Противопоказания для беговых лыж

JYuu

Эксперт + Клинический психолог + Копирайтер

16251

81 подписчик

Спросить

30 декабря 2018

Ходить на лыжах крайне полезно для здоровья человека. Однако важно соблюдать технику безопасности, не допускать перенапряжения, обезвоживания организма. Рекомендуется использовать специальные защитные крема для кожи, отправляясь на зимнюю лыжную прогулку. Также необходимо отметить, что у катания на лыжах есть ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

Катание на лыжах принято считать максимально безвредным, безопасным видом спорта, который, к тому же, очень позитивно воздействует на самочувствие. Благодаря регулярным лыжным прогулкам можно укрепить иммунитет, избавиться от различных проблем с суставами, позабыть о болях в спине и даже заметно похудеть. Однако, несмотря на относительную безопасность и огромную пользу, катание на лыжах все-таки имеет свои противопоказания.

Лыжный спорт позитивно воздействует на дыхательную систему, однако нельзя вставать на лыжи, если есть бронхит или бронхиальная астма. В принципе с любым видом кашля не следует кататься на лыжах. Не рекомендуется заниматься данным видом спорта во время простуды и иных заболеваний.

Противопоказано хождение или бег на лыжах людям, у которых присутствуют серьезные патологии, затрагивающие позвоночник, кости либо мышцы. Такие заболевания как рахит, ревматизм, плоскостопие накладывают запрет на лыжи.

Не рекомендуется кататься на лыжах зимой людям, которые страдают ярко выраженными заболеваниями сосудов либо сердца.

Медики не советуют вставать на лыжи во время беременности. Людям, у которых есть какая-либо инвалидность, не стоит отправляться на зимние лыжные прогулки. Противопоказаны лыжи и лицам, у которых очень слабый иммунитет. Несмотря на то, что бег или ходьба на лыжах отлично закаливают и укрепляют иммунную систему, заниматься таким спортом сразу после какой-либо болезни не рекомендуется. Нельзя также проводить время подобным образом, если в недавнем прошлом были какие-либо операции.

Пожилым людям не рекомендуется подолгу кататься на лыжах, чтоб не спровоцировать ухудшение общего самочувствия.

Если присутствуют какие-либо травмы, имеются проблемы со связками, суставами, то лыжные прогулки надо или полностью исключить, или сделать их крайне непродолжительными и ненапряженными.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Лыжная езда — довольно распространенный зимний спорт во многих странах. Небольшие нагрузки дают ощутимый эффект, к тому же такое занятие интересное и не слишком рисковое. Многие слышали про катание на лыжах, польза и вред от которого могут сильно варьироваться. Такой спорт часто используется для профилактики различных заболеваний, укрепления мышц, суставов.

Польза или вред от катания на лыжах

Такой вид занятий имеет сильные и слабые стороны. Само по себе катание не оказывает пагубного воздействия, но существуют определенные противопоказания:

Инвалидам подобный спорт запрещен.
При заболеваниях сердца или легких такой вид деятельности также не рекомендован.
Осложнения с двигательным аппаратом или больной позвоночник.
Беременная лыжница должна на время отказаться от спорта.
Ослабленный иммунитет, кости, суставы.
Любые недавние операции или болезни.

В других случаях польза от такого спорта просто огромная. Чем именно полезно катание на лыжах?

Похудение

Лыжи оказывают хорошую кардионагрузку, в связи с этим помогают сбросить вес. Рекомендуется использовать бег коньковым стилем. При интенсивном темпе получится избавиться даже от большего числа калорий, чем при классическом беге. Это связано с тем, что придется активно использовать не только ноги, но и совершать большое количество движений руками.

За час интенсивной нагрузки получится сжечь примерно 600 калорий. Так как помимо сжигания жира будут укрепляться мышцы, получится предотвратить образование отвисшей кожи или растяжек. Лишний вес быстро уйдет, останется основная мышечная масса.

Для получения эффекта от таких тренировок понадобится соблюдать следующие советы:

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.
Одна тренировка должна занимать не меньше часа.
Кушать нужно примерно за 2 часа до езды и по истечении часа после него.

Регулярные тренировки вместе с правильным питанием окажут невероятное влияние на фигуру. За месяц упражнений можно будет добиться весьма ощутимого результата.

Дыхательная гимнастика

Подобное увлечение обеспечивает дыхательную гимнастику, которая очень полезна в любом возрасте. Лыжный спорт улучшает работу легких и газообмен человека. Благодаря этому возрастает количество кислорода, поглощаемого организмом. Также подобные тренировки предотвращают различные заболевания легочных путей, укрепляют организм. Так как на лыжах катаются зимой в горной местности, в легкие попадает чистый и свежий воздух, который является крайне полезным.

Польза для суставов

Лыжная езда позволяет существенно укрепить мышечный корсет человека. Во время занятий конечности спортсмена получают большую нагрузку, которая оказывает положительное влияние на суставы. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы, суставы и связки. Также значительно возрастают физические параметры человека, выносливость, уменьшается сонливость и усталость. Катание на лыжах в юности позволит предотвратить различные заболевания суставов в старости.

Повышение иммунитета

Польза лыжного спорта для здоровья также заключается в укреплении иммунитета. Так как катание осуществляется зимой, организм закаляется, адаптируется к условиям внешней среды. Благодаря этому получится избежать различных заболеваний или воспалений, которые часто появляются в холодное время года. Также такие тренировки улучшают сон спортсмена, укрепляют нервы, поднимают настроение, избавляют от стресса, депрессии.

Катание на лыжах и его разновидности

Необходимо учитывать, что в зависимости от темпа тренировки можно выделить катание, бег, ходьбу на лыжах. Бег отличается более высокой нагрузкой и сложностью, так что подойдет больше для профессионалов. Начинающим спортсменам лучше начать с ходьбы.

Катание

Стиль катания сильно различается. Существуют такие варианты:

Туристический стиль. Представляет собой набор тренировок. Такое катание часто проводится под наблюдением инструктора.
Спортивный. Целью такого катания является преодоление трассы за определенное время.
Фрирайд. Предполагает катание на специально обустроенных трасах со спусками и поворотами. Подходит исключительно для профессионалов. Опытный лыжероллер способен выполнять невероятные трюки.
Фристайл. Используется спортсменами. Подразумевает не только катание, но и прыжки с трамплина.

Бег

Бег на лыжах станет отличным выбором для опытных пользователей. Для бега спортсмену необходимо попеременно опираться то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от земли внутренней стороной. Для таких тренировок необходима широкая дорожка и идеальная согласованность движений от спортсмена. Такая разновидность позволяет набрать довольно большую скорость, но при этом на мышцы человека будет оказываться сильная нагрузка. Бежать достаточно сложно, понадобится привыкнуть.

Ходьба

Классический ход отличается ездой на одновременно двух лыжах, размещенных параллельно. Такие тренировки можно проводить как на трассах, так и на заснеженной местности. Начинающие могут выбрать небольшой темп ходьбы, чтобы освоиться, а также привыкнуть к такому виду спорта.

Новичкам лучше проводить тренировки вместе с инструктором. Это позволит избежать возможных травм.

Правильный подбор лыж

Выбор лыж не такая легкая процедура. Понадобится учитывать много факторов. К ним относятся:

Рост, вес спортсмена.
Стиль катания.
Возраст и навыки человека.

Длина довольно сильно зависит от роста спортсмена. Этот показатель существенно влияет на скорость и комфорт катания. Вес также нужно подбирать правильно, от него будет зависеть жесткость.

Оптимальная длина лыжни для классического хода составляет рост спортсмена с добавлением 15 см. Для бега к росту необходимо добавлять примерно 20 см. Перед покупкой рекомендуется попробовать лыжи в деле.

С чего начинать занятия

Для начала понадобится найти горнолыжный курорт, где можно будет заниматься этим видом спорта. Понадобится помощь инструктора, он сможет объяснить ошибки, научить основам. Лучше всего поехать в США или в одну из европейских стран, там находится огромное количество лыжных школ с учителями. Но для этого нужно хорошо владеть иностранным языком.

Если есть желание обучиться без посторонней помощи, в первую очередь понадобится подобрать снаряжение. Для начала лучше взять все необходимое в прокат, это позволит сэкономить, если такой вид спорта окажется не по душе. Понадобятся лыжи, крепления, палки, очки и одежда.

Начинать тренировки нужно с ходьбы, если все начнет получаться, можно постепенно увеличивать темп передвижения. Сначала стоит отдавать предпочтение ровным трассам без резких спусков и поворотов, это позволит предотвратить возможные травмы и повреждения. Если нет желания обращаться за помощью к тренеру или инструктору, рекомендуется взять с собой родственников или друзей, которые смогут подстраховать или помочь.

Лыжи для детей

Такой спорт также является крайне полезным в детском возрасте. Он позволяет укрепить иммунную систему, развить телосложение, избавиться от негатива. К тому же ребенок будет проводить много времени на свежем горном воздухе.

С какого возраста начинать

Рекомендуемый возраст детей для начала тренировок по лыжному спорту 3-4 года. Это позволит создать ребенку отличную мускулатуру и иммунитет, к тому же появятся шансы добиться успеха в этом виде спорта. Профессиональные инструкторы начинают набор с 3 лет, но если есть опасения, что это слишком рано, лучше будет повременить. Можно начать также с 5 лет, главное, чтобы ребенку нравилось данное занятие.

Вред или польза для малыша

Лыжный спорт позволит детям укрепить иммунитет и защитить их от различных заболеваний. Улучшается работа сердца, легких и других органов. Значительно повышается сила и выносливость ребенка. Прогулка поможет отвлечься от разных проблем и укрепит психику. Лыжная физкультура рекомендована многими профессиональными психологами.

Противопоказания такие же, как и для взрослых. Но нужно учитывать, что малыш может иметь слабую иммунную систему, поэтому лучше не начинать тренировки в сильно холодную погоду, иначе можно нанести вред здоровью.

Лыжный спорт отличное занятие для людей всех возрастов. Катание на лыжах оказывает пользу для здоровья, которая несопоставима ни с одним видом спорта. Главное соблюдать меры безопасности, носить защитную экипировку. Также не стоит заниматься этой деятельностью, если имеются противопоказания.

Источник

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

Катание на беговых лыжах – отличная зимняя зарядка для организма.
Беговые лыжи — это один из самых доступных и простых зимних видов спорта, который очень быстро осваивается новичками и приносит массу удовольствия и пользы для здоровья. Для того чтобы ходить на беговых лыжах нет необходимости искать специальные трассы или уезжать далеко от дома. Достаточно комплекта беговых лыж (можно взять напрокат) и желания человека, а местом для катания можно выбрать ближайшую лесопарковую зону.

Кому подходят беговые лыжи:
Кататься на беговых лыжах можно взрослым, детям и людям преклонного возраста, вне зависимости от уровня физической подготовленности. Большое преимущество беговых лыж в том, что можно заниматься с минимальной нагрузкой на организм. Это преимущество сводит к минимуму противопоказания к лыжным прогулкам. Однако если у человека есть хронические или серьезные заболевания, то необходимо, прежде чем начинать занятия, проконсультироваться с врачом. Всем кто только начинает заниматься беговыми лыжами или вообще спортом, а также тем, у кого был перерыв в физических нагрузках, необходимо помнить про правило постепенности: время, скорость и интенсивность занятий необходимо повышать постепенно от тренировки к тренировке.

Польза беговых лыж:
Катание (ходьба) на беговых лыжах — очень полезный вид физической активности направленный на поддержание здорового образа жизни. Беговые лыжи — польза для души и для тела!

Катание на беговых лыжах закаляет организм и укрепляет иммунитет. Физическая активность при низких температурах повышает защитные функции организма, что помогает предотвратить возникновение многих болезней, в том числе простудных.

Катание на беговых лыжах укрепляет сердечнососудистую систему. Лыжные прогулки улучшают кровообращение, улучшают состав крови, тренируют и укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровяное давление. Ходьба на беговых лыжах значительно снижает вероятность возникновения сердечнососудистых заболеваний.

Катание на беговых лыжах укрепляет дыхательную систему. Лыжные прогулки увеличивают газообмен и обеспечивают хорошую вентиляцию легких.

Катание на лыжах укрепляет суставы. Плавные движения при катании на беговых лыжах благоприятно влияют на суставы. Беговые лыжи считают одним из самых безопасных для связок и суставов видов спорта.

Катание на беговых лыжах нормализует работу нервной системы. Катание на лыжах заряжает энергией, повышает настроение, помогает справляться со стрессами и депрессиями, вследствие чего улучшается сон и повышается аппетит.

Катание на беговых лыжах укрепляет мускулатуру. При лыжных прогулках задействуется около 90% мышц тела, что намного больше, чем при катании на горных лыжах или занятиях другими видами спорта. Это помогает гармоничному развитию мускулатуры всего тела, а не отдельных групп мышц. Катание на беговых лыжах отлично тренирует мышцы, укрепляет и повышает их выносливость.

Катание на беговых лыжах способствует снижению веса. Лыжные прогулки помогают сжечь лишние калории и сформировать красивую фигуру. В зависимости от техники, скорости и интенсивности движения, а также от рельефа местности, за час лыжной прогулки может сжигаться до 1000 калорий. Кроме этого беговые лыжи прекрасно справляются с жировой прослойкой на животе, так как при лыжной прогулке отлично тренируются мышцы пресса.

Магазины товаров для занятий беговыми лыжами:
Декатлон (экипировка для беговых лыж).

Источник

Стили катания

В современном лыжном спорте практикуют два основных стиля – классический и коньковый.

Классический ход – когда лыжи скользят параллельно друг другу – северные народы использовали его еще много веков назад.

Разновидность классического хода – стиль даблполинг (doublepoling), который набирает популярность последнее время.

Лыжник едет по лыжне на лыжах без мазей держания, но отталкивается только руками. Этот стиль еще называют одновременным бесшажным ходом

При даблполинге у лыжника вся нагрузка приходится на руки, мышцы пресса и спины. При этом высоки требования к уровню функциональной физической готовности.

Коньковый (или свободный) стиль придумали в 80-х годах прошлого века. На соревнованиях в 1981 году финский лыжник, а по совместительству полицейский, Паули Сиитонен победил, используя необычную технику: одну ногу он оставлял в лыжне, а другой толкался. Соперники оценили идею и продолжили экспериментировать.

На чемпионате мира в 1985-м шведский спортсмен Гунде Сван впервые выиграл гонку тем коньковым стилем, который как мы уже знаем, выделяется попеременным отталкиванием обеими ногами и разнонаправленным скольжением, словно на коньках.

Классический стиль освоить легче, к тому же для него не нужна широкая подготовленная трасса.

Коньковый – более энергозатратный, технически сложный и требовательный к условиям катания, но более скоростной.

Также существуют комбинированные лыжи, предназначенные для любителей и классического, и конькового стилей катания.

Конструкция беговых лыж

Почти все современные модели сделаны из пластика, синтетических и композитных материалов с применением углеволокна. Дерево теперь используется в основном для сердечника лыжи.

Внутри современных лыж скрыто множество почти космических технологий с красивыми и запатентованными названиями. Они делают лыжи более легкими, управляемыми, снижают вибрации при движении, улучшают скольжение и т.д.

Скользящая поверхность лыж бывает двух типов:
с насечками

и без них

Насечки мешают откатываться назад в момент отталкивания. Такая конструктивная особенность свойственна недорогим классическим лыжам и отменяет необходимость наносить держащую мазь под колодку.

В некоторых более дорогих моделях для «классики» проблему проскальзывания решает съемный модуль с искусственным или натуральным ворсом, который устанавливается под колодку – это гарантирует уверенное отталкивание и отличное скольжение.

У топовых лыж для классического стиля скользящая поверхность гладкая по всей длине, поэтому без мази держания на них не покатаешься.

Подбор лыж

При выборе лыж важно учесть три основных параметра:

предпочитаемый стиль катания;

Cтиль катания

В «классике» траектории движения левой и правой ноги не пере-секаются, поэтому удобно использовать более длинные лыжи, они обеспечат хороший прокат.

В коньковом стиле движения разнонаправленные, траектории частично пересекаются, есть вероятность зацепиться лыжей о лыжу, поэтому для «конька» подходят короткие модели.

Комбинированные лыжи (combi) по высоте ближе к коньковым, подходят и для классики, но в таком случае лыжи придется мазать, так как на скользящей поверхности нет насечек.

Рост

Лыжи для классического хода должны быть на 25-30 см выше вас, «коньковые» на 10-15 см, комбинированные – средний диапазон между «классикой» и «коньком».

Рекомендованная длина для взрослых

Рост, в см	Лыжи, в см
Рост, в см	Классический	Комбинированный	Коньковый
155	180	170 — 180	170
160	185	180	175
165	190	185	180
170	195	190	185
175	200	195 — 200	190
180	205	200 — 205	190 — 195
185	205 — 210	205	195
190	210	205	195
195	210	205	195

Вес

Отобрав несколько моделей по росту, ищем пару, оптимальную по жесткости.

Тут зависимость простая: чем больше вес лыжника, тем более жесткие лыжи ему нужны.

Конечно, производители учитывают усредненно пропорциональное соотношение роста и веса, но в массовой линейке (до 5 тысяч рублей) предлагается немного вариантов по жесткости, которые мало отличаются друг от друга, зато в средней и высокой (от 5 тысяч рублей) ценовой категории ассортимент по жесткости довольно большой, поэтому нужно выбирать более внимательно.

Несколько способов определить жесткость лыж:

Первый – это эксперимент, требующий помощника. Положите лыжи параллельно друг другу на пол (важно, чтобы поверхность была ровная), встаньте на них так, словно собираетесь поехать, и попросите спутника или продавца в магазине провести обычным листком бумаги А4 между лыжами и полом. Начать нужно с центра и двигать его вдоль лыжи в разные стороны.

Если вставить бумагу не получается, модель однозначно слишком мягкая для вас, переходите к следующей.

Если первый этап прошел успешно, определите у лыжи колодку (или зону держания) – это та часть, где бумага свободно двигается (обычно это 60-75 см посередине лыжи, от пятки ботинка к носовой части лыжи).

В классических моделях, если перенести вес тела на одну лыжу, бумага под колодкой не должна двигаться. В этом случае жесткость подобрана верно.

В коньковых моделях (более жесткие по определению) если перенести вес тела на одну лыжу, то непосредственно под ботинком листок должен немного двигаться или легко выдергиваться.

Да, и не забудьте провести эксперимент на обеих лыжах.

Второй способ попроще, но менее точный.

Аккуратно сложите лыжи скользящей поверхностью друг к другу и сожмите их одной рукой на 3 см ниже центра тяжести. Между лыжами для «классики» должен остаться зазор около 1-1,5 мм, а для «конька» – 1,5-2 мм.

Этих тестов вполне достаточно, чтобы подобрать оптимальную для ваших параметров пару.

Еще один совет вдогонку – внимательно осмотрите и прощупайте лыжи.

У лыж из одной пары должен совпадать центр тяжести (до плюс-минус 1-1,5 см) и они должны равномерно относительно друг друга сжиматься.

Лыжи не должны быть изогнутыми в продольном направлении (желобок должен оставаться прямым по всей длине)

Скользящая поверхность должна быть ровной, без прогибов и впадин.

На скользящей и верхней поверхности лыж не должно быть серьезных дефектов.

Источник