Противопоказания для занятий рукопашным боем

Противопоказания для занятий рукопашным боем thumbnail

Итогом обучения по предпрофессиональной программе углубленного уровня «Рукопашный бой»:

Обязательные предметные области:

«Теоретические основы физической культуры и спорта» будет знать:

— историю развития избранного вида спорта;

— значение занятий физической культурой и спортом для обеспечения высокого качества жизни;

— этические вопросы спорта;

— основы общероссийских и международных антидопинговых правил;

— нормы и требования, выполнение которых необходимо для присвоения соответствующих спортивных званий и спортивных разрядов по избранному виду спорта, а также условий выполнения этих норм и требований;

— возрастные особенности подростков, влияние на спортсмена занятий видом спорта;

— основы спортивного питания.

«Основы профессионального самоопределения» будет знать разнообразие направлений профессий:

— физкультурно-спортивной отрасли;

— приобретёт опыт работы в команде, ориентацию на педагогическую и тренерскую профессию.

«Специальная физическая подготовка» будет уметь:

— укреплять здоровье, повышать уровень физической работоспособности и функциональных возможностей организма, что содействует гармоничному физическому развитию, как основы специальной физической подготовки;

— развивать физические способности (силовые, скоростные, скоростно-силовые, координационные, выносливость, гибкость) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятиям рукопашным боем;

— иметь разностороннее физическое развитие, способствующее улучшению приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды;

— проявлять воспитанное уважение к нормам социального поведения и проявления социально значимых качеств личности;

— опыт работы в команде (группе), приобретёт знания и пробный опыт в профессиональной педагогической деятельности.

«Вид спорта»:

— будет развита потребность к физическому развитию и стремлению совершенствовать физические способности (силовые, скоростные, скоростно-силовые, координационные, выносливость, гибкость) в соответствии со спецификой вида спорта «рукопашный бой»;

— сможет демонстрировать владение основами техники и тактики вида спорта «рукопашный бой»;

— освоит соответствующие уровню подготовленности тренировочные нагрузки;

— будет применять правила техники безопасности на занятиях, требования к оборудованию и спортивной экипировке в виде спорта «рукопашный бой»;

— приобретёт опыт участия в спортивных мероприятиях и мероприятиях профессиональной направленности;

— будет знать и освоит основы судейства соревнований по рукопашному бою.

Вариативные предметные области.

«Различные виды спорта и подвижные игры» будет уметь:

— точно и своевременно выполнять задания, связанные с правилами вида спорта «рукопашный бой» и подвижных игр;

— развивать физические качества по виду спорта средствами других видов спорта и подвижных игр;

— соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений; приобретать и сохранять собственную физическую форму.

«Судейская подготовка» будет знать:

— этику поведения спортивных судей;

— освоит: методику судейства спортивных соревнований и правильное применение на практике;

— квалификационную категорию по виду спорта.

«Развитие творческого мышления» научится:

— развивать изобретательность и логическое умение;

— сравнивать, выявлять и устанавливать закономерности, связи и отношения, самостоятельно решать и объяснять ход решения поставленной задачи;

— развивать концентрированность внимания, находиться в готовности совершать двигательные действия.

«Национальный региональный компонент» будет знать:

— особенности развития вида спорта «рукопашный бой»в Красноярском крае.

«Специальные навыки» сможет:

— демонстрировать точное и своевременное выполнение заданий, связанных с обязательными для рукопашного боя специальными навыками;

— самостоятельно совершенствовать профессионально необходимые физические качества по виду спорта;

— будет уметь использовать необходимые меры страховки, самостраховки и владеть приёмами предупреждения травматизма;

— соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении физических упражнений.

«Спортивное и специальное оборудование» будет уметь:

— осуществлять эффективное использование спортивного оборудования и экипировки в условиях тренировочных занятий и соревнований.

Источник

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Армейский рукопашный бой (АРБ) занимает особое место среди видов спорта, так как представляет систему обучения, которая основана на элементах защиты и нападения, а также технических приемах разных видов единоборств. В настоящее время эта уникальная в своем роде система занятий и техника ведения боя развивается и набирает популярность среди разных возрастных групп, начиная с дошкольников и заканчивая людьми старшего и пожилого возраста [3].

Цель исследования — изучение влияния занятий армейским рукопашным боем на физическое и функциональное состояние человека.

Организация исследования. Для изучения, анализа и выявления особенностей учебно-тренировочного процесса АРБ были использованы анализ научно-методической литературы и личный опыт занятий данным видом спорта.

Результаты исследования. Исторические предпосылки возникновения армейского рукопашного боя уходит в далекое прошлое людей, когда рукопашный бой только зарождался во время охоты на диких животных и войнах племен [2].

Армейский рукопашный бой, как вид спорта, появился в 1979 году, когда в войсковой части, находящейся в городе Каунас, состоялся первый чемпионат воздушно-десантных войск. И с того самого первого боя, чемпионаты АРБ воздушно-десантных войск начали проводить ежегодно. Далее эта система обучения внедрилась уже во все роды войск Вооруженных Сил СССР. Но после развала СССР пошел спад в системе обучения армейского рукопашного боя в армии, а в военных училищах для подготовки АРБ будущих офицеров, отводилось менее 10 часов в год [1].

Читайте также:  Чай из хвои ели противопоказания

В последующем, благодаря огромному упорству и труду заинтересованных лиц в городах Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Свердловске, Красноярске армейский рукопашный бой вновь начал возвращаться в систему подготовки Вооруженных Сил.

На сегодняшний день армейский рукопашный бой представлен во многих федеральных округах, развивается в половине субъектов России, силовых и ведомственных структурах. Большой успех в развитии АРБ достигли не только Московская, Воронежская, Самарская области, но и Архангельская область. Хочется отметить, что в 2007 году было создание сайта Архангельского регионального отделения Международной федерации русского рукопашного боя (МФ РРБ). Огромный вклад в развитие АРБ в Архангельской области внес Филатов Иван Андреевич, руководитель Архангельского регионального отделения МФ РРБ.

Армейский рукопашный бой — это система обучения, которая заимствует технические элементы защиты и нападения из других видов единоборств. Во время практических занятий данным видом спорта развивается скоростные качества, хорошая реакция, гибкость, специальная выносливость, двигательно-координационные и силовые качества, так как учебно-тренировочный процесс требует больших физических усилий.

Технические приемы армейского рукопашного боя включают в себя удары руками и ногами, что представляет собой способы обороны ударам и захватам противника, защиту от ударов холодным оружием и угрозы огнестрельного оружия. Техника АРБ предназначена для обучения не только тех, кто знаком с разными единоборствами, но и для неподготовленных людей в короткий срок, поэтому техническая база состоит из разных движений, которые очень просты для изучения новичками.

В процессе обучения армейскому рукопашному бою людей, не имеющих специальной подготовки, применяют следующие основные методы [5]:

1) устный метод изложения, с помощью которого тренер объясняет материал, ставит задачи, оценивает и анализирует их выполнение;

2) наглядный метод, с помощью которого посредством зрительного восприятия технического действия представляется и формируется в голове образ изучаемого движения;

3) практический метод, который собственно представляет выполнение и отработку технических приемов.

Занятия армейским рукопашным боем положительно влияют на функциональное состояние организма занимающихся [4]:

1) повышается уровень общей физической подготовки, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуется сердечный ритм;

2) увеличивается тонус и рельеф мышечного корсета, мускулатуры рук и ног; повышается скорость реакции и гибкость, развивая подвижность суставов;

3) улучшается психоэмоциональное состояние, создается благоприятный психологический фон для развития устойчивости к стрессовым ситуациям.

Кроме того, армейский рукопашный бой активно используется в учебно-тренировочных программах по самообороне [3] и является доступным видом самообороны для людей всех возрастных групп с разным уровнем физической подготовки.

Армейский рукопашный бой будет интересен для представителей всех возрастных групп не только юношей и мужчин, но и представительниц «слабого» пола. Данный вид спорта позволяет сломать психологический барьер в опасной ситуации, такой как защита при нападении. Занимаясь АРБ, человек сможет уверенно чувствовать себя в опасной ситуации и не паниковать, тренировки помогают развить стрессоустойчивость, снизить уровень тревожности такие личностные качества, как уровень тревожности и стрессоустойчивость. На практике, спустя пару тренировочных занятий можно убедиться, что приемы не требуют от вас «накаченных» мускулов, в данном аспекте куда более важны правильно поставленные и отработанные технические приемы и удары, которые помогут эффективно и мобильно справиться с противником в неравной весовой категории.

Обучение армейскому рукопашному бою предполагает использование разных технических методик учебно-тренировочных программ [2, 3]. Тем самым, процесс подготовки проходит эффективнее не только с точки зрения физической подготовки, но и с уклоном на психологическую подготовку. Поэтому при нагрузках необходимо быть внимательными к объему и интенсивности тренировочных заданий, избегая перетренированности и утомления организма. В любом возрасте недопустимо резкое изменение объема тренировочной нагрузки.

Что касается построения учебно-тренировочного процесса занятий АРБ, то оптимальным распределением тренировочного времени считается три дня примерно по два часа в течение недели, при этом необходимо пол, возраст, мотивацию занимающихся и их физическую форму. Тренировочные занятия, как правило, проводятся в закрытых помещениях, но могут проходить и на свежем воздухе, что также оказывает закаливающий эффект на организм занимающихся.

Учебно-тренировочный процесс занятий армейским рукопашным боем условно делится на 6 основных этапов:

1) предварительная подготовка (9-12 лет);

2) всесторонняя физическая подготовка (12-16 лет);

3) специальная подготовка в рукопашном бое (16-18 лет);

4) углубленная специализация по рукопашному бою (18-30 лет);

5) спортивное совершенствование (с 30 лет);

6) прекращение активных занятий спортом.

Заключение. Согласно проведенным исследованиям по изучению и анализу научно-методической литературы, можно сделать следующее заключение о том, что армейский рукопашный бой известен как система учебно-тренировочных занятий уже на протяжении многих десятилетий и применяется для обучения не только военных, сотрудников правоохранительных органов, но и гражданского населения.

Занятия армейским рукопашным боем оказывают положительное влияние не только на физическое, но и психоэмоциональное состояние человека. Данная система учебно-тренировочных занятий способствует повышению базового уровня развития физических качеств и двигательных способностей, а также развитию таких психологических качеств личности, как самооценка, мотивация и стрессоустойчивость. Кроме того, овладение основными двигательными умениями и навыками этой системы обучения является эффективным средством самообороны и защиты в опасной ситуации не только себя, но и близких людей.

Читайте также:  Левзея противопоказания побочные действия

Следовательно, можно сделать вывод о том, что учебно-тренировочные занятия армейским рукопашным боем являются жизненно необходимой системой обучения и положительно влияют на физическое и функциональное состояние занимающихся независимо от их индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности.

Список литературы:

  1. Ознобшин Н.Н. Искусство рукопашного боя. – М.: «НКВД РСФСР», 1930. – 228с.
  2. Рукопашный бой: Самоучитель / Захаров Е., Карасев А., Сафонов А. – М.: «Культура и традиции», 1992. – 240с.
  3. Хацкевич Ю.Г. Рукопашный бой. – Мн.: Изд. «Харвест», 2002. – 144с. – (Самоучитель).
  4. Кадочников А.А. Боевые искусства. Боевая механика армейского рукопашного боя. – М.: ООО «Издательство АСТ», 2003. – 117с.
  5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студентов высших учебных заведений. – 2-е изд., исп. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 480с.

Источник

Рукопашный бой – это сложный, требующий полной самоотдачи вид спорта. И поэтому люди придумывают для себя самые разные причины, оправдывающие их нежелание заниматься этим боевым искусством. Рукопашный бой взрослые часто рассматривают, только как тяжелый труд, забывая многочисленные преимущества этого единоборства – умение защитить себя, сохранение здоровья, воспитание уверенности в себе, терпимости, тренировка физической силы, повышение социального статуса.

Вот основные отговорки, которые наиболее распространены среди тех, кто мало знаком с боевым искусством:

1. Приёмы рукопашного боя мне не понадобятся, лучше я возьму с собой револьвер или кинжал.

Да, это значительно улучшит позицию самообороны. А что будет, если в момент нападения, их при вас не окажется? Нужно быть готовым к такому исходу, ведь не зря ещё японские ниндзя изучали рукопашный бой на случай отсутствия у них другого оружия.

2. Я быстро бегаю, а это, как известно, лучший способ защиты.

Может вы и правы. Но сможет ли человек воспользоваться этим вариантом, если будет находиться в закрытом помещении, либо рядом с детьми или родными.

3. Рукопашный бой для начинающих легко изучить просматривая видеоролики в Интернете.

Но стоит ли доверять непроверенным инструкторам? Такие уроки больше подойдут, как дополнительная подготовка. А для профессионального овладения приёмами лучше заниматься с опытным наставником.

4. Рукопашный бой в Москве – это не актуально. Полезнее будет нарастить мышечную массу или заняться кроссфитом.

Красивое тело – это неплохое дополнение к боевому единоборству, но не поможет, в случае нападения на вас и ваших близких.

5. Подмять нападающего под себя – это довольно глупо в условиях драки на улице.

Возможно, это правильная мысль, ведь тогда полностью открытой окажется ваша спина. Но данный вид единоборства поможет освоить массу хороших приемов, которые помогут в драке даже сразу с несколькими противниками.

6. Ряд позиций смотрится откровенно пошло, а некоторые вызывают улыбку.

Тогда представьте ситуацию, когда неизвестные хулиганы пытаются выкрутить вам или вашим родным руки и ноги.   Тогда вы будете думать только о своей самозащите, а не о красоте позы.

7. Я уже не в том возрасте.

Заниматься этим видом спорта можно начать в любом возрасте. Некоторые достигают хорошего уровня подготовки, начав заниматься в том прекрасном периоде, когда тебе далеко за 30 . Единоборства позволяют человеку почувствовать себя намного моложе.

8. Мне страшно быть травмированным.

Но сломать руку или ногу можно и просто спускаясь по лестнице или занимаясь лыжным спортом. Нет гарантии, что это не случится в быту. Тогда как многие спортсмены практически всю жизнь занимаются единоборствами и ни разу не получали травм.

9. Прежде чем идти в секцию, нужно набрать определенную спортивную форму.

Этому как раз и помогут полноценные тренировки. Ведь нельзя набрать хорошую спортивную форму без практических занятий.

10. Этот вид спорта не поможет, когда нападающих много.

Реальная жизнь и тренировка в спортзале – это разные ситуации. Просчитать все, что может произойти с тобой на улице невозможно. Любое единоборство не является идеальным при встрече с несколькими противниками. Но опытный тренер по рукопашному бою научит вас постоять за себя в трудные моменты.

Конечно, заниматься рукопашным боем или нет – это индивидуальный выбор. Но прежде, чем категорически отказаться от этого вида спорта, хорошо подумайте о необходимости самозащиты себя и своих близких.

Источник

Самооборона для девушек — это комплекс упражнений и навыков, необходимых для обеспечения собственной безопасности. Женщины от природы не обладают значительной физической силой. Поэтому часто становятся легкой добычей для всевозможных злоумышленников. Как и где научиться защищать себя, есть ли противопоказания для занятий, расскажет данная статья.

Что за это такое

Женская самооборона — это особая форма защиты, построенная на нанесении внезапных точных и резких ударов. Такие удары нацелены по глазам, шее, коленям, области паха.

Читайте также:  Что такое мануальная терапия показания и противопоказания

Чем отличается самооборона от видов спортивных единоборств?

Спарринги на соревнованиях ведутся по спортивным правилам, соперники выбираются из соответствующих весовых категорий, с аналогичным уровнем спортивного мастерства.

В самообороне есть агрессор и жертва. Нет судей, нет правил. Схватка может произойти в любом месте и в любое время. Причем у нападающего всегда есть преимущества: эффект неожиданности, готовность к драке.

Девушкам зачастую приходится отвечать на агрессию человека, который выше, тяжелее и физически значительно сильнее. Это очень сложно. Поэтому главным превосходством девушек становится то, что нападающий не ожидает сопротивления.

Для чего нужна

Уроки самообороны для девушек — это цикл теоретических и практических занятий, в ходе которых приобретаются базовые навыки:

  • различных видов рукопашного боя;
  • восточных единоборств;
  • применения приемов самбо, бокса, карате.

Приемы отрабатываются в спарринге, что позволяет реализовать навыки в случае необходимости, защитить себя от агрессии нападающего.

Программа обучения составляется мастерами спорта по боевым искусствам, представителями силовых структур, инструкторами в сфере самозащиты.

Виды

Занятия могут быть групповыми и индивидуальными. Некоторые клубы отдают предпочтение чисто женским группам, другие смешанным.

Специалисты по рукопашному бою считают, что более эффективным является второй вариант.

При обучении в женском коллективе у девушки нет чувства реальной угрозы. На психологическом уровне тренировка воспринимается, как занятие в спортивной секции. То есть, идем отработка элементов, но обучения самообороне как таковой не происходит.

В смешанных группах, где преобладают мужчины, девушка знакомится с нюансами техники, подобранной тренером лично для нее. Она приобретает опыт работы с более сильным и тяжелым противником.

На время тренинга девушка забывает, что она — «слабый пол». Работая наравне с мужчинами, она испытывает такой же уровень нагрузок и изучает такой же объём технических приемов, выбирая для себя наиболее эффективные.

Индивидуальные занятия проводятся, как дополнение к групповым. На них техника движений и ударов отрабатывается до автоматизма.

Как проходят занятия

Занятия по самозащите для девушек строятся по следующей схеме.

Разминка. В комплекс занятий входят базовые упражнения на разогрев всех групп мышц:

  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты корпуса в стороны;
  • отжимания от пола;
  • прыжки.

Основная часть. В этой части тренировки изучаются базовые принципы самообороны. Проводятся:

  • постановка и отработка удара;
  • постановка атакующих комбинаций;
  • эффективные перемещения;
  • защита от ударов руками;
  • удары ногами;
  • освобождение от захвата руками;
  • правильные падения;
  • работа у стены и груши.

В этой части занятий изучаются:

  • понятие дистанции;
  • уязвимые части тела;
  • ударные части рук (кулак, ладонь, предплечье, локоть);
  • категории опасности нападения;
  • алгоритм действий во время нападения;
  • оборона в ограниченном пространстве;
  • пассивная самооборона;
  • юридические аспекты самообороны

Окончание тренировки — упражнения на растяжку и релаксацию.

Длительность тренировки составляет полтора-два часа. Занятия проводятся два-три раза в неделю.

Каким движениям учат

Движения при самообороне отличаются максимальной скоростью, точностью и эффективностью.

Разделяют следующие виды ударов.

  1. Прямой удар. Наносится в нос, горло, челюсть, глаза.
  2. Апперкот. Удар кулаком в челюсть снизу нападающему.
  3. В пах. Бьют коленом, ступней или рукой наотмашь.
  4. Под коленную чашечку.
  5. В солнечное сплетение. Резкий удар кулаком или локтем.
  6. Ладонями по ушам. Запрещенный, но сильнодействующий прием.
  7. По пальцам стопы или ее подъему.
  8. В голень.

Кроме атакующих ударов значительное время отводится отработке защитных приемов. Это блоки руками и захваты кисти нападающего. Эти элементы являются более сложными, чем элементы атаки.

Дополнительное развитие

Рукопашный бой для женщин — это прекрасный способ:

  • поддерживать себя в хорошей спортивной форме;
  • совершенствовать координацию движений;
  • обрести уверенность в своих силах;
  • получать психологическую поддержку;
  • приобретать новых друзей.

Девушки учатся быть целеустремленными, добиваться поставленных целей, преодолевать трудности.

Кому можно заниматься

Самооборона для девушек разрешена с 12-14 лет. Учитывается физическое развитие, соотношение роста и веса, общее состояние здоровья

Противопоказания

В процессе тренировок, при отработке ударов и падений, возможны растяжения и травмы. При неправильных нагрузках могут страдать суставы, связки, кости. Поэтому к занятиям не допускаются девушки с:

  • заболеваниями позвоночника;
  • слабым зрением;
  • сердечной недостаточностью;
  • астмой.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное обследование у врача-педиатра и других специалистов.

Как выбрать секцию

Выбор секции определяется несколькими критериями.

  1. Опыт и мастерство тренера.
  2. Оснащенность зала спортивным оборудованием.
  3. Успехи воспитанников.
  4. Чувство коллективизма внутри команды.
  5. Территориальный фактор (близость остановок общественного транспорта, удобное расположение и т.д.)

Что понадобится для занятий

Тренироваться лучше в спортивной одежде, которая не стесняет движений — тренировочные брюки или лосины и футболка. Обувь — кроссовки либо кеды.

Для отработки приемов необходимо иметь защиту: бинты для рук и наколенники для ног.

Удары ставятся на боксерской груше. Обычно грушу и боксерские перчатки девушкам для занятий предоставляет клуб.

Самооборона для девушек позволит им чувствовать себя увереннее. И пусть лучше никогда не придется применить свои знания и умения на практике, чем оказаться в ситуации, когда этих навыков не будет.

Источник