíûì îòäûõîì.

Ïðè III ñòåïåíè îæèðåíèÿ óâåëè÷åíèå ×ÑÑ â íàãðóçêå äîïóñòèìî íà 50 % îò öèôðû ïîêîÿ, äëèòåëüíîñòü íàãðóçêè íå äîëæíà ïðåâûøàòü 3 ìèí ïðè 5-ìèíóòíîì îòäûõå. Âñå óïðàæíåíèÿ ÷åðåäóþòñÿ ñ äûõàòåëüíûìè, ó÷èòûâàÿ ëèïîëèòè÷åñêóþ àêòèâíîñòü ëåãêèõ. Äîïóñêàþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì, ñ ñîïðîòèâëåíèåì, ñ ïîëíîé àìïëèòóäîé. Äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü äîëæíà ðàññëàáëÿòüñÿ â òå÷åíèå äíÿ.

Ìàññàæ áîëåå ýôôåêòèâåí â ôîðìå ñàìîìàññàæà. Ìàññèðóþòñÿ âîðîòíèêîâàÿ çîíà, ñïèíà, íèæíèå è âåðõíèå êîíå÷íîñòè, ãðóäü è æèâîò. Ïðèìåíÿþòñÿ ïîãëàæèâàíèå, ðàñòèðàíèå, ðàçìèíàíèå (60–75 %). Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ìàññàæà – 10–15 ìèí. Êóðñ – 15–20 ïðîöåäóð.

Èííîâàöèîííîå çàíÿòèå ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêîé ïðè ýíäîãåííîé ôîðìå îæèðåíèÿ III ñòåïåíè (êîíåö ïåðâîãî ïåðèîäà)

1. Ìåäèòàòèâíàÿ õîäüáà 1–2 ìèí ñ ïîñëåäóþùèì ïåðåõîäîì íà áåã ïåðåìåííîé èíòåíñèâíîñòè ïðè ïóëüñîâîì ðåæèìå, íå ïðåâûøàþùèì 120 óä./ìèí, äî 7–8 ìèí.

2. È. ï. – î. ñ. Ïîäíèìàÿñü íà íîñêàõ, ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 6–8 ðàç.

3. È. ï. – ñòîÿ, ðóêè íà ïîÿñå. Ïîâîðîò â ñòîðîíó ñ ïîëóïðèñåäîì è îäíîâðåìåííûì îòâåäåíèåì îäíîèìåííîé ðóêè ëàäîíüþ ââåðõ – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 4–6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

4. È. ï. – òî æå. Íàêëîí âïðàâî, ëåâàÿ ðóêà íàä ãîëîâîé – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 3–4 ðàçà â êàæäóþ ñòîðîíó.

5. È. ï. – ñòîÿ, äåðæàñü çà ñïèíêó ñòóëà. Ïðèñåñòü – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 5–7 ðàç.

6. È. ï. – ñòîÿ, ðóêè íà ïîÿñå. Îòâåñòè ëîêòè íàçàä, ïðîãíóòüñÿ – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 5–7 ðàç.

7. È. ï. – ñòîÿ, ðóêè ê ïëå÷àì, ëîêòè â ñòîðîíû. Ïîñëåäîâàòåëüíîå ðàçíîíàïðàâëåííîå âðàùåíèå ðóê â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ. 8—10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.

8. È. ï. – ñòîÿ íà ðàññòîÿíèè 50–60 ñì îò ñòóëà, íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñå. Íàêëîí âïåðåä, äîñòàòü ðóêàìè ñèäåíüå ñòóëà – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 4–5 ðàç.

9. Îáû÷íàÿ õîäüáà â ÷åðåäîâàíèè ñ õîäüáîé ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì êîëåíåé. 1 ìèí. Ïåðåéòè íà ëåãêèé áåã â òå÷åíèå 1 ìèí.

10. È. ï. – ëåæà íà ñïèíå. ×åðåäîâàíèå äèàôðàãìàëüíîãî è ãðóäíîãî äûõàíèÿ. 1 ìèí.

11. È. ï. – òî æå. Ñîãíóòü íîãó â êîëåíå, ïîäòÿíóòü êîëåíî ê æèâîòó – âûäîõ; è. ï. – âäîõ. 6—10 ðàç êàæäîé íîãîé.

Читайте также:  Калина при кашле противопоказания

12. È. ï. – òî æå. Ïîî÷åðåäíîå îòâåäåíèå íîãè â ñòîðîíó. Ïî 6–8 ðàç êàæäîé íîãîé. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.

13. È. ï. – òî æå. Ìåäëåííîå ïîî÷åðåäíîå ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ íîã äî óãëà ïðèìåðíî â 70° – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 4–6 ðàç êàæäîé íîãîé.

14. È. ï. – òî æå. Ìåäèòàòèâíîå äèàôðàãìàëüíî-ãðóäíîå äûõàíèå. 1–2 ìèí.

15. È. ï. – ëåæà íà ïðàâîì áîêó. Ñãèáàíèå ëåâîé íîãè â êîëåíå – áûñòðûé âäîõ; îòâåäåíèå ëåâîé íîãè íàçàä – âûäîõ. Ïîâòîðèòü íà äðóãîì áîêó. 6–8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

16. È. ï. – ëåæà íà ñïèíå. Ñåñòü ñ ïîìîùüþ ðóê – âûäîõ; ëå÷ü – âäîõ. 6–8 ðàç.

17. È. ï. – òî æå. Ìåäèòàòèâíîå äèàôðàãìàëüíî-ãðóäíîå äûõàíèå. 1 ìèí.

18. È. ï. – ñòîÿ, ïðàâàÿ íîãà âûïðÿìëåíà, ëåâàÿ ñîãíóòà â êîëåíå. Ñìåíà ïîëîæåíèÿ íîã. 6—10 ðàç.

19. È. ï. – ñèäÿ íà êðàþ ñòóëà, äåðæàñü ðóêàìè çà ñèäåíüå ñçàäè, íîãè âûïðÿìëåíû. Ïîî÷åðåäíîå âðàùåíèå ñòîïû è äàëåå âñåé íîãè â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå âíóòðü è íàðóæó. Ïî 10–12 ðàç êàæäîé íîãîé. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.

20. È. ï. – ñèäÿ, ðóêè íà êîëåíÿõ. Íàêëîí âïåðåä, ñêîëüçÿ ðóêàìè ïî íîãàì âíèç, – ïðîäîëæèòåëüíûé øóìíûé âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 5–7 ðàç.

21. È. ï. – ñèäÿ. Ðóêè ê ïëå÷àì. Íà âäîõå ïðàâóþ ðóêó â ñòîðîíó, ëåâóþ âïåðåä, ëåâóþ ðóêó ââåðõ, ïðàâóþ âïåðåä; è. ï. – âûäîõ. Òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó. Âûïîëíèòü 4–6 ðàç.

22. È. ï. – ñèäÿ. Ïîî÷åðåäíîå ðàññëàáëåíèå è ïîòðÿõèâàíèå ìûøö ðóê è íîã.

23. È. ï. – ñèäÿ. Ðóêè â ñòîðîíû – âäîõ; è. ï. – âûäîõ. 3–5 ðàç.

24. Ìåäèòàòèâíàÿ õîäüáà. 2 ìèí.

Èííîâàöèîííûå êîìïëåêñû ËÔÊ ïðè èçáûòî÷íîì âåñå

1. È. ï. – î. ñ., ñêðåñòíûé øàã â ñòîðîíó. Øàã ïðàâîé íîãîé â ñòîðîíó, ðóêè â ñòîðîíû; øàã ëåâîé âïðàâî ñçàäè (ñêðåñòíî), ðóêè ââåðõ ëàäîíÿìè âïåðåä; øàã ïðàâîé â ñòîðîíó, ðóêè â ñòîðîíû; øàã ëåâîé âïðàâî ñçàäè (ñêðåñòíî), ðóêè ââåðõ ëàäîíÿìè âïåðåä. Òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü 6–8 ðàç.

2. È. ï. – î. ñ., ðóêè íà ïîÿñå. Íàêëîí âïðàâî, ðóêè ââåðõ; íàêëîí âëåâî, ðóêè ââåðõ; ïîëóïðèñåä, ïîâîðîò òóëîâèùà âïðàâî, ðóêè âïåðåä; ïîëóïðèñåä, ïîâîðîò òóëîâèùà âëåâî, ðóêè âïåðåä, âåðíóòüñÿ â è. ï. Ïîâòîðèòü 5–7 ðàç.

3. È. ï. – î. ñ., ðóêè âíèçó. Ïðûæîê ââåðõ, êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè, ñîãíóòûìè â ëîêòÿõ, ïðèçåìëèòüñÿ, êîëåíè âïðàâî-âëåâî, âåðíóòüñÿ â è. ï. Ïðûæîê ââåðõ, êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè, ñîãíóòûìè â ëîêòÿõ, ïðèçåìëèòüñÿ íà ïðàâóþ íîãó, ëåâàÿ ñîãíóòà â êîëåíå, íåáîëüøîé ïîëóíàêëîí íàïðàâî. Ïîâòîðèòü âñå óïðàæíåíèå ñ ïðèçåìëåíèåì íà ëåâóþ íîãó, ïðàâàÿ ïîëóñîãíóòà â êîëåíå. 5–6 ðàç.

4. È. ï. – î. ñ., ïîâîðîò òóëîâèùà â ñòîðîíó. Âûïàä âïðàâî, ðóêàìè äóãîé êðóã âëåâî; ïðèíÿòü è. ï. Òî æå âëåâî. Ïîâòîðèòü 4–5 ðàç.

5. È. ï. – ñòîÿ, íîãè âðîçü, ðóêè âíèçó. Ðóêè â ñòîðîíû, ñîãíóòû â ëîêòÿõ, ëàäîíè ââåðõ, âîëíà òóëîâèùåì âëåâî-âïðàâî; ïðèíÿòü è. ï. Ïîâòîðèòü 7–8 ðàç.

6. Ìåäèòàòèâíîå äûõàíèå. 3 ìèí. Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ: 1–8 øàãî⠖ ïëàâíûé âäîõ, 1–8 øàãî⠖ âûäîõ ïîðöèÿìè, 1–4 øàãà çàäåðæêà äûõàíèÿ, 1—16 øàãî⠖ ñâîáîäíîå äûõàíèå ïðè õîäüáå íà ìåñòå.

7. È. ï. – î. ñ., íîãè âìåñòå, ðóêè âíèçó. Ïðûæîê íà ïðàâîé, ðóêè íà ïîÿñ, ïðûæîê íà ëåâîé, ðóêè ê ïëå÷àì, 2 ïðûæêà íà îáåèõ íîãàõ, ðóêè ââåðõ è âïåðåä, äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå, ïîâòîðèòü 10–12 ðàç ñ ïîñëåäóþùèì ïåðåõîäîì íà õîäüáó 15–20 ñ.

8. È. ï. – î. ñ., ïðèñòàâíûå øàãè â ïðàâóþ ñòîðîíó, ðóêè ïðîèçâîëüíî. Ïðàâàÿ íîãà íà íîñîê, êîëåíî ëåâîé ââåðõ, øàã ëåâîé íàçàä, ðóêè íà ïîÿñ, ïðèíÿòü è. ï. Òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü 7–8 ðàç.

9. È. ï. – î. ñ., íîãè âðîçü. Ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà âëåâî ïðàâàÿ íîãà íà íîñîê, ïðàâàÿ ðóêà âïåðåä ëàäîíüþ âïåðåä; âåðíóòüñÿ â è. ï., ïðàâàÿ ðóêà â ñòîðîíó, ëàäîíü âïåðåä. Òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü 10–12 ðàç.

10. È. ï. – òî æå. Ïðàâàÿ íîãà íà íîñêå, ñîãíóòàÿ â êîëåíå, ëåâàÿ ðóêà ââåðõ, ïðàâàÿ âíèç. Ñìåíèòü ïîëîæåíèå ðóê è íîã. 10–15 ðàç.

11. È. ï. – òî æå. Øàã ïðàâîé âïðàâî, ðóêè â ñòîðîíû, ëåâóþ íîãó ñçàäè ñêðåñòíî íà íîñîê, ðóêè ñêðåñòíî ïåðåä ãðóäüþ. Òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü 10–12 ðàç.

12. Ìåäèòàòèâíîå äûõàíèå 3 ìèí.

Êîìïëåêñû ËÔÊ ïðè èçáûòî÷íîì âåñå

1-é êîìïëåêñ

1. È. ï. – î. ñ. Ìåäëåííîå ãëóáîêîå äûõàíèå 1–2 ìèí.

2. È. ï. – òî æå. Óãëóáëåííîå ðèòìè÷íîå äûõàíèå â õîäüáå ñ ïîñëåäóþùèì ïåðåõîäîì íà ìåäëåííûé áåã 3–4 ìèí.

3. È. ï. – òî æå. Ïîî÷åðåäíî âûïîëíèòü ïî ïÿòü âðàùåíèé âïåðåä-íàçàä â ïîëîæåíèè ðóê ê ïëå÷àì, âíèç, â ñòîðîíû. Âåðíóòüñÿ â è. ï. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå ãëóáîêîå. Ïîâòîðèòü 3–4 ðàçà.

4. È. ï. – ñèäÿ íà êîâðèêå, óïîð ðóêàìè ñçàäè. Ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ, ïîëîæèòü íàïðàâî, íàëåâî, ïîäòÿíóòü ê ãðóäè, âûïðÿìèòü è ïëàâíî îïóñòèòü íà ïîë. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Òåìï ìåäëåííûé è ñðåäíèé. Âûïîëíÿòü 1–1,5 ìèí. Ðåëàêñàöèÿ 1–2 ìèí, ïîñëå ÷åãî òî æå ñàìîå ïîâòîðèòü 10–15 ðàç. Âî âðåìÿ îòäûõà è ïîñëå îêîí÷àíèÿ óïðàæíåíèé ïðîâîäèòü êîíòðîëü ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ïî ïóëüñó.

5. È. ï. – ïðèñåñòü íà íîñêè, ïàëüöû ðóê êàñàþòñÿ ïîëà, òóëîâèùå ïðÿìî. Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ òóëîâèùà, ïîâîðà÷èâàòü íîãè âïðàâî, âëåâî â òå÷åíèå 1–1,5 ìèí. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Òåìï ñðåäíèé. Ðåëàêñàöèÿ 1 ìèí. Òî æå ñàìîå ïîâòîðèòü 10–15 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. Çàòåì 1–2 ìèí âûïîëíÿòü ãëóáîêîå äûõàíèå.

6. È. ï. – ïðèñåñòü íà âñåé ñòóïíå, îäíîâðåìåííî íàêëîíèòü òóëîâèùå, îïèðàÿñü ëàäîíÿìè î ïîë. Ðàçãèáàÿ íîãè è âûïðÿìëÿÿ òóëîâèùå, ïîäíÿòüñÿ íà íîñêè, ðóêè ââåðõ. Ïðèñåäàÿ – âûäîõ, âûïðÿìëÿÿñü – âäîõ. Òåìï ìåäëåííûé è ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 15–20 ðàç. Ðåëàêñàöèÿ â ïîëîæåíèè ïðèñåâ íà ïîëíóþ ñòóïíþ 2–3 ìèí. Ïîñëå îòäûõà (ïðè ñòàáèëèçàöèè ïóëüñà íà óðîâíå 110–115 óä./ìèí) òî æå ñàìîå ïîâòîðèòü 15–20 ðàç.

7. È. ï. – ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ðóêè ââåðõ. Ïðîãíóòüñÿ íàçàä, ïî÷óâñò âîâàòü íàïðÿæåíèå ìûøö ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäåð â òå÷åíèå 10–12 ñ, íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, ðóêè âíèç, ðåëàêñàöèÿ 5–7 ñ, ïðèæàòüñÿ ãðóäüþ ê áåäðàì, ðóêè íàçàä, 8—10 ñ ðåëàêñàöèÿ â ïîëîæåíèè íàêëîíà âïåðåä, ðóêè âíèç 8—10 ñ. Ïðè íàêëîíå íàçàä – âäîõ, ïðè íàêëîíå âïåðåä – âûäîõ. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 6–8 ðàç. Ïîñëå óïðàæíåíèé ñâîáîäíîå ãëóáîêîå äûõàíèå 1–1,5 ìèí.

8. È. ï. – ñòîÿ íà ïðàâîé íîãå, ïîäíÿòàÿ ëåâàÿ îïèðàåòñÿ ñòîïîé î ñèäåíüå ñòóëà èëè ïîäîêîííèê. Íàêëîíèòü òóëîâèùå ê íîãå, ñòàðàÿñü ãðóäüþ êîñíóòüñÿ êîëåíà, à ëàäîíÿìè – íîñêà íîãè, çàòåì âûïðÿìèòüñÿ è ïðîãíóòüñÿ íàçàä. Ïðè íàêëîíå – âûäîõ, ïðè âûïðÿìëåíèè è ïðîãèáàíèè íàçàä – âäîõ. Òåìï ìåäëåííûé è ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 10–15 ðàç, ïîñëå 1–2 ìèí îòäûõà (âî âðåìÿ êîòîðîãî âûïîëíÿåòñÿ ãëóáîêîå äûõàíèå)òî æå ñàìîå ïîâòîðèòü 10–15 ðàç, ñòîÿ íà ëåâîé íîãå.

Читайте также:  Мышьяк в стоматологии противопоказания

9. È. ï. – íîãè íà øèðèíå òàçà, ðóêè íà ïîÿñå, ïàëüöû íîã íà ïîäñòàâêå âûñîòîé 6–8 ñì, ïÿòêè íà ïîëó. Ïîäíÿòüñÿ íà íîñêè êàê ìîæíî âûøå, çàòåì îïóñòèòüñÿ íà ïÿòêè. Ïîâòîðèòü 8—12 ðàç. Ïîñëå ÷åãî âûïîëíÿåòñÿ õîäüáà íà âíåøíåé ÷àñòè ñòîïû, íà ïÿòêàõ â òå÷åíèå 30 ñ. ×åðåç íåäåëþ ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü íà îäíîé íîãå.

10. È. ï. – ëåæà íà ñïèíå, ïðÿìûìè ðóêàìè îïèðàòüñÿ î ïîë. Ïîäíÿòü âûïðÿìëåííóþ ëåâóþ íîãó äî ïðÿìîãî óãëà, îïóñêàÿ åå, ïîäíÿòü ïðàâóþ íîãó. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Ïîâòîðèòü êàæäîé íîãîé 10–15 ðàç. Ïðè ïîäúåìå è îïóñêàíèè íîã âûïîëíÿþòñÿ âèáðèðóþùèå äâèæåíèÿ. Ïîñëå 1–2 ìèí îòäûõà – òî æå ñàìîå.

11. È. ï. – ëåæà íà æèâîòå, ðóêàìè âçÿòüñÿ çà íîæêè ñòóëà èëè òàáóðåò. Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ òóëîâèùà, ïîäíÿòü îáå íîãè ââåðõ êàê ìîæíî âûøå – âäîõ; îïóñòèòü âïðàâî (âëåâî) – âûäîõ. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü â êàæäóþ ñòîðîíó 6—10 ðàç. Ðåëàêñàöèÿ 1–2 ìèí.

12. È. ï. – íîãè øèðå ïëå÷, ðóêè â ñòîðîíû. Ñäåëàòü ïîâîðîò âïðàâî áåç ñìåùåíèÿ ñòóïíåé – âäîõ. Íàêëîíèòüñÿ âïåðåä âíèç ê ïðàâîé íîãå âîçìîæíî íèæå, ñòàðàÿñü ëàäîíÿìè äîñòàòü ïîë, – âûäîõ; âåðíóòüñÿ â è. ï. – âäîõ. Ïîâòîðèòü òî æå ñàìîå â ëåâóþ ñòîðîíó. 6–8 ðàç. Òåìï ñðåäíèé.

13. È. ï. – ñèäÿ íà ïîëó, íîãè âìåñòå, ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñëåãêà íàêëîíèòü òóëîâèùå íàçàä-âïðàâî. Çàòåì âïåðåä-âíèç, ñäåëàòü êðóã âëåâî. Ïðè íàêëîíå íàçàä – âäîõ; ïðè äâèæåíèè âïåðåä – âûäîõ. Òåìï ñðåäíèé. Ïîâòîðèòü 8—12 ðàç. Îòäûõ 2–3 ìèí. Ïîñëå îòäûõà òî æå ñàìîå ïîâòîðèòü â ïðàâóþ ñòîðîíó.

Источник

В современном мире все больше людей страдает от ожирения и это связано с тем, что стиль жизни не соответствует здоровому, да и качество продуктов должно быть лучше.

Главными причинами ожирения, являются:

  • Малоподвижный образ жизни, также страдают избыточным весом дети. У детей сидящих постоянно, в своих планшетах и компьютерах, в малолетнем возрасте, часто бывает 2 и 3 степень ожирения;
  • Неправильное питание. Большое употребление жирных и жареных продуктов, и содержание в пище углеводов. Дети и взрослые просто стали зависимы от фаст-фудов, в которых большое количество калорий и используют в приготовлении пищи, губительные для организма транс-жиры;
  • Постоянное нервное перенапряжение и состояние стресса;
  • Никотиновая зависимость и большое употребление алкогольных напитков.

Все неистраченные калории превращаются в жировые отложения в подкожной клетчатке. Кроме низкокалорийной диеты для снижения массы тела поможет комплекс упражнений ЛФК.

Главное, это придерживаться всех правил при лечении гимнастикой и очень важно начинать проводить занятия ЛФК и диету при ожирении 1 степени.

Главное, это придерживаться всех правил при лечении гимнастикой

Патологии которые развиваются вместе с ожирением

Диагноз  по степеням ожирения ставится профильными специалистами в том случае, если ИМТ (индивидуальная масса тела) выше 30,0 единиц.

Если показатель ИМТ от 35,0 единиц до 40,0 единиц — это ожирение 2 степени развития патологии. Если ИМТ свыше 40,0 — 45,0 единица, тогда ставят диагноз 3, или 4 стадии ожирения.

При 3 и 4 стадии ожирения, развиваются такие патологии:

  • Половая дисфункция;
  • Болезни позвоночника и суставного аппарата;
  • Патологии системы кровотока — тромбоз, атеросклероз, варикоз;
  • Ишемия сердечного органа и учащенный ритм сердца;
  • Артериальная гипертензия, с очень высоким индексом АД;
  • Сахарный диабет первого и второго типа;
  • Заболевания почечного и печёночного органа;
  • Патологии системы дыхания;
  • Инфаркт миокарда;
  • Мозговой инсульт.

Зарядка при таких сопутствующих патологиях, должна проводиться под наблюдением доктора, или инструктора-реабилитолога по ЛФК.

Сахарный диабет первого и второго типак содержанию ↑

Задачи лечебной физкультуры

Задачи лечебной гимнастики (ЛФК) для людей с избыточным весом:

  • Нормализовать липидный обмен в организме и активировать все метаболические процессы;
  • Снизить массу тела;
  • Восстановить работу пищеварительного тракта;
  • Привести в норму систему дыхания;
  • Наладить правильный кровоток в системе;
  • Предотвратить развитие серьезных патологий сердечного органа, что могут привести к летальному исходу;
  • Укрепить функциональность иммунной системы;
  • Гимнастика повышает выносливость организма пациента;
  • Восстановление баланса между энергией, попадающей в организм с продуктами питания и энергией, которую в сутки растрачивает организм.

Физические упражнения от ожирения у детей, начинают проводить при первых признаках накопления лишнего жира, даже если эти накопления не дотягивают даже до 1 степени.

Профилактика ожирения у детей — это залог их здоровья во взрослой жизни.к содержанию ↑

Организация тренировок

Программа методик и систем тренировок ЛФК, составляется, в соответствии  со степенью ожирения, от наличия сопутствующих патологий, и насколько можно нагружать физически организм пациента.

Тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях, но комплекс правильных упражнений должен подобрать врач-реабилитолог по ЛФК.

При 3 и 4 стадии ожирения, рекомендовано проводить тренировки только в присутствии инструктора по лечебной гимнастике, который поможет выполнить упражнения, или заменит те упражнения, что тучный больной не может выполнить на данном этапе реабилитации и снижения массы тела.

Также необходимо учитывать при похудении с помощью ЛФК такие аспекты:

  • При 1 степени ожирения комплекс ЛФК может включать — спортивную ходьбу, легкий бег. Также можно включить в программу активные игры – теннис, или же волейбол. Если нет возможности заниматься спортом на улице, тогда необходимо ежедневно проводить занятия с гантелями (небольшими по весу). Гантели помогают избавиться от жира на руках и ногах. Все занятия необходимо проводить в проветриваемом помещении, в весенне – летний, или же в осенний период. Зарядка выполняется при открытом окне, чтобы наполнить комнату максимальным количеством свежего воздуха;
  • При ожирении 2 степени, занятия ЛФК проводится 2 — 3 раза в неделю, и если есть возможность, можно проводить каждый день. Упор во время тренировок, необходимо делать на бег и силовые физические нагрузки. Также при данном типе ожирения рекомендована ходьба в быстром темпе, но не стоит забывать про сопутствующие патологии системы дыхания и сердца, при которых может быть сильная одышка. Не перегружать организм. При первых признаках недомогания, сразу необходимо снизить темп;
  • Рекомендована езда на велосипеде. Можно воспользоваться тренировками на велотренажере, но предпочтительнее ездить на свежем воздухе в утренние и вечерние часы;
  • При ожирении 3 степени, тренировки ЛФК должны быть ежедневными и продолжаться не менее 30 минут. Интенсивность тренировок снижается, и начинать программу ЛФК нудно с минимальных нагрузок, и постепенно их усиливать. При данном типе избыточного веса, рекомендовано посещение бассейна, хотя бы 1 раз в неделю, и ежедневные вечерние прогулки пешком.

Нет необходимости при тренировках ЛФК перегружать организм, потому что интенсивная гимнастика может стать причиной сердечного приступа  и внезапной смерти.

Ходьба в быстром темпек содержанию ↑

Читайте также:  Сок шиповник полезные свойства и противопоказания

Подготовка организма

Прежде, чем преступать к программе лечения ожирения при помощи методики ЛФК, необходимо подготовить свой организм на физическом и моральном уровне:

  • Необходимо пройти подготовку у психолога, который правильно подберет необходимую мотивацию для занятия лечебными физическими упражнениями;
  • Нужно уделять внимание прогулкам на улице не менее 20 — 30 минут при максимальной ходьбе пешком. Это позволит подготовить организм к интенсивным нагрузкам на ноги;
  • Зимой можно пешие прогулки заменить на лыжную ходьбу. Лыжи — это не только полезная нагрузка, но и приятное провождение времени в компании друзей, что позволит получить позитивный заряд на выполнения тренировок ЛФК;
  • Перед тренировками ЛФК научиться правильно, дышать при нагрузках, потому что эффективность зарядки при ожирении во многом связана с правильным дыханием во время выполнения упражнений;
  • Применить низкокалорийную диету с максимальным количеством клетчатки и с минимальным количеством углеводов. Правильно подобранная диета, позволит легче переносить нагрузки и достаточно быстро покажет результат похудения.

Зимой можно пешие прогулки заменить на лыжную ходьбук содержанию ↑

Комплекс упражнений при ожирении

ЛФК при излишнем весе, необходимо проводить поэтапно. Утро должно начинаться с зарядки не менее 20 минут времени, а основную нагрузку упражнений, необходимо выполнять к обеду.

Вечером физическая зарядка не приносит эффекта похудения, поэтому ее можно заменить пешими прогулками, или же поездкой на велосипеде.

Примерная программа физических упражнений ЛФК при ожирении:

  • Начинать зарядку нужно с ходьбы на протяжении 30 секунд. Стараться колени поднимать повыше;
  • Необходимо стать ровно и пятки свести вместе, а носки, немного в стороны. Руки вытянуть на уровне плеч перед собой. Нужно поднять правую ногу, по диагонали к левой руке. Опустить. Также сделать и с левой ногой. Частота повторения упражнения — по 10 раз на каждую ногу;
  • Стать ровно. Руки положить на бёдра, и начинайте повороты туловищем поочередно — в правую сторону и в левую строну. Количество раз в каждую сторону, должно быть не меньше, чем 10 раз. Дыхание должно быть при выполнении данного упражнения тихим и лёгким;
  • Изменить позицию и лечь горизонтально на спину. Поднимите ноги под углом 45 — 50 градусов и выполняйте упражнение велосипед. Один подход должен продолжаться в пределах 40 секунд. Необходимо после краткосрочного перерыва снова повторить. Сделать не менее 5 подходов по 40 секунд;
  • Теперь сесть и вытянуть перед собой прямо ноги. Упражнение заключается в том, чтобы руками дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Ноги в коленях не сгибать. Сделать не менее 10 подходов;
  • Лечь на левый, или на правый бок. Рука должна быть согнута в локте. Другая рука должна лежать на талии. Нужно оттолкнуться и приподнимать таз от пола. Сделать 10 — 15 раз на каждом боку;
  • Встать ровно и расставить руки в стороны. Проводить круговые движения руками вперед, а потом также назад. Выполнять не менее 20 — 25 раз в каждую сторону;
  • Можно сделать приседания. Если у Вас ожирение 3 и 4 степени, тогда необходимо делать полуприседания. Приседаний должно быть от 10 до 20 раз;
  • Эффективное упражнение ЛФК для похудения — это прыжки на одной ноге, или же на двух ногах. Необходимо одну ногу поджать в колене и прыгать на протяжении 10 — 15 секунд, потом ногу сменить и также прыгать такое же время. После этого попрыгать на двух ногах, также секунд 15;
  • После всех выполненных упражнении ЛФК, нужно восстановить дыхание и принять контрастный душ, который прибавит сил и энергии.

ЛФК при излишнем весе, необходимо проводить поэтапнок содержанию ↑

Кому нельзя применять упражнения ЛФК?

Физическая нагрузка отыгрывает большую роль в снижении массы тела, но существуют некоторые случаи, когда интенсивная лечебная гимнастика противопоказана.

Главными показателями запрета ЛФК являются:

  • Инфекционные и вирусные болезни в острой стадии протекания, при которой происходит высокое повышение температуры тела и озноб;
  • Интоксикация организма с ярко выраженной симптоматикой;
  • Онкологические новообразования в стадии метастазирования;
  • Если инородное тело присутствует вблизи магистральных артерий в системе кровотока;
  • Нарушение коронарного кровоснабжения;
  • Нарушение микроциркуляции головного мозга;
  • Патология тромбоэмболия в стадии рецидива;
  • Недостаточность сердечного органа в тяжелой стадии;
  • Недостаточность системы кровотока;
  • Тахикардия и патология брадикардия;
  • Предрасположенность к внезапным и обильным кровотечениям;
  • Гипертонический криз;
  • При аневризме аорты брюшного отдела;
  • После травматизма костной и суставной ткани;
  • При остеопорозе.

Если существует в организме одна из данных сопутствующих патологий, тогда программу ЛФК прописывает доктор, который также может запретить физические нагрузки для снижения массы тела при ожирении.

При недостаточности сердечного органа ЛФК применять не стоитк содержанию ↑

Методика массажа при ожирении

При совместном использовании в лечении диеты и методики ЛФК при ожирении можно достигнуть хороших результатов, а если применить физические упражнения и массаж, тогда эффект похудения наступит значительно раньше и не будет никаких косметологических недостатков (обвислой кожи).

Профессиональные массажисты знают все массажные техники, которые применяются, чтобы усилить метаболизм в подкожной клетчатке и запустить процесс рассасывания молекул жира.

Но таким премудростям массажа можно обучить близкого Вам человека, если нет возможности систематически посещать массажные салоны.

Необходимо перед массажем подготовить организм:

  • Принять душ, можно применить скраб, чтобы очистить и раскрыть поры на коже;
  • Лечь и расслабиться;
  • Для лучшего расслабления может помочь негромкая спокойная музыка;
  • Специализированная кушетка для массажа должна быть покрыта мягкой тканью, чтобы пациенту было комфортно на ней лежать;
  • Применяется для работы по коже массажное масло, или массажный крем, от которого руки хорошо скользят по коже, не травмируя ее;
  • При ожирении выполняется массаж всего тела;
  • Начинается процедура с поглаживания, и потом интенсивность движений становится сильнее;
  • Эффективно для сжигания жира применять технику разминания и поглаживания с разной интенсивностью;
  • Начинают делать массаж со спины, потом работают с обеими руками и только после этого переходят на бёдра и ноги;
  • Время проведения массажа — не менее 40 минут. За это время массажист успевает размять все части тела.

к содержанию ↑

Заключение

Лечебная гимнастика, диетическое питание в совокупности с лечебным массажем помогут в кротчайшие сроки справиться с ожирением.

Также необходимо помнить и о сауне, которая также способствует похудению, но при 3 и 4 стадии ожирения, сауна противопоказана, по причине развития серьезных сосудистых и сердечных патологий у пациента.

Посещения массажного кабинета, или же выполнения методик ЛФК, обязательно проводить только с назначения лечащего доктора и в соответствии с Вашими сопутствующими ожирению патологиями.

Загрузка…

Источник

Предыдущая статья
Побочные действия от фарингосепта
Следующая статья
Видео лимонник китайский лечебные свойства и противопоказания
© Проект бар «Хмель»