Тренажер для ходьбы противопоказания

Содержание:

Степпер.
Что такое степпер: виды.
1. Польза степпера.
2. Противопоказания и возможный вред.
Как тренироваться эффективно.

Ходьба – самый древний и доступный способ физической активности. Заниматься ею могут люди всех возрастов, без вреда для здоровья и каких-либо ограничений. Занятия на степпере – отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе прогулки в парке или тренировки в спортивном зале. Компактный и функциональный тренажер не занимает много места в доме и позволяет поддерживать свою физическую форму, независимо от погоды.

Если вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и придать фигуре красивые очертания, степпер подойдет лучше всего. В этой статье вы узнаете много интересного об уникальном инвентаре и сможете принять решение о покупке.

Что такое степпер: виды

Существует много тренажеров, которые предназначены для самостоятельных тренировок, но именно степпер должен быть в каждом доме. Это шаговое оборудование из категории кардио, имитирующее подъемы человека по ступенькам. Оно помогает восполнить недостаток нагрузки и движений, которые необходимо совершать ежедневно.

Независимо от конструкции, основная задача степпера – укрепление мускулатуры. В первую очередь это касается ног и ягодиц. Однако существует много усовершенствованных моделей, с помощью которых можно успешно выполнять и разные упражнения для похудения. Наиболее популярные варианты тренажера:

Классический и его мини-копия. Предназначен для эффективной проработки нижних конечностей и ягодичных мышц. Если к тренировке подключить гантели, занятия проходят намного продуктивнее – прокачивается и верхняя часть корпуса.
С эспандера. Дополнительное оснащение позволяет одновременно задействовать сразу все основные группы мышц по всему телу.
Поворотный. Модель оснащена поворачивающейся рукояткой для эффективных разворотов корпуса в процессе движения. Прорабатываются не только ноги, но и талия, мышцы пресса и даже спина. Тренируется координация.
Эллиптический. Гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Эффективен в проработке всего тела.
Детский. Степпер предназначен для занятий молодых спортсменов. Способствует общефизическому развитию и укреплению организма.
Балансировочный. Усложненный вариант спортивного оборудования. Тренировки на нем напоминают энергичный, зажигательный танец.

Примечание. Отсутствие естественной ежедневной нагрузки на ноги приводит к неприятным последствиям – теряется стройность, кожа становится дряблой, и появляется целлюлит. От этого страдают не только женщины, но и мужчины. Если вы мало двигаетесь, покупка степпера – возможность сохранить красоту своего тела.

Польза степпера

Главное преимущество спортивного оборудования – обеспечение необходимого объема ежедневных движений, которые важны для здорового развития организма. Регулярные тренировки помогают достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях:

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степпер – кардиотренажер. С первых движений улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга, укрепляются сосудистые стенки, и нормализуется работа легких. Получить максимальный эффект можно только с четким контролем пульса. Верхняя и нижняя граница отсчитывается по формуле – от 220 отнимаем возраст, и умножаем полученное число на 85% и 65%. Установленные показатели – контролеры результативности тренировки.

Важно. Если основная цель – укрепление сердца, нужно тренироваться мало (по 15-20 минут), но интенсивно. При похудении занятия проходят с параметрами наоборот.

Повышение тонуса мышц. Основные зоны «влияния» степпера – ноги, бедра и ягодицы. При дополнительном оснащении тренажера прокачивается мускулатура всего тела. Для красоты и упругости выбирают модели с эспандерами, поворотными элементами, утяжелителями и пр. Уже через неделю занятий виден результат.
Устранение целлюлита. Степпер помогает избавиться от некрасивой «апельсиновой корки». Во время занятий увеличивается циркуляция крови в проблемных зонах – кожа постепенно разглаживается. Если сочетать тренировки с использованием специальных кремов, эффект значительно увеличивается.
Укрепление иммунитета. Повышение двигательной активности с помощью степпера обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку на организм. Продолжительное движение развивает иммунитет. Человек меньше болеет, быстрее восстанавливается после травм. Также благотворное влияние получает кишечник – происходит профилактика запоров, «женских» заболеваний и аденомы предстательной железы у мужчин.
Коррекция фигуры. Регулярные тренировки положительно сказываются на фигуре. Результат – подтянутость, стройность и красивый силуэт.

Противопоказания и возможный вред

Шаги на степпере предусматривают прикладывание усилий. И не всегда тренировка проходит с пользой. В некоторых случаях от занятий на тренажере придется отказаться. Чтобы избежать вреда, учитываем противопоказания:

Недолеченные травмы: вывихи, переломы, растяжения.
Заболевания суставов.
Перенесенный инсульт или инфаркт.
Заболевания почек, печени, легких в хроническом течении.
Беременность на последних месяцах.
Сахарный диабет в острой форме.
Артериальная гипертензия.
Простудные заболевания с высокой температурой.

Как тренироваться эффективно

Тренироваться на степпере нужно правильно. Для эффективного укрепления мышц и снижения веса, необходимо учитывать несколько моментов:

Начинаем с 10-15-минутных занятий низкой интенсивности. Важно следить за минимальной границей пульса. Постепенно, в течение месяца, увеличиваем время кардиосеанса до 60 минут.
Перед тренировкой выполняем разминку. Достаточно пяти минут на разогрев мышц.
После занятия делаем «заминку». Выполняем простые гимнастические движения на растяжку мускулатуры.
Оптимальное количество тренировок в неделю для новичков и опытных спортсменов – 2-3. Этого достаточно, чтобы достичь хорошего результата.
Соблюдаем режим – тренируемся в одно и то же время. Для жиросжигания лучше всего заниматься утром. Резкий переход из состояния лени помогает организму эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Навигация по записям

Источник

Степпер, это тренажер скандинавской ходьбы. Тренажер для дома весьма популярен, ведь здоровье, красивая осанка и ухоженный внешний вид всегда в моде. Популярность вести здоровый образ жизни, заставляет чаще задумываться над диллемой: посещение фитнес клуба или оборудование личного тренажерного зала?

Любой человек мечтает стать, обладателем роскошного тела, не иметь проблем с лишним весом , а также всегда оставаться красивым и полным сил. Единственный способ, который позволит добиться подобного результата, является весьма кропотливая работа над собой. Еще не придуман более универсальный способ, который способен дать стопроцентную отдачу, нежели этот.

Отталкиваясь от условий современного мира, где практически нет свободной минуты, решится оборудовать индивидуальный спортзал, будет предпочтительней. Принимая такое важное решение, о покупке степпера скандинавская ходьба тренажера для дома, желательно достаточно четко поставить цель. Чего вы хотите на нем достичь, набрать мышечную массу либо просто похудеть? Сколько времени вы сможете посвящать тренировочным занятиям? Где собираетесь установить тренажер скандинавская ходьба для дома? Где его можно приобрести, какова стоимость?

Если не сегодня, то когда?

Задав самому себе ряд столь важных вопросов, необходимо задуматься о мотивации. Что случиться, если вы не начнете тренироваться уже сегодня? Конечно проще сказать себе, начну с понедельника. Давайте будем максимально откровенными, если не сегодня, то вероятнее уже никогда.

Кардионагрузки — прекрасная профилактика сердечно-сосудистым заболеваниям, пожалуй, это единственный способ существенно укрепить сердце. Возьмем во внимание факт, что от подобного заболевания умирает до пятидесяти процентов населения, тогда польза от них значительно возрастает в наших глазах. Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, уверены, что приобретение эллиптического тренажера скандинавская ходьба, довольно выгодное вложение в свое тело. Серьезную опасность многим людям представляет ожирение. Миллионы мужчин, женщин разных возрастов страдают от такого недуга. Лучшим средством от похожих проблем остаются физические нагрузки. Диеты, голодания не помогут справиться с существующей бедой, они лишь усугубят ситуацию. Даже не продолжительные занятия создадут фигуру мечты. Стоит ждать или начать работать прямо сейчас?

Как выбрать спортивное устройство для домашнего использования

Ассортимент домашнего спортивного зала растет постоянно и очень сложно простому человеку сделать верный выбор. Большинство производителей обещают максимально быстрый эффект, кто-то говорит о том, что вам совершенно ничего не нужно будет делать, а просто сидеть на диване и чувствовать, как уходят килограммы. Но мы все взрослые, образованные и понимаем, что без приложения труда никакого эффекта не будет. Вы просто потратите свои деньги на очередную бесполезную вещь. Если ежедневно просто смотреть на спорт-инвентарь и думать, что завтра начнете, то завтра может просто не настать. При выборе инвентаря возьмите во внимание такие факторы как изначальный вес, физическая подготовка и возраст. Ведь в 20 лет можно позволить себе более экстремальные задания, нежели в сорок.

Выбирая себе домашнего тренера, ориентируйтесь на цену, размеры и полезность. Лучше приобрести одно устройство, которое охватит сразу несколько групп мышечных волокон. Каждый вид такого устройства отличается своим назначением. Есть три вида: домашние, профессиональные и полупрофессиональные. Для личного использования лучше приобрести подходящий для дома, остальные две категории существенно отличаются в цене, но совершенно ненужны в домашних условиях. Они слишком громоздкие и вам не понадобится вся их мощность.

Кардиотренажер скандинавская ходьба

Устройство такого типа станет идеальным решением для поддержания физической формы. Он прекрасно имитирует шаги по ступенькам, добавляя сопротивление, которого вы не получите при обычном передвижении. Во время занятий не ощущаются особенные нагрузки, но работая в течение получаса ежедневно, через месяц вы почувствуете, что мышцы стали более упругими и подкачанными. Выбирайте нагрузки на тренажере степпер скандинавская ходьба соответственно своим физическим данным, не стоит давать сразу слишком большие поберегите свои суставы.

При упражнениях рекомендуется выполнять различные скручивания и повороты, такой подход позволит одновременно прорабатывать почти все группы мышц в вашем организме. Степпер скандинавская ходьба позволяет регулировать сопротивление ручек, что так же является дополнительным плюсом. Рукоятки у него ни с чем не связанны и дают возможность совершать упражнения для верхней части тела. Кардиоваскулярная нагрузка замечательно прогревает весь организм, укрепляет сердечную мышцу и дает ощущение легкости.

Правильная мотивация при выборе кардиотренажера

Работая на тренажере скандинавская ходьба быстро улучшится состояние вашего здоровья, не имеют противопоказаний и повысят тонус мышц. Большинство спортивных снарядов имеют противопоказания по возрасту, но против такого вида тренировок врачи не озвучивают опасений. Благодаря личному выбору нагрузок, использование подходит людям в любой возрастной категории. Особенно полезен пожилым – регулярное движение моментально отразится в улучшении кровеносных сосудов, общего состояния, редком посещении врачей и жалобам на донимающие боли суставов и поясницы. В степпере присутствует мини-компьютер, он просчитает сожженные калории, количество шагов и количество шагов в минуту. С ним очень удобно контролировать занятие.

Существенным плюсом для пожилых пользователей станут особые противоскользящие рукоятки и педали. Вам не придется испытывать дополнительный дискомфорт и страх, что нога соскользнет, и вы получите травму. Пускай ваш тренировочный процесс принесет массу яркий впечатлений, новых достижений, а также поможет создать идеальную фигуру и ваш организм скажет вам «спасибо»!

Ознакомьтесь дополнительно с нашим материалом:

1. Как правильно начать заниматься бегом.

2. Как развивать тело с помощью скандинавской ходьбы.

3. Главные условия для скандинавской ходьбы.

Источник

Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

Как заниматься на степпере

Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением. Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

тренажер укрепляет сердце и сосуды,
стимулирует и развивает дыхательную систему,
заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

Обычные степперы;
Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

Классические;
Балансировочные;
Поворотные.

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

Частота пульса;
Количество пройденных шагов;
Скорость движения;
Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
Укрепление мышц ног и ягодиц;
Тренировка спины и пресса;
Коррекция фигуры;
Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
Стимуляция органов дыхания;
Развитие координации;
Стимуляция обменных процессов;
Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
При беременности (на 2-3 триместре);
Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Источник