Прыжки с резинкой противопоказания

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 января 2020;
проверки требуют 20 правок.

Роупджампинг (от англ. ropejumping, дословно «верёвочные прыжки») — это прыжки на альпинистских веревках с различных высоких объектов (скал, многоэтажных домов, кранов, мостов, труб, различных вышек)[1]. На территории РФ юридический статус не определён. На территории Бразилии, Латвии, Турции и Украины имеет статус легального аттракциона.

История[править | править код]

Родоначальником этого движения считается американский скалолаз Дэн Осман, который понял, что именно боязнь срыва мешает ему проходить сложные маршруты. Для того чтобы побороть свой страх, Дэн Осман стал практиковать намеренные срывы, которые после переросли в отдельное увлечение и стали самостоятельно развиваться как отдельный вид экстремального досуга.[2]

Дэн Осман погиб, совершив свой последний прыжок с высотой свободного падения около 300 метров. Причиной гибели послужил разрыв веревки.

Безопасность[править | править код]

На прыжках безопасность определяется:

качеством снаряжения;
знаниями и подготовкой организаторов;
отлаженной взаимной работой организаторов.

У профессиональных команд используется только новое сертифицированное снаряжение лучших производителей (в частности Petzl (Франция), Венто (Россия) Singing Rock (Чехия), Tendon (Чехия), Black Diamond (США), ОАО Канат (Россия)), регулярно проверяется его состояние и заменяется при необходимости. Профессионалами применяются только надёжные узлы и крепления, а все страховки (верёвки, карабины и т. д.), которые отвечают за безопасную траекторию прыжка, дублированы. Снаряжение выдерживает нагрузки и при одной системе, поэтому при обрыве одной из систем сработает вторая. Кроме того, суммарная прочность двух систем превышает сумму прочностей каждой системы в отдельности. То есть обрыв даже одной системы крайне маловероятен. На участках, где возможно перетирание верёвок (например, на креплениях к конструкциям), используются 3-4 страховки с протекторами. Вспомогательные страховки, как правило, не дублируются за ненадобностью. Прочность каждого элемента страховки многократно превышает возникающие во время прыжков нагрузки. Например, карабины держат по 3—5 тонн на разрыв, верёвки по 2-3 тонны на разрыв при статических нагрузках, но не при динамических.

Со времен первооткрывателя RopeJumping’а Дэна Османа альпинистское снаряжение и веревки стали значительно лучше, с каждым годом совершенствуются такие показатели, как прочность, износостойкость и практичность. Среди профессиональных команд принято использовать только новейшее снаряжение, сертифицированное по международному стандарту UIAA (Union Internationale des Associations d’Alpinisme», сокр. UIAA) — это организация, представляющая собой объединение 88 национальных альпинистских групп и организаций (федераций, ассоциаций, клубов) из 76 стран мира, которая представляет миллионы альпинистов во всём мире).

За всю историю существования данного вида экстремальной активности была наработана немалая база знаний и методов организации страховки при прыжках с объектов разной сложности, в результате чего была отлажена и выработана современная модель организации страховки при прыжках с веревкой. Данная модель является надежной и безопасной.

Основные принципы работы такой системы заключаются в том, чтобы организовать безопасную и надежную веревочную страховку с достаточным амортизационным эффектом. Амортизация рывка происходит за счет растяжения веревок и дуговой траектории торможения. Следует отметить, что в отличие от банджи-джампинга, где используется специальная резинка, веревка не дает обратного хода, что исключает риск запутывания джампера в ней. После «подхвата» веревкой джампер уходит в «маятник», то есть в качание на веревке. Совокупность этих условий дает эффект плавного нарастания нагрузки при «подхвате».

Траектории маятника всегда проверяются и тестируются. Система разрабатывается таким образом, чтобы все возможные траектории были безопасны. Так, при прыжках с веревкой со зданий или вышек предусмотрен откат страховки на блок-роликах от статичного объекта для избежания столкновения с ним.

Точка, с которой осуществляется прыжок с веревкой, носит название Выход («exit», «экзит»). Все подходы к выходу, несущие с собой угрозу падения с высоты, обеспечиваются дополнительными индивидуальными или групповыми средствами защиты от падения с высоты.

Техника[править | править код]

Прыжок с заброшенной радиомачты высотой 70 м

Использование мобильного альпинистского снаряжения позволяет организовать прыжки в зависимости от конкретного объекта, что позволяет не быть привязанными к определенным точкам и побывать в разных местах. Команды джамперов привозят снаряжение на подходящие объекты (здания, мосты, скалы и т. п.), с которых и устраивают прыжки. При прыжках используется следующее снаряжение:

Страховочные системы — обвязки (верх и низ) с широкими поясными и ножными ремнями. Используются верх и низ либо полная система, поскольку прыжки в одной беседке очень опасны для позвоночника.
Верёвки: набор динамических и статических верёвок, которые используются в сочетании друг с другом (в зависимости от назначения), диаметром 10—11 мм, так как именно на этот размер рассчитана большая часть зажимов и спусковых устройств. Далее, в зависимости от места и способа могут применяться страховочные верёвки, верёвка для спуска или подъёма прыгающих, верёвка для подъёма основной верёвки (грузовая) и т. д. У верёвок есть ресурс, поэтому необходима их периодическая замена.
Петли: специальные альпинистские петли из стропы, используемые для крепления за конструкции.
Металлические тросы: для крепления за металлоконструкции, где велик риск перетирания петель или верёвок.
Протекторы — специальные протекторы, предохраняющие верёвки от перетирания.
Карабины для закрепления, зажимы для подъёма, спусковые устройства для спуска.
Блок-ролики.
Каска. Защищает голову как от небольших предметов, которые могут упасть на прыгающего человека (например, мелкие камешки при прыжке со скал).

Интересные факты[править | править код]

января 2014 был совершён прыжок, с высоты 496 метров, с самого высокого моста в Мире, который находится в Китае. Для фиксации рекорда применялся лазерный дальномер, альтиметр и парашютный компьютер. В проекте принимало участие 12 спортсменов. В ходе реализации проекта. Парни столкнулись с рядом инженерных задач, одной из которых был вес снаряжения, составивший в общей сложности 300 килограммов.
Предыдущим рекордом был прыжок с высоты 425 метров в Испании, установленный совместно украинско — французской командой
В Украине так же зафиксирован самый молодой участник прыжка, 5-летний парень из семьи акробатов, который осуществлял прыжок в рамках шоу талантов.
Ранее, в 2014 году был установлен рекорд одновременного прыжка 245 участников в Бразилии. Они Прыгнули с моста высотой в 30 метров и длинной 100 метров. Общая длина верёвок составила 20 километров. Одновременно все участники прыгнуть не смогли, что привело к образованию волны из джамперов.
Предыдущий рекорд был установлен тут же. Годом ранее в нем приняло участие 149 человек.
В Украине на 25-летие независимости страны с пешеходного моста прыгнуло 25 человек одновременно

См. также[править | править код]

Банджи-джампинг
Бейсджампинг
Дэн Осман

Примечания[править | править код]

Ссылки[править | править код]

Надежкина А. О. Роупджампинг в пермском крае (рус.) // Туризм в глубине России : Научная статья. — 2016. — 24-28 Июль. — С. 150—156.
Статья РОУПДЖАМПИНГ: ЖИЗНЬ В ПРЫЖКЕ
Статья Роупджампинг рекорды в Украине
Статья о Роупджампинге из журнала «Популярная Механика»
Статья о роупджампинге из журнала «Хакер»
Статья о Дэне Османе (Dan Osman) c Extremal.ru
Статья о ропджампинге и Дене Османе с ropejumping.ru
Статья о Мировом рекорде, прыжке с веревкой с воздушного шара с continent-ex.ru
Статья о рекордоном (на 2010 г.) по высоте (355 м) прыжке с RISK.
Статья о Роуджампинге с сайта команды «Extreme Family»

Источник

В современной жизни мы с Вами мало двигаемся, если не затрачиваем отдельно время на движение (например, занятия спортом и активные виды отдыха). В остальном работа как правило сидячая, у нас есть лифт, автомобили, общественный вид транспорта, диваны и телевизоры… Это реалии современной жизни.

В результате многие из нас склоны к отёчности: отеки нижних конечностей, отеки лица. Движению лимфы способствует сокращение мышц, то есть мышца, сокращаясь и расслабляясь помогает проталкивать лимфу по сосудам. У лимфы нет такого насоса как у кровеносной системы в виде сердца. И только мышцы служат помощниками.

Image by Jill Wellington from Pixabay

Польза прыжков

Конечно, различные вибрации и вибрационные толчки так же будут «разгонять жидкость». Прыжки относятся к той физической нагрузке, которая позволяет, как говорят, «гнать жидкость». Я сейчас не конкретно про лимфодренажные прыжки, а про любые прыжки.

Итак, прыжки помогают действительно за счёт хаотичных вибраций в тканях заставлять жидкость двигаться, как лимфу, так и венозную кровь. Ещё один благоприятный бонус от прыжков (и различных вибраций), это повышение эластичности фасций! ????

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Фасции состоят из коллагена. И есть такое высказывание: «мы стары на столько, на сколько стара наша фасция».

Такие тренировочные движения, как: прыжки, пружинящие движения, раскачивающие движения будут давать стимул фасциям для обновления, точнее клеткам фибробластам. Данные движения, в частности прыжки, разрушают старые и хрупкие волокна коллагена, а организм в ответ на это будет создавать новый коллаген более устойчивый к разрывам. Об этом говорит Томас Майерс и Маркус Россманн!

Что мы имеем, прыжки помогают справляться с отёками, улучшают качество соединительной ткани, повышая эластичность фасций.

Лимфодренажные прыжки

Для тех, кто уже давно не занимался спортом, имеет проблемы с суставами нижних конечностей 2-3 степени, лишний вес, страдает отсутствием свободного времени, сейчас широко рекомендуются «лимфодренажные прыжки».

Техника

Не отрывая носков от пола, приподнимать пятки от пола. Интенсивно и быстро стучать пятками об пол, создавая вибрации в теле, выполнять не менее 100 раз.

Лимфодренажные прыжки по Микулину. Отличие в том, что ударяем пятками о пол не быстро, а один раз в секунду. 1 сек. = 1 удар пяткой. Стучим 30 раз, отдыхаем 15 секунд и так повторяем до 90 раз.

Кому прыгать нельзя

И всё же кому прыгать нельзя? А на самом деле многим. На это я обращу Ваше отдельное внимание.

А сколько положительных отзывов, как отеки ушли. Прекрасно? Да, это хорошо. Но есть здесь и «подводные камни», а Вы могли это даже не связать между собой. Это нужно знать.

Если при прыжках, смехе, кашле, чихании происходит подтекание мочи… это беда! Если Вы начали прыгать и появилось подтекание мочи, это проблема, которая была и прыжками Вы ее усугубили.

Забудьте о прыжках, если у Вас есть вышеописанные симптомы. О любых прыжках, и пятками о пол, и на скакалке, и на батуте, и о прыжках для веселья с детьми. Нельзя, ни в коем случае.

А проблема в диафрагмах: тазовая диафрагма, грудобрюшная диафрагма. Две эти диафрагмы должны двигаться синхронно. На вдохе опускаться, на выдохе подниматься.

У большинства грудобрюшная диафрагма в напряжении, нет полноценного, правильного вдоха.

Тазовая диафрагма может быть слабой, а может быть с одной стороны в гипотонусе, а с другой стороны в гипертонусе.

Что делать? А как же лимфодренаж?

Если нет выпадения органов малого таза занимаемся упражнениями на тазовое дно.

Для лимфодренажа в первую очередь важно дышать, важно чтобы диафрагма двигалась амплитудно. Выполняем дыхательные упражнения, расслабляем диафрагму (пример есть на моем канале YouTube, жми ссылку). Вместо прыжков можно делать лимфодренажные наклоны и упражнение для капилляров по Ниши, я его называю «Жук».

Упражнение «Жук». Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх и совершаем хаотичные движения. Продолжительность 1 минута.

Ниже список особых противопоказании к прыжкам, при которых техника «ЖУК» альтернатива ????:

артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза (здесь можно совмещать с техникой по Микулину);
выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
выпадение , опушение органов малого таза , опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
беременность (если есть тонус матки, то и Жука не делать, просто ноги поднимать на стену или делать Тазовые Часы из пилатеса);
сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии ,
онкология (никакие лимфодренажи не делать);
простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.

Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ НАЧАЛИ ДЕЛАТЬ ТЕХНИКИ С УМОМ, а не потому, что все подружки так делают и им помогает.

И, двигаться, больше двигаться. Берегите своё здоровье.

Подписаться на канал

Источник

Для того, чтобы достичь спортивных успехов и подтянутого тела используйте фитнес-резинку.

Стройность и при этом округлые, приятные глазу формы – современная модная тенденция, которую стремятся поддерживать многие девушки. Такого очень женственного сочетания каждая из них добивается разными способами, один из которых – фитнес-резинка.

Красивые бедра и ягодицы с помощью фитнес-резинки: польза

Что это? Мягкий латекс, образующий кольцо, причем различной степени жесткости, в зависимости от которой можно выбирать интенсивность нагрузки. Сопротивляемость резинки во время ее растяжения создает дополнительную нагрузку, следовательно, мышцы несут большую нагрузку и сильнее укрепляются. Слово «фитнес» в названии указывает на то, что этот своеобразный тренажер направлен на достижение желаемых форм и закрепление результата.

Резинка

Плотная упругая латексная лента в виде кольца при растягивании заставляет напрягаться различные группы мышц, в зависимости от того, в какой области тела она находится. Кроме того, она очень проста для использования, поскольку не требуется никаких дополнительных снарядов или тренажеров. Просто надев ее на верхние или нижние конечности, вы обеспечиваете тренировку сразу нескольких групп мышц, тем самым воздействуя на зоны, которые желаете скорректировать. Вы можете легко привести в порядок ягодицы, бедра и руки, спину, живот, грудь – словом, все части тела, которыми вы недовольны.
Фитнес-резинка укрепляет общую физическую форму, делает мышцы упругими, помогает девушкам держать в норме самые привлекательные области бедер и ягодиц, делает фигуру более женственной, подчеркивая ее рельефы. С ее помощью вы избавляетесь от проблемных зон, укрепляете мышечный корсет, держа его в тонусе.
Фитнес-резинка равномерно распределяет нагрузку по всей области ее действия, не оставляя незадействованных участков, к тому же уровень этой нагрузки вы контролируете сами.
К преимуществам приспособления можно отнести его компактность, что дает возможность носить его в сумке и использовать при каждом удобном случае.
Очень важным моментом является то, что она не создает риска травм или повышенных нагрузок на позвоночный отдел и связки, а потому может применяться даже начинающими любителями фитнеса, не используя дополнительный вес.
Не нагружая суставы и связки, такой эспандер можно применять для улучшения состояния бедер и ягодиц, отказавшись от таких упражнений, как приседания и выпады, которые не всегда рекомендованы, к примеру, при травмах колена.
За счет нескольких степеней сопротивления можно подобрать удобную для вас нагрузку, к тому же ее можно увеличить, задействовав вторую резинку.
Практически любое упражнение из комплекса классической физкультуры можно выполнить с такой резинкой, которая повысит нагрузку на требующие коррекции мышцы.

Большая эффективность

Ваша личная фитнес-тренировка станет еще более эффективной при использовании этого приспособления. Отдельно нужно отметить его действенность именно для мышц ягодиц.

Немаловажным достоинством является доступность ценовой политики (за 1000 руб. можно приобрести комплекс резинок различной степени сопротивления), а прочность и надежность обеспечивают длительное использование.

Противопоказания для использования фитнес-резинки

Занятия с фитнес-резинкой не относятся к особо повышенным физическим нагрузкам (если вы, конечно, не занимаетесь с ней целыми днями).

Поэтому к ней применимы общие противопоказания для использования фитнес-резинки:

онкологические и эпилептические заболевания
проблемы с психическим здоровьем
травмированный позвоночник
проблемы с сердцем (инфаркты, инсульты)
наличие недавних черепно-мозговых травм

Существуют и противопоказания

Врач может также не рекомендовать занятия при обостренных состояниях хронических заболеваний, при простудных болезнях.

Красивые бедра и ягодицы с помощью фитнес-резинки: упражнения

Подобные упражнения, рассчитанные на то, чтобы прокачать именно тазобедренную область, выглядят достаточно простыми, однако разработаны они целенаправленно для данной группы мышц, поэтому выполнять их следует, точно соблюдая инструкции.

Упражнения с помощью фитнес-резинки:

Специалисты рекомендуют уделять занятиям около получаса, в неделю стоит заниматься 3-4 дня. Повторять движения следует от 10 до 20 раз, делая один (для новичков) или два подхода.

Стоя, скручиваем находящуюся на лодыжках резинку, поднимая и опуская ноги.
Стоя в положении планки поочередно отводим ноги.
Упершись руками в пол, делаем движения горизонтального бега.
Выполняем известное движение «велосипед».
Лежа на спине, приподнимаем ягодицы, словно становясь на мостик.
Опираемся на руки лежа на спине, приподнимаем ягодицы и в таком положении разводим ноги.
Стоя в таком же ягодичном мостике, делаем махи ногами.
Подтягиваем колени к груди, лежа на спине и приподняв ягодицы.
Лежа на животе, разводим ноги.
Ложимся на живот и поочередно поднимаем ноги.
То же самое лежа на спине.
Опираемся на руки, приподняв торс и разводим ноги в стороны.
С резинкой
Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги и отводим их.
Закрепляем резинку на бедрах и приседаем.
Снова приседаем, переместив резинку под стопы.
Выпрыгиваем из приседания.
Делаем шаг в сторону и приседаем, таким образом передвигаясь.
Ходьба гуськом.
Закрепив резинку на бедрах, передвигаемся гуськом.
Поместив резинку под стопы, наклоняясь и выпрямляясь тянем ее на себя.
Стоя отводим ногу в сторону и приседаем.
Занятия
Такое же упражнение, только нога отводится назад.
Наклоняясь, отводим ногу назад.
Стоя, поочередно поднимаем ногу вперед.
Приседаем, выпрямляемся, отводя ногу в сторону.
Делаем несколько шагов вбок.
Шагаем с ноги на ногу.
Подпрыгиваем и делаем шаг в сторону.
Стоя, отводим ногу в сторону, а затем делаем выпад вбок.
Делаем выпад вперед, затем поднимаем ногу.
Лежа на боку поднимаем ногу.
Лежа на животе сгибаем ноги, поместив резинку на икры.
Лежа на боку, опираясь на руку, разводим ноги ракушкой.
Стоя на четвереньках, закидываем ногу на ягодицы, закрепив резинку на бедрах.
Повторяем упражнение, переместив резинку на стопы.
Стоя на четвереньках, отводим согнутую в колене ногу.

Разнообразие упражнений

Повторяйте эти упражнения с фитнес-резинкой в любом удобном для вас месте. Это не займет много времени, а эффект приятно удивит.

Видео: Тренировка с резинкой для фитнеса

Источник