Противопоказания при занятиях бадминтоном
Бадминтон — один из самых популярных видов спорта. По данным Nielsen Sports, бадминтон насчитывает более 300 млн активных игроков по всему миру. Им занимаются как мужчины, так и женщины, вне зависимости от возраста и уровня мастерства.
Преимущества занятий бадминтоном очень разнообразны, особенно по части здоровья и социальных навыков.
Мы уже рассказывали о пользе бадминтона в статье «25 причин играть в бадминтон».
Ниже перевод статьи подготовленной BWF : https://education.bwfbadminton.com/whats-new/health-benefits-of-playing-…
Информация приведена из исследовательских документов.
Польза игры в бадминтон
- Бадминтон за счет своего гибкого темпа отлично подходит людям с заболеваниями сердца. Регулярная игра полезна для поддержания здоровья сердца, укрепления сердечной мышцы, снижения риска закупорки кровеносных сосудов.
- Рекреационный бадминтон вырабатывает аэробную выносливость: например, повышает максимальное потребление кислорода (VO2 max), время до истощения в тесте на выносливость, а также нормализует показатели частоты сердечных сокращений и лактата в крови. Игра повышает частоту сердечных сокращений до 80–85% от прогнозируемой максимальной частоты. Эта величина значительно выше значений, полученных для тенниса.
- Рекреационный бадминтон служит профилактикой слабого зрения, набора лишнего веса, проблем с позвоночником и плохой осанки. Помогает развивать силу мышц и быстрые рефлексы.
- Бадминтон «обогащен» тесными социальными связями и может продлить вашу жизнь на целых девять лет.
- Бадминтон может снизить или устранить риск возникновения многих проблем со здоровьем, таких как гипертония, диабет или ожирение. Он также снижает уровень триглицеридов и повышает «хороший» холестерин, благодаря чему снижается риск развития ишемической болезни сердца.
- Благодаря наличию в бадминтоне элементов бега, прыжков, выпадов и ударов, игра сжигает жир со скоростью примерно 450 калорий в час.
- Поскольку занятия бадминтоном подразумевают собой физические нагрузки, они способствуют снижению стресса и тревожности. Упражнения повышают количество эндорфинов, улучшают настроение и сон.
- Бадминтон помогает в похудении и контроле веса, так как способствует жиросжиганию и ускоряет метаболизм. Особенно в сочетании с правильной диетой.
- Игра может помочь при диабете: она снижает производство сахара в печени и, как результат, уровень сахара в крови натощак. Одно из исследований Diabetes Prevention Program показало, что физические упражнения снижают заболеваемость диабетом на 58% — это даже лучше, чем прием лекарств.
- Исследования, проведенные факультетом физического воспитания Бэйлорского университета, показали, что за 20 минут игры в бадминтон игроки совершали минимум 350 поворотов на 90 и больше градусов. Также было выяснено, что удар по волану требует полного маха рукой — больше, чем даже у некоторых игроков Высшей лиги бейсбола во время своих игр.
Следующие исследования также доказывают некоторые преимущества бадминтона для здоровья.
Journal of Sports Sciences
Влияние бадминтона на показатели здоровья нетренированных женщин
Полученные данные свидетельствуют о том, что бадминтон следует рассматривать как стратегию укрепления здоровья для нетренированных женщин, которые в настоящее время не соблюдают нормы физической активности.
- Частота сердечных сокращений у испытуемых была снижена на 10–15 ударов в минуту, что указывает на значительное улучшение аэробной подготовленности.
- Систолическое и диастолическое артериальное давление было снижено на 8–6 мм рт.
Research in Kinesiology
Бадминтон для физической подготовки подростков
- Он развивает координацию движений, пространственную ориентацию, равновесие и основные физические качества (например, скорость, выносливость, силу, способность к быстрому восстановлению и ловкость).
- Бадминтон способствует предотвращению стресса.
- Он помогает подросткам повысить самооценку и избавляет от проблем с лишним весом.
- Игра в бадминтон поддерживала в них позитивный настрой, улучшала способности к самосознанию и самовыражению.
International Journal of Applied Sports Sciences
Реакции сердечных сокращений и лактата в крови на выполнение определенных ударов во время упражнений по бадминтону
Исследование показало, что реакции сердечных сокращений и лактата в крови во время выполнения смэша, удара с полулета, высокой подачи и имитационных движений были высокими и не имели между собой отличий.
Также было выявлено, что распространенные в бадминтоне удары вызывают сильное сердечно-сосудистое и метаболическое напряжение у игроков. Повторное выполнение этих ударов во время тренировки может развить как аэробные, так и анаэробные способности.
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
Расход кислорода и физиологические реакции во время игры в рекреационный бадминтон
- Рекреационный бадминтон можно отнести к категории активной интенсивности, что позволяет предположить, что он является жизнеспособным средством для достижения рекомендуемой физической активности и улучшения аэробной подготовленности.
- В течение трех 10-минутных периодов игры VO2 существенно не менялся, а частота сердечных сокращений была выше в третьем 10-минутном периоде, чем в первом и втором (P = 0,001).
- Средняя частота сердечных сокращений за 30 минут составила 167,9 ± 9,4 уд./мин.
Движение — это жизнь. А различные виды спорта иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Вместе с Заслуженным тренером Украины, неоднократным Чемпионом СССР Николаем Пешехоновым мы попытались разобраться как бадминтон влияет на наше здоровье и почему учённые и врачи рекомендуют именно бадминтон. Николай Сергеевич любезно поделился с нами своими наблюдениями по этому вопросу, которые мы и публикуем ниже:
Суть проблемы
Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Так вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека.
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи.
По всему миру люди начинают понимать современные проблемы, негативно влияющие на здоровье. Бег по утрам и вечерам, ежедневные посещения тренажёрных залов, велопрогулки, ролики, теннис… популярное для многих людей спортивное времяпрепровождение. Мы же поговорим про отличную альтернативу — интенсивный и доступный бадминтон.
Актуальность занятием бадминтоном.
Бадминтон — очень подвижная и интенсивная игра. Скорость обмена ударами очень высокая, поэтому нужно быстро двигаться, а следовательно развивать и уреплять все группы мышц.
Бадминтон полезен не только для физического развития и координации. Ниже представлены лишь несколько примеров благоприятного влияния бадминтона на наше здоровье.
Самый простой способ снизить вес.
Игра в бадминтон в течение часа помогает в сжигании
калорий (480 — самое высокое число среди всех видов спорта), а если занятия войдут в привычку, то вы можете потерять примерно 4 кг в течение месяца. Бадминтон как вид спорта очень утомителен и использует почти каждый мускул в теле, в то время как бег за столько же времени сжигает только половину калорий (примерно 240).- Зрение. Ученые доказали, что наибольший положительный эффект этот вид спорта оказывает на зрение. Необходимость постоянно следить за воланчиком — лучшая тренировка для глаз.
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Систематические занятия бадминтоном препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
- Укрепляется и развивается нервная система. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
- Улучшается работа сердца и сосудов. Сердце и сосуды у занимающегося бадминтоном человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них. В доказетельсво: занятия бадминтоном входят в прогамму подготовки космонавтов.
- Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. Люди занимающие бадминтоном болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
- Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
- Меняется отношение к жизни.
Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Теперь хочу рассказать про мою практику работы с группами здоровья в Европе. Я проработал в Европе 19 лет. Поехал как тренер, но меня обязали работать еще с группами здоровья. Поначалу думал: какая проблема, дал волан, показал как держать ракетку, рассказал правила и следи за ходом занятия. На одном из занятий решил провести полноценную тренировку: хорошую разминку, изучение техники ударов и передвижения, выполнение ударов в комбинациях. После этого все и началось. Занимающие попросили проводить такие тренировки каждый раз. Через месяц желающих заниматься бадминтоном в нашем клубе увеличилось в три раза. Стал интересоваться почему так произошло. Выяснилось 80% вновь пришедших пришли по рекомендации врачей. Со следующими диагнозами, как опорно-двигательный аппарат, заболевание печени и гормональной системой, реабилитации сердечно-сосудистой системы, больные диабетом. Возможно это связано, что бадминтон демократичный вид спорта для любого возраста. Легко изменять нагрузку в процессе тренировки.
Теперь коротко о себе, как бадминтон продлил мое долголетие в спортивной карьере и жизни. В 18 лет будучи двукратным чемпионом СССР по бадминтону, врачи вынесли приговор — заниматься профессиональным спортом не рекомендуется. Поменяв место жительство, соответственно тренера и врача (я очень благодарен этим людям А. Гайдук, Г. Дзяк и его помощникам), восстановили мне здоровье и вернули в большой спорт. После окончания спортивной карьеры перешел на тренерскую работу. Забыл ракетку, площадку перешел на пассивный образ жизни. Резко прибавил в весе, начались различные неприятности с организмом (микроинфаркт). Пришлось вспомнить о ракетке и площадке. Изменив питание и вспомнив занятие бадминтоном привел себя в порядок. Уже в течении 25 лет не посещаю медицинские заведения(кроме стоматологических кабинетов). Практически отсутствуют вирусные и простудные заболевания.
Я не призываю чтобы все бросились играть в бадминтон, что это панацея от всех болезней.
Но кроме бадминтона последние 20 лет ничем не занимался. Не люблю бегать – для меня это слишком однообразно. Люблю играть в футбол, но собрать группу в 6-8 человек в возрасте 70 лет довольно сложно, да и травм не избежать. К недостаткам игры в бадминтон могу отнести только то, что требуется спортивный зал, чтобы получить удовольствие от игры. Поэтому летом — работа на даче(без электро-инструментов), а с октября по апрель бадминтон. Все больше ленюсь брать ракетку, но организм напоминает. Снова беру в руки ракетку и на площадку давать индивидуальные уроки кандидатам на Олимпийские игры.
На фото: Николай Пешехонов (слева), Константин Вавилов (справа).
Автор: Заслуженный тренер Украины Пешехонов Н.С.
Откройте для себя и своих детей полезный вид спорта!
- Школы города
- Клубы и секции
Здесь вы найдёте настоящих мастеров и опытных тренеров, которые с удовольствием научат Вас играть в спортивный бадминтон. Присоединяйтесь к команде ФБДО!
В этой статье расскажем обо всем, что необходимо знать родителям, решившим отдать свое чадо в бадминтон. Вы узнаете: во сколько лет лучше всего начинать занятия? Какие существуют медицинские противопоказания? Сколько будут стоить тренировки? И, как выбрать секцию бадминтона?
Бадминтон берет свои истоки в древней игре в волан, которая зародилась еще до нашей эры. В Европу он пришел из Индии только в 1873 году благодаря герцогу Бофор. Кстати, в честь его английского поместья Бадминтон-хаус эта игра и получила такое название. В 1934 году появилась Международная федерация бадминтона, а в 1992 году его внесли в программу Олимпийских игр.
В бадминтон играют поодиночке или парами. Основная задача игрока или пары отразить ракеткой волан, так чтобы он вернулся на поле соперника и упал на землю, а не был бы снова отражен.
С какого возраста
Бадминтон — достаточно энергичная игра, при этом она малотравматичная. Во время занятий бадминтоном дети развивают такие качества как ловкость, выносливость, гибкость, скоростно-силовые показатели.
В секцию бадминтона детей чаще всего принимают с 8 лет. В некоторых случаях занятия начинают с 10-12 лет в подготовительной группе.
Обычно программа тренировок включает в себя практические и теоретические занятия. Помимо упражнений, которые направлены на развитие общей физической подготовки, дети выполняют специальные упражнения, также в программе тренировок есть подвижные игры.
Стоит сказать, что детям дошкольного возраста постигать азы бадминтона сложнее чем школьникам. Поэтому слишком торопиться не стоит, в раннем возрасте ребенка можно приобщать к семейным играм в бадминтон, если, конечно, вы в него играете. А вот серьезные, регулярные занятия лучше всего начинать уже в школе.
Медицинские противопоказания
Все виды спорта имеют свои противопоказания. Бадминтон не исключение. Перед тем как отдать ребенка в секцию обратите внимание на отсутствие следующих проблем со здоровьем:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, проблемы с коленными суставами);
- хронические болезни в стадии обострения;
- заболевания органов дыхания.
До начала занятий бадминтоном обязательно проконсультируйтесь с врачом педиатром и получите от него справку, разрешающую занятия этим видом спорта.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Девочки и мальчики
Бадминтон одинаково подойдет девочкам и мальчикам. В этом виде спорта во время соревнований мужчины и женщины могут играть вместе.
Занятия положительно скажутся на психоэмоциональном развитии представителей обоих полов. В результате девочки и мальчики получат подтянутую фигуру, ловкое, сильное и выносливое тело. При этом не надо переживать, что плечи девочки станут слишком широкими, такая проблема не характерна для бадминтонисток.
Помимо этого у сына или дочери разовьется аналитическое, логическое мышление и интуиция. Не зря бадминтон называют «шахматами с ракеткой». Дело в том, что волан нужно не только отбить, но и предугадать действия соперника, продумать такую траекторию полета, при которой он не сможет попасть по нему ракеткой. Эти качества несомненно пригодятся мальчику или девочке в учебе.
У бадминтона есть много других плюсов, о них и расскажем в следующем разделе.
Плюсы
По версии исследователей Венского университета бадминтон занимает 13 позицию среди самых полезных, безопасных и эффективных видов спорта. Действительно, у бадминтона достаточно много плюсов. Среди них:
- Улучшение зрения. К сожалению, современная тенденция такова, что зрение у детей начинает портиться уже в раннем возрасте: 3 — 4 года. Бадминтон тот вид спорта, который поможет сохранить зрение вашему ребенку. Ведь во время игры происходит постоянная тренировка глаз: необходимо непрерывно следить за воланом, который перемещается с разной скоростью. Благодаря этому улучшается кровообращение органов зрения.
- Развитие целеустремленности. Бадминтон игра, которая научит ребенка достигать больших и маленьких целей.Сначала он учится попадать по волану и это можно считать маленькой целью, потом перекидывать его через сетку и добивается того, чтобы противник не смог отбить подачу. Достижение каждой из этих целей, несомненно, приносит юному бадминтонисту радость и учит не бояться ставить перед собой в жизни цели разной степени сложности.
- Благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и нервную систему. Замечено, что во время игры в бадминтон в работу вовлекается нервная система, даже больше чем при занятиях силовыми видами спорта. В результате получается хорошая профилактика заболеваний связанных с расстройством личности. Помимо этого дети, которые занимаются таким подвижным и энергичным видом спорта меньше других подвержены плохому настроению.
- Оздоровление организма. Бадминтон благоприятно воздействует на сердце, сосуды и органы дыхания. В результате тренировок увеличивается объем легких. Известны случаи когда астматики выходили в стадию долгой ремиссии, занимаясь бадминтоном.
- Подтянутое тело. Во время игры в бадминтон больше всего работают мышцы ног, пресса и рук. Регулярные тренировки делают их сильнее и рельефнее.
- Тренировка ловкости и выносливости. С каждой новой тренировкой ваш ребенок будет все сильнее и сильнее развивать эти навыки. Он будет учиться отражать волан, который летит с большой скоростью, а для этого ему как раз таки и понадобятся ловкость и выносливость.
- Безопасный спорт. В отличие от контактных видов спорта бадминтон считается малотравматичным. Из-за того, что здесь нет прямого взаимодействия между игроками, травмы встречаются редко.
Минусы
Несмотря на большое количество плюсов, у бадминтона все же есть пара минусов:
-
Большая нагрузка на колени. Бадминтон для детей может обернуться проблемами с коленными суставами, т.к. они испытывают колоссальную нагрузку. Для того чтобы избежать последствий необходимо придерживаться советов тренера, соблюдать технику и тренироваться в специальной обуви. - Перекос позвоночника. Так как в бадминтоне чаще задействована одна рука, то позвоночник под действием асимметричного напряжения может иметь уклон в одну сторону. Эта проблема чаще всего касается профессиональных спортсменов, если у вас нет цели вырастить из ребенка Олимпийского чемпиона по бадминтону, то можно сильно не переживать по этому поводу.
Сколько стоят занятия
Бадминтоном можно заниматься как в группе, так и индивидуально с тренером. Стоимость одной групповой детской тренировки в столичных спортивных комплексах начинается от 350 рублей. Абонемент на 12 занятий в течение месяца обойдется в 2500 — 4500 рублей. Индивидуальная тренировка будет стоить 2000 — 4000 рублей.
Школа олимпийского резерва — более бюджетный и в тоже время не менее перспективный вариант.
Помимо оплаты тренировок, стоит приготовиться к тратам на соревнования, сборы, инвентарь и экипировку. В список ваших покупок войдут:
- Ракетка. В спортивных магазинах детская ракетка для бадминтона в среднем стоит 2000 рублей. Кстати, ракетку следует тщательно подбирать. Необходимо внимательно смотреть на ее длину, вес, материал. Начинающим спортсменам лучше всего выбирать ракетку имеющую средние показатели длины и веса. Когда уже будет ясно какой стиль игры присущ бадминтонисту (агрессивный или динамичный) тогда можно покупать ракетку, которая подходит его индивидуальности. Например, длинная ракетка обеспечивает более сильный удар по сравнению с короткой. Тяжелая позволяет совершить удар, который будет сложно принять, но и усилий для этого потребуется больше, чем при использовании легкой ракетки.
- Волан: 700 — 2000 рублей. Основной снаряд в бадминтоне стоит выбирать не менее внимательно. Для тренировок можно использовать пластиковый волан, на соревнованиях — перьевой. Характеристики их полета слегка отличаются. Не менее важен и вес волана. Чем он тяжелее, тем быстрее летит.
- Кроссовки для занятий бадминтоном можно купить за 2500 — 5000 рублей.
- Тенниска стоит 2000 — 3000 рублей.
- Юбка или шорты имеют среднюю цену 2 500 рублей.
Как выбрать секцию
При выборе секции бадминтона для детей обратите внимание на следующие критерии:
- Близость к дому. Тренировки по бадминтону отнимают много сил. Этот спорт один из самых энергозатратных. Позаботьтесь о ребенке и постарайтесь выбрать наиболее удобное месторасположение секции. Чем легче ему будет добираться до дома, тем выше вероятность того, что у юного спортсмена останутся силы на выполнение домашнего задания. Согласитесь, это не менее важно, чем удачная тренировка.
- Тренер. Выбор тренера зависит от ваших целей. Хотите больших высот, выбирайте соответствующего тренера. Важны его подход к детям, умение налаживать контакт, звание, личные достижения в этом спорте и достижения воспитанников. Боитесь ошибиться с выбором тренера по бадминтону? Поищите в интернете отзывы или узнайте у знакомых, чьи дети уже ходят в его секцию.
- Стоимость занятий. Этот критерий напрямую зависит от ваших финансовых возможностей. Обязательно учитывайте их, чтобы занятия приносили как можно больше удовольствий.
Подводим итог
Бадминтон — подвижный, энергичный, интеллектуальный вид спорта. Он приносит много удовольствия тем, кто занимается им любительски или профессионально. Он поможет вырасти ребенку решительным, развитым и сильным. Но помните, что последнее слово всегда должно быть за сыном или дочкой. Прислушайтесь к их мнению. Ведь при наличии собственной мотивации шансов на успех будет гораздо больше.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Поделиться статьей с друзьями: