Вакуум показания и противопоказания
Одна из популярных в последнее время оздоровительных методик – вакуумная терапия. Специализирующиеся на ней клиники обещают, что этим методом можно вылечить что угодно. Да что там говорить: по заверениям, вакуумная терапия даже старость отложит на потом. Можно ли верить, что она столь эффективна? В чем ее особенности? Какие применяются механизмы и аппараты вакуумной терапии и безопасны ли они? Появятся ли синяки после сеанса? Все эти и множество других вопросов волнуют тех, кто только рассматривает вариант записаться в специализированное учреждение. Подход правильный: нужно сначала точно узнать, что представляет собой вакуумная терапия, и только после этого тратить деньги на платные медицинские центры.
Общая информация
В широких массах набор для вакуумной терапии больше известен как банки, и саму методику называют баночной. Она предполагает внешнее влияние на организм пациента. Практикуемые в наше время оздоровительные методы основаны на теориях, пришедших из восточной медицины. Банки, вакуумная терапия – это такое направление, которое предполагает положительное воздействие на человеческий организм посредством рефлекторных реакций, спровоцированных разреженным воздухом.
Если верить отзывам, вакуумная терапия помогает против широчайшего спектра заболеваний. Баночный массаж, влияющий через пониженное давление, может помочь в устранении патологий, в том числе серьезных. В то же время нужно понимать: метод в большей степени подходит как второстепенный, сопровождающий основную терапевтическую программу.
Восток – дело тонкое
Современная вакуумно-градиентная терапия основана на традициях, методиках, которые с давних времен практиковались врачами Тибета. Основной рабочий принцип терапевтического воздействия – взаимосвязь систем и органов человека. Баночный массаж приносит пользу, так как вакуум активизирует работу внутренних органов. Но применять его нужно не абы как: аппарат для вакуумной терапии ран ставится строго на биологически активные точки, каждая из которых имеет прямую связь с определённым внутренним органом.
Положительное влияние: на что?
Как заверяют специалисты, правильное применение аппарата вакуумной терапии помогает активизировать кровоток и восстановить внутренние ткани, так как инициируются процессы регенерации. Прохождение терапевтического курса поможет избавиться от токсинов, шлаков, организм станет чистым, а все органы повысят работоспособность.
Применяя вакуумно-лазерную терапию, можно справиться с широким спектром неблагоприятных, беспокоящих синдромов, связанных с плохим состоянием здоровья. Тибетский массаж, реализуемый с применением специальной аппаратуры, позволит вернуть себе качество жизни без боли и постоянного применения медикаментов, прохождения некомфортных процедур в стенах клиник. Одновременно с этим пациент будет наблюдать улучшение работы систем и органов.
Чего ждать?
Не стоит рассчитывать на чудо. Определённые заболевания действительно могут быть вылечены применением интервальной вакуумной терапии, а течение других станет заметно легче переносить. Это не панацея, которая может помочь всем и каждому вернуть здоровье в полной мере. Перед посещением специализированного массажного кабинета необходимо пройти полное обследование, выявить причину нарушений здоровья, посетить узконаправленных специалистов, которые помогут подобрать оптимальную программу. С ними же можно проконсультироваться, какую пользу принесет вакуумный массаж. Если профессионал подтвердит, что эта методика будет полезна, тогда имеет смысл потратить на нее деньги. Если врач заверит, что подобное мероприятие никакой пользы в сложившихся обстоятельства не имеет, тогда траты наверняка окажутся пустыми.
Как это работает?
Самый простой метод – статичный. Больного располагают в удобной позе лежа, вдоль позвоночника устанавливают несколько банок, которые оставляют на полчаса. Второй вариант – динамичный, когда во время терапевтического сеанса доктор постоянно перемещает сосуды по телу. Для этого кожу предварительно смазывают маслами растительного происхождения.
Что происходит?
Как заверяют специализирующиеся на тибетском массаже профессионалы, во время такой процедуры образовавшиеся при метаболизме токсические компоненты эффективно выводятся из организма, застойные явления исчерпывают себя, энергия разгоняется. Вместе с тем, активизируется обмен веществ, процессы регуляции работы внутренних систем и органов. Положительное влияние оказывается и на работу кровеносных сосудов головного мозга. Баночный массаж зачастую рекомендуют при нарушениях функциональности опорно-двигательной системы, кровеносной, дыхательной, также можно добиться положительной динамики у пациентов с проблемами ЖКТ и неврологическими патологиями.
Как все начинается?
Непосредственно перед процедурой доктор исследует пациента, собирает информацию о беспокоящих явлениях и уточняет расположение биологически активных точек, связанных с больными органами. Профессионалы заверяют, что такая методика отличается широким полем эффективности, поэтому можно прибегать к ней как во время реабилитации после полученной травмы, так и при операциях, хронических и острых заболеваниях.
Когда попробовать?
В число показаний входят застойные явления, обнаруженные в самых разных тканях организма, органах, системах. Аппарат для тибетского массажа поможет при необходимости лимфодренажа и коррекции расположения органов. Считается, что пользу технология оздоровления принесет, если сосудистое русло было поражено патологией, кишечник показывает слишком вялую моторику. В число показаний для баночного массажа входят простуды, ожирение, стрессы, в том числе патологические, ослабление иммунитета.
Тибетский массаж представляет собой довольно эффективную меру диагностирования состояния кровотока, лимфообращения. К нему можно прибегать, чтобы отрегулировать активность желудка, кишечника, восстановить утерянные из-за болезней или травм функции. Положительное влияние воздействие окажет на желчный пузырь, почки и многие другие внутренние органы. Можно прибегать к вакуумному массажу как косметическому мероприятию, так как восстанавливается тонус кожи, покровы выглядят значительно моложе.
Когда нельзя?
Ограничения на возможность применения тибетского массажа для оздоровления организма накладывают острые инфекции, лихорадочные состояния, истощение без причины, резкое и непредсказуемое. Не стоит пользоваться аппаратом для вакуумной терапии при опухолях, вне зависимости от характера расположения новообразования, также при выявлении сильных склеротических поражений сосудистой системы.
Методология неприменима при ярко выраженных неврозах, патологиях сосудов, сердца, тромбофлебите, варикозе нижних конечностей. Тибетский массаж не делают беременным во вторую половину срока вынашивания. Также нельзя прибегать к технике, если на кожных покровах обнаружены гнойные, грибковые поражения.
Некоторые особенности
Отличительная положительная черта вакуумного массажа – глубина влияния аппарата на человеческий организм. Кроме того, процедура довольно продолжительная, она не только оказывает лечебное воздействие, но и может использоваться в качестве способа диагностики ряда патологических состояний. Пятна, отеки, появляющиеся во время наложения банок, могут рассказать профессионалу многое о состоянии организма.
Когда врач устанавливает банки, ткани мягко расширяются, при этом сосуды растягиваются, что позволяет крови проникать вне предназначенного для нее русла. Микроскопические строго дозированные кровоизлияния не приносят побочных реакций, но активируют иммунную систему организма. Когда банки снимают, сосуды возвращаются в обычный вид. Это одновременно тренирует сосудистую систему, повышает тонус и эластичность тканей, а также восстанавливает органы.
Эффект будет!
Как заверяют профессионалы, занимающиеся тибетским массажем, при таких манипуляциях, провоцирующих растяжение сосудистой системы, активируется продуцирование азотной окиси, которая участвует в регенеративных процессах. Фактически под воздействием такой процедуры русло сосуда буквально перестраивается заново благодаря выбросу окиси азота. Считается, что мероприятие представляет собой эффективную профилактическую меру, предупреждающую развитие атеросклероза, уменьшающую вероятность инсульта, инфаркта.
Когда паниковать?
О том, что в организме есть серьезные проблемы, свидетельствуют отрицательные последствия постановки банок. Микроскопические кровоизлияния могут бы довольно сильными – это характерный показатель венозного застоя. Кроме того, доктор может сделать вывод о недостаточной работе сосудистой системы, низком качестве тканей, формирующих стенки кровяного русла. Если пятен после банок вообще не осталось, в этой области кровоток либо отсутствует, либо очень сильно угнетен, что также требует дополнительного исследования и срочного медицинского вмешательства.
Боюсь боли!
Известны случаи, когда лечащий терапевт порекомендовал пациенту пройти лечение по методике вакуумного тибетского массажа, но человек старательно затягивает с походом к специалисту, опасаясь болезненных ощущений. Как заверяют те, кто работают в этой области, сама процедура совершенно безболезненна, поэтому не стоит ожидать неприятностей. А вот болевые синдромы, сопровождающие патологию, купировать можно – правда, зависит от причины их появления и степени запущенности заболевания.
Преимущество вакуумного массажа – факт того, что терапия немедикаментозная, а значит, в организм не попадают синтетические препараты, отрицательно влияющие на органы и системы.
Как все выглядит?
После установки специального препарата под банками из-за перепада давления мягкие ткани втягиваются в сосуд. Это и обеспечивает глубокую проработку органума. Пятна, характерные для сеансов, обычно образуются только первые 3-4 раза посещения врача, после чего постепенно пропадают и при продолжении курса терапии больше не появляются.
Вакуум как косметологическое средство
Применение тибетского массажа для сохранения красоты кожи вошло в обиход относительно недавно, в настоящее время это больше распространено в крупных городах, а вот жителям глубинки зачастую кажется блажью. Как отмечают прошедшие подобную терапию, так как вакуум эффективно нормализует кровоток, кожа действительно после процедуры становится эластичной и гладкой, а оттенок – здоровым.
В продаже представлено много банок, в том числе и для самостоятельного домашнего применения. Лечить ими серьезное заболевание не стоит, а вот в качестве косметического мероприятия использовать можно, правда, четко соблюдая инструкцию по применению. В продаже представлены модели на батарейках и простые, производства самых разных стран. Специалисты советуют использовать банки обязательно на смазанную маслом поверхность кожи, иначе не избежать появления некрасивых синяков, которые совсем ни к чему на лице.
Полезен ли вакуум живота? Можно ли навредить себе неправильным выполнением и как делать правильно, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья? Кому точно не нужно втягивать живот? Как все это работает? И в конечном итоге, приносит пользу или вред?
Сегодня разбираем технику йоги уддияна бандха или вакуум живота (втягивание живота).
В последнее время у блогеров стало популярным обучение своих подписчиков вакууму живота. Я делаю и вас научу. Вместе с обучением вакууму приписывают всевозможные лечебные свойства.
Встречайте новое средство от всех болезней!
Итак, разберем откуда растут ноги и чему стоит верить и чему нет.
Призываю Вас, если Вы хотите начать что-то делать со своим телом, сначала узнать досконально как эта техника работает и как воздействует на организм. Иначе можно получить весьма неприятные результаты.
Начнем с позитива! Какие же свойства приписывают уддияне:
- лечит диастаз или расхождение прямых мышц живота;
- лечит варикозное расширение вен;
- буквально поднимает внутренние органы, если есть опущение;
- улучшает пищеварение;
- развивает дыхательную мускулатуру.
Йога с Татьяной Дудиной
Что из этого правда и как работает вакуум? Разбираем физиологию процесса.
Любители вакуума не могут объяснить ни одного «чудесного свойства». Многие проповедники ЗОЖ не заморачиваются с тем, чтобы что-то кому-то пояснять. Полезно – делайте! Кто-то из проповедников цитирует книги по йога-терапии и сайты в которых даётся такое пояснение:
«При выполнении уддины бандхи происходит сильное снижение давления в грудной клетке, это приводит к тому, что венозный отток улучшается, крови легче подниматься вверх. Стимулируются внутренние органы. Происходит эффект омоложения».
Мы, довольные этим объяснением, начинаем делать… ну кто как понял и кто как разглядел в инстаграме и …получаем неприятные последствия.
Вместо поднятия органов, ещё большее опущение, вместо улучшения венозного возврата, быстрый прогресс варикоза с ослаблением мышц тазового дна.
На некоторых сайтах и вовсе стали писать, что опущение органов и варикоз – это противопоказания к выполнению вакуума. Стоп! Стоп! Стоп! Я уже запуталась, так показания или противопоказания? Что же получается, блогеры врут?
На самом деле все дифирамбы, которые поют уддияна бандхе правда, но только случае, если вы выполняете всё идеально верно и не имеете противопоказаний!
Итак, разбор НЕ правильного выполнения.
«Делаем выдох и пытаемся втянуть живот» – такое пояснение дают блогеры и инстаграм-йоги. Без лишних пояснений. Ну правильно, а зачем нам лишние пояснения, все и так понятно. Кто-то интуитивно делает правильно, а кто-то нет.
Например, если не расслабить живот, а начать его прижимать, стараясь втягивать, то конечно никакого присасывающего эффекта грудной клетки не будет, потому что мышцы пресса, которые напрягаются в это время, стягивают ребра и не позволяют им раздвигаться. А ведь именно раздвинутые ребра и обеспечивают этот так нужный нам присасывающий эффект.
На этом злоключения горе йога не заканчиваются. Ведь напряженные мышцы не дают нормально крови уходить от брюшной полости (они ограничивают отток венозной крови), пережимают сосуды и не дают крови двигаться. Самое ужасное, то, что такую процедуру рекомендуют делать как можно чаще, и такое регулярное повторение ошибок приводит к печальным последствиям, о которых мы говорили выше.
Вакуум живота. Правильное выполнение
Так как же правильно?
При выполнении уддияны мы делаем выдох. Когда мы делаем вдох, у нас понижается давление внутри груди и поэтому воздух втягивается. Но вместо того, чтобы сделать вдох мы задерживаем дыхание, то есть делаем выдох, ребра сжались, далее мы должны закрыть голосовую щель, полностью расслабить живот, а затем раздвинуть ребра как будто бы хотим сделать вдох. Эдакий ложный вдох не втягивая воздух.
В результате всех этих действий давление сильно понижается. При этом полость также увеличивается. Создается ситуация при которой пространства много, а воздух туда не втянулся. Ведь мы же держим задержку дыхания. Поэтому там очень низкое давление и очень сильный присасывающий эффект. Туда вверх подтягивается диафрагма, наш расслабленный живот, яремная впадина также начинает втягиваться, что даже першит в горле – это все проявление присасывающего эффекта. И втягиваться начинает все, включая кровь.
В результате уходит венозная кровь от органов брюшной полости и нижних конечностей, а также улучшается отток крови от мозга, что улучшает приток крови (если кровь ушла, есть куда прийти свежей крови). Дело в том, что венозная система человека в значительной степени пассивна и движение крови по ней обеспечивается перепадами давления в брюшной полости и в грудной клетке.
Уддияна она же вакуум, позволяет усилить венозный отток, что позитивно сказывается как на венах конечностей, так и на органах брюшной полости, в которых сосредотачивается значительная часть крови. Вместе с этим происходит стимуляция блуждающего нерва, это приводит к тому, что во время задержек дыхания, становиться реже частота сердечных сокращений и уменьшается артериальное давление.
Может ли вакуум стать причиной варикоза? Подробный ответ смотрите в видео!
Важно освоить способность делать ложный вдох.
Для этого важно на полном выдохе, сжать голосовую щель, раздвинуть ребра и полностью расслабить живот. Если вы живот не расслабите, а начнете его прижимать стараясь втягивать, то не будет присасывающего эффекта и всего того, что мы с вами описали. Поэтому тут очень важно раздвинуть ребра и расслабить и поясницу, пресс и тогда естественным образом живот сам начнет втягиваться, вы его не будете специально втягивать. Сама уйдет вверх диафрагма и живот сам прилипнет, и ничего не нужно для этого делать.
Если вы хотите научиться правильно выполнять уддияну бандху и дыхательные упражнения йоги, вообще научиться правильно дышать и освоить дыхательные техники для здоровья, приходите на занятия по дыхательным техникам, которые я провожу в прямом эфире в Женском онлайн клубе йоги. Смотрите пробные уроки и присоединяйтесь к клубу!
А если вы хотите узнать больше как работает йога и стать востребованным преподавателем йоги, приходите на тичерз курс (бесплатные мастер классы для инструкторов).
Становитесь подписчиком канала, мои публикации чаще будут появляться в Вашей ленте и Вы ничего не пропустите!
Ставьте палец вверх, если материал был Вам полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно! ???? Готова ответить на ваши вопросы в комментариях!
Содержание:
- Упражнение «вакуум» для живота.
- Что такое «вакуум».
- Польза.
- Вред.
- Противопоказания.
- Техника выполнения упражнения «вакуум» для живота.
- «Вакуум» для профессионалов.
- На четвереньках.
- В положении сидя.
- В положении стоя.
- Рекомендации специалистов.
Живот – проблемная зона для каждого второго человека. Даже стройные мужчины и женщины часто не могут похвастать отсутствием жировой прослойки в брюшной области. Чего уж говорить о тех, кто предпочитает есть всевозможные вкусности, запивая литрами сладкой газированной воды. Существует масса способов избавления от лишнего жира – это разнообразные диеты, занятия в спортивном зале, разгрузочные дни и т.д.
Самый эффективный вариант, который действует беспроигрышно в любой ситуации – физические нагрузки. Разработаны тысячи упражнений, действие которых направлено на проработку живота и создание идеального пресса. На их основе созданы многочисленные тренировочные комплексы, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии.
Независимо от выбранной, составленной программы, неизменно в нее включается упражнение «вакуум» для живота – одно из самых действенных движений, быстро приводящее брюшные мышцы в порядок. Но обо всем по порядку.
Что такое «вакуум»
Стандартные упражнения на пресс, начиная с планки, подъемов ног, заканчивая всевозможными скручиваниями, чаще всего нацелены на проработку, многораздельных, прямых и косых мышц живота. Однако остается нетронутой «поперечка» — мускул, пролегающий глубоко внутри, натренировать, укрепить который стандартными движениями невозможно.
«Вакуум» — это уникальное дыхательное упражнение, которое помогает проработать именно поперечную мышцу, образующую мышечный пояс вокруг талии, заставляет ее эффективно сокращаться, что в результате приводит к уменьшению объемов талии и избавлению от жирка на животике.
Польза
Грамотно выполненное упражнение положительно сказывается на общем состоянии организма. О многочисленных преимуществах можно говорить бесконечно:
- Активное жиросжигание. При выполнении уходит висцеральный жир, избавиться от которого общеизвестными способами не так просто, как может показаться на первый взгляд.
- Укрепление всех мышц живота. В результате происходит поддержка внутренних органов и систем от опусканий, смещений и прочих трансформаций, которые негативно сказываются на здоровье.
- Сокращение объема живота. Укрепление мышечного корсета ведет к похудению данной области, «подтяжке» органов, в результате чего объемы талии и живота становятся гораздо меньше, формируется красивая, тонкая талия.
- Нормализация кровообращения. Выполняя «вакуум», происходит своеобразный внутренний массаж, благодаря чему кровь «разгоняется» по организму, насыщается кислородом, положительно влияя на работу всего организма.
- Укрепление мышц спины. Любое упражнение – это не локальная проработка какой-то одной области, а комплексное воздействие. Одновременно с животом, борьбой с висцеральным жиром, «вакуум» отлично работает и со спиной, укрепляя ее и избавляя от дискомфорта. Позвоночник постепенно выпрямляется, становится на место, корректируется осанка.
- Нормализация работ пищеварительного тракта. Пища усваивается гораздо лучше, эффективнее. Кроме того, решается проблема с запорами, диареей.
Вред
Как таковых минусов выполнения «вакуума» нет. Важное условие – правильное распределение физической нагрузки и четкое соблюдение техники. Таким образом вы никогда не почувствуете недомоганий, дискомфорта во время выполнения данного дыхательного упражнения.
Противопоказания
К сожалению, не все категории людей могут выполнять «вакуум». Есть несколько противопоказаний, при наличии которых придется поискать другие варианты:
- Развитие язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.
- Менструация.
- Высокое давление внутри черепа.
- Беременность.
- Период реабилитации после операций, родов.
Можно выполнять, но с огромной осторожностью при:
- Заболевания сердца и сосудов.
- Критической массе тела.
- Заболеваниях органов, расположенных рядом с диафрагмой.
- Патологиях дыхательной системы.
- Наличии грыж в брюшной области.
Техника выполнения упражнения «вакуум» для живота
Эффективность результата зависит непосредственно от грамотного выполнения. Чтобы потраченное время прошло не впустую, необходимо познакомиться с техникой, узнать, как правильно делать «вакуум», чтобы в результате получить желаемый результат.
В настоящее время профессионалы предлагают несколько способов реализации, отличающихся уровнем сложности. Предлагаем познакомиться с точной техникой выполнения, которая предусматривает следующую последовательность действий:
- Ложимся на гимнастический коврик на спину. Ноги сгибаем в коленях.
- Приступаем непосредственно к упражнению. С самого начала делаем выдох. Он должен быть максимально продолжительным и полноценным. Легкие полностью освобождаем от воздушных масс.
- После того, как из легких уйдет весь воздух, стараемся по максимуму втянуть живот. Для начала достаточно продержаться в таком положении 15 секунд. Возможно, сразу не получится. Но в дальнейшем с практикой вы сумеете натренировать свой пресс настолько, чтобы стабильно выдерживать нужные временные рамки.
- Далее делаем небольшой вдох, при этом, еще сильнее напрягая мышцы своего пресса.
- Затем расслабляемся, вдыхаем или выдыхаем (в зависимости от потребности дыхательной системы). Происходит выход из вакуумного состояния.
- Еще раз делаем выдох, втягивая живот, как можно сильнее.
- Напрягаем мышцы, и стараемся как будто вытолкнуть живот. Важно, чтобы дыхание в этот момент полностью отсутствовало.
- Делаем большой вдох и окончательно расслабляемся.
- На этом данное упражнение оканчивается.
Как видите, не так и просто это упражнение. Но освоить его при большом желании и грамотном настрое не составит труда. Данный вариант отлично подходит, как для подготовленных, так и совсем новичков.
«Вакуум» для профессионалов
Если у человека уже есть база, мышцы тела натренированные, можно переходить к усложненным вариантам «вакуума». Принцип дыхания ничем не отличается от классической методики в лежачем положении, меняется лишь поза. Вот несколько разновидностей, освоить которые для разнообразия стоит.
На четвереньках
Это отличная вариация классического упражнения, которая наиболее актуальна для женщин. Делаем его также поэтапно:
- Становимся на четвереньки. Важно, чтобы плечи были строго над руками, бедра – над коленями, а шея и голова располагались параллельно поверхности.
- Дыхание с фиксацией «собранного» живота осуществляется по вышеописанной методике в лежачей позиции.
В положении сидя
Делая «вакуум» сидя, можно отлично проработать не только поперечную, но и прямую мышцу живота. Огромный плюс данного упражнения для похудения живота и боков – возможность выполнять в любом удобном месте: дома, на работе, в общественном транспорте. В этом случае существует два варианта выполнения, с принятием следующих сидячих положений:
- Садимся на стул таким образом, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Ноги плотно стоят на поверхности, спинку держим максимально правильно. Опираться на стул категорически запрещено.
- Садимся на пол, и скрещиваем ноги. Если в этой позиции ощущается дискомфорт, можно под ноги или попу положить подушку, которая «смягчит» положение.
Дыхательная техника аналогичная – вдох и выдох с максимальным подтягиванием живота. При этом допускается небольшое округление спины.
В положении стоя
«Вакуум» в стоячей позе активно используется профессиональными спортсменами. Специалисты отмечают, что именно в позе стоя живот втягивается максимально правильно. Здесь также предусмотрено несколько вариантов:
- Становимся прямо, руки по швам, ноги слегка расставляем. Тело полностью расслаблено.
- В положении стоя ноги ставим на ширине плеч и сгибаем. Ягодицы слегка отводим назад. Руки кладем на талию.
- Принимаем удобную позу стоя для комфортного выполнения упражнения.
Совершаем дыхательные движения, и втягиваем живот стандартно.
Рекомендации специалистов
Следуйте простым рекомендациям, чтобы действие «вакуума» было ярче и пошло вам на пользу:
- Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению, следует немного поработать над своим дыханием, его задержкой, а также втягиванием живота (по отдельности). Чем лучше вы будете совершать эти действия, тем эффективнее и быстрее накачается поперечная мышца.
- Делать «вакуум» рекомендуется именно на пустой желудок. В идеале – утренние часы. Желательно после похода в туалет и одного выпитого стакана воды. Некоторые рекомендуют отказаться и от жидкости, но тут все зависит от ваших предпочтений. Попробуйте и так, и так, выберите более комфортный вариант для себя.
- Чтобы получить больший эффект, следует делать упражнение два раза в день: утром и сразу перед сном, когда пища уже переварилась, и организм готов отойти ко сну.
- Количество повторений. Это сложный вопрос. В разных источниках советуют выполнять «вакуум» от 5 до 15 раз. Однако опытные специалисты в данном направлении отмечают, что не число повторов, а потраченное время имеет важное значение. Чем дольше вы задерживаете дыхание с втянутым животом, тем лучше. Оптимально за одно занятие делать пять повторений.
- Соблюдение графика. Регулярность – гарантия успешного результата. Через месяц постоянных тренировок можно оценить, насколько сильно вы продвинулись в процессе похудения и проработки важных мышц живота.