Противопоказания к занятиям атлетической гимнастикой

Ñóùíîñòü è ñîäåðæàíèå àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè êàê ñèñòåìû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ îòÿãîùåíèé, ïðèìåíÿåìûå â íåé òåõíèêè è ìåòîäèêè. Ñóùåñòâóþùèå ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ïîäîáíûì çàíÿòèÿì, ðåêîìåíäàöèè íà÷èíàþùèì.

Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.

Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/

Ðåôåðàò

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà

Ââåäåíèå

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà — ñèñòåìà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ îòÿãîùåíèé.

Èçâåñòíî ñ ãëóáîêîé äðåâíîñòè: íàøè ïðåäêè óáåäèëèñü íà îïûòå, ÷òî ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ñ îòÿãîùåíèÿìè äåëàþò ìûøöû êðåï÷å, ñóñòàâû ïîäâèæíåå, îðãàíèçì âûíîñëèâåå. Ðîäèíà àòëåòèçìà — Äðåâíÿÿ Ãðåöèÿ, ãäå äëÿ ãàðìîíè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ òåëà èñïîëüçîâàëè óïðàæíåíèÿ ñ ãàëüòåðñàìè — ïðîîáðàçîì ãàíòåëåé. Íà ôðåñêàõ òðåòüåãî âåêà í.ý. ñ ãàíòåëÿìè óïðàæíÿþòñÿ íå òîëüêî ìóæ÷èíû, íî è æåíùèíû.

Â Ðîññèè àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà êàê âèä ñïîðòà êóëüòèâèðîâàëàñü ñ êîíöà 19 âåêà, êîãäà àòëåòû è áîðöû íà÷àëè ñîñòÿçàòüñÿ â ïîäíÿòèè òÿæåñòåé. Â êà÷åñòâå îòÿãîùåíèé â àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêå èñïîëüçóþòñÿ øòàíãà, äèñêè, ãèðè, ãàíòåëè, à òàêæå ýñïàíäåðû, ðåçèíîâûå æãóòû è áëî÷íûå òðåíàæåðíûå êîìïëåêñû.

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ñàìûõ ðàçíûõ ëþäåé (ìîëîäûõ è ïîæèëûõ, þíîøåé è äåâóøåê), íî äëÿ ëþäåé ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûõ, ïîñêîëüêó èñïîëüçóåìûå óïðàæíåíèÿ ñâÿçàíû ñî çíà÷èòåëüíûìè ìûøå÷íûìè íàïðÿæåíèÿìè è ñîîòâåòñòâóþùåé íàãðóçêîé äëÿ çàíèìàþùèõñÿ. Ïîýòîìó, èìåÿ â âèäó ýòî îáñòîÿòåëüñòâî, àòëåòè÷åñêóþ ãèìíàñòèêó ñëåäóåò ðàññìàòðèâàòü â ïåðâóþ î÷åðåäü êàê ðàçâèâàþùåå ñðåäñòâî ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, è òîëüêî âî âòîðóþ — êàê ñðåäñòâî âîññòàíàâëèâàþùåå.

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà óêðåïëÿåò çäîðîâüå, èçáàâëÿåò îò ìíîãèõ ôèçè÷åñêèõ èçúÿíîâ (ñóòóëîñòü, âïàëàÿ ãðóäü, íåïðàâèëüíàÿ îñàíêà, ñëàáîðàçâèòûå ìûøöû è äð.). Ðåæèì óïðàæíåíèé â ñî÷åòàíèè ñ ðàöèîíàëüíûì ïèòàíèåì ïîçâîëÿåò èçáàâèòüñÿ îò èçëèøíèõ æèðîâûõ îòëîæåíèé èëè ïðèáàâèòü â âåñå â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ýòî íåîáõîäèìî. Ñèñòåìà óïðàæíåíèé òðåíèðóåò ñåðäå÷íî — ñîñóäèñòóþ (ìûøå÷íóþ ìàññó íåðåäêî íàçûâàþò âòîðûì ñåðäöåì) è äðóãèå æèçíåííî âàæíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà, ÷åðåç ðàçâèòèå ìóñêóëàòóðû àêòèâíî è áëàãîòâîðíî âîçäåéñòâóåò íà ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ, äåëàåò òåëî ìóñêóëèñòûì è êðàñèâûì, ïîçâîëÿåò íàïðàâëåííî óïðàâëÿòü ñâîèì òåëîñëîæåíèåì.

1. Ïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé

Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà ïðåêðàñíî ñî÷åòàåòñÿ ñ ëþáûìè àýðîáíûìè óïðàæíåíèÿìè — áåãîì, õîäüáîé, ïëàâàíèåì, åçäîé íà âåëîñèïåäå, ñïîðòèâíûìè èãðàìè. Êà÷åñòâà, ïðèîáðåòàåìûå â ïðîöåññå àòëåòè÷åñêîé òðåíèðîâêè, ïîâûñÿò ýôôåêòèâíîñòü ëþáîãî âèäà ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè.

Äëÿ çàíÿòèé íóæåí íàáîð ðàçíûõ ïî ìàññå ãàíòåëåé (îò 5 äî 25 êã è áîëåå), èíà÷å íà îïðåäåë¸ííîì ýòàïå, êîãäà îðãàíèçì ïðèâûêíåò ê íàãðóçêàì, ðîñò ðåçóëüòàòèâíîñòè çàíÿòèé ìîæåò ïðèîñòàíîâèòüñÿ, à ïðè ðàáîòå ñ íåäîñòàòî÷íîé èíòåíñèâíîñòüþ âîçìîæíû è ðåãðåññèâíûå òåíäåíöèè.

Ïðèñòóïàòü ê òðåíèðîâêå ñëåäóåò íå ïîçäíåå ÷åì çà 1 ÷àñ äî è íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç 2 ÷àñà ïîñëå åäû, ïî óòðàì ñåðüåçíûå íàãðóçêè íå ðåêîìåíäóþòñÿ.

Â êîíöå çàíÿòèé íåîáõîäèìû óñïîêàèâàþùèå è ðàññëàáëÿþùèå óïðàæíåíèÿ (ìåäëåííûé áåã, õîäüáà, ïîäú¸ì ðóê â ñòîðîíû, ïîòÿãèâàíèå). Ïîñëå çàíÿòèé ïîëåçíî ïîñèäåòü èëè ïîëåæàòü 5-10 ìèí. çàòåì îáÿçàòåëüíî ïðèíÿòü ò¸ïëûé äóø èëè ðàñòåðåòüñÿ æ¸ñòêèì ìîêðûì ïîëîòåíöåì.

Îçäîðîâèòåëüíàÿ íàïðàâëåííîñòü çàíÿòèé ñ ãèðÿìè çàêëþ÷àåòñÿ â óêðåïëåíèè è ðàçâèòèè ìûøå÷íîé ñèñòåìû, ñóñòàâîâ è ñâÿçîê. Ðàçâèâàþòñÿ è óêðåïëÿþòñÿ ñåðäå÷íî — ñîñóäèñòàÿ è íåðâíàÿ ñèñòåìû, çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàåòñÿ è ñïåöèàëüíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà. Ìåòîäèêà òðåíèðîâêè çàêëþ÷àåòñÿ â èñïîëüçîâàíèè îñíîâíûõ çàêîíîìåðíîñòåé ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè. Ñ ýòîé öåëüþ ãèðÿ ïîäíèìàåòñÿ ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ðàç. Ïîñëå îòäûõà (3-4 ìèí) óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ, âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ïðîõîäèò â ñðåäíåì è ìåäëåííîì òåìïå. Ýòîò ìåòîä ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ âî âñå ïåðèîäû òðåíèðîâêè. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ýôôåêòèâíûì ÿâëÿåòñÿ òàêæå ñíèæåíèå âåñà îòÿãîùåíèè. Ñíà÷àëà óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ ãèðåé áîëüøîãî âåñà ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ðàç. Çàòåì, íå îòäûõàÿ, âûïîëíÿåòñÿ òî æå óïðàæíåíèå ñ ãèðåé, íî óæå ìåíüøåãî âåñà è òàêæå ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ðàç. Èñïîëüçóåòñÿ òàêæå ìåòîä ñìåøàííûõ îòÿãîùåíèè, ïðè êîòîðîì â õîäå âûïîëíåíèÿ îäíîãî óïðàæíåíèÿ îò ïîäõîäà ê ïîäõîäó èçìåíÿþòñÿ âåñ ãèðè, ÷èñëî ïîâòîðåíèé è òåìï âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Âî âðåìÿ òðåíèðîâêè óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ìàëîì (12 ïîäú¸ìîâ ãèðè â ìèíóòó), ñðåäíåì (17-19) è áûñòðîì (23-27) òåìïàõ. Òðåíèðîâêà â ïîñòîÿííîì òåìïå çàìåäëÿåò ðîñò ðåçóëüòàòîâ. Óñëîâíî ïðèíÿòî, ÷òî â íà÷àëå òðåíèðîâêè äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ òåìïîâûå óïðàæíåíèÿ (ðûâêè, òîë÷êè, øâóíãè), çàòåì æèì, òÿãà è ïðèñåäàíèÿ, ïîñëå êîòîðûõ âêëþ÷àþò áåã è óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå. Âàæíî íå äîïóñêàòü îäíèõ è òåõ æå óïðàæíåíèé â õîäå îäíîé òðåíèðîâêè è ñòðåìèòüñÿ íå äîïóñêàòü èõ ïîâòîðåíèÿ îò òðåíèðîâêè ê òðåíèðîâêå, ò.å. ñîáëþäàòü ïðèíöèï ÷åðåäîâàíèÿ. Îáÿçàòåëüíûìè ïðè çàíÿòèÿõ ñ ãèðÿìè ÿâëÿþòñÿ âðà÷åáíûé êîíòðîëü è ñàìîêîíòðîëü, ïîçâîëÿþùèå íå äîïóñêàòü ðåçêèõ ôèçè÷åñêèõ ïåðå íàïðÿæåíèé è ïåðåóòîìëåíèÿ.

Äëÿ íà÷èíàþùèõ çàíèìàòüñÿ ñ ãèðÿìè ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâêè íå áîëåå 30 ìèí. Òðåíèðîâàòüñÿ ðåêîìåíäóåòñÿ 3 ðàçà â íåäåëþ. Íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ëó÷øå âñåãî ñ 16-êèëîãðàììîâûõ ãèðü. Ïðèìåðíî ÷åðåç ìåñÿö-ïîëòîðà ìîæíî ïåðåõîäèòü ê çàíÿòèÿì ñ ãèðÿìè â 24 êã è, íàêîíåö, — ñ «äâóõ ïóäîâèêàìè».

ãèìíàñòèêà óïðàæíåíèå ôèçè÷åñêèé

2. Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì ïî àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêå

Àòëåòè÷åñêèå òðåíàæåðû ñòàíîâÿòñÿ âñå äîñòóïíåå äëÿ øèðîêèõ ìàññ, êàê íà÷èíàþùèõ, òàê è äëÿ ôèçêóëüòóðíèêîâ ñî ñòàæåì. Ìíîãèå îòìå÷àþò âîçðàñòàþùèé èíòåðåñ íàñåëåíèÿ (ïðè÷¸ì âñåõ âîçðàñòîâ) ê çàíÿòèÿì àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé. Êîíñòàòèðóÿ íåñîìíåííóþ ïîëîæèòåëüíîñòü òàêîãî ôàêòà, çà÷àñòóþ â çàë àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè ïðèõîäÿò ëþäè, íå èìåþùèå ïðåäñòàâëåíèÿ î ñâîåì ôóíêöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè.

Òðåíåðó, ïðåæäå ÷åì íà÷àòü äåéñòâîâàòü, íåîáõîäèìû õîòÿ áû ìèíèìàëüíûå ñâåäåíèÿ îá èõ ôóíêöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè, íàëè÷èè èëè îòñóòñòâèè õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé è ïð. Ýòà èíôîðìàöèÿ áóäåò íåçàìåíèìîé ïðè âûáîðå óïðàæíåíèé, äîçèðîâàíèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, ìåòîäàõ ïîñòðîåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé è ñàìîêîíòðîëå.

Çàíÿòèÿ ïðîòèâîïîêàçàíû ëþäÿì ñ ðàçëè÷íûìè õðîíè÷åñêèìè è îñòðûìè çàáîëåâàíèÿìè. Ê ïðèìåðó, íå ñòîèò íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ëþäÿì ñ ãèïåðòîíèåé, ÷òîáû èçáåæàòü ÷ðåçìåðíîé íàãðóçêè íà áîëüíîå ñåðäöå. Èëè îòêàçàòüñÿ îò òðåíèðîâêè ïðîñòî íåîáõîäèìî ëþäÿì ñ âûñîêîé òåìïåðàòóðîé, êàøëåì è äðóãèìè ïðèçíàêàìè îñòðûõ èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé. Ïîòîìó, ÷òî ýòî âñå-òàêè âèä ñïîðòà, â êîòîðîì ïðåîáëàäàþò äîâîëüíî ñèëüíûå íàãðóçêè.

Ïîýòîìó ïåðåä òåì, êàê ïðèíÿòü ðåøåíèå, ñòîèò ëè ïîñâÿòèòü ñâîþ æèçíü àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêå, ñòîèò îáðàòèòüñÿ çà êîíñóëüòàöèåé ê âðà÷ó, äàáû èçáåæàòü íåïðèÿòíûõ ïîñëåäñòâèé.

Çàêëþ÷åíèå

Çàíÿòèÿ àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé ïîëåçíû â íàøå óðáàíèçèðîâàííîå âðåìÿ è ðåêîìåíäîâàòü èõ ëþäÿì äëÿ ïîääåðæàíèÿ õîðîøåé ôîðìû, äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, äëÿ óëó÷øåíèÿ æèçíåííîãî òîíóñà è ïîçèòèâíîãî îòíîøåíèÿ ê æèçíè, íî íå ñòîèò çàáûâàòü, ÷òî àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà — âèä ñïîðòà, â êîòîðûé îãðàíè÷èâàåò ó÷àñòèå â íåì ëþäåé, èìåþùèõ îïðåäåëåííûå ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì.

Ñëåäèòå çà êà÷åñòâîì âûïîëíÿåìûõ äâèæåíèé, íå äîïóñêàéòå íåáðåæíîñòè, íåðèòìè÷íîñòè, ïîëóðàññëàáëåííîñòè ìûøö, ñëåäèòå çà îñàíêîé è ïîëîæåíèåì ãîëîâû. Çàíèìàÿñü àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé, áóäüòå òåðïåëèâû è òðóäîëþáèâû, ïðåîäîëåâàÿ ÷óâñòâî óñòàëîñòè â ìûøöàõ. Ïî îêîí÷àíèè ïåðâîãî ìåñÿöà òðåíèðîâîê ñäåëàéòå êîíòðîëüíûå èçìåðåíèÿ àíòðîïîìåòðè÷åñêèõ ïîêàçàòåëåé è êîððåêòèðóéòå ïîñëåäóþùóþ íàãðóçêó â ñîîòâåòñòâèè ñ äîñòèãíóòûìè ðåçóëüòàòàìè è ïîñòàâëåííûìè öåëÿìè.

Ëèòåðàòóðà

1. Ó÷åá.-ìåòîä. ïîñîáèå äëÿ ñòóäåíòîâ, îáó÷àþùèõñÿ ïî ñïåöèàëüíîñòè «Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà» / Ñîñò. Â.Í. Äàâèäåíêî. — Òóëà: Èçä-âî Òóë. ãîñ. ïåä. óí-òà èì. Ë.Í. Òîëñòîãî, 2012

2. Òÿæåëàÿ àòëåòèêà: ó÷åá. Äëÿ èí-òîâ ôèç. êóëüò. ïîä ðåä. À.Í. Âîðîáüåâà. Ì., ÔèÑ, 1988

3. «Çäîðîâüå áåç ëåêàðñòâ» — Ïîïóëÿðíàÿ ýíöèêëîïåäèÿ

4. Ìèíñê, 1994 ã.

5. «Ñèëà è êðàñîòà» — æóðíàë ¹7, 1999 ã.

Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru

…

Источник

Преимущества атлетической гимнастики

Регулярная атлетическая гимнастика, за счет отягощения, способствует более быстрому достижению желаемого результата — увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений и снижению за счет этого массы тела, исправлению недостатков телосложения и формированию красивого рельефа мышц. Этот вид спорта повышает выносливость и работоспособность организма, а также предупреждает многие заболевания сердечно – сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и обмена веществ.

Что нужно знать об атлетической гимнастике?

• В атлетической гимнастке немалое значение придается дыханию. Оно должно быть ритмичным. Это помогает и даже облегчает выполнение упражнений, в большей части которых выдох делается на усилении;
• Обязательным требованием перед началом силовых упражнений является тщательная разминка тела;
• Для начинающих достаточно одного подхода для выполнения упражнений. Через 2 недели их можно увеличить;
• Количество подходов зависит от веса отягощения. Чем больше вес, тем меньше повторов упражнения;
• Каждые три – четыре месяца желательно менять комплекс упражнений;
• Занятия атлетической гимнастикой лучше чередовать с аэробными нагрузками и упражнениями на гибкость.

Как атлетическая гимнастика влияет на вес?

Чтобы увеличить мышечную массу и объем тела, каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз и в 5 – 6 подходов. Отдых между подходами составляет 1 – 2 минуты. Увеличение мышц можно регулировать с помощью темпа выполнения упражнений. Чем медленнее амплитуда движения, тем интенсивнее нагрузка.
Чтобы уменьшить жировые отложения, количество подходов следует уменьшить до 3 – 4, а количество повторов увеличить до 20 раз. Выполнение упражнений должно быть с короткими интервалами и в быстром темпе.

Противопоказания для атлетической гимнастики

Во время беременности атлетическая гимнастика значительно отличается от стандартного набора упражнений и проводится только с инструктором. Такие же условия необходимо соблюдать при грыже. Абсолютным противопоказанием для атлетической гимнастики является менструация, кишечные расстройства, подозрение на аппендицит (острые боли в животе), гипертония (повышенное давление), резкие боли в пояснице, сердечно – сосудистые заболевания в декомпенсированной стадии.

Примерный комплекс упражнений на разные группы мышц

1. Для придания плечам и рукам округлой формы и заполнения впадины в области ключиц – выжимание с гантелями из-за головы, которые необходимо опускать как можно ниже за голову, с отведением плеч назад;

2. Для укрепления ног и уменьшения в области бедер и ягодиц жировых отложений – приседание с отягощением на плечах;

3. Для стимуляции дыхательной системы и выправления осанки – в положении лежа опускать руки с гантелями за голову;

4. Для укрепления мышц спины – с отягощением за головой наклоны вперед. Сгибание – выдох, разгибание – вдох;

5. Для укрепления икроножных мышц и их красивого рельефа – подъемы на носках. Носки на брусе (5см), пятки на полу. Для усиления подъемы можно делать поочередно на одной ноге;

6. Для стройности талии и уменьшению на ней жировых отложений – наклоны туловища в стороны с отягощением за головой. Таким же эффектом обладает медленный подъем ног (до прямого угла) и туловища из положения лежа.

Источник

Думаю, будет полезным знать, можно или нельзя заниматься вам и вашим детям определенными видами спорта.

Футбол, волейбол, баскетбол
Строго не допускаются в данные спортивные секции дети с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), плоскостопием, язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки, бронхиальной астмой, миопией (близорукость) любой степени.
При наличии сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета занятия перечисленными видами спорта в отдельных случаях полезны, но при этом необходима консультация врача.

Верховая езда — специальных требований, к желающим заниматься верховой ездой тренеры не предъявляют, понадобится лишь справка от педиатра и окулиста.

Художественная гимнастика — миопия любой степени,

патологии шейного отдела

Спортивная гимнастика – заболевания шейного отдела, заболевания, связанные с неврологией на первом году жизни.

Фигурное катание — Косолапость, миопия, проблемы с вестибулярным аппаратом, 3 степень плоскостопия.

Большой теннис — нестабильность шейных позвонков, нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, миопия, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.

Настольный теннис — противопоказан с плоскостопием 3-й степени

Плавание (также синхронное плавание)
Занятия плаванием недопустимы, если у ребенка есть открытые раны, кожные заболевания, заболевания глаз и ЛОР-органов, инфекционные заболевания. Противопоказаниями являются также туберкулез легких в активной форме, ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.
С легкой степенью близорукости без изменений глазного дна занятия разрешены.

Горные лыжи и лыжные гонки
ограничения по здоровью — серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, противопоказаны при плоскостопии 3-й степени, сколиозе 2, 3, 4 степени.

Школа хоккея
Нельзя заниматься с любой степенью миопии (близорукости), при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца, плоскостопием 3 степени, также с нестабильностью шейных позвонков.

Айкидо
Нельзя заниматься с любой степенью близорукости, при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца (в частности, с пролапсом 1-й степени), а также с нестабильностью шейных позвонков.

Дзюдо
Нельзя заниматься детям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, почек, глаз.

Карате – противопоказано при патологии шейного отдела (так что тут мы посмотрим еще, все-таки риск есть);

Ушу
Практически нет. Противопоказано заниматься динамическими направлениями ушу после тяжелых травм, операций, серьезных нарушений сердечно-сосудистой системы. Но даже в этом случае опытный тренер сможет подобрать для малыша один из мягких стилей и проконтролирует нагрузки с учетом проблем в здоровье.

Легкая атлетика — плоскостопие 3-й степени, сколиоз 2, 3 степени, остальным можно;

Дзюдо, самбо, греко-римская борьба – нельзя всем детям с патологией шейного отдела позвоночника, нестабильностью, аномалиями развития, родовой травмой, это связано с захватами и переизгибами;

Прыжки в воду – рекомендованы абсолютно здоровым детям, у которых нет патологии шейного отдела, нарушений осанки сколиозов;

Тяжелая атлетика — всем детям до 14 лет противопоказана. Можно качаться, но нагрузки не должны быть вертикальными, поднимать тяжести можно только лежа;

Триатлон – нежелателен при плоскостопии 3-й степени;

Велоспорт – нежелателен при сколиозе;

Шорт-трек – нежелателен при плоскостопии 3-й степени;

Мотоспорт, регби – детям до 16 лет не рекомендуется;

Спортивное ориентирование – противопоказано при 3 степени плоскостопия;

Танцевальный спорт – противопоказан при патологии шейного отдела.

Противопоказаниями при всех тренировках, занятиях спортом являются:

· гипертония,

· заболевания вен,

· нервно-психические заболевания,

· системные заболевания (ревматоидный артрит),

· болезни органов дыхания (бронхиальная астма, хронический бронхит, хроническая пневмония),

· аритмия, стенокардия,

· хронические болезни почек, печени,

· сахарный диабет,

· злокачественные новообразования,

· гинекологические заболевания,

· анемия,

· туберкулез.

Источник

Реферат

Атлетическая
гимнастика

Введение

Атлетическая
гимнастика – система физических
упражнений с использованием специальных
отягощений.

Известно
с глубокой древности: наши предки
убедились на опыте, что физические
нагрузки с отягощениями делают мышцы
крепче, суставы подвижнее, организм
выносливее. Родина атлетизма – Древняя
Греция, где для гармонического развития
тела использовали упражнения с гальтерсами
– прообразом гантелей. На фресках
третьего века н.э. с гантелями упражняются
не только мужчины, но и женщины.

В
России атлетическая гимнастика как вид
спорта культивировалась с конца 19 века,
когда атлеты и борцы начали состязаться
в поднятии тяжестей. В качестве отягощений
в атлетической гимнастике используются
штанга, диски, гири, гантели, а также
эспандеры, резиновые жгуты и блочные
тренажерные комплексы.

Атлетическая
гимнастика предназначена для самых
разных людей (молодых и пожилых, юношей
и девушек), но для людей практически
здоровых, поскольку используемые
упражнения связаны со значительными
мышечными напряжениями и соответствующей
нагрузкой для занимающихся. Поэтому,
имея в виду это обстоятельство,
атлетическую гимнастику следует
рассматривать в первую очередь как
развивающее средство физического
воспитания, и только во вторую – как
средство восстанавливающее.

Атлетическая
гимнастика укрепляет здоровье, избавляет
от многих физических изъянов (сутулость,
впалая грудь, неправильная осанка,
слаборазвитые мышцы и др.). Режим
упражнений в сочетании с рациональным
питанием позволяет избавиться от
излишних жировых отложений или прибавить
в весе в тех случаях, когда это необходимо.
Система упражнений тренирует сердечно
– сосудистую (мышечную массу нередко
называют вторым сердцем) и другие
жизненно важные системы организма,
через развитие мускулатуры активно и
благотворно воздействует на работу
внутренних органов, делает тело
мускулистым и красивым, позволяет
направленно управлять своим телосложением.

1.
Показания к занятиям атлетической
гимнастикой

Атлетическая
гимнастика прекрасно сочетается с
любыми аэробными упражнениями
– бегом, ходьбой, плаванием,
ездой на велосипеде, спортивными играми.
Качества, приобретаемые в процессе
атлетической тренировки, повысят
эффективность любого вида физической
деятельности.

Для
занятий нужен набор разных по массе
гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на
определённом этапе, когда организм
привыкнет к нагрузкам, рост результативности
занятий может приостановиться, а при
работе с недостаточной интенсивностью
возможны и регрессивные тенденции.

Приступать
к тренировке следует не позднее чем за
1 час до и не ранее чем через 2 часа после
еды, по утрам серьезные нагрузки не
рекомендуются.

В
конце занятий необходимы успокаивающие
и расслабляющие упражнения (медленный
бег, ходьба, подъём рук в стороны,
потягивание). После занятий полезно
посидеть или полежать 5–10 мин. затем
обязательно принять тёплый душ или
растереться жёстким мокрым полотенцем.

Оздоровительная
направленность занятий с гирями
заключается в укреплении и развитии
мышечной системы, суставов и связок.
Развиваются и укрепляются сердечно –
сосудистая и нервная системы, значительно
увеличивается и специальная
работоспособность человека. Методика
тренировки заключается в использовании
основных закономерностей развития
силовой выносливости. С этой целью гиря
поднимается максимальное число раз.
После отдыха (3–4 мин) упражнение
повторяется, выполнение упражнения
проходит в среднем и медленном темпе.
Этот метод может использоваться во все
периоды тренировки. Считается, что
эффективным является также снижение
веса отягощении. Сначала упражнение
выполняется с гирей большого веса
максимальное число раз. Затем, не отдыхая,
выполняется то же упражнение с гирей,
но уже меньшего веса и также максимальное
число раз. Используется также метод
смешанных отягощении, при котором в
ходе выполнения одного упражнения от
подхода к подходу изменяются вес гири,
число повторений и темп выполнения
упражнения. Во время тренировки упражнения
выполняются в малом (12 подъёмов гири в
минуту), среднем (17–19) и быстром (23–27)
темпах. Тренировка в постоянном темпе
замедляет рост результатов. Условно
принято, что в начале тренировки должны
выполняться темповые упражнения (рывки,
толчки, швунги), затем жим, тяга и
приседания, после которых включают бег
и упражнения на расслабление. Важно не
допускать одних и тех же упражнений в
ходе одной тренировки и стремиться не
допускать их повторения от тренировки
к тренировке, т.е. соблюдать принцип
чередования. Обязательными при занятиях
с гирями являются врачебный контроль
и самоконтроль, позволяющие не допускать
резких физических пере напряжений и
переутомления.

Для
начинающих заниматься с гирями
продолжительность тренировки не более
30 мин. Тренироваться рекомендуется
3 раза в неделю. Начинать занятия лучше
всего с 16-килограммовых гирь. Примерно
через месяц-полтора можно переходить
к занятиям с гирями в 24 кг и, наконец, –
с «двух пудовиками».

гимнастика
упражнение физический

2.
Противопоказания к занятиям по
атлетической гимнастике

Атлетические
тренажеры становятся все доступнее для
широких масс, как начинающих, так и для
физкультурников со стажем. Многие
отмечают возрастающий интерес населения
(причём всех возрастов) к занятиям
атлетической гимнастикой. Констатируя
несомненную положительность такого
факта, зачастую в зал атлетической
гимнастики приходят люди, не имеющие
представления о своем функциональном
состоянии.

Тренеру,
прежде чем начать действовать, необходимы
хотя бы минимальные сведения об их
функциональном состоянии, наличии или
отсутствии хронических заболеваний и
пр. Эта информация будет незаменимой
при выборе упражнений, дозировании
физических нагрузок, методах построения
тренировочных занятий и самоконтроле.

Занятия
противопоказаны людям с различными
хроническими и острыми заболеваниями.
К примеру, не стоит начинать занятия
людям с гипертонией, чтобы избежать
чрезмерной нагрузки на больное сердце.
Или отказаться от тренировки просто
необходимо людям с высокой температурой,
кашлем и другими признаками острых
инфекционных заболеваний. Потому, что
это все-таки вид спорта, в котором
преобладают довольно сильные нагрузки.

Поэтому
перед тем, как принять решение, стоит
ли посвятить свою жизнь атлетической
гимнастике, стоит обратиться за
консультацией к врачу, дабы избежать
неприятных последствий.

Заключение

Занятия
атлетической гимнастикой полезны в
наше урбанизированное время и рекомендовать
их людям для поддержания хорошей формы,
для сохранения здоровья, для улучшения
жизненного тонуса и позитивного отношения
к жизни, но не стоит забывать, что
атлетическая гимнастика – вид спорта,
в который ограничивает участие в нем
людей, имеющих определенные проблемы
со здоровьем.

Следите
за качеством выполняемых движений, не
допускайте небрежности, неритмичности,
полурасслабленности мышц, следите за
осанкой и положением головы. Занимаясь
атлетической гимнастикой, будьте
терпеливы и трудолюбивы, преодолевая
чувство усталости в мышцах. По окончании
первого месяца тренировок сделайте
контрольные измерения антропометрических
показателей и корректируйте последующую
нагрузку в соответствии с достигнутыми
результатами и поставленными целями.

Литература

Учеб.-метод.
пособие для студентов, обучающихся по
специальности «Физическая культура»
/ Сост. В.Н. Давиденко. – Тула: Изд-во
Тул. гос. пед. ун-та им. Л.Н. Толстого,
2012
Тяжелая
атлетика: учеб. Для ин-тов физ. культ.
под ред. А.Н. Воробьева. М., ФиС, 1988
«Здоровье
без лекарств» – Популярная энциклопедия
Минск,
1994 г.
«Сила
и красота» – журнал №7, 1999 г.

Источник