Противопоказания физических нагрузок при нефроптозе
Многих людей диагноз «нефроптоз» пугает из-за необходимости кардинально менять образ жизни — женщина не сможет следить за фигурой, а мужчина — заниматься спортом. Однако это мнение ошибочно. Физическая активность не только позволена, но и рекомендована при опущении почки. Однако с очистительным органом нужно быть очень аккуратным. Он не любит тряски и вибрации, потому бегающие люди должны заменить вид спортивных занятий. Чтобы улучшить состояние здоровья, а не усугубить ситуацию, человеку нужно посетить опытного специалиста. Врач проанализирует общее состояние, определит уровень физической подготовки организма и посоветует спорт, который позволит больному не чувствовать себя ущемленным даже при нефроптозе.
Спорт и нефроптоз — вещи совместимые
Многие люди, сталкиваясь с нефроптозом, больше переживают за образ жизни, нежели за здоровье. Частые вопросы у специалистов про опасность спорта при недуге, еще раз подтверждают, что каждый человек хочет соблюдать активный жизненный ритм.
Поскольку нефроптоз имеет 3 стадии тяжести, то вопрос о занятиях спортом решается индивидуально. Если пациент запустил недуг, то даже малейшая нагрузка на организм приведет к плачевным последствиям. При заболевании 1 стадии заниматься спортом полезно, поскольку умеренные нагрузки помогут почке вернуться на место. Однако тяжелый вес, футбол, баскетбол или конный спорт категорически запрещены. Если нижний полюс почки опущен ниже чем на 2 позвонка, то с физическими упражнениями целесообразно повременить. Лишь при оздоровлении до 1-й стадии заболевания врач посоветует дополнить терапию спортом, который поможет поддерживать форму и ускорить процесс выздоровления.
Вернуться к оглавлению
Лечебная зарядка — залог здоровья
Если у человека опущенная почка, то ему полезно каждое утро делать зарядку. Упражнения, которые рассчитаны на укрепление мышечной ткани в области живота и поясницы, способствуют повышению внутрибрюшного давления, а это, в свою очередь, помогает почке стать на место. Кроме того, зарядка благотворно влияет на работу мочеполовой системы и здоровье в целом. Однако перед введением комплекса упражнений в ежедневный график, человеку в обязательном порядке нужна консультация уролога, поскольку состояние почек оценивается в индивидуальном порядке. Упражнения при нефроптозе выполняются лежа на полу, спина и ноги должны быть ровными. Утренняя тренировка длится не более 10-ти минут и включает следующие упражнения:
Упражнение “велосипед” должно стать неотъемлемой частью утренней зарядки.
- Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпятить, на выдохе — втянуть в себя.
- «Велосипед».
- Поочередно поднимать ноги, стараясь держать колено ровным.
- Лежа в исходном положении, согнуть ноги в коленях и поочередно подтягивать колено к груди.
- Продолжая лежать с согнутыми коленями, зажимать мяч между ногами 5 раз по 10 сек.
- Перевернуться на левый бок и максимально высоко поднимать правую ногу вверх. Перевернуться направо и повторить упражнение.
Вернуться к оглавлению
Виды спорта, которые пойдут на пользу
Урологи подчеркивают, что спорт, который провоцирует вибрацию почек, при нефроптозе исключается. То есть бегать, прыгать и танцевать пациенту запрещено.
Опущение почки требует умеренных и плавных упражнений. Потому йога — наилучший вариант. Этот вид спорта включает всевозможные позы, а также упражнения дыхательной системы, которые в сочетании способствуют возвращению почки на исходное место и целебно воздействуют на весь организм в целом. Не менее полезно плавание. Оно укрепляет мышцы брюшной полости и спины, и благотворно сказывается на почках. Кроме того, с использованием специального фиксирующего бандажа, который продается в любой аптеке, можно качать пресс, заниматься пилатесом или посещать тренажерный зал для укрепления мышц кора — крутить велосипед или гимнастическое колесо.
Нефроптоз является тяжелой патологией, для которой характерно смещение или опущение почки. Отклонение от нормальной анатомической локализации органов мочевыделительной системы может достигать 12 см. Упражнения при нефроптозе помогут избежать оперативного вмешательства. С их помощью можно вернуть физиологическое положение почки.
Фото с сайта propochki.info
Но комплекс лечебной физкультуры будет эффективен лишь тогда, когда он подобран специалистом с учетом степени опущения. В тяжелых случаях физическая нагрузка вместо пользы принесет вред.
Задачи и принципы ЛФК
Лечебная физкультура при нефроптозе является основой терапии данного заболевания, конечно, если не показана операция. Основная цель ЛФК – укрепление мышечного аппарата, благодаря чему почка возвращается на прежнее место. Упражнения при нефроптозе подбираются исходя из степени тяжести болезни и сопутствующих заболеваний.
На начальных стадиях задачи ЛФК выглядят так:
- укрепление мышц спины и брюшного пресса;
- улучшение кровообращения;
- возвращение органа в исходное положение и недопущение дальнейшего опущения;
- профилактика осложнений.
Гимнастика при опущении почки эффективна только на первых двух стадиях, на последней, как правило, заниматься бессмысленно, назначается операция. Именно поэтому цели ЛФК нефроптоза 3 степени такие:
- недопущение послеоперационных осложнений;
- ускорение восстановления;
- нормализация функционирования почек;
- предупреждение повторного опущения органа.
Конечно, упражнения до и после проведения операции отличаются, нагрузки значительно слабее.
Принципы ЛФК при нефроптозе:
- заниматься регулярно, если нужно – 2 раза в день;
- тренироваться не менее 30 мин., максимум 1 ч.;
- правильно организовать занятие, оно должно состоять из разминки, основной и заключительной части;
- избегать резких движений, не заниматься через боль, при появлении головокружения или других неприятных симптомов отказаться от гимнастики;
- во время тренировки нельзя использовать гантели, тяжелые предметы, под запретом бег и прыжки;
- выбрать для занятий удобную одежду из натуральных тканей;
- нагружать тело постепенно, начинать с повтора упражнений не более 2-3 раз, со временем доходя до 10-12;
- тренироваться на голодный желудок или не ранее 1,5-2 ч. после еды;
- перед занятием проветрить комнату, летом лучше провести гимнастику на свежем воздухе.
Данных принципов нужно придерживаться обязательно, тогда тренировки при нефроптозе будут эффективными.
Даже после выздоровления лечебная физкультура должна стать неотъемлемой частью жизни. При отсутствии физической активности нефроптоз может появиться снова, особенно у представительниц слабого пола.
Виды упражнений
Упражнения можно подразделить на 2 группы:
- специальные;
- общеразвивающие.
Действие первых направлено на укрепление мышечного корсета, формирование жирового слоя в области расположения почек. К ним принадлежат такие упражнения при опущении почек:
- дыхательные динамические;
- статические.
Первый вид упражнений подразумевает брюшное или грудное дыхание. Для их выполнения нужно принять позу лежа на спине. Вдох и выдох делать медленно, чтобы при наполнении легких воздухом надулся живот.
Грудное дыхание имеет отличия. На вдохе необходимо втянуть живот, выдыхать воздух медленно, чтобы почувствовать расслабление брюшных мышц. Повторять действия, выждав 5-10 сек.
Общеразвивающие упражнения производят укрепляющий эффект, поддерживают тонус. К ним принадлежит разминка (разогрев мышц), зарядка для коррекции осанки и улучшения координации движений.
Все физические упражнения при опущении почки должны выполняться с принятием горизонтального положения или с поддержанием туловища под углом не более 60˚ относительно поверхности.
Зарядка при опущении почки может проводиться с использованием фитбола, маленького мяча, валиков, доски Евминова.
Подготовка
От подготовки зависит эффективность комплекса. Рекомендации следующие:
- заниматься спустя 2 ч. после еды или натощак;
- переодеться в удобную одежду;
- проветрить комнату;
- измерить пульс и давление;
- приобрести гимнастический коврик, ложиться на холодный пол нельзя.
При плохом самочувствии от занятия стоит отказаться.
Перед выполнением основного комплекса ЛФК при нефроптозе правой или левой почки, необходимо сделать разминку. Упражнения делаются лежа на спине. Разминка выглядит так:
- Одновременно поднять обе ноги, на вдохе плавно их опустить на пол.
- Производить повороты в разные стороны.
- Оторвать ноги от пола на высоту 5 см, задержаться на 10 сек.
Закончить дыхательной гимнастикой. Здесь необходимо стараться прикладывать максимум усилий, поскольку она очень важна.
Комплекс упражнений
При нефроптозе существует несколько методик занятий, но все они эффективны только при первых двух стадиях.
После ЛФК при опущении почки сразу надевается почечный корсет.
Упражнения при нефроптозе по Бубновскому
Профессор Бубновский разработал комплекс упражнений для поднятия почки при ее опущении. Тренировка проходит в положении лежа на спине. Начинать стоит с самого простого, по мере усложняя тренировку.
ЛФК выглядит так:
- «Велосипед». Следует подключить воображение и «вращать педали».
- «Ножницы». Приподнять ноги на высоту 10 см от пола. Имитировать ножницы.
- «Березка». Поднять прямые ноги, сделав упор на лопатки, руками поддерживать поясницу. Удерживаться в такой позе как можно дольше, не менее 30 сек.
- Медленно поднимать прямые, сведенные друг к другу ноги до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярно полу. На выдохе опустить их.
- Сжать между коленями футбольный мяч, задержаться на 10 сек.
Для начала достаточно 4-6 повторов. Затем следует увеличить количество до 10-12 раз.
Гимнастика при нефроптозе правой или левой почки 1 степени может дополняться упражнениями, выполняемыми в коленно-кистевой позе (стоя на коленях, упираясь в пол на ладошки). Эффективны прогибы спины.
Йога при нефроптозе
Фото с сайта veda-journal.ru
Йога при опущении положительно влияет на все органы, в частности, и на почки. Причем она показана на 1 и 2 стадии болезни, на последней занятия допускаются только после оперативного вмешательства.
Йога при нефроптозе выполняется лежа на спине или сидя на полу. Программа занятия выглядит так:
- «Лодка». Сесть, ноги выпрямить, держать вместе, спина ровная, ладони положить на пол. Затем живот втянуть, сделать глубокий вдох и выдох. Потом на вдохе отклонить туловище назад, ноги приподнять вверх. Поза должна напоминать английскую букву «V», руки вытянуть перед собой. Задержаться на 15-20 сек. Сделать 2-3 повтора.
- Лечь на спину, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в коленном суставе, пождать к себе. Надавливать руками на согнутое колено не менее 10 сек., должно ощущаться противодействие. Затем сменить ногу и проделать то же самое. Выполнить 2-3 раза.
- Лечь на спину, ноги прямые. Обхватить затылок, сомкнутыми в замок руками. Напрячь мышцы, сделать выдох, приподнять верхнюю часть тела и ноги не менее, чем на 10 см. Стопы напряжены, натянуты в сторону лица. Удерживаться в таком положении как можно дольше. Выполнить 2-3 повтора.
Для более выраженного терапевтического эффекта необходимо совмещать йогу и упражнения ЛФК при нефроптозе правой или левой почки.
Упражнения при двухстороннем нефроптозе
ЛФК эффективна только на 1 стадии, на 2-й выполнение упражнений может быть затруднено болевыми ощущениями.
Заниматься стоит утром, можно даже не вставая с постели. Продолжительность тренировки не более 30 мин. Примерный комплекс выглядит так:
- упражнения на брюшное дыхание 30-60 сек.;
- лежа на спине, приподнять прямые ноги на 15 см от пола, задержаться на 5 сек.;
- упражнения на грудное дыхание около 1 мин.;
- по очереди поднимать ноги, чтобы образовался угол 90˚;
- отдых 30 сек.;
- лежа на спине, поднять ноги под углом 90˚ к полу, разводить максимально в стороны.
Особенности занятий при разных стадиях
Начинать нужно с простых упражнений, постепенно дополняя комплекс новыми, более усложненными. Подбирает лечебную гимнастику при нефроптозе врач. На то, как будет выглядеть комплекс, влияет стадия болезни.
При нефроптозе 1 степени занятие проводится лежа на спине. Упражнения такие:
- приподнять прямые ноги на высоту 10 см от уровня пола, удерживать их 30-60 сек.;
- поочередно поднимать конечности вверх;
- подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
- сделать «березку» – поднять прямые ноги, оторвав ягодицы от пола, поддерживать поясницу руками.
При 2 стадии физкультура при опущении почки проводится с использованием валика, который кладется под поясницу, чтобы нижняя часть туловища была приподнята под углом 25-30˚ от пола.
Комплекс упражнений при нефроптозе выглядит так:
- Вводная часть. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно тянуть к себе и отводить назад носки. Затем, не меняя позу, разводить в стороны ноги, скользя по полу пятками. Выполнить дыхательные упражнения.
- Основная часть. Поднимать ноги на вдохе под углом 45˚ от пола и опускать на выдохе. Не меняя позу, приподнимать верхнюю часть туловища на 30˚, после выполнить упражнение «ножницы».
- Заключительный этап ЛФК при нефроптозе 2 степени. Он длится 1-2 мин. Нужно делать дыхательные упражнения для почек при опущении.
Занятие при 3 степени нефроптоза выглядит аналогично.
Можно ли заниматься спортом?
Нефроптоз лечится с помощью двигательной активности, но не всякие нагрузки разрешены. Можно ли заниматься спортом при опущении почки? Однозначно ответить на данный вопрос проблематично, все зависит от вида спортивных нагрузок.
Есть такие ограничения:
- нельзя поднимать тяжести весом более 3 кг;
- запрещается бегать, приседать, прыгать, делать резкие движения;
- нельзя играть в теннис, бадминтон, заниматься греблей на байдарках, участвовать в заплывах на время;
- запрещается заниматься на тренажерах, беговых дорожках.
Езда на велосипеде при нефроптозе принадлежит к противопоказаниям. Могут усиливаться болевые ощущения.
При нефроптозе можно качать пресс, посещать йогу и гимнастику, плавать.
Противопоказания
Лечебная физкультура при опущении почек противопоказана в таких случаях:
- камни в органах мочевыделительной системы;
- высокое артериальное давление;
- повышенная температура тела, инфекционные заболевания в остром периоде;
- водянка почки;
- риск внутренних кровотечений;
- онкология.
Упражнения при опущении почек у женщин нельзя выполнять во время месячных.
При нефроптозе стоит придерживаться составленной программы, тогда терапия принесет ожидаемые результаты. Самолечение недопустимо, лечебная физкультура при опущении почки подбирается специалистом, по необходимости корректируется в процессе терапии.
Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Nefrologiya.pro
Полезное видео об упражнениях при опущении почек
Список источников:
- 1. Восстановительные упражнения при заболеваниях почек / Н.А. Онучин. – М., 1998.
- 2. Спортивная медицина /Учебник / Г.А. Макаров. – М.: Советский спорт, 2002. – 480.
- 3. Шилов Е.М. Хроническая болезнь почек и нефропротективная терапия. Москва, 2012.
Нефроптоз.
Это опущение одной или обеих почек; при этом удлиняется почечная ножка, состоящая из почечной артерии, почечной вены, нервов, лимфатических сосудов и мочеточника; появляется венозный застой и нарушается отток мочи. Наиболее частым осложнением нефроптоза является пиелонефрит. Возможны тупая боль в пояснице и умеренная артериальная гипертензия.
Нефроптоз.
Блуждающая почка – смещение почки внутри брюшной полости в любую другую сторону. Это другое заболевание, отличающееся от нефроптоза вероятностью больших осложнений в связи с непредсказуемостью перемещения почки. В комплекс упражнений при блуждающей почке не включаются упражнения со скручиванием и поворотами корпуса.
Физиологическое (нормальное) положение почек обеспечено фиксирующим аппаратом:
- почечным ложем, которое образовано диафрагмой, квадратной мышцей поясницы, поперечной мышцей живота и большой поясничной мышцей;
- оболочками почек:
- фиброзная капсула (легко отделима от вещества почки),
- жировая капсула значительной толщины, создающая жировую подушку,
- почечная фасция (в виде открытого книзу мешка состоит из двух листков, которые покрывают почки и прикрепляются к позвоночнику).
- Между почечной фасцией и фиброзной капсулой имеются тяжи волокнистой соединительной ткани, пронизывающие жировую капсулу.
- париетальная брюшина спереди.
3. мышцами брюшного пресса, поддерживающими нормальное внутрибрюшное давление.
Причины опущения почек.
В норме почки подвижны при дыхании, перемене положения тела, физических напряжениях. Эта особенность необходима для снижения сдавления почек другими органами.
Патологическая подвижность почек возникает при
- быстром снижении веса, когда жировая капсула «тает», и почка остается без поддержки;
- недостаточной эластичности почечной капсулы (при заболеваниях соединительной ткани и при возрастных изменениях в организме);
- нарушениях осанки и слабости мышц брюшного пресса (например, после родов);
- травмах спины в области поясницы, падениях с высоты;
- резком поднятии значительных тяжестей;
- некоторых заболеваниях органов, прилегающих к почкам: печени, толстого и тонкого кишечника, селезенки, переполнении желудка.
Теперь мы понимаем, что почки – уязвимый орган, и его надо беречь.
Лечебная физкультура при нефроптозе является главным методом лечения, если не требуется хирургическое вмешательство.
Лечебная гимнастика выполняется лежа на щите с приподнятым ножным концом на 300.
Щит с регулируемым углом подъема
Исключаются прыжки, бег и поднятие тяжестей. Ношение бандажа только при II и III стадиях заболевания только в особых случаях, когда нужно подстраховаться от еще большего опущения почек (например, при поездке на транспорте, где на организм воздействуют вибрации), так как ношение бандажа способствует расслаблению и атрофии мышц осанки и брюшного пресса, что крайне нежелательно при данном заболевании.
Лечебная физкультура при опущении почек направлена на укрепление мышц брюшного пресса, осанки и бедер.
Рекомендую
- при I степени нефроптоза во время выполнения упражнений не использовать щит с приподнятым ножным концом;
- при II степени поднимать ножной край щита на 150;
- при III – на 300 по отношению к полу
потому, что , чем выше приподнят ножной конец щита, тем меньше нагрузка на мышцы брюшного пресса.
Комплекс упражнений при опущении почек надо постепенно выучить наизусть. Начинайте выполнять упражнения по 2 – 3 раза, не все сразу, постепенно осваивая весь комплекс. Избегайте резких движений.
Запомните, что без лечебной физкультуры вам не обойтись. Занимайтесь каждый день. Теперь физкультура должна стать важной частью вашего образа жизни.
Комплекс упражнений при нефроптозе.
Упражнения в исходном положении лежа на спине.
Исх. положение.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
1). «Противоположные конечности в стороны». Руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе.
1- Одновременно отвести в стороны правую руку и левую ногу (вдох).
2- Вернуться в исходное положение (выдох).
3- Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).
4- Вернуться в исходное положение (выдох). 5 раз.
Имитация ходьбы лежа на спине.
Имитация ходьбы лежа на спине.
2). «Ходьба лежа на спине». Поочередно поднимать выпрямленные ноги. По 8 раз каждой ногой.
Поднимание таза.
3). «Таз». Поднимать таз как можно выше, плотно прижимая ноги друг к другу. 10 раз.
«Велосипед».
«Велосипед».
«Велосипед».
«Велосипед».
4). «Велосипед». Руки под головой, ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой до утомления мышц. Впоследствии это упражнение выполнять обеими ногами.
Исходное положение (вдох).
Наклонить колени влево (выдох).
Исходное положение (вдох).
Наклонить колени вправо (выдох).
5). «Наклоны коленей». Руки под головой, ноги согнуты в коленях. Наклонять колени то вправо, то влево с максимальной амплитудой. 8 раз.
Рисуем круги ногой по и против часовой стрелки.
Рисуем круги поочередно каждой ногой.
Рисуем круги поочередно каждой ногой.
Рисуем круги ногой по и против часовой стрелки.
6). «Круги ногой». Руки под головой, ноги выпрямлены.
1- Поднять правую ногу, «нарисовать» 4 круга по часовой стрелке, затем 4 круга против часовой стрелки.
2- Вернуться в исходное положение.
3- Поднять левую ногу, «нарисовать» 4 круга по часовой стрелке, затем 4 круга против часовой стрелки.
4- Вернуться в исходное положение.
По 3-4 раза каждой ногой.
Диафрагмальное дыхание. Вдох — живот «надувается».
Диафрагмальное дыхание. Выдох — живот втягивается.
7). Диафрагмальное дыхание 6 раз.
Лежа на спине положить руки на живот ниже пупка для контроля экскурсии.
1 — Сделать вдох через нос, живот «надувается».
2 – Сложить губы трубочкой и сделать медленный долгий выдох через рот. При этом живот «сдувается», руки, лежа на животе, опускаются.
Грудная клетка не участвует в акте дыхания.
Упражнение для косых мышц живота.
8). «Перекрест». Руки в замке под головой, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
До утомления мышц.
Исх. положение ноги кверху.
Отвести в левую сторону левую ногу.
9). Руки под головой, ноги выпрямлены и подняты кверху.
1- опустить правую ногу в правую сторону до пола (вдох).
2- Вернуться в исх. положение (выдох).
3- опустить левую ногу в левую сторону до пола (вдох).
4- Вернуться в исх. положение (выдох).
До утомления мышц.
Раз! Сгруппироваться. Выдох.
Два! Вдох.
10). «Сгруппироваться». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Согнуть ноги в коленях и привести их к животу, обхватить колени руками, приподнимая голову и верхний плечевой пояс (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
10 раз.
Упражнения в исходном положении лежа на животе.
Исх. положение лежа на животе.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
11). «Ногу через ногу». Руки перед собой, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Приподнять правую ногу, максимально отводя её в правую сторону (положить).
2- Перенести правую ногу через левую, стопой коснуться пола.
3- Снова отвести правую ногу, максимально отводя её в правую сторону (положить).
4- Вернуться в исх. положение.
То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.
«Лодочка».
«Самолетик».
12). «Лодочка» — упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.
Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 — 3 минуты 1 раз, дыхание произвольное.
(Или «Самолетик»: выполняется, как «Лодочка, только руки не вперед, а в стороны).
