Ролик для пресса противопоказания
Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.
Какие мышцы работают на ролике для пресса?
Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:
- спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
- плечи: дельтовидную;
- руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
- живот: прямые и косые;
- ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.
Ролик для пресса – польза и вред
Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:
- Простота использования без привлечения помощи.
- Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
- Ускорение обмена веществ организма.
- Прокачивание прямых и косых мышц живота.
- Укрепление спины и профилактика получения травмы.
- Улучшение осанки, координации и равновесия.
- Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.
Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:
- Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
- При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.
Ролик для пресса – противопоказания
Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :
- при болях в коленях;
- с хроническими проблемами позвоночника;
- недавно перенесшим хирургическое вмешательство.
Как выбрать ролик для пресса?
Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
- Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
- Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
- Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
- Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
- Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
- Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
- Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.
Ролик для пресса – рейтинг
Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:
- Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.
- Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.
- Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.
- Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.
- Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.
- SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.
- Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.
Ролик для пресса своими руками
Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:
- колеса диаметром – 10-20 см;
- металлической трубы с резьбой – 30 см;
- гаек – 2 шт.;
- поливочного шланга – 30 см.
Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:
- Через колесо продевают трубу.
- С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
- Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.
Ролик для пресса – как правильно заниматься?
Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:
- Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
- Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
- Все движения начинаются в медленном темпе.
- Тренировка должна проходить на пустой желудок.
- Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
- В конце обязательно делать растяжку.
Ролик для пресса – упражнения
Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:
- Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.
- Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.
- Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.
- Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.
Тренажёр для пресса, но не для всех
Упражнения с роликом кажутся на первый взгляд простыми и даже скучными, правда, пока сам не попробуешь их выполнить. При этом, эффективность ролика для пресса в деле прокачки мышц живота подтверждена научно. Поэтому этот фитнес-инвентарь можно смело назвать полноценным домашним тренажёром для пресса. Но только далеко не для всех. О том, чем полезен ролик для пресса, и кому противопоказан, про упражнения с ним и о тонкостях их выполнения, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- На чём базируется эффективность ролика для пресса?
- Ролик для пресса какие мышцы задействованы?
- Польза колеса для пресса
- Ролик для пресса техника выполнения
- Как правильно использовать ролик для пресса?
- Ролик для пресса противопоказания
- Ролик для пресса или планка?
- Отзывы о ролике для пресса
- Как выбрать ролик для пресса?
- Упражнения с колесом для пресса
- Заключение
На чём базируется эффективность ролика для пресса?
Упражнений для пресса существуют десятки, если не сотни. И далеко не все они (как и йогурты) одинаково полезны. О том, как лучше качать мышцы живота до сих пор спорят, ломая копья, учёные мужи и зачастую результаты одних исследований полностью противоречат другим.
Но упражнение с роликом для пресса неизменно попадает в пятерку лучших. Так, по результатам наиболее авторитетных исследований, проведенных профессором биомеханики Питером Франсисом на базе университета Сан-Диего, скручивания с роликом для пресса задействуют мышцы живота почти так же эффективно, как сгибания корпуса на фитболе или подъём ног в висе.
А вот результаты эксперимента, проведённого в Массачусетском технологическом институте, вообще поставили ролик для пресса на первое место. Правда, в разделе наиболее эффективного упражнения для нижнего участка прямой мышцы живота. По данным учёных МТИ, упражнениям с колесом для пресса, в этом плане, просто нет равных.
Скручивания с роликом входят в ТОП-5 упражнений для пресса
Как только его ещё не называют – гимнастическое колесо, тренажёр для пресса, ролл для пресса, колесо с ручками для пресса, ab ролик для пресса, суть его остаётся неизменной. Наравне со скакалкой, это один из самых старых, простых и одновременно тяжёлых способов укрепления мышц.
7 Лучших упражнений на пресс
Вывод: упражнение с роллом всегда попадает в список лучших, это один из наиболее эффективных способов качать мышцы живота.
Ролик для пресса какие мышцы задействованы?
Стоит гимнастическое колесо недорого, поэтому купить ролик для пресса часто решают люди, тренирующиеся в домашних условиях. Но если посмотреть, какие мышцы задействованы в этом упражнении, окажется что словосочетание домашний тренажёр для пресса не совсем правильное. Вернее, вообще не правильное. При использовании ролика для пресса в работу включается целый мышечный ансамбль:
- Подвздошно-поясничная мышца
- Прямая мышца пресса
- Косые мышцы пресса
- Разгибатели спины
- Широчайшие мышцы спины
- Круглые мышцы спины
- Малая грудная мышца (особенно, ключичная область)
- Дельтовидные мышцы (особенно, передняя)
- Длинная головка трицепсов
- Квадрицепсы
Упражнения с гимнастическим колесом нагружают все мышцы кора
Во время выполнения упражнения с роллом для пресса, мышцы абдоминальной области живота сокращаются изометрически с незначительным прогибом в талии под сопротивлением. При отсутствии сгибания в талии, прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза.
Другими словами, ролик для пресса действительно сильно задействует мышцы живота, но помимо них в работу включаются и другие мышцы кора. Этот фитнес-снаряд можно с уверенностью назвать крутым домашним тренажёром для пресса и для всего мышечного корсета.
Примечание: сложность выполнения упражнения с роликом в том и заключается, что в работе принимают участие сразу множество мышц. Если они слабы, выполнить скручивания с роликом для пресса будет очень сложно. А это значит, что гимнастическое колесо – это снаряд не для новичков, отдачу от него могут получить лишь подготовленные.
Прежде, чем покупать такой снаряд, сначала нужно укрепить мышцы с помощью более простых упражнений. О том, как это сделать в домашних условиях, читайте в моей статье: “Тренировка кора. 10 упражнений со своим весом”
Вывод: упражнения с роликом эффективны лишь для спортсменов с развитыми мышцами кора, для новичка они бесполезны.
Польза колеса для пресса
Если использовать колесо для пресса настолько сложно, зачем тогда вообще включать его в свой комплекс тренировки? А затем, что этот фитнес-инвентарь позволяет:
- Развить, в отличие от обычных упражнений для пресса, большее количества мышц
- Повысить их силу и выносливость
- Укрепить поясничный отдел спины и снизить тем самым вероятность травм
- Улучшить силовые показатели во всех базовых упражнениях
- Сделать осанку правильной
С точки зрения создания кубиков на животе, колесо для пресса проигрывает большинству упражнений, зато в деле повышения силы и выносливости тела оно даст фору им всем.
Пользу от ролика для пресса могут получить лишь подготовленные люди
Вывод: польза ролика для пресса довольно существенная, но только она не локальная, а более широкая. С точки зрения получения дивидендов, гимнастическое колесо – это очень удачная инвестиция.
Ролик для пресса техника выполнения
Техника выполнения упражнения с роликом для пресса имеет ряд тонкостей и нюансов, на которые обязательно стоит обратить внимание.
Шаг 1. Берём ролик в руки и опускаемся на колени на пол. При этом не лишним будет положить под колени что-нибудь мягкое (например, гимнастический коврик). Ролик располагаем в вытянутых руках, как можно ближе к корпусу и делаем небольшой обратный прогиб в спине (как, кошка). Это начальная позиция.
Ролик для пресса видео:
Шаг 2. Выдыхаем, напрягаем пресс и медленно прокатываем ролик вперёд, увлекая в след за ним своё тело. Катим ролик так далеко, как только возможно, не касаясь при этом корпусом пола. Достигнув конечной точки, делаем вдох и усилием сокращающихся мышц пресса возвращаем тело в исходное положение.
Как правильно использовать ролик для пресса?
Чтобы получить от этого тренажёра для пресса максимум, необходимо соблюдать следующие правила:
- Прокатывать колесо вперёд и возвращать назад нужно медленно и подконтрольно, рывки в упражнениях с роликом ведут к растяжению мышц поясницы
- Мышцы пресса необходимо постоянно держать в напряжении, а все остальные, наоборот, расслабить
- Не делать прогибов в пояснице и не касаться коленями пола
- В конечной точке движения нужно сделать паузу, задержавшись в растянутой позиции на 1-2 секунды
- Контролировать процесс выпрямления корпуса, осуществляя его с помощью колеса, а не из-за скольжения, расположенного на полу коврика
Примечание: перед выполнением упражнения с колесом для пресса не лишним будет размять руки (особенно трицепс), поясницу и плечевой пояс, ибо нагрузка на них ложится очень серьёзная. Начинать комплекс упражнений на пресс с прокатки ролика не стоит, им лучше его завершать.
Ролик для пресса противопоказания
Как и у любого упражнения, у этого тоже есть противопоказания. От использования колеса с ручками для пресса стоит отказаться при следующих диагнозах:
- Межпозвоночные грыжи
- Сколиоз
- Заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника
- Травмы плеч и локтей
Примечание: Подобные проблемы могут быть у людей в любом возрасте, но для тех, кому за 40, к выполнению упражнений с роликом, стоит подходить особенно осторожно. Спорт после 40 – это насущная необходимость, если только он не вредит здоровью. Этот домашний тренажёр действительно укрепляет поясницу, но только здоровую поясницу, надеяться, что он её излечит от серьёзных заболеваний, глупо.
Ролик для пресса или планка?
На самом деле это два очень похожих по своей сути упражнения. Их цель – не накачка кубиков пресса, а развитие силы и выносливости мышц кора и повышение жёсткости мышц живота. Ролик для пресса или планка – это вопрос некорректный, для сильного пресса нужно выполнять оба этих упражнения.
Ролик для пресса или планка – это не вопрос. Делать нужно оба упражнения
Сказать, что стоять в планке проще чем катить ролик нельзя, ибо проще – не значит легче. Оба упражнения вовлекают в работу мышцы центра корпуса и нагружают их в изометрическом ключе. Но только, если делать их осознано и технически правильно, ибо стон: делал планку – болит поясница на форумах раздаётся так же часто, как и оханье – как же болит спина от гимнастического ролика.
Вывод: упражнения с роликом для пресса совсем не такие простые и безобидные как кажутся, кроме того, гимнастическое колесо имеет противопоказания к использованию.
Отзывы о ролике для пресса
Если почитать отзывы о ролике для пресса, окажется, что впечатления от его использования сильно отличаются – от хвалебных до негативных. А всё потому, что многие люди, не разобравшись толком в технике выполнения упражнения, слишком рьяно взялись за его выполнение. Большинство негативных отзывов о ролике для пресса связаны с появившейся болью в пояснице и отсутствием заветных кубиков на животе.
Действительно, нагрузка по поясницу в этом упражнении есть и при несоблюдении техники выполнения, боль в спине гарантированна. Да, и кубики пресса от прокатки гимнастического колеса по полу появляются не скоро.
Болит поясница – главный лейтмотив негативных отзывов о ролике для пресса
Но вот те, кто используют ролл для пресса регулярно и делают это правильно, пишут отзывы о ролике для пресса исключительно в положительном ключе. Отмечая его невысокую цену и компактный размер, они говорят одно – упражнение, особенно поначалу, непростое, но хорошо укрепляет мышечный корсет.
Примечание: ролик – любимый домашний тренажёр для пресса Валерия Леонтьева. А в фильме «Влюблён по собственному желанию», главный герой преподносит его в качестве подарка главной героине фильма, как снаряд для поддержания хорошей физической формы.
Вывод: отзывы о ролике для пресса полярно отличаются. Но все, кто делает упражнение правильно регулярно пишут этому фитнес-снаряду хвалебные оды.
Как выбрать ролик для пресса?
Колёса для пресса бывают разные: широкие, узкие, с одним колесом с двумя, с застёжками для рук и без них. Существуют также более сложные версии этого домашнего тренажёра:
- ролик для пресса с возвратным механизмом
- ролик для пресса со смещенным центром тяжести
- два независимых ролика
- колесо-стример с эспандерами
Роллы для пресса бывают разными
Но приняв решение купить ролик для пресса либо выбрав его в качестве фитнес-инвентаря в тренажёрном зале, стоит помнить, что для новичка наиболее подходящим снарядом будет ролик с возвратным механизмом.
Ролик для пресса с возвратным механизмом
Если же говорить об обычном гимнастическом колесе, то оно должно быть широким, иметь большой диаметр и оснащаться резиновыми рукоятками. Начинать тренировать пресс с таким оборудованием будет легче всего.
Вывод: ролик для пресса для новичка должен быть широким и иметь большой диаметр, а оптимальный вариант – иметь возвратный механизм.
Упражнения с колесом для пресса
Упражнений с роликом для пресса существует больше десятка, но по своему опыту скажу, выполнить их под силу далеко не всем. Даже элементарная прокатка гимнастического колеса с колен требует недюжинных усилий, не говоря уже о более сложных версиях. Но стремиться к их освоению нужно, ибо чем сложнее упражнение, тем больше от него отдача. Итак, упражнения с роллом бывают такие:
- Планка с гимнастическим роликом
- Прокат ролика с колен
- Прокат ролика в стену
- Прокат ролика стоя
- Прокат ролика с ногами, лежащими на фитболе
- Косой прокат (прокат колеса для пресса по диагонали)
- Прокат ролика одной рукой
- Прокатка двух роликов в стороны
- Упражнения с роликом с закрепленными на нём ногами (пик, складка, косая складка)
Упражнения с роликом с закрепленными на нём ногами самые сложные
Примечание: прогрессия в выполнении упражнений с гимнастическим колесом должны быть очень поступательной. Поэтому, прежде чем переходить от простого упражнения к сложному, советую посмотреть вот это видео:
Как научиться с роликом для пресса тренироваться?
Вывод: упражнений с роллом существует не мало, но браться за выполнение более сложны версий нужно аккуратно и постепенно.
Заключение
Можно ли сказать, что гимнастическое колесо – это идеальный домашний тренажёр для пресса? Нет, поскольку реальную отдачу от его выполнения могут получить лишь люди с хорошо развитыми мышцами кора. Для новичка этот снаряд ничего, кроме боли в пояснице не даст. Ролик для пресса не поможет похудеть и наилучшим способом качать мышцы живота его тоже на назовёшь. Есть другие, более эффективные.
Зато ролл для пресса – это суперклассный способ укрепить мышцы кора и тот, кто умеет, и главное, может с ним заниматься, всегда получает от него хорошую отдачу. Главное, тренироваться грамотно, внимательно прислушиваясь к сигналам собственного тела. Вот тогда и поясница болеть не будет, и пресс станет каменным. Да пребудет с вами сила. И масса. И здоровье!