Противопоказания бодифлекса марины корпан

Что такое бодифлекс

Это уникальный и эффективный комплекс базовых упражнений, в основе которого заложен основной принцип «дыши и худей». Такую инновационную методику похудения взяла за основу своей работы тренер Марина Корпан, мало того, бодифлекс и в ее случае помог приобрести стройную фигуру, избавиться от лишних килограммов. Чтобы добиться быстрых результатов и полностью изменить себя, для начала требуется прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», которую написала Григ Чайлдерс – основательница методики бодифлекс.

Основы техники бодифлекс

На ютубе можно ознакомиться с бесплатным видео, где представлены тренировки по бодифлексу, которые помогают худеть без диеты. Главное – правильно дышать и регулярно выполнять базовые упражнения. Бодифлекс предлагает не только эффективный метод борьбы с лишним весом, но и возможность укрепления мышцы бедра, живота, коррекция всего мышечного корсета. Прежде чем освоить задержку дыхания, вот главные составляющие авторской методики:

1. Дыхание. Если правильно задействовать диафрагму на вдохе и выдохе – это уже половина успеха.
2. Аэробика. Это комплекс упражнений, направленный на прокачку тех или иных составляющих мышечного корсета.
3. Фитнес с Коран. Обеспечивает общую подготовленность для здоровых физических нагрузок на организм.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Чтобы усовершенствовать свою фигуру и значительно укрепить мышцы живота, например, после беременности, рекомендуется освоить технику бодифлекс Марины Корпан. Финансист по образованию, она взяла за основу авторскую методику американки Григ Чайлдерс и адаптировала ее под отечественных соискательниц. Уже через неделю занятий объемы талии существенно сокращаются, а освоить технику можно в режиме онлайн при помощи видео уроков.

Сущность бодифлекса заключается в следующем: взрослый организм, проживая в состоянии стресса и подвергаясь неправильному питанию, перестает полноценно дышать. Как результат – отсутствие полноценной вентиляции легких. Задача бодифлекса – помочь организму пропитать ткани кислородом. Для реализации поставленной цели активно задействуют технику вдохов и выдохов. В итоге исчезают растяжки, тело приобретает требуемую гибкость, протекает процесс сжигания жира. Наблюдается улучшение обмена веществ, укрепление всех групп мышц, задействованных в дыхательной гимнастике.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

На ютубе имеется канал Марины Корпан, где она в дополнении с правильным питанием помогает женщинам и не только быстро и без вреда для здоровья похудеть дома. Отзывы о бодифлекс имеют преимущественно положительное содержание, мало того, количество просмотров видео уроков бьет все рекорды всемирной паутины. Если заниматься ежедневно по 25 минут, за 3 месяца можно окончательно избавиться от 7 – 10 кг и более лишнего веса, причем указанная методика предлагает не только растяжку мышц, но и при незначительных усилиях улучшает обмен веществ.

Уроки бодифлекса

Чтобы уменьшить объемы талии и в целом усовершенствовать свою фигуру, дыхательная гимнастика с Мариной Корпан на первых порах должна проводиться ежедневно – желательно утром и на пустой желудок. В дальнейшем число занятий можно будет сократить до 2 – 3 в неделю. Прежде чем говорить подробней о конкретных упражнениях, требуется отметить следующие особенности предложенного видео курса:

1. Предложенные видео уроки бодифлекс Корпан в режиме онлайн направлены на интенсивную проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и лица, при этом собирают положительные отзывы среди современных женщин с проблемным весом.
2. Каждый комплекс продолжительностью 15 минут направлен на сжигание жиров, при этом в процессе дыхания обеспечивает интенсивное выделение в кровь углекислого газа, имеет противопоказания.
3. Каждый видео урок предлагает базовые упражнения в 5 этапов: плавный выдох ртом с последующим резким вдохом, выдох с произношением «Пах» и задержкой дыхания на 10 секунд, обычный вдох.

Дыхательная гимнастика для похудения

Такие упражнения необходимы для улучшения общего самочувствия, при этом уже значительно помогли некоторым женщинам при родах. От правильного дыхания зависит верное выполнение отдельных движений и эффективность тренировки в целом. Ниже предложены несложные упражнения, которым присвоен статус базовых для постепенного освоения диафрагменного дыхания:

1. Встать прямо, пружинить коленями. Развести плечи и выполнить глубокий выдох через рот, словно желая потушить сечу. Одновременно с этим подтянуть переднюю стенку брюшины к позвоночнику. Упражнение повторить 5 раз.
2. Выдох «пах» выполнять при плотно сжатых губах, которые постепенно размыкать и порционно высвобождать воздух. Живот должен буквально «взлететь» под ребра, при этом голову слегка запрокинуть. Выполнить 5 повторов.

Упражнения для живота на пресс

Тренировка мышц брюшного пресса является не менее продуктивной, поскольку выполнение несложных упражнений стоя, сидя или лежа позволяет эффективно проработать все мышечные элементы живота, укрепить их и сделать более упругими. Вот эффективные движения с Корпан в заданном направлении:

1. «Ножницы». Из полиции лежа на четвертом этапе дыхания на восемь счетов требуется выполнять движения ногами внахлест параллельно полу, а затем расслабиться. Число повторов – 3.
2. «Кошка». Встать на четвереньки, на четвертом этапе дыхания округлить спину. В такой позиции досчитать до 8 и расслабиться. Повтор – 3 раза.

Дыши и худей

Для многих решение проблемы «Живи и худей» может показаться неосуществимым. В действительности все реально, если взять за основу книгу Марины Корпан «Дыши и худей». После предложенных тренировок мышцы не болят, как после посещения тренажерного зала, но результат на лицо – от минус 5 – 7 кг за месяц. Главное – выполнять движения на пустой желудок, желательно в утреннее время, соблюдать технику и не нарушать режим тренировок. С содержанием книги «Дыши и худей» ознакомились уже многие женщины в возрасте от 17 до 75 лет, многие ощутили положительную динамику на своей фигуре.

15-минутный комплекс

Это уникальный метод быстро похудеть, реальную эффективность которого ощутили на себе уже многие представительницы слабого пола с избыточным весом. Выполняя упражнение в 5 этапов, незаметно исчезают не только лишние сантиметры в талии, но и растяжки после родов, жировые скопления и атрофированные мышцы. Вот что необходимо делать ближайшие 15 минут:

1. Выполнить плавный выдох ртом.
2. Сделать резкий вдох с участием диафрагмы.
3. Следующий выдох выполнить уже с произношением «Пах».
4. Задержать дыхание на 10 секунд.
5. Выполнить вдох.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Чтобы избавиться от второго подбородка и сопровождающего его комплекса неполноценности, требуется прибегнуть к методике бодифлекс с Корпан. Самое эффективное упражнение заключатся в следующем: упереться руками в колени и жестко зафиксировать корпус. Выполнить вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Удерживать дыхание при втянутом животе, при этом выпрямиться и отвести руки назад. Выдвинуть нижнюю челюсть, губы держать «бантиком» и запрокинуть голову. Упражнение выполнять 5 раз, задерживая дыхание на 8 счетов.

Противопоказания

Методика Корпан подходит не всем заинтересованным, имеются медицинские противопоказания к практике бодифлекс. Ограничения следующие:

• прогрессирующая беременность;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• послеоперационный период;
• осложненная близорукость, отслойка сетчатки;
• нарушенное внутричерепное давление;
• соматические заболевания в стадии обострения;
• эндокринные нарушения;
• бронхиальная астма;
• опухоли разной этиологии.

Видео

Отзывы

Ольга, 27 лет

Бывает, с кровати сложно спустить ногу, не то что спортом заниматься. Поэтому для себя выбрала пассивные тренировки с Мариной Корпан. В итоге бодифлекс уже за месяц помог избавиться от 5 кг. Для меня это не предел, поэтому продолжаю реализовывать технику дыхания. Хочу к свадьбе 20 кг сбросить, с бодифлекс это реально.

Инга, 36 лет

Когда я делаю дыхательную гимнастику бодифлекс, муж все время надо мной смеется. Может, со стороны это выглядит смешно и нелепо, но результат похудения реально виден. Уже за месяц я сбросила целый размер, да и общее самочувствие значительно улучшилось. Продолжаю тренироваться с Мариной Корпан – искренне верю в результат.

Яна, 41 год

Мне бодифлекс помог в свое время похудеть на 20 кг всего за 4 месяца. Результат, как по мне, грандиозный, причем достигла я его без строгой диеты и изнуряющих тренировок. Предложенная в видео курсе техника дыхания просто творит чудеса, а упражнения на группы мышц вовсе несложные. Так что настоятельно всем рекомендую.

Что такое бодифлекс, поверхностно знают многие женщины, но занимаются по этой системе правильно лишь единицы. Затрачивая всего 15-20 минут на регулярные тренировки с помощью техники бодифлекс, женщина обретает желанные формы и избавляется от проблем со здоровьем.

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира.

Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха.

Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток.

Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче.

Бодифлекс – минусы и плюсы

Плюсы бодифлекса:

1. Происходит укрепление иммунитета.
2. При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
3. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
4. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
5. Сжигается жир.
6. Приходит в тонус мышечная масса.
7. Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

1. Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
2. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
3. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
4. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Кому подходит

Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

• беременность;
• восстановительный период после полостной операции;
• приём гормональных препаратов;
• приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
• приём успокоительных средств;
• замедленный обмен веществ;
• системное сосудистое сопротивление;
• гипертония;
• осложнения после болезней зрения;
• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с позвоночником: грыжи;
• период обострения заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения.

Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

• какой вес;
• объём груди;
• талии;
• обхват под талией;
• обхват бедёр;
• ноги по ширине;
• обхват плеча.

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии.

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.

Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
• До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
• После занятий нельзя есть 30 минут.
• Пьют только воду и ту без сахара и газа.
• Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

• Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
• Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
• Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
• Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
• Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

• метаболизм активизируется;
• кровообращение улучшается;
• питательные вещества быстро усваиваются;
• выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.

При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

• имеется гипертония;
• проблемы с сердцем;
• наблюдается отслоение сетчатки;
• есть беременность;
• период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз  – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха.  У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

1. Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
2. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
3. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
4. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка:

• Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
• Согнуть в коленях.
• Наклониться вперёд.
• Обхватить руками ноги выше уровня колен.
• Взгляд должен быть устремлён прямо.

Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания.

Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

• изометрические – работает одна группа мышц;
• изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
• растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких.

Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
2. Повторяют то же самое с другой стороны.
3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

• бёдра;
• ягодицы;
• талия;
• ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

1. Принимают исходное положение – лежа.
2. Вытягивают ноги.
3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать.

Шлюпка

Выполнение:

1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
2. Носки ног нужно потянуть к себе.
3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

• Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.
• Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.
• Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.
• Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

Для начинающих этого комплекса вполне достаточно.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание.
2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.
3. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

1. Встать прямо и задержать дыхание.
2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного