Противопоказания к бегу почки
Важнейшей задачей лечебной физкультуры является улучшение трофических процессов внутренних органов: ускорение регенерации, замедление и обратное развитие дистрофических и атрофических процессов.
Физические упражнения активизируют обмен веществ внутренних органов, улучшают кровообращение в брюшной полости, уменьшают застойные явления и увеличивают кровоснабжение патологически измененных тканей.
Активизация гормонов и ферментов при мышечной работе усиливает тканевой обмен, одновременно повышается чувствительность тканей и органов к действию гормонов благодаря улучшению нервной регуляции.
Все это ускоряет восстановительные процессы в измененных тканях, стихают явления воспаления, уменьшается боль и дискомфорт.
При терапии и профилактике почечных нарушений при помощи лечебной физкультуры:
- Улучшается циркуляция крови в области почек;
- Укрепляется брюшной пресс для поддержания почек;
- Улучшается способность внутренних органов безболезненно сдвигаться относительно друг друга;
- Снимаются спазматические явления в мочеточниках и мочевом пузыре;
- Увеличивается подвижность диафрагмы — главного регулятора внутрибрюшного давления;
- Улучшается обмен веществ;
- Восполняется дефицит мышечной активности, вызванный болезнью.
Так же представленные упражнения помогут Вам делать самомассаж почек и других внутренних органов, аккуратно корректируя положение почек.
Основные правила и противопоказания лечебной физкультуры:
- Гимнастику желательно делать в теплом и светлом, проветренном помещении.
- Одежда не должна стеснять движений
- При появлении болей переходим к другому упражнению, если боли не прекращаются, то гимнастику откладываем до следующего дня и, желательно проконсультироваться у специалиста.
- При появлении боли за грудиной или головокружении гимнастику необходимо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.
- Основными противопоказаниями являются: все острые состояния, подъем температуры, сильные боли, опасность массивного кровотечения.
В последнее время лечебную физкультуру начинают применять в реанимации, при крайне тяжелом состоянии, а так же в остром периоде заболевания под строгим контролем специалистов. Так что даже при обострении можно выполнять некоторые упражнения, но только с одобрения вашего доктора.
Существует великое множество полезных и нужных упражнений различной направленности и уровня подготовки. Мы подобрали самые простые и эффективные упражнения, не требующие специального оборудования и серьезной физической подготовки.
1. Диафрагмальное дыхание
Кроме своей основной функции — улучшение вентиляции легких, непосредственно влияет на органы брюшной полости.
Дыхательные упражнения с преобладанием диафрагмального дыхания, ритмично изменяя внутрибрюшное давление, оказывают массирующее действие на почки и другие внутренние органы, в результате усиливается перистальтика, желче и мочеотделение.
Эти же упражнения благоприятно действуют и на кровообращение в брюшной полости, улучшают венозный отток и снижают застойные явления.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, живот немного подтянут внутрь.
На счет РАЗ делается глубокий вдох и одновременно «выпячиваем» живот. Осанку при этом стараемся держать ровно.
На счет ДВА — максимальный, но плавный выдох, одновременно втягиваем живот внутрь, опять же максимально насколько это возможно.
При опущении органов это упражнение можно выполнять лежа. Будьте осторожны — во время выполнения упражнения возможна гипервентиляция легких и небольшое головокружение, поэтому первое время необходима опора (сидя или стоя около стенки).
Для начала рекомендуем делать это упражнение 5-8 раз, затем количество повторений можно постепенно увеличивать до 20-30.
2. Вращение корпусом
Улучшает лимфо и кровообращение в брюшной полости, укрепляются мышцы спины и живота, улучшается подвижность и гибкость поясничного отдела позвоночника, происходит массаж внутренних органов.
Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, живот подтянут, спина ровная, руки перед грудью.
На счет РАЗ плечи и грудь поворачиваются вправо, при этом таз остается на месте.
На счет ДВА — такое же движение влево, таз на месте.
Это упражнение делается 3-5 минут без остановки.
3. Приседания
Упражнение больше общего действия, направлено на улучшение гемодинамики как всего тела в общем, так и внутренних органов.
В ногах находятся самые крупные мышечные группы, и при их работе сильно увеличивается кровообращение во всем организме. Также при почечных нарушениях часто отекают ноги, а мышцы, сокращаясь, выдавливают из них лишнюю жидкость.
При невозможности сделать приседания, можно ограничиться присаживанием на стул.
Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Приседаем плавно с отведением таза назад, стараться, чтобы колени не выходили за пальцы ног (похожее положение принимают горнолыжники при спуске с горы). Руки вытягиваем вперед.
20 повторений (начать можно с 5-10 по состоянию).
4. Скручивание
Упражнение для тренировки мышц брюшного пресса.
Во время выполнения данного упражнения, тренируются мышцы брюшного пресса, необходимые нам для поддержания внутренних органов. Также, сокращаясь, уменьшают объем брюшной полости, производя массаж органов.
Исходное положение: Лежа на спине, голова приподнята, руки за головой в замке, живот напряжен, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях и в тазобедренных суставах, ступни стоят на полу.
На счет РАЗ голова и грудь поднимаются вверх и вперед -к коленям (акцент на уменьшение расстояния между нижним краем ребер и костями таза) движение делается до момента отрыва от пола лопаток (садиться полностью нельзя).
На счет ДВА опускаемся в Исходное положение, но голову не опускаем полностью и живот не расслабляем и т.д.
30 раз (в зависимости от подготовки начинаем с 10-15 раз).
5. «Кошка»
Упражнение для улучшения гемодинамики, хорошо разгружающее почки. Даже без каких-либо движений это положение мы рекомендуем беременным женщинам при отеках нижних конечностей. Так же во время движения происходит массаж внутренних органов и улучшается эластичность позвоночника.
6. Легкая коррекция положения почек
Упражнение для самомассажа живота и легкой коррекции положения почек.
Для этого Вам понадобится тот же мяч, что и в упражнении 6, и стул. Будьте осторожны — упражнение требует некоторой физической подготовки и четкой координации движений.
Исходное положение: Подойдите к стулу со стороны спинки, приложите к спинке стула сверху мяч и, прижмите его животом (слева от пупа), перегнувшись через спинку.
В таком положении нужно находиться около 1 минуты, а если при выполнении появилась боль, то лучше подождать в этом положении до исчезновения боли.
Затем мяч необходимо переставить справа от пупа и повторить то же с другой стороны.
7. «Березка»
Упражнение хорошо подходит для разгрузки органов таза, а так же коррекции почек при опущении.
Будьте осторожны — потеря равновесия может привести к травме, поэтому постарайтесь выполнять упражнение подальше от мебели и острых предметов.
Исходное положение: Лягте на пол, на коврик, согните прямые ноги в тазобедренных суставах, затем усилием брюшного пресса оторвите таз от пола и подоприте таз согнутыми в локтях руками.
Постарайтесь остаться в таком положении от 1 до 3 минут, затем уберите руки и плавно опустите на пол таз и ноги.
По окончании полежите 2-3 минуты с закрытыми глазами и расслабьтесь.
8. Танцевальные упражнения.
Очень хорошее упражнение для укрепления почек — танцевальные упражнения, когда под ритм человек танцует до появления легкой испарины. Включается кожа, как выделительная система. Во время танца рекомендуются движения, как бы с мягким подпрыгиванием, т.к. ахиллово сухожилие является своеобразным лимфонасосом, ускоряется движение лимфы, одновременно присутствует небольшой массаж внутренних органов.
9. Бег трусцой.
Полезно при болезни почек использовать бег трусцой, но условие бега должно быть такое, чтобы человек во время бега мог спокойно разговаривать.
10. Вращение кольца Хула-хуп вокруг талии.
Дает возможность косвенно, за счет активации работы мышц.
Будьте осторожны — потеря равновесия может привести к травме, поэтому постарайтесь выполнять упражнение подальше от мебели и острых предметов.
Исходное положение: Лягте на пол, на коврик, согните прямые ноги в тазобедренных суставах, затем усилием брюшного пресса оторвите таз от пола и подоприте таз согнутыми в локтях руками.
Постарайтесь остаться в таком положении от 1 до 3 минут, затем уберите руки и плавно опустите на пол таз и ноги.
По окончании полежите 2-3 минуты с закрытыми глазами и расслабьтесь.
На сегодняшний день очень частой проблемой людей является наличие мочекаменной болезни. Недуг сопровождается образованием конкрементов с неприятными симптомами и болевыми ощущениями. Граждане, ведущие активный образ жизни, особенно интересуются вопросом, возможны ли физические нагрузки при камнях в почках. Множества упражнений способны улучшить циркуляцию крови, особенно в брюшной полости, поэтому активность может сыграть положительную роль в медицинском лечении. В данной статье мы подробно разберемся, можно ли заниматься физическими видами спорта или нет.
Связь мышечной системы и мочеполовых органов
Если заниматься спортом, то можно не только усилить качество выделительной способности почек, но и повлиять на состав кислотного и основного баланса мочи
Стоит отметить, что взаимосвязь между этими двумя системы очень крепка. Она проявляется как физиологически, так и функционально. Основной задачей почек является вывод из организма метаболических продуктов, которые попадают в кровь и вследствие занятий спортом. После физической активности, у человека наблюдаются изменения в составляющих мочи и их качестве.
Внимание! Благодаря, занятиям спортом в мочевых выделениях появляются элементы, которые ранее отсутствовали в организме.
Значит, если заниматься спортом, то можно не только усилить качество выделительной способности почек, но и повлиять на состав кислотного и основного баланса мочи. Улучшается поток и циркуляция крови в почечных органах. Каждый отдельный нефрон начинает лучше функционировать на общем фоне.
Важно! Необходимо заметить закономерность организма, чем быстрее он адаптируется к нагрузке, тем устойчивее становятся органы мочеполовой системы.
Не только спортивные занятия улучшают работу почек. Положительный эффект оказывает массаж, так как с помощью массирования определенных точек на теле улучшается кровоток. Благодаря этому снижается риск образования воспалительных процессов в человеческом организме. В большинстве случаев возможно снижение диуреза, при умеренном занятии физическими упражнениями.
Занятия спортом при мочекаменной болезни
Если у человека обнаружен большой камень в почках, то ему необходимо приостановить занятия спортом
Спортивная активность при наличии заболевания безопасна только на ранних стадиях формирования камней. Если в организме присутствует кристалл не больше 1 мм, то физкультура скажется на здоровье положительным образом. Если же конкремент имеет крупные размеры, то упражнения могут привести его в движение, вследствие чего он застрянет в мочеточнике. Данный процесс будет сопровожден адской болью и обострением общего состояния пациента.
Внимание! Физическая активность реально только в случаях радикального способа избавления от проблемы.
Необходимо отметить, что мочекаменной болезни подвержены абсолютно все типы людей, даже профессиональные спортсмены. У людей с активной жизненной позицией камни могут образовываться из-за таких факторов:
- Когда вы занимаетесь спортом, то большое количество воды выводится из организма через потовые железы. Мочевые выделения становятся более концентрированными, приобретая большое количество соли. Если не пить много жидкости, то весь песок начнется кристаллизироваться.
- Если перегружать себя физическими нагрузками, то это может привести к нарушению обменных процессов в организме. При этом наблюдается дестабилизация кровотока.
- Употребление большого количество белка, спортивных добавок, протеина, минералки негативно сказывается на состоянии почечного здоровья.
Ученые проводили исследования, показавшее, что каждый пятый граждан, активно занимающийся спортивными упражнениями, владеет нормальным показателем pH в мочевых выделениях. У остальных было обнаружена повышенная кислотность. Кстати, определилась такая закономерность, что у командных спортсменов моча намного лучше, чем у тех, кто занимается индивидуальными физическими нагрузками.
Внимание! По этой причине профилактические меры назначаются в индивидуальном порядке с учетом особенностей спортивного занятия и вида соревнований, в которых человек принимает участие.
Если у человека обнаружен большой камень в почках, то ему необходимо приостановить занятия спортом. Особенно нежелательно заниматься кардио упражнениями, например, прыгать или бегать. Вернуться к спорту можно будет, только по окончании курса терапии, а именно или раздроблении кристалла или операционного удаления. Стоит отметить, что даже после излечения, следует выпивать оптимальное количество воды. Также исключите протеиновые и белковые добавки из своего рациона. Реабилитационный период должен сопровождаться исключительно натуральными и безопасными продуктами.
Выполнение лечебной физкультуры
Больные мочекаменной болезнью могут заниматься специальными упражнениями, которые созданы для такого диагноза
Больные мочекаменной болезнью могут заниматься специальными упражнениями, которые созданы для такого диагноза. Выполняя его можно не только избавиться от недуга, но и поддержать общий тонус тела. Выбирать комплекс необходимо только по рекомендации медицинского специалиста. Только он может учесть все нюансы заболевания, и подобрать оптимальную физическую нагрузку.
После операционного вмешательства не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как нагрузка будет идти на мочеполовые органы. Только через несколько дней можно начинать занятия спортом. Стоит отметить, что возвращаться к привычной нагрузки нужно постепенно. Упражнения в этот период помогут:
- Положительно повлиять и усовершенствовать функционирование мочеполовых органов;
- Избавиться от песка и мелких кристалликах в системах;
- Привести в нормальное состояние работу обменных процессов.
Заниматься лечебной физической нагрузкой следует с таким учетом, что пи диагностировании мочекаменной болезни, следует включать упражнения с частой сменой положения тела. Ежедневно на спорт необходимо выделять не меньше 45 минут.
Стоит отметить, что можно данное время разбить на два подхода. Например, вы можете по 20 минут упражняться утром и вечером. После этого можно сходить на массаж, таким образом, закрепить эффект от тренировки. Такой подход к терапии поможет в следующем:
- Улучшается перистальтическое движение в кишечнике, благодаря образованию колебаний уровня давления в области живота. Мочеточник растягивается и сокращается, что позволяет мелким крупицам попадать в мочевой пузырь и выводиться из него.
- В общем комплексе включены движения, которые способствуют изменению рефлексов моторно-висцеральных тканей. Наблюдается улучшение гладких мышц в волокнах мочеточника.
Такие упражнения положительно сказываются на развитии пресса, корпуса, они содержат скручивания, резкие смены положения тела, прыгание на скакалке, бег на месте и с ускорением и т.д. Следует отметить, что обязательным требованием к подобной тренировке является чередование упражнения. Из всего вышесказанного можно прийти к выводу, что заниматься спортом при камнях в почках можно, но только на ранних стадиях заболевания. При тяжелом состоянии ничего без консультации врача делать не рекомендуется.
О беге сказано и написано много. Но есть некоторые вопросы, которые беспокоят людей, и ранее под таким углом никто их не рассматривал. Бег и плавание оказывает благотворное влияние при многих болезнях легких, почек, толстого кишечника, сердца. Особенно полезны аэробные нагрузки тем людям, у которых малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Как 150 кг толстяки всем и всегда говорят, что едят они очень мало, так есть и категория людей, которые на предложение — “пошли побегаем” отвечают – “Ой нет, я и так много двигаюсь. Из кухни в зал много раз в день. В магазин за хлебом”. К сожалению, это не тот объем движений который может произвести в вашем организме существенные изменения.
Все прекрасно знают, что бег — это полезно. Он позволяет скинуть лишний вес. Побуждает человека к активности в работе и в быту. Интенсифицирует работу всех органов и функциональных систем. Тренирует выносливость. Много плюсов. Но есть и пробелы, которые я постараюсь заполнить на основе своего опыта и статистики собранной при опросе пациентов.
Почему довольно часто у людей при беге возникает боль в животе или в боку?
Бег это прекрасное средство самодиагностики. На УЗИ вам могут сказать, что все органы у вас в порядке. Но когда вы начинаете бежать, в животе то в одном месте, то в другом возникает боль, прострелы, жжение и другие дискомфортные ощущения. Если вы хотя бы приблизительно знаете где находятся ваши основные органы, то проблем никаких нет. Заболело в правом подреберье – это желчный у вас в застое. Под “солнечным сплетением” и в левом подреберье – это проблемы желудка и поджелудочной железы. В левом боку – левая почка, в правом боку – правая почка больная. Т.е. всё очень просто. Тот орган, который болит при беге и является хронически больным.
В состоянии покоя вы это не чувствуете, потому что адаптировались. Боль при беге возникает по трем причинам: сотрясения, увеличение амплитуды движения грудобрюшной диафрагмы, ускорение работы функциональных систем. Вот из-за этого все ваши болячки вылезают наружу.
Что делать если появились боли и дискомфорт при беге?
Многие люди начинают паниковать, а некоторые находят прекрасную отмазку больше не бегать. “А вдруг у меня что-нибудь повредится… Вдруг в животе что-нибудь лопнет”. Это не правильно. В 99% случаев можно продолжать бегать. Только те, кто имеет серьезные тканевые нарушения (крупные камни в желчном или почках, свежие постоперационные швы, аневризмы и т.п.) должны прекратить это мероприятие до устранения недостатков. Если таких болезней у вас нет и возникла боль в животе, нужно с бега перейти на шаг, пройтись минуту-другую и когда боль стихнет, продолжить бег, но возможно, не так быстро. Если боль возникнет опять, в этот день дополните свою суточную норму движений ходьбой, а завтра-послезавтра снова можете бегать.
Обычно боль в животе присутствует первую неделю (чаще 2-3 дня) вашего приобщения к бегу. Потом боль проходит. Это означает что ваши органы стали чувствовать себя лучше. А если подробнее, то орган может встать на свое “законное” место. Может снятся хронический спазм, который не давал ему нормально работать.
Ломота мышц и обострение болезней после первых дней бега
Мышцы, которые привыкли к бездействию после нагрузок всегда болят. Тут нужно просто пару дней потерпеть. Но вместе с мышечными проблемами могут возникнуть сбои в работе желудка и поджелудочной железы. Потому как из традиционной китайской медицины известно, что эти органы очень связаны с мышечной тканью. Например, вполне естественно обострение гиперацидного гастрита и изжоги после бега или длительных туристических походов. Это неприятное состояние может сохраняться от 2 дней до недели. Опять же не надо паниковать. Просто потерпите пару дней и всё пройдет.
Почему у некоторых в первые дни бега возникает жжение в центре груди?
Когда я только начинал заниматься медициной (в частности диагностикой), то через некоторое время с удивлением обнаружил что у большинства людей в возрасте от 14 лет и старше имеется выраженная деградация альвеол легких. Это последствия гиподинамии. Но в этом нет ничего страшного. Легкие быстро восстанавливаются. Те, кто долго пребывал в малоподвижном образе жизни готовьтесь столкнуться с жжением в груди во время первых 2-4 дней бега. Потом это проходит и в груди появляется легкость. Конечно если у вас рак легких или толстого кишечника, хроническая аллергия и другие тяжелые формы болезней этих органов, бег не поможет.
Можно ли заменить бег поездками на велосипеде?
Лично я считаю, что велосипед — это не физиологичный вид нагрузки. Во-первых, скрюченное положение тела. Во-вторых, дисбаланс в мышечных нагрузках. Бег может заменить разве что плавание. Если бы природа предусмотрела возможность оздоровительных покатушек на великах, то во время родов сначала акушер доставал бы младенца, потом велосипед, а уж после плаценту.
Скандинавская ходьба — это полезно?
Конечно я могу ошибаться. Но при виде людей с двумя лыжными палками на асфальте у меня появляется только одна ассоциация – “КЛОУНАДА”. Показуха типа “посмотрите какой я креативный”. “Я не просто, как ватник бегаю, я хожу с палками”.
«Стою на асфальте я в лыжи обутый, толи лыжи не едут толи я ……»
Автор: Григорий Кроливец.