Противопоказания к позе лотоса
О позе Лотоса слышали все! Даже те личности, которые никогда не занимались медитацией, думая о позе Лотоса, представляют себе йога в виде худого и поджарого аскета, который неподвижно сидит с отсутствующим выражением лица именно в этой асане.
Люди, которые только начинают осваивать медитационные премудрости, мечтают о том, чтобы овладеть этой асаной. Но бытует мнение, что принять позу Лотоса обычному человеку очень тяжело. Однако это утверждение далеко от истины. Так что же такое поза Лотоса, для чего она нужна и как правильно её выполнять?
Что такое поза Лотоса?
Поза Лотоса (другое название – «Падмасана») – одна из главных асан в йоге, имеющая релаксирующий характер. Она является основой для практически любого комплекса асан. Широко используется в индуисткой йоге и для созерцательной деятельности, которая практикуется в буддизме.
Падмасана (с санскрита «падма» — «лотос» и «асана» — «способ сидения», «поза») является любимой асаной Будды (основатель буддизма) и Шивы (индуистский бог-аскет). Именно в этой позе чаще всего они изображаются.
По своему виду асана напоминает орехоносный Лотос, в честь которого она и получила название.
Польза позы Лотоса для организма
Данная асана обладает массой достоинств:
- сохраняет ясность и свежесть ума;
- препятствует возникновению сонливости и вялости;
- увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата;
- позволяет телу сохранять полную устойчивость в течение длительного времени;
- способствует релаксации благодаря давлению осанки на нижнюю часть позвоночника;
- повышает гибкость мышц ног;
- снижает мышечную напряженность;
- понижает кровяное давление;
- устраняет сутулость;
- помогает сформировать красивую и правильную осанку;
- увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
- повышает общий тонус всего организма;
- сохраняет рельеф спины;
- улучшает пищеварение и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
- помогает накопить позитивную энергию в нижней части тела и направить её к голове;
- помогает избавиться от иллюзий и увидеть мир таким, каким он есть на самом деле;
- сжигает все грехи;
- помогает разбудить и активизировать Кундалини (потенциал, который «спит» возле копчика человека);
- помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза.
Поза Лотоса благотворно влияет на человека как на физическом, так и на более тонких уровнях. Даже беременные женщины могут практиковать Падмасану, если противопоказаний для её выполнения нет.
Противопоказания
Асана противопоказана людям, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками. Нужно иметь определенный уровень гибкости, чтобы долго держать оба колена на весу. Люди, которые сидят в позе Лотоса, отмечают, что на нижнюю часть спины и колени идет большая нагрузка.
Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите. Прежде чем начинать осваивать позу Лотоса, обязательно проконсультируйтесь с высококвалифицированным врачом.
Как правильно сидеть в позе Лотоса?
Левая нога сидящего в позе Лотоса человека должна находиться на вершине правого бедра, пятка должна быть расположена максимально близко к животу. Правая нога размещается симметрично по отношению к левому бедру.
Колени должны касаться земли. Позвоночник прямой. Туловище должно находиться по центру по отношению к бедрам и удерживать равновесие. Языку необходимо придать такое положение, чтобы он опирался на небо. Руки можно положить на колени и применить мудру. Руки должны быть расслабленными, их можно немного согнуть в локтях.
Во время сидения в позе Лотоса тело должно в полной мере ощущать асану, а разум – осознавать её. Глаза желательно закрыть. Положение тела не должно вызывать дискомфортных и болезненных ощущений.
Можно (а в некоторых случаях – обязательно нужно) использовать коврик или подушки, которые облегчат нагрузку на нижнюю часть позвоночника и смогут обеспечить необходимую поддержку. Практикующий позу Лотоса человек садится на передний край подушки или коврика так, чтобы можно было легко наклониться вперед. Только очень гибкие люди могут обойтись без такой поддержки. Далай-Лама не советует осваивать асану без надлежащей поддержки таза.
Как научиться сидеть в позе Лотоса?
Чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, необходимо выполнить следующие действия:
- удобно сесть на пол, коврик или подушку;
- правую ногу согнуть в колене;
- правую ступню положить на основание левого бедра (пятка должна находиться на одной линии с пупком);
- подошву ступни развернуть к верху;
- проделать те же манипуляции с левой ногой;
- спину вытянуть вверх;
- позвоночник выпрямить по всей длине;
- плечи опустить и расслабить;
- выпрямить шею;
- немного опустить подбородок;
- расслабить глаза, закрыть их или направить взгляд на кончик носа;
- руки можно:
- просто положить на колени ладонями вниз;
- положить на колени ладонями вверх, соединить большие и указательные пальцы;
- сложить чашей под пупком так, чтобы левая ладонь покоилась на правой;
Нельзя поднимать высоко подбородок, слишком низко его опускать, выгибать вперед поясницу. Спина должна быть прямой и вертикальной, а мышцы пребывать в расслабленном состоянии.
Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса
Существует несколько упражнений, которые помогут быстрее и безболезненнее освоить Падмасану.
1. «Сложенный лист» (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, вытяните ноги, держите стопы вместе и начинайте сгибаться с прямой спинкой в тазобедренных суставах. Спина обязательно должна быть прямой, иначе можно серьезно травмировать позвоночник.
2. «Сложенный лист закрученный» (Джану Ширшасана). Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но одна нога должна быть согнутой в колене и лежать перпендикулярно второй выпрямленной ножке, нижней стороной стопы прилегая к ней.
3. Наклоны вперед. Сядьте на пол, наклонитесь вперед так, чтобы схватить руками пальцы ног и лечь животом на ноги.4. «Бабочка» (Пурна Титали Асана). Примите позицию «сложенный лист». Согните ноги в коленях, а затем раздвигайте колени так, чтобы как можно ближе подвести стопы к тазу. Стопы следует захватить руками, спину выпрямить, плечи расправить. Вам нужно дотянуться коленями по бокам до пола. Колени должны двигаться как крылья бабочки. Делайте это упражнение всегда перед тем, как садиться в позу Лотоса.
6. «Наклоны к ногам». Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно расставить в стороны. Наклоняйтесь сначала к одной, а потом ко второй ноге. Помните, что сгибы делаются не в пояснице, а в тазобедренных суставах.
Тонкости медитации в позе Лотоса
Эксперты утверждают, что Падмасана полностью освоенной считается тогда, когда человек может без каких-либо неприятных ощущений находиться в ней больше 3‑х часов.
Чтобы достичь максимального результата, следуйте таким правилам:
- если возникли болевые ощущения, не выходите сразу из позы, а подвигайте тазом или ногами. Возможно, передвинув стопы буквально на несколько миллиметров или покрутив бедрами, вы перестанете испытывать дискомфорт;
- сделайте наклоны назад или вперед, несколько вращений туловищем вокруг оси;
- если болевые ощущения не уходят, смените асану.
Падмасана является одной из самых полезных, универсальных и щадящих асан. Но помните, что поза Лотоса требует от практикующего её человека минимальных знаний основ техники безопасности, больших духовных и физических усилий. Если вы не будете соблюдать меры безопасности, то Падмасана не только не принесет никакого результата, но и может стать причиной серьезной травмы.
Музыка для медитации в позе Лотоса
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поза Лотоса – заветная для многих начинающих заниматься йогой. Как и стойка на голове, поза скорпиона или шпагат. Но не все знают об опасности для здоровья, которую таит в себе эта на первый взгляд совершенно «не рискованная» поза!
В отличие от большинства других продвинутых асан йоги, которые на вид опасны и сложны, Падмасана «сложна» изнутри. Если по фото сразу понятно, в чём опасность, например, стойки на руках или (она же, но с прогибом) Позы скорпиона – то я вас удивлю: падение из стойки на руках или голове – не опасно для здоровья вообще. Если вы падаете – согните ноги в коленях, вот и весь секрет – и вы, как говорят, «отделаетесь лёгким испугом». Перевёрнутых поз не надо бояться, их надо делать – но, конечно, соблюдать банальные правила безопасности (разложите по проекции возможного падения валики и пледы, всего-то). А если вас кто-то подстрахует, то вы избежите даже лёгкого испуга. Минус страх – стойки на руках и голове осваиваются за 1 занятие (если, конечно, тело готово по силе мышц).
Совсем другая, более сложная, история с Падмасаной – позой лотоса!
Вот здесь вы можете прочитать взгляд физиолога, врача на опасность данной позы, не буду повторять очевидности. То, что выворачивать колено не надо, что скручивание коленного сустава ему не на пользу, это понятно даже ребёнку: потому, что бо-бо. Но, позу Лотоса не выполнить и рекомендуемой «разработкой тазобедренных» суставов, как бы нам ни хотелось этого в теории. Посмотрите один раз на фото позы, и вам станет очевидно, что колено неизбежно скручено.
Куккутасана («Поза петуха») — усложнённая вариация Падмасаны.
Разница есть одна: у тех, у кого таз не расслаблен, «верхнее» колено не дотягивается в расслаблении (без применения силы!!) до пола. У тех, чей таз «проработан», т.е. не напряжён, оба колена на полу. ВСЁ! Я не видел короче объяснения ошибок в Падмасане. Если вы посмотрите на фото А. Сидерского или С. Кулыгина, то заметите, что у них оба колена на полу. Начинающие мастера йоги даже садясь в Падмасану, не дотягивают колени. Когда я активно напираю на Хатху, у меня в расслаблении оба колена на полу, когда занимаюсь больше медитацией или увлекаюсь бегом и социалкой – верхнее колено не на полу. Когда у вас верхнее колено не на полу, это не значит, что вы приносите себе вред этой асаной, или она «не работает» — скорее, наоборот. Если колено само не ложится на пол – не надо давить на него, вот это как раз может привести к вреду для коленного сустава. Даже если вы занимаетесь йогой давно, не применяйте резкие, значительные усилия при посадке в «Позу лотоса».
Ещё раз о подготовке к «Позе лотоса»: Падмасана это по большей части не вопрос «разработки» коленей: фанатично добиваясь лотоса, колени можно себе расшатать, а не «разработать». Да и, расслабить мышцы ног очень просто (см. мой короткий ролик). Труднее расслабить таз, это задача на месяцы, а не минуты. Именно с тазом, а не с коленями и не с голеностопами, надо заниматься, если у вас ещё нет «Лотоса», но вы хотите.
Лучшие проработки для таза и ног, в том числе коленей: разминка-бег-заминка, получение профессионального массажа всего тела, включая ноги и таз, и баня регулярно. У людей, ведущих такой образ жизни, и лотос появится.
Ощущения в Лотосе при «разработанном» тазе и расслабленных (в здоровом тонусе) ногах – и при зажатом тазе и слабых, но зажатых, ногах – очень разные, вы их не спутаете. Это, пардон, как разница между сексом по любви и изнасилованием: вроде бы, процесс один, но «вкус счастья» (как говорит О.Г. Торсунов) – совершенно разный.
Добавлю про энергетику позы лотоса – момент, который упускают комментаторы-нейоги (врачи и сочувствующие).
Поза Лотоса – самая мощная асана йоги по энергетике!
Хотите поверьте инструктору на слово, хотите – проверьте сами. Именно эта поза (в сочетании с Чин- или Джняна-мудрой и Мула-бандхой, а для начинающих Ашвини-мудрой) помогает заметно сконцентрировать энергию. Поза лотоса не имеет себе замены для длительной однонаправленной медитации! Ваджрасана, по всему миру используемая буддистами, приводит к болезням суставов, что доказано наукой, а вот про вред Падмасаны я научных исследований не встречал. Но, конечно, лучше посадить себе колени, став попутно продвинутым духовно человеком, монахом, чем помереть с совершенно здоровыми коленями в полной иллюзии относительно устройства мира (в Самсаре).
В общем… Падмасана нужна не сама по себе, а «для»! Сегодня позы йоги часто сводят к их физиологическому эффекту. Это глупо и смешно. Друзья, это вообще не важно, какой полезный эффект оказывает асана на здоровье. Чаще всего, полезные эффекты отдельных асан с лихвой «компенсируются» вредными побочными эффектами других, так что заниматься йогой для здоровья… мягко говоря, нерационально. Для здоровья есть система Пилатес, которая звёзд с неба не хватает, не приводит к успеху в медитации и праническому пробуждению. Можно быть полным идиотом, и продвинутым в Пилатес. Йога даёт не здоровье, а мудрость, инсайты в тонкие структуры нашего тела, и готовит ум к медитации. Пилатесу до этого как из детской песочницы до звёзд. Но не надо «пародировать Пилатес», делая примитивные позы йоги «для здоровья», и думать, что вы сейчас получаете пользу.
Здоровье — это не цель йоги, а её «расходный материал». Тело не вечно, а Йога – это поиск Вечного.
Цель йоги — энергетическая «перезагрузка» и «подзарядка», и затем духовное Пробуждение, а это в том числе отказ от идентификации «себя» со своим телом. Это контроль над умом и эмоциями. Если вы осознаёте себя душой в теле — вы йогйогиня. А если вы все практики делаете для здоровья, то вот хоть как скрутитесь в 3 узла или даже если вы выполняете позы сложнее, чем показывают в цирке имени Никулина — вы ещё даже не начали йогу. Не в этой жизни, может быть…
Ещё короче: главное в хатха-йоге – это, делая практики для энергии и для души, избежать травм (особенно: коленей, и поясницы).
Ниже привожу своё видео, разминку для ПРОДОЛЖАЮЩИХ для посадки в Лотос. Пожалуйста, не пишите мне, как «это опасно для коленей» как сделал М.Константинов: ещё раз, это разминка под Лотос для тех, кто уже практикует хатха-йогу давно, и теперь хочет добиться хорошего Лотоса. Любая поза йоги «опасна» для неподготовленного, нездорового человека (а особенно для практикующего без уважения к своему телу, к сожалению). Мне самому удалось избежать травм, в том числе, коленей, на протяжении более 18 лет практики йоги и 10 лет преподавания её же.
Успеха в практиках, уважаемые читатели!
Если вам интересна тема «Лотоса» — пишите мне в чат на сайте (внизу справа) или на почту alex@yogalex.ru,
Хотите сесть в Лотос, не сломав попутно колени – подскажу… И расскажу, для чего это, какие мудры, бандхи и медитации нужно делать в этой позе.
Первый вопрос, который Вы должны задать себе, прежде, чем приступить к освоению «Позы лотоса» — это «зачем». Если она вам нужна лишь чтобы потешить своё эго, это плохая мотивация для занятий йогой, да и вообще, по жизни. Но если вы знаете, «зачем» вам «Лотос», то до успеха в этой позе один шаг.
Текст и фото: (с) Серт. преп. йоги, Алексей Соколовский, 2019
Поза Лотоса (Падмасана) является одной из фундаментальных асан в йоге. Она подходит для медитации, а также входит в различные комплексы упражнений. Для того чтобы сесть в позу Лотоса необходимо регулярно прикладывать усилия.
Индуистское божество Шива и Будда (Сиддхартха Гаутама) изображены на картинах именно в Падмасане. В ней происходит растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени. Падмасана способствует тренировке концентрации и помогает успокоить ум.
Положительные эффекты и что дает?
Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье, в частности:
- способствует формированию и сохранению хорошей осанки;
- улучшает процесс пищеварения;
- снижает кровяное давление;
- увеличивает подвижность и снимает напряжение с мышц;
- положительно сказывается на работе органов малого таза.
Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.
Апана-вайю – это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.
Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем!
Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.
Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.
Противопоказания и особенности
У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног, чтобы не навредить еще больше.
Также с осторожностью следует выполнять асану тем, у кого есть варикозное расширение вен на ногах. После выполненных операций в области нижний конечностей, поза должна осваиваться постепенно, без чрезмерного усилия.
Вопреки распространенному мнению, Падмасана достигается не за счет гибкости колен, а благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Для этого существует большое количество подготовительных асан и комплексов.
Важно! Если беременность протекает с осложнениями, то перед выполнением позы Лотоса рекомендуется проконсультироваться с врачом! Это позволит избежать проблем и не навредить малышу.
Вариации падмасаны
Помимо классического варианта позы Лотоса, существуют еще несколько вариаций с разными названиями:
- ардха-падмасана (поза полулотоса). Одна из подготовительных асан, в которой можно выполнять медитацию и пранаямы;
- баддха-падмасана. Эта поза усиливает эффект позы Лотоса за счет заведения рук за спину;
- урдхва-падмасана. Выполняется в виде стойки на голове со скрещенными в падмасане ногами.
Для кого и для чего?
Поза Лотоса положительно сказывается на женском здоровье. В ходе ее освоения раскрепощаются тазобедренные суставы, что оказывает благоприятное воздействие на представительниц прекрасного пола. Она способствует поддержанию мочеполовой системы в порядке, легкому течению беременности и родов.
Очень полезна Падмасана для будущих мам. Она способствует подготовке таза к родовому процессу и помогает избежать разрывов. Замечено, что беременные, которые включают в свою практику йоги эту асану, менее подвержены послеродовым депрессиям. Также они позитивно настроены на протяжении всего периода беременности. Им легче сохранять спокойствие.
Совет! Не спешите. Подходите к позе Лотоса вдумчиво и последовательно. Не гонитесь за результатом, опирайтесь на опыт учителей, чтобы достичь успеха!
Многие будущие мамы находят облегчение в этой позе, так как она уменьшает напряжение в спине. Падмасана в комплексе с дыхательными практиками насыщает организм женщины и ее малыша кислородом.
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Поза Лотоса подходит и для мужчин, благоприятно влияет на здоровье. Она помогает укреплять группы мышц на дне таза, а также способствует улучшению процесса кровообращения в яичках.
Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация. Это идеальная поза, которая обеспечивает выпрямление позвоночника. Благодаря этому энергия беспрепятственно поднимается вверх по чаркам. В то же время скрещенные ноги не позволяют энергии уходить через нижние чакры. Поза Лотоса улучшает концентрацию и позволяет делать более глубокую медитацию.
Полезное видео
Ознакомиться с видео о том, как сесть в позу Лотоса и узнать какие упражнения делать для ее развития можно ниже:
Заключение
Все, кто занимаются йогой и выполняют регулярно медитацию рано или поздно приходят к освоению позы Лотоса. Это неотъемлемая часть практики, благодаря которой происходит сжигание грехов и улучшение физического состояния тела.
В освоении асаны главное слушать свое тело, не спешить и регулярно выполнять подготовительные упражнения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.