Противопоказания для занятий цигуном
Современное общество стало более щепетильно относиться к своему здоровью, и восточные практики быстро нашли применение у впечатлительных россиян, с удовольствием ныряющих во все новое для себя и полезное, включая йогу, медитацию и проч.
Не стала исключением и гимнастика цигун, у которой сегодня все больше почитателей в России.
Содержание статьи:
- Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья
- Противопоказания к гимнастике цигун
- С чего начать занятия – подготовка и правила
- Видео-уроки гимнастики цигун для начинающих
Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья
Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».
Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!
Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».
Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.
Цигун поможет…
- Избавиться от лишнего жира.
- Нормализовать кровообращение.
- Привести в норму работу ЖКТ.
- Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
- Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
- Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
- Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
- И проч.
Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.
Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.
С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.
Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.
Видео: Цигун для похудения
Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун
Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:
- Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
- Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
- Мерцательная аритмия.
- Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
- Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
- Психические расстройства.
- Тахикардия.
- Нейроинфекции.
- Внутренние кровотечения.
К временным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:
- Период восстановления после операции (3 месяца).
- Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
- Вынужденный прием солидного количества лекарств.
- Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
- Сильная усталость.
- Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
- Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
- Обострение каких-либо хронических заболеваний.
- Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).
Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева
С чего начать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий
Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека любого возраста и любого уровня физической подготовки.
Прежде всего, следует подготовиться к гимнастике:
- Подобрать нужные вам упражнения и разобраться – как их правильно осуществлять.
- Подобрать специальный удобный костюм.
- Проветрить помещение.
- Настроиться на гимнастику.
Общие правила для гимнастики:
- Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
- Никакой агрессии и резких движений.
- Все упражнения делаем плавно и спокойно.
- Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
- Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
- Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
- Тренировки проводим ежедневно.
Цигун и питание: основные правила
- Сразу после еды не занимаемся.
- Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
- Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
- Заменяем мясо соей.
- Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.
Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.
Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих
Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.
В данный комплекс входят 3 основных упражнения:
- Дыхание лягушки.
- Лягушка на волне.
- Бутон лотоса.
Видео: Три простых упражнения Цигун для похудения
Дыхание лягушки
- Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к полу.
- Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («думающая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин).
- Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
- Полностью успокоившись, переходим к выполнению упражнения, концентрируясь только на дыхании и игнорируя посторонние звуки и ощущения.
- Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медленный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.
- Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медленный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и затем продолжаем его коротко и сразу переходим к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
- После упражнения, не открывая глаз, очень медленно поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ладошки, трем их друг о друга, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, будто от сильной усталости.
Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.
Основные правила:
- Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.
- При наличии проблем с ЖКТ, сердцем или иными системами (а также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
- Время упражнения – 15 минут. Повторяем его трижды в день в тихом месте.
Бутон лотоса
- Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
- Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх.
- Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
- Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
- Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
- Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
- Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.
Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.
Время занятий:
- Занимаемся 5-20 минут трижды в день в тихом месте.
Лягушка, покачивающаяся на волне
- Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
- Одна рука – на живот, другая – на грудь.
- Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
- Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.
С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.
Основные правила:
- Поднимаем-опускаем живот и грудь «волнами» — они должны «перетекать» одно в другое, согласно названию упражнения.
- Темп вдоха и выдоха выбираем самостоятельно. Не нужно ускорять темп, чтобы голова не закружилась.
- Можно выполнять упражнение даже стоя или во время ходьбы, но идеальные условия – положение лежа, непосредственно перед едой, когда вы голодны.
- Число тренировок в день равно числу ваших голодных состояний перед приемом пищи.
- Время тренировки – около 5-7 минут для новичка (от 20 волн).
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!
Наибольший вред здоровью при занятиях цигун, ушу/кунг-фу и тайцзицюань могут нанести попытки их самостоятельного изучения, занятия без личного руководства Мастера или опытного инструктора в соответствующей области, в частности не следует предпринимать попытки осваивать практику по книгам или видеоматериалам. Одна из причин – глубоко индивидуальный подход к особенностям и текущим возможностям каждого отдельного ученика. При попытке самостоятельного освоения возникает вероятность как причинения существенного вреда организму по причине неверного выполнения упражнения, неправильно рассчитанной нагрузки, излишнего усердия, так и отсутствия какого либо эффекта ввиду недостаточности всего вышеперечисленного.
В российской, западной и китайской литературе не выявлено четкого перечня медицинских противопоказаний для занятий цигун, ушу/кунг-фу и тайцзицюань. Однако, перед тем, как приступить к занятиям мы рекомендуем:
- Проконсультироваться с лечащим врачом и/или специалистами в области медицины в меру необходимости;
- Ознакомиться с рекомендованным перечнем противопоказаний к занятиям спортом, опубликованным на сайте Центра медицинской профилактики, ознакомится с представленным далее перечнем ограничений в занятиях;
- Сообщить об ограничениях в занятиях и заболеваниях Мастеру/инструктору, обращать особое внимание на комментарии Мастера/инструктора при выполнении упражнений.
Не являются противопоказаниями, но требуют осторожности:
- болезни глаз: дальнозоркость, близорукость, астигматизм, катаракта, отслоение сетчатки, сильно устают глаза;
- любой день женского цикла.
Не являются противопоказаниями, но требуется предварительная консультация Мастера:
- специфические хронические заболевания дыхательных путей;
- злокачественные новообразования;
- тяжелые болезни спины;
- значительно пониженное или повышенное артериальное давление.
В перечисленных выше случаях принципиально возможны индивидуальные или групповые занятия. Перед началом занятий просим пройти консультацию у Мастера для принятия решения о возможности заниматься в группе или разработки индивидуальной программы занятий. Запись на консультацию по телефону +7 (963) 644 45 67.
Противопоказания постоянные:
- беременность, если Вы только начинаете заниматься;
- общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
- психические расстройства;
- пограничные состояния психики;
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
- заболевания крови;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
- нейроинфекции;
- сильные нарушения схемы тела.
Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.
Противопоказания временные:
- систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
- обострение хронических заболеваний;
- послеоперационный период;
- сильная физическая усталость;
- перегрев и переохлаждение;
- температура тела выше 37°С и ниже 36,2°С;
- тяжелая физическая работа;
- очень полный желудок.
Школа Мастера Ши Янбина оставляет за собой право отказать в приобретении абонемента без объяснения причин.
Древние восточные практики не теряют своей ценности в современном мире. Даже более того: сегодня они приобрели новое значение для общего оздоровления организма, профилактики ряда заболеваний и реабилитации после перенесенных недугов.
Одной из эффективных методик, помогающей восстановить функции опорно-двигательного аппарата, является гимнастика цигун для позвоночника и суставов.
Особенности и преимущества цигун
В китайской философии понятие «Ци» означает жизненную энергию, правильная циркуляция которой определяет здоровье человека – как физического, так и духовного. Термин Ци-Гун в дословном переводе означает «работа с Ци» — восстановление жизненного тонуса, наполнение тела «правильной» энергией и создание прочной базы для физического здоровья.
Главной отличительной особенностью цигун является отсутствие необходимости в физических нагрузках в том смысле, в котором мы привыкли понимать занятия физкультурой.
По сути, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть методами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела.
В результате систематических занятий цигун становится возможным улучшение подвижности всех суставов тела, создание правильной осанки, «разблокировка» мышц и снятие ущемлений нервных корешков, избавление от болевого синдрома, правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и общее оздоровление организма.
Не менее впечатляющими выглядят преимущества этой гимнастики:
- упражнения цигун для суставов и позвоночника могут выполняться людьми с различным уровнем физической подготовки;
- людям преклонного возраста с ограниченной подвижностью суставов цигун рекомендуется для восстановления двигательной активности и замедления дегенеративных процессов;
- в отличие от «официальных» комплексов лечебной физкультуры, имеющих ряд ограничений и противопоказаний, цигун может выполняться даже людьми с сердечно-сосудистыми проблемами – все движения этой гимнастики требуют медленного темпа, что не оказывает негативного воздействия на сосуды и сердце.
Цигун – альтернативное решение, с помощью которого физическая активность становится доступной каждому.
Показания к занятиям цигун
К показаниям занятиями цигун относится очень широкий спектр заболеваний, состояний и даже особенностей образа жизни:
- гиподинамия, связанная с «сидячей» работой, отсутствием здоровой физической активности, малоподвижным образом жизни;
- возрастные изменения в позвоночнике и суставах, выраженные тугоподвижностью, болевым синдромом, разрушением и деформацией суставных поверхностей;
- посттравматический и послеоперационный период, при котором требуется постепенное восстановление двигательной активности человека, без риска спровоцировать перенапряжение поврежденных участков;
- нарушения осанки любого характера – привычная сутулость, сколиоз, кифоз, кифосколиоз – и различной степени тяжести;
- воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, артриты и пр.);
- ощущение скованности в суставах и позвоночнике, которое появляется после периода покоя и/или физических нагрузок.
Противопоказания к занятиям цигун
Противопоказаний и ограничений к занятиям цигун не существует, если цель гимнастики – улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика нарушений осанки и общее укрепление организма.
Но в определенных ситуациях необходимо проводить занятия цигун под наблюдением и контролем квалифицированного инструктора или, как минимум, получить предварительную консультацию специалиста с подробными разъяснениями.
К состояниям, требующим врачебного контроля, относятся:
- заболевания позвоночника, для которых характерна аномальная подвижность позвонков и их нестабильность;
- тяжелые искривления позвоночника, сочетающиеся с деформацией грудной клетки и сдавливанием/смещением внутренних органов;
- полное отсутствие физической подготовки, неразвитость мышечной системы;
- детский и пожилой возраст;
- перенесенные травмы или хирургическое вмешательство на позвоночнике;
- восстановительный период после эндопротезирования и пластики структур суставов (восстановление разорванных связок, хрящей и пр.).
Но даже при серьезных проблемах со здоровьем гимнастика цигун для позвоночника и суставов предусматривает упражнения, которые различаются по степени нагрузок и интенсивности воздействия на организм, что позволит подобрать индивидуальный комплекс для каждого человека.
Базовый комплекс гимнастики цигун
В базовом комплексе упражнений цигун для позвоночника основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба.
Это вполне понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом определяет качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека.
Перед выполнением гимнастики цигун необходима минимальная подготовка:
- последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1.5 часа до выполнения упражнений;
- проветрите помещение, в котором планируете заниматься: полноценное насыщение крови кислородом повысит эффективность упражнений;
- наденьте свободную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.
Во время гимнастики следите за выполнением двух основных условий:
- Ровное глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание и сердцебиение участились – это свидетельствует о чрезмерных усилиях, которые вы прикладываете, или о поспешности при выполнении упражнений. Сделайте паузу, в течение которой восстановится дыхание, после чего возвращайтесь к гимнастике, но следите за поддержанием медленного темпа.
- Постепенное увеличение нагрузок. В цигун предусмотрен последовательный и систематический подход, благодаря которому опорно-двигательный аппарат приспосабливается к нагрузкам и приобретает выносливость.
Важно: во время выполнения упражнений цигун следите за самочувствием и ощущениями в областях, в которых выявлены какие-либо патологии.
При появлении боли или дискомфорта сделайте паузу, после чего переходите к следующему упражнению, а к «проблемному» упражнению вернитесь через 2-3 недели, когда мышцы и суставы окрепнут.
Упражнения для позвоночника
- Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, сцепленные в замок, перед корпусом. Медленно поднимайте руки вверх, не разъединяя их, пока полностью не вытянете их над головой. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Одновременно с движениями рук вверх и вниз, поднимайтесь на носочки, перенося вес тела на пальцы ног, и опускайтесь. Не задерживайте дыхание – оно должно быть ровным. Повторите серию из 5-7 движений.
- Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, полусогнутые в локтях, над головой, пальцы соединены в замок. Верхней частью корпуса совершайте медленные и неглубокие покачивания влево и вправо, которые напоминают покачивания маятника. В каждой крайней точке задерживайтесь на 2-3 секунды. Продолжительность упражнения 2-3 минуты. По завершению проделайте такие же движения в течение 2-3 минут, но стоя на полусогнутых ногах.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки перед корпусом, сцепленные в замок. Отводите руки влево и вправо, не поднимая их (кисти находятся на уровне бедер), следуя за движениями рук всем корпусом. Сделайте по 8-10 движений в каждую сторону, не задерживаясь в И.П. – повороты должны быть плавными и продолжаться больше по инерции, чем от прилагаемых вами усилий.
- Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире (следите, чтобы на внутренней поверхности бедер не возникало чрезмерного напряжения мышц). Наклоняйтесь корпусом влево, опираясь левой рукой на бедро, а правой рукой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 4-5 с., после чего вернитесь в И.П. и повторите движение вправо. Сделайте серию из 5-7 повторов в каждую сторону.
-
Встаньте прямо, ступни вместе, руки на поясе. Тянитесь подбородком вперед так, чтобы ощущать приятное напряжение в шее. Задержитесь в крайней точке на 2-3с., после чего так же тянитесь затылком назад. Повторите 6-8 раз. - Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Делайте головой полукруговые движения: от левого плеча к правому через грудь, затем – обратно. После серии из 6-8 движений повторите упражнение по «задней» траектории — от плеча к плечу, но отклоняя голову назад. При выполнении этого упражнения необходимо тщательно следить за своим самочувствием – при заболеваниях шейного отдела позвоночника и/или проблемах с вестибулярным аппаратом могут возникать эпизоды головокружения.
- Встаньте прямо, ступни вместе. Медленно поднимайте и отводите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайтесь поднять ногу как можно выше, а корпус опустить как можно ниже, но остановитесь в том положении, при котором чувствуете устойчивое равновесие. Задержитесь в этой позиции на 5-7с., и вернитесь в И.П. Повторите упражнение для другой ноги.
Обратите внимание!
Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией — например, с помощью аппарата для домашнего лечения Алмаг-01 >>> (не забудьте проконсультироваться с врачом!)
Важно: данный комплекс упражнений цигун представлен с ознакомительными целями – при желании или необходимости восстановить здоровье позвоночника и суставов следует обратиться в лечебно-диагностическое учреждение, специализирующееся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Квалифицированный специалист скорректирует комплекс упражнений с учетом выявленных заболеваний, возраста, уровня физической подготовки пациента и других немаловажных факторов.