Все о бикрам йога противопоказания

Бикрам-йога – самое популярное направление горячей йоги, о которой ходит множество слухов и домыслов. Почему занятия проходят в горячем зале? Какой эффект это оказывает на организм? Можно ли похудеть, занимаясь Бикрам-йогой? Сегодня мы постараемся ответить на самые популярные вопросы о самой горячей йоге.

Что такое Бикрам йога?

Основатель направления – Бикрам Чоудхури. В 3 года Бикрам стал практиковать хатха-йогу под наставничеством гуру Бишну Гоша и уже в 13 лет стал самым молодым победителем Национального соревнования по йоге. В 17 лет Бикрам получил опасную травму колена и по прогнозам врачей он не смог бы больше ходить. Вместо того, чтобы смириться с предписаниями врачей, Бикрам обратился к своему гуру и вновь вернулся к йоге. Через полгода практики его колено полностью восстановилось.

По велению Бишну Гоша Бикрам открыл школы йоги в Японии и Индии для того, чтобы помочь людям восстанавливаться после травм и болезней. Эти школы быстро достигли большого успеха, но обучение в них было индивидуальным и не доступным основной части аудитории. Именно поэтому Бикрам решил создать новую методику практики, основанную на учении своего гуру и подходящую для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Он отобрал 26 асан хатха-йоги — самых эффективных для лечения распространенных болезней.

Вот так и появился метод Бикрам-йоги: 26 асан хатха-йоги, 2 дыхательных упражнения. За 90 минут занятия они позволяют сбалансированно и последовательно проработать мышцы, суставы, связки, сухожилия, внутренние органы. Каждая асана подготавливает тело к следующей. Конечно, Бикрам не отрицает, что его система построена на известных асанах хатха-йоги. Уникальность метода  именно в последовательности этих асан.

Почему на классах Бикрам йоги такая высокая температура?

Бикрам Чоудхури хотел воссоздать температурные условия, при которых практикуют йоги в Индии. 40+ градусов на решают сразу несколько важных для здоровья задач:

При высокой температуре и влажности тело быстрее подготавливается к практике: расслабляются забитые мышцы, увеличивается подвижность суставов, растяжка происходит эффективно и безболезненно. Асаны возможно выполнять глубже, не рискуя получить травму.

Особые температурные условия во время класса позволяют практикующим концентрировать внимание только на выполнении асан, правильном дыхании и словах учителя. А значит, никаких посторонних мыслей и отдых от суеты на 90 минут занятия.

Кто может заниматься Бикрам йогой и есть ли ограничения?

Практиковать Бикрам могут люди любого возраста и с любым уровнем подготовки! Этим Бикрам йога и прекрасна – в зале на коврике все равны. Строгих противопоказаний к занятиям нет, но с осторожностью к практике стоит отнестить людям с болезнями сердца, астмой и беременным женщинам. Перед классом предупредите учителя о возможных проблемах со здоровьем.

Что вы получите в результате постоянно практики Бикрам?

Развитая гибкость, укрепленные суставы, мышцы и позвоночник. Сосредоточенный разум, спокойный сон и хорошее настроение. Просто попробуйте Бикрам, чтобы оценить все эффекты этой практики для себя. Возможно именно эта йога окажется по-настоящему вашей!

Фото: https://www.instagram.com/kinoyoga/

Миллионы поклонников Бикрам-йоги во всём мире

В этой статье я не ставила перед собой задачу разобраться в медицинских аспектах методики или раскритиковать конкретных преподавателей и студии йоги. Известно, что Горячие классы появились в США в 1970-е, а пару лет назад первая студия по франшизе открылась и в России. В Штатах Бикрам-йога сейчас пользуется бешеной популярностью. Своими наблюдениями о том, как её практикуют здесь, с удовольствием поделюсь с вами.

Курсы преподавателей Бикрам-йоги

В настоящее время в Америке практически не осталось ни одной йога-студии без зала с подогревом, где температура поднимается до 40 градусов. В Москве их пока не больше полутора десятка, а в остальной России вместе взятой и того меньше. При этом в горячих залах в США проводят не только занятия по методике Бикрама, но и все остальные стили йоги — от Виньясы Флоу до Шивананда-йоги.

Можно ли вообще назвать Бикрам йогой?

Я лично отношусь к существованию самых разных модных направлений в США вполне терпимо — будь то Бикрам-йога, Дога, Йога для атлетов, Антигравити, Tantrum (йога для снятия раздражения), Караоке-йога, йога смеха и прочие. О самых занятных обещаю написать подробнее чуть позже. О том, что сейчас происходит с йогой в Америке, я много раз слышала от своего преподавателя — Андрея Лаппы, но не разделяла его критической позиции, пока сама здесь не оказалась. Очень многие новые стили создаются с одной только целью — желанием автора заявить о себе или удивить аудиторию новой «фишкой». Есть направления очень интересные, но ничего общего с древней практикой и традицией, кроме невероятно популярного упоминания йоги в названии, не имеющие. Такие занятия с самого начала не ведут к истинным целями йоги, и поэтому йогой называться не могут. Патанджали определяет асану как устойчивую и удобную позу. Ключом к идеальной асане является умение расслабляться в ней, что возможно только в естественных и комфортных для организма условиях, иначе всё внимание будет постоянно смещаться к устранению дискомфорта. Расслабленное состояние характеризуется снижением частоты дыхания, артериального давления, сердцебиения, снижает метаболизм, ум успокаивается. В случае с Бикрам-йогой мы имеем дело с противоположными явлениями, которые можно охарактеризовать как защитную реакцию организма или состояние стресса в ответ на пребывание организма в своих биологических пределах, и противоречит основному определению асаны.

Что касается только физических аспектов, то я поддерживаю любой активный вид занятий, если они приносят пользу, а не вред здоровью, и дарят удовольствие. Я ежедневно практикую йогу, фитнес и совершаю длительные пробежки на свежем воздухе, и считаю, что они прекрасно дополняют друг друга. Таким образом, в дополнение к Бикрам уместно заняться и самой йогой.

Мифы о пользе и вреде Бикрам-йоги

На официальном сайте Бикрама не нашла никаких противопоказаний для занятий, а только… удивительные истории о том, что данная методика помогла огромному количеству людей в мире справиться с длинным перечнем заболеваний, среди которых: высокое кровяное давление, диабет, заболевания ЖКТ, дыхательной, половой системы, артриты и артрозы, и даже бесплодие и рак почек! Согласитесь, что в подобном контексте и учитывая популярность Бикрам, люди, не располагающие достаточными знаниями в медицине, могут сделать вывод, что Бикрам-йога — это панацея от всех болезней. Занятия, напротив, проходят в агрессивных условиях, где риск получения травм возрастает в несколько раз.

Предельная практика йоги подходит только абсолютно здоровым людям. И хотя Бикрам провозглашает отсутствие сложных асан, невыполнимых для новичка, несмотря на кажущуюся простоту, во время тренировок человек испытывает колоссальные нагрузки на грани мазохизма.

Занятие Бикрам-йогой (США)

В отличие от России, в Штатах каждый инструктор для того, чтобы иметь возможность преподавать в студии, должен пройти курсы оказания медицинской помощи. В соответствии с инструкциями, если человек теряет сознание, его рекомендуют оставить лежать в том же зале, где проходило занятие. В отношении Бикрам-йоги исключений не делается. Потому что в случае нарушения правил, при негативном развитии ситуации преподавателю и студии будут грозить судебные разбирательства. Вместе с тем очевидно, что человека было бы разумно перенести в прохладное помещение. Но формальным правилам в Америке следуют чаще, чем здравому смыслу. И поэтому в подобной ситуации вас так и оставят лежать без сознания в душном помещении, что может привести к тепловому удару, и в большинстве случаев требует госпитализации…

Опять же по инструкции, если вы новичок в Бикрам-йоге, то преподаватель студии будет перезванивать вам в течение 2–3 дней после вашего первого посещения, чтобы узнать о вашем самочувствии. Удивительное проявление американской заботы и чуткости!

Миф о выведении токсинов и эффекте похудения

Это тот чудесный эффект Бикрам, о котором говорят все рекламные объявления. Однако это утверждение не на 100% верно. Почти всё, что вы теряете с потом, — это вода. И, в действительности, происходит обезвоживание, чем и объясняется потеря веса. А для полного выведения токсинов 90 минут горячей йоги явно недостаточно. Гораздо эффективнее проконсультироваться с врачом и пройти курс очищения организма натуральными способами.

Между тем, действительно заслуживающие внимания эффекты практики уходят на второй план, а это, например, снятие мышечных зажимов (для офисных работников, или людей, ведущих сидячий образ жизни). Тепло в сочетании с асанами ускоряет кровообращение, а значит, нормализуются все процессы, происходящие в организме. Именно поэтому Бикрам-йога считается отличной профилактикой сосудистых и простудных заболеваний. Эту практику можно порекомендовать всем, кто желает избавиться от вредных привычек, например, от курения.

По статистике РБК, США занимает 2-е место в мире в рейтинге самых полных наций, Россия пока занимает лишь 19-е место. Поэтому основная мотивация для американских поклонников Бикрам-йоги — это, конечно, борьба с лишним весом. И всё же, это лучше, чем ничего, поскольку американский образ жизни действительно располагает к полноте: фастфуд в несколько раз дешевле органических продуктов; расстояния в городах огромные, поэтому передвигаться можно только на машинах; среднестатистические американцы проводят свободное время в основном дома на диване…

Мифы о безопасности Бикрам

Я отношусь к относительно здоровым людям по всем показателям, поэтому не испытала никакого дискомфорта или недомогания ни во время занятия, ни после. Выйдя из зала ощутила огромную лёгкость, как после русской бани. Но…

Во Флориде, где я живу, температура в горячем зале и температура на улице мало чем отличается (+30 — +35 даже зимой), поэтому заболеть от резкого перепада температур просто невозможно. Чего нельзя сказать о российских широтах, где нужно после занятий приходить в себя и остывать около часа. Интересно было бы посмотреть статистику о заболевших после Бикрам-классов, ведь люди в крупных городах не имеют возможности проводить в студии 3–4 часа для восстановления.

Инструкторы Бикрам утверждают, что человеческое тело способно выдерживать температурный режим занятий, поскольку потоотделение выступает естественным регулятором и охлаждает тело. Однако если вы находитесь в горячей и влажной среде, способность организма охлаждаться таким образом значительно снижается, ведь воздух уже насыщен.

Очень сложно также регулировать необходимые показатели влажности и температуры воздуха в классе, где находится от 10 до 55 человек (это обычное количество в йога-классе в Прайм-тайм в США) без высокоточных систем. Поэтому если студия не обладает такими системами, то вы автоматически попадаете в зону риска.

Кроме того, в тёплых условиях гибкость тела повышается и зачастую вы можете не почувствовать, как превосходите свои предельные возможности, и можете получить травму. Это усугубляется ещё и тем, что людям присущ дух соперничества, который ещё больше усиливается, когда в зале Бикрам студентов ставят лицом к зеркалу.

Бикрам (США)

Очевидно, что при столь высокой вероятности получения травм, перед занятиями необходимы подробные объяснения, особенно для новичков. В моей практике этой информации предоставлено не было, то ли потому, что перед занятием обычно человек заполняет анкету и берёт всю ответственность на себя, то ли от недостатка знаний биомеханики и анатомии у конкретных инструкторов.

Мифы о строгой сертификации Бикрам-студий

Носить это гордое название может только заведение, прошедшее аттестацию и получившее сертификат, в подлинности которого можно убедиться на сайте Бикрам: здесь имеется список всех аттестованных организаций в мире.

Однако никаких точных приборов, отслеживающих значения температуры или влажности на соответствие стандартам (заявлено, что температура должна быть около +40 и влажность не менее 40%) в студии не оказалось. По сути, тренировка проходит в нестандартных условиях, а значит, и нагрузка на тело увеличивается в разы.

Между тем, не каждая горячая йога — Бикрам. Есть студии, не прошедшие аттестацию по определённым стандартам. Такие студии, как правило, заменяют Bikram на Hot, но преподают там всю туже нехитрую 26-асановую последовательность. И хотя очевидно, что это мошенничество, но к Бикраму тут уже никаких претензий, так как студию не признана аффилиированной.

Я также побывала и в псевдо-Бикрам студиях. Температура и влажность никоим образом не отслеживались, в одной студии использовались обычные обогреватели вместо нагревательной системы. Во время одного моего визита произошло возгорание, в связи с чем весь класс эвакуировали прямо в середине занятия. Но это уже камень в огород конкретных студий, владельцы которых не соблюдают элементарные правила пожарной безопасности.

Заключение

Попробовав несколько занятий Бикрам-йоги лично для себя, я пришла к выводу, что не хотела бы подвергать себя дополнительному риску. Есть факторы риска, которые я в состоянии исключить самостоятельно — это выполнять рекомендации по подготовке к занятию (не есть перед занятием, пить больше воды в этот день), быть осознанной и внимательной к своим ощущениям во время занятия. Но очень многое зависит от йога-студий и инструкторов, которые подчас не могут обеспечить безопасность студентов во время занятия.

Поскольку практика является достаточно травмоопасной, на мой взгляд, следует внимательнее относиться к выбору конкретного места, учителя, не стесняться задавать вопросы и даже проверить помещения перед занятием, поскольку речь идёт о нашем здоровье!