Противопоказания прыгать на скакалке

Мода на скиппинг (с английского прыжки на скакалке) набирает обороты, и это неудивительно. Скакалка – одно из самых лучших и простых форм физической нагрузки. Финансовые затраты малы, пользы же – предостаточно. Я уже писал в предыдущих статьях о полезных свойствах прыжков. Сейчас же хочу подвести точку в данном вопросе и выделить семь самых полезных из них.

7 полезных свойств прыжков на скакалке

Во-первых, занятия со скакалкой действуют на все группы мышц. Основная часть нагрузки, примерно две трети, оказывается на ноги: икроножные мышцы. Тренируются также бедра и ягодицы. Прорабатывается спина, живот и пресс, руки, предплечья. Стоит учитывать, что существуют разные прыжки, и зависимости от них, меняется и нагрузка на различные мышцы.

Во-вторых, тренировка сердечно-сосудистой системы. 

Скиппинг относится к кардио тренировкам, в результате которых улучшается деятельность сердца и сосудов, укрепляется дыхательная система.

В-третьих, прыжки на скакалке помогают снять стресс, уходит напряжение, нервная система успокаивается. В процессе прыжков происходит выделение эндорфин, улучшается настроение. Помимо этого, у прыгунов развивается выносливость, координация движений, гибкость, способность сохранять баланс.

В-четвертых, осанка принимает правильную форму. Происходит коррекция. Интересно то, что позвоночник нагружается минимально, а польза для него огромна. При минимальных нагрузках на позвоночник – польза огромна. Выправка заметна уже через несколько занятий, что кстати отражается на походке человека.

В-пятых, скиппинг способствует похудению и подтягиванию фигуры. Если нужно сбросить лишнее и нет противопоказаний по здоровью, можно смело браться за скакалку. Результаты приятно удивят, при условии регулярных тренировок. При получасовых тренировках тратится около 400 калорий, это применимо и к жирам. Обычная, на первый взгляд, скакалка – на самом деле, серьезный инструмент сбрасывания лишних килограммов.

В-шестых, прыжки на скакалке пригодятся везде. Это самостоятельный вид спорта, но можно комбинировать и с другими. Особенно хорошо комбинировать с прыжки с тяжелым гиревым тренингом. Гири нагружают мышцы в силовом режиме скакалка нагружает кардио респираторную систему.

В-седьмых, организм омолаживается, посредством нормализации обмена веществ. В процессе потоотделения выводятся токсины, организм очищается. Если это совместить с правильным питанием, то польза от скиппинга будет в несколько раз увеличена. Это дело каждого отдельного человека.

Отдельно хочется отметить, что прыжки на скакалке полезны не только взрослым людям, но и детям.

Для детей это больше развлечение, а не тяжелый труд. Им нравится прыгать, хотя и среди взрослых людей можно встретить таких непосредственных людей. Со временем, дело привычки, скиппинг может приносить и удовольствие. Что касается противопоказаний, то у детей их нет, если ребенок, конечно, здоров и развивается нормально.Те запреты, которые относятся к взрослым, для детей еще, как правило, не актуальны. Они могут просто прыгать, развлекаясь, но и при этом, внося огромный вклад в свое здоровье.

Пользы для деток от прыжков на скакалке не меньше, чем для взрослых:

▪ Укрепляется пресс, плечи, нижняя часть тела.

▪ Тренируется сердце, сосуды, легкие.

▪ Развивается выносливость, повышается адаптация к длительным нагрузкам, в результате постоянных занятий.

▪ Хорошее физическое развитие может служить основой для дальнейших спортивных достижений.

▪ Формирование правильной осанки.

Итак, прыжки на скакалке имеют множество плюсов для организма. Если включить их в повседневный тренировочный режим можно не только укрепить тело, но и получить удовольствие от такого рода тренировок.

Прыгайте на здоровье! Будьте здоровы.

Какие мышцы работают

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

· Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.

· Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.

· Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.

· Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.

· Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

· Помощь для сердечно-сосудистой системы. Скакалка является отличным кардиостимулятором, который значительно улучшает работу сердца, приводит в тонус функционирование дыхательных органов, укрепляет стенки сосудов. Регулярные тренировки со скакалкой имеют полезное свойство улучшать кровообращение в теле: занимаясь по 15 минут в день на протяжении 3 недель, можно напрочь забыть о такой проблеме, как одышка.

· Борьба со стрессом. Регулярные тренировки по 10 — 15 минут значительно помогают снять напряжение и привести нервы в норму. Во время выполнения упражнения в теле человека происходит выработка эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.

· Коррекция искривленной осанки. Скакалка практически не нагружает позвоночник человека, однако вместе с тем имеет однозначную пользу, корректируя его форму и положение.

· Стоит также отметить особую пользу прыжков на скакалке для мужчин: ведь с улучшением кровообращения в теле улучшается и работа половой системы.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Противопоказания

· проблемы с позвоночником

· заболевания сердечно-сосудистой системы

· расширение вен вследствие варикоза

· растяжения или травмы суставов

· гипертония

· период беременности и менструации

· ожирение выше второй степени

Можно ли прыжки на скакалке причислить к спорту? Пожалуй. Если в 80-90-х это было излюбленным развлечением девочек лет этак до 12-13, то сегодняшние дети и подростки, увы, к скакалке, как, впрочем, и к остальным дворовым играм прошлого века равнодушны. Значит — спорт! Скакалку на данный момент используют во многих видах спорта, а именно там где необходимо развить выносливость.

Прыжки на скакалке. Польза и противопоказания

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке является одним из самых эффективных средств для борьбы с лишним весом. Эффект, если говорить о количестве сброшенных килограммов, эквивалентен эффекту от езды на велосипеде или занятию на велотренажёре, бега, плавания, любой подвижной игры.

Во время прыжка работа всего организма становится интенсивнее, в том числе ускоряется и обмен веществ. Дело в том, что для такого ускорения необходимо много энергии, а жировые слои, находящиеся под кожей, становятся дополнительным её резервом. А при регулярной практике вкупе с дробным питанием и рациональном отдыхе, килограммы уходят безвозвратно.

При прыжках рекомендуется менять темп и положение ног, рук и самой скакалки. Занятия будут не такими скучными, да и эффект лишь усиливается. Начинать следует с медленных прыжков, постепенно ритм увеличивая, а затем он должен снова идти на спад.

Максимальная продолжительность упражнений — 45 минут. Но уже 20 минут прыжков «сжигают» 200, а то и 300 килокалорий. Польза для фигуры не только собственно в сбросе веса: формируются мышцы икр, ягодиц, спины и, самое главное — пресс.

Для женщин это особо актуально, стройные ножки с соблазнительными икрами, бразильская попка и плоский животик гарантированы!

Помимо похудения, прыжки на скакалке полезны и для:
— работы сердечно-сосудистой системы;
— идеальной работе дыхательной системы;
— координации движений;
— работоспособности и выносливости;
— снятия стресса и наполнения позитивом, ведь и эндорфины вырабатываются;
— реакции.

Вид спорта совершенно не затратный — скакалка стоит копейки, а эффекта — на длинные рубли! И на фитнес-клуб тратиться не нужно. Занятия можно включить в свои домашние тренировки.

Противопоказания

— Мучает какое-либо недомогание — от скакалки лучше отказаться. Прыжки плохое самочувствие лишь усугубят.
— Не рекомендуется прыгать и после завтрака. Лучше делать это до него. При упражнениях еда скачет туда-сюда, что не способствует правильному пищеварению. Зато тошнота и да же рвота вполне возможна.

К противопоказанием также относятся:
— сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе;
— проблемы с позвоночником и суставами;
— слабое зрение;
— неидеальное состояние сосудов;
— ожирение, начиная со II степени;
— варикоз;
— беременность. Относится это и к периоду после родов, пока организм «очищается»;
— повышенное давление, особенно, если имеется проблема с его перепадами;
— наличие растяжения.

Конечно к любой физической деятельности нужно подходить с головой. Первое время необходимо следить за пульсом. Превысил 114 ударов в минуту? Пора отдохнуть. Отдых по началу можно делать длительным 3 минуты и более. Со временем время отдыха можно уменьшать.

Я вот например, прыжки делаю весной, летном и осенью в период своих гиревых тренировок. В зимний период стараюсь дать себе отдых от такого рода нагрузок. Так что как только погода будет солнечной и ясной, перейду к своим тренировкам на свежем воздухе.

А вы применяете скакалку в своих тренировках? Делитесь своим опытом в комментариях. Чего помогли вам достичь прыжки на скакалке?