Противопоказания диеты 5 ложек
Использование диеты 5 ложек показано для борьбы с избыточным весом. Суть заключается в уменьшении порций употребляемых блюд на фоне увеличения кратности их приема. Это позволяет достичь нормализации обмена веществ в организме, а также функциональной активности органов пищеварения.
В чем заключается диета 5 ложек
Диетические рекомендации имеют физиологическое обоснование, которые включают несколько механизмов, помогающих снизить вес:
- уменьшение поступающей с пищей энергии, а именно калорийности продуктов питания;
- уменьшение объема порций, которое не только позволяет снизить калорийность рациона, но также оказывает положительное воздействие на желудок и кишечник;
- постепенное уменьшение объема желудка;
- формирование нового стереотипа пищевого поведения с постепенным подавлением желания много есть.
Использование диеты 5 ложек показано для снижения веса
Длительность диеты зависит от степени повышения массы тела. Она в среднем длиться от 7 до 30 дней. При небольшом увеличении калорийности и количества пищи допускается пожизненное применение рациона для профилактики повторного набора веса. Чем меньше длится выполнение рекомендаций, тем больше ограничения для человека, желающего похудеть.
Для диеты 5 ложек существует несколько рекомендаций , которые стали ее «визитной карточкой»:
- неограниченная длительность применения, в том числе с целью профилактики повторного набора веса;
- наличие четкого графика приема;
- маленькие порции блюд, позволяющие постепенно уменьшить объем растянутого желудка;
- дробный частый прием еды, при котором минимизируются ощущения дискомфорта в виде голода и доминанты с постоянным желанием поесть;
- невысокая стоимость и доступность диеты;
- при правильном подборе основных продуктов питания диета обеспечивает организм всеми витаминами, минералами и органическими соединениями.
Получение необходимого результата после начала применения диетических рекомендаций невозможно без одновременного повышения двигательной активности, направленного на «сжигание» лишних калорий.
Противопоказания
Резкое ограничение питания для снижения веса нельзя применять в следующих случаях:
- Беременность. Данный период характеризуется тем, что организм женщины должен в полной мере обеспечивать плод всеми питательными веществами. Любые погрешности в диете, ограничения пищи по калорийности и разнообразию могут спровоцировать нарушение роста и дозревания плода.
- Период лактации – продукция полноценного по объему и составу грудного молока является процессом, который требует достаточного питания женщины.
- Наличие патологий органов системы пищеварения. Любые заболевания желудка, печени, желчевыводящих путей, поджелудочной железы или кишечника требуют использования соответствующих специализированных лечебных диет. Резкое ограничение калорийности и объема пищи провоцирует обострение патологического процесса.
- Детский и подростковый возраст. При излишнем весе диету подбирает только врач диетолог, который обязательно учитывает потребности растущего организма в белковых соединениях, витаминах, минеральных солях.
Перед использованием диетической методики следует убедиться в отсутствии противопоказаний.
Разрешенные продукты
В основу диетических рекомендаций включены нежирные блюда с невысоким гликемическим индексом. Это позволяет достичь существенного снижения калорийности, а также обеспечить постепенное нарастание уровня глюкозы в крови после приема пищи с длительным отсутствием чувства голода.
Правила диеты 5 ложек включают предварительную подготовку
Список разрешенных продуктов включает:
- овощи и фрукты;
- зелень;
- различные крупы за исключением риса и манки;
- нежирное молоко, изделия из него: йогурт, кефир, творог;
- диетические виды мяса, к которым относятся курица, кролик, говядина;
- овсяные отруби, являющиеся источником клетчатки;
- растительные масла, которые можно принимать в небольшом количестве, в частности для заправки салатов.
Из напитков рекомендуется негазированная минеральная вода, несладкий компот из сухофруктов, соки, некрепкий чай.
Что нельзя включать в диетическое меню
В диетический рацион не должны попадать:
- жирные сорта мяса: свинина, утка, а также любые жиры животного происхождения;
- пряности, которые повышают аппетит;
- колбасные изделия, копчености;
- кондитерские изделия, содержащие крем;
- сдоба, свежие булки;
- алкоголь в любом виде;
- кофе.
Продукты питания и блюда из запрещенного списка допускаются только в небольшом количестве не чаще одного раза в неделю. Это поможет не отказываться от некоторых любимых блюд резко, что понижает вероятность «забросить» диету, не получив необходимого результата.
Подготовка к диете
Использование диетических рекомендаций подразумевает резкое ограничение объема принимаемой пищи. Это является определенным стрессом для организма худеющего человека.
Рекомендации к диете 5 ложек включают похудение
Предварительно за 2 недели рекомендуется провести подготовку, суть которой заключается в постепенном снижении количества еды в 2 этапа. Каждый этап длится не менее недели:
- 1 этап. Размер разовой порции уменьшается до 10 ст. л.
- 2 этап. Количество пищи для одного приема сокращается до 7 ст. л.
По окончанию второй недели подготовительного периода можно переходить на непосредственное соблюдение диеты. Строгое выполнение рекомендаций поможет быстрее приспособиться к новому режиму питания и уменьшить объем желудка. Соблюдение правил поможет избежать стресса для организма, который неизбежно появляется при резком уменьшении количества еды.
У людей, которые начинали соблюдение диеты без постепенного уменьшения объема порций, чаще наблюдалось развитие запоров, вздутие живота. Также нередкими бывали случаи возвращения к обычному для человека с избыточным весом питанию, и диета не приносила ожидаемого эффекта.
Правила диеты 5 ложек
Для получения необходимого результата быстрого снижения веса, а также предотвращения негативных последствий, в ходе соблюдения диеты необходимо придерживаться нескольких несложных правил:
- во время каждой трапезы можно съедать не более 5 ложек пищи;
- прием еды следует проводить через периоды времени, не превышающие трех часов;
- допускается прием пищи перед сном и даже ночью, но при условии соблюдения предыдущих особенностей;
- допускается прием продуктов питания из запрещенного списка не чаще одного раза в неделю и в небольшом количестве;
- соления, пряности не рекомендуется употреблять, так как они повышают аппетит;
- блюда не рекомендуется жарить, готовить на фритюре;
- то, что можно есть сырым, лучше съесть без приготовления;
- блюда рекомендуется готовить на пару или варить, в небольшом количестве случаев допускается тушение;
- желательно воздержаться от употребления «фаст-фуда», полуфабрикатов, а также продуктов, приготовленных во фритюре;
Употребление напитков, содержащих сахар, исключается. Также не рекомендуется употреблять газированные напитки.
Для ускорения «сжигания» запасов жира диету желательно дополнять повышением двигательной активности. Утром необходимо посвящать зарядке не менее 15 минут времени. Также в течение дня желательно около получаса совершать прогулки пешком на свежем воздухе.
Какие могут быть осложнения
Похудение при помощи диетических рекомендаций, включающих резкое ограничение количества пищи и ее калорийности, без должной подготовки приводит к развитию нескольких негативных последствий:
- Кратковременный эффект. После прекращения выполнения диетических рекомендаций организм пытается «наверстать» запасы подкожной жировой клетчатки.
- Нарушение обмена веществ. Существует риск изменения метаболизма липидов и углеводов в организме.
- Ухудшение функционального состояния системы пищеварения. Развивается диспепсический синдром, который включает склонность к запорам, вздутие живота, застойные явления в структурах желчевыводящей системы, спровоцированные уменьшенным поступлением растительной клетчатки.
- Развитие дефицитных состояний, к которым относится гиповитаминоз и недостаточное поступление минеральных солей. Одним из проявлений дефицита витамина С является развитие анемии. Достаточное усвоение железа из мяса происходит при условии поступления аскорбиновой кислоты с продуктами растительного происхождения.
- Нарушение функционального состояния печени и почек, вызванное неправильным рационом. Это связано с тем, что для уменьшения чувства голода человек во время выполнения диетических рекомендаций «налегает» на мясо и рыбу.
- Обострение хронической патологии, вызванное метаболическими изменениями в организме.
- Подавленное настроение – при уменьшенном поступлении пищи снижается выработка «гормонов радости», к которым относится серотонин, энкефалины, эндорфины.
Развитие осложнений нивелирует положительные эффекты от соблюдения диеты. Для предотвращения негативных последствий к ней необходимо подготовиться, обязательно исключить наличие противопоказаний, а также проконсультироваться с врачом.
При правильном подходе с учетом всех особенностей диета дает возможность существенно снизить вес в течение небольшого промежутка времени.
В течение недели человек может избавиться от 5 кг лишнего веса, но только при обязательном условии ответственного подхода к рекомендациям. При наличии любых хронических заболеваний органов, патологий сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной системы предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Смотрите далее: диета Борменталя
Диета 5 ложек — это способ быстро и эффективно похудеть. Но, как и у каждой диеты, у нее есть свои недостатки. Что изменить в диете, чтобы она приносила только пользу, LifeGid рассказал диетолог.
Что читают сегодня с этим материалом?
- Анита Луценко: «Лучшая фигура, которую я трогала, — у Веры Брежневой»
- Возвращаем форму после родов — упражнения Аниты Луценко
- Ада Роговцева: «Для меня первая заповедь — отдай всё»
Диета 5 ложек — основные принципы
Диета 5 ложек предполагает, что одна порция еды составляет 125—150 г — это около 5 столовых ложек, собственно, отсюда и название. Есть можно все, в любое время суток. Количество приемов пищи за день — пять, допускается шесть, с промежутком в три часа. Сладости, выпечку, сладкие газированные напитки и сахар лучше исключить. Соблюдать диету 5 ложек стоит 7—30 дней (в зависимости от того, со сколькими килограммами вы хотите расстаться).
Диета 5 ложек — влияние на организм
Считается, что на таком питании только за одну неделю можно сбросить 5—8 кг. Существенный сброс веса должен произойти из-за уменьшения порций пищи, ведь часто причина лишнего веса — растянутый желудок. Из-за этого человек много ест, желудок еще больше растягивается, и порции снова необходимо увеличивать.
На диете 5 ложек резкое уменьшение порций приведет не только к похудению, но и наладит полноценное пищеварение — за счет того, что ЖКТ будет предоставлен отдых, и он сможет наладить полноценное функционирование.
На этой диете есть нужно очень маленькими порциями
Что читают сегодня с этим материалом?
- Андрей Данилко: «Когда я перестал шутить на сцене, я начал смеяться в жизни»
- Психология позитива — кто ее придумал и как победить депрессию
- Цель — 5 правил достижения от психологов и консультантов
Диета 5 ложек — мнение диетолога
Разложить диету по полочкам нам помог эксперт — Карина Дейнеко, диетолог фитнесс-центра TSARSKY CITY RESORT.
«Диета 5 ложек поможет похудеть, и весьма существенно. Ведь резко снижается объем съедаемого: в день человеку необходимо около 1—1,5 кг пищи, а на этой диете ее будет в 2—2,5 раза меньше.
Но!
Во-первых, похудение даст кратковременный эффект.
При выходе из диеты человек вес наберет, притом в размере 95—99% от прежнего веса. А потеряет он его, в большей вероятности, не за счет уменьшения жира — в условиях существенной нехватки калорий и необходимых питательных веществ организм станет добывать энергию, расходуя свои мышцы. Чтобы организм начал расщеплять жировые клетки, требуются больше времени и другие условия. Ожидаемый набор веса при «выходе» из такой голодной или полуголодной диеты связан с тем, что организм успеет включить функцию экономии энергии и даст сигнал запасать жир впрок. В диетологии такой процесс называется «эффект йо-йо».
Во-вторых, снижение веса таким образом чревато проблемами.
Человек может приобрести себе: нарушенный обмен веществ и ухудшенное пищеварение, снижение перистальтики кишечника из-за нехватки клетчатки, появление задержки стула и застойные явления в желчном пузыре.
Кроме того, при длительном соблюдении такой диеты рацион будет неполноценным и несбалансированным по питательным веществам, минералам, витаминам, что грозит дефицитными состояниями. Например, усвоение железа из мясных продуктов затрудняется без присутствия витамина С. А его достаточное количество мы можем получить при одновременном употреблении порции (около 200 г) овощей.
Без овощей невозможно и расщепление хитиновой оболочки у злаковых. Соответственно, каши без овощных салатов не дадут нам всего спектра полезных веществ и витаминов. А как обеспечить дневную норму овощей и фруктов, если их в день необходимо порядка 3—4 порций по 200 г — что уже гораздо больше, чем предлагаемая дневная «доза» всех продуктов, вместе взятых?
Крупы нужно сочетать с овощами: так их потребление будет максимально полезным
Нагрузка на почки и депрессия
Еще одно следствие голодных и полуголодных диет — чтобы дольше оставаться сытым и при этом не превышать количество калорий и размер порции (5 ложек), человек может налегать на белковую пищу.
Перекос же в сторону белковой пищи может негативно сказываться на функции печени и почек, так как на них увеличится нагрузка по выводу азотистых продуктов распада белков. Как следствие, человек может заметить ухудшение состояния кожи, усталость, плохой сон и учащение воспалительных реакций.
При выборе для чувства насыщения большого количества жиров и углеводов без достаточного количества клетчатки мы получим нарушение функций желчного пузыря и поджелудочной железы. Ну, а если человек решит сделать акцент на фруктах (во фруктах — много клетчатки), то рискует спровоцировать набор веса уже во время самого «сидения» на диете.
Ведь даже здоровые углеводы (особенно сахароза и фруктоза), съеденные после 15:00 часов, «выключат» выработку ночью таких гормонов, как соматотропин и мелатонин, благодаря которым наш организм расщепляет жировые клетки ночью, тем самым нормализуя вес.
В-третьих, из-за постоянного ощущения голода организм будет в недостаточном количестве продуцировать гормоны радости и удовольствия — лептин, серотонин и дофамин, что значительно ухудшит качество жизни, вплоть до развития у человека депрессии.
Что читают сегодня с этим материалом?
- Тест от LifeGid — узнай свой характер по побережью
- Актриса Голливуда, украинка Ольга Лежнева: «Здесь кажется, что никуда и не уезжала»
- Золотые правила босса — как стать лидером и мотивировать команду
Диета 5 ложек — как сделать ее эффективной и безвредной
Если адаптировать диету 5 ложек, ее можно использовать в качестве разгрузочного дня 1—2 раза в неделю, что будет даже полезно для нашего здоровья и не принесет вред организму из-за дисбаланса питательных веществ. Такие разгрузочные дни послужат отличным катализатором обмена веществ и дадут отдых нашим органам пищеварения. В результате снижение веса будет быстрым — за счет вывода лишней жидкости и мобилизации жировой ткани.
Чтобы диета принесла пользу — увеличьте порции и устраивайте разгрузочные дни
Чтобы диета приносила пользу, в нее нужно внести коррективы:
- Порцию увеличить до 200—300 г (7—8 столовых ложек), количество приемов — не более 6—7.
- Воду следует пить между приемами пищи, не менее 1,5 л в день. А вот от кофеиносодержащих напитков в эти дни лучше отказаться: приветствуются травяные чаи.
- Продукты для разгрузочных дней — любые, исходя из ваших вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Возможны йогуртовые, гречневые, овощные и др. Для быстрого безопасного снижения веса можно использовать разгрузочные дни по принципу белково-углеводного чередования: три приема пищи в день состоят из легкоусвояемого белка (йогурт, кефир, рыба, белок куриного яйца) и три — из лимфодренажных углеводных продуктов (киви, кислые ягоды, грейпфрут, ананас).
- В остальные дни питаться стоит так, как обычно. Конечно же, избегая крайне вредных продуктов в виде колбасных изделий, рафинированных жиров, рафинированного белого сахара, промышленных хлебобулочных и кондитерских изделий. Дробное питание по 4—5 раз в день приветствуется: оно здорово поможет нормализовать и сохранять вес.
- Помощниками нам будут служить: исключение углеводистой пищи во второй половине дня (каши, фрукты, ягоды, сухофрукты, крахмалистые овощи); ранний завтрак (до 8 часов) — он нормализует работу желчного пузыря и «запускает» обмен веществ; легкий ужин (например, легкоусвояемый белок и/или овощи на пару) не позднее чем за три часа перед сном: это даст нам чувство сытости и базу для синтеза гормонов восстановления в ночное время.
На время диеты откажитесь от напитков с кофеином, и перейдите на травяные чаи
Также узнайте, каким должно быть питание в зависимости от возраста, и какие простые правила помогут улучшить память.
Post Views: 4 809
Сегодня диеты, основанные на дробном питании, пользуются у худеющих большой популярностью. Среди них выделают также диету «Пять столовых ложек». В чем именно ее особенности, и какие результаты она принесет, выясним далее.
Как работает диета?
Популярная диета «Пять столовых ложек» основана на давно известном принципе дробного питания: пища принимается довольно маленькими порциями, но регулярно и часто. Подробнее о дробном питании узнаете в этой статье.
Каждые 3 часа следует новый приём еды. За это время человек не успевает проголодаться, при этом объём желудка уменьшается и принимает нормальный физиологический размер. Под «нормальным размером», по мнению врачей, подразумевается объём 150-200 граммов – размер человеческого кулака или пяти столовых ложек.
В обычной же жизни человек съедает намного больше. В результате такого питания стенки желудка растягиваются до размеров продуктовой авоськи, а чувство насыщения не наступает, пока эта кошёлка не наполнена. Некоторые люди уменьшают размер желудка разными хирургическими способами.
Если же у вас не столь тяжёлый случай, что требуется серьёзное медицинское вмешательство, то диета « 5 столовых ложек» – это как раз то, что нужно. С её помощью объём желудка действительно сократится, есть вы будете меньше, а значит и похудеете.
Запрещённые продукты
Чтобы диета помогла вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также оздоровиться, вам необходимо в строгом режиме исключить следующие продукты:
- Все виды сладких и газированных напитков;
- Острая пища – соусы, маринады;
- Соленые блюда;
- Жареное, особенно во фритюре;
- Фаст-фуд;
Продукты разрешённые
Как и на каждой диете здорового питания, рекомендуется использовать в рационе полезные продукты:
- Мясо отварное – говядина, свинина;
- Филе курицы, индейки;
- Яйца вареные, омлет;
- Рыба морская, морепродукты;
- Свежие, сушеные грибы (но не солёные и маринованные);
- Молочные продукты – творог, сыр, кефир, йогурт;
- Травяные чаи;
- Кофе без сахара;
- Растительные масла хорошего качества – оливковое, подсолнечное. Сливочное лучше заменить на топлёное, оно более полезное.
Как измерить количество пищи?
5 столовых ложек – это, конечно условное название. Ложки столовые встречаются разные и на 150, и 180 мл, не в этом суть. Твёрдую пищу ложками измерять тоже трудно. На помощь могут прийти весы. Но они не всегда имеются под рукой, поэтому лучше привыкнуть измерять всё «на глаз». Кроме того, пять столовых ложек – это объём гранёного стеклянного стакана (раньше такие в советских столовых были), можно ориентироваться на такой объём. Сперва, лучше взвешивайте, а привыкнув, весы уже не понадобятся.
Как облегчить начало диеты
Если вы привыкли к большому количеству съедаемой пищи, а на завтра вдруг уменьшили объём в 3 раза, ничего, кроме жуткого приступа голода, вы не получите. Поэтому, врачи рекомендуют за 10 минут до еды выпить стакан чистой воды. Вода, заполнит желудок, в результате, объём порции в 150 или 200 грамм не покажется столь мизерным. Произойдет уменьшение привычной порции, но не объёма желудка, что и нужно в начале. Так за несколько дней вы сократите объём порций.
В последующие дни, уменьшайте количество выпиваемой воды (выпиваемой непосредственно до еды). То есть, начнётся сокращение объёмов желудка, что и требуется для результата. Если провести вхождение в диету плавно, то никакого стресса для организма и психики не будет. Воду нужно продолжать пить, но уже через час до или после еды. Вода способствует очищению клеток и, соответственно, похудению. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды.
Примерное меню на неделю
Не забывайте про объём 150-200 г- 5 столовых ложек, а также то, что пить разрешается не менее чем через полчаса после еды.
Понедельник
- 7.00 – омлет из двух яиц, кофе без сахара с молоком;
- 10.00 – что-нибудь из фруктов – одна груша или одно яблоко;
- 13.00 – кусок куриного филе или тарелка борща со сметаной;
- 16.00 – бутерброд с сыром;
- 19.00 – рагу из тушеных овощей;
- 21.00 – кефир.
Вторник
- 7.00 – геркулесовая каша с топлёным маслом и фруктами, чай из мелиссы;
- 10.00 – стакан молока или кефира;
- 13.00 – рыба, приготовленная на пару с овощным гарниром;
- 16.00 – творог с фруктами;
- 19.00 – салат, фрикаделька из говядины;
- 21.00 – йогурт.
Среда
- 7.00 – гречневая каша, сваренная на молоке;
- 10.00 –хлебцы с яблочным пюре;
- 13.00 – морковно-картофельное пюре, кусок отварной говядины;
- 16.00- желе из ягод;
- 19.00 –салат из свёклы с яблоками, заправленный сметаной;
- 21.00 – яблоко.
Четверг
- 7.00 – тыква, запечённая с пшённой кашей и изюмом;
- 10.00 – смузи из кефира с добавлением орехов;
- 13.00 – шампиньоны, запечённые с сыром;
- 16.00 – банановое мороженое;
- 19.00 – плов с овощами, чай с мятой;
- 21.00 –кефир.
Пятница
- 7.00 –макароны с сыром;
- 10.00 – банан – 1 штука;
- 13.00 – перец, фаршированный овощами, сок томатный;
- 16.00 – кусочек сыра, компот;
- 19.00 – печень куриная, овощной салат;
- 21.00 – йогурт;
Суббота
- 7.00 – каша пшённая, чай из шиповника;
- 10.00 – фруктовый салат;
- 13.00 – суп-пюре из грибов;
- 16.00 – батончик мюсли;
- 19.00 – бобовые котлеты с овощным соусом;
- 21.00 – фрукты – груша, яблоко, персик.
Воскресенье
- 7.00 – печёные яблоки с геркулесом;
- 10.00 – салат из яблок, мандаринов, моркови и орехов;
- 13.00 – суп томатный с рисом;
- 16.00 – бутерброд с курицей;
- 19.00- фасоль, запечённая в горшочке, со сметаной;
- 21.00 – варёное яйцо.
Это лишь примерное меню. На его основе можно придумывать много вкусных и полезных блюд. Диета «Пять столовых ложек» возможна и при питании в кафе и столовой. Зная какой объём пищи вы можете себе позволит, можно выбирать любые блюда без страха поправиться.
Один или два раза в неделю возможно нарушение диеты в виде любимого лакомства или сладкого десерта. Главное, не сорваться, чтобы объём «запрещённой еды» был также в пределах 5 столовых ложек.
Отзывы от похудевших: результаты
Об этой диете большая часть отзывов положительная, в том числе и врачей. Отрицательные только от тех, кому уж совсем невмоготу мало есть. Но их за пример брать не стоит. В основном, все отмечают снижение веса от 3 кг в неделю и до 15 кг в месяц. Не лишним будет добавить и физическую нагрузку, чтобы не только объём желудка уменьшился, но и пресс стал крепче.
Татьяна, 32 года
После родов набрала лишних килограммов. Весила 75 кг (до родов 63). Решила попробовать диету 5 ложек. Сперва было просто невыносимо тяжело. Как оказалось, ела я почти в 4 раза больше, чем 150 грамм за раз. Но выдержала! За первую неделю ушло 3 килограмма, потом ещё 7 за месяц. Где-то через две недели привыкла к такому объёму еды, сейчас нормально. Можно всю жизнь так питаться.
Светлана, 29 лет
Прекрасная диета! Хотя вес уходит достаточно медленно, но не возвращается. Мне надо было скинуть 6 кг. Получилось, но только за два месяца. Конечно, не быстро, но ведь быстро скинутые килограммы быстро и возвращаются. Поэтому, главное привыкнуть к такой системе – через 3 часа по 5 ложек. Зато много чего можно есть, чего в других диетах запрещено.
Катерина, 41 год
Когда исполнилось 40 лет, начала потихоньку набирать вес. К диетам отношусь осторожно, но эту диету решила попробовать. Пришла к выводу, что это просто образ жизни – меньше есть! Поэтому нетрудно, да и результат радует. Вес снижается, но не резко.
Противопоказания и ограничения
Необходимо отметить, что хотя и утверждается, что данная диета полезна всем, всё же есть некоторые категории людей, которым данная диета может быть не рекомендована.
- беременным и кормящим матерям;
- людям с хроническими заболеваниями следует обязательно посоветоваться со своим доктором. В одних случаях ограничение пищи может быть на пользу здоровью, в других – с точностью до наоборот.
Также нельзя утверждать, что есть можно всё. Теоретически да, но если вы будете просто уменьшать объём порций, снижение веса будет идти очень медленно. Поэтому есть продукты, которые лучше исключить из своего рациона.
Полезное видео о диете 5 столовых ложек
В следующем видео эксперт расскажет, кто более всего заинтересован в данной диете, а также расскажет про ее принципы, ограничения и результаты:
В следующем видео девушка расскажет о правилах диеты, которых обязательно стоит придерживаться для похудения:
Данная диета позволяет худеть путём уменьшения съедаемой пищи. Если не только уменьшить количество еды, но и изменить рацион, на более здоровое питание, можно не только постройнеть, но и здоровье укрепить. Соответственно, никаких побочных явлений, типа выпадения волос и ломкости ногтей не будет. Попробуйте, возможно, это ваш путь к здоровью и стройности.