Противопоказания при восточных танцах
Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие!!!
Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья!!!
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.
Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.
Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм!!!
- Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
- Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
- Перестают образовываться кисты
- Проходит воспаление придатков
- Нормализуется менструальный цикл
- Проходят менструальные боли
- Повышается либидо
- Купируются застойные явления в органах и тканях
- Укрепляются мышцы спины и поясницы
- Изменяется осанка
- Укрепляются грудные мышцы
- Укрепляется межреберная мускулатура
- Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
- Улучшается состояние связок и гибкость суставов
- Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
- Улучшается состояние сосудов
- Развивается координация движений
- Тренируется вестибулярный аппарат
- Повышается тонус в организме
- Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
- Как следствие, улучшается цвет лица
- Кожа становится упругой
- Тряска – это профилактика целлюлита
Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности!!! Занятия восточным танцем — это великолепная подготовка к родам будущих мамочек!!!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:
- Сильное плоскостопие
- Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
- Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются — необходима консультация врача)
- Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
- Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
- Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
- Гипертония в стадии обострения
- Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
- Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
- Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
- Заболевания яичников
- Опухоли
- Киста, миома (на ранней стадии)
- Забитые маточные трубы
- Гнойные процессы
- Воспалительные процессы в стадии обострения
- Обострения каких-либо заболеваний
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:
- Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
- Гастрит
- Несильный сколиоз
- Воспалительные процессы не в стадии обострения
- Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
- Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
- Опущение матки
НАШЕ ТЕЛО
Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.
Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.
Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.
Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.
Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.
А поскольку техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.
Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.
Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.
Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.
Неотъемлемый элемент танца живота — тряска — выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.
Между нами – девушками…
В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.
Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.
В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.
Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!
К тому же, занятия по belly dance — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка.
Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам.
Для будущих мам…
Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.
Итак, восточный танец:
- без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
- учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
- тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
- дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
- дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
- тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
- тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
- не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины
А еще:
Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!
НАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.
По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!
Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.
Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него!!!
Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.
Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.
Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.
Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.
Да, раскрепощение в танце живота — дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят «изюминку», которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.
Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.
Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.
ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
позволяет женщине познать себя,
раскрыть свою женственность,
проявить свою творческую энергию,
а также укрепить своё здоровье,
стать свободной, красивой и уверенной в себе!
Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность в большинстве городов России, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.
В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.
Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход – занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.
Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешенны, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем:
исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);
проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер – более 8 мм, если менее – например 4-6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина – это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача прежде чем идти снова на тренировку.
заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;
при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;
при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);
при обострениях каких-либо заболеваний;
запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;
во время БЕРЕМЕННОСТИ!
Детям:
тряски запрещены;
в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
от 8 до 11 лет – можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.
Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает – занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят – здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?
В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Обратившись к специалистам в Москве, те в один голос сказали, что как бы это всё не обзывалось, танец всё равно тот же. Так что лучше не рисковать. Другое дело – особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота – нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован…к сожалению…
Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут:
при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
при гастрите;
при несильном сколиозе;
при воспалительных процессах не в стадии обострения;
при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
при опущении матки и т.д.
Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).
в) Следите за своей осанкой!
На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать.
Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.
В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье — это ГЛАВНОЕ!
Берегите себя!
Практически всем уже известно о положительном влиянии на здоровье занятий восточным танцем. Этому способствует его общая сложившаяся репутация, отклики многих женщин, испытавших эти положительные свойства на себе.
Однако восточные танцы, несмотря на свою щадящую нагрузку и высокую физиологичность, все таки, относятся к физическим нагрузкам, и как у всех физических нагрузок у них есть свои противопоказания. Давайте поговорим о противопоказаниях к танцу живота.
Я не отношу себя к тем ортодоксальным преподавателям, которые относятся к списку противопоказаний как к табу, т.к. на своем опыте встречала ситуации, что ученик, несмотря на противопоказания, не только не получал физическое ухудшение, но и улучшал свое состояние. Для меня список противопоказаний скорее список, к которому нужно относится с вниманием и решать в каждом конкретном случае, желательно совместно с консультацией врача.
Список основных противопоказаний:
• Возраст до 12 лет
• Мочекаменная и желчекаменная болезнь
• Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины
• Межпозвонковая грыжа
• Первый триместр беременности
А теперь рассмотрим их более подробно.
ВОЗРАСТ ДО 12 ЛЕТ – половая система женщины считается достаточно не развитой до 12 лет и многие движения восточного танца могут нести негативные последствия для неразвитого организма. К таким движениям относятся все движения ударной техники: удары, тряски, скрутки, ключи. Из этого можно сделать вывод, что по сути не возбраняется детям до 12 лет танцевать пластику, работать над движениями рук и моторикой. Интересный момент: можно развить моторику используя работу с аксессуарами (трость, шаль). К тому же это детям достаточно интересно. Но был в моей работе и обратный случай: обратились ко мне для занятий танцем мама с дочерью 11-12 лет. Девочке прописал занятия восточным танцем сам врач, т.к. у нее наблюдалось отставание в половом развитии и занятия, по мнению врача «подхлестнули» выработку гормонов. Оговорюсь сразу по возникшему у Вас вопросу: девочка была часть африканских кровей и физическое развитие у нее должно было наступить раньше общепринятого срока. Это приводит нас к выводу, что каждый случай и нижнюю черту возраста начала полноценных занятий стоит рассматривать отдельно, т.к. и среди девушек русской национальности встречаются случаи более раннего полового развития.
МОЧЕКАМЕННАЯ И ЖЕЛЧЕКАМЕННАЯ БОЛЕЗНЬ.
Все тряски, в особенности скрутки, способствуют выходу камней и песка, если они присутствуют, поэтому при наличии такого заболевания велика вероятность, что камни начнут свое движение. Говорить о том, что последствием этого будет довольно болезненный процесс, значит не говорить ничего. В этом случае окончательное решение принимает врач. Но это свойство является и положительной стороной: после дробления интенсивные занятия восточным танцем помогут вывести остатки. Случай из моей практики: у одной из учениц обнаружили мочекаменную болезнь и после проведения дроблений сам врач направлял ее на максимально энергичные занятия. Случай у нее был непростой, но по прошествии полугода занятий и нескольких дроблений все камни были выведены. В случае наличия дискинезии желчеводящих путей в наблюдаемых мною ситуация во время обострения использование трясок помогало восстановить естественный отток желчи и не дать приступу развиться. Что можно сказать по итогам? У всего есть две стороны и что при одних обстоятельствах убивает, при других спасает. Главное знать свойства и использовать их с наибольшей для себя пользой.
МИОМЫ И ПОДОБНЫЕ ОБРАЗОВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ПОЛОВОЙ СИСТЕМОЙ ЖЕНЩИНЫ – активные движения тазом способствуют улучшению кровоснабжения, это с одной стороны очень хорошо, т.к. улучшается питание тканей, а с другой стороны, если есть миомоподобные образования, то их питание также улучшается. Как следствие они получают все для бурного роста. Лично я знакома с врачом-гинекологом, которая отрицательно относится к занятию восточным танцем, именно из-за этих свойства. К сожалению, а может быть к счастью, в личной практике не сталкивалась с подобными случаями, поэтому могу сказать только общие прописные истины, не подтвержденные какими-либо практическими данными. А непроверенные данные очень разнятся: кто-то говорит, что были ухудшения, кто-то, что наоборот было улучшение, но в любом случае последнее слово в вопросе занятий танцами в каждой конкретной ситуации за лечащим врачом.
МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ —
При наличии межпозвонковой грыжи маленьких размеров заниматься восточным танцем не возбраняется. Но при межпозвонковой грыже средних и больших размеров восточный танец обычно уже противопоказан. Не могу умолчать о случае из моей практики: занималась у меня женщина с межпозвонковой грыжей, размеры которой были больше допустимых для занятий. В начале я была резко против, но после долгих уговоров допустила в зал, оговорив такие условия: очень четкий контроль самочувствия с быстрым информирование меня обо всех изменениях, полное и безоговорочное соблюдение техники безопасности. Через 3 месяца мы получили потрясающий результат: тело «выпрямилось», пришли в нужный тонус мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки, они разгрузили позвоночник и у ученицы ушли все болевые ощущения. Практически можно сказать, что танец выполнил для нее роль ЛФК – восстановил мышцы, научил правильно распределять нагрузку тела.
Вот такие интересные истории!
ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ
Первый триместр беременности – это время, когда беременность еще «нестабильна» и исполнение трясок, ударной техники может повышать вероятность выкидыша. Конечно каждая женщина уникальна и именно для нее ударная техника может и не представлять угрозы, но кто же рискнет попробовать? История пестрит фактами, когда известные танцовщицы не уходили со сцены до 7-8 месяца, но как говориться «береженного бог бережет». Организм женщины на каждом этапе беременности изменяется, а следовательно изменяется и его физиологическая реакция на танцевальную нагрузку. В любом случае решение о возможности начала занятия восточным танцем в первый триместр беременности должен дать врач. Не могу умолчать о таком моменте: в общем случае женщина может продолжать заниматься танцами во время всей беременности. Правильное распределение нагрузки в этот период описывается отдельным направлением танца – перенатальный bellydance. Он представляет собой адаптированный с точки зрения физиологии восточный танец с ограничениями и набором допустимых движений для каждого этапа. 
Возможно кого-то это вышеописанное оттолкнуло от танца, но мне очень хочется сказать и подчеркнуть одну мысль: у любой вещи есть свойства и зная их можно использовать во благо — огнем можно пораниться, но без него не было бы и нашей цивилизации.
Зная свойства всегда можно обойти все острые углы и найти тот вариант интенсивности нагрузки, который подойдет идеально даже людям с противопоказаниями. Однако подбирать в таком случае должен профессионал (врач+тренер). Это мое ИМХО, основанное на опыте.
Небольшая инфографика к теме
Понравилась статья? Подпишись на нашу новостную страничку!
Подробнее