Зумба фитнес показания и противопоказания
Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.
Что такое фитнес-практика Zumba
Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.
Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.
Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».
Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.
Разновидности Zumba
- ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
- ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
- ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
- ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
- ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
- ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
- AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
- ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.
Удовольствие – главное условие успеха
В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.
Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.
Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.
Кому подойдет Зумба-фитнес
- Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
- Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
- Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.
Преимущества Zumba
- Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
- Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
- Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
- Идет мощный заряд энергией и позитивом.
- Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
- Придает внутренней силы и уверенности в себе.
- Повышает выносливость.
- Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
- Подходит для самостоятельных занятий дома.
Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».
Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок
Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?
Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.
Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.
Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba
Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.
Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.
Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.
Какая форма и обувь нужны для тренировок
Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.
Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.
Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.
Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba
В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.
Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.
Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba
Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:
- Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
- Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
- Гипертония.
- Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
- Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Онкология.
- Некоторые психические расстройства.
- Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
- Астма, заболевания дыхательной системы.
Как заниматься дома
Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.
Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.
Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.
Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.
Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.
В заключение
Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.
Программа Зубма практикуется на фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.
КОГДА НА ТАНЦЫ НЕЛЬЗЯ
https://salsa-union.ru/2016/08/30/chto-est-zdorove-kak..
Есть знаменитый анекдот про три причины неявки на тренировку. А если серьёзно? При каких диагнозах занятия танцами требуют чуть больше внимания как тренера, так и самого танцора, рассказывает хирург Марина Богачёва (Архангельск).
«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому». (Николай Амосов)
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это не только отсутствие болезни, а состояние полного физического, духовного и социального благополучия.
Ни для кого не секрет, что состояние здоровья на 50% зависит от образа жизни человека.
Здоровый образ жизни – сложная система, которая включает в себя оптимальный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, правильное питание и, конечно, регулярные физические нагрузки. На последних и остановимся…
Разнообразие поражает, то тут, то там пестрят вывесками тренажерные залы, фитнес центры, школы танцев. Что выбрать? Как подобрать? Растеряется любой! Но хвала тому, кто об этом задумался!
Сегодня речь пойдет о танцах и не просто о танцах, а о так называемых «социальных», «модных» и, порой, «экстравагантных».
Занятия танцами предполагают последовательность движений под музыку. Подвижные танцы под быструю музыку – отличная альтернатива аэробным нагрузкам (эллипсу, велотренажеру, бегу по дорожке), которые подготавливают организм для анаэробной работы, тренируют сердечную мышцу, сосуды, оптимизируют терморегуляцию, а путем выброса адреналина опосредованно укрепляют иммунитет. А если добавить к этому музыку, которая по душе, группу полюбившихся единомышленников — чем не сеанс психокинезотерапии? Мышечную массу, конечно, не нарастить, а вот лишний вес сбросить можно!
Итак, кому и когда на танцы ходить нельзя.
Не рекомендуется посещать любые занятия во время острых респираторно-вирусных заболеваний, бронхите, рините, пневмонии, особенно при повышении температуры тела! Можно не только заразить других, но и болеющий пользы себе не принесет.
Особенное внимание следует обратить на заболевания сердца (пороками, нарушениями ритма и проводимости, хронической сердечной недостаточностью), а также бронхиальную астму! Риск потери сознания, внезапной смерти, возникновения приступа удушья при таких диагнозах увеличивается в разы.
При опущении почек запрещены прыжки.
При сахарном диабете занятия, связанные с физическими нагрузками, возможно посещать строго по разрешению врача. При сахарном диабете физическая нагрузка может потребовать скорректировать дозу сахароснижающих препаратов. Если у Вас нет навыка подобной коррекции, от занятий лучше воздержаться.
Противопоказания
Травмы (переломы и вывихи)
Заболевания суставов
Злокачественные новообразования
Остеопороз
Гипертоническая болезнь, заболевания сердца, в том числе тромбозы в анамнезе, аритмии
Послеоперационный период
Грыжи различных локализаций
Эпилепсия и другие заболевания головного мозга
Миопия высокой степени (консультация окулиста)
Сколиоз
Обострения хронического гастрита, язвенной болезни, болезней печени и поджелудочной железы!
Варикозное расширение вен нижних конечностей!
Вегето-сосудистая дистония (с осторожностью при контроле самочувствия)
Острые воспалительные заболевания малого таза (гинекологические).Ограничения и правила предосторожности. Рассмотрим этот вопрос в связи с разными танцевальными жанрами.
Общее обязательное правило: Не переедать перед тренировкой!
Реггетон и сальса: отличная аэробная нагрузка, но слишком интенсивная для людей с повышенным артериальным давлением, постоянным головокружением, различными неврологическими заболеваниями, болезнями суставов, варикозным расширением вен нижних конечностей 3-4 степени.
Способ сбросить вес для тех, кто ненавидит тренировки.
Что такое зумба?
Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.
Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.
Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.
Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.
Как быстро можно похудеть с её помощью?
По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.
За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.
В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.
Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.
Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.
Чем полезна зумба, кроме похудения?
Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.
Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.
Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.
Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?
Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.
Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.
Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.
Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.
Кому нельзя заниматься зумбой?
Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.
Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.
Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.
Как часто можно заниматься?
Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.
Что нужно, чтобы заниматься зумбой?
Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.
Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.
Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.
Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.
Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.
Можно ли заниматься зумбой бесплатно?
Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.
Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.
Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!
≡ 24 января 2017 · Рубрика: Статьи
Хотя новое направление фитнес-тренировок с интересным названием Zumba возникло не так давно, оно уже успело завоевать признание многих людей по всему миру. Те, кто открыл для себя этот вид физической активности, уже смог познать все его преимущества. Для остальных, кто пока не решился записаться на такую программу тренировок, мы расскажем о ней более подробно: что собой представляет Зумба-фитнес, и почему он стал таким популярным.
Соединившая в себе фитнес и зажигательные танцы Зумба — это не только избавление от лишних килограммов с хорошим настроением, но и повышение пластичности и грациозности. Эта программа тренировок подходит абсолютно всем, а научиться основным движениям можно не только, посещая фитнес-залы, но и по специальным обучающим видео.
Интересные факты
Покорившая сердца многих людей из разных стран Зумба – это разновидность фитнес-тренировок, основную концепцию которой составляет аэробика, элементы зажигательных латиноамериканских танцев, основы здорового образа жизни и объединение людей разных национальностей и возрастов. Возникло такое направление совершенно случайно, когда знаменитый нынче фитнес-инструктор Альберто Перес на одну из своих тренировок попросту забыл взять запись с музыкой, и ему пришлось проводить занятие под сборник ритмичных латиноамериканских мелодий. И результат превзошел все его ожидания – тренировка оказалась настолько интересной, что посетившие в тот день занятия просили продолжения.
Вы спросите: «Чем же Zumba в тот день покорила людей?». Объяснить это можно только тем, что присутствующие на первом пробном занятии Бето Переса с удовольствием приняли новый микс из разных танцевальных направлений (Hip-Hop, Flamenko, сальса, самба, bachata, кумбиа и другие), весело проведя тренировку и ощутив прилив позитивных эмоций. На что, собственно, даже не мог рассчитывать в 2001 году основатель Зумбы Alberto «Beto» Pérez из Колумбии.
Если говорить о том, что такое Zumba в переводе, то в испанском языке это слово означает «жужжать», «гудеть» или «веселиться». Если же добавить к этому колумбийский диалект, то получается, что Зумба – это «безудержное веселье в ритме танца».
Преимущества и особенности тренировок
Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.
Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.
Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.
Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:
- необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
- положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
- не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.
Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:
- комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
- Zumba способствует похудению, созданию подтянутого и рельефного тела;
- танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
- не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит зумба для новичков;
- может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
- повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
- придает уверенности в себе;
- заряжает энергией;
- способствует сохранению позитивного восприятия жизни.
В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:
- беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
- патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
- болезни головного мозга;
- варикозное расширение вен.
Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует Зумба фитнес (видео-инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно. При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием.
Рекомендации для новичков
С каждым днем количество желающих заняться Зумба-фитнес стремительно увеличивается. И среди них не только спортсмены, но и новички, которые ранее не были танцевальной аэробики. Поэтому ниже мы расскажем, какие основные принципы таких тренировок, и как танцевать зумбу.
Подготовка и список нужных вещей
При подготовке к занятиям фитнес-зумбой стоит приобрести удобную обувь и не стесняющую движений одежду, желательно из натуральной ткани. При этом отдайте предпочтение ярким вещам, чтобы тренировка поднимала настроение вам и окружающим (на групповых занятиях).
После этого, если вы решили заниматься зумбой в домашних условиях, подберите для себя видео с наиболее соответствующим комплексом движений и невысокой нагрузкой. Если же вы планируете посещать фитнес-центр, поинтересуйтесь, есть ли у инструктора по зумбе лицензия.
Рекомендуется подобрать комплекс движений, который бы вы смогли выполнить на протяжении 1 часа, ведь именно столько в среднем длится тренировка зумбы. Желательно начинать занятие спустя 2 часа после принятия пищи. При этом не рекомендуется незадолго до тренировки пить напитки с кофеином или энергетические коктейли. Лучше до, во время и после тренировки пить обычную воду. Если нет противопоказаний, можно употреблять даже холодный матэ.
Прежде, чем приступить к тренировке, постарайтесь расслабиться и настроиться на увлекательное путешествие в мир танца. Во время выполнения движений следите за хореографией ног постановщика танца зумбы, первоначально выполняя их. Далее можно подключать плечи и руки.
Если с первого раза не получится идеально выполнить танцевальный комплекс зумбы, расстраиваться не стоит. Регулярность таких тренировок – основной ключ к успеху и телу вашей мечты. Как правило, первые результаты применения Зумба-фитнеса становятся заметными лишь спустя 5-7 тренировок.
1, 2, 3, 4, 5 – начинаем выполнять
Как многие уже поняли, Zumba является идеальным миксом из эффективного спорта и позитивного танца. Поэтому настраивайтесь на то, что вы устанете, но при этом будете очень довольными.
Каждое занятие дэнс-аэробикой Зумба состоит из четырех этапов:
- упражнения для разогрева мышц,
- разучивание танца,
- движения с основной нагрузкой,
- расслабление мышц, растяжка (стретчинг) и плавный переход к обычному ритму.
Каждый урок зумбы уникален, а потому такие тренировки не бывают скучными и однообразными. Убедиться в этом можно, открыв видео с занятиями, которых в сети есть бесчисленное множество. Танцуя зумбу, вы получаете огромное удовольствие, изучаете основные танцевальные движения, приобретаете уверенность в себе и в результате получаете стройное тело своей мечты.