Занятия на скакалке противопоказания

Самым простым домашним способом проработать все группы мышц, одновременно тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную систему, являются прыжки со скакалкой. Этот спортивный инвентарь часто используется для разгона метаболизма, ускорения процесса похудения и тренировки координации, но при этом не все знают, что упражнения на скакалке имеют ряд серьезных противопоказаний.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Какие мышцы работают

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

· Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.

· Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.

· Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.

· Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.

· Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

· Помощь для сердечно-сосудистой системы. Скакалка является отличным кардиостимулятором, который значительно улучшает работу сердца, приводит в тонус функционирование дыхательных органов, укрепляет стенки сосудов. Регулярные тренировки со скакалкой имеют полезное свойство улучшать кровообращение в теле: занимаясь по 15 минут в день на протяжении 3 недель, можно напрочь забыть о такой проблеме, как одышка.

· Борьба со стрессом. Регулярные тренировки по 10 — 15 минут значительно помогают снять напряжение и привести нервы в норму. Во время выполнения упражнения в теле человека происходит выработка эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.

· Коррекция искривленной осанки. Скакалка практически не нагружает позвоночник человека, однако вместе с тем имеет однозначную пользу, корректируя его форму и положение.

· Стоит также отметить особую пользу прыжков на скакалке для мужчин: ведь с улучшением кровообращения в теле улучшается и работа половой системы.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Противопоказания

· проблемы с позвоночником

· заболевания сердечно-сосудистой системы

· расширение вен вследствие варикоза

· растяжения или травмы суставов

· гипертония

· период беременности и менструации

· ожирение выше второй степени

Можно ли прыжки на скакалке причислить к спорту? Пожалуй. Если в 80-90-х это было излюбленным развлечением девочек лет этак до 12-13, то сегодняшние дети и подростки, увы, к скакалке, как, впрочем, и к остальным дворовым играм прошлого века равнодушны. Значит — спорт! Скакалку на данный момент используют во многих видах спорта, а именно там где необходимо развить выносливость.

Прыжки на скакалке. Польза и противопоказания

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке является одним из самых эффективных средств для борьбы с лишним весом. Эффект, если говорить о количестве сброшенных килограммов, эквивалентен эффекту от езды на велосипеде или занятию на велотренажёре, бега, плавания, любой подвижной игры.

Во время прыжка работа всего организма становится интенсивнее, в том числе ускоряется и обмен веществ. Дело в том, что для такого ускорения необходимо много энергии, а жировые слои, находящиеся под кожей, становятся дополнительным её резервом. А при регулярной практике вкупе с дробным питанием и рациональном отдыхе, килограммы уходят безвозвратно.

При прыжках рекомендуется менять темп и положение ног, рук и самой скакалки. Занятия будут не такими скучными, да и эффект лишь усиливается. Начинать следует с медленных прыжков, постепенно ритм увеличивая, а затем он должен снова идти на спад.

Максимальная продолжительность упражнений — 45 минут. Но уже 20 минут прыжков «сжигают» 200, а то и 300 килокалорий. Польза для фигуры не только собственно в сбросе веса: формируются мышцы икр, ягодиц, спины и, самое главное — пресс.

Для женщин это особо актуально, стройные ножки с соблазнительными икрами, бразильская попка и плоский животик гарантированы!

Помимо похудения, прыжки на скакалке полезны и для:
— работы сердечно-сосудистой системы;
— идеальной работе дыхательной системы;
— координации движений;
— работоспособности и выносливости;
— снятия стресса и наполнения позитивом, ведь и эндорфины вырабатываются;
— реакции.

Вид спорта совершенно не затратный — скакалка стоит копейки, а эффекта — на длинные рубли! И на фитнес-клуб тратиться не нужно. Занятия можно включить в свои домашние тренировки.

Противопоказания

— Мучает какое-либо недомогание — от скакалки лучше отказаться. Прыжки плохое самочувствие лишь усугубят.
— Не рекомендуется прыгать и после завтрака. Лучше делать это до него. При упражнениях еда скачет туда-сюда, что не способствует правильному пищеварению. Зато тошнота и да же рвота вполне возможна.

К противопоказанием также относятся:
— сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе;
— проблемы с позвоночником и суставами;
— слабое зрение;
— неидеальное состояние сосудов;
— ожирение, начиная со II степени;
— варикоз;
— беременность. Относится это и к периоду после родов, пока организм «очищается»;
— повышенное давление, особенно, если имеется проблема с его перепадами;
— наличие растяжения.

Конечно к любой физической деятельности нужно подходить с головой. Первое время необходимо следить за пульсом. Превысил 114 ударов в минуту? Пора отдохнуть. Отдых по началу можно делать длительным 3 минуты и более. Со временем время отдыха можно уменьшать.

Я вот например, прыжки делаю весной, летном и осенью в период своих гиревых тренировок. В зимний период стараюсь дать себе отдых от такого рода нагрузок. Так что как только погода будет солнечной и ясной, перейду к своим тренировкам на свежем воздухе.

А вы применяете скакалку в своих тренировках? Делитесь своим опытом в комментариях. Чего помогли вам достичь прыжки на скакалке?

Прыгающие через скакалку дамы — особое удовольствие для мужского глаза.

Приближаются летние каникулы, и хотя это событие уже не вызывает никаких эмоций — школа-то лет десять как позади — почему-то вдруг вспомнилось детство, а точнее прыжки через скакалку одним жарким июньским днём.

Раскалённый асфальт, взмах руками, прыжок и попытка не сбиться со счёта, — всё это как сейчас проносится перед глазами.

Тогда ещё я ничего не знал о спорте, и скакалка у меня ассоциировалась не с тренировкой, а с развлечением. Прыжки помогали скоротать время и избавиться от излишней энергии, которая обычно толкает мальчишек на хулиганство и необдуманные поступки.

Позже была секция каратэ, где я в ином свете взглянул на этот спортивный инвентарь.

Думаю, у многих людей скакалка прочно ассоциируется именно с боевыми искусствами. Боксёры, борцы, представители восточных единоборств и смешанных стилей — все они в своей подготовке используют этот снаряд, о чём свидетельствуют многие фильмы, будь то «Рокки» или картины с Брюсом Ли, Ван Дамом и другими.

«Порхающий» стиль Мохаммеда Али — во многом заслуга сотен тысяч прыжков через скакалку.

Польза тренировок со скакалкой очевидна.

• Тренировка всего тела. При прыжках задействованы мышцы голеностопа, икроножные, бёдра, ягодицы, плечи и предплечья. Статическую нагрузку получают и другие мышцы, которые удерживают вас в прямом положении
• Дикая выносливость. Скакалка отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Медицинские тесты показывают, что это упражнение гораздо тяжелее обычного бега и других видов аэробной нагрузки. А значит скакалку можно по праву назвать королевой кардио
• Количество сгоревших калорий. В среднем оно в 1,5 раза выше, чем при беговой тренировке. За час прыжков вы можете потратить больше тысячи калорий, тогда как за 60 минут бега – около 500-600.
• Развитие скорости, ловкости и координации. Здесь пояснения излишни. Прыжки – довольно сложное для организма движение, которое задействует множество мышц-стабилизаторов.

Вред и противопоказания

Но так ли хороша скакалка? Я не ограничусь одними дифирамбами и расскажу о главном — вреде этого упражнения, которое может серьёзно подорвать здоровье и даже стать причиной скоропостижной смерти.

Начну с вреда сердцу, так как это наиболее серьёзная опасность. При определённых патологиях и неразумном подходе посадить «моторчик» можно меньше чем за год.

Если частота сердечных сокращений превышает разумные нормы — ни о каком здоровье речи идти не может.

Причина в интенсивности этого упражнения, которое может загнать пульс в «красную зону». У каждого этот показатель индивидуален, для меня всегда главным критерием были собственные ощущения.

Если воздуха не хватает и появляется одышка — лучше выберите темп помедленнее или же смените упражнение.

Далее идёт варикоз. Чаще всего этот недуг поражает икроножные мышцы, а ведь именно на них приходится основная часть нагрузки во время прыжков,

И напоследок поговорим о вреде для суставов. Чаще всего скакалка «убивает» именно их. Компрессионная нагрузка во время прыжков увеличивается в несколько раз. Я сам был свидетелем того, как человек повредил мениск и навсегда распрощался со спортом после прыжков.

От ударной нагрузки больше других суставов страдают колени. Ошибок они не простят — можно повредить как саму суставную сумку, так и окружающие связки — вплоть до разрыва.

При патологиях суставы и позвоночник от прыжков «улетают» очень быстро. Здесь стоит упомянуть межпозвоночные грыжи, сколиоз, лордоз, кифоз, проблемы с суставно-связочным аппаратом, артриты, артрозы и т.д.

Людям с этими заболеваниями лучше отказаться от прыжков.

Чем бы я заменил скакалку в этом случае?

Все зависит от конкретного случая. Самым безопасным видом кардио я считаю ходьбу. Темп должен быть достаточно быстрый, чтобы сердце начало быстрее гонять кровь по телу.

Если взять в руки скандинавские палки, то интенсивность увеличится, а нагрузка на суставы напротив — уменьшится. В общем, это не только для бабушек, полезно будет и девушкам, и взрослым мужикам.

Второе место — вело, степпер, элипсоид и другие тренажёры. Повторюсь, важен темп, а также правильная постановка ноги и распределение веса. Колени могут болеть даже от велика, но стоит сместить вес с носка на пятку — и сустав получит в разы меньше нагрузки.

В общем, тренируйтесь разумно, прислушивайтесь к собственному телу и всегда ищите обратную сторону плюсов.