Тренажер для грудей противопоказания

Тренажеры для груди обычно используют для развития мускулатуры, борьбы с лишним весом и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы боитесь или, как я, почему-то не можете делать жим лёжа, то тренажер для груди станет ему хорошей альтернативой. Предлагаю всем разобраться, на что обращать внимание при выборе этого снаряда, и стоит ли покупать прибор такой узкой специализации вообще.

• Виды тренажеров для груди
• Какой тренажер для груди выбрать?
• ТОП ТОВАРОВ
• FAQ

Виды тренажеров для груди

Тренажеры для груди принято делить на виды по типу нагрузки и по выполняемому упражнению.

Первая классификация относится к “серьёзным” тренажерам для груди, которые можно встретить только в спортзалах: кроссоверу, хаммеру, “бабочке”. По типу нагрузки такие тренажёры для груди могут быть дисковыми (то есть, использовать обычные блины для штанги) и стековыми. Дисковые тренажеры позволяют точнее контролировать вес, но нужное количество блинов и место для их хранения в обычном доме не встретишь. Стеки проще использовать в домашних условиях, они компактны, безопасны, подходят не только новичкам, но и людям в процессе реабилитации после травм или операций. Одна беда — регулировать вес в стековых моделях можно только с определенным, довольно большим шагом.

В зависимости от типа выполняемого упражнения выделяют:

• Эспандер. Грудной эспандер — это конструкция из 2 ручек, между которыми находятся эластичные тросы. Иногда встречаются модели в виде восьмерки. Работает тренажер за счет силы сжатия упругих резиновых шнуров или пружин. Несмотря на то, что предназначен он именно для грудных мышц, проявив должное усердие, накачать эспандером можно даже ноги.  
• Гантели. Старый добрый универсальный снаряд, который подходит и мужчинам, и женщинам. Гантели используют для жима лежа и массы других упражнений на грудные мышцы.
• Миостимулятор. Этот прибор только условно можно назвать тренажером. Миостимулятор с помощью электрических импульсов заставляет мышцы сокращаться, выступая в роли пассивного тренажера.

Кроме стандартных видов существуют еще и многофункциональные тренажеры для груди, но работают они в любом случае по принципу одного из описанных выше. Разнятся только уровни нагрузки.

Отзывы обо всех этих тренажерах я встречала разные. Интересно то, что узкоспециализированный инвентарь вроде эспандера предпочитают профессионалы, а новички выделяют жимные тренажеры. В любом случае инвентарь нужно подбирать индивидуально.

Какой тренажер для груди выбрать?

Для начала определитесь с тем, чего вы хотите от тренажера. Я искала способ приподнять грудь и сделать ложбинку более глубокой. Эти проблемы, как и сильно выпирающие ключицы, решают тренировки на верхнюю часть. У женщин от природы низ грудных мышц развит хорошо, а вот с верхом зачастую есть проблемы. Без регулярных тренировок от природы слабый верх теряет тонус, в результате — “костлявый” вид и обвисшая грудь. Выход один: искать тренажер с акцентом на верх больших грудных мышц.

Тренажер для груди и внешний вид

Принципиальных различий в инвентаре для женщин и мужчин нет, здесь играет роль только эстетика. Женщине не обязательно наращивать грудную клетку и чрезмерно развивать руки. По этой причине прекрасной половине подойдет эспандер и все те тренажеры, которые работают по его принципу. Обычно производители этого инвентаря обещают женщинам, что их грудь будет расти при регулярных тренировках. Это отчасти миф. Эспандер помогает накачать мышцу, которое не позволит груди отвисать, а если рост и произойдет, то только за счет самой мышцы. На увеличение объема молочной железы даже не надейтесь.

Если вы не боитесь чересчур рельефных рук, то смело можете выбирать гантели и их “прокачанные” аналоги (например, виброгантелю). Плюс в том, что вес можно подобрать, исходя из своих потребностей, а правильная техника позволит достаточно быстро достичь результата.

Мужчинам определиться с выбором намного проще: они не бояться лишних мышц, поэтому могут заниматься на любом из тренажеров, прокачивающих грудь. Тот же эспандер мужчины очень любят использовать для “добивочных” упражнений после основной программы: он максимально изолирует грудь и хорошо ее растягивает.

Если говорить о миостимуляторах, то перед покупкой вы должны четко ответить себе на вопрос, зачем он вам вообще. Ведь электростимулятор подходит только для коррекции груди, массажа, снятия стресса и болевых ощущений. Я не спорю, этот вид тренажеров работает и может даже убрать пару сантиметров с нужного участка. Но убрать — это не нарастить. Для прокачки груди такой “диванный” тренажер абсолютно бесполезен, сколько бы вы в нем ни лежали, видимого эффекта не будет. Максимум — поддержите тонус мышц.

Цена и качество

Принцип “дороже — значит эффективнее” здесь не работает. Во многом результат будет зависеть от вас, а не от качества и, тем более, цены тренажера. Если вас устраивает упругость и материал эспандера или другого инвентаря, работающего по его принципу, то можете смело покупать. Запаса прочности, который есть у товаров средней ценовой категории (от 500 до 1000 рублей), вполне хватает для домашних тренировок. Хотя, конечно, самый дешевый инвентарь высоким качеством отличаться не будет.

Это правило относится и к миостимуляторам, которые представлены простыми бюджетными моделями за тысячу и продвинутыми системами за пять-десять тысяч рублей. Вопрос, опять же, лишь в целесообразности покупки сложного стационарного прибора с десятком электродов, если польза от него весьма сомнительна.  

ТОП ТОВАРОВ

В этой подборке вы найдете самые популярные и доступные модели ручных тренажеров для домашнего использования.  Среди них не только узкоспециализированный инвентарь, но и универсальный, который позволит максимально заменить дорогостоящие станции.

Лучший тренажер для груди в виде эспандера

“Восьмерка”

Простой тренажер, принцип действия которого основывается на растягивании и сжимании эластичного резинового жгута. Эспандер — универсальный инвентарь. “Восьмерка” подходит не только для прокачки мышц груди, но и спины и ног.

В зависимости от цвета жгута выделяют 3 уровня нагрузки. Зеленый — средняя нагрузка, которая подходит новичкам и женщинам. Максимальная сила сопротивления составляет 5,5 кг. По отзывам профессиональных атлетов, активные тренировки без контроля нагрузки могут привести к оторванным ручкам, которые в этом тренажере изготовлены из неопрена. Цена на эспандер-”восьмерку” около 250 рублей.

Цена: ₽ 230

Лучший ручной тренажер для груди 

“Атлет”

Многофункциональный тренажер, работающий по принципу эспандера. Возможность сгибать и разжимать инвентарь под разными углами позволяет задействовать и прокачать не только мышцы рук и груди, но и пресса. Максимальная нагрузка — 30 кг, что значительно превышает нагрузку простых резиновых эспандеров.

Тренажер выполнен из углеродистой стали и оснащен прорезиненными ручками, которые не скользят в ладонях. На ручки производитель поместил специальные петли, основная функция которых — обеспечение безопасности при резком разжимании рук. Благодаря этому у новичков нет шансов получить травму. Стоимость Атлета примерно 500 рублей.  

Цена: ₽ 490

Лучший тренажер для груди — виброгантеля 

“Шейк Уэйт”

По внешнему виду напоминает гантель. Его разработчикам благодаря внедрению новых технологий удалось в разы повысить эффективность обычной гантели. Особенность тренажера состоит в использовании динамической инерции: виброгантеля работает только во время встряхиваний, а ее ударная волна заставляет мышцы сокращаться со скоростью до 250 раз за минуту.

Тренажер способен самостоятельно задавать нужный пользователю ритм и заставляет держать его на протяжении всей тренировки. Широких махов руками делать не нужно: при легком потряхивании грузы виброгантели начинают двигаться и перемещаться по принципу поршня. Диаметр — 8 см, поэтому в руке лежит удобно. Вес небольшой — чуть больше 700 г, и, судя по отзывам пользователей, этого веса даже с внедренными технологиями для прокачки груди недостаточно. В первую очередь укрепляются мышцы рук и появляется рельеф. Цена виброгантели примерно 1300 рублей.  

Цена: ₽ 1350

Лучший тренажер для груди — миостимулятор 

Bradex ИМПУЛЬС Ems Pro

Миостимулятор, работа которого основывается на электрических импульсах. К мышцам импульсы поступают через 4 гелевые подушечки, выполненные из тонкого пластика. Главный недостаток прибора — липкий гель на подушечках, который быстро стирается, из-за чего миостимуляр плохо держится на теле.

ИМПУЛЬС Ems Pro предлагает несколько режимов работы, за счет которых поднимает тонус мышц и снимает болевые ощущения. Управление происходит с помощью 4 кнопок на корпусе. Тренажер направлен на массаж и подойдет исключительно для расслабления. Судя по отзывам, он не способен на кардинальную коррекцию фигуры. Имеет ряд противопоказаний. Работает от 2 щелочных батареек AAA. Стоимость — примерно 700 рублей.

Цена: ₽ 665

Лучший шестиуровневый тренажер для груди

Easy Curves

Принцип действия Easy Curves основывается на двойном сопротивлении, возникающем в процессе сжимания и разжимания. Он работает как эспандер, но в отличие от резинового амортизатора, тренажер нужно еще и сжимать. Это позволяет задействовать практически все мышцы груди, что способствует их укреплению. Важно, что Easy Curves дает на каждую из сторон тела сбалансированную нагрузку.

Конструкция тренажера и его небольшой вес (чуть более 400 г) сделали его особенно популярным среди женщин. Благодаря каучуку на рукоятках руки не скользят, что делает занятия комфортными. Easy Curves был придуман специально для женщин и рассчитан не только на укрепление мышц груди, но и на увеличение объема бюста. Судя по отзывам, такого результата тренажер не дает: пользователи отмечают лишь небольшое улучшение формы и укрепление. Стоимость Easy Curves составляет около 2000 рублей.

Цена: ₽ 1990

Сравнительная таблица лучших тренажеров для груди

FAQ

Тренажер для груди Easy Curves: действительно ли он помогает?
Тренажер позиционируют как средство для безоперационного увеличения груди, которое всего за месяц укрепит и приподнимет грудь. Давайте рассуждать логически: размер женского бюста зависит от молочной железы и жира, а тренажер направлен на мышцу. Он действительно помогает укрепить грудь, но не более того.

Тренажеры для груди: правда, что они помогают?
Все зависит от поставленной задачи. Конечно, на размер груди даже регулярные тренировки не повлияют, но добиться улучшения формы и подтянуть грудь с помощью тренажера вполне реально.

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Подробнее о сведении рук в тренажере Peck-deck →

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

• При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
• Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
• Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

• Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
• Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
• Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
• Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Примерная программа

• Жим штанги лежа в Смите (горизонтальная скамья) – 4*12,10,8,8.
• Жим в тренажере «Хаммер» – 4*10.
• Разведение в Peck-deck – 4*10-12.
• Суперсет: сведение рук в кроссовере (нижний и верхний блоки) – 4*12.