Противопоказания к лечебной физкультуре при гипертонической болезни

Лечебная физическая культура – комплекс упражнений направленный на поддержание организма человека в тонусе. Дозированные умеренные физические нагрузки помогают при многих хронических заболеваниях улучшать самочувствие пациентов. Артериальная гипертензия не является исключением. Главное – подобрать правильный комплекс упражнений. Надеемся, что наша статья окажется вам полезной.

Польза

Умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем пациентам с артериальной гипертензией, так как гиподинамия и неправильное питание способствует ухудшению состояния.

ЛФК не заменит медикаментозное лечение, поддерживающее артериальное давление в пределах нормы, однако поможет замедлить прогрессирование болезни.

Перечислим основные положительные эффекты при регулярных занятиях спортом:

уменьшение плохого холестерина в крови;
расширение сосудов и восстановление их эластичности;
нормализация артериального давления;
улучшение общего самочувствия;
снижение веса;
укрепление иммунной системы;
улучшение настроения;
восстановление мышечного тонуса и многое другое.

Особенности лечебной физкультуры

Не только гипертоники, но и все пациенты, занимающиеся ЛФК, должны придерживаться следующих рекомендаций:

Разминка перед основными упражнениями. Это обязательное условие для всех, кто занимается спортом. Прежде чем нагружать организм, нужно его подготовить к нагрузкам. Легкая разминка в течении десяти минут поможет избежать резких скачков давления во время занятий и предупредит появление спортивных травм.
Контроль пульса. Учащенное сердцебиение обычно сопровождается повышением артериального давления. Чтобы избежать осложнений, нужно знать предел своего пульса в период физических нагрузок. Для этого от 220 нужно отнять свой возраст. Считать пульс на сонных или на лучевых артериях следует после каждого упражнения.
Умеренность. Не следует стремиться с самых первых занятий выполнять то, что вам не по силам. Не доводите себя до изнеможения – это лишь усугубит ваше состояние. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Радость. Да, занятия лечебной физкультурой должны приносить радость. Позитивное настроение способствует улучшению самочувствия. Для этого стоит выбрать «свой» спорт. Это могут быть групповые занятия с тренером, плаванье, аквааэробика, легкий бег, гимнастика Цигун или скандинавская ходьба.
Отсутствие соперничества. Так же одно из неотъемлемых условий. Соревнования всегда вызывают стресс в организме, а нервных напряжений гипертоникам следует избегать.

Противопоказания и ограничения

Далеко не всем пациентам с артериальной гипертензией можно заниматься лечебной физкультурой. Существует список противопоказаний:

злокачественное течение гипертонии – цифры систолического артериального давления превышают значение 180 мм рт. ст.;
воспалительные заболевания сосудов;
почечная недостаточность и болезни почек, особенно в состоянии декомпенсации;
сосудистые аневризмы;
гипертонический криз;
хронические сердечные заболевания;
стенокардия напряжения.

Прежде чем вы начнете посещать спортивные занятия, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. ЛФК может привести к развитию серьезных осложнений, усугубляющих течение артериальной гипертензии.

Важно! Аневризма – это «бомба замедленного действия», которая может «рвануть» в любое время, даже при незначительной физической нагрузке.

Следует помнить, что комплексы упражнений необходимо подбирать индивидуально, с учетом стадии гипертонической болезни и наличии сопутствующих заболеваний.

Разминка

Выделяют два основных вида разминки – утренняя гимнастика и подготовительный комплекс перед тренировкой.

Утренняя гимнастика способствует получению заряда бодрости после ночного сна и наполняет организм необходимой энергией. Первоочередно, не вставая с постели, выполняют потягивания. После того как мышцы немного растянулись, начинаем разминать суставы. Для этого нужно рисовать воображаемые круги в воздухе кистями и стопами. Разомните шею, аккуратно поворачивая голову в разные стороны.

Противопоказания к лечебной физкультуре при гипертонической болезни Важно избегать резких движений во время разминки.

Подготовительный комплекс перед основной тренировкой подбирается врачами-физиотерапевтами. Принцип такой же, как у утренней «постельной» гимнастики. Для начала нужно растянуть мышцы, что приведет их в тонус, а после размять все суставы.

После лечебной физкультуры рекомендуется с осторожностью встряхнуть кистями и стопами, чтобы немного расслабить мышцы.

Справка! Пациентам с первой стадией гипертонической болезни рекомендуется делать массаж шейной зоны до и после занятий лечебной физкультурой.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни

Существует большое разнообразие комплексов упражнений при гипертонии. Основным требованием является сочетание общеукрепляющих и специальных упражнений без натуживаний и задерживания дыхания. Обязательным условием правильной гимнастики является равномерное дыхание и полная амплитуда движений.

При исходном положении сидя

Для это используют спортивную лавочку, которую располагают на расстоянии 10 – 15 см от стены, или обычный стул со спинкой.

Обычные встряхивания ногами с расслаблением мышц. Руками необходимо упираться в край сидения. Повторить 10 раз на каждую ногу.
Смотреть прямо перед собой, спину держать ровно. На вдохе поворачиваем голову влево, на выдохе – возвращаемся в исходное положение (ИП). Далее опять глубокий вдох и поворачиваем голову вправо, на выдохе – ИП. Повторять по 10 – 12 раз на каждую сторону.
Развести верхние конечности в стороны и выполнять круговые движения в воздухе, по 10 кругов вперед и столько же при вращении назад. Дыхание произвольное.
Опереться на спинку спиной, вытянув перед собой ноги, пятки на полу. Выполнять вращения стоп по 10-12 раз в правую и левую стороны. Дыхание произвольное.
Повороты туловища. Правую руку свободно положить на колени, левую – держать перед собой. Сделать выдох и повернуть корпус вправо стараясь достать левой рукой спинки стула. Вдох, ИП. Тоже самое повторить в другую сторону, поменяв руки. Выполнять по 7-10 раз.
Исходное положение – отклонившись к спинке стула и опираясь руками в сиденье, вытяните левую ногу перед собой, а правую согните в коленном суставе. Далее выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Дыхание произвольное. Повторять по 8 – 12 раз.
Правую руку положите на грудь, а левую на живот. Спину держите прямо. Первый вдох старайтесь выполнить при помощи грудной клетки. Выдох. Второй вдох необходимо сделать при помощи живота. Выдох. Это упражнение помогает регулировать ваше дыхание.

Предлагаем познакомиться с познавательным видео про упражнения в положении сидя при гипертонической болезни:

Лежа

Понадобиться использовать гимнастический коврик.

Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к животу, одновременно выдыхая. Выпрямить ногу и одновременно вдохнуть. Поменять ноги. Выполнить по 10 – 12 раз на каждую ногу.
Лежа на спине по очереди невысоко поднимайте ноги. Дыхание свободное. Выполнить по 12-15 подъемов на каждую ногу.
Поочередно выполняйте подъем и отведение ног в стороны. Выполнить по 6 – 8 повторов.
Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. На раз – правую руку вывести за голову, проводя ее перед собой. На два – привести правую руку к корпусу, выполняя загребающее движение. Поменять руки. Упражнение напоминает плавание на спине. Выполнять по 10 – 12 раз. Дыхание произвольное.
Согнуть ноги в коленях, с опорой на пятки. Выполнять расслабленные потряхивания. Время выполнения – около тридцати секунд.

Стоя

Руки раскинуть в стороны сделав глубокий вдох, на выдохе – обнять себя. Повторить 12 – 15 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать выдох и наклониться вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнить 12 – 15 наклонов.
Упражнение на равновесие. Вытянуть руки перед собой, правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах. Постарайтесь задержаться в такой позиции в течении 5 – 10 секунд. Поменяйте ноги. Повторить по 5 – 7 раз.
Стоя около стены или стула, упритесь правой рукой для поддержания равновесия, а левую ногу отводите в сторону. Повторить по 10 – 12 махов ногами на каждую сторону. Дыхание произвольное.
Выполните поочередное расслабление ног и рук. Повторить по 3 – 4 раза на каждую конечность.

Плавание

Противопоказания к лечебной физкультуре при гипертонической болезни Плаванье способствует полноценному расслаблению всех мышц. Проводить занятия можно в бассейнах или открытых водоемах, при этом не нужно использовать дополнительное оборудование. Врачи рекомендуют водные занятия всем гипертоникам, так как аквааэробика способствует снижению веса, укрепляет тонус сосудистой системы, улучшает функционирование органов дыхания.

Во время занятий кровь насыщается кислородом, что помогает сердечной мышце эффективно работать без избыточного напряжения.

Другие советы

Во время занятий следует избегать:

использование дополнительных весов;
резких и ритмичных движенийдвижений;
статических упражнений;
подьемов вверх;
нагрузок в неподходящих климатических условиях помещения.

Даже с артериальной гипертензией можно жить комфортно. Правильное питание, своевременный прием гипотензивных препаратов и дозированные умеренные физические нагрузки помогут вам восстановить свое самочувствие. Берегите себя и свое давление!

Полезное видео

Предлагаем познакомиться с информативным видео про пользу и особенности ЛФК при гипертонической болезни:

Источник

ЛФК при гипертонии (гипертонической болезни) Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений
- Комплекс упражнений №1
- Комплекс упражнений №2
- Комплекс упражнений №3
Плавание при гипертонии
Противопоказания к ЛФК
Список литературы

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
Спокойно дышите в течение 2 минут.
По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.
Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.

Комплекс упражнений №2

Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.
На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.
Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.
На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.
Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.
Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
Спокойное дыхание – 2 минуты.

Комплекс упражнений №3

Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
2-3 минуты походите по залу.
Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

Федоров В.А. Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках. Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

Плавание при гипертонии

Плавание при гипертонии - «Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
задействовано большое количество мышц,
рационально работают сердце и легкие,
увеличиваются мышечная выносливость и сила,
вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
плавание является одним из способов закаливания,
повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

Противопоказания к ЛФК

ЛФК противопоказана при:

повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
появлении одышки или отеков;
пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*1012/л (по общему анализу крови);
большое количество лейкоцитов (более 11*109/л) в общем анализе крови;
СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

лицо покраснело или побледнело;
ощущается головокружение;
участилось дыхание или стало тяжело дышать;
человек пошатывается при ходьбе;
начала болеть голова или ноги;
ощущается, что сердце «колотится»;
человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

Список использованной литературы

Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов — Харьков, 1990.
Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В. ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.
Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Источник