Противопоказания ходьбе на лыжах

Лыжная езда — довольно распространенный зимний спорт во многих странах. Небольшие нагрузки дают ощутимый эффект, к тому же такое занятие интересное и не слишком рисковое. Многие слышали про катание на лыжах, польза и вред от которого могут сильно варьироваться. Такой спорт часто используется для профилактики различных заболеваний, укрепления мышц, суставов.

Польза или вред от катания на лыжах

Такой вид занятий имеет сильные и слабые стороны. Само по себе катание не оказывает пагубного воздействия, но существуют определенные противопоказания:

1. Инвалидам подобный спорт запрещен.
2. При заболеваниях сердца или легких такой вид деятельности также не рекомендован.
3. Осложнения с двигательным аппаратом или больной позвоночник.
4. Беременная лыжница должна на время отказаться от спорта.
5. Ослабленный иммунитет, кости, суставы.
6. Любые недавние операции или болезни.

В других случаях польза от такого спорта просто огромная. Чем именно полезно катание на лыжах?

Похудение

Лыжи оказывают хорошую кардионагрузку, в связи с этим помогают сбросить вес. Рекомендуется использовать бег коньковым стилем. При интенсивном темпе получится избавиться даже от большего числа калорий, чем при классическом беге. Это связано с тем, что придется активно использовать не только ноги, но и совершать большое количество движений руками.

За час интенсивной нагрузки получится сжечь примерно 600 калорий. Так как помимо сжигания жира будут укрепляться мышцы, получится предотвратить образование отвисшей кожи или растяжек. Лишний вес быстро уйдет, останется основная мышечная масса.

Для получения эффекта от таких тренировок понадобится соблюдать следующие советы:

• Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.
• Одна тренировка должна занимать не меньше часа.
• Кушать нужно примерно за 2 часа до езды и по истечении часа после него.

Регулярные тренировки вместе с правильным питанием окажут невероятное влияние на фигуру. За месяц упражнений можно будет добиться весьма ощутимого результата.

Дыхательная гимнастика

Подобное увлечение обеспечивает дыхательную гимнастику, которая очень полезна в любом возрасте. Лыжный спорт улучшает работу легких и газообмен человека. Благодаря этому возрастает количество кислорода, поглощаемого организмом. Также подобные тренировки предотвращают различные заболевания легочных путей, укрепляют организм. Так как на лыжах катаются зимой в горной местности, в легкие попадает чистый и свежий воздух, который является крайне полезным.

Польза для суставов

Лыжная езда позволяет существенно укрепить мышечный корсет человека. Во время занятий конечности спортсмена получают большую нагрузку, которая оказывает положительное влияние на суставы. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы, суставы и связки. Также значительно возрастают физические параметры человека, выносливость, уменьшается сонливость и усталость. Катание на лыжах в юности позволит предотвратить различные заболевания суставов в старости.

Повышение иммунитета

Польза лыжного спорта для здоровья также заключается в укреплении иммунитета. Так как катание осуществляется зимой, организм закаляется, адаптируется к условиям внешней среды. Благодаря этому получится избежать различных заболеваний или воспалений, которые часто появляются в холодное время года. Также такие тренировки улучшают сон спортсмена, укрепляют нервы, поднимают настроение, избавляют от стресса, депрессии.

Катание на лыжах и его разновидности

Необходимо учитывать, что в зависимости от темпа тренировки можно выделить катание, бег, ходьбу на лыжах. Бег отличается более высокой нагрузкой и сложностью, так что подойдет больше для профессионалов. Начинающим спортсменам лучше начать с ходьбы.

Катание

Стиль катания сильно различается. Существуют такие варианты:

• Туристический стиль. Представляет собой набор тренировок. Такое катание часто проводится под наблюдением инструктора.
• Спортивный. Целью такого катания является преодоление трассы за определенное время.
• Фрирайд. Предполагает катание на специально обустроенных трасах со спусками и поворотами. Подходит исключительно для профессионалов. Опытный лыжероллер способен выполнять невероятные трюки.
• Фристайл. Используется спортсменами. Подразумевает не только катание, но и прыжки с трамплина.

Бег

Бег на лыжах станет отличным выбором для опытных пользователей. Для бега спортсмену необходимо попеременно опираться то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от земли внутренней стороной. Для таких тренировок необходима широкая дорожка и идеальная согласованность движений от спортсмена. Такая разновидность позволяет набрать довольно большую скорость, но при этом на мышцы человека будет оказываться сильная нагрузка. Бежать достаточно сложно, понадобится привыкнуть.

Ходьба

Классический ход отличается ездой на одновременно двух лыжах, размещенных параллельно. Такие тренировки можно проводить как на трассах, так и на заснеженной местности. Начинающие могут выбрать небольшой темп ходьбы, чтобы освоиться, а также привыкнуть к такому виду спорта.

Новичкам лучше проводить тренировки вместе с инструктором. Это позволит избежать возможных травм.

Правильный подбор лыж

Выбор лыж не такая легкая процедура. Понадобится учитывать много факторов. К ним относятся:

• Рост, вес спортсмена.
• Стиль катания.
• Возраст и навыки человека.

Длина довольно сильно зависит от роста спортсмена. Этот показатель существенно влияет на скорость и комфорт катания. Вес также нужно подбирать правильно, от него будет зависеть жесткость.

Оптимальная длина лыжни для классического хода составляет рост спортсмена с добавлением 15 см. Для бега к росту необходимо добавлять примерно 20 см. Перед покупкой рекомендуется попробовать лыжи в деле.

С чего начинать занятия

Для начала понадобится найти горнолыжный курорт, где можно будет заниматься этим видом спорта. Понадобится помощь инструктора, он сможет объяснить ошибки, научить основам. Лучше всего поехать в США или в одну из европейских стран, там находится огромное количество лыжных школ с учителями. Но для этого нужно хорошо владеть иностранным языком.

Если есть желание обучиться без посторонней помощи, в первую очередь понадобится подобрать снаряжение. Для начала лучше взять все необходимое в прокат, это позволит сэкономить, если такой вид спорта окажется не по душе. Понадобятся лыжи, крепления, палки, очки и одежда.

Начинать тренировки нужно с ходьбы, если все начнет получаться, можно постепенно увеличивать темп передвижения. Сначала стоит отдавать предпочтение ровным трассам без резких спусков и поворотов, это позволит предотвратить возможные травмы и повреждения. Если нет желания обращаться за помощью к тренеру или инструктору, рекомендуется взять с собой родственников или друзей, которые смогут подстраховать или помочь.

Лыжи для детей

Такой спорт также является крайне полезным в детском возрасте. Он позволяет укрепить иммунную систему, развить телосложение, избавиться от негатива. К тому же ребенок будет проводить много времени на свежем горном воздухе.

С какого возраста начинать

Рекомендуемый возраст детей для начала тренировок по лыжному спорту 3-4 года. Это позволит создать ребенку отличную мускулатуру и иммунитет, к тому же появятся шансы добиться успеха в этом виде спорта. Профессиональные инструкторы начинают набор с 3 лет, но если есть опасения, что это слишком рано, лучше будет повременить. Можно начать также с 5 лет, главное, чтобы ребенку нравилось данное занятие.

Вред или польза для малыша

Лыжный спорт позволит детям укрепить иммунитет и защитить их от различных заболеваний. Улучшается работа сердца, легких и других органов. Значительно повышается сила и выносливость ребенка. Прогулка поможет отвлечься от разных проблем и укрепит психику. Лыжная физкультура рекомендована многими профессиональными психологами.

Противопоказания такие же, как и для взрослых. Но нужно учитывать, что малыш может иметь слабую иммунную систему, поэтому лучше не начинать тренировки в сильно холодную погоду, иначе можно нанести вред здоровью.

Лыжный спорт отличное занятие для людей всех возрастов. Катание на лыжах оказывает пользу для здоровья, которая несопоставима ни с одним видом спорта. Главное соблюдать меры безопасности, носить защитную экипировку. Также не стоит заниматься этой деятельностью, если имеются противопоказания.

Лыжи — очень нужный и полезный вид спорта. Ходьба на лыжах укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость. При ходьбе на лыжах нетрудно подобрать оптимальный режим нагрузки для любого человека. Во время лыжной прогулки активно работает все тело: руки, ноги, органы дыхания, сердечнососудистая система, но особенно развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота (что очень важно для девушек и женщин). Достаточно сказать, что за час ходьбы на лыжах упражнение для мышц живота повторяется до 50 000 раз. Очень полезны лыжи для людей, имеющих избыточный вес. Ритмические движения лыжника поочередно включают в работу все новые и новые мышечные группы, что ведет к усиленному расходу калорий и похуданию. Ходьба на лыжах укрепляет нервную систему, так как создает цепь положительных реакций, в результате которых нервные центры освобождаются от очагов застойного возбуждения.

Людям любого возраста лыжный спорт обеспечивает бодрость, жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. Во время лыжных прогулок и походов воспитываются такие качества, как смелость, выносливость, настойчивость, дисциплинированность, храбрость, сила воли. Люди учатся преодолевать трудности, закаляют свой характер, что особенно важно для детей и подростков.

Обучиться ходьбе на лыжах можно в любом возрасте. «Ставить на лыжи» детей можно с пяти лет. В 8-10 лет их уже можно допускать к соревнованиям. Показания и противопоказания к занятиям лыжным спортом такие же, как и при занятиях другими видами спорта. Для того чтобы занятия на лыжах принесли большую пользу, нужно ходить на прогулки в любую погоду. Для начинающих лыжников и пожилых людей физические нагрузки увеличиваются постепенно, изо дня в день, из месяца в месяц. Степень лыжной нагрузки обычно складывается из количества упражнений, скорости их выполнения и времени. Все эти факторы легко регулируются.

Заниматься ходьбой на лыжах рекомендуется 2-3 раза в неделю по 40-60 мин. Начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров.

Лыжная техника одинакова для мужчин и женщин, но физические нагрузки, даваемые мужчинам, должны быть значительно больше. На первых занятиях лыжным спортом разучивается техника лыжных ходов и основные виды движения. Лыжник учится двухшажному ходу: попеременно отталкиваясь палками, скользит то на одной лыже, то на другой, передвигаясь по лыжне, производит энергичные толчки руками и ногами, обращая особое внимание на расслабление мышц после каждого толчка. Осваиваются различные повороты на месте, прыжки без опоры на палки и с опорой на них. Начинающих лыжников учат различным вариантам подъема на склон или спуску с него. Пологие подъемы преодолеваются обычно скользящим или ступающим шагом, крутые — «полуелочкой», «елочкой» или «лесенкой». При спуске со склона наиболее распространенным методом торможения является так называемый «плуг». Для преодоления препятствий начинающего лыжника учат применять прямое перешагивание или перепрыгивание с упором на палки.

При обучении лыжному спорту детей родители или наставники должны научить их идти не только по готовой лыжне, но и по целине, проходить под деревьями, спускаться с пологих и крутых склонов и подниматься на них. Нужно следить, чтобы начинающие лыжники не «висли» на палках, а больше работали ногами.

Начинающему лыжнику больше подойдут прогулочные лыжи, так как они шире и устойчивей. Подобрать лыжи по размеру нетрудно: поставленные вертикально рядом со ступней лыжи должны доходить до ладони вытянутой руки. Лыжные палки должны быть не выше плеча и не ниже подмышечной впадины. Ботинки обычно берутся на один размер больше и примеряются на два носка: шерстяной и простой, либо используются специально утепленные ботинки. Одежда для лыжных прогулок должна быть легкой и мягкой. Она должна хорошо пропускать воздух, держать тепло и не стеснять движений. Лучше всего для этих целей подходит лыжный костюм. На голову удобней всего надеть шерстяную вязаную шапочку. Рукавицы подбираются по размеру руки и должны быть теплыми и удобными.

Д. Федотов

«Ходьба на лыжах и здоровье» и другие статьи из раздела Профилактика заболеваний

Дополнительная информация:

• Велосипедные прогулки и здоровье
• Катание на коньках и здоровье
• Вся информация по этому вопросу

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении