Противопоказания при занятиях атлетической гимнастикой

Перед занятиями в тренажерном зале вам необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, если у вас, возможно, есть какие-либо заболевания на данный момент или вы ранее чем-то переболели, т. к. существует ряд противопоказаний.

Правила здоровых тренировок:

* Для того чтобы правильно выполнять упражнения, вам понадобится помощь. И лучше, если это будет помощь инструктора или тренера. 

*После освоения всего комплекса можете увеличивать нагрузку, но помните о том, что это должно протекать достаточно плавно и постепенно. В худшем случае вы рискуете получить травму.

*Как и при выполнении всяких других упражнений, иногда делайте небольшие передышки, которые, впрочем, надо использовать по-разумному: не сидите и тем более не лежите, а двигайтесь, слегка, как бы поигрывая мышцами.

*Тренировки надо проводить в свободной, а еще лучше в эластичной одежде, не стесняющей движений. 

*Для выполнения силовых упражнений используйте специальные атлетические пояса, которые поддерживают поясницу, — ими, кстати, пользуются силовые атлеты. Они предохраняют от смещения дисков позвоночника, а также немаловажную пользу приносят тем, что поддерживают слабую мышечную массу.

*Во избежание появления довольно неприятных и болезненных мозолей и для того чтобы вспотевшие ладони не скользили по тренажеру, понадобятся специальные перчатки.

*Во время тренировки не нужно отказывать себе в питье, это приводит к обезвоживанию и отрицательному воздействию на организм всей тренировки. Пить лучше чистую воду небольшими глотками. Некоторые спортсмены предпочитают напитки на основе L-карнитина или другие энергетические тоники. При выборе таких напитков нужно внимательно изучить свойства их компонентов и убедиться в отсутствии противопоказаний для себя лично. По поводу L-карнитина важно помнить, что он улучшает обмен веществ, и без тренировок малоэффективен. 

*Вопреки распространенному мнению, после тренировки терпеть голод ни в коем случае нельзя, ведь это провоцирует переедание после. Белковый коктейль или банан с травяным чаем будут самыми правильными решениями после окончания тренировки.

*Старайтесь постоянно менять последовательность упражнений. Это надо делать для того, чтобы не появилось привыкания. Время от времени стоит менять и тренировочный костюм. Помните, что часто основным условием результативности тренинга являются его разнообразие и новизна.

*Также помните о том, что вам необходимо особое питание, насчет которого вы должны проконсультироваться с тренером и с лечащим врачом. Все дело в том, что при потере подкожного жира и при постоянном укреплении мышечной массы вес может и не уменьшаться. Но мы уверены, что вы будете постоянно слышать мнение окружающих, которые знают, что вы занимаетесь на тренажерах: вы помолодели и хорошо выглядите. Бодрый вид и хорошее настроение будут говорить о том, что вы в прекрасной форме.

*После тренировки, обязательно нужно делать упражнение на растяжку (заминку) и расслабление тех мышц, над которыми вы работали.

*Если после занятий примете душ, то не только смоете остатки своей усталости (именно до нее вам и надо тренироваться), но и почувствуете себя более комфортно.

*Практически любая тренировочная программа начинается с разминки. Если вы не выполняете этого простейшего правила и начинаете заниматься сразу в полную силу, то рискуете получить значительные травмы. Разминка может быть самой обыкновенной, к примеру, наклоны, сведение и разведение рук, махи ногами или кардиотренажеры на 10-15 минут .

Физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают необходимые результаты: Быстро этого достичь не удастся. Привыкание организма длится от 3 до 6 месяцев; только после этого начнутся заметные изменения. Конечно, определенное значение имеет возраст: чем человек моложе, тем быстрее результат.
Прежде чем приступить к занятиям, каждый человек должен выяснить для себя, чего он хочет добиться:

• увеличение силы
• улучшения физического состояния,
• избавления от лишних килограммов,
• исправления недостатков фигуры
• или же всего перечисленного в комплексе.

Первые 2-3 недели — самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждый занимающийся чувствует себя комфортно. Удовлетворение от занятий можно получить только после того, как вы втянетесь в работу. Это происходит не сразу — как правило, через 6-8 недель, а у некоторых даже позже. И если вы не отступите, преодолеете собственную лень и слабоволие, справитесь с начальными трудностями — можете рассчитывать на достижение желаемого результата.

Начинать занятия в тренажёрном зале можно со школьного возраста. Естественно, что величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню подготовленности.

Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными адаптационными возможностями, поэтому благоприятный период для успешных занятий для девочек — с 14 лет. Продолжается он до 30 лет и более — в зависимости от особенностей телосложения.

Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестостерон. У женщин его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обусловливает как половые различия, так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки. Поэтому даже при одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь такого же уровня результатов. Однако под воздействием упражнений с отягощениями женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми.
Очень многих; женщин волнует такая проблема, как форма и размер груди.
Грудь (собственно молочную железу) едва ли можно увеличить или уменьшить тренировками. Однако с помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими, улучшить местное кровообращение. Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, а развитые мышцы создают для груди «надежную опору». Существенное влияние на форму груди оказывает и правильная осанка.

Для женщин, имеющих избыточную массу тела, эффективны занятия в обеденный перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует забывать и о необходимости ограничений в питании.
Для женщин, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более благоприятно вечернее время. Установлено, что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на показатели умственной работоспособности у женщин. Тренировка успокаивает, снимает нервное напряжение. Небезынтересным представляется и тот факт, что женщины, занимающиеся во второй половине дня, более регулярно посещают тренировки и реже бросают занятия.
В планировании занятий огромное значение имеет принцип постепенности, учет физиологических особенностей женского организма. Это значит, что в начальный период необходимо широко использовать общефизическую подготовку и только после достижения определенного уровня тренированности постепенно переходить к специальным физическим упражнениям.

ЧТО ТАКОЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?
Помимо обязательного составления тренировочной программы, подбора индивидуального комплекса упражнений, интенсивности и режима их выполнения, Вы также получите и квалифицированные консультации по правильному питанию, на какой аспект здоровья следует обратить внимание, как и какие нагрузки сочетать. Преимущества персональных тренировок неоспоримы – это безопасность Вашего здоровья, это высокая эффективность тренировки за счет постоянного контроля, грамотное выполнение и корректировка программы, это достижение высоких результатов в более короткие сроки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
• При варикозном расширении вен лучше всего использовать только упражнения для рук и плечевых мышц.
• Дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас немного ослаблено, а тем более нарушено зрение.
• Если организм ослаблен после перенесенного недавно какого-либо инфекционного заболевания, также придется выдержать восстановительный период и подпитать свой организм витаминами и минералами. Приступать же к занятиям следует только после разрешения лечащего врача.
• При заболеваниях сердца
• При заболеваниях почек
• При высоком артериальном давлении
• При воспалении легких
• При эпилепсии
• Критические дни (если они у Вас проходят с обильным кровотечением и болями).

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
• силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению;
• силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу;
• повышает плотность кости;
• улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов;
• стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое;
• увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от остеопороза;
• улучшает состояние нервной системы и психики.

Одежда.

Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не ограничивать движения.

Обувь.

Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

BARBELL GYM