Противопоказания для лфк при плоскостопии
Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются. Одним из эффективных методов лечения в этой ситуации является лечебная физкультура. Тщательно подобранные упражнения могут дать отличный коррекционный результат при условии их регулярного выполнения. Специальная гимнастика укрепляет тонус мускулов, улучшает эластичность связок, уменьшает боль и повышает работоспособность пациента.
Цели ЛФК при плоской стопе:
- полное исправление деформации стопы (возможно только на начальном этапе);
- остановка прогрессирования патологии;
- тренировка мышц ноги для поддержания свода;
- закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища
При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.
Правила применения ЛФК при плоскостопии
- Регулярность – не менее 1 раза в день
- Длительность занятия – 15-20 минут
- Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
- Постепенное увеличение нагрузки
- Упражнения выполняются босиком
Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых
Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.
Примерный комплекс упражнений при плоскостопии
- Разминка
- ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
- ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы — 1-3 минуты;
- стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
- ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
- поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
- ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
- перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
- согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
- упражнение «гусеница» — согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
- катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
- обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
- носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
- вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
- вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)
- Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
- согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
- согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
- Заминка в положении стоя
- походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
- сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
- осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп
Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.
Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии
Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:
- ребристые доски,
- геометрические кубики;
- резиновые мячики со специальными выступами,
- скошенные поверхности с гранями,
- коврики с буграми;
- гимнастические палки;
- мячи разных диаметров;
- Терабанд;
- и многое другое.
Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.
Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии
Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут
ЛФК как профилактика плоскостопия
ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.
Заключение
Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!
Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется сильным понижением ее сводов и требующая медицинского вмешательства. В статье мы разберем упражнения от плоскостопия.
Выраженный врожденный тип плоскостопия у маленького ребенка
Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) плоскостопие обозначается кодом M21.
Причины возникновения
Плоскостопие может возникать при рождении (врожденная форма). Оно часто встречается с другими пороками развития или скелетными мальформациями (дисфункцией бедра, косолапостью).
Часто заболевание стопы возникает только в процессе жизни (приобретенная форма) из-за врожденной слабости соединительной ткани. Но также воспалительные процессы (например, артрит), несчастные случаи или артроз в лодыжке могут привести к заболеванию.
Факторы риска – избыточный вес и частое ношение слишком тугих ботинок. В результате быстрого развития детского скелета также может возникнуть плоскостопие. В таком случае состояние может спонтанно исчезнуть в ходе роста ребенка.
Ожирение последней степени – важный фактор, который способствует развитию плоскостопия
Диагноз плоскостопия зачастую ставят по внешнему виду. В неясных случаях помогает рентгеновский снимок. Лечение состоит из последовательных физиотерапевтических процедур.
В случае врожденного плоскостопия хирургическое вмешательство осуществляется сразу после рождения. Если не лечить расстройство у пораженных детей, оно может ухудшить способность к ходьбе во взрослой жизни. Приобретенное расстройство лечат только в том случае, если возникает боль или другие неприятные симптомы.
Признаки плоскостопия
Возможные признаки включают боль на ноге: она обычно возникает в тех областях, где кости стопы (из-за сложенной арки стопы) находятся в контакте с полом. Если определенные части ноги чрезмерно напрягаются, могут возникать дополнительные симптомы: в этих точках впоследствии могут развиться язвы. В редких случаях это приводит к полной неспособности ходить.
Польза и противопоказания
Комплекс лечебной физкультуры играет центральную роль в лечении хронической боли. Это подтверждается научными исследованиями. Однако характер движения необходимо скорректировать с учетом индивидуальной ситуации пациента и типа боли. Не существует общих рекомендаций для терапии плоскостопия. Тот же стресс, который был полезен в определенный момент времени, может вызвать боль в другое время. Для детей подбором программы тренировок могут заниматься только врачи.
Как правило, пациенты должны в первую очередь заниматься физиотерапией и спортом, которые приносят удовольствие.
В целом, эксперты рекомендуют «нежные» виды движения: велоспорт, ходьбу (с хорошей обувью и палочками), плавание (температура воды: 30 градусов по Цельсию) и водную аэробику.
Необходимо интегрировать упражнения не только в ежедневную или еженедельную практику, но и найти мягкие виды спорта, которые приятны пациенту. Рекомендуется еженедельно тренироваться по 2-3х30 минут. Рекомендации для детей и подростков могут существенно отличаться.
Гимнастика или релаксационные методы – важная составляющая терапии у взрослых пациентов, поскольку они помогают существенно изменить восприятие боли. Психологическое состояние участвует в развитии боли и значительно влияет на жизнь пациента. Если пациент страдает от депрессии, риск болевых симптомов возрастает. Целью психотерапевтического лечения может быть то, что больные пациенты учатся снижать важность боли в повседневной жизни. Нужно избегать вредных «схем мышления», чтобы не усугублять состояние пациента. У больного нужно постепенно разрывать порочный круг «боль – избегание». Пациенту требуется влиться в социальную среду и взаимодействовать с людьми, а также найти хобби, которое поможет отвлекаться.
Гимнастика
Дальневосточные методы (йога или тай-чи) также могут быть полезны для профилактики плоскостопия. При болезненных заболеваниях суставов, как правило, не рекомендуется заниматься спортом, который сильно нагружает суставы: сквошем или гольфом.
Комплекс упражнений при плоскостопии
В большинстве случае приобретенное заболевание не требует лечения, если отсутствуют серьезные симптомы. Однако, если заболевание вызывает боль, рекомендуется использовать лечение, которое фокусируется на улучшении состояния стопы.
Физиотерапевтические упражнения для улучшения мышц ноги и стопы полезны против плоскостопия. В ортопедии часто назначают специальные стельки. В более тяжелых случаях расстройства может потребоваться специальная обувь.
Если консервативное лечение не помогает исправить деформацию стопы или дискомфортные ощущения, требуется хирургическое вмешательство. Часто операция необходима, если заболевание возникло из-за дегенеративных изменений стопы.
Если у болезни есть другая причина (например, артрит), лучше всегда лечить основное заболевание. В случае воспаления большеберцового сухожилия используются дополнительные местные противовоспалительные меры (мази, гели или таблетки).
Если расстройство возникает при рождении, необходимо провести быстрое хирургическое вмешательство. Если не лечить болезнь, она в долгосрочной перспективе может привести к серьезным осложнениям. Важная цель физиотерапии состоит в том, чтобы пациенты после всех процедур могли вернуться к нормальной повседневной деятельности. ЛФК помогает предотвращать рецидивы или осложнения и улучшать самочувствие.
Необходимым условием для конкретной программы упражнений (гимнастики) или реабилитации является медицинский диагноз. С помощью истории болезни, анамнеза и, возможно, дальнейших обследований врач уточняет, необходимы ли упражнения для конкретного пациента. Врач проводит диагностику работоспособности (например, велоэргометрию) и проверяет гибкость, силу и координацию пациента.
На основании диагноза врач составляет программу обучения (зарядку и ЛФК) и предписывает определенные тренировочные мероприятия, продолжительность, интенсивность и частоту. Плановая терапия проводится специально обученными терапевтами (физиотерапевтами). Зарядка при плоскостопии у детей подбирается с учетом рекомендаций педиатра.
Перед занятиями необходимо провести медицинское обследование. Среди прочего, проверяются возможные противопоказания и определяется индивидуальная программа ЛФК.
ЛФК
Физиотерапия помогает улучшать амплитуду движения и функционирование тела. На фоне этих всеобъемлющих целей физиотерапевты устанавливают конкретные краткосрочные и долгосрочные цели в непосредственном контакте со своими пациентами. Они зависят от различных факторов, включая возраст и клиническую картину пациента.
После операции краткосрочная цель – облегчить боль и постепенно увеличить силу мышц. В долгосрочной перспективе лечение должно позволить пациентам вернуться к работе и иметь возможность передвигаться без болезненных симптомов.
Мускулатура человека
Совет! Гимнастическими упражнениями на тренажере или массажем можно заниматься только после консультации с врачом. Исправлением плоскостопных расстройств должен занимать специалист.
Самостоятельная коррекция и устранение симптомов могут привести к непредсказуемым последствиям. Ранняя терапия помогает предотвратить последствия в старшем возрасте. Если расстройство возникает в пожилом возрасте, шансы на полное выздоровление существенно уменьшаются, однако в любом случае нужно обратиться к доктору за рекомендациями.
13 мая 2019
Аверьянова Света
Зарядка от плоскостопия для детей состоит из 10–20 простых упражнений в зависимости от возраста больного. Делать гимнастику можно под руководством специалистов в лечебном кабинете или в домашних условиях. Овладеть знаниями по терапии и профилактике плоскостопия может любой родитель, даже без медицинского образования. Достаточно распечатать картинки с описанием упражнений, запомнить последовательность действий либо посетить один–два урока ЛФК с тренером. Но перед этим обязательно прочитайте за пару минут нашу статью.
Немного о заболевании
Стопа формируется полностью к 16–18 годам. Правильная подошва имеет две выемки: продольную и поперечную, тогда человек при ходьбе может опираться на три точки стопы.
Если подошва плоская, то роль амортизатора играть не может, нагрузка будет распределяться между тазобедренным суставом, позвоночником. В этом и состоит основная опасность плоскостопия.
У человека с подобным дефектом неверно формируется осанка, искривляются кости, болят ноги при малейшей активности. В будущем нескорректированное плоскостопие провоцирует артрозы, артриты, межпозвоночные грыжи, на стопах образуются болезненные натоптыши. Поэтому так важно устранить ортопедический дефект до полного созревания организма. Восстановить природные функции стопы легко с помощью консервативных методов терапии — ЛФК и гимнастики.
Маленькие хитрости! Если ребенок после 7 лет категорически отказывается посещать массажиста, не соглашается заниматься ЛФК дома или в терапевтической группе, предложите капризуле смотреть фото ног с невылеченным плоскостопием, расскажите подробно, какие последствия его ждут.
Стресс зачастую является более эффективным воспитателем, чем обещания и уговоры.
Разминка
Зарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога или родителя:
- На носочках — 1–2 минуты. Руки нужно держать на поясе, голову не опускать к груди.
- На носочках по счету и поднимать высоко колени — 1–2 минуты. Ритм не делайте слишком быстрым: раз – пауза – два – пауза – три – пауза и так далее. Ускорить темп выполнения задания можно на последних 10–15 секундах.
- Попеременно на носочках и пяточках — 2–3 минуты. Чередуйте положение ног через 8–15 шагов.
- На внутренних частях стопы — 1 минута.
- На внешней части стопы — 1–2 минуты.
Разминку проводите весело, задорно, включайте маршевую музыку, подбадривайте «спортсменов». После 8–10-минутной разминки можно переходить к выполнению основной части ЛФК.
На заметку! Упражнения при плоскостопии у детей нужно делать босиком. Это обязательное условие эффективности лечения. Если пол холодный, можно надеть тоненькие носки, но лучше обходиться без них и запланировать занятия в теплом помещении.
Упражнения для коррекции плоскостопия у детей различаются по сложности.
При выборе заданий ориентируйтесь на возраст, физическую подготовленность маленьких пациентов.
ЛФК для детей до года
В грудничковом возрасте диагноз плоскостопие поставить еще нельзя, поскольку все дети рождаются с ровными подошвами. Дефект будет явно заметен позже, в 5–7 лет. Комплекс упражнений для детей до года рекомендован всем малышам как профилактика плоскостопия, косолапости и подготовка к самостоятельной ходьбе.
Мамам грудничков рекомендуется ежедневно проводить с ножками любимого карапуза следующие манипуляции:
- вращения стоп по кругу;
- наклоны ступней в разные стороны;
- потягивание носочка на себя и от себя;
- соединение стоп между собой;
- велосипед ножками;
- легкий массаж подошв и пальчиков.
На заметку! Упражнения выполняйте в положении лежа, в те дни, когда грудничок здоров и расположен к зарядке. Нажимы, наклоны, повороты стоп делайте без усилий, для массажа пользуйтесь маслом.
Упражнения для дошкольников (с 5–7 лет)
Длительность зарядки без учета разминки — 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять 7–10 раз. После разминки малыш садится на невысокий стульчик и выполняет следующие задания:
- Отрывает ноги от пола по очереди и сгибает стопу наверх, разгибает с максимальной амплитудой.
- Не меняя исходного положения, поворачивает стопу по часовой стрелке, потом обратно.
- Пишет стопами ровные и широкие круги.
- Катает мячик или палку по полу. Сначала каждой ногой, затем обеими.
Затем перемещается на коврик, ложится на спину:
- Приподнимает ноги, хлопает ступнями друг об друга.
- Крутит воображаемый велосипед.
- Сгибает колени, ставит стопы на пол, разводит пятки по сторонам, задерживает положение на 1–2 секунды.
- Не меняя позу (колени согнуты, стопы упираются в пол), приподнимает пятки, потом носки.
Переворачивается на живот:
- Заводит руки назад, поднимает согнутые в коленях ноги. Захватывает руками носок стопы и раскачивается в позе «Лодочка».
Заключительный этап — выполнений упражнений стоя:
- Поднимается на носочки, задерживается в таком положении на несколько секунд, опускается.
- Встает на пяточки, фиксирует позу на 1–2 секунды. Длительность задержки с такой опорой нужно увеличивать постепенно до 5 секунд.
- Ходит по кругу сначала на пятках, потом на носках.
- Полуприседает на пальцах не больше 10 раз.
- Ходит на внешней, затем внутренней части стопы.
- Собирает пальцами ног мелкие предметы (шарики, карандаши, мягкие игрушки) с пола.
На заметку! С детьми младшего дошкольного возраста лучше всего проводить занятия в игровой форме, в группе. Родители должны не только руководить процессом, но и стать активными участниками тренировки.
На этом видео вы можете посмотреть, как правильно делать эти упражнения:
Комплекс для занятий в группе (в ДОУ)
В детском саду ЛФК преследует цель предупреждения плоскостопия у детей. Набор заданий может быть следующим:
- Дети делают упражнения на индивидуальном массажном коврике:
- Ходят на внешней, потом на внутренней части стопы.
- Делают перекаты с пятки на носочки.
- Прыгают на пяточках, на носочках.
- «Ласточка». Встают на одну ножку, другую поднимают наверх, разводят руки в сторону и сгибают корпус. Можно устроить соревнование, кто продержится «в полете» дольше.
- Дошкольники переходят на ровную поверхность и стоя выполняют следующие задания с гимнастической палкой:
- Катают палку по полу ступнями.
- Фиксируют палку за спиной руками и приседают. Пятки от пола отрывать при этом нельзя.
- Ставят палку перед собой и совершают повороты на пятках и носочках.
- Игровые упражнения:
- Ходьба по канату. Устройте соревнование на скорость и правильность выполнения задания между группами.
- Перетаскивание под стул мелких предметов. Рассыпайте перед детьми камушки, катушки, коробки от спичек. Предметы нужно захватывать пальцами ног и перетаскивать под стул, на котором сидит ребенок.
- Рисование ногами. Дети берут карандаш пальцами ног и пытаются нарисовать на листе заданную фигуру: квадрат, солнышко, овал.
- Игры с резиночкой. Нужно раздать нетугие резинки для волос или тканевые подвязки из эластичного материала. Резинка надевается на все пальцы. Ребенок должен расставить фаланги так, чтобы подвязка максимально растянулась. Затем резинка надевается на большие пальцы обеих ног и тоже растягивается при разведении стоп в разные стороны.
- Наполни стакан шариками. Ставится стаканчик, и насыпаются шарики небольшого диаметра. Дети должны поднять шары пальцами ног и заполнить бокал.
Есть мнение! Доктор Комаровский считает, что невылеченное плоскостопие у детей старше 14–16 лет — результат халатности родителей.
При таком количестве методов терапии деформацию стопы однозначно можно исправить, занимаясь не больше 10–15 минут в день на протяжении 1–2 лет.
Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)
Подросткам и младшим школьникам 7–10 лет включайте в гимнастику больше заданий с предметами: мячиками, палками, скалками. Лечебный комплекс варьируйте по сложности и продолжительности с учетом возраста, подготовленности ребенка, в качестве основы рекомендуем следующие задания:
- Захват мяча внутренней частью стоп. Когда ребенок поймал мячик, его нужно приподнять от пола и удержать на весу несколько секунд.
- Подросток сидит на стуле, под ногами коврик. Пальцами ног нужно сложить подстилку гармошкой, затем расправить ее ровно. Для усложнения задания используйте вместо толстого ковра салфетки, головные платки.
- Положите под подошвы палку. Ребенок катает ее назад-вперед, прижимает к полу. Так же можно использовать мячи.
- Школьник приседает с опорой на пальчики, руки вытянуты вперед. Когда упражнение освоено, можно просить перекатываться в положении сидя с пятки на носок.
- Подготовьте ровную доску, положите ее под наклоном на пол. Подростку нужно ходить по ней на носках.
- Затем предложите школьнику ходить по узкой опоре — палке, скамье.
- Для ЛФК полезно использовать жесткие маты — ребенок прыгает сначала на обеих ногах, потом на одной.
- Заключительное задание – лазанье по шведской стенке. Обязательно переносить вес тела на ступни.
В качестве массажа ступней 2–3 раза в неделю используйте ходьбу по крупе (гречке, рису) или выстилайте для ребенка дорожку из фасоли.
Школьник должен стоять на натуральной поверхности босыми ногами, переминаться подошвами на одном месте. Упражнение способствует улучшению кровотока в ножках.
На заметку! Не забывайте корригировать набор упражнений по мере взросления пациента. Подростку после 12 лет можно заниматься ЛФК не 15, а 30 минут, и делать по 20 повторов каждого задания.
Видео с гимнастикой для подростков:
Физкультура для ног при продольном плоскостопии
Продольное нарушение строения стопы чаще встречается у подростков с лишним весом. ЛФК обязательно сочетайте с плаванием, диетой, контролем режима дня. Ежедневно на протяжение 2–3 месяцев ребенок должен выполнять следующие тренировочные упражнения:
- Сидя на стуле, приподнимать ноги наверх и вращать попеременно стопами.
- Подниматься на пальчиках 20–30 раз.
- Ходить на носочках 1–2 минуты.
- Сжимать и разжимать пальцы ног с силой. Можно использовать удержание карандаша, ватных палочек.
На заметку! Боль, судороги в ногах, ступнях во время выполнения комплекса упражнений ЛФК и после тренировки — сигнал к прекращению занятий. Возможно, комплекс заданий не подходит ребенку по насыщенности или сложности. За коррекцией физкультуры и консультацией обратитесь к ортопеду, физиотерапевту.
Упражнения при вальгусном дефекте стопы
Для устранения косолапости при вальгусном деформации стопы у малыша стандартным набором упражнений обойтись не получится. К зарядке при плоскостопии добавьте еще несколько заданий:
- Катание палки, мяча стопами в положении сидя.
Ребенку нужно с силой нажимать на предмет.
- Сжимание твердого предмета пальцами ног. Используйте карандаши, игольчатые мячи, камушки.
- Захват пальцами ног мелких деталей с пола.
- Подъем на пальчиках.
Используйте такую тренировку для расслабления мышц ног после тяжелого дня, большой нагрузки в школе или длительной ходьбы. Упражнения выполняйте в комплексе не более 2–4 минут, по 30 секунд – 1 минуте на каждое задание.
Физкультура при поперечном плоскостопии
Основная причина поперечного плоскостопия — недостаточная развитость связок подошвы. Задача специальной гимнастики при таком нарушении: растяжение мышц, сухожилий, снятие тонуса. Самым частым последствием поперечного плоскостопия являются натоптыши и искривленные пальцы, когда фаланги заходят друг за друга.
Не допустить негативных последствий ортопедического дефекта и исправить легкую степень плоскостопия поперечного типа у ребенка помогают следующие упражнения:
- Ходьба на внутренней и внешней части стопы — 2–4 минуты.
- Походка балерины (на пальчиках, вытянутом по максимуму носке) — 1–2 минуты.
- Приседания на носках и возврат в исходное положение стоя — 10 повторов.
- Перекатывание предметов по полу с упором на пальцы и стопы — 3–4 минуты.
- Бег на месте.
На заметку! Для профилактики и лечения поперечного и продольного плоскостопия эффективно использовать коврики с неровной поверхностью. Обязательно приобретите несколько штук домой или сделайте сами из подручных материалов.
Противопоказания
Отказаться от гимнастики придется совсем или на короткое время до стабилизации состояния здоровья в следующих ситуациях:
- Если у ребенка высокая температура, признаки гриппа, простудных заболеваний.
- При высоком артериальном давлении.
- После травм ног, ожогов, обморожений кожи на ступнях.
- При анемии любой степени и этиологии.
- Если у ребенка серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
- При онкологических заболеваниях.
На заметку! Активный образ жизни, занятия спортом положительно влияют на общее состояние здоровья, мускулатуру. Но к выбору секции при плоскостопии нужно подходить внимательно. В 90% случаев детям с продольным и поперечным дефектом подошвы запрещены танцы, большой теннис, фигурное катание, конькобежный спорт, любые виды спорта, связанные с поднятием тяжестей.
Альтернативные методы лечения
Лечебная физкультура при плоскостопии у детей — действенный метод терапии ортопедических дефектов, но зачастую школьники, да и взрослые тоже, ленятся приходить на занятия длительное время. Малышей родители могут, конечно, простимулировать обещаниями, подарками, сладкими сюрпризами после каждого урока, но все равно зарядка остается скучным и нудным повседневным процессом.
Если справиться с ленью, упертостью ребенка не получается, воспользуйтесь альтернативными методами лечения:
Прыжки на батуте
Метод рекомендуется детям от 5 до 7 лет. В процессе зарядки используются не только элементарные прыжки вверх, но перекаты, кувырки, преодоление препятствий и другие задания. Методика разработана сотрудниками института физической культуры Иркутска, внедряется в организацию коррекционно-оздоровительной работы с детьми 5–7 лет с 2013 года.
Авторская методика «Спринг-Эластика»
Разработана М.
Г. Трибургом для придания связкам и мышцам эластичности. Лечение плоскостопия не является основной целью данного комплекса упражнений, но с их помощью достигается неплохой терапевтический эффект у детей с подобными дефектами.
Ортопедическая обувь
Для лечения плоскостопия подойдут не обычные ортопедические сапоги или сандалии, а специально разработанная обувь. Это ботинки-тренажеры. При их использовании происходит тренировка мышц стопы, голени с помощью оригинальной формы обуви. Дети дошкольного возраста должны носить их не менее 5–6 часов в сутки, желаемый результат достигается через 10–14 месяцев в 60% случаев. Рекомендованный курс лечения тренировочной обувью — 2–4 года.
Спорт
Плавание, виды спорта, связанные с прыжками (баскетбол, волейбол) особенно полезны детям с косолапием. Бег, езда на велосипеде, катание на лыжах показаны всем школьникам с плоскостопием без исключения.
На заметку! Значимость физиопроцедур, ЛФК при плоскостопии у детей некоторые специалисты ортопедии считают переоцененной. Но статистические данные говорят об обратном. Регулярные тренировки в полную силу являются результативными в 60–70% случаев. ЛФК в сочетани