Противопоказания к физическим нагрузкам при протрузии
С протрузией позвоночника, которая является следствием длительного течения остеохондроза, чаще сталкиваются в зрелом и пожилом возрасте. Ее обострения устраняют посредством комплексной терапии, включающей медикаментозное, физиотерапевтическое лечение. Физический труд при протрузии разрешен, но должен осуществляться с соблюдением определенных правил.
Влияние физических нагрузок на протрузию
Выпячивание межпозвонкового диска за анатомические пределы происходит под влиянием внешних и внутренних факторов. Процесс деформации является необратимым, а схема врачебной терапии направлена на замедление разрушения хрящевых структур, минимизацию неприятных симптомов. Следующим этапом заболевания может стать грыжа, лечение которой только радикальное.
Несмотря на течение болезни, спорт должен быть необходимой составляющей при протрузии. Его польза заключается в укрепление мышечного корсета спины и шеи, повышении эластичности связок, устранении защемления нервных окончаний. Крепкая и развитая мускулатура предотвращает травмы, удерживая позвоночник в устойчивом положении.
Если протрузия болит
От момента начала деформации дисков до выпячивания фиброзного кольца проходит несколько лет. Для остеохондроза характерны периоды обострения и ремиссии, поэтому 1-2 раза в году пациент проходит лечение. Под действием провоцирующих факторов развивается определенная клиническая картина патологии.
Для уменьшения болевого синдрома врач выписывает группу противовоспалительных препаратов. Однако, их нельзя принимать долго и длительно. Кроме негативного влияния на желудочно-кишечный тракт НВПС разрушают хрящевую ткань, при этом не устраняя протрузию.
Снизить боль можно, расслабив мышцы спины. Одним из эффективных упражнений физкультуры является вытягивание оси позвоночника, увеличивающее расстояние между позвонками. При максимальном растяжении нужно зафиксироваться в позе на 10-15 минут.
Также можно выполнить позу «собаки головой вниз». Наклон вперед под углом 450 способствует устранению зажатия корешковых нервов.
Физический труд и упражнения при протрузии
Нельзя обобщать занятость на тяжелой работе, например, поднятие грузов и занятия спортом. Хотя при несоблюдении техники безопасности и неподготовленных мышцах травмировать спину можно в обоих случаях. Из-за деформации диски не в полной мере обеспечивают амортизацию позвонков. Чрезмерная нагрузка опасна разрывом фиброзного кольца с формированием грыжи.
Протрузия чаще всего образуется в поясничном отделе спины в связи с его большим напряжением. На фоне изменений в хрящевой ткани возможны подвывихи и смещения позвонков. Нестабильность соединений провоцирует возникновение болевого синдрома и других симптомов недуга.
При выборе вида упражнений нужно учитывать основное заболевание и сопутствующие патологии, длительность течения и стадию протрузии.
Занятия на турнике
Мнения о такой нагрузке достаточно противоречивы. Ее сторонники считают, что вис на перекладине способствует вытяжению позвонков. Следовательно, устраняется защемление, нормализуется питание и кровоснабжение тканей.
Но перед тем, как приступить к занятиям на турнике, нужно учесть, что при неокрепшем мышечном корсете можно нанести вред своему здоровью. Диагноз протрузии шейного отдела с нестабильностью позвонков опасен их вывихом или смещением.
Но если вы давно занимаетесь силовыми видами спорта, чтобы снизить нагрузку на поврежденный участок спины, нужно исключить подъем большого веса в положении стоя. Разрешены упражнения с гантелями через стороны.
Ходьба
Это отличная альтернатива для людей преклонного возраста. Пешие прогулки положительно влияют не только на течение болезни, устраняя мышечный спазм. Они также способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Отдельным видом является «скандинавская ходьба» со специальными приспособлениями для рук. Групповые занятия, кроме прочего, способствуют новым знакомствам.
Занятия бегом
Достаточно опасный вид спорта при выпячиваниях диска. Тряска позвоночника приводит к их постоянной компрессии и разжиманию. Это создает дополнительную нагрузку, а задача физических упражнений, наоборот, противоположная. Альтернативой будет быстрая ходьба. Чтобы смягчить давление на скелет, выбирайте обувь на мягкой ортопедической подошве, бегайте по специальным трассам.
Плавание
Аквааэробика и другие занятия в воде более безопасны в сравнении с физкультурой в спортзале. Они не вызывают крепатуры и способствуют расслаблению мышц. Одновременно происходит укрепление мышц спины, развитие дыхательной системы.
Йога
При правильной технике выполнения специальные тактики помогут справиться с болью и спазмом. Медитация также укрепляет нервную систему, способствует улучшению эмоционального фона. Это является частью консервативной терапии протрузии, так как длительное течение болезни истощает все системы человека и ухудшает качество жизни.
Другие виды упражнений
При протрузиях и грыжах показаны катание на лыжах, фитнес без вращений и скручиваний. Конный спорт аналогичен по воздействию бегу, разрешена только прогулка шагом, никакого галопа и рыси. Польза этих видов спорта заключается в обогащении клеток кислородом, улучшении иммунитета.
Оптимальным и безопасным видом спорта считается лечебная физкультура. Ее можно выполнять как со специалистом, так и дома. Все комплексы составлены таким образом, чтобы наладить кровоснабжение в поврежденных участках, устранить спазм мышц и укрепить их.
Подготовка мышц спины
Чтобы не причинить вреда организму, приступать к занятиям нужно, начав с минимальной нагрузки. Количество повторов или подходов может быть индивидуальным. Желательно заниматься с тренером по составленной программе. Если чрезмерно напрягать спину, пользы от таких упражнений не будет. Кроме болевых ощущений это приведет к забиванию мышц и усилит неприятные симптомы болезни.
Полезные рекомендации при занятиях спортом с протрузией позвоночника:
- наращивайте нагрузку постепенно;
- избегайте переохлаждений после тренировки;
- используйте пояс или корсет для поддержания спины при патологиях поясницы.
Главным правилом является исключение физической активности в период обострения заболевания. Приступать можно после полного восстановления организма.
Массаж при недуге
Мануальная терапия эффективна при протрузии в составе комплексного лечения патологии. Кроме восстановления кровоснабжения и питания тканей, расслабления мускулатуры, отмечается оздоровительный эффект на весь организм в целом.
Опытный специалист может восстановить анатомическое расположение диска при протрузии 2 мм. Для получения стойкого результата необходимо пройти 2 курса по 10 процедур.
Глубокое прогревание
Механизм действия тепловых процедур заключается в расслаблении спазмированных участков, вызывающих ухудшение самочувствия. Чем глубже прогреваются ткани, тем эффективнее лечение. Таким способом можно избавиться от компрессии сосудов и мышечных зажимов, улучшить отток лимфы.
Пример глубокого прогревания — баня с массажем вениками. В физиотерапии аналогами по действию являются электрофорез с карипаином, апитерапия, горячие лепешки из красной глины.
Как выбрать полезный вид упражнений
Приняв решение заниматься спортом, необходимо сообщить об этом лечащему врачу. Он порекомендует оптимальный вид нагрузок, исходя из учета клинической картины протрузии. Обязательно расскажите ему о других хронических заболеваниях. Когда активный образ жизни войдет в привычку, при этом вы будете выполнять упражнения регулярно, это позволит предотвратить обострение болезни.
Дают ли инвалидность с протрузией
Получение группы по нетрудоспособности должно подтверждаться неспособностью выполнения организмом какой-либо функции. В случае с протрузией речь идет о двигательной активности.
Решение принимается индивидуально в каждом конкретном случае. Шансы на получение инвалидности увеличиваются, если каждые 6 месяцев вы проходите диспансеризацию, при длительно не исчезающем болевом синдроме, отсутствии подвижности в поясничном отделе.
Заключение
Физический труд при протрузии должен быть умеренным. При появлении неприятных ощущений лучше надеть бандаж, корсет. Активный образ жизни принесет пользу вашему организму и замедлит разрушение хрящевой ткани.
Люди среднего и старшего возраста спокойно воспринимают ограничения, связанные с деформацией позвоночных хрящей.
Но для молодых, привыкших вести активный образ жизни, необходимый комплекс лечебных упражнений кажется скучным, хочется заниматься любимым видом спорта.
Но можно ли при протрузиях заниматься спортом? Если да, то какие спортивные движения полезны для больного позвоночника?
Немного анатомии и физиологии
Что происходит при таких позвоночных деформациях? Как влияют спортивные занятия на поврежденные хрящи и ослабленные связки спины? Как сочетается протрузия и спорт?
Прежде чем ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть, какие изменения дисков позвоночника происходят при этой болезни, и как на них влияет физическая активность во время занятий:
- Деформированные межпозвонковые диски не в состоянии обеспечить полноценную амортизацию позвонков. Во время прыжков, бега или других аналогичных спортивных занятий нагрузка на хрящ, особенно в месте его выпирания, многократно увеличивается, что может привести к разрыву фиброзного кольца и возникновению грыжи дисков позвоночника. Наиболее часто возникают грыжевые деформации межпозвоночных хрящей поясничного отдела, на который происходит большая физиологическая нагрузка.
- Хрящевые изменения мешают полноценному функционированию мышц и связок спины, и из-за этого случаются различные подвывихи и смещения позвонков, если выбран активный подвижный спорт при протрузиях позвоночника. Такая позвонковая нестабильность часто приводит к пережатию нервного отростка и к возникновению болевого синдрома.
Так можно ли заниматься спортом при позвоночных заболеваниях?
Хрящевая деформация и физические движения
Прежде чем ответить, сочетаются ли протрузии межпозвоночных дисков и спорт, надо рассмотреть, что дает обычная лечебная гимнастика для деформированной хрящевой ткани. Упражнения ЛФК направлены на то, чтобы:
- Укрепить естественный мышечный корсет спины, обеспечив дополнительную защиту позвоночного столба при сотрясении и повышенных нагрузках.
- Повысить эластичность связок и мышц, тем самым увеличивая подвижность позвонков и снизить риск травматических защемлений нерва.
Решая, каким спортом можно заниматься при протрузии, надо проанализировать, какое влияние оказывает та или иная физическая активность на деформированную хрящевую ткань.
Как выбрать полезный вид упражнений
Прежде чем решить, какие спортивные движения полезны при протрузии, желательно рассмотреть, как различная физическая активность влияет на состояние позвонков и деформированного хряща.
Бодибилдинг
С одной стороны, поднятие тяжестей оказывает негативное воздействие на поврежденную хрящевую ткань, но любителям «таскать железо» вовсе не стоит совсем отказываться от любимых упражнений.
Достаточно исключить только те, что выполняются с большим весом стоя. Подтягивание на турнике, жим штанги лежа и поднятие гантелей через стороны, соединяя руки над головой, – все это будет способствовать созданию мышечного корсета.
Бег
При беге происходит мощное сотрясение всего организма, диск то сжимается, то разжимается, и деформированный межпозвонковый диск подвергается огромным нагрузкам, провоцирующим его дальнейшее разрушение.
Лучше перейти на занятия спортивной ходьбой, а если уж непременно хочется бегать, то для занятий надо выбирать кроссовки на мягкой ортопедической подошве и избегать пробежек по жесткой трассе (бетон, асфальт).
Но заниматься можно только в период ремиссии, при появлении болей пробежки необходимо прекратить.
Верховая езда
Конный спорт оказывает на позвоночник воздействие, похожее на то, что возникает при беге. Ведь при езде рысью или галопом человеческий позвоночник испытывает сильную тряску, даже если человек умеет по-жокейски облегчаться на стременах.
Полезным является только конная прогулка шагом, когда нет травмирующего воздействия на позвонки и возникают положительные эмоции от общения с животным.
Прогулки на лыжах
Эти занятия не имеют противопоказаний, они допустимы даже при межпозвоночных грыжах. Они способствуют повышению общей мышечной активности, насыщению организма кислородом и улучшению работы внутренних органов.
Если выяснять, какой спорт полезен при протрузии, то лыжные прогулки по полезности займут одно из первых мест.
Пешие и велосипедные прогулки
Еще один вид полезных нагрузок без отрицательного эффекта. Они обладают тем же действием на человеческий организм, что и ходьба на лыжах.
Фитнес
Дамам не стоит без врачебной консультации пытаться улучшить фигуру при помощи фитнеса, ведь некоторые комплексы упражнений для похудения, особенно содержащие элементы вращения и скручивания, могут нанести позвоночному столбу непоправимый вред, спровоцировать разрыв фиброзного кольца и вызвать образование межпозвонковой грыжи.
Если уж так хочется похудеть и подкорректировать фигуру с помощью упражнений, то стоит отдать предпочтение аквааэробике.
Плавание и аквааэробика
В воде спинные мышцы расслабляются, исчезает нагрузка на межпозвоночные хрящи, при этом любая активность в воде способствует развитию мышечного корсета.
Что выбрать?
Так какими видами спорта можно заниматься при протрузии, чтобы было полезно для организма? Стоит предпочесть следующие виды физической активности:
- лыжные и пешие прогулки,
- езда на велосипеде,
- аквааэробика и плавание.
Физические нагрузки необходимы как для лечения, так и для профилактики обострений позвоночных заболеваний. И, определив, каким спортом заниматься для достижения положительного эффекта, можно улучшить общее состояние организма и предотвратить очередное обострение болезни.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Полезна или вредна баня при протрузии позвоночника Полезен или опасен бег при грыже позвоночника »
Загрузка…
Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.
Протрузия: причины и симптомы
Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.
Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.
Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.
Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.
Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.
Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы
Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.
Базируется гимнастика на следующих принципах:
- целенаправленная проработка определенных зон;
- нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
- улучшение обменных процессов;
- укрепление и тренировка мышечных тканей.
Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.
Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:
- Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
- Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
- При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
- Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
- В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
- Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
- Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.
Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант – дышать по системе йоги.
Противопоказания
Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:
- повышенная температура тела (более 37);
- лихорадочное состояние;
- психические расстройства;
- инфекционные заболевания;
- повышенное артериальное давление.
Комплекс упражнений
Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:
- Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
- Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
- Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
- В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
- Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
- Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.
Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:
- Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
- Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
- Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
- Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
- Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.
СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.
Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.