Противопоказания к занятиям в тренажерном зале при варикозе
Автор Алина Никовская На чтение 7 мин. Просмотров 5.7k.
Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни. Множество людей считают, что варикоз и тренажёрный зал — вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только разрешается, но и необходимо. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.
Ирина, 32 года: «Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО»
Читать полностью…
Варикоз — опасное заболевание и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время, под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.
Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых
Мы рекомендуем!
Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% натуральный гель-воск от варикоза Медовый спас.
Подробное описание читайте по этой ссылке.
Опасное заболевание
Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:
- флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
- тромбоэмболия вен ног;
- тромбоэмболия лёгочной артерии;
- развитие трофических язв на ногах;
- лимфостаз и отёк ног;
- гипоксия тканей и нарушение метаболизма.
Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.
Одним из самых грозных осложнений является тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.
Тромбоэмболия лёгочной артерии — это одно из осложнений варикоза
Рекомендации к занятиям
Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.
Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.
Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:
- уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
- выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
- замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
- исключите приседания и выпады с гантелями;
- между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
- мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
- после каждого упражнения ложитесь на землю и приподнимайте ноги;
Руки при варикозе тренируются как обычно
- при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
- во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.
Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.
Что можно делать в зале
Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.
При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.
Особенности работы на кардио-тренажерах:
- Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.
Предпочтительно при варикозе использовать велотренажёры
- Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
- Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания либо с условием ношении бинтов и компрессионных чулков.
Бег при варикозе, как правило, негативно сказывается на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений возможно избежать.
Правила бега больным варикозом:
Ирина, 32 года: «Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО»
Читать полностью…
- бег не должен длиться более поулчаса;
- предпочтительней бегать медленно, трусцой;
- поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
- важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
- упражнения желательно проодить в первой половине дня.
Рекомендуем!
Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими свойствами:
- Укрепляет стенки сосудов
- Лечит трофические язвы
- Улучшает работу венозных клапанов
- Дает ногам чувство легкости, снижая боль
Узнать подробнее можно по этой ссылке.
Силовая тренировка
Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев такие упражнения имеют много негативных эффектов.
Силовая тренировка при варикозе
Для выполнения упражнений с весом следует придерживаться таких правил:
- Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше чем на 1-2 минуты.
- Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
- Следите за состоянием организма. При возникновении отёков или увеличении варикозных вен следует изменить методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.
Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что в ходе выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и возможно произойдет увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:
- жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
- махи ногами в стороны и назад – упражнение возможно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
- сгибание ног в лежачем положении;
- тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, но без веса.
Занятия спортом при варикозе
Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.
Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.
Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Выполнять сгибание возможно и сидя, но обратите внимание: ноги должны находиться на специальной подставке.
Что нельзя делать в зале?
Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут сильно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:
- статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
- приседания с большим весом;
- занятия на беговой дорожке более, чем полчаса;
- нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.
Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все занятия, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.
Одежда для спорта при варикозе
Одежда
Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.
Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.
Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.
Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.
Противопоказания к занятиям
В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже в случае положительного ответа не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.
Существует несколько состояний, при которых врач вероятно запретит физические нагрузки, к ним относят:
- Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
- Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
- Трофические язвы и некрозы кожи.
- Обтурация крупных вен и артерий.
Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.
Варикоз и тренажерный зал, вопреки распространенным заблуждениям, не противоречат друг другу, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху кроется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих упражнений, которые не нанесут лишний вред.
Полезны ли занятия спортом при варикозе?
Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.
В совокупности с генетической предрасположенностью, неправильным питанием и вредными привычками это провоцирует ухудшение состояния сосудов и клапанов, что спустя годы приводит к появлению неприятных симптомов.
И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.
На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.
Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.
Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:
- обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
- проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
- исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
- сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.
Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. Главная задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.
Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.
Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе
Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.
Однако гимнастические занятия требуют известной сноровки и координации, поэтому специалисты рекомендуют новичкам попробовать сначала просто бег или ходьбу со средней интенсивностью на беговой дорожке продолжительностью не более получаса.
Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:
- плавание на спине, брассом, кролем;
- 15-минутные подходы на велотренажере;
- упражнения на эллиптическом тренажере;
- челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
- 5-минутные подходы прыжков на скакалке.
Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.
Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.
Тренировка ног
Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.
Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.
Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:
- махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
- классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
- сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
- разгибание ног сидя с акцентом на голени.
Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.
Спина
В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.
Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.
Похожее упражнение – тяга вертикального блока к груди, она провоцирует давление в венозных сосудах, поэтому после каждого подхода надо проводить разгрузку ног.
Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).
Тренировка груди и плеч
С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.
Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:
- подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
- на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
- схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
- сидячий жим штанги.
Как тренировать руки?
Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.
Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.
Что следует исключить
Варикоз и тренажерный зал должны дополнять друг друга, а не усугублять положение, поэтому стоит внимательно отнестись к списку упражнений, которые считаются недопустимыми в тренажерном зале при варикозном расширении вен.
Например, при работе с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, кроме упражнений в тренажере для жима ногами.
Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания, выпады и становую тягу.
В свою очередь, недопустимы жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие длительное стояние в вертикальном положении. Остается добавить, что для большинства больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.
Одежда для тренировок
Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза. Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.
Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.
Одно из самых распространённых заболеваний нашего времени – варикоз. Коварство болезни заключается в том, что ей подвержены люди всех возрастов. Малая подвижность, избыточная масса тела – и вы в зоне риска. Получается, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К сожалению, это не так. Причин для возникновения данного заболевания так много, что не всегда даже специалист в состоянии определить, что послужило провоцирующим фактором к развитию патологического состояния.
Фитнес при варикозе вен ног
Здоровый образ жизни не только моден и популярен в настоящий момент, но и в первую очередь полезен для человека в любые времена. Большое количество людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его с помощью фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых значительно возросла. Тренировки прочно входят в привычный список задач на неделю сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали причиной слабости клапанного клапана вен? Оставить спорт? О том, можно ли совместить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как необходимо скорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, далее в нашей статье.
Тренировки против варикоза
Прежде, чем разобраться в том, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а также, что можно и что нельзя в тренажерном зале, крайне важно отметить следующее. Первое, что нужно сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – обратиться к врачу.
Квалифицированный специалист произведёт осмотр ног и опросит пациента. При необходимости, руководствуясь методами диагностики сосудистых заболеваний, врач может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как специалист будет владеть всей необходимой информацией для постановки диагноза, пациент получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, врач назначит схему лечения. Кроме того, он даст ответ на главный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног конкретно в вашем случае или нет.
Существует ошибочное мнение, что при сосудистой патологии необходимо отказаться от каких-либо нагрузок, дабы не усугубить состояние здоровья. Двигательная активность должна присутствовать однозначно. Но ей требуется отличаться умеренностью и грамотностью планирования. Помимо этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Пренебрежение отдыхом и сном чревато ухудшением самочувствия и усугублением практически любого заболевания.
Мнение эксперта
Чтобы тренировки при варикозе ног в тренажерном зале не нанесли ущерб слабой венозной системе, обязателен к использованию эластичный бинт или медицинские компрессионные изделия. И, если вы его носите целый день, то надевать его необходимо утром в кровати, а снимать не ранее, чем по истечении получаса с момента окончания тренировки.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Перед занятиями уделите время разминке. Продолжительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. Как правило, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка длится не более получаса и не чаще, чем три раза за семь дней.
Кардио-тренировка при варикозе
Какой фитнес можно? Это, пожалуй, один из главных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то об этом врач обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подходит для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а также латиноамериканские и восточные танцы. Эти и другие направления встречаются в услугах практически каждого фитнес-центра.
!
Крайне эффективно в данном случае плавание. Из-за своей большой плотности вода благотворно влияет на вены и препятствует венозному застою.
Основной принцип в выборе кардио-тренировки при варикозе – не навредить. На начальной стадии заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки должны быть грамотно организованы, необходимо исключать прыжки. Рекомендуется использование горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и пр.
Силовые тренировки при варикозе ног. Техника безопасности
Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Но если программа тренировок в тренажерном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он находится рядом, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру совсем не обязательно постоянно находиться с вами. Достаточно того, чтобы он периодически контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все тонкости работы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий таким образом, что нагрузка будет минимальной, а тренировка будет состоять из безопасных упражнений низкой и средней интенсивности.
Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все группы мышц, но есть некоторые нюансы. Максимальное количество ограничений будет иметь непосредственно тренировка ног при варикозе. Упражнения для икроножных мышц в спортзале имеют высокую степень опасности для занимающегося. Выполняя некоторые упражнения возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в таком положении они дают большую безопасность.
При выполнении упражнений для нижних конечностей и ягодичных мышц можно выполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Кроме того, изменения коснутся отдыха между подходами. Выполнив установленное инструктором количество подходов, следует сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стену на пару-тройку минут. Это необходимо для того, чтобы уменьшить нагрузку на ослабленные сосуды и обеспечить должный отток венозной крови.
Мнение эксперта
Также при выполнении упражнений в тренажерном зале при варикозе на ногах важно по окончании любого из них дать отдохнуть ногам в состоянии покоя 1-2 минуты.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
При проработке мышц спины и груди стоит исключить любой минимальный риск. Поэтому даже такие упражнения, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, следует выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить использование рычажного тренажера сидя, а также тяги вниз из положения лёжа.
Упражнения для мышц рук (бицепс и трицепс) выполняются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом нижние конечности обязательно приподнять и по возможности упереть во что-либо. Важно учитывать тот факт, что при патологии сосудов нельзя поднимать вес более 3-5 кг.
Помимо ограничений в тренировках, не стоит забывать и об уходе за ногами. После тренировки можно использовать «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Это средство моментального действия поможет избавиться от усталости в ногах, и вернёт им чувство лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Использование многокомпонентного натурального по своему составу «НОРМАВЕН®» крема для ног так же пойдёт на пользу. Он воздействует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение появления отёчности.
Видео: фитнес-тренировка против варикоза
Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник —
Фитнес подруга
Варикоз и фитнес: противопоказания
Из всего вышесказанного стало понятно, что занятия спортом и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.
!
Программа тренировок при варикозном расширении вен должна быть подвергнута некоторым изменениям и скорректирована под конкретного занимающегося.
Есть общие правила занятий для человека с сосудистой патологией, а всё что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Упражнения и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых есть риск развития осложнения заболевания и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на нижнюю часть тела, и на ноги в особенности, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят длительного перенапряжения.
Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:
- спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, в особенности на большие расстояния);
- с осторожностью степ-аэробика (упражнения, выполняемые на специальной платформе).
К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:
- базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
- базовое упражнение с использованием снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
- упражнение для всех типов мышц, относящееся к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
- интенсивные гимнастические растяжки.
Список упражнений, которые о